Plan de Alimentacion2
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PLAN DE ALIMENTACION MES 1 DESAYUNO 9:00AM Licuado de frutas 1 taza de fresas, 2 guayaas 1 !a"za"a, co" a#e"a $2 cuc%aradas& • 2 %ue#o re#ue'to co" e(otes, (ito!ate o "o)a'es 2 torti''as de !a*z • 2 "o)a' asado co" +ueso )a"e'a !as 2 torti''as de !a*z • 1 sa"d ic% de )a" i"tegra, co" +ueso )a"e'a y (a!o" de )ier"a • 2 +uesadi''as co" +ueso )a"e'a o +ueso Oa-aca 11:00AM .o'aci/" 1 !a"za"a !edia"a, )era, fresa 1 taza, guayaa 2 )iezas !as 10 "ueces o a'!e"dras .OM DA 1: 0 • .o"so!e o so)a de #erdura 'ire • Arroz o )asta 1 taza !as dos torti''as de !a*z • ri(o'es de 'a o''a 1 taza • .ar"e, )o''o o )escado coci"ada a' gusto • 3erdura cocida o e"sa'ada cruda e" au"da"cia diario .OLA. ON 4: 0 .o'aci/" 1 !a"za"a !edia"a, )era, fresa 1 taza, guayaa 2 )iezas !as 10 "ueces o a'!e"dras .ENA • 2 +uesadi''as co" +ueso )a"e'a o +ueso Oa-aca aguacate y a'gu"a #erdura • 1 sa"d ic% de )a" i"tegra, co" +ueso )a"e'a y (a!o" de )ier"a co" aguacate • Dos tostadas de fri(o'es !ac%acados co" +ueso )a"e'a • Dos tostadas de atu" co" (ito!ate Agua "atura' 2 'itros diario E(ercicio ca!i"ata 20 !i"
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segundo mes
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PLAN DE ALIMENTACION
MES 1DESAYUNO 9:00AMLicuado de frutas 1 taza de fresas, 2 guayabas 1 manzana, con avena (2 cucharadas) 2 huevo revuelto con ejotes, jitomate o nopales 2 tortillas de maz 2 nopal asado con queso panela mas 2 tortillas de maz 1 sandwich de pan integra, con queso panela y jamon de pierna 2 quesadillas con queso panela o queso Oaxaca11:00AMColacin 1 manzana mediana, pera, fresa 1 taza, guayaba 2 piezas mas 10 nueces o almendrasCOMIDA 1:30 Consome o sopa de verdura libre Arroz o pasta 1 taza mas dos tortillas de maz Frijoles de la olla 1 taza Carne, pollo o pescado cocinada al gusto Verdura cocida o ensalada cruda en abundancia diarioCOLACION 7:30 Colacin 1 manzana mediana, pera, fresa 1 taza, guayaba 2 piezas mas 10 nueces o almendrasCENA 2 quesadillas con queso panela o queso Oaxaca aguacate y alguna verdura 1 sandwich de pan integra, con queso panela y jamon de pierna con aguacate Dos tostadas de frijoles machacados con queso panela Dos tostadas de atun con jitomateAgua natural 2 litros diarioEjercicio caminata 20 min
