UNIVERSIDAD ROMULO GALLEGOS

DIRECCION DE DEPORTES

LA ACTIVIDAD FISICA, SUS BENEFICIOS

Y SU EVALUACION

Prof. M.Sc. Roberto Zamora H

SAN JUAN DE LOS MORROS, ABRIL DE 2007

BENEFICIOS DE LA

ACTIVIDAD FISICA

LA ACTIVIDAD FISICA

EN LA TERCERA EDAD

EVALUACION DE LA

ACTIVIDAD FISICA

ALGUNAS

CONSIDERACIONES

SOBRE EL DOLOR DE

ESPALDA

CONTENIDO

“Actividad física, ejercicio, forma física = personas

físicamente activas”

http://www.eufic.org/

“Es la energía total que se consume por el

movimiento del cuerpo.

“Todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano

durante un determinado periodo de tiempo, que aumenta el consumo

de energía considerablemente y el metabolismo de reposo”.

"http://es.wikipedia.org/"

Se llama ejercicio aeróbico a aquel para

cuya realización se exige una demanda

de oxígeno continua al cuerpo, utiliza

como combustible principalmente

nuestras reservas de grasa

-Disminución de la grasa corporal

- Se asocia el ejercicio aeróbico constante con un

descenso de la presión sanguínea.

- El metabolismo de las grasas queda aumentado, de forma que una vez finalizada la

sesión el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente de la grasa, aun en

reposo

- Mejora la función cardiovascular, También estimula la

formación de nuevos vasos coronarios

- Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos.

- Baja los niveles de colesterol.

- Reduce la mortalidad cardiovascular y por todas

las causas, incluyendo cáncer e infecciones.

- Mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de

ánimo, el sueño, entre otros beneficios

- Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. Disminuye los niveles circulantes de

adrenalina, la "hormona del estrés" y aumenta los niveles de endorfinas y otras

sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado

anímico

Instituto Nacional de Salud Mental Americano -NIMH- (Regier et al., 1984)

Stress, la ansiedad y la depresión PSICOTERAPIA A TRAVES DEL

MOVIMIENTO

Sobre una muestra de 17.000 personas de cinco comunidades,

Indicó que durante seis meses, un 20% de la población adulta sufrió de alguna manera de

algún trastorno mental y hace una estimación que entre el 29 y el 38% de los americanos

adultos puede padecer algún problema psiquiátrico significativo durante sus vidas

(Robins et al., 1984).

-Así también, para trastornos de pánico y agorafobia los resultados han sido

controvertibles.

-Una sesión de ejercicios aeróbicos, es suficiente para reducir la

ansiedad de individuos ansiosos (Folkins & Sime, 1981; Mihevic,

1982; Morgan, 1985).

- Para producir un efecto tranquilizante el ejercicio debe ser rítmico,

manteniendo una duración de 5 a 30 minutos, en una intensidad del 30 al 60%

de la intensidad máxima permitida para el sujeto (DeVries, 1981).

Doyne et al., 1987, llegaron a la conclusión

que la falta de ejercicio es un factor

importante para la aparición de síntomas de

depresión.

- León y cols (1987) verificaron que el ejercicio moderado ofrece al ser humano un beneficio

emocional igual al ejercicio vigoroso. Por otro lado, los ejercicio de alta intensidad, no reducen

la depresión y determinan aumento de la tensión, irritación, fatiga y disturbios del carácter.

- El ejercicio físico puede ser una alternativa al tratamiento o una ayuda en un

tratamiento de depresión leve o moderada (ISSP, 1992; Bosscher, 1993).

a) reducción de la ansiedad

b) reducción a niveles mínimos y moderados de la depresión;

c) reducción de los niveles de estress;

d) reducción de los niveles de neurosis;

e) colabora en el tratamiento de la depresión severa;

f) beneficia psicológicamente a ambos sexos y a todas las edades.

-Es una forma efectiva como otras formas de psicoterapia para el paciente

depresivo. Los beneficios individuales del ejercicio incluyen:

-Algunos de estos beneficios incluyen: incrementos en la función cardiovascular,

pulmonar y muscular

-El ejercicio puede ayudarles a superar la sensación de fatiga.

-Juega un papel más preventivo en el desarrollo de ciertos tipos de

cáncer.

