1º eso apuntes
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¿GIMNASIA Ó EF? 695 905 999 · [email protected] · @gonzalocoach
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ACTIVIDAD FISICA EN EL
MEDIO NATURALCONDICION FISICA
JUEGOS Y DEPORTES EXPRESION CORPORAL
LA EDUACIÓN FÍSICA TIENE 4 BLOQUES
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GIMNASIA Y SUS TIPOS
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-SUECA: ESTA DENTRO DEL BLOQUE DE CONDICIÓN FÍSICA-ARTÍSTICA : ESTÁ DENTRO DEL BLOQUE DE EXPRESIÓN CORPORAL-DEPORTIVA: ESTÁ DENTRO DEL BLOQUE DE JUEGOS Y DEPORTES-CORRECTIVA: ESTÁ DENTRO DEL BLOQUE DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD-DE ESPALDA: ESTA DENTRO DEL BLOQUE DE CONDICIÓN FISICA Y SALUD-NATURAL: DENTRO DEL BLOQUE DE ACTIVIDADES FÍSICAS EN EL MEDIO NATURAL…………ETC
La correcta actitud postural y la musculatura de sostén
* Actitud postural es el conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad.
*Una incorrecta actitud postural influirá a la larga de modo negativo en nuestra salud física.
* Los músculos que intervienen en el mantenimiento de una adecuada actitud se denominan musculatura de sostén.
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INDUMENTARIA DEPORTIVA Y ASEO DESPUES DE LA PRÁCTICA
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¿QUÉ HAGO DESPUÉS DE SALIR DE LA PISTA POLIDEPORTIVA?
¿ POR QUÉ REALIZO UN CALENTAMIENTO?
Ha dicho la profe que vayamos“calentando
OBJETIVOS:
1. PREPARAR AL ORGANISMO FÍSICA Y PSICOLOGICAMENTE PARA LA ACTIVIDAD POSTERIOR.
2. EVITAR LESIONES3. MEJORAR EL RENDIMIENTO .
Menos mal que he hecho elcalentamiento
DEFINICIÓN
“ conjunto de actividades o ejerciciosfísicos, previos a toda actividad física,que requieren un esfuerzo superioral normal, para activar los órganosdel individuo y disponerlopara un rendimiento óptimo” .
PARTES DEL CALENTAMIENTO
SON 3:1ª PARTE: ACTIVACIÓN
NEUROVEGETATIVA: 5-10 MIN CARRERA CONTINUA.
2ª PARTE: MOVILIDAD ARTICULAR CON DESPLAZAMIENTOS
3ª PARTE: ESTIRAMIENTOS EN TENSIÓN ACTIVA
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VUELTA A LA CALMAVER LOS ESTIRAMIENTOS EN EL
APARTADO DE FLEXIBILIDAD
FUERZA RESISTENCIA: vencer una resistencia un numero de veces
RESISTENCIA AEROBICA: Son esfuerzos de larga duración a ritmo más o menos suave. En presencia de oxigeno
FLEXIBILIDAD : es la capacidad que te tienen los músculos para elongarse y la de las articulaciones para moverse ( VER EN EL BLOG LA PARTE DE ESTIRAMIENTOS
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RELACIONADAS CON LA CONDICIÓN FISICA SALUD
Antes de iniciar cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico, un curso escolar, una pretemporada, ola preparación física con cualquier tipo de objetivo ya sea de rendimiento deportivo, de salud, e incluso lapreparación de unas pruebas físicas para opositar, debemos de conocer dónde estamos físicamente hablando(nivel inicial) y así poder planificar y controlar nuestra mejora o no de la condición física. No se debe olvidar,repetir las pruebas de evaluación al final del programa para conocer si los objetivos previstos se han alcanzadoo no.
La EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
PRUEBAS FÍSICAS:
• Test de Cooper. Metros recorridos en carrera continua durante 12 minutos al ritmomás rápido posible. Mide la resistencia aeróbica.
• Flexión anterior de tronco. Mantener los dos brazos lo más adelantados posible y conlas piernas extendidas. Mide la flexibilidad de tronco y cadera.
• Salto horizontal. Desde parado y con los pies ligeramente separados y a la mismaaltura se salta tan lejos como se pueda. Mide la fuerza explosiva del tren inferior.
• Abdominales. Número de repeticiones que se hacen correctamente en un minuto.Mide la fuerza resistencia de los músculos abdominales.
• Balón medicinal: Número de abdominales
Nota: los test en rojo están relacionados con la CONDICIÓN FÍSICA SALUD
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AUTOCARGAS PARA TRABAJAR LA FUERZA-RESISTENCIAS
INDICACIONES PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA
VER EN EL BLOG LA PPT DE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES
ESQUELETO: HUESOS Y ARTICULACIONES
MÚSCULOS PRINCIPALES EN LA LOCOMOCIÓN HUMANA
CLASIFICACIÓN MÚSCULO ACCIÓNMÚSCULOS DEL CUELLO Esternocleidomastoideo Flexiona-extiende y gira la cabeza
MÚSCULOS DEL
TRONCO
Trapecio Eleva y desplaza los hombros hacia atrás
Dorsal Ancho Dirige los brazos hacia abajo y atrás.(extensión del hombro
Pectoral Mayor Aproximación del brazo al eje central del cuerpo por delante.
Serratos Elevación del hombro( ayudan)
Recto abdominal Flexión de la columna vertebral
Oblicuos Torsión del tronco. Ayudan también a la flexión lateral.
Lumbares Extensión del tronco.
MÚSCULOS DE LA
EXTREMIDAD SUPERIOR
Deltoides Elevación del brazo en todas las direcciones.
Bíceps Braquial Flexión del codo.
Tríceps Braquial Extensión del codo.
Flexores de la mano Flexionan la mano y los dedos
Extensores de la mano Extienden la mano y los dedos
MÚSCULOS DE LA
EXTREMIDAD INFERIOR
Glúteos Extensión de la cadera y separación del muslo
Psoas Iliaco Flexión de cadera
Aductor mayor Aproximación del muslo
Cuádriceps femoral Extensión de la rodilla.
Bíceps femoral Flexión de la rodilla.
Sartorio Rotación externa del muslo
Gemelos Extensión del pie.
Tibial anterior Flexión del pie.
