LA MAGIA DEL

BIENESTAR

Hagamos un viaje emocionante, reconfortante y un buen desafío para nuestra vida, descubriendo el reino

mágico del bienestar. Vamos a llegar hasta allí utilizando el vehículo más potente que todos tenemos

incorporado…

…Vamos a volar a lo largo y ancho de los cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, audición y vista. Asimismo, podremos redescubrir el interior de

nuestro “sexto sentido de conocimiento”: La intuición

LA MAGIA DEL BIENESTAR

describe una variedad de técnicas probadas y comprobadas que

transforman la vivencia de todos los días. Si te

preocupan las tensiones, la fatiga y la depresión, Judith Jackson ha ideado

unas actividades simples y divertidas, que superan estos comunes bloqueos que nos impiden acceder

al bienestar total.

El arte y la ciencia de la aromaterapia, hace

despertar nuestros sentidos para vivir en

un equilibrio tanto mental como físico,

para vivir en plenitud en todo momento,

hasta que logramos tener “Conciencia Sensorial”. Esta

conciencia pertenece a nuestra herencia

genética natural y es un don que se debe

valorar.

PAUTAS PARA

EL

AUTODESARROLLO

Todos tenemos rutinas diarias. Más adelante

vamos a intentar poner unas pautas de auxilio en

nuestros hábitos, para conseguir armonía tanto física como mental. Son

pautas sencillas, de calma, control y

relajación.

La Aromaterapia y la comida sensorial, están

diseñadas para satisfacer los desafíos de la mente,

el cuerpo y el espíritu. Una de las claves

mágicas que abre la puerta a la vida que todos siempre deseamos es la “Conciencia Sensorial”

¿Qué es el estado de Calma y Control? ¿Cómo lo podemos

conseguir?

Si estas en calma y control, actúas en vez de reaccionar. Controla

una situación y los efectos que ésta tiene

sobre ti, en lugar de que ocurra a la inversa. Recibe más de los

cuidados que brindas a tu cuerpo, ya sea

comer, hacer ejercicio, bañarte, masajearte o

simplemente descansar. Pero lo más importante es que así reducirás de forma radical el estrés

en tu vida.

Hay cuatro métodos efectivos que nos pueden ayudar a lograr este control: *La meditación

*La contemplación

*la visualización

*La transformación

La meditación La meditación es una oportunidad

única para penetrar a fondo en el Yo, a fin de averiguar lo que

en verdad tenemos allí. La

meditación debería ser una limpieza mental,

para borrar la cacofonía de los

pensamientos que se entrecruzan en

los senderos neuronales

mientras estamos despiertos.

Meditando regularmente nos

sentiremos en poder de nuestro Yo,

concentrados y más objetivos.

Hay seis pasos que se

pueden seguir en la

meditación…

1-Inhalar el perfume

2-Absorber la música

3-Explorar el sabor

4-Experimentar el tacto

5-La Mirada interior

6-Adquirir el conocimiento

Ejemplo:

Apóyate firmemente contra un árbol y

concéntrate a fondo en la experiencia…

Así tú te transformarás en el

árbol. Esto verdaderamente

amplía la experiencia a un

nivel más estimulante.

Lo maravilloso es que esta conciencia

transformadora nos puede acompañar dondequiera que

vayamos, en cualquier situación.

Cuando nosotros lo queramos, estaremos

en calma y control como forma de vida, y

eso nos brindará la oportunidad de tener una existencia más plena y con mayor

alegría.

¿Qué es la contemplación como forma del pensamiento creativo?

¿Cómo la podemos realizar?

LA CONTEMPLACIÓN

Es el antiguo arte del pensamiento clásico, algo que en nuestro mundo moderno no está reconocido. Cuando te

encuentras en contemplación, examinas y desarrollas una idea sin censuras ni distracciones.

Trabaja conscientemente con el pensamiento concentrado, analizando a fondo todos los significados. En este proceso entras en un espacio cerebral creativo en el

cual podrás dar respuestas a preguntas importantes, descubrir ideas nuevas y formar opciones consideradas,

meditadas y sin prejuicios.

En la contemplación se trata de mirar, pero de un mirar con atención, con interés, que

involucra la dimensión afectiva de la persona. La contemplación nos ofrece la posibilidad de ahondar en nuestro interior de una manera

purificadora y dar lugar a una transformación.

Ejemplo: una forma de mejorar los procesos de pensamiento es comenzar con la lectura de ensayos filosóficos y poesías inspiradoras.

Incluye unos momentos de contemplación en las actividades del día y emprenderás el

camino hacia el autodescubrimiento.

