¡Zumba!en Fundidora

CreatinaMitos y realidades

ReikiProsperidad a tu alcance

RevalórateCuida tu futuro

Sueños del nuevo líderEl poder de los sueños

La respiraciónMejora tu rendimiento

www.planetgim.com01800 PLANET GIM

Las tensiones que afectan a la espalda parten generalmente de los hombros. Por eso es impor-tante saber cómo eliminarlas. Para ello, poneos de pie, con la espalda bien derecha y los brazos relajados. Levantad después los hombros, tan al-tos como podáis, como una tortuga que esconde la cabeza en su caparazón.

En esta posición, inspirad profundamente, y después expirad por la boca, relajando los hombros al mismo tiempo. Volved a comenzar este ejercicio 8 ó 10 veces. Otro ejercicio con-siste en hacer rotaciones con los hombros. Para eso, plegad los codos y poned la punta de los

dedos sobre los hombros. Girad después los hombros lentamente, de delante hacia atrás, y después en el otro sentido. De la misma forma, podéis hacer rotaciones con los hombros, los brazos relajados.

Otros ejercicios y posturas os pueden ayudar a relajar la musculatura de la espalda y de los hom-bros.

Por ejemplo, acordaos de bajar y empujar los hombros hacia atrás, o simplemente en sentaros derechos, con los riñones bien apoyados en el respaldo de la silla.

Distender y suavizar los hombros y la espalda

Cuida tu espaldaReforzar y relajar las lumbares de la espaldaComenzar por estiraos sobre la espalda, sobre el suelo. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, y las piernas cerradas y flexionadas. Una vez en posición, inspirad profundamente por la nariz y expirad despegando la pelvis y los glúteos del suelo.

Contraed bien los músculos de los glúteos, sin levantar la zona lumbar del suelo. Bajad de nuevo la pelvis, sin llegar a tocar el suelo con las nalgas, al tiempo que inspiráis, después volved a realizar el movimiento. Haced este ejercicio en 6 series de 20, con un minuto de pausa entre cada una de ellas.

Después podéis realizar un segundo ejercicio, poniéndoos a cuatro patas, con las rodillas y las palmas de las manos apoyadas en le suelo. Dos movimientos se pueden ejecutar: primero formad un hueco en vuestra espalda, sacando los glúteos hacia afuera, pero sin forzarlos mu-chos. Mantened la posición unos 10 segundos. Después arquead la espalda, imitando a un gato, al tiempo que metéis el vientre hacia dentro. Relajad un diez segundos. Este ejercicio se debe repetir entre 5 y 10 veces.

Efectos ergogénicos:

¿Qué es la Creatina?Se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado, los riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo de carne). Por lo tanto, habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para ob-tener 20 gr. de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina.

La creatina se acumula básicamente en los mús-culos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina). La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la con-tracción muscular, algo especialmente impor-tante durante los ejercicios de breve duración, alta intensidad y carácter anaerobico. Otra fun-ción vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno, re-sponsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico, un factor que con-tribuye a la fatiga muscular.

¿Cómo Trabaja la Creatina? Cuando hacemos varias series de ejercicios an-aerobicos intensos, el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos, esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intra-muscular tanto como en un tercio, lo que fa-vorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual. Consecuente-mente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior, lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular.

¿Cuál es la dosis ideal para producir un efectos ergogénico?La manera clásica de la suplementación de cre-atina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Por lo general se in-gieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de peso corporal. Esta dosis

CREATINA

• Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca.

• Incremento del número total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca.

• Incremento del rendimiento de la potencia.

• Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeti-ciones de 6 segundos.

• Reducción de la formación de fatiga.

inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 - 10 gr. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.

La disipación de calor equilibra esta generación interna dando lugar a una homeostasis térmica (equilibrio térmico) en las células que en los mamíferos como el hombre alcanza un valor es-tático de aproximadamente 37ºC. La termogé-nesis puede ser inducida por la dieta (ingesta de alimentos con capacidad de termogénesis) o por la inclusión de suplementos dietéticos termogéni-cos.[1] A veces se define la termogénesis como la energía sobrante por encima de la consumida en el metabolismo basal. La termogénesis explica la activación del calor típica de los mamíferos.

