UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD.

CARRERA DE CULTURA FISICA.

1 VICTOR CARRILLO.

DATOS INFORMATIVOS:

CATEDRA: Futbol Optativa. TEMA: Sesiones con sobrecarga. DOCENTE: Lic. David Mazón. ESTUDIANTE: Víctor Hugo Carrillo Álvarez. SEMESTRE: 7mo Semestre. FECHA: 28-11-2014

SENTADILLA

Al (85%) DE 30KG ACTIVIDAD DOSIFICACION MATERIALES

PARTE INICIAL.

Calentamiento 15min 5min Pasiva. 10min Activa

Cronometro. Conos tortugas

PARTE PRINCIPAL.

Ejercicios de sentadilla. 25.5kg 3(3rep) 2min. 9 repeticiones. 229.5kg

PARTE FINAL.

Ejercicios de Resistencia 3(5m x 3”). 15 repeticiones. 75mts.

Cronometro. Conos tortugas

Al (70 %) DE 30KG ACTIVIDAD DOSIFICACION MATERIALES

PARTE INICIAL.

Calentamiento 15min 5min Pasiva. 10min Activa

Cronometro.

Conos

tortugas

PARTE PRINCIPAL.

Ejercicios de sentadilla 21kg 4(7rep) 3min. 28 repeticiones. 588kg

PARTE FINAL.

Ejercicios de resistencia 2(4mx2”). 8 repeticiones. 64mts.

Cronometro.

Conos

tortugas

UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD.

CARRERA DE CULTURA FISICA.

2 VICTOR CARRILLO.

Al (50%) DE 30KG ACTIVIDAD DOSIFICACION MATERIALES

PARTE INICIAL.

Calentamiento 15min 5min pasiva. 10min Activa.

Cronometro.

Conos

tortugas

PARTE PRINCIPAL.

Ejercicios de sentadilla. 15kg 3(5repe) 2min. 15 repeticiones. 225kg.

PARTE FINAL.

Ejercicios de velocidad. 3(3mx3”). 9repeticiones. 27mts.

Cronometro.

Conos

tortugas

PIERNAS

Al (85%) DE 80KG ACTIVIDAD DOSIFICACION MATERIALES

PARTE INICIAL.

Calentamiento 15min 5min pasiva. 10min Activa

Cronometro.

Conos

tortugas

PARTE PRINCIPAL.

Ejercicios de piernas 68kg 3(3repe) 3min. 9 repeticiones. 612kg

Prensa de piernas.

PARTE FINAL.

Ejercicios de Velocidad 3(5mx3”). 15 repeticiones. 75mts

Cronometro.

Conos

tortugas

Al (70%) DE 80KG ACTIVIDAD DOSIFICACION MATERIALES

PARTE INICIAL.

Calentamiento 15min

5min Pasiva. 10min Activa.

Cronometro.

Conos

tortugas

PARTE PRINCIPAL.

Ejercicios de Piernas 56kg 4(4repe) 3min. 16 repeticiones. 896kg

Prensa de piernas.

PARTE FINAL.

Ejercicios de Velocidad 3(5mx3”). 15 repeticiones. 75mts

Cronometro.

Conos y tortugas

UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD.

CARRERA DE CULTURA FISICA.

3 VICTOR CARRILLO.

Al (50%) DE 80KG ACTIVIDAD DOSIFICACION MATERIALES

PARTE INICIAL.

Calentamiento 15min 5min Pasiva. 10min Activa.

Cronometro.

Conos

tortugas

PARTE PRINCIPAL.

Ejercicios de Piernas 40kg 4(6rep) 3min. 24 repeticiones. 64kg

Prensa de piernas.

PARTE FINAL.

Ejercicios de velocidad 3(5mx3”). 15 repeticiones. 75mts

Cronometro.

Conos

tortugas

BRAZOS.

Al (85%) DE 30KG ACTIVIDAD DOSIFICACION MATERIALES

PARTE INICIAL.

Calentamiento 15min 5min Pasiva. 10min Activa

Cronometro.

Conos

tortugas

PARTE PRINCIPAL.

Ejercicios de brazos. 25.5kg 3(3rep) 2min. 9 repeticiones. 229.5kg

Pres de banco

PARTE FINAL.

Ejercicios de Resistencia 3(5m x 3”). 15 repeticiones. 75mts.

Cronometro.

Conos

tortugas

Al (70 %) DE 30KG ACTIVIDAD DOSIFICACION MATERIALES

PARTE INICIAL.

Calentamiento 15min 5min Pasiva. 10min Activa

Cronometro.

Conos

tortugas

PARTE PRINCIPAL.

Ejercicios de Brazos 21kg 4(7rep) 3min. 28 repeticiones. 588kg

Pres de banco

PARTE FINAL.

Ejercicios de resistencia 2(4mx2”). 8 repeticiones. 64mts.

Cronometro.

Conos

tortugas

UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD.

CARRERA DE CULTURA FISICA.

4 VICTOR CARRILLO.

Al (50%) DE 30KG ACTIVIDAD DOSIFICACION MATERIALES

PARTE INICIAL.

Calentamiento 15min 5min pasiva. 10min Activa.

Cronometro.

Conos

tortugas

PARTE PRINCIPAL.

Ejercicios de Brazos. 15kg 3(5repe) 2min. 15 repeticiones. 225kg.

Pres de banco

PARTE FINAL.

Ejercicios de velocidad. 3(3mx3”). 9repeticiones. 27mts.

Cronometro.

Conos

tortugas