Plantilla De Vientre Plano De La Noche A La Mañana · Baños De Sales Epsom Toma un baño con...

Plantilla De Vientre Plano De La Noche A La Mañana

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Disclaimer

La información provista en este programa de entrenamiento posee sólo propósitos educativos. El autor no es un doctor, y esta información no debería tomarse como consejo médico. Deberías conseguir la aprobación de tu médico antes de practicar la información de este programa. Este programa ha sido diseñado para adultos saludables, de 18 años de edad o mayores. Si tienes lesiones previas, condiciones o asuntos de salud, por favor pide la aprobación de tu médico antes de ejecutar cualquier información de este programa. El autor no se hace responsable por cualquier daño que pueda resultar por el uso de la información de este programa. El usuario reconoce cualquier riesgo de daño, causado o inducido, que pueda resultar por el uso de esta información. Si tu médico te recomienda no usar la información provista en este programa, por favor cumple con esas indicaciones.

Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida, transcripta, transmitida ni traducida a ningún lenguaje, sin el previo permiso por escrito y firmado por el autor.




Bienvenido

En estas Plantillas tendrás tips y trucos exclusivos para que

quemes grasas abdominales durante la noche. También tendrás tu propia plantilla de muestra en este ebook, y los entrenamientos quema barrigas de 3 minutos que deberías practicar. Estoy emocionado por compartir contigo esta información, y por ayudarte en tu camino hacia los mejores resultados.

Esta Plantilla se divide en 4 secciones:

- Tips Y Trucos Exclusivos Para Perder Grasa Abdominal Durante La Noche

- Lista De Comidas Que Debes Tener En Casa

- Plantilla Diaria

- Secuencias Aplanadoras Del Vientre

Antes de comenzar, me gustaría señalar que si algo te duele o molesta durante la práctica de cualquier ejercicio, debes dejar de hacerlo de inmediato. Si necesitas alternativas para

cualquier ejercicio, siéntete libre de escribirme a [email protected]


mailto:[email protected]



Introducción ¡Felicitaciones! Has hallado la mejor solución para quemar grasas de la barriga que podrías haber esperado.

Esta guía no sólo te ayudará a quemar grasas, sino también te asegurará una óptima recuperación durante tus entrenamientos. La meta es que tengas los más efectivos entrenamientos en los que te sientas energizado y no aletargado debido a tu dieta.

Te mostraré los más habituales secretos que las personas se están perdiendo, para poder eliminar las testarudas trabas en la pérdida de grasas.

Yo personalmente sigo estas guías, y muchos de mis clientes han visto asombrosos resultados sin sentirse privados.

Te mostraré maneras de seguir tu dieta, que probablemente nunca antes habías escuchado.

Si has llegado a un estanco en tu dieta actual, entonces activa estos trucos y mira cómo la grasa comienza a derretirse.

Si tienes cualquier consulta, por favor siéntete libre de

escribirme a [email protected]






Tips Y Trucos Exclusivos Para Perder Grasa Abdominal Durante La Noche

En esta sección descubrirás algunos trucos exclusivos que puedes poner en práctica desde esta misma noche, para

empezar a perder grasas. Por decirlo más fácil, cuantos más de estos trucos uses, más grasa abdominal quemarás.

1. Té De Jengibre

Agregar jengibre a tu té justo antes de ir a dormir "despertará" tu sistema digestivo aletargado, que es el

responsable de tu metabolismo lento. ½ a 1 cucharadita en una taza de agua caliente funcionará genial. Mira la Fórmula Desintoxicadora De Vientre Plano para ver muchas más recetas de tés que activan tu metabolismo.

2. Consume Más Potasio

Consumir más potasio al menos en una comida al día ayudará a regular el balance de tus electrolitos, y evitará que tu estómago se inflame.

Mira la Fórmula Desintoxicadora De Vientre Plano De La Noche A La Mañana para conocer alimentos específicos que tienen altas cantidades de potasio.

3. Baños De Sales Epsom

Toma un baño con sales Epsom antes de ir a la cama, para que tu cuerpo elimine las toxinas que están en tu organismo, eliminando el exceso de agua. Agrega 2 tazas de sales Epsom a tu baño de inmersión para lograrlo.




