Planificacion 2017 actualizacion
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PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 2017
Dr. César Chávez C.
2017
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PRESENTACIÓN DEL
PROCESO DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
PLANIFICACIÓN
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CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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DEFINICIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Planificar consiste en realizar una previsión de
actuaciones de todo el proceso global del
entrenamiento con el objetivo de conseguir en el
momento deseado los mejores resultados
deportivos
¿QUÉ ES LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA?
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ANÁLISIS DEL DEPORTE
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
DIAGNÓSTICO DEL NIVEL DE FORMA
FIJACIÓN DE OBJETIVOS
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
PERIODIZACIÓN
PROGRAMACIÓN
CONTROL
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1.- ANÁLISIS Y CONOCIMIENTO DEPORTIVO
Antes de realizar cualquier acción, debemos
conocer las características, los condicionantes y
el perfil de exigencia tanto técnicas, tácticas,
físicas y psicológicas que requiere la práctica de
nuestra disciplina deportiva.
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RENDIMIENTODEPORTIVO
CARACTS DEL SUJETO
CARACTS VOLITIVAS
TÁCTICA
TÉCNICA
CONDICIÓN FÍSICA
CARACTS PSÍQUICAS
ANTROPOMÉTRICAS, CONSTITUTIVAS, ESTADO DE SALUD, NIVEL DE ENTRENAMIENTO
CARÁCTER, ACTITUD, MOTIVACIÓN, VOLUNTAD
CAPACIDAD DE ASIMILACIÓN, EXPERIENCIA MOTRIZ, CAPACIDAD TOMA DE DECISIÓN, CAPACIDAD DE PERCEPCIÓN
DESTREZAS MOTRICES, CAPACIDADES COORDINATIVAS
FUERZA, VELOCIDAD, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD, COORDINACIÓN
MEMORIA, REPRESENTACIÓN, IMAGINACIÓN, PENSAMIENTO
1.- ANÁLISIS Y CONOCIMIENTO DEPORTIVO
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2.- DX Y ANÁLISIS DE LAS CONDICIONES DE
ENTRENAMIENTO
Perfil de rendimiento del deportista a nivel:
- Condicional
- Técnico
- Táctico
- Psicológico y socio-afectivo
- Trayectoria del deportista.
- Recursos que se disponen.
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3.- FIJACIÓN DE OBJETIVOS
Generales o de rendimiento:
Son aquellos que hacen referencia a aspectos
tales como vencer un campeonato, conseguir
una determinada marca, etc.
Son aquellos que definen metas concretas a ser
alcanzadas, la suma de todas ellas facilitan la
construcción de los objetivos generales.
Específicos:
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OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Subjetivos:
Aquellos que implican valores difícilmente
medibles que generalmente abarcan aspectos
relacionados con elementos socio-afectivos del
deportista, por ejemplo aumentar la confianza, el
autocontrol.
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OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Objetivos:
Son aquellos fácilmente medibles gracias a la
tecnología actual.
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OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Generalmente la descripción de los objetivos
específicos se centra sobre determinados
ámbitos por ejemplo a nivel:
Condicional
Técnico
Táctico
Psicológico socio-afectivo
![Page 29: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/29.jpg)
OBJETIVO DE RENDIMIENTO
PREPARACION FISICA(OBJETIVOS
ESPECIFICOS)
PREPARACION FISICA(OBJETIVOS
ESPECIFICOS)
PREPARACION FISICA(OBJETIVOS
ESPECIFICOS)
PREPARACION FISICA(OBJETIVOS
ESPECIFICOS)
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4.- LA PERIODIZACIÓN
El concepto de periodización aglutina diversos
aspectos como:
- Análisis y determinación del calendario competitivo
- Establecer los estados de forma en función del
calendario deportivo.
- Proponer las dinámicas de cargas para
conseguirlos.
