El entrenamiento de Alto

Rendimiento en la Lucha

Grecorromana

Programar el entrenamiento, es organizar y proyectar la preparación de un luchador o del equipo con el objetivo de garantizar un resultado que se espera que sea positivo o no.

Además es un proceso metodológico con un alto contenido psicopedagógico para conducir un programa de entrenamiento y auxiliar al luchador en el logro de un buen suceso.

L a planificación del

entrenamiento se compone de:

1. La identificación del equipo o del atleta y su respectivo análisis.

2. Objetivos deben ser precisos (¿Para que entrenamos?)

3. Calendario de competencias: Estos deben ser determinantes.

4. Periodización (Distribución correcta del tiempo).

5. Programación del proceso de entrenamiento.

Programar:

1) Capacidades físicas, técnica y táctica, así

como la estrategia a desarrollar.

2) Estructuras intermedias.

3) Medios y métodos.

4) Cargas de entrenamientos: Determinación y

distribución.

5) Aplicación de estas cargas

6) Evaluación y control. (Pedagógicas,

psicológicas, médicas) .

7) Competición.

Importancia de la periodización y de

estructurar modelos de entrenamientos que

resuelvan la problemática que trajo

consigo los nuevos cambios en el

reglamento de la Lucha.

1. Etapa importante del planeamiento del

entrenamiento.

2. Influye en la composición y

estructuración y en la dinámica de las

cargas.

3. Existen momentos de las etapas por la

que se pasa como es tradicional.

a. Preparación

b. Competición

c. Descanso

La Lucha actual.

Características.

-Tendencias, un gran número de competenciasinternacionales.

-Elevado grado de especialización.

-Cambios constantes en el reglamento.

-Poca diversidad de acciones técnicas en laposición de pié durante las competencias y en elsuelo.

-Se limita a la realización de un grupo reducidode técnicas durante los combates en la posición enel suelo, pero muy bien seleccionadas sucombinación y sucesión de una técnica a otra.

-Las componentes físicas que definían la modalidad cambiaron

en algunos aspectos.

-El pensamiento táctico y operativo, se manifiesta con gran

rapidez cuando se producen.

-La velocidad de reacción en los ataques y defensas es alto, la

rapidez de respuesta de las situaciones tácticas, las capacidades

físicas de forma combinadas caracterizan el deporte, la

preparación técnica y táctica de manera combinada y

continuada en las acciones de pie a cuatro punto es necesario

contemplarla en la preparación .

-Las componentes psicológicas cada vez ocupan

un lugar más importante en la preparación,

debido a las altas exigencias que encierra el

entrenamiento y la competencia como tal.

-La planificación del entrenamiento por

direcciones de trabajo, teniendo como base la

información que brindan los substratos

energéticos, relacionados a la distribución de las

cargas de entrenamientos.

Necesidades:

1) -Cambios en los procesos de preparación y en especial en

el estilo de Greco-Romana.

2) -Elevar necesariamente el grado de especialización.

3) -Multiplicar el período de forma y obtenerlo varias veces

por año (producto de la cantidad de competencias

fundamentales en el calendario de la Federación

Internacional).

4) -Control y observación de rutinas en nuestros atletas y en

los adversarios en competencias.

5) - Mejoría en los procesos de preparación individual

incluyendo entrenamientos análogos a partir de los

controles de observación (Entrenamientos por objetivos,

etc.).

Mejoría en la preparación física general y especial

(dirigir) este trabajo a las capacidades que identifican

a los estilo de lucha con los nuevos y constantes

cambios en el reglamento.

-Aplicar nuevas estrategias, procedimientos y métodos de entrenamientos en la posición

de cuatro puntos, donde tenemos serias dificultades.

-Rigurosos y sistemáticos controles de las cargas del entrenamiento, utilizando test e

instrumentos de medición con alto nivel científico, pero más específicos.

-Determinar las direcciones condicionantes de rendimiento (D. C. R.) y las direcciones

determinantes del rendimiento (D. D. R) en cada especialidad. Las direcciones no

solo señalan el contenido del entrenamiento, sino además dos categorías básicas que

son la carga y el entrenamiento.

Planificación del entrenamiento (Forma

Tradicional).

Realidad actualC C C C C C C C C C C

Preparación/Competencia

C ---- Competencias

Observaciones al modelo de entrenamiento

utilizado actualmente.

-

Modelos de entrenamientos muy generalizados y poco

individualizados.