4. Cilantro

Agregar más cilantro a tus comidas ayudará a aliviar a tus

tripas hiperactivas, haciendo que tu vientre se aplane. También ayuda a digerir los alimentos.

5. Evita Comer Demasiado por La Noche

Si comes la mayoría de tus calorías por la noche, tu barriga estará extremadamente inflamada. Si estás siguiendo un plan de ayuno intermitente, te recomiendo no comer por 2 a 4 horas al despertar por la mañana, y 2 a 4 horas antes de ir a dormir.

6. Ejercítate Tarde En El Día No tienes necesariamente que pasar todos tus entrenamientos al final del día. Pero sí te ayudará tomar una caminata de 15 a 20 minutos, incluso si has entrenado por la mañana. Te recomiendo hacer las Secuencias Aplanadoras Del Vientre de 3 Minutos al final del día, que verás en este manual.

7. Come Más Piñas, Papayas Y Melones Para Tus Carbos

Comer piñas, papayas y melones dulces ayudará a aliviar tu digestión, y evitará la inflamación. También te ayudará a eliminar ciertas toxinas de tu sistema. Procura comer al menos una de estas frutas al día, si es posible.

8. Evita Los Lácteos

Los lácteos pueden ser perjudiciales para tus metas de pérdida de grasas abdominales. Personalmente, te recomiendo eliminar los lácteos por completo, y sólo comerlos en tus días




de trampa. Intenta eliminarlos por algunos días, y fíjate cómo reacciona tu cuerpo.

9. Come Chocolate Amargo Esto no es algo para hacer por las noches... Sin embargo, el chocolate negro (amargo) puede ser genial para la primera parte del día. El chocolate amargo produce una respuesta antiinflamatoria en tu barriga, pero procura elegir el que sea AL MENOS 70% CACAO, o más.

10. Evita Consumir Demasiado Sodio Por La Noche

Evita los alimentos procesados por las noches, incluso en tu última comida del día, por su alto contenido de sodio. Todo ese sodio hará que tu barriga se inflame, que es lo último que quieres que te suceda antes de ir a dormir. Haz tu mejor esfuerzo para evitar la sal y los condimentos para tu última comida del día. En su lugar, usa hierbas para condimentar, como las que verás en el Manual De La Fórmula Desintoxicadora.




Lista De Comidas Que Debes Tener En Casa

Los alimentos que te mostraré contribuyen a tu salud y bienestar más que cualquier otra "Dieta Que Sea" que haya usado o visto en mi vida.

Si alguna vez te confundes sobre qué alimentos deberías comer,

simplemente elige las comidas integrales.

Lo peor que puedes hacer es estresarte sobre qué alimentos deberías elegir, lo que eventualmente puede causarte más daño que bien a la larga.

No tienes que comprar todos los ítems de la lista. Pero haz tu mejor esfuerzo por tener en casa cuantos puedas.

Estos alimentos te ayudarán a recuperarte por los entrenamientos, a tener más salud al largo plazo, a eliminar las grasas testarudas, y te darán innumerables beneficios más.

Esta lista es una genial base fundacional para construir tu dieta.

Una cosa más: cuando compres en la tienda, recorre las zonas más distantes a los lados de la tienda. Allí es donde estará lo que necesitas.

Sin más demoras, vayamos a conocer la lista.



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Proteína Pechugas de Pollo – Son la fuente de proteína de elección cuando tengas dudas. También pueden ser buenas fuentes de proteínas otras piezas del pollo, como las patas.

Carne de res – Opta por las carnes de

pastura si tu presupuesto lo permite. También elige los cortes más magros, para tener mejores proporciones de proteína y grasa.

Pavo – Es otra genial fuente de

proteínas, igual que las pechugas de pollo. También es bueno consumir otras piezas del pavo.



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Cerdo – Igual que los alimentos de

arriba, el cerdo es una genial fuente de proteínas para agregar a tu dieta.

Yogur griego – Este tipo de yogur es

un genial bocadillo alto en proteínas. Si te cuesta digerir los lácteos, evita este alimento.

Huevos – Este es mi alimento

favorito para el desayuno. Los huevos son una genial fuente de proteínas y de grasas.



