PRACTICUM 2012/2013 - … · una forma de calentamiento que conjuga los movimientos artículares y...

PRACTICUM

2012/2013

CENTRO: ELPOZO MURCIA F.S.

MEMORIA DE LAS PRÁCTICAS

José Garrido Poveda

47396330-T

4º CAFD

Estructura y funcionamiento de la institución a) Análisis contextual de la Institución.

-Ubicación y entorno socioeconómico.

ElPozo Murcia Fútbol Sala, es un equipo español de fútbol sala con sede en Murcia. El club

participa en la División de Honor de la Liga Nacional de Fútbol Sala, y es uno de los

equipos más laureados del fútbol sala español.

El club se fundó en 1989 con el apoyo de la empresa murciana de alimentación ElPozo, que

se mantiene como principal sponsor. Ese año compró los derechos del Cruz Joyita en la

LNFS, equipo murciano al que ya había patrocinado en anteriores ocasiones. En toda su

historia ElPozo ha ganado cinco títulos de Liga y cuatro Copas de España, así como una

Recopa de Europa en la temporada 2003/04.

Elpozo Murcia F.S. tiene su sede en el Palacio Municipal de Deportes, con dirección en Av.

del Rocío, 7. CP: 30007. Murcia.

La financiación del club es casi en su totalidad del patrocinador principal (Elpozo

alimentación), tanto del primer equipo como de las bases.

Otros aportes a la financiación del club son los dos mil socios que tiene el equipo, la venta

de entradas de cada partido y las colaboraciones con las instituciones públicas, pero esta

ayuda por parte de las institucions cada vez es menor.

-Instalaciones deportivas del barrio que utilizan o podrían ser utilizadas por el Centro.

El club utilizada normalmente el Palacio de los Deportes de Murcia, con sus instalaciones

(pistas, sala de musculación...) para el primer equipo y el filial.

Cuando hay algún evento en el Palacio, a veces utilizan otros pabellones como el Cagigal, el

Infante o cualquier otro pabellón designado por el ayuntamiento.

Las bases entrenan y juegan en el pabellón municipal de Aljucer.

b) Elementos personales

-Especialistas.

El club cuenta con un gran número de especialistas para el mejor funcionamiento y cuidado

des sus futbolistas, tanto en la base como en el primer equipo. Cuentan con:

✔ Dos preparadores físicos. Uno para el primer equipo y otro para el filial y las bases.

✔ Dos fisioterapeutas. Uno para el primer equipo y otro para el filial y las bases.

✔ Tres médicos y un podólogo.

✔ Un entrenador titulado en cada uno de los equipos de las bases.

-Inquietudes de la Institución con respecto a la materia (entrenadores, técnicos

especialistas, profesorado, alumnado...)

El club tiene a parte de las bases, que estas sí que buscan el rendimiento, unas escuelas

deportivas con el fin de conocer este deporte y practicar actividad física.

Para el club es importante mantener buenas relaciones con las instituciones y en especial

con la selección, ya que es importante que los profesionales del mañana tengan una buena

formación para la mejora de este deporte y estos profesionales pueden llegar a trabajar en el

club.

Ahora se ha incluido al club en un proyecto con la universidad a nivel europeo que está en

tramites de aprobación.

c) Elementos materiales.

El club cuenta con las instalaciones antes descritas y una serie de material para poder

realizar correctamente los métodos de entrenamiento utilizados.

Conos, balones, petos, porterías pequeñas, material para el trabajo de la propiocepción,

tirante musculador, gomas, TRX, etc. son los materiales usados diariamente.

d) Elementos funcionales:

1. Generales:

• Proyecto de actividad anual.

El objetivo prioritario del club es seguir creciendo. Para ello, al no ser uno de los clubes con

más dinero, el club se basa en la cantera, donde cada categoría se apoya y colabora con su

categoría inferior (primer equipo con filial, filial con juvenil, etc.).

2. Específicos:

• La programación de Actividades del Centro o Institución.