-Formas de evaluación y control poco especializados.

-Pocas competencias en comparación con los luchadores de

otros países potencias y de nivel más bajo inclusive.

Factores importantes.-Analizar y comprender lo que los entrenadores de otros países están

realizando.

-Proximidad entre el entrenamiento y lo que arrojan los resultados de los

controles, competencias e investigaciones y aplicación en el entrenamiento de

los resultados obtenido de los análisis y los T P, competencias de control,

preparatorias y fundamentales.

-Tener en cuenta que el luchador es un deportista completo, que la dirección

de su entrenamiento engloba aspectos muy variados y mixtos. Es muy difícil

de dar una caracterización específica de la modalidad ya que cada categoría

de peso varia bastante una de otra en el aspecto individual, donde la

secuencialidad de los factores de carga deben ser bien analizados porque

están de manifiesto en toda la preparación de un luchador de súper alta

competición.

En la preparación del luchador existen aspectos muy variados en los factores

de carga por eso, dirigir la preparación en una sola dirección no es

aconsejable, su desarrollo combinado nos aproxima más al éxito.

Nuevas teorías y modelos de entrenamientos.

1. Entrenamiento Pendular (Arosjev)

2. Entrenamiento Modular (Verobjev)

3. Entrenamiento de Campana Estructurales (Forteza)

4. Entrenamiento estructural (Taschieni)

5. Entrenamiento por Bloques (Y. Verkoshanskij)

6. Modelo A T R (Issurin y Kaverin)

7. Entrenamiento Individualizado (Bondarchuk)

8. Entrenamiento Integrado (T. Bompa)

(Analizando los diferentes modelos y teorías aquí expresadas hemos

llegado a la conclusión que en ellas todas, existen características

comunes).

Características comunes entre los modelos de

entrenamientos:

• Reducir la Preparación General en beneficio de la Especial.

• Alargar periodos de predisposición del atleta para altos resultados.

• Especializar cada vez más el entrenamiento.

• Mayor exigencia de la intensidad en detrimento del volumen.

• Adaptación introducida en los modelos tradicionales.

• Individualización en beneficio de la teoría de los sistemas y de las leyes

biológicas de la adaptación.

• Varios ciclos de preparación cortos con vista a las múltiples

competencias importantes que se planifican durante el año, producto

de la mercantilización del deporte, pero todos conservan los tres

estadios de la preparación, (Período de Entrenamiento, Período para

las competencias y Período de alivios)

Modelos alternativos al modelo tradicional de la planificación del entrenamiento

en Lucha.

Objetivos:

• Mejorar el sistema de preparación atendiendo a los nuevos cambios en el

modo de competición (nuevo reglamento).

• Apoyarse en una elevación de las cargas de entrenamiento (Volumen,

intensidad, Densidad) muy próximo al límite, cuando se ha llegado a

cargas que puedan sobrepasar volúmenes altos de entrenamiento por

semanas (10 a 14 sesiones de entrenamientos).

• Modificación del modelo tradicional hacia varios ciclos y a la acentuación

de lo específico en el período de preparación intensa.

• Diseños de modelos de entrenamientos que eliminen las contradicciones

con los nuevos cambios.

• Estructurar las etapas con meso ciclos con cargas diluidas.

• Empleos de modelos de entrenamientos más próximos a la forma de lucha

actual.

Características de las nuevas formas de planificar el

entrenamiento en las Luchas

1. -Central el entrenamiento sobre capacidades más

específicas.

2. -Disminución del trabajo general.

3. -Mayor atención al tiempo óptimo de trabajo.

4. -Dirigir la carga en una dirección no es útil.

5. -Desarrollo sucesivo con cargas diluidas y específicas., por

medio de microclos alternos y multivariados

Directrices de la planificación:

Períodos dentro de la macro estructura

Período de Entrenamiento (E).

Período de Competencia. (C).

Período de Alivio. (A).

Tipos de Estaciones

• Estación de Preparación Básica. (EPB)

Estación de Preparación intensa. (EPI)

Estación de Competencias. (EC).

Tipos de Estadios de

entrenamientoEstadio de entrenamiento Variado Básico. (EEVB)

Estadio de entrenamiento de Intensidad Moderada

(EEIM)

Estadio entrenamientos Combinados (EEC)

Estadio de entrenamiento de Efecto Intensivo(EEI) o

preparación Intensa.

Estadio de Control Competitivo (ECC)

Estadío de rendimiento competitivo.