-Numerosos estudios dentro de los que destacan los realizados por Courneya K.S. and

C.M. Friedenreich (1999), Derman W.E., K.L. Coleman, and T.D. Noakes (1999) ,

Durack E.P. and P.C. Lilly (1998), Durack E.P., P.C. Lilly, J.L. Hackworth (2000), Mock

V y otros (1998), Schwartz A.L. (1999) han sugerido que el ejercicio, desde

intensidades suaves a moderadas, tiene muchos beneficios para personas con cáncer.

3. Lawless y otros (1995) indicaron que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada en

sujetos infectados con el VIH logró reducir el estrés y mejorar la función inmune.

1. Disminuye los niveles de ansiedad, estados depresivos y mejoramiento de la

calidad de vida

2. LaPerriere y colaboradores (1990) verificaron que un estrés agudo podía

disminuir por medio de una intervención de un programa de entrenamiento

de ejercicio aeróbico.

1. Realizar ejercicio físico moderado es beneficioso para mantener

el cerebro sano y prevenir enfermedades neurodegenerativas.

2. El ejercicio estimula al cerebro de dos formas principales: a) Mantiene un

aporte adecuado de nutrientes

b) Optimiza la eficacia funcional de las neuronas interviniendo en procesos

de excitabilidad neuronal y de plasticidad sináptica.

- Efecto benéfico del ejercicio en la densidad ósea

- Efecto benéfico en el sistema esquelético de mujeres con osteoporosis en relación a las

mujeres inactivas, que disminuyen la densidad ósea en el mismo período de tiempo

-Las mujeres físicamente activas aumentan la densidad ósea en media de 2-5%.

-Para la prevención de la osteoporosis están indicadas las actividades que

soportan peso como caminar, correr o trotar.

-Para el paciente con alto risco de osteoporosis o con fracturas, están contraindicadas las

actividades que soportan peso. En estos casos son recomendadas actividades como la natación,

hidrogimnasia y pedalear en la bicicleta estacionaria.

a- Realizar actividades físicas de intensidad moderada;

b- por lo menos 30 minutos al día;

c- la mayor parte de los días de la semana, de preferencia todos;

d- de forma continua o acumulada..

EL SEDENTARISMO ES CONSIDERADO ACTUALMENTE

EL FACTOR DE RIESGO DE MUERTE MAS PREVALENTE

EN TODO EL MUNDO (50-70%).

1. Estas actividades incluyen subir o bajar escaleras, salir a pasear con el perro, cuidar

del jardín, lavar el carro, caminatas en ritmo ligero, bailar, pedalear o nadar. .

2. La Organización Mundial de la Salud (OMS)

3. Lo más importante no son cuantos años mas podemos vivir sino

hacerlo con mejor calidad de vida manteniendo la independencia

funcional y la autonomía

ACTIVIDAD FISICA LONGEVIDAD

1. Entre mas activo el individuo mas años de vida tendrá

independientemente de la edad de inicio de la actividad.

2. En promedio ganamos 2,15 años de vida por los beneficios

de la actividad física (PAFFENBARGER, 1986).

VARIABLES A CONSIDERAR:

1. El estado de salud y condición física

2. Las enfermedades o alteraciones asociadas a la edad avanzada

3. El grado de entrenabilidad de las personas mayores

4. Tipo de ejercicio

5. Frecuencia de participación y duración de las sesiones

6. Intensidad

Fuente: http://www.deportesalud.com/

4) si padecer algún tipo de disfunción sexual (eyaculación precoz, impotencias,

anorgasmias, crisis de identidad sexual, fobias sexuales) disminuye el rendimiento

en los deportes.

1) si el deporte es saludable para mantener una vida sexual activa y plena.

2) si el deporte va en detrimento del rendimiento sexual.

3) si las relaciones sexuales previas a una competencia van en detrimento del

rendimiento deportivo.

8. Incrementa las erecciones nocturnas.

1. Las prácticas aeróbicas (trotar, marcha rápida, natación, remo) mejoran la presión arterial

2. Aumentan el colesterol HDL

3. Gastan calorías

4. Mejoran la tolerancia a la glucosa

5. Abren las colaterales de las coronarias lo que previene o minimiza los

problemas cardíacos

6. Mejora los estados de ánimo

7 se hacen de mañana mejoran el sueño

- Actividades físicas moderadas, dieta, mantenerse en peso, usar antioxidantes

junto a la eliminación del cigarrillo y otros tóxicos, proporcionan mejor calidad de

vida y prolongada vida erótica.

