Postura 1º Eso
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8/11/2019 Postura 1 Eso
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Apuntes Educacin Fsica IESO Pedanas Altas 1 ESO
HBITOS HIGINICOS Y POSTURALESSALUDABLES RELACIONADOS CON LAACTIVIDAD FSICA Y CON LA VIDA
COTIDIANAQu es la postura corporal?
La postura es la posicin que nuestro cuerpo adopta habitualmente.
Cuando estamos sentados, de pie o realizando algn movimiento, adoptamos
unas posturas determinadas aunque no nos demos cuenta.
Debemos saber que si durante mucho tiempo adoptamos posturas incorrectas,
podemos tener problemas, sobre todo de espalda. A quin no les suenan las
expresiones: tengo lumbago, me duelen las cervicales, el mdico dice que
tengo escoliosis,?
De qu depende nuestra postura?
En la postura que cada uno de nosotros tenemos influyen diferentes factores:
El cansancio. Al estar ms cansados la postura suele relajarse.
El tono muscular. Las personas que realizan menos ejercicio fsico
tienen menos tono muscular y por lo tanto pueden adoptar posturas
perjudiciales con ms facilidad.
Las posiciones incorrectas (al dormir, al transportar la mochila y otros
objetos, al sentarse,).
La herencia. Al igual que heredamos el color de los ojos o de la piel,tambin podemos heredar de nuestros padres la tendencia a adoptar
unas posturas u otras.
Las emociones: por ejemplo, la tristeza y el miedo nos encorvan.
Nuestra postura es un modo de comunicacin no verbal. Una baja
autoestima o timidez se relaciona con llevar la cabeza baja. La tristeza y
abatimiento con llevar los hombros adelante
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Cules son las posturas ms recomendables en lasactividades cotidianas?
A la hora de elevar objetos hasta armariosaltos debemos utilizar una escalera o unpequeo banco que nos pongan a la altura delmismo para no sobrecargar la espalda.
El colchn debe ser firme y la almohada debeestar a una altura correcta para que el cuelloest alineado con el resto de la columna. Paradormir las mejores posiciones son de lado, conlas dos rodillas flexionadas. En posicintendido prono (boca abajo) o tendido supino(boca arriba) provocamos tensin en la zonalumbar. Es bueno tomarse tiempo aldespertar, estirndonos, para adaptar nuestrotono muscular a la actividad. A la hora delevantarnos no debemos elevar el tronco con
las piernas estiradas pues crea tensiones en laespalda, sino flexionar las rodillas y girar paraincorporarnos de lado.
A la hora de levantar un objeto pesadodebemos hacerlo con la fuerza de las piernas yllevarlo cerca de nuestro cuerpo para acortar
la palanca. Es ms recomendable ir a por lflexionando las piernas y la cadera en lugar deflexionar slo la cadera.
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A la hora de sentarnos, colocaremos laespalda erguida sin que sea una posicinforzada y pegaremos el trasero al respaldo dela silla.
Al realizar algunas tareas como cortar otrocear podemos sentarnos para no tener queagacharnos.
Es mejor colocar un banquillo debajo de un
pie y la tabla de planchar, el mostrador o ellavabo a una altura conveniente para noencorvar la espalda.
Transporte de bolsas Es mejor repartir el peso entre los dos brazosy si llevamos un carro es convenienteempujarlo con las dos manos a la vez.
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Sentarse en una silla:
Subir objetos a un armario o un lugar alto:
4. Cita las principales recomendaciones a la hora de llenar, cargar y transportar una
mochila.