Estadio de entrenamiento de Rrecuperación (EER)

Modelo de estructura del Plan

PERÍODOS ESTACIÓN ESTADIOS DE ENTRENAMIENTOS

Entrenamiento Preparación Básica

(EPB)

Variado Básico (EEVB)

Intensidad moderada

(EEIM)

Recuperatorio (EER)

Preparación Intensa

(EPI)

Combinados(EES)

De efecto intensivo (EEI)

Recuperatorio (EER)

Competición Estación de Competencias. (EC).

Competiciones Preparatorias

Combinados(EES)

De efecto intensivo (EEI)

Recuperatorio (EER)

Control Competitivo (ECC)

Competición (C)

De efecto intensivo (EEI)

Recuperatorio (R)

Control Competitivo (EEC)

Alivio Recuperación (R) Recuperatorio (R)

ESTACIONES

Preparación Básica (EPB)

Preparación Intensa (EPI)

Estación de Competencias. (EC).

Competiciones Preparatorias

Competición (C)

Recuperación (R)

Estadios.• Variado Básico (EVB): Volumen de entrenamiento alto e intensidad media y

baja.

• De Intensidad Moderada (E IM): Volumen de entrenamiento alto e intensidad

moderada (sub máxima)

• Efecto Intensivo (EEI): Volumen de entrenamiento bajo e intensidad muy

elevada.

• Combinados (EES): Volumen e intensidad media o variadas ,combinación de

varios medios de entrenamientos según la estación del entrenamiento en que se

encuentran ,es el predomino de ellos .

• Recuperativos (EER): Volumen e intensidad baja.

• Control Competitivo (EEC): Pruebas de control, Competencias, Test. Volumen

bajo o medios e intensidad alta o muy alta.

• Competitivo (EC) La cantidad de carga se reduce bruscamente, Volumen bajo

e intensidad alta o muy alta.

Características de los Estadios

Estadio de Preparación Básica.

Objetivo:

Acumulación de trabajo, mayor cantidad de estadios Variados Básico (EEVB) se

caracterizan por poseer una combinación de medios físicos generales y específicos

así como trabajo técnico - táctico, son utilizados estadios de intensidad moderada

(EEIM) a medida que avance el estadio , así como Estadios combinados (EES), de

recuperación(EER) en ciertos casos.

Predominio del volumen sobre la intensidad, muy específico, prevalecen los estadios

de carga.

Se trabaja sobre capacidades físicas en su nivel básico y específico. Fuerza,

Velocidad, Resistencia, pura y específica, Trabajo Técnico y táctico, flexibilidad.

Fundamentalmente :

Desarrollar capacidades necesarias para más adelante.

Ejemplo: Fuerza pura:Isométrica Máxima

Dinámica máxima

Excéntrica máxima

Concéntrica

Explosiva máxima

Elástica máxima

Reactiva máxima

Isotónica

Combinadas

No existe fatiga.

Medios recomendados aparte de los tradicionales:

Trabajo con pesas, Halterofilia, Trabajos con máquinas, pliometría, etc.

Velocidad pura:

• Velocidad de reacción

• Velocidad máxima frecuencial

• Velocidad máxima de acción

• Velocidad máxima de desplazamiento

• Medios recomendados aparte de los tradicionales:

• Resistencia al metabolismo aláctico.

• Trabajo con medios auxiliares (entre 6 a 10 seg.)

Flexibilidad

Resistencia:

• Aeróbica extensiva

• Aeróbica media

• Aeróbica glucolítica

• Medios recomendados aparte de los tradicionales:

• Entrenamientos en circuitos, Complejos K, modelos de

entrenamientos combinados de mediana intensidad,

carreras escalonadas, etc.

• Predominio del trabajo aeróbicos extensivos y medio,

aeróbico – anaeróbico, anaeróbico Láctico.

• Circuitos.

Preparación Técnico y táctica:

• Medios recomendados aparte de los tradicionales:

• Trabajo con los Modelos Combinados técnico –

táctico.

• Trabajo individualizado según objetivos tácticos y

técnicos de cada atleta.

• Modelos de Entrenamientos Combinados

(MOCPES) de duración prolongada (15´ a 20´) y

analíticos donde predomine el factor técnico y

táctico.

Estación de preparación Intensa.