No hay una programación escrita, sino que planifican sobre la marcha. Se reunen para

marcar los objetivos marcados para todos los equipos y bases. Tienen reuniones todas las

semanas para ir fijando nuevos objetivos y/o modificar los ya propuestos.

Aspectos relativos a la planificación anual

Cuando llega el calendario de la competición en junio, desde ahí se empieza a planificar

buscando colocar los picos de forma donde más interese (copa, play off). La planificación

debe ser flexible y escuchando al profesional. Este año se ha planificado teniendo en cuenta

el mundial que se celebró en octubre.

La planificación exacta y estructurada no nos la han enseñado, asi que esta parte de la

memoria no he podido realizarla completamente.

Observación y diseño de actividades

Dia: Jueves 10 de enero.

Hora: 10.00 h.

-Dynamic warm up realizado con series de ejercicios de banda a banda sin balón. Ésta es

una forma de calentamiento que conjuga los movimientos artículares y estiramientos

musculares dinámicos. Es importante no realizar todos los dias el dynamic para calentar

para que el cuerpo no se acostumbre.

-Trabajo de propiocepción con transferencia al pase con ambas piernas. Primero se realizan

series de estos ejercicios:

• Sentadillas en bossu (medio balón).

• Manejo de balón medicinal en bossu.

• Bote de balón en bossu.

• Salto y giro de 180º en cama elastica.

• Trabajo en TRX.

• Skiping.

• TRX.

Después de la realización de cada una de las series se realiza un doble pase alternando el

golpeo con las dos piernas.

*Los materiales utilizados los adjunto en el anexo.

-Tiro a puerta. Dos rondas de cada tipo de lanzamiento por derecha e izquierda:

• Tiro a las manos del portero.

• Desde la esquina pisada al medio, pase al pivot e ir a pegar en el lado contrario.

• Pase al pivot, devolución, regate y tiro.

• Idem sin pase anterior.

-Partido trabajando diferentes situaciones del juego. En estos partidos después de cada gol

se lanza un doble penalti. Durante el partido se incide en la estrategia, para que se realicen

todos los movimientos correctamente y se para para corregir errores, sean de estrategia o

tácticos. Las situaciones de partido que se trabajan son:

1. Defensa con presión de la salida del balón.

2. Defensa en media pista.

3. Portero-jugador.

-Estiramientos estaticos en el suelo. Cada uno lo que necesite.

Día: Viernes 11 de enero.

Hora: 10.00 h.

-Sesión de video para el analisis del rival.

-Pachanga (todos los jugadores (7x7 u 8x8)). Reglas:

• Máximo dos toques.

• No hay porteros, éstos juegan como jugadores de campo.

• Gol dentro del área.

• No se puede controlar un balón que venga desde el campo contrario con la cabeza.

• No se puede marcar gol si el último pase biene del campo contrario.

-Tiro a puerta. Dos rondas de cada tipo de lanzamiento por derecha e izquierda:

• Disparo a las manos del portero.

• Disparo desde una posición centrada.

• Disparo desde una posición lateral.

• Pase al pivot, balón a la diagonal y disparo.

-Partido haciendo hincapié en la defensa del rival contra el que juegan y que jugadas de

estrategia son mas favorables para la defensa planteada por el equipo rival.


Día: Lunes 14 de enero.

Hora: 10.00 h.

Última sesión del mesociclo de 6 semanas. Alcanzaron el pico de fuerza en las semanas 3-4

y despues se ha ido reduciendo paulatinamente el peso. En esta sesión se realizan sin peso

adicional por la carga de de trabajo de esta semana (partido miércoles, sábado).

-En sala de musculación, primero 10 minutos de calentamiento en bicicleta estática.

-Se realizan los ejercicios del tren superior e inferior alternativamente. Los ejercicios del

tren superior son libres mientras que los del tren inferior son:

• Subida al banco frontal.

• Subida al banco lateral.

• Sentadilla con megabalon en espaldera.

• Trabajo de isquio en tirante musculador (prevención de lesiones).

• Cuadriceps en máquina.

