PPD Gimnasia Artística Masculina-documento completo

PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA

Confeccionado por: Lic. José A Echezarreta Menéndez Dra. Isabel Fleitas Díaz Lic. Yolanda Vega Albo Lic. Mercedes de Armas Paredes Lic. Ramón Tirado Martínez Lic. Pablo Bravo Morales Lic. Ramón Pérez Bello.

Revisado por: Lic. William García Benítez. Comisionado nacional de Gimnasia Artística

COMISIÓN NACIONAL DE GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA

2007

GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA

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I N D I C E I. Introducción

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II. Objetivos

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III. Metodología para la aplicación de los programas

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IV. Sistema selectivo

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V. Metodología para aplicación del examen de estructura corporal

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VI. Contenidos de los Programas

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VII. Normativas

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VIII. Preparación teórica

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IX. Preparación psicológica

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X. Trabajo educativo, político ideológico y de formación de valores.

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XI. Características de algunos componentes de la preparación.

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XII. Orientaciones metodológicas 71

XIII. Normativas técnicas para ingreso a la Escuela Nacional

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Bibliografía 81 Anexos 82

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I. INTRODUCCION El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y sistemático encaminado al desarrollo de las cualidades físicas generales y especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecución de los ejercicios gimnásticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas. La escuela de surgimiento, el porte correcto, el estilo gimnástico en la ejecución de los ejercicios se forma con mayor facilidad en la infancia. Los jóvenes gimnastas pueden alcanzar la maestría deportiva a base de una preparación física multilateral especial motriz y técnica realizada en todas las etapas de enseñanza, basado en datos científicos sobre las posibilidades del organismo del gimnasta infantil o juvenil. El fenómeno de la aceleración no da pie para considerar que se desarrolla rápidamente todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo de todo el periodo de formación de los jóvenes gimnastas debiendo insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesión prevista en los eslabones de la cadena hacia la maestría deportiva. Co. profesor: De tu labor dependerá en gran medida la calidad de la formación de los futuros gimnastas. Te ofrecemos con éste perfeccionamiento del PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artística. En este libro para la formación de jóvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos de la preparación del deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu podrás ajustar cuando sea realmente necesario. Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitirá enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados significativos.

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II. OBJETIVOS GENERALES Objetivos Educativos 1.- Educación Moral: Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la veracidad, modestia, sencillez, el colectivismo, el humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el patriotismo, etc. 2.- Educación Estética: Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar, percibir, sentir y disfrutar la belleza artística, los ideales y los sentimientos, que se manifiestan a través del arte, en sus diversas formas, rechazando lo feo, lo antiestético, lo burdo y lo vulgar. 3.- Educación Científico-Técnica: Formar la concepción científica del mundo como un sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosóficos, políticos sociales éticos y estéticos, científicos, jurídicos y otros criterios del individuo a cerca de la realidad que lo circunda. 4.- Educación Patriótica Internacionalista: Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos que la necesitan. 5.- Educación Laboral: Proporcionar una formación pre-profesional vinculando a la enseñanza con la producción, inculcar, hábitos y habilidades físicas y mentales que capaciten a los educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos, máquinas y equipos propios de los procesos tecnológicos de las principales ramas de la producción. 6.- Educación Intelectual: Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisición de conocimientos y ser capaces de interpretar con criterio objetivo los fenómenos de la naturaleza y la sociedad. 7.- Preparación Técnica: Aumentar el nivel de preparación de los atletas de las áreas, EIDES, academias y Centros Nacionales. Objetivos Instructivos 1. Desarrollar la preparación física general y especial necesaria para las actividades

programadas en los distintos niveles. 2. Garantizar el aprendizaje y el perfeccionamiento de elementos y exigencias técnicas

contenidas en los programas obligatorios y opcionales en cada nivel. 3. Desarrollar los elementos técnicos necesarios para cumplir con los contenidos de los

programas opcionales en los distintos niveles del programa

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Objetivos generales para las áreas deportivas 1. Crear hábitos de conductas, morales, volitivas y un espíritu colectivista en los niños

basados en los principios de la educación formal socialista. 2. Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas de los niños. 3. Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias. 4. Dominar los elementos básicos contenidos en el programa para estas edades. Objetivos fundamentales para las primeras edades 6-8 Años 1. Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por sí

mismos. 2. Enseñar la orientación y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos. 3. Realizar juegos y ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez, agilidad,

orientación en el espacio, la fuerza rápida y la flexibilidad. 4. Desarrollar el aparato vestibular. 5. Cumplir con el programa de coreografía para este nivel. 9-10 Años 1. Aumentar el trabajo para desarrollar el auto-control y la confianza en sí mismo, así como

hábitos de conducta y un espíritu colectivista basados en los principios de la moral socialista.

2. Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través del juego. 3. Incrementar los ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez, saltabilidad,

fuerza rápida, orientación en el espacio, agilidad y flexibilidad. 4. Desarrollar el aparato vestibular. 5. Desarrollar el sistema neuro-muscular. 6. Cumplir con el programa de coreografía para estos niveles. 7. Caracterización Psico-Motora por Edades Características 5 y 6 Años En condiciones propicias el niño alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas básicas de la dinámica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar (Habilidades Motrices Básicas) adquiriéndose estos movimientos con buena coordinación, pero que necesita ser perfeccionada. Lo característico de esta edad es el despegue múltiple y el desarrollo de todas las habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras están despiertos, siempre que se encuentren sanos.

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Los movimientos del niño presentan todo un derroche de movimientos de acompañamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economía de ejecución todavía no se consigue un control funcional de los mismos, el cual habrá que ir adquiriendo paulatinamente. Desde el punto de vista sicológico vemos que predominan los procesos de excitación por encima de los de inhibición, adquiriéndose paulatinamente un equilibrio entre estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y desarrollándose cada vez más movimientos controlados y bien dirigidos. A los 5 años se alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices obedecen progresivamente al contenido del lenguaje, es decir los niños reaccionan según el significado de las palabras. En la edad escolar se presenta una evolución paulatina hacia la ejecución más fluida de los movimientos. La transición de movimientos indeterminados y dinámicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva también pasajeramente, una forma rígida y desviada de ejecución, pero en general se nota una evolución hacia una realización cualitativamente superior y más fluida. Características 7 Años En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el niño de 7 años puede permanecer más tiempo y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les brinde y además adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilación de las diferentes actividades que debe cumplimentar. El niño voluntariamente ha ido adquiriendo, mayores necesidades cognoscitivas que no solo se circunscribe al aprendizaje de la matemática, la lengua y otras, sino además de poder obtener una concepción generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que confronta. Con respecto al interés cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que asume el niño hacia un contenido que expresa el ejercicio físico dirigido por su entrenador, por lo tanto toma una dirección que refleja la tendencia a estudiarla profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la comprensión de los fenómenos de la realidad, con respecto al proceso síquico de la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores, predominando la de tipo mecánica en transición hacia la memoria lógica. El lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinámicas, vivaces y que están íntimamente ligadas a las vivencias del niño. No hay dudas que en esta edad los niños recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad afectiva.

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A los 7 años se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de enseñanza sean orientados hacia el análisis. La percepción es más matizada por la afectividad, se percibe más objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes propias de los fenómenos de la realidad, fijándose en los detalles que forman parte de los objetos percibidos. En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego éstas toman el carácter propio del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser éstas ricas en contenido darán lugar a cambios importantísimos en el niño, ya que el mismo se preocupa por los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las expresiones lúdicras hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad ya que adquiere los valores éticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades expresadas mediante el juego se enriquecen en ambiente y contenido didáctico. A través de estas actividades el niño adquiere los métodos y procedimientos que le permiten interiorizar mejor las normas del grupo. En esta edad es característica la gran abundancia de movimiento, las percepciones producen considerables fuentes de estímulos en el Sistema Nervioso Central, que ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica el constante cambio de actividad en esta edad. El niño de segundo grado se caracteriza además por la necesidad de variada actividades físicas, de forma tal que lo motiven. Las actividades que son preferidas y conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensión y se ejecutan rápidamente. Características 8 Años En los niños de 8 años se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de asimilar nuevas obligaciones y de resolver por sí solos exigencias planteadas, relacionada con su nueva posición social, los niños se hacen más independientes y necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e intereses en la misma. Es típico del niño de esta edad la aspiración de ocupar una posición entre sus compañeros, el vivir de las opiniones que tengan de él sus compañeros, para garantizar las vivencias de mayor o menor satisfacción emocional. Aquí aumentan los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significación la asimilación del conocimiento, sino además el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el niño. Siguen siendo los intereses cognoscitivos y la posición social, los motivos principales que permiten la continuidad del desarrollo. En esta etapa continúan desarrollándose cualidades de la personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando éste ha tenido en cuenta la ejercitación de un tipo determinado de conducta, acompañado de la gratificación de un motivo ya existente en la personalidad del niño. En la temprana edad escolar el desarrollo físico es de gran significación, la práctica deportiva se encarga de mejorar la capacidad física de los niños e influir en la salud y en cualidades del carácter tales como la voluntad, la decisión la intrepidez y el colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena.

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En esta edad se destaca al igual que en los años anteriores, el fortalecer integralmente el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de movimientos y encaminar los niños hacia rendimientos físicos correspondiente a su edad. Características 9 Años En los niños de 9 años es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la relación contenido-dosificación y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aquí se inicia la fase de mayor aprendizaje motor del niño, siendo su ritmo mayor que el de las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad y la rapidez se desarrollan a mayor ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades aeróbicas, la fuerza presenta un retraso con relación a las demás capacidades motrices, presentándose la musculatura de los brazos como los puntos más débiles. Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos, un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada economía y funcionalidad, aunque se den todavía algunas acciones poco determinadas. Aquí es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que establece en los niños ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal. Características 10-13 Años El período de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 años, represente desde el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los niños. A partir de este período, los niños consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos. Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a una correcta utilización práctica y racional de los mismos. Esto se expresa de una manera convincente en el aumento de la rapidez y la fuerza que imprimen a los movimientos. La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los disímiles ejercicios gimnásticos. Los niños de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armónicos. Sin embargo, en lo referente al ritmo de ejecución no ha alcanzado un grado óptimo de desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista dinámico, es decir, pueden ritmizar o captar rápidamente un ritmo dado de movimiento. La capacidad de anticipación de los movimientos se encuentra bastante desarrollada de acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cómo se anticipan en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compañeros, es característico además, la rápida asimilación y capacidad de adaptación de la motricidad a las diferentes situaciones.

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En estas edades puede apreciarse el desarrollo de una musculatura bien desarrollada y definida. Se observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La posición relativamente baja del centro de gravedad les ofrece a los niños de estas edades una mayor estabilidad y más seguridad en los movimientos. La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren conocimientos por la experiencia, por la acción del mundo sobre él y se puede notar su influencia modificadora sobre el medio. Los intereses son cambiantes, los niños aprecian con más detenimiento los detalles de las cosas, se interesan por saber "de donde", "como", "por qué", y "para qué" ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo esferas que se conservaran toda la vida. En estas edades existe una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las muchachas, debido en parte a la maduración sexual. Los muchachos ponen un interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en actividades rítmicas, donde intervienen actividades plásticas y gráciles. En la esfera social también se observan grandes cambios, formando sus grupos y tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempeñan un importante papel los intereses y la simpatía III. METODOLOGÍA PARA LA APLICACIÓN DE LOS PROGRAMAS Los programas físicos y técnicos, constituyen requisitos mínimos. 1. Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en test pedagógicos

de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para ir cumplimentando éste

Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar que por

su edad, e intelecto aventaje los niveles a más velocidad.

El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios.

Estos programas sirven como requisitos mínimos para las áreas, E.I.D.E, y Academias, agregándoles el plan de carga correspondiente.

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2 . Metodología para la aplicación de las normas físicas y técnicas de selección, permanencia y continuidad. Los ejercicios y/o elementos a aplicar (físicos o técnicos) constituyen, normativas de selección, permanencia y continuidad para cada nivel. (Salvo los del primer nivel). Deben aplicársele al total de alumnos conque trabaja el técnico. En el primer nivel la prueba de selección a aplicar es el análisis del somatotipo. Acompañado de algunas pruebas simples de carácter físico. A partir del 3er nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo, pruebas físicas y técnicas, que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta. IV. SISTEMA SELECTIVO Este sistema selectivo precisa que evaluación se aplicará a cada institución según sus características, las cuales agrupamos para facilitar su comprensión de la forma siguiente: NIVEL INSTITUCION

5 / 7 años I Áreas deportivas 7 / 10 años

II EIDES Y ACADEMIAS NORMATIVAS QUE SE APLICARAN A CADA NIVEL Nivel Estructura

Corporal Preparación Física general

Preparación especial

Preparación Técnica

I. X X > 8 años > 8 años II. X X X X El contenido de las normativas que se aplicarán en cada nivel se detallan en él capitulo VIII de Normativas. Criterios para evaluar las normativas: En los cuatro parámetros que se evalúan se utiliza el mismo % para determinar que evaluación recibe en cada prueba (de excelente a mal), en la estructura corporal y la preparación física general aparecen los puntos en cada caso, en las dos restantes se señala el %, debido a que en estos casos no todos los atletas realizan las mismas pruebas por ser diferentes categorías.

