Pirámide nutricional para niños De 4-5años

La pirámide nutricional es el sistema de agrupación de alimentos más extendido para conocer la variedad de éstos que se deben consumir diariamente. La pirámide propone el consumo de los alimentos de forma proporcional a los escalones en los que están ubicados.

panes cereales y otros almidonesNutrientes principales

Hidratos de carbonoVitamina B

Funciones

Energía.Ayuda a utilizar la energía.

Frutas y vegetales

Vitaminas A y CHierro y otros mineralesFibra

FuncionesResistencia a las infecciones. Visión nocturna. Formación de los glóbulos rojos.Mejora la función intestinal.

Lácteos, carnes, sustitutos de la carne y otras proteínas

Nutrientes principalesCalcio, ProteínasVitamina A, ProteínasHierro, Vitamina B, Zinc

FuncionesFormación y salud de huesos y dientes.Crecimiento y formación de tejidos.Resistencia a las infecciones. Visión nocturna.Crecimiento y formación de tejidos.Formación de los glóbulos rojos.Crecimiento. Resistencia a infecciones.

grasas, aceites y dulces Nutrientes principales

Ácidos grasos esencialesVitamina A y EVitamina DHidratos de carbono

Funciones

Energía.Estructura de las membranas celulares.Resistencia a las infecciones. Salud de la piel.Formación de huesos.

Desayuno:-1/2 vaso de leche entera-1/2 taza de cereal-4 a 6 onzas de jugo natural ó media taza de fruta.  Snack de media mañana-1/2 vaso de leche-1/2 taza de fruta (ejemplo plátano)-1 rebanada de pan integral-1 cucharadita de mermelada o mantequilla de cacahuate 

Minuta para niños de pre escolar

Almuerzo-1 vaso de jugo en agua-60 gr de Carne (pescado, res o pollo)-1/2 taza de pasta, arroz o papas-1/4 de taza de verdura  Media tarde:-Una galleta integral con fruta Cena:-3/4 de vaso de leche-Un sándwich (2 rebanadas de pan integral, o una cucharadita mantequilla o mayonesa y una rebanada de jamón y una rebanada de queso fresco)-1/4 a 1/2 taza de verduras frescas o cocidas.

Una fuente excelente de antioxidantes y calcio.¡Un desayuno o una merienda que llena y satisfacea los golosos!Ingredientes:1 taza de frutas congeladas como bayas, duraznoso mezclas de frutas tropicales1 bananaDe 6 a 8 oz. de yogurt orgánico descremado1/4 taza de jugo de naranja, leche descremadao leche de sojaInstrucciones:1. Coloca todos los ingredientes en una licuadorao procesadora. Licúa a alta velocidad hasta que elbatido alcance una consistencia suave y cremosa.Porciones: 2Equivale a: 3 frutas y 1 onza de proteínas diariasInformación nutricional POR PORCIÓN:Aproximadamente 200 calorías, según el tipo de frutautilizada. 1 g de grasa. Aporta más del 90% de lavitamina C necesaria para niños de entre 4 y 8 años

Batido de frutas