- Establecer las unidades temporales de
planificación
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5.- LA PROGRAMACIÓN
Consiste en la organización y distribución
cronológica de los diferentes contenidos,
métodos y medios de entrenamiento en función
de uno o varios objetivos.
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ORGANIZACIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PERIODIZACIÓN
PROGRAMACIÓN
5.- COMPONENTES
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CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Lo constituye la estructuración de ciclos
jerárquicos que permiten la repartición taxativa y
cronológicamente lógica de las cargas del
entrenamiento.
ORGANIZACIÓN
![Page 36: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/36.jpg)
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Consiste en la proyección coordinada de la
dinámica de las fases de desarrollo de la forma
deportiva en un lapso de tiempo establecido.
PERIODIZACIÓN
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CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Lo compone la selección sensata de los
métodos, medios y estímulos inmersos dentro
del proceso de entrenamiento deportivo.
PROGRAMACIÓN
![Page 38: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/38.jpg)
EJERCICIO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
SESIÓN
MICROCICLO
ORGANIZACIÓN
MESOCICLO
MACROCICLO
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0
2
4
6
8
10
0
2
4
6
8
10
La Temporada
de entrenamiento
comprende 52
semanas
estructuradas en
varios
Macrociclos
Macrociclos
BA
SIC
AE
SP
EC
ÍFIC
AC
OM
PT
.
Cada Macrociclo
se organiza en
fases con
diferentes
orientaciones de
entrenamiento
encaminadas a la
mejora del
rendimiento
competitivo
Fases
0
2
4
6
8
10
Cada fase consta
de varios
Mesociclos de 3
a 6 semanas
cada uno
Ca
rga
de
En
tre
na
mie
nto
(un
ida
de
s a
rbitra
ria
s)
Ca
rga
de
En
tre
na
mie
nto
(un
ida
de
s a
rbitra
ria
s)
Ca
rga
de
En
tre
na
mie
nto
(un
ida
de
s a
rbitra
ria
s)
Cada Mesociclo alterna 2-4
microciclos de carga y 1-2 de
descarga
Cada Microciclo alterna 2-3 días de
carga y 1 día descarga
![Page 41: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/41.jpg)
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
FASES DEL DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA.
PERIODIZACIÓN
PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ADQUISICIÓN ESTABILIZACIÓN PÉRDIDA
![Page 42: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/42.jpg)
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Formación de prerrequisitos para la forma
deportiva.
ADQUISICIÓN
Acumulación de capacidades motoras
coordinativas multilaterales.
Desarrollo motor general.
![Page 43: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/43.jpg)
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Mejora gradual del estado de preparación.
ESTABILIZACIÓN
Logro de preparación estable elevando los
resultados con cierto rango de variación.
![Page 44: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/44.jpg)
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Para interrumpir el entrenamiento con carga alta.
PÉRDIDA TEMPORAL
Para facilitar la recuperación activa.
Renovación de las reservas de adaptación del
deportista.
![Page 45: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/45.jpg)
PERIODIZACIÓN
Modelos de
Planificación
Fases del Desarrollo de la Forma Deportiva
adquisición estabilización pérdida
Clásica(Matveev) Preparatorio Competitivo Transitorio
ATR(Issurin y Kaverin) Acumulación RealizaciónTransformación
MicrocicloMICROESTRUCTURA(Seirul-lo)
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 46: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/46.jpg)
PROGRAMACIÓN
Métodos
Preparación
Técnico-Táctico
Preparación
Física
Preparación
Psicológica
Enseñanza - Entrenamiento
Condicionales - Coordinativas
Personalidad, Control, Desarrollo
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 47: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/47.jpg)
PROGRAMACIÓN
Medios
Entreno
Recuperación
Control
Abstractos – No Abstractos
Química, Mecánica, Metabólica
Instrumentos, Test, Protocolos
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 48: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/48.jpg)
PROGRAMACIÓN
Estímulos
Tipo
Potencial Entrante
Orientación
Generales, Dirigidos, Específicos,
Competitivos
Inversión Tiempo - Esfuerzo
Fuerza, Velocidad, Resistencia,
Coordinación, Movilidad ArticularCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 49: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/49.jpg)
![Page 50: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/50.jpg)
GENERALIDADES
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 51: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/51.jpg)
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Al planificar el proceso de entrenamiento se
debe considerar el nivel del deportista, las
características competitivas actuales del deporte
y los objetivos trazados.