CaracterísticasEl calor en algunos los organismos vivos surge de las características exotérmicas de las reac-ciones metabólicas oxidativas, esta liberación de calor tiene como efecto un aumento de la tem-peratura en los tejidos cercanos, no obstante el cuerpo humano posee unos mecanismos para la disipación que contrarrestan estos efectos ter-mogénicos.[2] Estas operaciones se realizan en las mitocondrias de la células.

El balance energético de este proceso se puede re-sumir de la siguiente forma: Producción de energía = Pérdida de energía +/- Almacenamiento de EnergíaPor lo tanto si la energía contenida en el cuerpo hu-mano (en forma de grasa, proteína y glucógeno) no se ve alterada (lo que viene a indicar Almacenamien-to de Calor igual a cero) la energía entrante es igual a la que sale, y por lo tanto se produce un equilibrio energético. Si este proceso no fuera equilibrado, el almacenamiento se activaría en un aumento de las capacidades almacenativas del organismo (en forma de grasa, proteína y glucógeno) si la producción es baja. O en una disminución del almacenamiento si la pérdida es alta (aumento de la termogénesis).Este concepto se suele aplicar en algunas dietas re-ductoras de peso corporal (control de la obesidad). Los alimentos que ingerimos suelen consumir en diferentes procesos digestivos casi el 15% de la energía consumida.[1] La termogénesis se puede analizar y medir por diversos medios calorimétricos: directos (cámaras infrarojas) e indirectos (midiendo el factor VO2 max denominado también capacidad aeróbica).

La Termogénesis (Del griego: termo temperatura génesis inicio). Es la capacidad de generar calor en el organismo debido a las reacciones metabólicas.

Cómo puedes usar la ter-mogénesis alimenticia para bajar de peso?

• Come 5 porciones durante el día. Tu metabolismo aumentará un 30%, si en menos de 3 horas vuelves a comer, por tanto estará acelerado durante todo el día y tu consumo de calorías será máximo durante el día porque tu proceso de Termogénesis Alimentaria estará trabajando con-stantemente.

• Cada porción debe ser peque-ña, esto te va a ayudar a combatir el hambre y gracias a ello, no caerás en la trampa del apetito y la ansiedad, es decir, podrás pasar por una dul-cería o ir a al supermercado donde hay degustaciones gratis y no caer en la tentación de comer entre horas. Ello te va a ayudar a tener control sobre lo que comes.

• Intercala desayuno, almuerzo y cena con 2 porciones de tentempiés. Es decir, en la 2da y 4ta comida puedes disfrutar de frutas, yogur, granola o fruta seca por ejemplo.

Sin duda las mujeres estamos expuestas a caer presas del marketing que día a día no solo estudia nuestros gustos y preferencias sino manipula e impone tendencias de decisión creando así personas más centradas en valores superfluos que en principios morales y espirituales.

Es tiempo hoy de revalorarte y sentir tu propia autonomía. Es muy bonito, además de gratificante, el no depender de nadie más que de una misma. No olvides explorar tus talentos para así descubrir tu potencial y definir mejor las metas que te hagan crecer en lo personal, espiritual y profesional.

Reflexiona: ¿eres la mujer que mereces ser?, ¿qué dirección deseas que tome tu vida?

