La cabeza debe estar erguida, el cuello debe estar recto (no girado), los

ojos deben estar a la misma altura que la parte de arriba de la pantalla

o un poco más arriba, y a una distancia aproximada de un brazo. En

caso de que utilicemos una laptop debemos utilizar un teclado externo,

y poner la laptop sobre algunos libros u objetos que nos permitan

cumplir con lo anterior.

Los brazos y los antebrazos también deben estar en un ángulo de

90º o un poco más al momento de utilizar el teclado, el cual, por

tanto, debe estar a la misma altura que los codos. Los antebrazos,

las muñecas y las manos debe estén en línea recta. Los codos y los

antebrazos deben reposar en los reposabrazos de la silla, y las

muñecas lo mismo en un soporte en la parte inferior del teclado.

Apoyo de la mano. El

diseño del ratón y su tamaño debe permitir el apoyo de una parte de la mano, la muñeca o los dedos sobre la mesa, para facilitar los movimientos precisos y aliviar la tensión

muscular en el brazo. Además, el tamaño del ratón debe ser reducido para minimizar la extensión de la muñeca.

Es importante señalar que la colocación del ratón

sobre la mesa determina la posición de la muñeca, de los brazos y, por tanto, el esfuerzo muscular estático en la zona del cuello y de los hombros.

Organice el espacio de la mesa de manera que pueda colocar el ratón cerca de usted. Evite situarlo tan separado del borde de la mesa o

del teclado que tenga que estirar el brazo mientras lo maneja. No coloque el ratón en cualquier sitio libre y busque el lugar adecuado para

manejarlo con comodidad.

La espalda y los muslos deben

estar en un ángulo de 90º o un

poco más, lo mismo que los

muslos y las piernas (si la silla

que utilizamos es muy baja

como para permitirnos esto,

podemos usar un cojín sobre

el cual sentarnos). Los pies

deben estar bien plantados

en el piso (si la silla que

utilizamos es muy alta como

para permitirnos esto,

podemos usar un reposapiés o

cualquier otro objeto en el

cual poner nuestros pies).

En primer lugar debemos

sentarnos siempre con la espalda

recta y bien apoyada en el

respaldo de la silla (si la silla que

utilizamos tiene la base del

asiento muy grande, podemos

usar un cojín en el cual apoyar

nuestra espalda). Si tenemos la

opción de elegir una silla,

debemos elegir una que sea

cómoda y que cuente con un

buen respaldar alto que nos

permita apoyar toda la espalda.

Para finalizar, veamos algunos consejos adicionales

relacionados con una buena postura frente al ordenador:

tomar

descansos

periódicos en

donde nos

estiremos,

caminemos y

hagamos algo

de ejercicio.

parpadear

periódicamente

para

humedecer los

ojos.

• fijar la vista cada cierto tiempo en un punto lejos

de la pantalla para evitar fatiga ocular.

• usar un filtro de pantalla para disminuir o anular

el reflejo de luz y las emisiones de radiación.

• ubicar la computadora en una posición

perpendicular a la ventana (ni enfrente ni detrás

de ella) para evitar reflejos o encandilamientos.

• procurar una iluminación tenue para evitar

igualmente reflejos o encandilamientos.

• regular el brillo y el contraste de la pantalla

según la iluminación del entorno para evitar

forzar la vista.

• ajustar la resolución de la pantalla y el tamaño

de los caracteres de acuerdo a nuestra vista

para evitar igualmente forzarla.

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