![Page 52: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/52.jpg)
![Page 53: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/53.jpg)
FASES
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 54: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/54.jpg)
- Análisis del Macro anterior.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
- Definición de objetivos.
- Calendario competitivo.
- Racionalización de las estructuras intermedias.
- Elección de los medios y métodos de
entrenamiento.
- Distribución de las cargas de entrenamiento
![Page 55: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/55.jpg)
- Dirección y control del proceso de
entrenamiento.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 56: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/56.jpg)
![Page 57: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/57.jpg)
ANÁLISIS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 58: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/58.jpg)
SE DEBE CONSIDERAR
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
- Nivel de rendimiento alcanzado.
- Porcentaje de cumplimiento.
- Porcentaje de realización de la carga de
entrenamiento.
- Resultados obtenidos.
- Recursos que se emplearon.
![Page 59: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/59.jpg)
![Page 60: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/60.jpg)
OBJETIVOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 61: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/61.jpg)
SE DEBE CONSIDERAR
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Con el análisis previo se precisa la condición que
ostenta el deportista y de esta forma es posible
definir los objetivos.
- Pero al tratarse de un aspecto que
necesariamente involucra el aspecto
motivacional de los deportistas, se hace
necesaria la participación de ellos para dicha
definición.
![Page 62: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/62.jpg)
CARACTERÍSTICAS DE LOS OBJETIVOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 63: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/63.jpg)
- Claridad de formulación
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
- Realismo y accesibilidad
- Posibilidad de medida
- Ser expresado en términos operativos
- Ser específicos
![Page 64: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/64.jpg)
![Page 65: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/65.jpg)
CALENDARIO COMPETITIVO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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El calendario competitivo determina el momento
en el que el atleta debe alcanzar el mayor
rendimiento posible (forma deportiva), aunque es
preciso considerar que existen competencias
fundamentales y preparatorias.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Las competencias fundamentales o principales
determinan la estructura del periodo competitivo.
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RACIONALIZACIÓN DE ESTRUCTURAS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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Esto significa que cada parte en que dividimos la
temporada durante la planificación debe ser
colocada en un orden lógico y con una duración
determinada.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Cada una de estas partes debe estar organizada
de forma individual para cada competición,
siguiendo los mismos principios que se señalan
cuando se habla de los macrociclos, mesociclos,
microciclos y sesiones de entrenamiento.
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RACIONALIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURASINTERMEDIAS
SECUENCIACIÓN TEMPORALIZACIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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EJEMPLO DE RACIONALIZACIÓN DE
ESTRUCTURAS INTERMEDIAS PARA
TAEKWONDO DE NIVEL INTERNACIONAL
MES ETAPA DURACIÓN
NOVIEMBRE INTRODUCTORIA 4SEMANAS
DICIEMBRE PRIMERA BÁSICA 4 SEMANAS
ENERO BÁSICA GENERAL 5 SEMANAS
FEBRERO BÁSICA ESPECIAL 6 – 7 SEMANAS
MARZO
ABRIL PRECOMPETICIÓN 4 SEMANAS
MAYO PRIMERA COMPETITIVA 3 SEMANAS
JUNIO SEGUNDA COMPETITIVA 2 SEMANAS
JULIO TRANSITORIA 3 SEMANAS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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DETERMINACIÓN DE MEDIOS Y MÉTODOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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Cada estructura debe desarrollarse de forma
parcial, seleccionándose los medios y métodos
de entrenamiento más adecuados para lograr los
objetivos previstos.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
En los deportistas que se encuentran en una
etapa de formación deportiva, es recomendable
emplear varios medios y métodos de
entrenamiento, para cumplir con los objetivos
marcados y con el tiempo se sugiere una
reducción del los mismos.