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Preparación física Criterios Estructura

Corporal General EspecialPreparación Técnica

Excelente ≥ 72 ≥ 63 > 90 % < 100 % Muy bien < 72 ≥ 64 < 63 ≥ 58.8 > 80 % < 90 % Bien < 64 ≥ 56 < 58.8 ≥ 42 > 70 %< 80 % Regular < 56 ≥ 48 < 42 ≥ 35 > 60 %< 70 % Deficiente < 48 ≥ 40 < 35 ≥ 28 > 50 % < 60 % Mal < 40 < 28 < 50 % V. METODOLOGÍA PARA LA APLICACIÓN DEL EXAMEN DE ESTRUCTURA

CORPORAL La metodología que se presenta permite la evaluación de la estructura corporal de niños gimnastas en relación con los patrones "ideales" que se requieren para una práctica exitosa de la Gimnasia Artística. Los indicadores seleccionados caracterizan las particularidades más relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la selección inicial preliminar, como para la posterior decantación y filtraje de aquellos niños de mayor perspectiva. La metodología propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones necesarias para su aplicación en relación con el examinado, el local y el examinador. Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluación de cada indicador, que ofrece orientaciones sobre: a) colocación del sujeto, b) procedimientos del examinador y c) criterios de evaluación. Estos criterios se dividen en tres categorías: Bueno

Criterio óptimo sobre el indicador en cuestión Satisfactorio

Aceptable para la práctica de la Gimnasia Artística Malo Incompatible con las necesidades de dicho deporte La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realización del examen, la cuarta se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a la anotación y cuantificación de los criterios valorativos. METODOLOGIA: 1 Condiciones necesarias para su aplicación. Examinado:

Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa o el short de los niños debe estar ajustado. De ser posible se recomienda en niños pequeños que estén desnudos.

Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del examen.

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Local: (Este debe ser limpio, fresco, claro y con privacidad)

En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en un lugar

relativamente tranquilo, independientemente de los demás (por ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una pared, y alejada del público.

La iluminación debe ser uniforme.

Examinador:

Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los criterios evaluativos, así como habilidad práctica en su realización.

En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para ello, realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de comenzar la observación.

Durante la realización del examen, el examinador debe girar alrededor del examinado para observarlo en diferentes formas.

Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relajada durante todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (salvo en caso necesario de alguna comprobación)

De utilizarse esta metodología en los centros de entrenamientos, se recomienda que participe como examinador un colectivo de técnicos, pudiendo promediarse la evaluación.

Indicaciones para la observación y evaluación de cada indicador

POSTURA

Colocación del sujeto: debe adoptar su postura habitual, relajada, puede indicársele una ligera separación de las piernas.

Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a una cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.

Criterio de evaluación:

BUENO (normal).

En una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad imaginaria debe pasar por el centro de la nariz, apófisis xifoide (esternón), ombligo y pubis y caer simétricamente entre ambas extremidades inferiores, vista de espalda esta línea pasa por el centro del occipital, apófisis espinosas de la columna vertebral, coxis, pliegue interglúteo vertical y cae simétricamente entre ambos miembros inferiores. Sagitalmente (lateral) la línea pasa por el conducto auditivo externo, centro del hombro, trocánter mayor, un poco anterior al centro de la articulación de la rodilla y cae algo por delante del maléolo externo. Puede utilizarse una plomada que parta desde el primer punto señalado en la postura, para hacer mas objetiva la evaluación.

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SATISFACTORIO

Tendencia cifótica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la región dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar ligeramente adelantados, no se observa alteración de otras regiones de la columna. Al situar al sujeto en posición firme no se observa la desviación; espalda recta: no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede palparse la espalda) escoliosis (1er.grado): se observa en el plano frontal en su vista posterior: se nota las escápulas, los hombros discretamente asimétricos en su vista anterior, puede confirmarse si un hombro está mas alto que el otro. Al adoptarse la posición de "firme" o manos en la nuca y codos atrás, desaparece la desviación.

MALO

Todo lo señalado para satisfactorio se acentúa pudiendo aparecer incluso una lordosis acompañada o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una retroversión exagerada. En el caso de la escoliosis esta no se corrige al adoptar las posiciones señaladas anteriormente.

Carácter de la distribución muscular

Colocación del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia señalada, en caso,

de duda, observar el plano frontal en su vista posterior.

Criterio de evaluación: BUENO

La musculatura de la cintura escapular esta bien definida, se observan claramente los deltoides, pectorales (en el caso de los varones) y los esternocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definición muscular.

. SATISFACTORIO

La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definición, se observa desarrollada Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular con los bíceps, cuadriceps crurales, y los gemelos bien definidos.

MALO

La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrollada, las piernas y muslos gruesos, sin definición muscular.

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TEJIDO GRASO:

Colocación del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: se colocará al lateral derecho del sujeto y efectuara

la palpación (en forma de pellizco) en 3 pliegues de medición de la grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutáneo de la Región del músculo triceps), el umbilical (al lado del ombligo: 1\4 de la distancia entre el ombligo y la espina iliaca) y el muslo anterior (en el punto medio de la cara anterior del cuadriceps).


BUENO

Muy poco y uniforme: al realizar la palpación (pellizco) se unen fácilmente los dedos sin notar tejido subcutáneo (grasa) intermedia. En las tres regiones.

SATISFACTORIO

Poco y uniforme: en este caso en la palpación se nota tejido subcutáneo que impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se observa lo anterior.

MALO

Abundante: al "pellizcar" se hace difícil unir los dedos sobre todo en la región abdominal y los muslos.

RELACION TRONCO/PIERNAS.

Colocación del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado

derecho o izquierdo medirá la distancia entre los puntos antropométricos del acrónimo y espina ilíaca, con una cinta métrica (o material similar), inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto ( espina ilíaca) descenderá el punto del acromio para transportar esa distancia hacia las extremidades inferiores y repetir el procedimiento de forma que transporte la distancia medida del tronco hacia las piernas dos veces; es decir buscar una relación de 2: 1 tomando como punto terminal el maléolo externo. Debe buscarse desde el primer traslado, la línea media de la pierna.


BUENO

Tronco corto, piernas largas: las piernas miden más de 2 veces el tronco. Se considerará así, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el maléolo externo del pie.

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SATISFACTORIO

Piernas y tronco normales: se considerará así, si el tronco cabe dos veces en las piernas (desde la espina ilíaca al maléolo externo).

MALO

Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporción señalada. El extremo de la cinta sobrepasa el maléolo externo.

FORMAS DE LAS PIERNAS.

♦ Colocación del sujeto: igual al anterior. ♦ Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar ese plano

y descartar desviaciones laterales y posteriormente laterales al mismo, para observar desviaciones anteros posteriores (referirse a la postura normal para las extremidades inferiores).

Criterio de evaluación.

BUENO

Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la línea da la gravedad divide simétricamente cada extremidad en 2 sin ángulos entre el muslo y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la postura; es decir, una línea imaginaria que pasa por el trocante mayor, un poco anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del maléolo externo.

SATISFACTORIO

Solo para los varones, se considera como satisfactorio una ligera hiperextensión de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrás).

MALO

Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexionadas (rótulas prominentes), piernas en 0 o en X.

LONGITUD DE LOS BRAZOS.

Colocación del sujeto: Igual al anterior, se le indicará además la extensión de los

brazos y dedos y se le pedirá que se toque los muslos con la punta de los dedos. Procedimientos del examinador: se colocará lateral al sujeto para observar el plano

sagital.

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Criterio de evaluación BUENO

Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del medio sobrepasa la mitad del muslo.

SATISFACTORIO

Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.

MALO

Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.

FORMAS DE LOS BRAZOS. • Colocación del sujeto: igual al anterior, se pedirá que adopte la posición de brazos

laterales • Procedimiento del examinador: Se colocará de frente al sujeto, en caso de necesitarlo

también indicará que adopte la posición de brazos al frente. Criterios de evaluación. BUENO Brazos rectos, en la posición lateral (y al frente si es necesario) los brazos se observan como una línea recta paralela al piso. Sin ángulo entre los brazos y antebrazos sin hiperextensión sin semiflexión de codos. Si existe duda se observará la posición de apoyo mixto al frente (plancha). SATISFACTORIO No se evalúa este criterio.

MALO Brazos hiperextendidos o semiflexionados en este caso no se cumplen los requisitos anteriores, se observa prominencias de codos. ANCHO DE LOS HOMBROS. (Relación caderas/hombros)

♦ Colocación del sujeto, igual al no. 1 (postura). ♦ Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta métrica

localiza la distancia entre las 2 espinas ilíacas (puede pedirle al sujeto que las señale para comprobar su ubicación) y la traslada a la cintura escapular colocando un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de la clavícula que alcance.

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Criterio de evaluación. BUENO

Hombros anchos: notablemente más anchos que la cadera. Así puede considerarse sí el punto trasladado a la clavícula contraria al punto de partida, esta antes o en la mitad de la misma.

SATISFACTORIO

Medianos: hombros más anchos que las caderas, así pueden considerarse en el punto trasladado a la clavícula antes señalada se sitúa de la mitad de la misma al punto acromial contrario.

MALO

Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas medidas (caderas, y hombros) coinciden.

CIRCUNFERENCIA DE LAS CADERAS.

♦ Colocación del sujeto: igual al anterior.

♦ Procedimiento del examinador: Se tomará la circunferencia de la cadera con la cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta región (debe probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia máxima), esta medida se trasladará a la circunferencia torácica (a nivel del 4to. espacio intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las escápulas en su parte posterior). En ambos casos la cinta se mantendrá horizontal.

Criterio de evaluación. BUENO

Caderas estrechas: cuando la circunferencia tomada en las caderas es menor que la torácica. En otras palabras, no pueden unirse en el tórax los dos extremos de la cinta.

SATISFACTORIO

Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el tórax son iguales.

MALO

Anchas: la circunferencia medida en las caderas es menor que la del tórax (los extremos de la cinta se cruzan en el pecho).

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Indicaciones sobre el orden de realización del examen. Para realizar el examen en el menor, se recomienda seguir el orden siguiente: Postura: El examinador recorre los 3 planos, frontal vista anterior (al frente) sagital (lateral) y

frontal vista posterior, vuelve al plano lateral y plantea su evaluación. Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura normal

evalúa este indicador. Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensión de brazos y evalúa su

longitud. Carácter de la distribución muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y evalúa este

indicador. Forma de los brazos: Indica la posición de los brazos laterales y evalúa. Relación tronco-piernas: Con la cinta métrica realiza los procedimientos requeridos y plantea

la evaluación. Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la traspasa a los

hombros, planteando la evaluación. Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la circunferencia

máxima da las caderas y la traslada al tórax para plantear la evaluación. Tejido graso: Por último pasa a realizar la palpación comenzando por el triceps, después

abdomen y por último el muslo. Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos: primero observación, después medición con la cinta y por último palpación. Papel del anotador. El anotador además de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar la metodología del examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en cuanto a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se recomienda que repita en voz alta la cifra que le diga el examinador antes de anotarla para evitar errores en la anotación. Indicaciones sobre la anotación, ponderación de los indicadores y evaluación. La metodología ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera que la sumatoria de la evaluación imponderada de cada indicador es el criterio más válido sobre la estructura corporal en relación con las necesidades de la Gimnasia Artística, No obstante, también presenta cierta flexibilidad en su normación y en ese sentido, es posible; atendiendo a las características específicas de una población dada, ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar. Por tanto, proponemos el modelo siguiente:

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Valoración No Indicador B(10) S(5) M(0) Factor de ponderación Puntuación

1. Postura + 10 2. Largo de los brazos + 10 3. Forma de las piernas + 10 4. Características distribución m+ 10 5. Forma de las piernas + 5 6. Relación tronco piernas + 2 20 7. Relación cadera hombros + 5 8. Circunferencia caderas + 5 9. Tejido graso + 5 Total 80 VI. CONTENIDO DE LOS PROGRAMAS. Programa técnico por niveles y aparatos Primer Nivel 6 años Elementos

1. Vuelta de frente 2. Vuelta de espalda 3. Parada de homóplatos 4. Parada de 3 puntos

1. Apoyo frontal 2. Apoyo dorsal 3. Caminar el caballo sin arzones

1. Suspensión 2. Suspensión semi invertida 3. Suspensión dorsal

1. Carrera 2. Orientación de los brazos

1. Apoyos 2. Caminar en apoyos

1. Agarres 2. Apoyo frontal

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Segundo Nivel 7 años Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Parada de manos 3. Campana

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Molino en el hongo 3. 1era parte del molino (s/arzones) 4. Balances

1. Perfeccionamiento nivel anterior

2. Balances

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Entrada en la cuña 3. Aterrizaje

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Balances en ante-brazos 3. Balances por debajo 4. Balance en axilas

5. Balance en apoyo normal

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Apoyo dorsal 3. Balances

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Tercer Nivel 8 años Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Vuelta de espalda a p. de manos 3. Take up 4. Courvet 5. Flic de espalda 6. Flic de frente

7. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior

2. Pases de piernas 3. Salidas

4 Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Dislocado de frente 3. Apoyo en escuadra 4. Salidas al frente

5. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Rebote en la cuña 3. 1ra fase de vuelo 4. 2da fase de vuelo

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Dominación atrás desde ante/brazos 3. Parada de manos 4. Deslizado al apoyo 5. Salidas al frente y atrás

6. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Descensos (drops) 3. Vuelta de espalda 4. Balances y pasar piernas 5. Salidas atrás

6. Combinaciones

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Cuarto Nivel 9 años Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de espalda 3. Mortal de frente 4. Round off

5. Combinaciones y obligatorios

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Molinos laterales s/arzones 3. Molinos Magyar en el hongo 4. Molino ruso 5. Balances 6. Salidas por arriba


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Parada de hombros 3. Dislocado de frente extendido 4. Dislocado de espalda 5. Salidas de mortal de frente

6 Combinaciones y obligatorios

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente

1 Perfeccionamiento nivel anterior 2. Dominación al frente d/ ante/brazos 3. Deslizado kipper 4. Cambio de frente paralela baja 5. Salidas con balance atrás


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Kipper al apoyo 3. Balance a parada de manos 4. Desde balance dominar en ahorcajada 5. Vuelta libre atrás 6. Salida mortal de espalda ext.


