Planificación 16 Al 29 de Abril

Planificación 16/04 al 29/04 Lunes 16 1) Entra da en calor: 5’ movimientos d e rodilla + 10 ’ d e trote + Elon gación 2) 3 x 15’ carrera con tinua (in tensida d 65-5 !" 160 # 1 0 $%$%m)% &icro: 3’ 3) 'l oe 10’ + elon gaci ón $r ounda Martes 17 *imnasio Miércoles 18 1) Entrada en calor: 5’ movimientos d e rodilla + 10 ’ d e trote + Elon gación 2) &ov imie nto s dinmi cos ( ver a nex o) 3) &ov imie nto s est tico s (ve r ane xo) ,) .cnic a de carr era (ver anexo" solo una re$ etición $or ee rcicio) 5) , x 200 mts a ,0/% &icro: 2’% &a cro: 5’ 6) , x 600 mt s a 2’2,/% &icr o: 2’ 30/ % &ac ro: 3’ ) 'loe : 10’ trote su ave + 10 ’ lexii lidad $ roun da Jueves 19 *imnasio Viernes 20 1) Entrada en calor: 5’ movimientos d e rodilla + 10 ’ d e trote + Elon gación 2) &ov imie nto s dinmicos ( ver a nexo) 3) &ov imie nto s est tico s (ve r ane xo) ,) .c nic a de carrera (ve r an exo ) 5) 6 x 100 mts a 1/% &icro: 2’% &a cro: 5’ 6) , x ,00 mts a 1’30/% &icr o: 2’ 30/ % &ac ro: 3’ ) egen erativo : 20’ trote mu suav e sore su $erici e land a ) El ongació n $ro unda S!a"o 21 1) Entra da en calor: 5’ movimientos d e rodilla + 10 ’ d e trote + Elon gación 2) &ov imie nto s dinmi cos ( ver a nex o) 3) &ov imie nto s est tico s (ve r ane xo) ,) Escalera + v allitas (3 # , eercic ios dist intos" 2 re$etic iones ca da uno ) 5) &ul ti sa lt os 6) 3 x 20 m + 3 x ,0 m + 3 x 6 0 m + 2 x 0 m (inten sidad en tre 0 1 00!) ) eg ene rati vo: 2 0’ trote su ave ) 4lexi ilidad 10’ + rela ación muscu lar 10 ’ #o$in%o 22

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