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DISTRIBUCION DE LAS CARGAS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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El aspecto de la distribución de la carga de
entrenamiento en cada una de las estructuras
intermedias reviste gran importancia ya que se
debe distribuir de forma racional en el tiempo y
en la cantidad de forma adecuada.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Ejemplos de como realizar la distribución del
volumen de un trabajo durante diferentes
estructuras:
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ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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EJERCICIO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
SESIÓN
MICROCICLO
MESOCICLO
MACROCICLO
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Aplicación práctica del proceso de planificación
Calendario de competencia
Racionalización de las estructuras intermedias
Sesiones Microciclos
Macrociclos Mesociclos
Distribución de las cargas de entrenamiento
Elección de medios y métodos
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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Primeras etapas relativamenteacabadas del
Proceso de entrenamiento
Estructura elemental delproceso de
Organización del entrenamiento
Sesiones Microciclos
Macrociclos Mesociclos
Macroestructura total de objetivosmarcados en un proceso completo
de entrenamiento conFinalidad concreta
Segundas etapas relativamenteacabadas del proceso
de entrenamiento
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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LA SESIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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Es la estructura elemental del proceso de
organización, cada sesión planificada se rige por
la orientación, número y distribución de los
ejercicios escogidos para desarrollarla.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Los ejercicios físicos son los elementos
principales de dicha estructura y dependen de la
orientación de la carga, los medios y métodos
del entrenamiento, así como del nivel del
deportista.
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En la actualidad los ejercicios se clasifican
dependiendo de la modalidad deportiva, donde
predomina la similitud en mayor o menor grado
del ejercicio con la competencia.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
- Ejercicios generales
- Ejercicios orientados
- Ejercicios especiales
- Ejercicios competitivos
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La sesión de entrenamiento es la unidad mínima
dentro del proceso global del entrenamiento y
forma una totalidad cerrada desde el punto de
vista del contenido, del tiempo y de la
organización.
Organización de una sesión de
entrenamiento
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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En ella se desarrollan, dependiendo de la
modalidad en cuestión, los componentes de
rendimiento físico, las destrezas de la técnica
deportiva, las destrezas tácticas y técnico-
tácticas y las actitudes y comportamientos de los
deportistas.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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La práctica del entrenamiento ha demostrado la
conveniencia de dividir la sesión de
entrenamiento en una parte preparatoria, una
parte principal y una parte final
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
La parte principal suele subdividirse a su vez,
dependiendo de los objetivos planteados
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Importante: las partes preparatoria y final
dependen en gran medida, en cuanto a su
contenido, de la organización de la parte
principal.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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Por preparación entendemos la actitud óptima
del deportista ante las exigencias de la sesión de
entrenamiento, que se crea con la ayuda de un
acondicionamiento psicológico y pedagógico del
comportamiento y con una carga física previa.
Una actitud positiva, consciente, frente a las
tareas refuerza el efecto del entrenamiento
Parte preparatoria
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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La parte preparatoria incluye el planteamiento de
las siguientes tareas:
• Crear una disposición óptima ante el
entrenamiento (transmitiendo una orientación
básica, justificando las exigencias y
manteniendo una actitud psíquica adecuada a la
situación).
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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• Concentrarse en la carga previa psíquica que
se va a realizar y en la tarea principal que se
quiere solucionar
• Conseguir una elasticidad muscular óptima
mediante ejercicios de relajación y de
estiramiento
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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• Calentamiento y estimulación inicial.
• Familiarizarse con las secuencias motoras
específicas y conseguir una capacidad de
reacción óptima.
