Pomodoro
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La TécnicaPomodoro
guía rápida
![Page 2: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/2.jpg)
● Es una técnica para facilitar estar en foco en una tarea
● Desarrollada por Francesco Cirillo, le dió su nombre por la forma de su primer timer
¿Qué es?0
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AB C
1 Elige una tarea
![Page 4: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/4.jpg)
2 Pon el pomodoro a 25’ y marca el inicio
25
A
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3 durante ese tiempo, dedícate solamente a esa tarea
...
A
25 0
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* si otro pensamiento viene a distraer, simplemente anótalo
...
A
25 0
-comprar fruta-leer el manual...
![Page 7: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/7.jpg)
* si alguien viene a distraer, negocia atenderle luego
...
A
25 0
-comprar fruta-leer el manual-hablar con Mamá...
se puede?
en 5’ por favor
ok
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4 cuando el pomodoro timbre, haz una marca y aparta la tarea
025
A
-comprar fruta-leer el manual-hablar con Mamá...
![Page 9: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/9.jpg)
5 Para descansar, pon el pomodoro a 5’
5
A
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6 durante ese tiempo, relájate, no pienses en la tarea
...5 0
A
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7 cuando el pomodoro timbre, es hora de volver a la tarea
05
A
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* continúa haciendo pomodoros hasta completar la tarea
...
A
25 0
________________________________
![Page 13: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/13.jpg)
* Continúa haciendo pomodoros hasta completar la tarea
...
A
25 0
________________________________
![Page 14: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/14.jpg)
* o pasando a otra tarea si prefieres
...
A
25 0
________________________________
B
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* quizás algo de la lista de interrupciones
...
A
25 0
________________________________
X
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25 5
Un pomodoro = 25’ en foco + 5’ de relax
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25 5 25 525 5 25 20
Cada cuatro pomodoros, hayun descanso más largo
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● Los pomodoros son siempre enteros● Si atiendes otra cosa, interrumpes el
pomodoro● Si un pomodoro se tiene que interrumpir,
luego se debe iniciar otra vez● Si sobra tiempo, usarlo para revisión● Las pausas deben ser relajantes, divertidas; son
el premio que hacen sostenible el proceso
Para tener en cuenta0
![Page 19: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/19.jpg)
● El multitasking no permite disfrutar de foco● El foco permite llegar a “la zona” donde la
mente encuentra mayor sensación de logro● El relax permite que la mente subconciente
reorganice las conexiones
¿Por qué funciona?0
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Una tarea requiere atención mental
tiempo
atención
ascenso focodespegue descenso aterrizaje
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Cuando se cambia muy rápido entre tareas,no hay mucho tiempo de foco
switch switch switch switch switch
atención
tiempohay mucho tiempo de switching
el tiempo en foco es poco
![Page 22: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/22.jpg)
Cuando una tarea se extiende demasiado,el cansancio mental fuerza el descenso
atención
tiempo
el foco por tiempo extra va decreciendo sin energía para
despegar otra vez
![Page 23: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/23.jpg)
Hay un tiempo que permite lograr un foco alto de forma sostenida
atención
tiempo25’ 25’5’ 5’
experimentos muestran que es alrededor de 30
minutos
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ayuda a continuar con la misma tarea de modo sostenible
atención
tiempo
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unexperimento
conmultitask
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Toma tres lápices de distinto color(o lapiceros, algo con que escribir)
![Page 27: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/27.jpg)
dos hojas en blanco
![Page 28: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/28.jpg)
y un cronómetro
![Page 29: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/29.jpg)
hoja 1
![Page 30: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/30.jpg)
En la primera hoja escribe:en azul: 1, en rojo: I (romanos), y en negro: uno (texto)
1 I uno
![Page 31: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/31.jpg)
luego, en la segunda fila:en azul: 2, en rojo: II (romanos), y en negro: dos (texto)
1 I uno
2 II dos
![Page 32: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/32.jpg)
1 I uno
2 II dos
Y así sucesivamente, un color a la vez, hasta llegar a veinte
20 XX veinte
19 XIX diecinueve
... ... ...
![Page 33: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/33.jpg)
1 I uno
2 II dos
anota el tiempo que te tomó
20 XX veinte
19 XIX diecinueve
... ... ...
_:_
![Page 34: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/34.jpg)
hoja 2
![Page 35: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/35.jpg)
1
2019
En la segunda hoja escribe:en azul, la primera columna de números, del 1 al 20
2...
![Page 36: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/36.jpg)
1
2019
2...
luego, en rojo, la segunda columna de números, en romanos, del I al XX
I
XIX
II...
XX
![Page 37: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/37.jpg)
1
2019
2...
luego, en negro, la tercera columna de números, en texto, del uno al veinte
I
XIX
II...
XX
uno
diecinueve
dos
...
veinte
![Page 38: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/38.jpg)
1
2019
2...
anota el tiempo que te tomó
I
XIX
II...
XX
uno
diecinueve
dos
...
veinte
_:_
![Page 39: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/39.jpg)
¿notaste la diferencia?
![Page 40: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/40.jpg)
● http://pomodorotechnique.com/● https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn
Referencias0
![Page 41: Pomodoro](https://reader031.fdocuments.ec/reader031/viewer/2022030314/58a1da921a28abb6678b5f87/html5/thumbnails/41.jpg)
gracias@rulokoba