Pasos que puedes seguir para realizar la contemplación:

1-Busca un lugar silencioso donde puedas

estar solo, tranquilo, cómodo y puedas

simplemente pensar. Considera este lugar

como tu “casa de pensar”, a la cual podrás

retirarte cuando en verdad necesites hacerlo.2- Relájate lo máximo que

puedas.3- Selecciona un

pensamiento que merezca concentración y dedícale

toda la atención.4- Descarta todos los pensamientos que se

entrometan en tu mente

¿Qué es la visualización?¿Cómo hacerla?

LA VISUALIZACIÓN

Sentir el centro del bienestar:

Si en algún momento te sientes mal, visualízate corriendo, bailando o cantando a la orilla del mar. Huele el aire salado y siente el agua fría correr entre los dedos de

tus pies. Concéntrate en una actividad divertida como puede ser hacer windsurf o volar una cometa. Felicítate

por lograr una recuperación tan rápida

Cinco pasos para lograrlo

1-Relaja todo tu cuerpo, concéntrate mentalmente en cada parte de tu cuerpo2-Deja de lado todos los pensamientos que no se relacionen con la visualización e intenta que la imagen sea fuerte y clara.3-Coloca la acción en un escenario4-Pon todos los sentidos en acción. Cuanto más real sea tu visualización, más fuertes serán los beneficios. Verlo con todos los detalles incluso sentir la temperatura.5-La duración de la visualización, si se está totalmente dentro de ella, será suficiente con cinco minutos.

La proyección de imágenes

positivas en la pantalla interna

de la mente, puede

ayudarnos a mantenernos con bienestar.

La visualización es una

importante compañera de

la meditación y la

contemplación

¿Qué es la transformación?¿Cómo hacerla?

LA TRANFORMACIÓN

Encontrar alegría en las ocasiones y circunstancias frustrantes de la vida es un desafío para la mente, el

cuerpo y el espíritu.

Si aprendemos a pensar en las demoras y en los distintos obstáculos en el camino como regalos

inesperados de tiempo y oportunidades fuera de lo común, puedes transformar estos hechos negativos

en positivos.

Ejercicios de: manos, dedos, cabeza,

cuello, hombros espalda,

cadera y ligamentos, alivian

tensiones

Deepak Chopra en uno de sus libros dice: “al tomar conciencia, usted se apropia de la realidad. Al ser realista,

usted se transforma en el amo de la vida interior y exterior”.

Por ejemplo en un atasco en la carretera, en vez de ponernos tensos y nerviosos, podemos hacer unos simples ejercicios, que pasamos a describir. Estas

técnicas de transformación pueden ser su alquimia más útil para el cuerpo y la mente.

RUTINAS DE AUXILIO:

¿Qué son y para que sirven?

Los desafíos para lograr el bien estar continúan multiplicándose, mientras contamos con menos tiempo para ocuparnos de ellos.

-Las rutinas de auxilio son simples y divertidos salvavidas, sirven para mantenerte a flote y harán

que tu vida sea más placentera.

-Cada auxilio está dirigido al problema

de un solo día.

-Escribe en un papel la ayuda-memoria que se te sugiere para cada día y colócala en lugares

estratégicos (en el espejo del baño, en la nevera, etc.)

Despertarse al ritmo de una música suave, en lugar de despertador. Vestirse con ropa cómoda, hechas con telas

suaves y de colores pastel.

Puedes comenzar el día con una meditación de unos 20 minutos, para liberar todos los pensamientos, buenos y

malos.

“NO PIENSE, SÓLO EXISTA”

El menú diario irá relacionado con el objetivo del día.

Ejemplo:

Podemos remplazar la infusión con cafeína de la mañana por agua caliente con el zumo de medio

limón. Esto limpia y refresca, abriendo el camino a través de las telarañas de la noche.

Luego fruta, yogur y miel, pan integral, infusión de manzanilla o verbena

Ejemplo:

Día del ANTI-ESTRÉS

• “TODO ESTÁ TRANQUILO”

• “EL GOZO ES EL PREMIO DEL DÍA”

• “OLVIDATE DE AYER Y DE MAÑANA”

• “RELÁJATE”

El objetivo de este día será únicamente sentirte relajad@.

- Tener a mano aceites esenciales de lavanda y vetiver o sándalo,

hacerse un baño y ponerse un gotita de los aceites esenciales en la piel.

- Tomar infusión de manzanilla o verbena.

- Escoger música tranquila para acompañar las actividades del día.

- Escoger los colores del día: pasteles y colores neutros, tranquilos.

Desayuno Liviano, son aconsejables los

hidratos de carbono complejos, como los

granos integrales. Los azúcares de combustión

lenta y la vitamina B poseen un efecto

tranquilizante.