Distinguimos entre una preparación física
general y una específica; la primera antecede
siempre a la segunda.:
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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Cualquier programa de preparación debería
incluir, en su parte general, ejercicios de carrera
ligeros, ejercicios gimnásticos de relajación y
estiramiento, y juegos con balones.
Importante: se deben elegir ejercicios sencillos
y conocidos, con el fin de evitar interrupciones
indeseadas y perjudiciales para el
calentamiento, moviendo al mismo tiempo a
todos los deportistas.CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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• Familiarizarse con las secuencias motoras
específicas y conseguir una capacidad de
reacción óptima.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
El aumento de la carga debe ser progresivo para
prevenir las lesiones.
![Page 94: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/94.jpg)
En la parte específica, los deportistas se
preparan para la primera tarea de la parte
principal con ayuda de ejercicios cada vez más
específicos.
La duración de la preparación depende de la
modalidad deportiva, la temperatura externa, la
tarea principal, etc; debería ocupar un tiempo de
15 a 30 minutos.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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![Page 96: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/96.jpg)
La parte principal de la sesión de entrenamiento
incluye tareas pensadas para el desarrollo o la
consolidación de la capacidad de rendimiento
deportivo
Parte Principal
La duración de la parte principal debería situarse
entre 45 y 60 minutos.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 97: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/97.jpg)
Las tareas consisten principalmente en trabajo
técnico, táctico y de condición física, sin
descuidar el fomento de rasgos de la
personalidad que sirvan para optimizar el
rendimiento.
Si en una sesión de entrenamiento se trabajan
varias tareas, se deberá tener en cuenta el
principio de la sucesión correcta de las cargas
![Page 98: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/98.jpg)
Esta etapa se caracteriza por la disminución de
los niveles de actividad de los sistemas
involucrados en el trabajo de la parte principal
como así también promover una recuperación o
acelerar los procesos de recuperación para la
próxima sesión.
Parte Final
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 99: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/99.jpg)
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![Page 102: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/102.jpg)
![Page 103: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/103.jpg)
TIPOS DE MICROCICLOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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AJUSTE - INTRODUCTORIO
CARGA
CHOQUE - IMPACTO
APROXIMACIÓN - ACTIVACIÓN
COMPETICIÓN
RECUPERACIÓN
BAJOS NIVELES DE CARGA, PREPARACIÓNPARA EL ENTRENAMIENTO INTENSO.
CARGAS MEDIAS, MEJORAR LACAPACIDAD DE RENDIMIENTO
ELEVADOS NIVELES DE CARGAESTIMULAR PROCESOS ADAPTATIVOS
CARGAS ESPECÍFICASPREPARACIÓN PARA COMPETICIÓN
SE INTEGRAN LAS COMPETENCIASFUNDAMENTALES
RESTABLECIMIENTOCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 105: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/105.jpg)
Son aquellos que se
planifican con niveles bajos
de carga y permiten
acondicionar al organismo
para el entrenamiento
intenso, por lo que
estructuran inicialmente el
proceso de trabajo
AJUSTE - INTRODUCTORIO
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Ajuste - Introductorio
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 106: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/106.jpg)
![Page 107: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/107.jpg)
Son aquellos que
persiguen mejorar la
capacidad de rendimiento
con cargas medias
CARGA
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Carga
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 108: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/108.jpg)
Tienen como objetivo
estimular los procesos de
adaptación del organismo y
para ello se utilizan cargas
elevadas de trabajo.
CHOQUE - IMPACTO
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Choque - Impacto
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 109: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/109.jpg)
El objetivo es acondicionar
al deportista para las
exigencias de la
competencia se emplean
cargas específicas muy
similares a la competencia
predominando así el trabajo
especial sobre el general
APROXIMACIÓN
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Aproximación
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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En ellos se integran las
competencias importantes.
Se debe tener en cuenta
los medios individuales de
recuperación para lograr
en el momento de la
competencia se dé la
supercompensación.