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Quinto Nivel 10 años Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off flic 3. Flic de frente a una pierna y dos 4. Mortal de espalda


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tijeras de frente 3. Molinos sobre los arzones 4. Salidas de molino por dentro


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Dislocado frente ext. Con elevación. 3. Dislocada espalda con elevación 4. Salida de mortal de espalda


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Caídas a suspensión 3. Balance a parada de manos 4. Moy al apoyo 5. Salida de mortal de frente


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Molinos de espalda 3. Salida balance at. mortal frente 4. Combinaciones y obligatorios

Sexto Nivel 11 años Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente mortal de frente 3. Flic de frente swan 4. Round off flic mortal


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1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tijera de espalda 3.

Molino en el centro y 2 extremos 4. Traslado longitudinal del extremo 1/3 sobre el caballo 5. Salida de molino por dentro


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2.

Parada de manos 3.

Dominación atrás 4.

Parada de hombros caída al frente 5.

Salida mortal de frente carpado


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Balance en axilas 3. Cambio por arriba 4. Dominación atrás


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Vuelta de frente sentado 3. Vuelta espalda a parada de manos 4. Molino de frente 5. Caídas al frente 6. Salida molino volteo atrás ext.


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Séptimo Nivel 12 años Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off flic volteo atrás extendido 3. Flic de frente volteo adelante agrupado 4. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Traslado longitudinal sin arzones hasta el ½ del caballo 3.

Cruzado de frente 4. Salidas

5. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2.

Dominación al frente a p/m 3.

Parada de hombros caída atrás 4.

Fuerza dorsal 5.

Salida dislocado holandés

6. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tsukajara

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Mortal por debajo 3. Cambio de frente desde balance 4. Cambio de espalda 5. Dominación al frente 6. Salidas volteo atrás agrupado

7. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Ahorcajada de frente 3. Cambio por arriba 4. 1/2 Willis 5. Salidas volteo atrás ext. con 1/1

6. Combinaciones

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Octavo Nivel 13 años Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Round off flic volteo atrás extendido 2/1 3. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Traslado del medio a la punta 3. Traslado longitudinal desde el extremo, 2/3 del caballo 4. Tijeras Thomas 5. Salida de molino ruso y lateral


1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Caída al frente desde p/m 3. Bisagra a parada de manos 4. Salida doble volteo atrás agrupado

5. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Flic de frente con 1/1 giro

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. 1/2 giro al frente 3. Healy quil a las axilas 4. Salida de mortal de espalda

5. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Willis 3. Kipper con agarre invertido 4. Ahorcajada de espalda 5. Salida doble volteo atrás agrupado

6. Combinaciones

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Noveno Nivel 14 años Elementos

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. 2 volteos continuos al frente 3. Volteo extendido atrás con giro 4. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Tramlot 3. Stockely directo B 4. Traslado longitudinal sobre el caballo 3/3. 5. Salida por parada de manos

6. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Parada de manos caída atrás 3. Parada de manos molino atrás 4. Salida doble atrás

5. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Salto de difícil. B del código

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Semi-optal a las axilas 3. Salida de Holandés 4. Combinaciones

1. Perfeccionamiento nivel anterior 2. Un soltar y agarrar 3. Salidas dificultad B del código 4. Combinaciones

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Programa de preparación coreográfica Objetivos: 1. Dominar y controlar el equilibrio 2. Desarrollar la coordinación de piernas, brazos y cabeza mediante el uso del port de

bras. 3. Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los pliés y reléves. 4. Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros. 5. Realizar una composición de ejercicios opcionales en correspondencia con la

asimilación del programa del nivel. 6. Asimilación y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel. 7. Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armonía entre música y

movimiento. Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparación coreográfica debe contener: 1. Clases de barra y centro cuya duración oscila entre 45 m y una hora, con vistas a crear la

escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta. 2. Educación rítmica y musical, a través de danzas costumbristas y folklóricas, para

desarrollar el sentido musical y del ritmo, crear hábitos de movimientos elegantes y resolver los problemas de coordinación y adaptación.

3. Clases de improvisación, para medir el grado de expresividad y creatividad de los gimnastas.

4. Enseñanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios. 5. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales. Programa nivel I (6 años) Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase 1. Frente a la barra, explicar la posición del cuerpo, brazos, piernas y cabeza postura). 2. Estudio de la 1ra y 2da posición de pies. 3. Demiplié en 1ra y 2da posición de pies. 4. Battement tendú desde 1ra posición, lateral, al frente y atrás. 5. Battement tendú con demiplié de 1ra posición a cada lado, igual que el ejercicio anterior. 6. Battement jeté, al frente y atrás desde 1ra posición. 7. Cou de pied y passé:cerrado, desde 6ta posición .y abierto desde 1ra. 8. Relevé en 6ta y 1ra posición, hasta 2da posición de pies. 9. Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posición. 10. Relevé lent a 45° lateral, al frente y atrás de 1ra posición. 11. Relevé con demiplié en 6ta, 1ra y 2da posición. 12. Preparación para giro de 180 y 360° sobre los dos pies. Centro: 1. Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da. 2. Pasos: tendú, jete, relevé, cou de pied, passé, paso de T y paso de cambio. 3. Estudio de las posiciones de brazos: 1ra y preparatoria.

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4. Battement, tendú lateral y al frente de 1ra posición. 5. Battement jeté lateral y al frente de 1ra posición. 6. Demiplié en 1ra y 2da posición. 7. Relevé en 1ra y 2da posición. 8. Resorte de brazos al frente y lateral. 9. Giro de 180 y 360° sobre los dos pies. Allegre: 1. Sauté en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posición de pies. Programa nivel II (7años) Barra: trabajo en I y II fase. 1. Todo lo aprendido anteriormente. 2. Postura del cuerpo en 3ra posición de pies (I fase). 3. Battement tendá a cada lado de 1ra y 3ra posición. 4. Demiplié en 1ra, 2da y 3ra posición. 5. Battement tendú con demiplié de 1ra y 3ra posición. 6. Grand plié en 1ra y 2da posición. 7. Demi rend de jambé par terre: 1ra mitad y 2da mitad en dehors y en dedans (I fase). 8. Battement jeté a c/lado de 1ra y 3ra posición. 9. Cou de pied y passé de 1ra y 3ra posición. 10. Relevé lent a c/lado a 45° (II fase), de 1ra y 3ra posición. 11. Souple y cambre en 1ra y 3ra posición. 12. Relevé en 3ra posición (I Fase). 13. Relevé con demiplié en 3ra posición (I fase). 14. Preparación para giro de 360°: 1/2 en passé y 1/2 en relevé sobre los dos pies. 15. Grand battement lateral, al frente y detrás (I fase). 16. Estudio de la semicuclilla redondeada. Centro: 1. Todo lo aprendido. 2. Estudio de la 3ra posición de pies. 3. Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posición, realización de port de bras. 4. Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastizado, paso grand battememt,

paso gallop, paso de vals y paso de polea. 5. Battement tendú de 1ra y 3ra posición a c/lado. 6. Battement jeté de 1ra y 3ra posición a c/lado. 7. Demiplié y grand plié en 1ra y 3ra posición. 8. Relevé en 1ra, 2da y 3ra posición. 9. Souplé de 1ra y 2da posición. 10. Cambre de 6ta y 1ra posición. 11. Relevé lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posición. 12. Semicuclilla redondeada. 13. Desde posición arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrás, movimiento ondulatorio

del tronco.

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14. Giro de 360°: 1/2 en passé y 1/2 en relevé sobre dos pies. 15. Ejercicio de búsqueda del punto de referencia para girar. Allegre: 1. Todo lo aprendido. 2. Sauté en 3ra posición (I fase y centro). 3. Echappé de 1ra y 3ra posición (I Fase y centro). 4. Assemble lateral y al frente de 3ra posición (I fase y centro). 5. Saltos :trote, tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos. Programa nivel III (8 años) Barra: trabajo en I y II fase. 1. Todo lo aprendido anteriormente. 2. Estudio de la 5ta y la 4ta posición de pies, partiendo de 3ra (I fase). 3. Demiplié en todas las posiciones. 4. Grand plié en 1ra 2da y 3ra posición (IIFase): 5ta y 4ta en II fase. 5. Souplé y cambré de 1ra 2de y 3ra posición en II fase. 6. Battement scutenú a c/ lado de 3ra posición. 7. Battement frappé simple a c/lado tendú. 8. Passé de 1ra,3ra y 5ta posición. 9. Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans. 10. Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posición. 11. Estudio del developpé a tendú y a 45° a c/lado de 1ra posición. 12. Estudio del battement fondú a tendú a c/lado. 13. Grand battement a c/lado a más de 90° de 3ra posición. 14. 1/2 piroutte en dedans (360°). 15. Relevé lent a c/lado a 90 gds de 3ra posición. 16. Estudio de la ola anteroposterior. 17. Relevé en 5ta posición (I y II fase). 18. Relevé con demiplié de 5ta posición (I fase). Centro: 1. Todo lo aprendido. 2. Estudio de la 3ra y 4ta posición de brazos. Realización de los port de bras. 3. Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos. 4. Paso de vals con giro. 5. Paso de carrera amplia: zancada a 150° de abertura. 6. Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior. 7. 1/2 pirouette y pirouette en dedans. Allegro: 1. Todo lo aprendido. 2. Assemble al frente y lateral. 3. Changement de pied ( I fase y centro).

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4. Sisonne fermé y ouvert ( II fase y centro). 5. Sauté arabesque (II fase y centro). 6. Salto split en el lugar a 150° de abertura. 7. Combinaciones de pasos y saltos. Programa nivel IV (9 años) Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase 1. Todo lo anteriormente aprendido. 2. Grand plie en todas las posiciones de pies. 3. Battement tendú cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición. 4. Battement jeté cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición. 5. Souple y chambré (incluyendo lateral) en todas las posiciones y en relevé con mayor uso del port de bras. 6. Battement frappé simple a c.lado de 1ra, 3ra y 5ta posición. 7. Petits battement (lento). 8. Estudio del attitude detrás (I fase). 9. Battement fondú a 45° a c/lado. 10. Developpés a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posición. 11. Doble battement frappé a tendú al frente, lateral y atrás (I fase). 12. Piqué a 5ta posición a relevé al frente, lateral y atrás. 13. Grand battement cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición. 14. Movimientos tipo de ola de tronco y brazos. 15. Estudio de la ola de brazos. 16. 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360°). Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y en años anteriores. 2. Estudio de las direcciones: croisé, effaccé, en face y ecarté. 3. Estudio del 1er y 2do arabesque. 4. Estudio del 3er y 4ta arabesque. 5. 1/2 pirouette y pirouette en dehors. 6. Movimientos tipo de ola de brazos y tronco. 7. Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras. 8. y los movimientos de tipo de ola de brazos y tronco. 9. Estudio del promenade a cou de pied y a passé en dehors y en dedans. Allegro: 1. Todo lo aprendido. 2. Estudio del grand jeté sauté. 3. Glissade: glissade assemble lateral. 4. Soubresaut avant. 5. Jeté sauté: jeté sauté temps elevé a cou de pied. 6. Grand battement sauté al frente y lateral. 7. Tour en l'air de 360°. 8. Salto horcajadas a 150° de abertura. 9. Combinaciones de saltos con gallop.

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Programa nivel V (10 años) Barra: 1. Todo lo aprendido. 2. Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posición. 3. Doble battement frappé a c/lado. 4. Petitis battement. 5. Demi grand rond de jambé en dehors y dedans. 6. Estudio del rond de jambe en l'air de dehors y dedans. 7. Developpés a c/lado con demiplié. 8. Pique a cou de pié. 9. Pique con pierna en l'air lateral, al frente y atrás. 10. Souplé desde 4ta posición larga. 11. Piroutte en dehors y dedans desde 4ta posición. 12. Promenade en arabesque en dedhors y dedans. 13. Promenade en attitude atrás en dedors y dedans. 14. Battement fondú a relevé a cada lado. 15. Olas de tronco y de piernas. 16. Grand port de bras. Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y en años anteriores. 2. Trabajar las combinaciones con mayor utilización del relevé. 3. Estudio del promenade en arabesque desde 1/4 a 1/1 giro. 4. Pirouettes en dedhors y dedans. 5. Estudio del piqué scutenu. 6. Utilización de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos. Allegro: 1. Todo lo aprendido. 2. Grand battement sauté al frente y lateral. 3. Estudio del cabriole. 4. Estudio del entrechat quatre. 5. Grand jeté sauté, a 180° de abertura. 6. Estudio del saut de chat. 7. Tour en l'air (360 y 540°). 8. Salto escopeta. 9. Salto horcajadas a 180° de abertura. 10. Combinaciones.

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Programa nivel VI (11 años) Barra: 1. Todo lo aprendido. 2. Combinar los ejercicios a relevé. 3. Battement fondú a 90° a c/lado. 4. Port de bras desde 4ta posición larga. 5. Piqué arabesque. 6. Piqué arabesque penchés. 7. Grand rond de jambéen dehors y dedans a 90°. 8. Relevé lent terminado a relevé a c.lado. 9. Doble fondú a c/lado. 10. Developpés a c/lado, con deplié y con relevé. 11. Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre. 12. Estudio del fouette hacia adelante y atrás. 13. Combinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos. Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y años anteriores. 2. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90° y utilización del relevé. 3. Estudio del piqué pirouette. 4. Pirouettes en dehors y dedans con 540° de giro. 5. Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans. 6. Utilización de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo. Allegro: 1. Todo lo aprendido. 2. Estudio del grand fouette sauté (barra y centro). 3. Estudio del grand jeté cloché. 4. Grand jeté anillo. 5. Sisonne anillo y doble anillo. 6. Saut de chat. 7. Salto horcajadas con 1/4 y 1/2 giro. 8. Combinaciones. Programa nivel VII (12 años) Barra: 1. Todo lo aprendido. 2. Combinar los ejercicios a demiplié y relevé. 3. Doble battement fondú a 90° a c/lado. 4. Round de jambé en l'air a demiplié y relevé en dehors y dedans. 5. Grand rond de jambé a demiplié y relevé en dehors y dedans. 6. Grand battement con relevé a c/lado. 7. Pirouettes en dehors y dedans con 720° (doble pirouette).

