PRESCRIPCION DEL EJERCICIO

ANDREINA SALGADO

CATHERINE CABRERA

CELIA QUINTERO

PAULINA MAFIOLY

UNIVERSIDAD DE SAN

BUENAVENTURA CARTAGENA

La diabetes mellitus es una de las enfermedades crónico- degenerativas que se presentan con mayor frecuencia en la

población mundial, al grado de ser considerada una pandemia con tendencia

ascendente, en la actualidad según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , se

estima que existen alrededor de 140 millones de personas con diabetes mellitus

en el mundo y se espera que esa cifra se eleve a 300 millones en los próximos 25

años.

la diabetes mellitus es un padecimientocrónico que se caracteriza por unaalteración en el metabolismo deproteínas, grasas y carbohidratos . semanifiesta principalmente comohiperglucemia, a un que puede coexistircon hipercolesterolemia ehipertrigliceridemia. así la diabetes tipo 2es una condición heterogenia que no esatribuible a un solo mecanismo patofisiológico. en general son necesidadestanto de resistencia a la insulina como unasecreción deficiente a la insulina para quela enfermedad se manifieste

MODIFICABLES:

obesidad

* sobre peso

* sedentarismo

* tabaquismo

* manejo inadecuado de estrés

* hábitos inadecuados en la alimentación

* presión arteria con cifras 140/90

* colesterol menos 35 mg/dl

NO MODIFICABLES:

* Genética

* Edad• * Historia familiar

•* Historia personal •* Raza y grupo étnico •* Peso y tamaño de la

cintura

Diabetes mellitus tipo 1

Diabetes mellitus tipo 2

Diabetes gestacional (DMG)

Aproximadamente el 30 a 50 % de los enfermos desconocen su enfermedad, ya por que efectivamente se encuentran asintomáticos o por que los signos y síntomas no han sido identificados como tales.

De acuerdo a la clasificación probada por la Asociación Americana de Diabetes y avalada por la OMS de julio de 1987 se divide de la siguiente manera:

la practica de la actividad física , ha demostrado ser un factor determinante que contribuye en la disminución de la incidencia de diabetes en sujetos con factores de riesgo para padecerla, y contribuye a la mejoría del control metabólico, así como la reducción de complicaciones, tanto agudas como crónicas, en paciente con diabetes de largo tiempo de evolución.

Reducción del riesgo cardiovascular

Disminución del peso y grasa corporal

Mejorar el nivel físico y psíquico de la persona

Mejorar el control glucémico

Evitar hacer ejercicios en la tarde-noche o noche

(hipoglucemia nocturno)

Las franjas de ejercicio deben ser todos los días a la misma

hora

Si hace ejercicio acompañado de otra persona (lo cual es

recomendable), infórmele de que manera puede ayudarlo si

su nivel de azúcar baja demasiado.

Si se inyecta insulina y va a hacer ejercicio, inyéctese en

un área alejada de los músculos más utilizados

durante el ejercicio.

Si usted utiliza insulina o medicamentos para reducir los

niveles de glucosa, lleve alguna fuente de glucosa con

usted mientras se ejercita.

Si padece de retinopatía diabética avanzada procure

evitar actividades en las cuales hay impactos

repetitivos, como por ejemplo, trotar o brincar cuica o que conlleven un aumento

significativo en la presión arterial. Estas actividades

pueden provocar hemorragia o desprendimiento de la

retina.

Frecuencia•Mínima de 3 días

•Máxima de 5 días

Intensidad •60%

Duración•30 minutos

•5 a 15 de calentamiento

Modalidad

•Grupo 2 (Actividades como baile, correr natación entre otros)

Tipo

•Ejercicios de autocarga, ejercicios con aparatos pequeños, ejercicios con gomas o ejercicios con máquinas selectorizadas

Intensidad

•10-15 RM (61-75% de la Contracción Voluntaria Máxima*) o 12-13 en la Escala de Borg

Duración

•1 serie de 8-10 ejercicios que impliquen grandes grupos musculares. Procurar que no se tarde más de 20'.

Pausas y descansos

•2' entre series.

Frecuencia

•Al menos 2 veces/semana hasta 4, con un mínimo de 48 horas de recuperación (para los grupos musculares que se hayan trabajado)

Progresión

•Aumentar primero el número de repeticiones y luego aumentar la resistencia. Posteriormente, aumentar la frecuencia de entrenamientos.

Tipo de ejercicio

• trabajar la flexibilidad son los dinámicos lentos con final estático (10-30 seg.) o Yoga, Tai-chi son beneficiosas y producen mejoras en la flexibilidad

Intensidad• Se debe sentir tensión

pero no dolor.

Duración

• Es importante realizar 3-5 repeticiones de cada estiramiento

Pausas y descansos

• 10-20" entre series y el tiempo suficiente para cambiar de ejercicio