Te invito a definir las prioridades que le darán un mejor sentido a tus acciones diarias:Lo primero es planear: contar con una agenda o diario personal donde 1. debes escribir tus 3, máximo 5 principales objetivos, sueños, y por supuesto siempre tener en claro cuales son tus prioridades ¿Cuáles son?Evalúa tu fuente de ingreso y administra bien tu dinero, esto te 2. proporcionará tranquilidad. Es muy importante que la mujer tenga independencia económica. Es bueno tener un trabajo, ser independientes financieramente, y vuelvo a insistir… si tienes un trabajo, valóralo.Aprende a ahorrar con equilibrio, porque estarás de acuerdo que no 3. debemos gastar todo nuestro ingreso, pero tampoco por ello nos vamos a limitar a disfrutar de un café, de una cena, de un delicioso helado compartiendo con nuestras amigas. Es conocido, que del 100% de tu ingreso, debes guardar mínimo el 10% y ya no volverlo a tocar. Para desarrollar este hábito te recomiendo apoyarte en un buen plan de seguro de ahorro o de retiro como los que ofrece Seguros Monterrey New York Life a través de Consulta: Consultores Avanzados de Vida. Cuida que tu gasto no se convierta en deuda, limita el uso de tus tarjetas de 4. crédito, todas sabemos que los altos intereses nos pueden llevar a generar deudas impagables, mejor haz que la magia del interés compuesto juegue a tu favor a través de un buen plan de seguro de ahorro . No caigamos en la tentación de ofertas, promociones, y los famosos “meses sin intereses”. Si no trabajas, igual, nunca es tarde para aprender a administrar lo que llega a nuestras manos. No se necesita un diploma, sólo sentido común e información.Cuida tu salud es el bien más preciado que nos dio Dios, la vida y el 5. universo. Con la salud no se juega. Ante cualquier síntoma (no interesa si alguien por ahí te diga que te preocupas demás, es tu salud, no la de ellos) que percibas que no es natural, acude de inmediato al médico. Un chequeo nunca está de más: La salud es invalorable. Prevé cualquier situación a través de un buen plan de gastos médicos y seguros con coberturas para enfermedades de la mujer. Finalmente prepárate, mantén tu optimismo y energía al máximo. 6. Rodeate de gente positiva y disfruta la vida!!!

CP Cecilia Velasco Nájarcecilia@consultoresavanzados.com

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RevalorateCuída hoy a la mujer del bolso de 30 para que en el futuro traiga 30 en el bolso.

Sueños del nuevo líder

¿Sabías qué?

El cerebro humano con su casi kilo y medio de peso y sus 100,000 millones de neuronas, tiene un tamaño tres veces mayor que el de nue-stros parientes mas cercanos en la escala evolutiva, los primates no humanos

El soñar, nos lleva a actuar y al actuar construimos o destruimos nuestro mundo, ascendemos o descendemos a la humanidad. Me refiero a que un líder hace historia cuando construye a tra-vés de sus sueños, y a través de estos construye o destruye.

El caso de Luther King Jr. que rompe con los esquemas prees-tablecidos y crea un nuevo paradigma. Los negros ahora son libres y pueden compartir el asiento del autobús a lado de un blanco, un niño negro puede caminar por las calles de Alaba-ma de la mano de una niña blanca y todo esto por que un día King tuvo un sueño, un sueño de libertad.

Hace apenas 32 años, en 1972 los negros que se casaban con blancas eran castigados con 3 años de prisión. Luther King ha cambiado el mundo, por que como el mismo decía ?Tengo un sueño?, King nos enseño que el mundo cambia cuando uno sueña intensamente.

Los sueños nos enseñan que si podemos cambiar el mundo

El soñar, nos lleva a actuar y al actuar construimos o destruimos nuestro mundo, ascendemos o descen-demos a la humanidad. Me refiero a que un líder hace historia cuando construye a través de sus sue-ños, y a través de estos construye o destruye.

para hacer de este lugar un espacio ex-traordinario y maravillosos, donde poda-mos ser plenos y vivir en armonía.

Pensemos en Gandhi, en la Madre Te-resa y muchos otros líderes que han as-cendido a la humanidad con sus sueños, nos han demostrado que el amor es una herramienta de trasformación. Cuando todo les indicaba que no se podía, fueron obstinados con sus sueños, y su inmenso amor los llevo a cambiar las cosas, para construir un mundo mejor.

Hitler, en cambio, fue un líder que en su tiempo trascendió en la historia descen-diendo a la humanidad, por que sus sue-ños estaban cargados de odio y desprecio hacia el ser humano. Lo que nos lleva a asegurar que el odio es la formula ideal para la destrucción del ser humano, y con esto me refiero con el que odia en primer término, ya que el que odia es el que mas sufre.

Otro gran ejemplo lo tenemos con el aten-tado del 11 de Septiembre contra las torres gemelas de Nueva York, fue el sueño de Bin

Laden que se concreto en el momento en que las torres se desmoronaban, arrastran-do muerte y sangre de miles de inocentes. Un sueño que destruye vidas humanas por el placer de la venganza.