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8. Fouetté hacia adelante y atrás con relevé. 9. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos. 10. Utilizar ampliamente los port de bras con los diferentes ejercicios. Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y años anteriores. 2. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90° y en relevé. 3. Piqué pirouette. 4. Estudio del chencé. 5. Doble pirouette en dedors y dedans. 6. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazos. Allegro: 1. Todo lo aprendido. 2. Estudio del grand fouetté sauté (centro). 3. Estudio del saut de basque. 4. Grand jeté cloché. 5. Estudio del tour jeté (jeté entrelacé). 6. Salto horcajada con 1/2 giro. 7. Salto escopeta con 1/2 y 1/1 giro. Combinaciones para series. Programa nivel VIII (13 años o más) Barra: 1. Todo lo aprendido. 2. Combinar ejercicios en demiplié y relevé. 3. Grand roud de jambe en dehors y dedans en relevé. 4. Pirouettes en dehors y dednas con 720° de giro en diferentes posiciones de la pierna

libre. 5. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, así como la constante utilización de

port de bras en los diferentes ejercicios. Centro: 1. Todo lo aprendido. 2. Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90° y en relevé. 3. Combinaciones de giros. 4. Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre. 5. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas, de olas de tronco y brazo. Allegro: 1. Todo lo aprendido. 2. Sisonne doble anillo. 3. Grand jeté anillo. 4. Estudio del jeté manech (ronda).

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5. Estudio del grand jeté cloché con 1/4 giro. 6. Doble tour en l'air. 7. Salto horcajada con 1/2 y 1/1 giro. 8. Combinaciones de saltos para formar series. Indicaciones metodológicas generales: 1. La clase de danza debe tener una duración de 45 minutos a una hora diaria y puede incluir:

♦ Barra ♦ Centro ♦ Clases en viga ♦ Improvisaciones ♦ Complejos de ejercicio ♦ Danzas folklóricas y costumbristas

2. Los calentamientos coreográficos solo se realizarán en periodo competitivo, disminuyendo el tiempo a 20 minutos.

3. El trabajo de montaje se realizará en el tiempo dedicado a ejercicios a manos libres. La clase se debe desarrollar al inicio del entrenamiento, en la parte preparatoria, de ser posible. Si se trabaja con varios grupos, entonces hay que contemplarla como un evento mas para la rotación diaria.

4. Para el trabajo con los varones DEBE OMITIRSE: ♦ El trabajo de olas de brazo (no de tronco). ♦ Los saltos con grandes arcos (grand jeté, anillo, sisonne anillo y doble anillo). ♦ Deben trabajarse los equilibrios utilizando también el streck (sobre todo el lateral). ♦ Deben trabajarse los brazos en " ALLONGE "(extendidos) sobre todo en

posiciones básicas en el centro, para crear el estilo gimnástico que requiere la rama masculina en su ejecución.

Programa de cama elástica 1er nivel 5-6 años 1. 5 saltos simples y detenerse. 2. 3 " sentados sucesivos. 3. 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y detenerse. 4. Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse. 5. Cuadrepedia-sentarse. 6. Cuadrepedia a acostado atrás. 2do nivel 6-7 años 1. Salto sentarse-pararse (3 veces sucesivas) detenerse. 2. Salto cuadrepedia acostarse atrás-sentarse-detenerse. 3. Salto acostado al frente-pararse-detenerse. 4. Salto espalda-pararse-detenerse (con poca elevación). 5. Salto giro de 180° sobre /eje longitudinal (S.E.L)-detenerse. 6. Saltillo-giro de 360°(S.E.L)-detenerse.

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3er nivel 8/9 años 1. Salto agrupado detenerse. 2. Salto horcajada en nivel horizontal. 3. Salto salto split(D-I-F) detenerse. 4. Salto salto giro 360° (S.E.L). 5. Salto acostado al frente-giro/180° (S.E.L.) acostarse atrás. 6. Salto acostarse atrás-giro/180° (S.E.L.) acostarse al frente. 7. Salto acostarse al frente-giro/360° (S.E.L.) acostarse al frente. 8. Salto-acostarse atrás-giro de 360° (S.E.L.) acostarse atrás. 9. Salto-salto/giro de 540° (S.E.L.) detenerse. 4to nivel 9/10 años 1. Salto salto/giro de 720° (S.E.L.) detenerse. 2. Salto acostarse al frente-giro/540° (S.E.L.) acostarse atrás. 3. Salto acostarse atrás-giro/540° (S.E.L.) acostarse al frente. 4. Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse. 5. Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse. 6. Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura. 7. Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda. 8. Salto espalda-3/4 volteo atrás detenerse. 9. Salto volteo extendidoendido al frente. 10. Salto volteo atrás extendidoendido detenerse. 5to nivel 10/11 años 1. Volteo al frente extendido con giro/180° (S.E.L.). 2. Igual pero con giro/360° (S.E.L.). 3. 3/4 volteo extendido atrás cayendo acostado al frente. 4. Igual pero giro/180° (S.E.L.) cayendo acostado/espalda. 5. Espalda-3/4 volteo carpado atrás. 6. Igual pero con giro de 180° (S.E.L.). 7. Igual pero con giro de 360°(S.E.L.). 6to nivel 11/12 años 1. Volteo extendido al frente con giro/540° (S.E.L.). 2. Volteo extendido atrás con/giro 360° (S.E.L.). 3. Igual pero con giro de 540°. 4. Acostado al frente-volteo agrupado atrás. 5. Igual pero con 180° (S.E.L.). 7mo nivel 12/13 años 1. Volteo extendido atrás con giro de 720° (S.E.L.). 2. 1 1/2 volteo agrupado atrás al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrás. 3. Doble volteo agrupado atrás con cinturón de seguridad.

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4. 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo agrupado de frente.

5. Doble volteo agrupado al frente con cinturón de seguridad. 8vo nivel 13/14 años 1. 1 1/2 volteo extendido atrás al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrás. 2. Doble volteo atrás carpado. 3. Doble volteo carpado al frente. 4. Doble agrupado al frente con giro/180° (S.E.L.). VII. NORMATIVAS Criterios para evaluar los normativos técnicos: A partir de 8 años se evaluarán a cada atleta todo el contenido técnico establecido en el programa para cada edad y será valorado cada elemento con el siguiente criterio evaluativo: 5 ptos. Ejecución libre de errores técnicos y logrados en su totalidad. 4 ptos. Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves) 3 ptos.

Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o enlace (mediano)

2 ptos. Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución del elemento 0 ptos. No ejecución Una vez evaluado a cada gimnasta todos los elementos que aparecen desglosados en el programa de cada aparato se sumará todos los puntos alcanzados, se obtendrá una cifra, la cual no deberá ser igual para cada gimnasta, ello podrá variar según la cantidad de elementos que comprende el programa de cada nivel, lo que se haya asimilado individualmente. Posteriormente se determina que porciento (%) representa la cantidad de puntos alcanzados con respecto a los posibles, determinándose con este la evaluación que obtiene cada gimnasta. Criterio para determinar la evaluación de las pruebas técnicas % de alcanzados Criterio

≥ 90 Excelente≥ 84 < 90 Muy bien≥ 60 < 84 Bien > 50 < 60 Regular > 40 < 50 Deficiente< 40 mal

Ejemplo: Un gimnasta de 9 años le evalúan 28 elementos del programa, el máximo de puntos que puede alcanzar es 140, él logra 114, que significa el 81,4 %, de los posibles a lograr, por lo que recibirá evaluación de Bien.

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Normativos de Preparación Física General Capacidad Prueba Medición Valor Rapidez 1 20 metros Tiempo/s 5 puntos

1 Salto vertical cm 5 puntos2 Escalamiento de soga 3 m Tiempo/s 5 puntos3 Tracciones 5 puntos4 Fuerza de espalda 5 puntos5 Abdominales en suspensión 5 puntos

Fuerza Rápida

6 Pre a parada de manos

Repeticiones 10 s

5 puntos1 Mantener apoyo en escuadra Tiempo/s 5 puntosFuerza

Resistencia 2 Bisagra a parada de manos Cantidad 5 puntos1 Arco Puntos 5 puntos2 Flexión al frente Puntos 5 puntos3 Split (Derecho, Izquierdo y Frente) Puntos 5 puntos

Flexibilidad

4 Mantención de piernas frente y lateral Puntos 5 puntosCapacidad Coordinativa

1 Mantención de la parada de manos (en el suelo) Tiempo/s 5 puntos

Criterio para determinar la evaluación de las pruebas de preparación física general. Evaluación Puntos alcanzado % que representExcelente ≥ 63 ≥ 90 Muy bien ≥ 58.8 < 63 ≥ 84 < 90 Bien ≥ 42 < 58.8 ≥ 60 < 84 Regular > 35 < 42 > 50 < 60 Deficiente > 28 < 35 > 40 < 50 Mal < 28 < 40 En el caso de las pruebas físicas que deberán realizar los niños de las áreas del primer NIVEL de 5 a 7 años deberán tener las siguientes características:

Se aplicarán algunas pruebas que exploren sus capacidades físicas y coordinativas así como rasgos de su personalidad

Del pequeño gimnasta debemos conocer: Si es voluntarioso, si realmente le gusta la

práctica de la gimnasia artística, si es decidido para realizar actividades donde se ponga de manifiesto su valor, como son sus reacciones motoras lo cual puede ser medido por medio de juegos de habilidades y destrezas con control del tiempo, estos deben ser confeccionados con la participación de diversos grupos musculares; debe conocerse que no solo con correr se demuestra la rapidez con que los brazos pueden vencer la resistencia del cuerpo. Igualmente debemos tener información de su movilidad articular.

Para ello el profesor o colectivo que vaya a realizar las pruebas elaborará una pequeña batería (no más de cuatro o cinco actividades) que explore los aspectos que hemos señalado.

39

Contenido de cada prueba. Rapidez 20 metros Desde la posición de arrancada alta, correr a máxima velocidad, se

detiene él cronometro al pasar el gimnasta sobre la raya de llegada. Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 3.7 3.5 3.4 3.1 4.5 3.8 3.6 3.5 3.2 4 3.9 3.7 3.6 3.3 3.5 4.0 3.8 3.7 3.4 3 4.1 3.9 3.8 3.5 2.5 4.2 4.0 3.9 3.6 2 4.3 4.1 4.0 3.7 1.5 4.4 4.2 4.1 3.8 1 4.5 4.3 4.2 3.9 0.5 4.6 4.4 4.3 4.0

40

Fuerza Rápida. Salto Vertical

Desde la posición de parado. Un centímetro de costurera cuelga por detrás atado a un cinto que tendrá puesto el gimnasta, el cual corre por un canal plástico situado en el piso, se determina la distancia que marca el centímetro al nivel del suelo con las manos a la cintura realizará una semi flexión de piernas y saltará enérgicamente hacia arriba. Deberá regresar al área de partida, se determina hasta donde marco el centímetro, se resta de la marca inicial y determina el valor del salto. Cada gimnasta tendrá derecho a un 2do salto si fallara el 1ro. Categorías Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16

5 ≥ 36 ≥ 40 ≥ 45 ≥ 55 4 = 35 y < 3 = 39 y < 40 = 43,5 y < 45 = 52,5 y < 55 3 = 33 y < 3 = 38 y < 39 = 42 y < 43,5 = 50 y < 52,5 2 = 32 y < 3 = 37 y < 38 = 40,5 y < 42 = 47,5 y < 50 1 = 30 y < 3 = 36 y < 37 = 39 y < 40,5 = 45 y < 47,5

41

Escalamiento De soga.

Desde la posición de sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la porción media de la cabeza (el lugar donde agarra deberá coincidir con el comienzo de la marca de los tres metros) a la señal comenzará a escalar hasta rebasar los tres metros, debiendo estar marcada la meta.Se debe escalar a la mayor rapidez posible, él cronometro se detendrá cuando una mano haga contacto con el nudo que indica tres metros. Si el gimnasta se empuja pies apoyándolos sobre el suelo para abandonar la posición de sentado será descalificado.

Categorías Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 ≤ 9,16 ≥ 8,28 ≤ 7,30 ≤ 5,22 4 > 9,16 ó = 9,66 > 8,20 ó = 8,71 > 7,30 ó = 7,68 > 5,22 ó = 5,48 3 > 9,66 ó = 10,18 > 8,71 ó = 9,15 > 7,68 ó = 8,06 > 5,48 ó = 5,74 2 >10,18 ó = 10,68 > 9,15 ó = 9,58 > 8,06 ó = 8,44 > 5,74 ó = 6,00 1 >10,68 ó = 11,20 > 9,58 ó = 10,03 > 8,44 ó = 8,83 > 6,00 ó = 6,26

Tracciones.

Colgado en la barra fija con agarre normal (palmas hacia afuera), a la señal comenzará a flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra con la mayor rapidez posible. No serán válidas las repeticiones en que no llegue la barbilla a la altura de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para facilitar el ascenso, realice algún balance del cuerpo, o de tirones para subir.