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Salmón – Es otra buena fuente de proteínas y grasas. Tiene un alto contenido de ácidos grasos Omega-3, que es vital para lidiar con la inflamación, el dolor articular y la salud cerebral. En comparación a otros pescados, tiene menos mercurio, lo que lo hace más seguro para su consumo si lo comes en grandes cantidades.

Tipos de Pescados – Hay muchos tipos de pescados que

son fuentes saludables de proteínas y de grasas. Algunos

ejemplos son: atún, róbalo, tilapia, etc. Sólo asegúrate de consumirlos con moderación, debido a los niveles de mercurio que suelen tener, y que pueden causar daños a tu salud a largo plazo.

Tipos de Mariscos –

Algunos buenos tipos de mariscos para usar como fuente de proteína son: camarones, vieiras, ostras, langostas y cangrejos.



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Grasas

Aceite de Oliva Extra Virgen – Es

una genial fuente de grasas monoinsaturadas que puedes agregar fácilmente a tus ensaladas.

Aceite de Coco – Esta es una genial fuente

de grasas que tiene triglicéridos de cadena mediana, que colabora con la quema de grasas. El aceite de coco es mi aceite de

cocina de preferencia, y sabe delicioso.

Aguacate – Otra buena fuente de grasas

monoinsaturadas, y sabe genial en un sándwich.

Frutos Secos – Son buenas

fuentes de grasas, y un bocadillo delicioso. Las mejores de las fuentes de grasas son: almendras, nueces, nueces de Brasil, nueces Macademia, anacardos y pistachos.

Mantequillas Naturales De Frutos Secos – Me

encantan las mantequillas de frutos secos como de cacahuate (maní), almendra, anacardos y otras. Son una buena fuente de grasas, pero debes asegurarte de elegir las naturales y no las que están altamente procesadas.



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Carbohidratos

Batatas – Son una buena fuente de Vitamina A y de beta-

caroteno, y también de carbohidratos complejos.

Quínoa – Es otra buena fuente de carbos complejos, y además es libre de gluten.

Nota: Puedes comer panes, pastas y avenas como fuentes de carbos, pero en verdad necesitas antes asegurarte de no ser intolerante al gluten.

Mira abajo para conocer más fuentes de carbos



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Frutas & Vegetales Las frutas y los vegetales deben ser parte esencial de tu dieta, y debes consumirlas regularmente a lo largo del día. Esta es una lista de las frutas y vegetales que debes considerar en tu próxima compra en la tienda. No necesitas tener todo lo que mencionaremos aquí, pero es mejor si tienes siempre buena variedad de los alimentos de la lista.

Frutas

Arándanos Fresas (Frutillas) Arándanos agrios Moras

Manzanas Peras Bananas Kiwis Naranjas/ Mandarinas

Piñas Sandías Melones Pomelos Uvas



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Vegetales

Espinaca Col rizada Rúcula Vegetales de hojas verdes oscuros

Espárragos Coles de Bruselas Coliflor Zanahoria Betabel (Remolacha) Ejotes/Judías Tomates Cebollas

Pimientos Calabacines Repollos Setas/Hongos

Si no te gusta comer vegetales o si no tienes mucho tiempo, te recomiendo disfrutar de algunos Batidos Verdes.

Esto es lo que yo tomo cada mañana: Batido Verde Organifi <=

Tiene ingredientes 100% naturales y orgánicos, y es mi recomendación personal para cualquiera que busque una bebida verde. Además, ¡sabe DELICIOSO!



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Plantilla Diaria

En esta sección verás una plantilla diaria típica de los alimentos que deberías consumir y cuándo consumirlos. Verás una lista de opciones para cada hora del día, para tener variedad. Las opciones de entre las que elegir son las fuentes

alimenticias de la Lista De Comidas Que Debes tener En Casa. Te recomiendo ir alternándolas cada día.

Al Despertar:

Té Caliente con Jengibre Y Limón. Te recomiendo caminar antes de consumir tu primera comida. Esto hará que tu cuerpo use las grasas como energía y acelerará tu proceso de quema de grasas para el resto del día. Te recomiendo caminar 30 a 45 minutos.

Comida #1: (Después de tu caminata)

- 1 Fuente de Proteína - 1 Fuente de Grasa r - 1 Fuente de Fruta Baja En Carbos (Ejemplos: arándanos, fresas, moras, frambuesas, etc.)