¿Que es lo que hace diferente a los hu-manos que ascienden o descienden a la humanidad?

Quiero que sepas que los sueños se constru-yen con amor, para trascender y ascender a nuestra humanidad. Si tienes el amor, no existen barreras en el mundo empresarial, familiar y en general en la sociedad, que no se puedan superar.

Si te amas primero a ti mismo podrás lle-var este amor a tu familia, a tu empresa, a tu país y así soñar con lo que es mejor para ti, para tu familia, para tu empresa y para tu país.

...”La vida es un sueño, hazlo realidad”Teresa de Calcuta.

Lic. Francisco Yánez Trujillo

Cuando hablamos de los sueños, estamos hablando de proyectar en pensamientos, nuestro futuro cercano, si tú sueñas con un pasado traumático, estas construyendo un presente y un futuro lleno de resentimientos y dolor, pero si sueñas con amor, estas proyectando un futuro lleno de plenitud y éxito. Así que ten mucho cuidado con tus sue-ños, por que en lo que piensas hoy es en lo que te con-vertirás el día de mañana.

Cuando hablamos de Reiki , hablamos de Cambio de consciencia, en la medida en que recibimos Reiki, la energía universal se foltra a través de nuestro ser, instalandose en nosotros una nueva información energética, que irá buscando lugar en nuestra energía, acomodándose mientras armoniza, limpia, sana, se expande, haciendo con ello, que nuestros bloqueos energéticos busquen salida, seamos conscientes o no, los cambios se irán dando como un proceso de crecimiento integral.

Por supuesto que también podemos ser mas precisos y dirigir nuestra energía a temas puntuales, por ejemplo, la prosperidad. Una forma de hacerlo es integrando afirmacio-nes al momento de nuestra sesión Reiki. Puedes crear las tuyas propias o elegir algunas de las siguientes opciones, toma la que más se identifique con tu momento actual.

La prosperidad del Universo llega sin esfuerzo porque soy parte •de él y me lo merezco.Estoy abierto y receptivo a todo lo bueno y a la abundancia del •universo.¡Soy Rico! Quiero manifestar materialmente toda esa riqueza •de pensamiento que poseo. Me estoy concentrando para hacerlos producir y se manifiesten en efectivo.Todo lo que quiero está llegando a mi, de una forma fácil y son •gran esfuerzo.Merezco que todas mis necesidades y deseos sean satisfechos.•Soy un imán para la divina prosperidad.•

Decir que el Reiki es sólo una técnica de relajación, es limitar sus alcances

Reiki y prosperidad

Aquí depende del caso particular de cada quien, a modo de ejemplo podemos mencio-nar algunos centros de energía básicos en el tema:

Problemas con la sobrevivencia” ¿Te falta dinero para lo •esencial? ¿para pagar la renta, comida? Entonces en tu terapia se pondrá énfasis en las piernas y los pies (primer chakra) para trabajar con la energía vinculada a la sobrevivencia.Deseos de expansión: ¿Has logrado estabilidad en estos •momentos pero ahora quieres expandir la energía de prosperidad? En tu terapoa se canaliza el chakra corazon, pues de ahí parte la abundancia ilimitada.Miedos mentales. ¿tienes una intuición aguda y tratas de •seguir al corazón pero tus pensamientos basados en el miedo bloquean tus intentos? Se dará prioridad a la mente a través del chakra del plexo solar.Estancamiento: ¿Tus asuntos parecen estancarse y requieren •reactivarse? Se canaliza la energía den el chakra umbilical, donde reside también el magnetismo personal.

Patricia OlaizReiki Master

reikiterapia22@hotmail.com

El afeitado perfectoSe deje o no crecer el bigote, la barba o las patillas, siempre será necesario para la mayoría de nosotros recurrir al afeitado bien sea para eliminar todo rastro de vello facial o para darle los mimos requeridos según el estilo adoptado.

A continuación algunas sugerencias para hacerlo de la manera más sencilla y sin problemas.

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Elegir entre rasuradora o rastrillo depen-derá de la comodidad de cada quien. Ten en cuenta factores frecuencia de afeitado, sensibilidad de tu piel y tipo de pelo.

Es conveniente utilizar ambas manos, una para estirar la piel y otra para pasar el rastrillo.