Categorías Punto9/10 11/12 13/14 15/16 5 8 9 10 11 4 6 8 9 10 3 4 7 8 9 2 2 6 7 8 1 1 5 6 7

Fuerza de piernas

Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazosarriba sujetándose por los bordes del caballo. Elevar las piernas extendidas hasta la horizontal rápidamente. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 segundos. Las repeticiones que pasan de la vertical no se cuentan.

Categorías Puntos 9/ 11/12 13/14 15/16 5 1414 15 15 4 1313 14 14 3 1212 13 13 2 1111 12 12 1 1010 11 11

Abdominales de p Colgado de la espaldera sujetándose de un peldaño, cuerpo bien

extendido, elevar las piernas sin despegar la cadera de los travesaños: 9/10 hasta la horizontal, a partir de 11/12 hasta tocar el travesaño desde donde esta colgado. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal no se cuentan.

Categorías Horizontal Hasta tocar el travesaño Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 10 6 7 8 4 8 5 6 6 4 6 4 5 5 2 4 3 4 4 1 2 2 3 3

Pre desdde manos

Desde parada de manos en la paralela baja y sin ayuda, flexión (hasta 45°) y extensión de brazos con el cuerpo extendido (se permite una ligera flexión del cuerpo (aproximadamente 20°). En cualquiera de los casos siguientes se anula la prueba: Cuerpo arqueado mayor de 15°, flexión del cuerpo hasta 45°, resorte para subir o caminar.

Categorías Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 7 9 10 11 4 5 7 9 10 3 3 5 8 9 2 1 3 7 8 1 - 1 6 7

2

Fuerza resistencia

Mantener apoyo en escuadra

Mantención de la posición de apoyo en escuadra (90o) se colocará una tabla encima de las bandas de las barras paralelas. Cuando el gimnasta toque esta con una o dos piernas, se detendrá el cronómetro.

Categorías Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 ≥ 30,70 ≥ 29,76 ≥ 25 ≥ 27 4 < 30,70 ó = 28,89 < 29,46 ó = 27,73 < 25 ó = 22 < 27 ó = 24,73 3 < 28,89 ó = 27,09 < 27,73 ó = 26,01 < 22 ó = 18,97 < 24,73 ó = 22,50 2 < 27,09 ó = 25,28 < 26,01 ó = 24,47 < 18,97 ó = 16 < 22.5 ó = 20,26 1 < 25,28 ó = 23,48 < 24,47 ó = 25,55 < 16 ó = 13,02 < 20,26 ó 18 Bisagra a parada de manos

Desde apoyo en escuadra en la paralela baja, elevarse con brazos y piernas extendidos, piernas separadas al apoyo invertido,a una separación de 15 centímetros de las manos se colocará una tabla de tope para sacar las piernas, si da mas de un paso al llegar al apoyo invertido se anula la prueba, y solo se permite una vez darun paso.

Categorías Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 6 6 7 7 4 4 4 6 6 3 2 2 5 5 2 - - 4 4 1 - - - -

3

Flexibilidad.

Arco

Desde acostado atrás, piernas y brazos flexionados, estos últimos apoyadas atrás, elevar el cuerpo a la posición de arco con brazos y piernas extendidas.

Puntos 5 Hombros en la vertical con el apoyo o más 4 Hombros ligeramente antes de la vertical 3 Hombros antes de la vertical 2 Hombros mucho antes de la vertical 1 Mayor distancia

Flexión al frenDesde la posición de parado en un extremo de un

banco o cajón sueco, punta de los pies en el límite del borde. En la cara anterior del banco se colocará una tabla que Marque desde 0 hasta 25 cm. Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizará flexión al frente desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al máximo de sus posibilidades mantendrá esta posición para determinar su alcance en centímetros.

Masculino Puntos

5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5

cm 22 20 18 16 14 12 10 8 6 4

4

Esparranca de frente (D/I)

Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que está delante, la pierna de atrás con el talón sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente.

Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado. Penalida Faltas de ejecución.

0.10 Falta de punteo.

0.20 Ligera flexión de piernas.

0.40 Marcada flexión de piernas.

0.50 Piernas rotadas hacia adentro.

0.50 No pegar muslos al piso.

2.0 Cadera en línea con los dos colchones.

0.10/0.30Movimientos adicionales con el tronco para mantener el equilibrio.

0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio.

1.0 Torsión de caderas.

0.10/0.30Inclinación del tronco.

A partir de 13/14 años se evalúa esta prueba sin los colchones de 5 cm.

5 Pierna y entrepiernas en contacto con el suelo.

4 Con ligera separación entre el piso y las piernas.

3 Con separación entre el piso y las piernas.

2 Con separación entre el piso y las piernas, no pudiendo llegar con empujes al piso.

1 Con separación marcada (+ de 20 cm) del piso.

Deducciones:





1.0 Torsión de caderas.

5

Esparranca l Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas

en dos colchones de 5 cm. (ver gráfico).Piernas totalmente extendidas y rotadas hacia fuera con talón de frente, pegar ambos muslos completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente

Penalida Faltas de ejecución.



0.40 Marcada flexión de piernas.


0.50 No pegar muslos al piso.

2.0 Cadera en línea con los dos colchones.

0.10/0.30Movimientos adicionales con el tronco para mantener el equilibrio.


0.10/0.30Postura incorrecta.

Mantención de piernas frente y lateral

Desde la posición de parado lateral a la espaldera un brazo apoyado a la altura del hombro, el otro lateral, realizar passe con la pierna derecha y elevar esta al frente y arriba, repetir con la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la altura de los hombros realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. La pierna puede elevarse flexionada con o sin ayuda, él cronometro comienza a funcionar después que el gimnasta llega a la posición final máxima sin ayuda. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg. Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro.

Puntos Contenido

5 Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o más

4 Punta del pie hasta el nivel de los hombros

3 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho)

2 Piernas horizontales

1 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo

Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, flexiones momentáneas se penalizan de 0.10 a 0.50 c/vez.

6

Capacidad Coordinativa.

Mantención parada de manos

Desde la posición de parado con brazos arriba, el gimnasta dará un paso al frente, apoyará las manos hasta elevarse al apoyo invertido. A partir de este momento comenzará a funcionar e l cronómetro. El gimnasta podrá optar por realizarlo solo y tendrá dosoportunidades, si comienza solo no podrá después hacerlo con ayuda.

Categorías Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 ≥ 19.94 ≥ 25.83 ≥ 32.85 ≥ 35.51 4 < 19.94 ó = 17.50 < 25.83 ó = 22.92 < 32.85 ó = 28.5 < 35.51 ó = 30.503 < 17.50 ó = 14.36 < 22.92 ó = 20.03 < 28.5 ó = 23.95 < 30.50 ó = 25.612 < 14.36 ó = 11.57 < 20.03 ó = 17.14 < 23.95 ó = 19.50 < 25.61 ó = 20.061 < 11.57 ó = 8.75 < 17.14 ó = 14.25 19.05 ó = 15.08 < 20.06 ó = 15.74Aclaración: los números enteros son segundos, los fraccionarios décimas de puntos.

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Normativos de preparación física especial. Estas normativas de preparación especial, establecen la cantidad de repeticiones o el tiempo de mantención para un determinado elemento, en todos los casos deben vencerlas con buena técnica, sería erróneo repetir a costa del deterioro de la técnica. 9/10 años

Repeticiones Contenido técnico 9 10 Vuelta al frente en horcajada a parada de manos. 1 2 Igual al 1 pero desde parada de manos. - 1 Flic de espalda desde firme. 2 3 Saltos en horcajada continuos. 2 4

Molino en el hongo. 8 10 Molino ruso. 6 8 Molino en el extremo derecho sin arzón. 4 6 Molino en el extremo izquierdo sin arzón. 4 6

Parada de hombros (seg.). 3 5 Apoyo en escuadra 2 sgs subir a parada de hombros. 2 4 Plancha dorsal (seg). 2 4

Dominación al frente desde antebrazos. - 3 Cambio de frente en la paralela baja. - 1 Balances continuos a parada de manos. 2 4 Desde parada de manos bajar piernas hasta la horizontal y subir. 2 4

Desde el apoyo bote a parada de manos con ayuda. 2 4

Desde el apoyo bote a parada de manos sin ayuda. - 2

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11 / 12 años

Repeticiones Contenido técnico. 11 12 Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos. 2 -

Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos con ½ G. - 2

Flic de espalda desde firme. 3 4 Salto de impulso, flie de frente a una pierna y a dos. 1 2 Flic de frente a una pierna, a una pierna y a dos. - 1 Mortal de espalda a pie firme con una cuña para Rebotar. 3 4

Mortal de frente, rebote mortal de frente. 1 1

Molino ruso. 10 12 Molino en el extremo derecho sin arzón. 7 10 Molino en el extremo izquierdo sin arzón. 7 10 Molino en el extremo derecho con arzón. 3 5

Molino en el extremo izquierdo con arzón. 3 5

Parada de manos con toque (seg). 5 7 Establecerse en parada de manos. Plancha dorsal (seg). 2 4

Sistema: desde la suspensión dominar al apoyo,escuadra, subir a parada de hombros, bajar a L, vuelta lenta al frente a la suspensión.

2 3

Cambio de frente paralela baja. 2 2 Cambio de espalda paralela baja. - 1 Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir. 3 5

Desde apoyo en escuadra dos segundos, subir hasta V (45°). 2 4

Dominación al frente desde las axilas. - 2

Balances a parada de manos. 2 4

Vuelta de espalda libre al apoyo invertido. 1 -

Bote hasta 45° vuelta de espalda libre al apoyo Invertido. - 2

9

13 / 14 años

Repeticiones Contenido técnico 13 14 Parada de manos, vuelta al frente en horcajada ade manos, con ½ giro. 1 2

Rondof flic atrás. 3 4 Flic de frente, mortal de frente, mortal de frente. 1

Tijeras de frente continúas (por cada lado). 1 2 Tijeras de espalda continúas (por cada lado). 1 2 Molino en un arzón. 2 4 Molino en el extremo derecho con arzón. 6 8 Molino en el extremo izquierdo con arzón. 6 8 Molino ruso. 15

Molino sobre los arzones. 15 20

Parada de manos (seg). 3 5 Poulinete piernas separadas (seg). 3 5

Sistema: Desde el apoyo en escuadra, subir a parada de manos 1 sgs, bajar a poulinete separadas 1 sgs, paras al apoyo en escuadra.

2 3

Cambio de frente desde balance. 1 2 Cambio de espalda desde balance. 1 2 Dominación al frente desde las axilas. 2 4 Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir. 3 6

Bote a parada de manos, vuelta de espalda libre invertido. 1 2

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VIII. Preparación teórica 1. Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento 2. Conocer los objetivos generales técnico como físicos del macro señalando el nivel que se

debe lograr 3. Conocer los resultados mas relevantes alcanzados por el deporte, así como los

fundamentales de la historia del deporte 4. Informar sobre la importancia del calentamiento 5. Analizar los pronósticos y resultados de los test pedagógicos y competencias, individual

y colectivamente 6. Conocer los aspectos fundamentales del código de puntuación y reglamento técnico. 7. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos. 8. Estudiar videos del deporte 9. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografía 10. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales IX. Preparación psicológica: Visualización 1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento realizado.

Para esto es necesario:

a) La demostración precisa y exacta del movimiento técnico, utilizando de modelo a otros atletas, videos dibujos en la pizarra etc.

b) La explicación lo más exacto y concreta posible. 2. Es ideomotórica solo la imagen con la cual el movimiento esta relacionado con el sentido

articular-muscular del deportista.

a) En dependencia de la dificultad del elemento técnico, se podrá ejecutar el mismo con los ojos vendados para diferenciar las sensaciones propioceptivas de las visuales.

3. Al estudiar un elemento nuevo hace falta imaginar su ejecución a ritmo lento.

a) Ejecutar a ritmo lento al inicio y después aumentar este. b) Fragmentar el movimiento

4. Al imaginar un nuevo elemento técnico es preferible hacerlo en una posición más

afín con la real del cuerpo durante su realización. Ej: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la posición de acostados atrás o al frente en el suelo con brazos arriba.

5. Con la imaginación ideomotórica del movimiento, este puede proyectarse tan efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente.

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Teniendo en cuenta este principio se debe:

a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no más de 5 a 10 min. b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces de

generar. d) Se pueden visualizar cambios en las acciones.

6. Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el ejercicio. Se

debe dirigir el pensamiento y la ejecución a la parte principal del ejercicio Motivación. Para su correcto desarrollo debemos partir de: 1. Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe:

a) Siempre señalar el objetivo a largo plazo. b) Proponer objetivos cada vez más superiores, en correspondencia con los resultados

alcanzados en los entrenamientos c) El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el

entrenamiento 2. Formación y mantenimiento de la orientación a lograr el éxito. Para ello es necesario:

a) Desarrollar la aspiración al honor. b) Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones c) En la etapa de preparación en que se encuentre, es necesario divulgar los

resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales etc. d) Creación del ideal deportivo. e) Participación en exhibiciones. f) Diseño y realización de competencias en la unidad de entrena miento

3. Correlación óptima entre estímulos y sanciones. Ambos deben poseer las siguientes

características:

a) Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicación, las particularidades individuales del atleta

b) Aunque existe una correlación entre ambas debe haber un ligero predominio del estímulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos, paseos, etc.

c) La estimulación óptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el interés duradero y alto de la actividad.

4. Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario:

a) Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando análisis colectivo de los resultados individuales.

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b) Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formación del colectivo con la interrelación entre los atletas como pueden ser celebración de cumpleaños, destacar fechas significativas para el atleta, etc.

