La Potencia

en el Karate

Teoría y Practica del entrenamiento deportivo

José Paredes BrettAarón Pérez AlarcónJaime Gatica Marín

Introducción

• El Karate es un arte marcial japonesa, que difiere generalmente de las artes marciales chinas de las cuales deriva al hacer un mayor uso del principio físico del torque en la penetración y angulación de los golpes directos y defensas angulares, buscando la potencia.

• Logrando un tipo de esgrima corporal, con gran uso del ki o intención emocional, además de una alineación corporal precisa. Los Katas y las formas de defensa son esquemas rítmicos y rígidos. Las técnicas utilizan diferentes partes del cuerpo para golpear. Se entrena a contacto pleno buscando la pérdida de conciencia del oponente o el knock-out (K.O). Sin embargo en las competiciones se busca marcar el punto con mayor técnica posible.

• El karate se divide para su estudio en tres eventos fundamentales: • Kihón• Kata• Kumite

http://www.youtube.com/watch?v=lwcPT7k3i-k http://www.youtube.com/watch?v=QSYSlInquuE

Potencia (fuerza-velocidad) en el karate

• Potencia muscular (Douglas Alfredo Dominguez Ruiz):• Se define como la capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible.

• Potencia Muscular (Horacio Anselmi) :• Cuando hablamos de potencia muscular, hablamos de aumentar la fuerza a través del aumento de la velocidad y el achicamiento de

los tiempos de ejecución. Si buscamos que nuestro deportista sea potente, es importante plantear ejercicios que demanden una ejecución explosiva, a expensas del único sistema energético capaz de sostenerlos: el anaeróbico aláctico

• La potencia es una cualidad física esencial en muchos deportes. En el karate, disponer de una buena potencia o, dicho de otra forma, fuerza-velocidad- permitirá mejorar el rendimiento tanto en kumite como en kata, pues la aplicación de las técnicas se mostrará más efectiva.

Ley de Hill (fuerza explosiva)

Ley de Hill:

1. La carga a levantar no debe superar el 30% al 40% de 1RM.

2. Cargas superiores no permitirían realizar el gesto de forma rápida, ya que a medida que le voy agregando carga al ejercicio, éste se realiza mas lento, por la ley de Hill (a mayor carga, menor velocidad).

• Fuerza Explosiva: Es la capacidad del sistema neuromuscular de ejercer cierto nivel de fuerza, con el objetivo de movilizar el propio cuerpo, parte del mismo o un objeto externo, en el menor tiempo posible, a la máxima velocidad de ejecución.

El programa de entrenamiento para mejorar la Potencia

• Su finalidad es la de mejorar la potencia y aumentar el tono y la masa muscular. El cuerpo ya no se trabaja al completo en cada sesión de entrenamiento, como sucedía en el programa de fuerza-resistencia.

• El entrenamiento se divide en tres días que se pueden distribuir de modo alterno durante la semana, y siempre sin olvidar los entrenamientos en el dojo que, dependiendo de la época del año, serán más o menos intensos. 

Forma de trabajo: • Series de entre seis y ocho repeticiones, con tres series por ejercicio. 

Con los grupos musculares grandes –pecho, espalda, pierna y hombros-se realizarán tres ejercicios.• Mientras que con los pequeños –bíceps, tríceps y gemelos- dos serán suficientes.  • El descanso entre series será de entre uno y dos minutos. 

http://www.youtube.com/watch?v=YQTzLUVGbhw

Entrenamiento con pesas en el karate

• Afortunadamente los avances en la teoría del entrenamiento deportivo van dejado cada vez menos resquicio a la especulación y a la elucubración absurda. De este modo, viejos prejuicios de antaño relativos a la no conveniencia de mezclar el entrenamiento con pesas con el del karate deportivo van cayendo en desuso.

• "Las pesas te quitan elasticidad" solía ser y, por desgracia, aún es, el argumento esgrimido por los detractores del sistema de entrenamiento más extendido entre los deportistas de élite de cualquier modalidad.

• El entrenamiento con pesas ha de estar bien guiado y, en ningún caso, ha de ir encaminado a la hipertrofia muscular, pues un volumen excesivo de músculo requerirá mayor cantidad de oxígeno para ponerse en marcha y esto, a todas luces, no resulta rentable para un karateka.

Encogimientos (abdominales superiores))

Elevaciones de piernas (abdominales inferiores)

LumbaresExtensiones (nunca hiperextender la columna: produce lesión)

PechoPress banca

Dorsaldominadas

Polea al pecho

BicepsCuri barra

PiernaSentadillas en multipower (también se puede hacer con barra)

Zancadas

Extensiones de cuádriceps en máquina

Femoral en máquina

Control de la Potencia en el karate

• El control de cualquier técnica no es propio del karate también se da en otros estilos El fin practico de esto ( y no hay que ser muy inteligente para verlo) evitar dañar al compañero sobretodo si el golpe es a la altura de la cara ( en el caso de los juveniles 12 a 17) o si el golpe va dirigido a una sensible (la tráquea, los ojos , la sien , la ingle etc) 

• Se hace necesario cuando las técnicas se hacen mas peligrosas. Es mas a medida que pasen los años te darás cuenta que tus técnicas tu fuerza tu velocidad y enfoque son mejores y que realmente puedes hacer mucho daño si lo deseas. 

• Obviamente, en el dojo tampoco se debe exagerar en el control dependiendo con quien entrenes, si estas entrenando con principiante obviamente necesitaras un control máximo. Si entrenes con otro que esta tu nivel bueno puedes reducir el nivel de control y darle con relativa fuerza para "sienta un poquito" y de esta manera hacer el sparring cada vez mas real.

Por ultimo si dominas el control podrás aplicar la Potencia necesaria en cada caso especifico, de esta manera no gastaras energía de manera innecesaria haciendo tu estilo y tus técnicas mas eficientes.

http://www.youtube.com/watch?v=VgB5z_P23EI

http://www.youtube.com/watch?v=7HAvpHAZsGQ

Beneficios del entrenamiento

• En cuanto a los beneficios de este arte marcial, pueden destacarse, tanto a nivel físico como psíquico, los siguientes: 

- Mejora la coordinación psicomotriz. - Desarrolla las destrezas, los reflejos y las reacciones. - Descarga energía. - Enseña educación, disciplina y respeto a todo el que nos rodea. - Favorece el aumento de la concentración. - Ayuda al niño a conocerse más y controlarse a sí mismo. - Enseña valores fundamentales como la tolerancia y la responsabilidad. - Genera la confianza de los niños en sí mismos. - Desarrolla la fuerza, el equilibrio, la velocidad y la flexibilidad.

- Mejora la capacidad pulmonar y cardiaca.- Activación del Glut 4

Bibliografía

• Cappa, D.: ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA MUSCULAR, dupligraf, mendoza, Argentina, 2000

• Centro laboral: Universidad de Matanzas "Camilo Cienfuegos", Universidad de ciencias de la Cultura Física y el Deporte. 2005

• http://www.karatetotal.com/entrenamiento/musculacion.htm

• http://www.karatetotal.com/entrenamiento/teoria/fuerzavelocidad.htm

• Autor: MSc. Abel Gallardo Sarmiento, Lic. Irma Themis Hurtado Pérez. 2004

Gracias por su atenciónOss…