La primera pasada de la navaja debe ha-cerse siguiendo la dirección en que crecen

los vellos de la barba, y un segundo recorrido será en sentido opuesto.

Lo más indicado para el uso de hojas de acero es que se humedezca y ablande el pelo para reducir la irritación, o bien si la barba es espe-sa para que la afeitada sea mejor y más rápida.

Hay que tener en cuenta que la piel de la cara puede sufrir si se presiona demasiado sobre ella con la máquina o si el filo de la navaja no es suficiente.

Aplica la espuma, gel o crema para afeitar dos a tres minutos antes de emplear la na-vaja, de manera que el pelo se suavice.

Una vez que hayas finalizado, no apliques agua caliente directamente en la piel, usala tibia para retirar lo que quede de espuma, gel o crema. Mejor si es fría pues acelera el cierre de los poros.

Al secar, da ligeros toques de toalla, nunca la frotes contra la piel.

Si decides emplear hojas de afeitar y tu bar-ba no es muy gruesa, úsalas por un máximo de 10 afeitadas y luego reemplazala.

Para el afeitado con maquina eléctrica, la barba debe estar lo más seca posible.

Si la piel de tu cara es grasosa, utiliza algu-na loción para antes de rasurarse cuyo pro-pósito es retirar la sudoración para hacer la operación más fácil y menos irritante.

De presentarse irritación en la piel, en tanto se acude al médico a revisión, pos-terga el afeitado por algunos días y lava tu rostro con jabón neutro.

Lo ideal es afeitarse después de la ducha, cuando los poros están bien abiertos por el agua caliente.

Aplícate loción para después de afeitar o “after shave” para ayudar a cerrar los poros abiertos.

Como cuidado adicional utiliza cremas hidratantes hipoalergénicas y sin perfume, las hay también que contienen en su fórmula bloqueador solar o factor de protección solar que previenen ante posibles quemaduras.

La primera impresión siempre cuenta y el rostro es parte importante de ese momento, mantener la piel y vello facial en óptimas condiciones de aseo y apariencia son fundamen-tales para dar una buena imagen

Ante este mundo al que hay que adaptarnos, te presento una de las claves del éxito: “La Ima-gen” esta valiosísima carta de presentación que sirve para dejar ver en cuestión de segundos quienes somos y hacia dónde vamos. La ima-gen es la llave para abrir la puerta hacia un gran número de oportunidades que contribuirán a conseguir tus objetivos tanto personales como laborales. Iniciaremos nuestro recorrido por uno de los principales focos de atención: nuestro rostro.

Maquillaje y Cuidados de la piel.El primer paso para lograr un maquillaje per-fecto es contar con una piel en las mejores condiciones. La piel es el órgano más grande

del cuerpo humano, es una estructura viva, un sistema organizado y en constante renovación, ya que sus células se dividen, segregan sustan-cias y mueren para dar paso a otras nuevas y vivas, por lo que nunca es tarde para modificar el aspecto de nuestra piel mediante los cuidados necesarios y los nutrientes esenciales.

Tipos de piel:Normal: Tipo de piel perfecto, su aspecto es liso y aterciopelado, sin poros aparentes ni brillo en exceso.Mixta: Es grasa en medio de la cara o zona T (frene, nariz y barbilla) pero seca o normal en las partes laterales del rostro.Grasa: Es brillante, gruesa y resistente, Se car-acteriza por tener poros dilatados y a menudo

puntos negros;No se arruga con facilidad y es más resistente a factores externos.Seca: Tiene apariencia deshidratada, escamosa y tensa. Es sensible a las variaciones atmosféricas, se maltrata con facilidad y tiende a arrugarse más fácil.