5. Aprobación colectiva de las decisiones.

a) Discutir los objetivos del entrenamiento. b) Promover la autorregulación. c) Análisis con el atleta del régimen de vida y de entrenamiento.

6. Emotividad el entrenamiento.

a) Realizar juegos variados. b) En los períodos de tránsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos de deportes

auxiliares. 7. Particularidades de la personalidad del entrenador.

El entrenador debe tener algunas características entre las que se pueden señalar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con todos sus atletas.

La voluntad Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son: 1. El aprendizaje de los elementos técnicos se debe comenzar desde los más fáciles a los

más difíciles. 2. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiración a cumplir la tarea planteada,

motivándolo, infundiéndole seguridad, creando situaciones competitivas donde se plantean tareas más difíciles que las habituales.

3. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difícil que se ha propuesto es realizable. Para esto se debe:

a) Realizar demostraciones. b) Ayudarlo en la ejecución inicial. c) Propiciar su ejecución en condiciones más sencillas y seguras.

4. Provocar la tensión volitiva rápida y enérgica. Para ello se debe:

a) Exigir la realización del ejercicio tal y como lo requiere la técnica del mismo. b) Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no

habituales y con público. 5. Realizar la tarea con la atención concentrada evitando la distracción, realizar

entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder la concentración

6. Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados, utilizando

ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante:

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a) Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos. b) Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia. c) Aumentar las repeticiones en los ejercicios cíclicos en los aparatos sin perder la

postura correcta de ejecución. 7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilización de esfuerzos volitivos máximos

en la competencia. Para ello debe utilizar

a) Autoanimación, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio de la imaginación, recuerdos, reforzamiento verbal visualización etc.

b) La influencia del entrenamiento y de los demás integrantes del equipo. 8. Métodos para la regulación y la autorregulación de los estados emocionales

desfavorables. Se debe utilizar entre otras técnicas

a) Desconexión: Cambio de atención, puede ser: libros, películas, paseos etc. b) La distracción: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos y cosas

agradables c) Ejercicios respiratorios especiales.

9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una vez a la

semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las mismas en las competencias:

• El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestación del nivel

de excitación emocional. • La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia con

las características de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus opiniones y valoraciones.

El uso frecuente de estos métodos debe conllevar necesariamente a la autorregulación, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de dirección del entrenador que será el mayor psicólogo con el cual puede contar el deportista.

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X. TRABAJO EDUCATIVO, POLÍTICO IDEOLÓGICO Y DE FORMACIÓN DE VALORES Consideraciones generales: "Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo" No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se impone, por la alta misión que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tesonera dirigida a formar en ellos los rasgos propios de la educación. El profesor de deportes es quien más directamente ésta responsabilizado con el desarrollo multilateral armónico de los niños, adolescentes y los jóvenes, su influencia es notable en estas etapas de la vida. La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formación de Hábitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA, ahora bien, "que es la disciplina": La disciplina es la materialización concreta del cumplimiento de las normas de conducta dentro y fuera del área; es el respeto a las personas mayores, maestros, es el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD. La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso pedagógico organizado. La eficiencia de la organización escolar está indisolublemente ligada al ejemplo personal de c/ educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva en el colectivo. La práctica cotidiana demuestra que los estudiantes siempre recuerdan con mayor admiración y respeto a los maestros exigentes, tanto por su rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se presentan en la práctica profesional. El maestro débil de carácter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que esta reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y deforma el carácter educativo de su actividad, lo que repercute negativamente en la formación de los atletas. La disciplina es un hábito de conducta social, por ello el colectivo constituye un marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses de este, el maestro debe estimular la formación de un fuerte colectivo, propiciar el desarrollo del espíritu crítico y autocrítico, analizar dentro del colectivo la necesidad de la dedicación al entrenamiento, estudio ,relaciones con sus compañeros, cuidado de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento etc. los cuales contribuyen también a la formación de hábitos de disciplina. El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene también un importante papel en la formación de los hábitos de correcta disciplina, recordemos que la disciplina está condicionada en gran medida por la esfera emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y proyecta su nivel cultura

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Proposición de tareas a desarrollar, las cuales podrán adecuarse en dependencia a quien vaya dirigido, así como incorporar otras que el entrenador considere necesario. I. Educar a los alumnos en la concepción de la Educación Formal

• Formas de convivencia social. • Cuidado del uniforme escolar y deportivo. • Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida. • Importancia de la apariencia personal. • Lectura sobre la vida de Camilo y Che. • Las relaciones entre profesor alumno sobre los señalamientos técnicos. • El ejercicio de la crítica y la autocrítica. • Importancia del cuidado de la propiedad social. • Importancia de la combatividad. • Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos. • Explicación sobre la significación del desembarco del Granma. • Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo.

II. Formar a los alumnos en los principios de la Educación patriótica e internacionalista

• Explicación del cambio político - social con el triunfo de la revolución. • Referirse a la importancia que tiene la participación en la defensa.

III. Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la sociedad socialista

• Importancia de la participación en las actividades políticas. • Necesidad de la aplicación del principio del colectivismo. • Importancia de la modestia. • Explicación sobre el significado de los símbolos patrios. • Influencia del ejemplo personal en el colectivo. • Valor del ser respetuoso con los demás.

IV. Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educación intelectual

• Importancia del estudio individual. • Consecuencias del finalismo. • La lectura como factor fundamental del conocimiento. • Importancia de la asistencia a museos y lugares históricos.

V. Brindar a loa alumnos una educación artística a través del conocimiento de las

diferentes manifestaciones del arte

• Importancia de la participación en las actividades relacionadas con el arte. • Lecturas sobre personalidades de la cultura (nacional e internacional).

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VI. Educar a nuestros alumnos en el conocimiento teórico y práctico de las normas jurídicas

• Estudio de algunos aspectos del código penal • Respeto a la propiedad social y ajena • Referirse al respeto de las leyes del País • Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos

VII. Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias

• El comportamiento en el lugar de la competencia. • Explicación del lugar de la competencia. • Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de Competencia. • Prestar atención a las orientaciones del entrenador antes y durante la competencia.

XI. CARACTERÍSTICAS DE ALGUNOS COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza La preparación física en la gimnasia artística masculina se erige como una de las direcciones más importantes en la preparación atlética desde las edades de la iniciación hasta los más experimentados, para muchos técnicos constituye el 7mo evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las condiciones del éxito en el aprendizaje de los ejercicios gimnásticos, eleva la capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparación técnica Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus diferentes manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa técnico, sin duda no sabe que jamás podrá aspirar a obtener resultados de importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparación técnica en ausencia de una preparación física que abarque desde los ejercicios más sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza rápida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes. Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un elevado nivel de desarrollo de los índices de fuerza, es por ello que ofrecemos los criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se lo permitan: FUERZA RAPIDA: Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con alta velocidad de contracción. Para desarrollar esta manifestación se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 % del máximo posible, a la máxima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia atrás desde la posición de acostado atrás venció una resistencia de 34 Kg si aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rápida (FR) tendría que trabajar con 10,2 Kg los requisitos para que se cumpla con eficiencia el desarrollo de esta son:

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♦ Realizar el ejercicio a máxima velocidad ♦ Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo ♦ Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta ♦ También de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados atendiendo a la aplicación del 50 al 75 % del máximo de repeticiones posibles con ritmo de rápido hasta con máxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde p/manos el 50 % serían 5 repeticiones. También resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rápida no cumplirán sus objetivos después de un entrenamiento agotador, puesto que el gimnasta en este tipo de entrenamiento deberá emplear todas su fuerza física y psíquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que daría la posibilidad de obtener una contracción explosiva de los músculos. Este tipo de entrenamiento requiere una óptima excitación del Sistema Nervioso Central, se recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios. En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades físicas a esta no debe antecederle ninguna otra manifestación de la fuerza. Si fuésemos a sugerir un orden para el desarrollo de las capacidades indicaríamos:

Ejercicios para la flexibilidad Ejercicios para la rapidez Ejercicios para la fuerza rápida Ejercicios para la fuerza estática Ejercicios para la resistencia a la fuerza

FUERZA MAXIMA: Es la fuerza mas elevada que un atleta puede alcanzar con una contracción voluntaria máxima. Es el desarrollo de la fuerza máxima (FM) otro de los regímenes dinámicos utilizados por los gimnastas. Se conoce que a través de la fuerza rápida se experimentan elevaciones de la fuerza máxima. El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado para desarrollar esta manifestación, con la aplicación de estas sobrecargas se pueden realizar pocas repeticiones, generalmente de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no permite realizar muchas tandas pues después de la tercera o cuarta se observa una disminución de la fuerza. Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones, sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hércules, involucrando los planos musculares mas utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80 % del máximo resultado para los jóvenes gimnastas. RESISTENCIA A LA FUERZA: Es la capacidad de resistencia al cansancio que pone el organismo en ejercicios de larga duración.

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El método de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado por muchos entrenadores, a través de él se procura desarrollar una capacidad de fuerza relativa estrechamente ligada a una notable capacidad de resistencia. Se caracteriza por la repetición numerosa de ejercicios hasta el cansancio (según criterio de la mayoría de los autores) Es importante recordar que una forma de controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de realizar como límite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe deformación en la técnica de ejecución de los ejercicios como consecuencia del cansancio evidente. Cuando se apliquen sobrecargas se harán / el 40 y 60 % del máximo resultado, para los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50 y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor número de miofibrillas a la actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinámica y estática en las anillas y paralelas con y sin ayuda. FUERZA RELATIVA Es la fuerza que desarrolla un deportista con relación

a su peso (relación existente entre fuerza absoluta y su masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg. fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el índice de fuerza relativa se determina mediante la siguiente formula: IFR = FM / PC

El índice de fuerza relativa (IFR) que se obtiene al aplicar la formula representa las unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se aproxime al valor uno (1) estará en relación directa con el desarrollo de esta manifestación de la fuerza. Más adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se indica la relación entre un ejercicio de fuerza y él (IFR) alcanzado en el desarrollo de los músculos que intervienen en el mismo. Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparación técnica desempeñan una insustituible función, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad, gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incrementos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas. El éxito de la preparación va estrechamente ligado con la concepción de las tareas que se deben cumplir en un determinado tiempo, las cuales deberán ser chequeadas, estudiadas para elaborar los planes de medidas a las deficiencias detectadas. FUERZA ESTATICA

Es la capacidad de mantener una posición determinada con la técnica que corresponde al ejercicio.

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Esta manifestación de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artística masculina y en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con esfuerzos mantenidos, de fuerza dinámica (pesos medios, grandes y máximos del 30 al 100 % del resultado máximo alcanzado). Consideraciones finales. Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia Artística, no todos los técnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de músculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la mayoría de los gimnastas que se presentan en las categorías de 11/12 y 13/14 años no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categoría de 15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas separadas o una cruz en 40° de desviación postural de brazos en el propio evento. Es preciso comprender que en un año de preparación de FUERZA para los músculos que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos más adelante u otros más exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un trabajo de fortalecimiento general y específico a mediano y largo plazo proporcionaría el requerimiento de fuerza necesaria. A manera de ilustración citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro enfoque en la preparación de la fuerza para músculos alejadores y acercadores de los brazos al cuerpo. Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagré y colaboradores (A.Peniche y G. Pérez) ofrecieron los siguientes datos.

Un gimnasta de 11 años cuya fuerza relativa (F.R.) en los músculos que intervienen en la cruz fue registrada con 0.79 Kg.

Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991, ya dos años y medio después (1993) había incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar 0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza para ese plano muscular. (Conozca que con una F.R. aproximada. de0.91 se sostiene una cruz de 30 a 45° de desviación postural de brazos.

Otro gimnasta de 10 años cuya F.R. en los músculos que intervienen en la cruz invertida registró 0.47 Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses después registraba un ritmo de crecimiento mensual promedio de 1.12 %, es decir una F.R.= 0.64 Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con desviación de 30/45° con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.).

En 16 meses un gimnasta de 11 años en los músculos que intervienen en la poulinete pasó de una F.R= 0.43 a 0.62 Kgf/Kgp (19% de incremento total es decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca que se sostiene una poulinete con piernas separadas y con desviación postural del cuerpo de 30/45° con una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp.

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Durante el periodo preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 años registraron un crecimiento de su F.R. en los músculos que intervienen en la plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con desviación postural de hasta 15°.

Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el entrenamiento.

Determinación del % de sobrecarga Velocidad del movimiento (ritmo) Colocación del cuerpo (posición inicial) Orden de selección de los planos musculares Criterios de repeticiones y tandas Individualización de la carga.

Indicaciones sobre como evitar lesiones o daños físicos al aplicar el entrenamiento de fuerza

1. Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo. 2. Prestar atención al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, así como a la

conservación del calor durante este. 3. Dolores de la musculatura durante la práctica pueden indicar el comienzo de un

desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo provoca. 4. Flexiona las piernas colocando los pies en posición normal, para conservar la total

libertad del movimiento de esta articulación. 5. La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta desde la

posición de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos, se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc.

6. Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en posición de sentado con el tronco apoyado etc.

7. Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sistemático de la musculatura que la sostiene, manténla derecha en todos los ejercicios que signifique una carga para ella, ya que así conserva su máxima estabilidad.

8. Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la técnica, por lo que será necesario aprender primero con cargas menores.