COMPETICIÓN
0
2
4
6
8
10
12
Competición
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 111: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/111.jpg)
Se empela muy bajo nivel
de carga de entrenamiento
aumentando así las
sesiones de descanso
activo. Estos microciclos
preceden a los microciclos
de choque o al de
competición
RECUPERACIÓN - RESTABLECIMIENTO
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Recuperación
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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![Page 113: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/113.jpg)
MESOCICLOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 114: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/114.jpg)
Los mesociclos se organizan mediante
microciclos de diferente tipo, estos pueden ser
de 2 hasta 6 – 8 microciclos
Se estructuran para lograr el desarrollo de una
capacidad o cumplir algún objetivo parcial del
proceso de entrenamiento.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 115: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/115.jpg)
TIPOS DE MESOCICLOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 116: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/116.jpg)
A través de ellos se fomentan las bases de
condición física y por tanto son los mesociclos
iniciales en cualquier proceso de entrenamiento.
ENTRANTES O GRADUALES
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Comúnmente están estructurados por 2 -3
microciclos de ajuste que finalizan con uno de
recuperación.
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Son aquellos que contemplan los objetivos de
desarrollo y estabilización y su finalidad es la de
contener las cargas fundamentales de
entrenamiento.
BÁSICOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Permite al deportista crear bases funcionales y
técnicas o en su defecto consolidar y
automatizar los logros alcanzados.
![Page 118: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/118.jpg)
Son los que permiten transformar los niveles
condicionales y técnicos obtenidos en los
mesociclos de base a niveles precisos y
concretos requeridos en competencia, por lo que
en el entrenamiento este mesociclo buscará
desarrollar condiciones similares a los de la
competencia.
PRECOMPETICIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 119: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/119.jpg)
Su duración es de 2 – 3 microciclos e incluyen
las competencias fundamentales.
COMPETICIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
![Page 120: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/120.jpg)
![Page 121: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/121.jpg)
ENTRANTES O GRADUALES
BÁSICOS
DESARROLLO ESTABILIZACIÓN
PRECOMPETITIVOS
COMPETICIÓN
INICIALES EN LOS CUALES SE CREAN
LAS BASES DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
CARGAS FUNDAMENTALES
BASES FUNCIONALES Y
TÉCNICAS
ESPECÍIFICAS
CONSOLIDAN Y
AUTOMATIZAN LOGROS
ALCANZADOS
TRANSFERENCIA DE NIVELES CONDICIONALES Y
TÉCNICOS ALCANZADOS DURANTE MESOCICLOS
DE BASE A NECESIDADES ESPECÍFICAS
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
TIPOS DE MESOCICLOS TIPOS DE MICROCICLOS
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COMBINACIONES DE MICROCICLOS DENTRO DE UN
MESOCICLO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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MESOCICLOS MICROCICLOS
GRADUAL AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA
BASE CARGA CARGA IMPACTO RECUP.
AJUSTE CARGA IMPACTO RECUP.
CARGA IMPACTO IMPACTO RECUP.
PRECOMPET IMPACTO IMPACTO APROX. RECUP.
COMPETICIÓN APROX. APROX. APROX. COMP.
MESOCICLOS GRADUAL BASE BASE BASE PRECOMPET COMPETIC
MICROCICLOS A A C C C C I R A C I R C I I R I I A R AP AP AP CO
ALTA X X X X X X X X X
MEDIA X X X X X X X X X X X X X X X X
BAJA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
RECUPERACIÓN X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
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L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUP
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUP
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUP
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUP
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUP
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUP
INTR
OD
UC
TOR
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CH
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IÓN
REC
UP
ERA
CIÓ
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![Page 128: Planificacion 2017 actualizacion](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022110220/5a651b077f8b9a0d7f8b4b7b/html5/thumbnails/128.jpg)
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MUCHAS
GRACIAS