Predominio elevado de la intensidad sobre el volumen, predominan los estadios de impacto y

de carga, efecto intensivo (EEI), de control competitivo (EEC), de recuperación (EER)

cada uno o dos micro ciclos de impacto o de efecto intensivo. Trabajo sobre capacidades

específicas.

Directrices:

Fuerza, velocidad y resistencia específica con incidencia en las fuentes de transformación

energética aeróbica intensiva, aeróbica - anaeróbica, anaeróbica extensiva láctica, mixta,

anaeróbica intensiva a láctica.

Rapidez específica, velocidad aeróbica máxima (VAM).

Flexibilidad específica con ejercicios dinámicos, realización de la técnica en régimen de

velocidad, con incidencia anaeróbica intensiva láctica y aláctica, en situaciones de

combate, en estado de fatiga incidiendo en el metabolismo mixto y láctico, bajo métodos

de entrenamiento de Intervalo medios y cortos.

Planificación de competencias de mayor rigor.

Trabajo con modelos de entrenamientos combinados, complejos k, circuitos.

•

Preparación Técnico y táctica:

• Predominio elevado de la intensidad sobre el

volumen, predominan las estaciones de impacto y

de carga, estaciones de efecto intensivo (EEI),

estación de control competitivo (ECC), estación de

recuperación (EER) cada uno o dos estaciones de

impacto o de efecto intensivo. Trabajo físico sobre

capacidades específicas.

Directrices:• Fuerza, velocidad y resistencia específica con incidencia en

las fuentes de transformación energética aeróbica

intensiva, aeróbica - anaeróbica, anaeróbica extensiva

láctica, mixta, anaeróbica intensiva aláctica.

• Rapidez específica, velocidad anaeróbica máxima (VAM).

• Flexibilidad específica con ejercicios dinámicos, realización

técnica en régimen de velocidad, con incidencia anaeróbica

intensiva láctica y aláctica, en situaciones de combate, en

estado de fatiga incidiendo en el metabolismo mixto y

láctico, bajo métodos de entrenamiento de Intervalo

medios y cortos.

• Planificación de competencias de mayor rigor.

• Trabajo con modelos de entrenamientos combinados,

complejos k, circuitos.

Preparación Técnico y táctica:• Resistencia de técnica aláctico intensiva (Proyecciones de técnica

a velocidad máxima, entre 2 y 6 segundos, ejecución técnica a

reacción, etc.)

• Resistencia de técnica aláctico extensiva (Proyecciones de

técnica a velocidad máxima, entre 11 y 15 segundos, etc.)

Resistencia de técnica anaerobia láctica intensiva (Proyecciones de

técnica a velocidad máxima, entre 16 y 30segundos, etc.)

• Resistencia de técnica anaerobia láctica extensiva (Proyecciones

de técnica a velocidad, entre 35 y 45 segundos, etc.)

• Resistencia de técnica mixta intensiva (Proyecciones de técnica a

velocidad 45seg. y 2min. Etc.)

• Resistencia de técnica aeróbica glucolítica (Complejos k,

combates con cambio de adversario tipo hombre poste, modelos

Combinados, etc.)

Medios recomendados aparte de los

tradicionales:

• Trabajo con los complejos k y otras herramientas, donde

predominen los que se desarrollen en condiciones de combate.

• Técnica individual con altos grados de dificultad y en

condiciones de combate de estudio, de estudio - entrenamiento y

de entrenamiento.

• Entrenamientos con modelos análogos (Entrenamientos por

objetivos).

• Predominio del trabajo aeróbico anaeróbico, aeróbico intensivo,

anaeróbicos aláctica extensiva e intensiva.

• Modelos de Entrenamientos Combinados de preparación

especial (MOCPES).

• Complejidad en el trabajo técnico – táctico.

• Flexibilidad específica con ejercicios dinámicos.

• Competencias de mayor rigor. (Transitando en un ciclo)

Ciclo entrenamiento - competencias

Competencia

Recuperación

Entrenamiento de Perfeccionamiento

Estación de Competición.

1. La cantidad de carga se reduce bruscamente, algunas veces se

pueden planificar cargas de trabajo generalizadas para la perdida de

peso, para favorecer la frescura y el alivio psicológico. El conjunto

del período tiende a garantizar la máxima cantidad de energía

biológica y psicológica para la competencia, que también es el único

objetivo. También pueden formar parte del micro de recuperación,

breves intervenciones psicológicas y específicas para la competencia.

2. Los micros ciclos son dirigidos principalmente a capacidades para

elevar el nivel competitivo.