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Tabla para facilitar la determinación de los Kg que corresponden a cada gimnasta acorde a su peso para desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza

RESISTENCIA A LA FUERZA Fuerza rápida Fuerza máxima % Kg 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100

20 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0 21 4.2 5.3 6.3 7.4 8.4 9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0 22 4.4 5.5 6.6 7.7 8.8 9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0 23 4.6 5.8 6.9 8.1 9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0 24 4.8 6.0 7.2 8.4 9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0 25 5.0 6.3 7.5 8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0 26 5.2 6.5 7.8 9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0 27 5.4 6.8 8.1 9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0 28 5.6 7.0 8.4 9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0 29 5.8 7.3 8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0 30 6.0 7.5 9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0 31 6.2 7.8 9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0 32 6.4 8.0 9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0 33 6.6 8.3 9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0 34 6.8 8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0 35 7.0 8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0 36 7.2 9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0 37 7.4 9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0 38 7.6 9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0 39 7.8 9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0 40 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0

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RESISTENCIA A LA FUERZA Fuerza rápida Fuerza máxima

% Kg 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100

41 8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.042 8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.043 8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.044 8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.045 9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.046 9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.047 9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.048 9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.049 9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.050 10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0

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El desarrollo de la flexibilidad. Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud, por ello la máxima amplitud durante un ejercicio será por tanto la medida de la flexibilidad del gimnasta. La flexibilidad es una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias.

1. Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se prolonga el ritmo de la asimilación y perfeccionamiento.

2. Se presentan lesiones fácilmente. 3. Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y

agilidad. 4. Limita la amplitud del movimiento. 5. Afecta la calidad de las ejecuciones.

Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran amplitud por falta de fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la capacidad de fuerza es otra componente que influye en la flexibilidad y hay que tenerla en cuenta para su desarrollo. Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza máxima afecta o limita el desarrollo de la flexibilidad, lo cual no es cierto, para ello deberán coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad con los de fuerza. La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (máxima movilidad alcanzada con ayuda de un compañero, su propio peso etc.) y Activa. (Máxima movilidad alcanzada solo por intermedio de los músculos). Los índices de la movilidad activa no solo caracterizan el grado de extensión de los músculos antagonistas, sino también de la fuerza de los músculos que ejecutan el movimiento, los valores de la Activa son menores que los de la pasiva. Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestro gran reto, en ocasiones observamos gimnastas con buenos resultados en una determinada prueba de flexibilidad pasiva (spagat de frente) alcanzando una evaluación superior a 4,5 puntos, sin embargo al ejecutar un stalder en barra fija no logra técnicamente ejecutarlo correctamente, no se cierra debidamente en la vertical inferior, lo cual demuestra que no es capaz de transferir esa flexibilidad pasiva al ejercicio mencionado. Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinación correcta de todos los ejercicios puede asegurar el éxito, dado que cada uno tiene su efecto, será necesario conocer la extensibilidad de un músculo y la fuerza del otro.

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Recomendaciones para su desarrollo:

1. La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se debe educar a los atletas a entrenar por sí solos su flexibilidad.

2. Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de múltiples formas. 3. Tomando en consideración que la fuerza de los músculos correspondientes pueden

determinar considerablemente la flexibilidad, deben incluirse ejercicios de fuerza especiales para el desarrollo de la misma.

4. La flexibilidad debe desarrollarse sistemática y planificadamente, solo después de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud, por lo que se deberán repetir de 10 a 15 veces cada serie.

5. Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de relajación.

6. Las series de ejercicios se organizan dé tal modo que se alcancen varias veces el límite máximo de la amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente.

7. Como la flexibilidad es más fácil de desarrollar en la infancia y la adolescencia, el trabajo fundamental estará encaminado a alcanzar los valores requeridos en esta etapa, para mantenerlo en los años siguientes donde el proceso de entrenamiento es más complejo.

8. El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento, extenso y variado.

9. Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con niños, sin la debida preparación hasta límites no soportables, que generen rechazo para su ejercitación, o que produzcan lesiones, hay que saber dosificar cuando se ha llegado al límite de la movilidad.

Consideraciones sobre el entrenamiento con niños. ♦ 5 a 7 años El contenido del entrenamiento de niños que oscilan entre los 5 y 7 años no es precisamente sobre los aparatos que conforman el programa competitivo tradicional. Ellos antes de abordar la dinámica ejecutiva sobre los aparatos oficiales de competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparación del gimnasta y que son precisamente las siguientes direcciones: I. Preparación física II. Coreografía III. Cama elástica IV. Acrobacia simple El contenido de la preparación física en estas edades esta dirigido al desarrollo de un conjunto de capacidades físicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los planos musculares y la movilidad articular.

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RAPIDEZ: Es la capacidad de realizar movimientos rápidos, es una de las cualidades más importantes que un deportista ha de desarrollar y entre ellos los pequeños candidatos a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el desarrollo de la rapidez en estas edades esta basado fundamentalmente en la aplicación de juegos, pues este garantiza un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea individual o por equipos. "El estímulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es la intensidad alta hasta máxima del movimiento" (Harre p.234). Por lo general, cuando se ponen en práctica durante el entrenamiento de esta cualidad, complejos de ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energía, vigor, como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria. Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes: ♦ Correr 10 m + correr en apoyo de manos y piernas 5 m + regresar sentado de espalda 5

m + correr 10 m. ♦ Rodar acostado de lado 3 m + pararse y correr 5 m + trepar por un caballo con arzón +

hacer dos vueltas de frente, coger un pañuelo y regresar saltando 3 obstáculos entregando el pañuelo a otro compañero de equipo.

♦ Carreras de sacos. etc. FUERZA RAPIDA: Es una de las cualidades físicas que más interesan para la formación del pequeño gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deberá enfrentar estarán caracterizados por un despliegue de la fuerza en forma rápida y explosiva. La realización de juegos es la forma más apropiada y recomendables para aplicar en estas edades. Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta. Los ejercicios de fuerza estática en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc.) constituyen un fuerte obstáculo para los gimnastas, por lo que deberá prestársele especial dedicación al desarrollo de los músculos pectorales, deltoides, dorsales y trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos extendidoendidos, y que abarcan los ángulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es por ello que proponemos que los niños de estas edades utilicen pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kg o algo más en dependencia con las posibilidades individuales de fuerza que c/niño posea, he aquí algunos ejemplos: ♦ Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano de

movimiento lateral y frontal, desde la posición de parado, se realizará con y sin rotación del agarre.

♦ Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos de movimiento posibles.

♦ IDEM pero variando los planos de inclinación del cuerpo, lo cual diversifica los esfuerzos del plano muscular implicado.

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Estos ejercicios deberán ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y estáticos, rápidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran combinándolos. LA FLEXIBILIDAD: No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de las facetas de la preparación que reviste gran importancia para estas edades, teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR recomendamos no extremarse con los pequeños, pues además de lesionarlos, podrían hacer rechazo y no continuar en el deporte, Sugerimos forzar las articulaciones hasta el límite soportable del dolor, surte efecto el provocar competencia entre ellos, preguntándoles cual será el mas valiente de la clase del día, que los que no hagan muecas serán los ganadores, que los seis mas valientes del mes o de la semana serán colocados en el mural en la sección del valor. Sugerimos para iniciar el entrenamiento de la flexibilidad haciendo "bombeos" suaves al inicio y más amplios después, en forma activa o con péndulos con el mismo proceder; el método de entrenamiento pasivo deberá hacerse con cuidado y preferiblemente después del activo. LA PREPARACION COREOGRAFICA El contenido de ésta se basará en la enseñanza de los ejercicios más simples que le formen hábitos posturales gimnásticos. Es de extraordinaria importancia que los pequeños candidatos realicen el calentamiento con forma gimnástica para reforzar el hábito... Surte efecto competir exigiéndoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas mas adelante más complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con más fuerza los cuadriceps, los glúteos, quien dura mas tiempo punteando etc. CAMA ELASTICA El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular. Es esta la vía más eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos. La Unidad de entrenamiento su estructura básica. La unidad de entrenamiento es la estructura básica en el proceso de entrenamiento, donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se derivarán los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento, pues el entrenador tendrá una clara visión de lo que quiere y como lo va a alcanzar. Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos:

♦ Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusión y perdida de tiempo.

♦ No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de trabajo).

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De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el área están preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza. Consejos prácticos para los profesores:

Reducir al mínimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus explicaciones, que permita consagrar el mayor tiempo a la actividad práctica, utilizando expresiones concretas y con términos comprensibles para los atletas.

Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de las actividades, ello permitirá que la clase tenga una mayor densidad y tiempo real de trabajo evitando las largas espera sentado en un banco a que llegue su turno, posibilitando una actividad continua de la clase.

En el presente documento y como una de las indicaciones metodológicas orientadas (Capitulo XIII) está una propuesta de tiempo destinado para cada uno de los componentes de la preparación del deportista en la Unida de entrenamiento, acorde con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en los centros de alto rendimiento, no obstante es necesario tener en cuenta las siguientes indicaciones. El formato para la clase pudiera ser: I. Parte preparatoria.

1. Calentamiento • General • Especial (se pueden incluir al final algunos ejercicios de acrobacia sencilla y

básica). • Ejercicios de preparación física de baja intensidad

2. Clase de coreografía II. Parte principal Calentamiento especifico en cada aparato (deben estar definidas los contenidos básicos) y desarrollo de las tareas para dar cumplimiento a la mayor parte de los objetivos y tareas. III. Parte final

♦ Preparación física general y especial ♦ Recuperación ♦ Análisis del cumplimento de los objetivos y tareas.

El calentamiento deberá ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas lo realizará un atleta.

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Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al finalizar este se deberán realizar de 5 a 6 eventos, es necesario también considerar que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos, los de mayor complejidad deberán ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad. También deberá estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al Opcional, lo cual deberá definirse en la planificación del Microciclo. Propuesta de indicaciones generales para la organización de la Unidad de entrenamiento, considerando que los atletas entrenan 3.30 horas. Diarias (210 metros). Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparación expresado en o/o considerando que se distribuye el tiempo de siguiente manera: 30 m Parte inicial

Calentamiento, preparación coreográfica etc. 180 m Parte principal y final

Preparación técnica, física general y especial, análisis del cumplimiento de los objetivos y tareas, conclusiones

Ejemplo: Categoría: 9/10 años Mes: Semana No 3 25 al 30 / Sept. Micro: No 15 Distribución del tiempo acorde propuesta de distribución Actividad Minutos. Calentamiento 15 Coreografía 15 Preparación física general 72 Preparación física especial 18 Preparación técnica 90 Total 210

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Algunas consideraciones sobre la carga en el entrenamiento La carga de entrenamiento desempeña una función importante en la Gimnasia Artística la programación adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la habilidad deportiva y los resultados de los competidores en las diferentes fases de preparación. En la Gimnasia Artística las actuaciones no solo se evalúan desde el punto de vista cualitativo, sino también cuantitativo. Por consiguiente, las cargas deben caracterizarse teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que son: Cantidad: Número de elementos practicados en una sesión de entrenamiento. Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un periodo dado. Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecución de los elementos (se expresa en los elementos de dificultad superior realizados). La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes mencionados y los parámetros que sé relacionan a continuación: 1. Tiempo total de entrenamiento. 2. Número de sesiones de entrenamiento. 3. Tiempo total de entrenamiento en c/aparato. 4. Tiempo efectivo de entrenamiento. 5. Cantidad de elementos. 6. Dificultad de los ejercicios. 7. Elementos ejecutados en combinaciones. 8. Número de completas. El entrenamiento en Gimnasia Artística puede caracterizar con los siguientes parámetros cualitativos. 1. Número de intentos exitosos y fracasados. 2. Técnica. 3. Número de intentos necesarios para lograr el aprendizaje de un elemento. Los parámetros señalados anteriormente solo reflejan algunos aspectos de la carga de entrenamiento. No se debe olvidar la parte " interior " de la carga de entrenamiento, la reacción del cuerpo humano ante el trabajo realizado. La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los requerimientos cuantitativos y de intensidad pueden aumentarse simultáneamente o aumentar uno sólo de estos componentes, resulta muy necesaria una correcta correlación de la distribución de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la vez un trabajo fuerte y de recuperación a las cargas recibidas. El problema de la carga óptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los niños recuperan más rápidamente la energía gastada que los adultos y pueda por lo tanto recibir cargas (físicas) intensas sin sufrir daños.

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El desarrollo de las cualidades funcionales de niños y adolescentes depende de las características de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carácter de su educación. Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los niños y su grado de asimilación difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de rendimiento de los jóvenes son altas, esto significa que la adaptación al trabajo (carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen unas resistencia prolongada. XIII. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS Propuesta de distribución del tiempo para cada uno de los componentes de la preparación 9/10 y 11/12 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Prep. física general 40 35 25 14 13 8 7 6 5 Prep. física especial 10 15 15 15 16 17 17 16 15 10 5 Preparación técnica 50 50 60 60 70 70 75 77 79 85 95 13/14 y 15/16 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Prep. física general 40 35 25 17 12 10 9 8 6 5 Prep. física especial 10 15 15 18 18 17 16 14 14 10 5 Preparación técnica 50 60 65 65 70 73 75 78 80 85 95 No aparecen señalados algunos componentes de la preparación como son la preparación teórica, para los cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a la preparación coreográfica

Propuesta de volumen de la carga para el macrociclo.