- En los deportes competitivos en personas mayores de 40 o 50, pueden

propiciar cuadros riesgosos tanto en el área cardiovascular como en el aparato

locomotor

RECOMENDACIONES

GENERO MEDIDA DE CINTURA RELACION

CINTURA/ CADERA

Hombres >102 cm o >40 pulgadas >0.9

Mujeres >88 cm o >35 pulgadas >0.8

Clasificación I.M.C.

(Kg/m2) Riesgo

Rango Normal 18.5 - 24.9 Promedio

Sobrepeso 25 - 29.9 Aumentado

Obesidad grado I 30 - 34.9 Moderado

Obesidad grado II 35 - 39.9 Severo

Obesidad grado III =/>40 Muy severo

BATERIA DE PRUEBAS DEL PROGRAMA APTO

ALEXANDER ET AL, (1998)

1. Medición de la presión arterial

y la frecuencia cardíaca en

reposo y en cada etapa de trabajo.

2. Prueba Ergométrica

del Escalón .

3. Prueba de Flexibilidad

4. Prueba de Resistencia

Abdominal

5. Prueba de Potencia

Muscular

¿Qué es el dolor de espalda?

Es un dolor, una sensación de tensión muscular o de rigidez localizada en la espalda que

puede o no puede ir acompañada de dolor en los brazos o en las piernas.

¿En qué situaciones se produce el dolor de espalda?

Cuando recogemos objetos pesados

-Cuando conducimos o viajamos en coche durante muchas horas,

-Cuando estamos sentados en una silla trabajando o estudiando durante mucho

tiempo

¿Por qué el dolor de espalda es un problema de primera magnitud?

- El dolor de espalda es la causa más importante de incapacidad en las

personas mayores de 45 años, y es la segunda causa de absentismo laboral

¿Por qué se producen los dolores de espalda?

1) Contracturas musculares o lesiones de ligamentos

2) Alteración de los discos intervertebrales

3) Alteración en las articulaciones que hay entre las vértebras

4) La osteoporosis

5) El embarazo

6) Otras variables: obesidad o el sobrepeso, las malas posturas, sedentarismo

1. Una de las posiciones

Recomendadas para combatir

el dolor de espalda.

2. Posición correcta

para acostarse y

levantarse de la cama.

3. Posición incorrecta (izquierda) y

correcta (derecha) de la espalda,

en la posición de pie.

4. Modo aconsejado para

entrar y salir del coche.

Modo aconsejado para

conducir.

5. Modo aconsejado de

sentarse delante del

ordenador.

6. Modo aconsejado

de escribir.

7. Características de una

silla adecuada.

8. Modo adecuado de mover objetos de

un estante.

9. Modo adecuado de mover objetos

del maletero de un coche.

10. Modo adecuado de coger

un objeto del suelo.

1. Se han realizado numerosas investigaciones que muestran evidencias de la gran cantidad

de beneficios que la actividad física correctamente dosificada.

2. Variables a considerar e la tercera edad:

A..- Estado de salud y condición física,

B.-Las enfermedades o alteraciones asociadas a la edad avanzada,

C.- El grado de entrenabilidad de las personas mayores,

D.- Tipo de ejercicio,

E.- Frecuencia de participación y duración de las sesiones y

F.- Intensidad

3. La única experiencia conocida en el país, relativa a la elaboración de normas para valorar

la aptitud física de personas adultas y de tercera edad es el Programa Apto.

4. El dolor de espalda, representa una patología frecuente en adultos que conlleva serias

implicaciones para la vida cotidiana y la actividad laboral.

1. Promover la organización de eventos y actividades dirigidas a divulgar los múltiples

Beneficios que genera la realización de ejercicios físicos, con especial referencia en las

actividades aeróbicas

2. Propiciar la formación de grupos multidisciplinarios orientados a diseñar programas

de actividad física dirigida a personas adultas y de tercera edad

3. Elaborar la propuesta de diseño de las “Normas para valorar la aptitud física de la

Población guariqueña entre 30 y 70 años”.

4. Promover la creación de grupos de actividad física de personas con patología de dolor

de espalda, asesorados por equipos multidisciplinarios.

LORENTZ