• Predominio elevado de la intensidad.

• Trabajos específicos en cuanto al aspecto técnico – táctico en

condiciones de combates, utilizando el entrenamiento por objetivos

individuales.

• La reducción de peso debe ser controlada y planificada como parte

de la preparación, por su importancia en el logro de los objetivos

(Resultados positivos en las competencias)

• El reforzamiento de los aspectos psicológicos es importante ya que la

pérdida de peso incide en la conducta de esfuerzo y otros aspectos de

la esfera psicológica

• El Estadio de compensación: la carga almacenada

en las variadas fases que se transita durante esta

Estación necesita obtener del organismo una gran

cantidad de energía sobre todo antes de las

competencias fundamentales, previendo una

reducción de carga (V – I) con una frecuencia de

uno cada 3 ó 4 estadios.

Directrices:

• Fuerza resistencia de competencia, incidencia aeróbica –

anaeróbica.

• Fuerza explosiva, fuerza explosiva elástica reactiva,

velocidad de reacción en la posición en cuatro puntos y

demás posiciones, con incidencia en las fuentes de

transformación energética , anaeróbica aláctica,

anaeróbica intensiva, aeróbica - anaeróbica, anaeróbica

extensiva láctica, mixta, anaeróbica intensiva aláctica.

• Fuerza específica de acción combinada con la capacidad

reactiva

• Rapidez específica para los combates, ritmo durante los mismos,

ejercicios donde se utiliza el trabajo para desarrollar la rapidez

de respuestas a reacciones complejas de defensa, ataque y contra

ataque.

• Flexibilidad específica con ejercicios dinámicos, realización

técnica en régimen de combate, con incidencia anaeróbica

intensiva láctica y aláctica, situaciones de combate

individualizadas por atletas, estado de fatiga incidiendo en el

metabolismo mixto y láctico, bajo métodos de entrenamiento de

intervalos medios y cortos modelos de entrenamientos

combinados (MOCPES), cuyos medios sean técnicos y tácticos

combinados con episodios de combate ya sean con tareas

orientadas o de libre realización.

• Planificación de competencias de alto rigor.

Preparación Técnico y táctica:

• Técnicas individuales en variación y modificación de situaciones

tácticas y de fatiga incidiendo en el metabolismo láctico-aláctico.

• Resistencia de técnica aláctica intensiva (Trabajo de ataques en series

con velocidad de frecuencia alta con las técnicas seleccionadas,

individuales o de estrategia competitiva y en condiciones de combate).

• Resistencia de técnica aláctica (Trabajo de ataques en series de técnica

a velocidad de frecuencia máxima, con duración entre 6 y 10 segundos,

etc.)

• Resistencia de técnica láctica intensiva (Trabajo de ataques en series

con frecuencia máxima, episodios de combates con objetivos

específicos, otros tipos combates, por poner algunos ejemplos.)

• Resistencia de técnica láctica extensiva (Proyecciones de técnica a

velocidad, entre 35 y 45 segundos, episodios de combates donde sean

utilizado el entrenamiento por objetivos, etc.)

• Resistencia de técnica mixta intensiva (combates y

técnica a ritmo elevado durante 45seg. y hasta 3

min. Etc.)

• Resistencia de técnica aeróbica glucolítica

(Complejos k, combates con cambio de adversario

tipo hombre poste, etc.)

Medios recomendados aparte de los

tradicionales:

• Trabajo con los complejos k donde predominen los que se desarrollen en

condiciones de combate.

• Técnica individual con altos grados de dificultad y en condiciones de combate

de estudio, de estudio - entrenamiento y de entrenamiento.

• Entrenamientos con modelos análogos (Entrenamientos por objetivos).

• Predominio del trabajo aeróbico anaeróbico, aeróbico intensivo, anaeróbicos

aláctica extensiva e intensiva.

• Complejidad en el trabajo técnico – táctico.

• Flexibilidad específica con ejercicios dinámicos.

• Competencias de gran importancia.

Transitando en un ciclo:

Competencia Preparatoria

Entrenamiento de recuperación

Estación de Alivio

• Esta estación aunque es poco tratada es de suma importancia, es donde se busca retomar el descanso y la recuperación del organismo.

• Es importante el control medico psicológico para guiar la recuperación para las nuevas fases.

• No es recomendable el descanso pasivo.

• Se debe planificar un entrenamiento recreativo y psicológico.

Fin