8/3/2019 prctica DESAYUNO SALUDABLE

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NUTRICIN Y ALIMENTACIN HUMANADiego Fernndez Daz

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1.- Objetivos

- Analizar las excusas que ponemos cada uno para no realizar un desayuno saludable.

- Descubrir la incidencia del desayuno en el rendimiento escolar y el aprendizaje, pues cuandonecesitamos energa y no la recibimos, nuestro cuerpo nos enva una serie de seales como:

cansancio, desgana, falta de concentracin, fatiga muscular o fsica, fatiga psquica o intelectual e

incluso dolor de cabeza. La causa es el descenso de la hormona insulina y al aumento del cortisol y

las catecolaminas para mantener la glucemia (el nivel de glucosa en sangre) dentro de valores

aceptables.

- Reconocer que el desayuno nos previene de comer en exceso a lo largo del da y depicarentre horas alimentos ricos en grasas y azcares que aportan muchas caloras y pocos nutrientes yquitan las ganas de comer alimentos mucho ms nutritivos. Por lo tanto, un desayuno saludable nosayuda a conseguir una dieta con menos grasas y ms rica en fibra, vitaminas y minerales.

- Comprender que saltarse alguna comida es totalmente contraproducente: nuestro organismollegar desfallecido a la siguiente toma y comer mucho ms de lo que le corresponde.

- Darse cuenta del peligro de la bollera industrial en los desayunos por el exceso de grasa(especialmente colesterol y aceite de palma o de coco).

- Conocer los beneficios de la fruta y del aceite de oliva virgen extra.

- Comparar el desayuno saludable con otros tipos de desayunos que incluyen chocolate conchurros, bollera industrial, salchichas, beicon, etc.

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- Confeccionar a gusto de cada uno varios desayunos saludables.

- Acostumbrarse a analizar las etiquetas de los alimentos durante la compra.

- Poner en funcionamientonuestros sentidos: gusto, olfato, vista, odo y tacto.

- Aprender que no debemos comer compulsivamente y deprisa: es importante masticar bien losalimentos para evitar un trabajo excesivo al estmago y para que la comida dure 20-40 minutos (15-

20 el desayuno), tiempo necesario para que el organismo adecue la ingesta a las necesidades.

- Experimentar el desayuno en compaa, ya que es preferible realizar el desayuno en familia oacompaado, puesto que se ha comprobado que las personas que desayunan solas (especialmente losnios) hacen desayunos de baja calidad y en un tiempo inferior a 5 minutos. Con ello adems

favoreceramos las relaciones entre los componentes de la familia.

- Valorar la importancia de las buenas maneras en la mesa.

- Fomentar la convivencia.

- No olvidarlavarse la manos ante de ingerir un alimento y de cepillarse los dientes despusde las comidas.

- Reconocer que la preparacin del desayuno, la recogida de la mesa y limpieza de todo loutilizado es cosa de ambos sexos.

- Incorporar el reciclaje a los hbitos cotidianos diarios.

- Manejar tablas en Word.

2.- Conceptos trabajados

- Dieta equilibrada, dieta sana, dieta variada, dieta cardiosaludable, dieta mediterrnea.- Nutrientes: hidratos de carbono, lpidos, vitaminas, fibra, calcio.

- Grasas saturadas e insaturadas, colesterol, triglicridos, cidos grasos.

- Alimentos reguladores, aceites (de oliva, de girasol, de coco y de palma), bollera industrial.- Porcentajes.

- Unidades de energa, de masa y de volumen.- Necesidades energticas de hombres y mujeres.

- Tablas de composicin de los alimentos.

- Estreimiento y osteoporosis.- Higiene bucal y caries.- Higiene de los alimentos.

- Reciclaje.

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3.- Alimentos importantes en un desayuno y en nuestra dieta

- Aceite de oliva virgen: para la prevencin las enfermedades del corazn, por su contenido encido oleico (que favorece el aumento del colesterol bueno o HDL y reduce el malo o LDL) y

por su contenido en vitaminas antioxidantes A y E (que ayudan a evitar la obstruccin de las

arterias).

- Fruta: fuente de vitaminas y fibra.- Lcteos: fuente de calcio y protenas.

4.- Desarrollo de la actividad

1. Lectura El desayuno saludable y realizacin de su cuestionario.

2. Clculo de las kcal necesarias segn el sexo y edad, sabiendo que se necesitan para el desayunoun 25% de las caloras diarias totales y que las necesidades energticas diarias para una actividad

moderada de un hombre y una mujer (de los 16 a los 39 aos) son, respectivamente, 3000 kcal y

2300 kcal.

3. Elaboracin individualizada de un desayuno saludable utilizando tablas de composicin delos alimentos, con la inclusin al menos de un lcteo, una fruta (entera, en zumo o enmacedonia) y cereales o pan.

4. Confeccin de una tabla en Word con los alimentos del desayuno, la cantidad y la energa delos mismos.

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5. Realizacin de la lista de la compra.

6. Visita al supermercadopara la compra de los alimentos y anlisis de las etiquetas, poniendoespecial hincapi en los aditivos, las grasas animales, los aceites y las kcal.

7. Preparacin del desayuno.

8. Recogida de la mesa y limpieza de todo lo utilizado sin distincin de sexo.

9. Separacin de la basura orgnica (para el compostaje) de la reciclable.

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