• Isquios en máquina.

-Mientras los jugadores realizan este trabajo, los porteros realizan un trabajo específico de

portería en la pista.

-Trabajo de 20-30 minutos de pachanga, sobre todo para sudar un poco.


Hora: 17.00 h.

-Dynamic warm up.

-Pachanga con dos balones. Reglas:


• Sin porteros.


• Hay que estar en posesión de los dos balones para poder marcar gol.

-Pachanga con dos balones. Reglas:

• Con portero

• Toques libres.

• Gol libre.

-Igual que el anterior pero con tres balones.

-Ejercicio de tiro a puerta llamado Uruguay.

Los jugadores se reparten en las dos esquinas cercanas a la portería de finalización. El

entrenador se pone en el doble penalti. El jugador tiene que pasar por detrás de éste para ir a

disparar.

-Ronda de partidos de tres minutos. Se hacen 3 equipos. El ejercicio hay que realizandolo

con mucha intensidad y la defensa presionando.


Día: Martes 15 de enero.

Hora: 10.00 h.

-Pachanga con las porterías en la zona de baloncesto. Reglas:

• El juego consiste en dejar la pelota encima de la portería.

• Dos toques.

• No hay fueras.

Es bueno cambiar de juegos y no hacer siempre el mismo tipo de pachanga y que el

entenamiento no sea tan monótono.

-Tres filas para calentar a los porteros. Rotación hacia la derecha. Van golpeando de

diferente manera.

1. Manos del portero.

2. Arriba y abajo.

3. Derecha e izquierda. Media altura.

4. Derecha e izquierda. Raso.

-4x4 con una portería en media pista. Hay uno de cada equipo fuera en los laterales y

cuando sale el balón éstos son los que sacan y dicen el nombre de uno de sus compañeros

para que se salgan y puedan entrar ellos.

Ejercicio muy dinámico e interesante desde el punto de vista decisional, ya que te hace estar

atento porque el balón no se saca desde donde sale, y por otro lado el que saca debe decir el

nombre del peor colocado en la pista para obtener ventaja con el saque.

-Partido.

-Ataque y defensa del portero-jugador.


PARTIDO MIÉRCOLES

Los entrenamientos de jueves y viernes de esa semana los realizaron fuera ya que jugaban

en el norte los partidos de miércoles y sábado, asi que no los pudimos observar, pero

trabajaron la preparación del partido del sábado.


Hora: 10.00 h.

Nuevo mesociclo


-Realización de los ejercicios con peso adicional.




• Trabajo de isquio en tirante musculador (peso adicional).

• Trabajo pliométrico:

▪ Salto desde el banco alternando las piernas y rebote.

▪ Sentadilla y salto con las manos en la cintura.

• Salto de comba.

• Abdominales y lumbares isométricos.

-20-30 minutos de pachanga.


Hora: 10.00 h.

-Dynamic warm up.

-Juego con dos balones, que consiste en hacer gol en la porteria del rival. Reglas:

• Dos toques.

• Dando cinco toque puedes coger el balon para pasarlo con las manos.

• Posesión de los dos balones para poder hacer gol.

-Alternancia de transiciones que se pueden dar en un partido y juego normal.

• 4x3 y partido normal. Hay uno de cada equipo fuera en los laterales y cuando sale el

balón éstos son los que sacan y dicen el nombre de uno de sus rivales para que se

salga y pueda entrar el de fuera y así crear la superioridad.

• 3x2 y partido normal. Hay uno de cada equipo fuera en los laterales y cuando sale el

balón éstos son los que sacan y dicen el nombre de uno de sus rivales para que se

salga y pueda entrar el de fuera y así crear la superioridad. Dos series.

• 2x1 y partido normal.

Este ejercicio es también muy interesante porque a parte de ser dinámico y los cambios

hacerlos rápidos sirve para saber cómo jugar en cada momento del partido, es decir, cuándo

correr para salir a la contra ya que se tiene superioridad y cuándo jugar para buscar esa

superioridad.

