¿Por qué realizar ejercicios?

• Concilias mejor el sueño • Mejora tu estado anímico • Previene y controla la diabetes y la

hipertensión• A mediano plazo, la frecuencia cardiaca

disminuye y los pulmones trabajan mejor

• Lo importante es acumular por lo menos 30 minutos de actividad física al día.

Tipos de ejercicios

Ejercicios aeróbicos - Consisten de actividad sostenida por 30 minutos

Beneficios - Aumenta la resistencia - Fortalece el sistema cardiovascular - Aumenta la flexibilidad - Disminuir el peso y colesterol en sangre - Mejora el control de la diabetes

Ejemplos

• Correr

• Nadar

• Correr bicicleta

• Bailar

• Subir y bajar escaleras

Ejercicios de resistencia

Sirven para aumentar la fuerza y masa muscular, flexibilidad, así como la movilidad de las articulaciones

Beneficios

- Tonifican y fortalecen los músculos

- Mejora la resistencia de las articulaciones

- Existe menos posibilidad de lesiones

- Previene la osteoporosis

- Aumenta la fuerza y el volumen corporal

Ejemplos

• Levantamiento de pesas

• Ejercicios de resistencia para espalda, abdomen, piernas y brazos

Puntos importantes al hacer ejercicio

• Debes realizarlo en forma regular, diariamente, gradual y progresivamente

• Un tiempo determinado (30 a 40 minutos)• Nivel adecuado a tu condición física,edad y estado de

salud• Incluir en tu rutina diferentes tipos de ejercicios

aeróbicos• Aprende a reconocer y valorar tus limitaciones• Utiliza un calzado y ropa adecuada• Evita comer, por lo menos 2 horas antes• Recuerda que si tienes una condición de salud, debes

consultar con tu médico

¿Qué motivos te llevan a ejercitarte?

• Elige un ejercicio que vaya de acuerdo con tu personalidad, necesidades y objetivos

• Para que alcances efectos duraderos, lo más importante es la disciplina

• Debes pensar siempre en los beneficios que aporta el ejercicio a tu salud

• Busca un grupo de personas que compartan las mismas necesidades que tú, esto te motivará