Se recomienda para uso diario utilizar maquil-laje líquido, ya que es son más ligeros. El ma-quillaje en crema es recomendable para un ma-quillaje más elaborado, ya que tiene una mejor cobertura.“Porque es difícil tener una segunda oportuni-dad de dar una buena primer impresión, te in-vito a darte la oportunidad de adentrarte en este mundo y una de las opciones que tengo para ti es el excelente curso de automaquillaje que puede ser el comienzo de un cambio!Precio especial en la contratación de cualquiera de nuestros servicios durante el mes de abril y mayo

Erika SilvaMaquillista profesional

Tu imagen, una puerta hacia el éxito…Estimado lector, actualmente vivimos en un mundo cada vez más exigente donde nos damos menos tiempo para interactuar con los demás, para conocerlos a detalle, saber de sus emociones, capacidades, virtudes…

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El interés del entrenamiento de resistencia es que reproduce con mayor fidelidad las condiciones de trabajo de la musculatura respiratoria durante el esfuerzo, es decir, las contracciones rápidas (del hecho de la frecuencia respiratoria elevada), contra una débil resistencia (la de las vías respirato-rias y la caja torácica), haciendo posible que suban los resultados en fun-ción del aumento del ejercicio.

Además, sólo algunos aparatos disponibles en el mercado permiten que tengamos un feedback con relación al volumen inspirado o expirado, y a la velocidad de contracción muscular, y con ello tener un verdadero control y seguimiento del trabajo realizado, garante de la eficacia del entrenamiento.

Mejora la respiración

El entrenamiento de los músculos respiratorios consiste en que cada día se realicen 2 veces 30 repeticiones (inspiraciones o expiraciones) a un 50-60% de la fuerza máxima, y esto repetirlo de 3 a 5 veces a la semana. El en-trenamiento de resistencia de los músculos respiratorios consiste en efec-tuar 30 minutos de hiperventilación a un 60% de la ventilación máxima voluntaria por día, y esto de 3 a 5 veces a la semana.

En ambos casos, es esencial aumentar la carga (es decir la resistencia para el entrenamiento y el nivel de ventilación para el entrenamiento de resist-encia-hiperventilación) en cada sesión, de manera a mantener un estímulo suficiente para el entrenamiento.

El número de sesiones por semana depende de las fases de entrenamiento: en la fase de desarrollo, 5 sesiones por semana son necesarias para pro-gresar eficazmente, en la fase de mantenimiento 2 ó 3 sus suficientes para mantener los resultados adquiridos.

Este programa de entrenamiento de los músculos respiratorios debe es-tar ajustado, en el marco global de un programa de entrenamiento, por ejemplo en la fase de desarrollo de la fuerza/resistencia de los músculos respiratorios en período de preparación y en la fase de mantenimiento de la musculatura respiratoria en período de competición.

Para lograr el descanso óptimo requerimos que el área de nuestra casa, donde lo realicemos, esté limpia, lo cual incluye: cama, almohadas, sala, sofá y alfombras, entre otros; ¿pero sabías que pueden estar infestados de ácaros, moho, virus y bacterias?

Los anteriores no te permitirán tener el mejor descanso, porque generan:

Reacciones alérgicas: Mucha gente no sabe •que sufre de reacciones alérgicas, dado que se han acostumbrado a ellas, las cuales incluyen: tos; nariz tapada y/o con goteo; silbido al re-spirar; ojos llorosos, rojos y/o con comezón; dolor de cabeza; estornudos; comezón en el cuerpo; ronchas y/o enrojecimiento de la piel, entre otros. Este tipo de reacciones alér-

gicas interrumpen tu sueño, provocando que no sea profundo y placentero.Enfermedades: Estudios de investigadores •como el Dr. Thomas A. E. Platts-Mills, co-autor del estudio publicado en “New Jour-nal of Medicine” menciona “Es la primera vez que se tiene evidencia científica que la exposición temprana a altos niveles de pro-teínas externas, en donde los ácaros son prominentes, incrementa enormemente el riesgo de asma”. En otras palabras, el estudio refuerza la creencia de que el asma puede ser desencadenada por la exposición tem-prana a un alto nivel de alérgenos, como los contenidos en los ácaros. Esta enferme-dad no es la única que esta relacionada con un área de descanso sucia.

Olor desagradable: En muchas ocasiones, •el moho provoca, además de aspecto, un olor desagradable. El moho crece princi-palmente en lugares poco ventilados, con humedad y poca luz. Si lo analizamos, un colchón tiene poca ventilación, por su gro-zor, además de que lo humedecemos por el sudor de nuestro cuerpo al dormir, y su interior cuenta con poca luz.