Día: Miércoles 23 de enero.

Hora: 10.00 h.










• Salto de comba.


-Salida a pista. Pillado por parejas. Sólo puede pillar el que tiene el balón en posesión.

-Pase en corto y largo por parejas.

-Tiro a puerta por los dos lados:

• Desde las esquinas del medio campo, salida conduciendo el balón en paralelo,

orientación del balón para el centro y disparo.

• Conducción en paralelo mientras un compañero sale sin balón desde la otra esquina,

pase de banda a banda para el disparo del compañero sin balón.

-Salida de presión de cuatro. La tienen que tocar todos los jugadores para poder meter gol.

-Salida de presión de tres con pivot.

-Salida de presión de banda y desde portería.

-Partido con todos los saques desde portería para salir de presión.

-Partido normal.

Hora: 17.00 h.

Partido contra el filial.

-Calentamiento de partido. Más suave ya que es contra el B:

• Estiramientos estáticos.

• Dynamic warm up.

• Pase y conducción.

• Tiro a puerta.

Aun no se ha introducido en el primer equipo el dynamic warm up completo. Se realiza aún

estiramientos pasivos por temas psicológicos, por tradición. El filial si que lo realiza para

probar que funciona bien. La tendencia es a ir introduciéndoloo progresivamente. Al final se

terminará por hacer sólo el Dynamic sin estiramientos pasivos.

Día: Jueves 24 de enero.

Hora: 10.00 h.

-Pillado en el que no se puede pillar al que tiene el balón en posesión.

-Dynamic warm up.







• Trabajo en TRX.

• Skiping.


golpeo con las dos piernas.

-Pachanga con intensidad y larga (40-50 min.).

-Ejercicio de finalización dónde cada jugador realiza el tiro dependiendo de su posición

específica.

• Pivot recibe la pelota y se gira para chutar a puerta.

• Pivot controla la pelota y otro se la intenta robar y el pivot tiene que mantener la

pelota protegiéndola con el cuerpo.

• Ala se la tira por banda y pega.

• Cierre y ala pasan el balón al pivot y van a pegar.

-Ejercicio de finalización con situaciones reales de partido.

• Remate de volea desde el corner.

• Pase paralelo para pegar desde el corner.

• Pase al pivot e ir a pegar.

• Penalti.

• Doble-penalti.

A este ejercicio esta bien ya que tienes que intentar que los tiros a puerta sean lo mas reales

a la situación real de partido, pero en mi punto de vista falta algo de oposición para que sea

situación más real todavía.

Día: Viernes 25 de enero.

Hora: 10.00 h.

-Dynamic warm up.

-Rondo dentro de la zona de 2 de baloncesto. Un toque. Dos en el medio.

Yo hubiera realizado el rondo primero y el Dynamic después, ya que el rondo es un

ejercicio más estático y realizando el Dynamic y después el rondo puedes perder

temperatura que es el objetivo del calentamiento.

-Tiro a puerta:

• Te adelatas el balón y disparas a las manos del portero.

• Pase al pivot, devolución, regate y tiro.

• Pase al pivot, para girarse y disparar.

-Partido con la defensa presionando. Primero saliendo de cuatro y después de tres con pivot.


Hora: 10.00 h.

-Calentamiento dirigido por kilian. Movimiento articular mezclado con el juego de las

agrupaciones.










• Salto de comba.



-Rondo en media pista con 4 en el medio y un jugador de pivote en el medio de apoyo.

-Porteros calentamiento específico.

-Ejercicio de finalización con las porterías en media pista. Primero suave y pisándola para

tirar (dos toques) y después disparo de primera más intenso.

-Ejercicio con filas de jugadores en las 4 esquinas de media pista. 1X1 buscando recibir el

balón en cualquiera de las 4 esquinas para finalizar.

Este ejercicio tiene el inconveniente de que solo trabajan dos mientras los demás están

inactivos.

-Ronda de partidos de tres minutos. Se hacen 3 equipos. El ejercicio hay que realizandolo

con mucha intensidad y la defensa presionando.