Es bueno consumir proteínas en el almuerzo

porque tardan más en dirigirse y los hidratos de carbono en la cena

ya que ayudan a dormir.

*Después de la cena es aconsejable pasar unos 10 a 15

minutos de contemplación, puedes escoger un tema que no

sea controvertido y que no provoque un disturbio al ritmo

de la noche.*Darte un baño con agua caliente y perfumado con

lavanda o manzanilla, enciende unas velas, pon música

suave, cierra los ojos y goza.

*Darte un auto masaje o dar y recibir un buen masaje con

aceites esenciales.

DíA DE LA LIMPIEZA

Si sientes que te has excedido en

las comidas y que tienes una vida sedentaria, la

desintoxicación te limpiará el organismo,

dejándolo más fuerte, liviano y

saludable.

Muy importante:

beber agua pura es una de las formas de

limpiar el cuerpo. Ayuda a eliminar los

residuos de los alimentos no

digeridos y las células

muertas a través del sistema

linfático, que es nuestro

mecanismo de desintoxicació

n más importante.

Tener una provisión de fruta fresca y agua, jugo de frutas y verduras.

Aceites esenciales de enebro y limón para hacerse un masaje y baño desintoxicante, además de un cepillo

para darse un masaje en seco.

Colores del día:

tonalidades frescas de primavera

“RESPIRACIÓN DESINTOXICANTE”

Cuando respiras inhalas oxígeno, que da

la vida y desintoxica los pulmones.

Exhalas dióxido de carbono y otros gases

nocivos.

Recuerda que inhalar y exhalar

adecuadamente es muy importante.

AYUDA-MEMORIA

¡RESPIRA!

OTRAS AYUDA-MEMÓRIA :

“Limpio interno, estupendo exterior”

”Las toxinas están fuera de mi vida”

“Comer sano es lo mejor”

Dar una buena caminata - alrededor de 50 minutos - con

paso ligero.

Un ejercicio que se puede hacer para

limpiar los pulmones es el siguiente:

Hacer una respiración profunda de seis

segundos por la nariz y una exhalación de diez segundos por la

boca. Repite este ejercicio cinco veces,

mientras caminas.

Un buen coctel de minerales a media tarde.Aunque el agua caliente es la bebida principal del día, al atardecer o a media tarde puedes disfrutar de un vaso de jugo de frutas o verduras frescas. El jugo de

verduras hecho con apio, zanahorias, perejil y espinacas frescas y licuadas resulta desintoxicante y

además es delicioso, o como alternativa se puede tomar un jugo de frutas recién exprimidas

Actividad de la noche:

Haz una visualización limpiadora del cuerpo y la mente durante unos 10 minutos, visualizando que tu linfa y sangre circulan libremente, eliminando

cualquier obstrucción tóxica.

Día energético:

En este día te demuestras a ti mismo cómo tener

más energía, en tanto te permites mantener una sensación de calma en todas las actividades diarias con un buen

masaje o baño con aceites esenciales de enebro y

limón.

Se puede hacer cualquier tipo de

ejercicio, como saltar con una cuerda,

caminar, bailar etc.

“AYUDA-MEMORIA”

Crea frases que te ayuden a aprovechar al

máximo el día en particular. Las anotas y colocas allí donde sea fácil ver el mensaje.

Usa estas notas como recordatorio para poner

de relieve los pensamientos y

acciones positivos.

Representan una voz interior inspiradora que

es tangible, útil e incluso entretenida

* “Limpio interior, estupendo exterior”

* ”¡Respiro!”

* “Tenderse inclinado es descanso asegurado”

* “Este es mi día”

* “El gozo es el premio del día”

* “Olvídate de ayer y de mañana”

* “Todo está tranquilo”

* “¡Relájate!”

* ”Las toxinas están fuera de mi vida”

Ejemplos:

* “Este es un día divertido”

* “La felicidad es gratificarse”

* ”Hay tiempo para todo”

* ”Menos es más”

* ”Este es mi día”

* ”Me merezco un descanso”

* ”Divertirse es la prioridad nº 1”

* ” Me amo”

* ”¡Muévete!”

* ”Adelgazar viene de dentro”

* “Estoy más delgad@ y más san@”

* “Tengo energía natural”

* ”Pienso positivamente”

* “¡La comunicación se convierte en biología”

* “¡Juega!”

* “Adiós tristeza”

Vamos todos hacer unos ejercicios físicos fáciles, que podemos hacer en cualquier momento del día, para que

nos ayuden a conseguir el bienestar…

Tema: Desde los afectos

Autor: Mario Benedetti

Voz en off : Beatriz

Cortina Musical: Kenny G. (Can you feel the love tonight)

Diseño: Y.N.I.- T.C.S.