Presentacion biodinámica
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BIODINÁMICA DE LAS ÁSANASMÓDULO I. Las posturas
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Biomecánica de las ásanas
Módulo I
Práctica personalPráctica con guía Actualizarse constantemente
COMO INDIVIDUO
COMO MAESTROPreparar la claseNuevo maestro o nuevas
posturas: ejecutar la secuencia previamente (antes de clase)
Puntos clave
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Biomecánica de las ásanas
Módulo I
Utthita Trikonasana
Rotación de fémur
Rotación de cadera
Fuerza en cuádriceps
Elongación de isquiotibiales
Fuerza en espalda
Apertura de pecho
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Biomecánica de las ásanas
Módulo I
Utthita Parsvakonasana
Rotación de fémur
Fuerza en cuádriceps
Elongación de ingles
Fuerza en espalda
Apertura de pecho
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Biomecánica de las ásanas
Módulo I
Parsvottanasana
Fuerza en cuádriceps
Elongación de isquiotibiales
Compactación de caderas
Alargamiento de torso en flexión
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Biomecánica de las ásanas
Módulo I
Adho Mukasvanasana
Fuerza en brazos
Elongación de isquiotibiales
Elongación de isquiotibiales
Rotación de hombros
Alargamiento de torso
Apertura de pecho
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Biomecánica de las ásanas
Módulo I
Vasisthasana
Fuerza en piernas
Cadera al nivel de columna
Fuerza en abdomen
Fuerza en brazos
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BIODINÁMICA DE LAS ÁSANASMÓDULO II. La secuencia
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POSTURAS DE PIE
EXTENSIONES Y EQUILIBRIOS
POSTURAS SENTADAS
INVERSIONES
Flexibilizan y fortalecen piernasTrabajan con rotación de cadera
Flexibilizan y fortalecen torsoFlexibilizan y fortalecen brazos. Equilibrio
Profundizan en rotación de cadera Profundizan en fuerza y flexibilidad del cuerpo
Profundizan fuerza y flexibilidad en generalEquilibrio en inversión
¿Cuándo enseñar una postura?
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POSTURAS SENTADAS
Flexibilizan y fortalecen piernasTrabajan con rotación de cadera
Profundizan fuerza y flexibilidad en generalEquilibrio en inversión
¿Cómo crear una secuencia?Ejemplos: por ásana, por músculo, por acción del cuerpo, por su efecto en el cuerpo, por su efecto mental-emocional)
1.Apertura de la práctica
2.Posturas restaurativa
3.Posturas preparatorias
4.Posturas enfocadas en el objetivo 5.Postura culminante 6.Sirsasana (variante
o preliminar)
7.Sarvangasana (variante o preliminar)
8.Posturas para enfriar 9.Savasana
consciencia en la intención de la
práctica
llegar a la práctica consciente
preparar al alumno para un objetivo en
específico
reforzar el objetivo específico
Postura objetivo Padre de todas las asanas
Madre de todas las asanas
Llevar al alumno a un estado de relajación,
con mente clara y tranquila
Llevar al alumno a un estado de meditación
observando los cambios sutiles del
cuerpo, mete y respiración.
APREHENDER LO APRENDIDO
10.Cierre de la práctica
consciencia en la intención de la
práctica
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Tips
Introducir los estadios del yoga dentro de la práctica
Adho mukha virasana sirve como postura de descanso
Adho mukha svanasana sirve de transición de una postura a otra
Uttanasana sirve como cierre de posturas de pie
Pachimottanasana sirve como cierre de posturas sentadas y es ideal para enfriar