La solución recomendada es utilizar métodos de limpieza naturales, que no dañen tus mue-bles ni el medio ambiente, como el aspirado po-tente realizado con filtros especiales que reten-gan partículas microscópicas como los ácaros y el moho. Asimismo, reforzar la limpieza uti-lizando luz ultravioleta, que no deja residuos, la cual se ha utilizado por mucho tiempo hasta para esterilizar instrumentos quirúrgicos, que en este caso mata virus, bacterias y moho, y con los ácaros, los mata o los incapacita para repro-ducirse. Por último, existen spray acaricidas que retardan el crecimiento de ácaros para mantener más tiempo limpio tu área de descanso.

¿Sabías que donde descansas está sucio?Para tener un cuerpo sano es necesario descansar bien y lo suficiente, y con ello tendremos el mejor desempeño en las actividades que desarrollemos, incluyendo las rutinas de ejercicios.

Dirección Pedro Gerardo García García

Coordinación ComercialMyriam De Leónintelmart@intercable.net

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Diseño EditorialLeonel Mtzleonelmtz@intelmart.com.mx

ColaboradoresPatricia OlaizReiki Master

Magali GutiérrezPersonal Coaching

Guillermo AnciraAsesor en Nutrición

PublicidadINteLMARtAgencia de Publicidad(81) 84 78 60 96

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Abril 2011. La revista FItNeSS & Ae-ROBICS MAGAZINe, es una publicación bimestral de distribución gratuita para los afiliados y vistantes de Planet Gim cuyo concepto, diseño y producción co-rre por parte de Intelmart, Agencia de Publicidad. editor responsable Pedro Gerardo García García. Noviembre de 2010. Certificado de licitud de título en trámite. Certificado de licitud de con-tenido en trámite. Domicilio de la pu-blicación y distribuidor: tauro 107 Col. Contry, Monterrey, N.L. teléfono - (81) 84 78 60 96.

Carta del DirectorTenemos el agrado de llevar a tí la sexta edición de la revista “Fitness & Aerobics Magazine” con la finalidad de que recibas artículos de interés acerca de la salud, nutrición, y ejercicios. Así como los eventos y servicios que te ofrece Planet Gim. Nos dará mucho gusto recibir tus comentarios y sugerencias de temas para que también participes activamente en las próximas ediciones de la revista.

Pedro Gerardo Garía GarcíaDirector84786069www.intelmart.com.mx

Receta del mes

Desde el lejano orienteHoy te traemos una dieta diferente, si te gusta la co-mida japonesa entonces esta dieta es especial para ti . ¡Presta mucha atención!Esta dieta es rica en alimentos frescos de todo tipo, y como es típico en los menús japoneses el arroz es uno de los protagonistas y esta presente en casi todos los platos. Siguiéndola puedes llegar a perder hasta 1 kilo por semana.

CALDO MISOCostumbresEsta sopa es un acompañamiento básico de la gastro-nomía japonesa que se sirve tanto en desayunos, al-muerzos y cenas. Nunca se sirve como plato único y suele acompañar al arroz blanco y a uno o dos platillos más. En invierno suele acompañar a cosas frías como el sushi.A la hora de tomarlo es habitual servirlo en pequeños cuencos lacados para beberla directamente de ellos sin utilizar cuchara, aunque los ingredientes solidos se co-men con los palillos.

VariedadesExisten numerosas variedades dependiendo de las regiones de Japón que tienen sus propios ingredientes y tipos de miso. Aunque es un plato tradicional muy antiguo comenzó a consumirse popularmente a partir de la período Muromachi (1392-1573).

Ingredientes y ElaboraciónLa sopa de miso está compuesta por dos ingredientes esenciales: el dashi (caldo de pescado) que es la base de la sopa y el miso (pasta aromatizada de soja) que es disuelto en el dashi. Se suelen usar dos tipos distintos de miso, el Shiro-Miso (blanco, suave y con poca sal) o el Aka-Miso (rojo, fuerte y salado).Los ingredientes más habituales en esta sopa son el Tōfu en forma de cubitos, las algas wakame y cebolleta o puerro. Puede llevar otros ingredientes como verduras (patatas, zanahoria, daikon, repollo, etc), carnes, pescados o champiñones.

Colaboración de Guillermo Ancira Asesor Nutricional