Volumen total de la carga 75,450 1362 79,850 84,841 Categoría 9/10 – 11/12 13/14 – 15/16

Mes Sem. % del total gene Elementos Selecciones Elementos ElementosSEP 4 5.50 4000 4400 4646 OCT 4 8.26 +2.76 6200 10 6600 6974 NOV 5 10.8 +2.54 8300 95 8700 9118 DIC 4 9.5 -0.70 7250 106 7650 8020 ENE 5 12.7 +3.20 9800 138 10200 10722 FEB 4 10.0 -2.70 7600 183 8000 8443 MAR 4 8.70 -1.30 6600 230 7000 7345 ABR 4 8.70 -1.30 6600 175 7000 7345 MAY 5 10.5 +1.80 8000 202 8400 8865 JUN 4 8.40 -2.10 6350 163 6650 7092 JUL 3 6.40 -2.00 4750 60 5150 5403

Rango de Tolerancia + - 300

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En lo relativo a las selecciones para las categorías 13/14 y 15/16 se propone que sobre la base de la propuesta para la categoría 11-12 se determine los volúmenes para las dos restantes debiendo incrementarse entre 3 y 5 % en dependencia con las características individuales programa a vencer, etc. Ubicación de las actividades fundamentales en el Macrociclo

Macrociclo Periodos Preparatorio Etapas General Especial

Pre competitivo Compet

Componentes De la preparación Meses S O N D E F M A M J J

Test preparación física general X J X X 1Q 1. Test preparación física especial X X X X 1Q 2. Pruebas médicas X X X 3. Test normativas técnicas X X X X X X X 4. Volumen máximo de elementos X 5. Volumen máximo de selecciones X 6. Test elementos del obligatorio X X X 7. Test elementos del opcional X X X X 8. Control de + y - X X 9. Control obligatorio X X X X 10 Control opcional X X X X 11 Competencia provincial 1Q 12 Competencia fundamental X

Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes.

1) Documentación del entrenador: Instituciones que llevan plan de entrenamiento (EIDE, Academias y ESPA). No. 1 Aspectos para confeccionar el plan gráfico macrociclo

Periodos Mesociclos Meses Microciclos (consecutivos) Microciclos (Tipo, características, numerados ) Sesiones Tareas fundamentales del macrociclo Carga (elementos y selecciones) Representación de la dinámica ondulatoria de las carga

Simbología ♦ Competencia fundamental CF ♦ Competencia preparatoria CP ♦ Test pedagógico PFG/TPG ♦ Test pedagógico PFE/TPE ♦ Pruebas psicológicas PP ♦ Pruebas médicas PM ♦ Control + y – +/- ♦ Entrenamiento E No. 2 Para clasificar los mesociclos ♦ Entrante E ♦ Básico desarrollador BD ♦ Básico estabilizador BE ♦ Preparatorio de control PC ♦ Competitivo C ♦ Preparatorio restablecimiento PR ♦ Restablecimiento mantenedor RM No. 3 Para clasificar los microciclos ♦ Preparación general PG ♦ Preparación especial PE ♦ Corrientes CR ♦ Choque CH ♦ Aproximación AP ♦ Competición CP ♦ Restablecimiento R No. 4 Guía para la elaboración del plan

escrito.

1

Breve resumen del macro anterior: Análisis individual y por equipos del preparación atendiendo a: ♦ Eventos mas deficientes ♦ Nivel de preparación general, especial y técnico alcanzado

2 Fecha, lugar y pronósticos para las competencias fundamentales.

3

Objetivos y tareas generales para el macrociclo de: ♦ Preparación física general y especial ♦ Preparación técnica ♦ Preparación táctica ♦ Preparación teórica ♦ Preparación psicológica

4 Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias 5 Fecha de aplicación y tipo de test pedagógico 6 Descripción de los métodos fundamentales que se utilizarán 7 Tareas educativas 8 Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos

9

Planificación de los períodos y mesociclos debiendo c/u contener en su desarrollo: ♦ Objetivos y tareas ♦ Volúmenes a ejecutar ♦ Características y forma que tendrán los controles y competencias. ♦ Niveles que alcanzarán los diferentes parámetros de la preparación y formas de evaluación.

No. 5 Una vez efectuado los test pedagógicos deberá efectuarse un análisis de cada uno debiendo contener: ♦ Evaluación cuantitativa(comparar con resultados anteriores) ♦ Evaluación cualitativa (de acuerdo con los objetivos) ♦ Plan de medidas a desarrollar

No. 6 Los planes individuales deberán confeccionarse para los atletas de las EIDE,Academias y ESPA. Pudiera darse el caso que un atleta en su primer año de la categoría 9/10 no llevase este si su nivel fuera muy bajo, previo análisis de la comisión técnica provincial del deporte

No. 7 Cada microciclo deberá ser evaluado debiendo el análisis recoger: ♦ Cumplimiento de los objetivos ♦ Cumplimiento de las cargas, causas etc. ♦ Plan de medidas

No. 8 La planificación de la clase diaria es de carácter obligatorio No. 9 La planificación de la preparación física deberá contener como mínimo el

contenido para una semana. No. 10 El control de resultados y análisis de las competencias contiene:

Análisis y comparación de los resultados Localización de las mayores dificultades, causas y como se resolverán.

No. 11 Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrán en cuenta: ♦ Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de medidas ♦ Valoración del cumplimiento de los objetivos ♦ Principales deficiencia y plan de medidas.

2

No. 12 Al evaluar el macrociclo se tendrán en cuenta: ♦ Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas ♦ Resultados alcanzados ♦ Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la preparación ♦ Describir promociones y bajas (causas) ♦ Observaciones generales y finales.

Instituciones que llevan Programa de Preparación Atlética. (Áreas) No. 13 La representación gráfica de los programas se realizarán en el anexo No 14 No. 14 El contenido del programa escrito será:

♦ Análisis del nivel de preparación (individual y equipo) ♦ Objetivos y tareas generales ♦ Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias ♦ Fecha de aplicación y tipos de test

No. 15 Deberá existir una planificación del Macro de todos los test, competencias controles etc.

No. 16 Será de carácter obligatorio tener: planificación semanal, planificación de la preparación física semanal y diaria, elaborar el plan diario de clases, Así como los test pedagógicos con sus respectivos análisis

No. 17 El análisis del cumplimiento del programa de preparación atlética debe contener: ♦ Evaluar logros de los objetivos ♦ Analizar bajas y promociones ♦ Cumplimiento del programa ♦ Observaciones generales y finales.

No.18 Deberá prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la preparación física en las primeras edades.

No. 19 Los Test Pedagógicos serán procesados por el departamento de informática de la ppara lo cual ha sido elaborado un programa por la comisión nacional y el CEMA del INDER.

No. 20 La Comisión Técnica Provincial controlará y supervisará la ejecución y calidad dede normativos físicos y técnicos del programa previstos para Oct, Nov, Ene, Mzo y Abr.

No. 21 El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una guía para el trabajogarantizando un proceso lógico de desarrollo, el cual no debe ser violado en función de vencer contenidos. Significativamente importante resulta la evaluación sistemática del programa en los estudios de PREPARACIÓN METODOLOGICA que se realicen; insistiendo además que los mismos deben estar dirigidos fundamentalmente en función del desarrollo del área o institución deportiva.

Relación alumno profesor Centro Categorías Cantidad de atletas

6/8 12 Áreas 9/10 6 a 8 9/10 5 a 7 11/12 5 a 7 13/14 5 a 7

EIDES Academias

13/16 5 a 7 > 13 5 a 7 ESPA > 16 5 a 7

En las áreas c/ profesor atenderá dos (2) grupos diarios, los cuales tendrán

frecuencia de trabajo de lunes a sábados. El profesor que solo trabaje con 5-7 años deberá un grupo de iniciación y otro

selectivo Para cualquier análisis al respecto deberá tenerse en cuenta: Si es posible la

realización del doble entrenamiento, si por determinada razón debe trabajar con más de dos categorías etc.

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XIV. Normativos técnicos para ingreso a la Escuela Nacional

9 / 10 1. Vuelta al frente, pasando por horcajadas, subir a parada de manos. 2. Round off 2 flic atrás. 3. Dos volteos agrupados al frente. 4. Flic de frente. 5. Flic de frente, volteo al frente agrupado- 6. Round off flic volteo atrás agrupado. 7. Round off flic volteo atrás extendido. 8. Volteo extendido al frente en la cama elástica. 9. Volteo atrás en la cama elástica.

A selección Poulinete piernas separadas 2 segundos

Esfuerzo “V” 11/12 1. Vuelta al frente desde parada de manos, pasando por horcajadas, subir

a parada de manos. 2. Round off 3flic atrás. 3. Dos volteos agrupados al frente y swan. 4. Flic de frente, volteo al frente carpado. 5. Round off flic volteo atrás ext. a caer sobre colchones a la altura de las

Rodillas. 6. Volteo extendido al frente con 1/1 en la cama elástica. 7. Volteo atrás con 1/1 en la cama elástica.

A selecciónPoulinete piernas separadas 2 segundos

Esfuerzo “V” 13/14 1. Carretillas de flic de espalda. 2. Tres volteos agrupados al frente y swan. 3. Flic de frente, volteo al frente extendido. 4. Round off flic volteo atrás ext. a caer sobre colchones a la ½ del muslo. 5. Roundof flic volteo atrás con 1/1. 6. Roundof flic volteo atrás con 1 ½ . 7.

Roundof flic volteo atrás con 2/1 8.

Roundof tempo volteo atrás extendido

A selecciónPoulinete p/s 2 segundos

Esfuerzo “V”

3

9 / 10 1. Pases de pierna 2. Balances de piernas 3. Tiempo de tijeras espalda y frente con una pierna apoyada s/ el extremo extendida. 4. 6 Molinos rusos. 5. 4 Molinos en los dos extremos del caballo sin arzón. 6. 2 Molinos de espalda al caballo (transversal) sin arzón. 7. Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta el ½ del caballo sin arzón. 8. Unir piernas a un molino con arzones. 11/12 1. Dos tijeras de frente continuadas. 2. Tijeras de espalda. 3. Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta ¾ del caballo sin arzón. 4. Molino en el hongo con ½ spindel. 5. Unir piernas a tres molino con arzones. 13/14 1. Cuatro tijeras de frente continuadas. 2. Dos tijeras de espalda. 3. Traslado al frente en molino ruso de un extremo al final del caballo sin arzón. 4. Traslado de espalda en molino desde un extremo hasta el ½ del caballo (½ Sivado). 5. Molino de espalda al caballo con ½ spindel más dos molinos. 6. Dos molinos en un arzón. 7. Stockli de la punta al centro. 8. Cuatro thomas en el hongo.

4

9/10 1. Hans spring (1.10 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del caballo.2. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo. 11/12 1. Hans spring (1.15 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del caballo.2. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo. 3. Hans spring con 1/1 G. 13/14 1. Tsukahara agrupado 2. Doble volteo al frente agrupado

9/10 1. Dos balances a para de manos continuados. 2. Deslizado kipper al apoyo (piernas 30° por encima de las bandas, balance atrás

hasta 45°. 3. Caída del moy. 4. Drops (caída atrás con inversión del cuerpo, retorno al apoyo de manos. 5. Visagra a para de manos brazos y piernas extendidos, piernas separadas. 6. Salida de volteo al frente agrupado. 11/12 1. Tres balances a para de manos continuados. 2. Moy llegando al apoyo de manos piernas separadas. 3. Deslizado kipper al apoyo (piernas 30° por encima de las bandas, balance a

parada de manos. 4. Parada de manos cambio por arriba (paralela baja). 5. Desde el apoyo de manos caída por atrás (preparatorio mortal por abajo). 6. Salida mortal de frente carpado. 7. Salida mortal de espalda agrupado.

13/114 1. Balance ½ al frente (30 a 45°). 2. Molino atrás. 3. Mortal por abajo a 30°. 4. Healy en la paralela baja (con colchones a la altura de los hombros. 5. Salida de mortal de frente extendido. 6. Salida de mortal de espalda carpado.

5

9/10 1. Balances a la horizontal. 2. Kipper y balance atrás mínimo 45°. 3. Vuelta libre atrás a 45° (Z) con brazos rectos. 4. Molino atrás. 5. Salida de volteo atrás extendido de balance. 11/12 1. Kipper, balance atrás mínimo 60° a molino atrás. 2. Vuelta libre atrás (Z) a parada de manos con brazos rectos. 3. Molino de frente (imitación de cambio por arriba). 4. Salida de volteo atrás extendido desde bote a parada de manos. 5. Vuelta atrás desde horcajadas 6. Vuelta al frente desde horcajadas A selección

13/14 1. Ahorcajada de frente. 2. Ahorcajada de espalda.

BIBLIOGRAFÍA Análisis de datos sobre la Reserva Deportiva del Cuatrienio Fleitas, I. (s.a): Sistema de selección para los gimnastas Nazarino, J. (s.a): La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes Planes y programas 1988, 1992 Schlemin, A.M. (s.a): Carga del Entrenamiento y Rendimiento del Gimnasta.

2

ANEXOS. Planilla para realizar el Test pedagógico de preparación física Prov: Centro: Meso #:

Rapidez.

Flexibilidad Fuerza Resist. Fuerza rápida C/C

Sum

atoria

Evaluación

Mantención Piernas Split

20 metros

Frente

Lateral A

rco Flex/frente

D

I

F

Apoyo.

escuadra

Bisagra

pm

Tracciones P

re a P7M

S

alto vertical

Escalam

iento S

oga

Fuerza espalda

Abdom

inales

Mantención

PM

Nombres 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

3

Planilla para realizar Control de los Normativos Técnicos Prov. Centro Fecha Meso No

Nombre Edad

Sum. Prom.

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 Contenido Eda

9 Flic de espalda

Mortal de frente Molino lateral S/A

Parada de hombros

P/m paral baja

Vuelta libre esp. Salida mortal esp.

10 El profesor podrá agregar verticalmente los contenidos del programa o los que él evaluará de acuerdo con los

objetivos a comprobar.

4

Planilla para la planificación del microciclo Deporte Gimnasia Artística Semana Macrociclo Periodo Mesociclo No Microciclo No. Tipo Objetivos:

Gimnastas

Elem Selec. Elem Selec. Elem Selec. Elem Selec. L M M J V S L M M J V S L M M J V S

Planilla para la planificación de la preparación física.

Gimnastas

Ejercicios Dias L M M J V S L M M J V S L M M J V S En las casillas se coloca la dosificación.

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