Preparación Física para Deportes de CombateLos Deportes de Combate (DC) son algunos de los que mayor exigencia física requieren.

Aquella persona que crea que puede llegar a competir en algunos de ellos únicamente con el respaldo de su entrenamiento técnico o haciendo pesas y saliendo a correr, se equivoca radicalmente.

Muchos luchadores sí llevan a cabo una preparación física complementaria, pero la mayoría comete importantes errores, principalmente metodológicos, ya que en los gimnasios de nuestro país existe una influencia muy grande de la musculación con fines estéticos, que a su vez está basada en la del fisicoculturismo, a diferencia del entrenamiento deportivo que es completamente diferente, especialmente en los DC.

El autor ha pasado su vida practicando, entrenando y compitiendo en varios de ellos, pero también estudiando sobre preparación física -tan importante como la parte técnica- para lograr el mayor rendimiento posible. También tuvo el privilegio de llegar a luchar en niveles muy elevados de competencia internacional, donde pudo compartir entrenamientos, charlas y vivencias con algunos de los mejores luchadores del mundo. La sumatoria de todo esto lo llevó a adquirir conocimientos muy valiosos que pueden resultar de gran utilidad a cualquier persona que practique DC.

El objetivo de este libro es el de brindar a los practicantes de DC las herramientas necesarias para desarrollar su entrenamiento de la mejor manera posible en relación a su condición y las características específicas que cada luchador necesita para su estilo.

Índice

Palabras preliminares a la presente colección Agradecimientos Prólogo Prólogo del autor Introducción

CAPITULO I: Conceptos generales sobre entrenamiento

Adaptación Principio de incremento progresivo de las cargas Sistemas energéticos Cualidades motoras/capacidades funcionales Clasificación de los Deportes de Combate

Capítulo II: Fuerza

Bases fisiológicas del esfuerzo La contracción muscular

Músculos principales del cuerpo Tipos de fibras musculares Adaptación muscular Entrenamiento de la Fuerza Planificación para el entrenamiento de la Fuerza Periodización para el entrenamiento de la Fuerza Adaptación Fuerza máxima Conversión Potencia PliometrÍa Potencia resistencia Resistencia muscular Después de la competencia

CAPÍTULO III: Resistencia y Flexibilidad

Resistencia Adaptaciones cardiovasculares al ejercicio submáximo Adaptaciones cardiovasculares al ejercicio máximo Entrenamiento de Resistencia para los Deportes de Combate Flexibilidad Componentes de la Flexibilidad Tipos de Flexibilidad Principios metodológicos

CAPÍTULO IV: Planificación

Diseño del entrenamiento Pasos a seguir Ciertos aspectos metodológicos a tener en cuenta La sesión de entrenamiento

CAPÍTULO V: Ejercicios

Zona media Recto abdominal Oblicuos Lumbares Extremidades inferiores Miembros superiores Cadena extensora del tren superior Cadena Flexora del tren superior Ejercicios globales Ejercicios en pareja

CAPÍTULO VI: Lesiones

Variables que influyen en las lesiones Lesiones más frecuentes

Lesiones específicas

CAPÍTULO VII: Alimentación

Proteínas Carbohidratos Grasas Vitaminas y minerales Agua Variedad Consumir suficientes calorías Dar el peso Suplementación

Bibliografía

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