- Fuente de Vegetales Verdes (Ejemplos: espinaca, col rizada,

Batido De Verdes Organifi)

Este es un ejemplo de la Comida #1:



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Peso corporal: Hasta 175 lbs (80Kg)

175-225 lbs (80-100Kg)

Más de 225 lbs (100Kg)

Comida #1: Huevos enteros Claras de huevo

Batido de Verdes Organifi Bayas

2 4

1 taza ½ taza

3 5

1 ½ taza ¾ taza

4 6

2 tazas 1 taza

Bocadillo: (2 a 3 horas después de la Comida #1) - Té Acelerador Del Metabolismo (en la Fórmula Desintoxicadora De Vientre Plano)

- 2 cuadrados de chocolate amargo - 90-100% cacao

Comida #2 (2 a 3 horas después de tu Bocadillo) - 1 Fuente de Proteína

- 1 Fuente de Grasas - 1 Fruta con Carbos (Ejemplos: piñas, papayas, melones, etc.) - 1 Fuente de Vegetales



175-225 lbs (80-100Kg)


Comida #2: Pechugas de pollo Almendras crudas Vegetales de hojas

verdes Piña

1 pechuga

1 oz/30g/24 Plato grande

½ taza

1 ½ pechugas 1,5oz/45g/ 36 Plato grande

¾ taza

2 pechugas

2 oz/60g/48

Plato grande

1 taza



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*Asegúrate de beber suficiente agua hasta las 5PM. Luego de las 5PM reduce el consumo de agua y de sodio.

Haz una Secuencia Aplanadora De Vientre (3 a 4 horas luego de la Comida #2)

Y después de eso, la Comida #3:

- 1 Proteína (evita agregar sal) - 1 vegetal (evita agregar sal) - Té Acelerador del Metabolismo(única fuente de aguas para el resto del día)



175-225 lbs (80-100Kg)


Comida #3: Pescado o Carne Magra

Vegetales al vapor

3oz / 90g

2 tazas

6oz

(150g) 3 tazas

8oz

(220g) 4 tazas

Toma un baño con sales Epsom para terminar tu día. Hazlo agregando 2 tazas de sales Epsom a un lindo baño de inmersión.

Repite todo lo de arriba al día siguiente, con distintas elecciones de comidas.



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Secuencias Aplanadoras De Vientre Para las secuencias de abajo te recomiendo practicar al menos 1 al día. Sigue la frecuencia: Secuencia 1 el Lunes, Secuencia 2 el Martes, y así.

Cuando notes que losa 3 minutos comienzan a hacerse más fáciles para ti, intenta hacer la secuencia otra vez, con 1 minuto de descanso entre ambas.

Secuencia #1:

A1) Bicho de pared – 10 repeticiones de cada lado A2) Puentes de glúteos – 15 repeticiones

Repite esta secuencia por un total de 3 minutos. Descansa conforme sea necesario.

Secuencia #2:

A1) Bicho Muerto – 10 repeticiones de cada lado A2) Elevación de una pierna y cadera – 10 reps de cada lado A3) Plancha Ruda – 10 segundos x2

Repite esta secuencia por un total de 3 minutos. Descansa conforme sea necesario.

Secuencia #3:

A1) Bicho de pared – 1 minuto A2) Plancha de cajón – 1 minuto A3) Puentes de glúteos – 1 minuto

Descansa conforme sea necesario.



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Secuencia #4: A1) Plancha con toque adelante – 5 reps de cada lado

A2) Bicho muriendo – 10 repeticiones de cada lado

Repite esta secuencia por un total de 3 minutos. Descansa conforme sea necesario

Secuencia #5:

A1) Bicho de pared – 10 repeticiones de cada lado A2) Bicho muriendo – 5 repeticiones de cada lado A3) Elevación de una pierna y cadera – 10 reps de cada lado


Secuencia #6:

A1) Plancha con toque al costado – 5 reps de cada lado A2) Plancha de sierra – 10 repeticiones A3) Bicho muerto – 10 repeticiones de cada lado

Repite esta secuencia por un total de 3 minutos.

Descansa conforme sea necesario

Secuencia #7:

A1) Bicho de pared – 10 repeticiones de cada lado A2) Plancha de cajón – 10 repeticiones de cada lado A3) Plancha ruda 10 segundos x2



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