-Partido 6x6 donde se puede atacar en las dos porterias y dos fuera en las bandas. El saque

siempre se realiza desde la banda. El que saca dice quien de sus compañeros se sale fuera.

En este juego si que mete unas variantes muy interesantes para que no haya gente inactiva

mucho tiempo, que los cambios sean más rápidos y consigue a la vez que haya que estar

más alerta desde el punto de vista decisional.


Hora: 10.00 h.

-Dynamic dirigido por cucas.


Otra vez, yo hubiera realizado el rondo primero y el Dynamic después, ya que el rondo es

un ejercicio más estático y realizando el Dynamic y después el rondo puedes perder

temperatura que es el objetivo del calentamiento.

-Ejercicio de tiro por ambos lados:

• Desde las esquinas del medio campo, salida conduciendo el balón en paralelo,

orientación del balón para el centro y disparo.

• Conducción en paralelo mientras un compañero sale sin balón desde la otra esquina,

pase de banda a banda para el disparo del compañero sin balón.

-Partido 5x5 y dos fuera en las bandas. El saque siempre se realiza desde la banda. El que

saca dice quien de sus compañeros se sale fuera.

-Partido parando para trabajar la estrategia.

-Portero-jugador.

TARDE PARTIDO DE COPA

Día: Miércoles 30 de enero.

Hora: 10.00 h.










• Salto de comba.


-Los porteros trabajan también en el gimnasio.

• Dominadas.

• Press banca.

• Cierre con poleas.

Los ejercicios se realizan un segundo el movimiento concéntrico y tres segundos el

movimiento excéntrico.

Algunos tienen trabajo extra ya que vienen de una pequeña lesión o necesitan realizar más

ejercicio para mantener la forma.

Este trabajo consiste en cambiar el trabajo del tren superior por series de dos minutos en la

cinta de correr aumentando progresivamente la velocidad (12-13 km/h, 14-15 km/h, 16-17

km/h).

-20-30 minutos de pachanga.

Los jugadores que no tienen trabajo extra salen a la pista y no hacen nada esperando a los

demás. Para hacer algo en el tiempo de espera se podia haber hecho un rondo.

Día: Jueves 31 de enero.

Hora: 10.00 h.

-Dynamic warm up dirigido por Mayor.







• Trabajo en TRX.

• Skiping.


golpeo con las dos piernas. Se añade ahora una conducción entre conos despues del doble

pase.

-Trabajo de finalización uruguay:

• Primero con control previo. El que no tire a puerta esprint hasta la otra portería.

• Disparo de primeras.

• Volea.

-Partido.

Juegan mucho tiempo partido en todas las sesiones. Desde mi experiencia esta es la mejor

forma de entrenar, ya que así conoces mejor a tu compañero y sus movimientos en el campo

y si se trabaja con intensidad es la mejor forma de realizar trabajo físico.

Día: Viernes 1 de febrero.

Hora: 10.00 h.

-Calentamiento con pachanga con las porterías al revés dirigido por mi.

Tenía preparados 4 juegos para realizar pero sólo realice uno porque les gustó el juego a los

jugadores y se alargó hasta los 10-15 minutos disponibles.

El juego consiste en una pachanga con las porterías a la altura del área mirando hacia los

fondos, es decir, puestas al revés. Las reglas son:


• Para cruzar al campo contrario el balón debe pasar raso.

• No se puede meter gol recibiendo un pase desde el campo contrario.

• No hay portero.

Este juego tiene diferentes variantes:

• Se puede meter gol en cualquier portería.


• Con porteros. Toques libres o se mantiene con dos toques.

-Repaso de la estrategia para el partido de por la noche.

-Pachanga.

Trabajo más suave ya que hay partido esa misma noche.

PARTIDO DE LIGA A LAS 21.00

*ANEXO:

Materiales utilizados para el trabajo de propiocepción:

Posta 1

Posta 2

Posta 3

Posta 4

Posta 5

Posta 8

Posta 7

Posta 6

Posta 9

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