MEMORIA DE PRÁCTICAS

JOSÉ ANTONIO PUJANTE SÁNCHEZ

48512100V

DATOS SOBRE LA INSTITUIÓN .

a) Análisis contextual de la Institución.

TIPO: Pabellón, tiene un aforo total de 7.454 espectadores (6.026 en graderías fijas y 1.428 en graderías móviles), ampliable a cerca de 9.000 con gradas supletorias. Diseñado por el arquitecto Miguel Ángel Beloqui, fue construido en 1994, contando con las mejores innovaciones existentes de la época y costando más de 4.500 millones de pesetas

DIRECCIÓN: Avda. del Rocío, 7 Murcia Murcia - 30007

TELÉFONO: 968.374.700

LÍNEAS DE AUTOBUSES: 2, 4, 8 y 14

Pabellón Aljucer: Calle Mayor, s/n, - 30152 Aljucer, Murcia Murcia España.

Teléfono: 968266578.

En este pabellón es donde entrenan las bases de El Pozo F.S. El primer equipo y el equipo B lo hacen en el palacio de los deportes.

Pabellón José María Cagigal. Rocódromo.

Calle Auditórium, 5, - 30008 – Murcia Murcia España

Teléfonos: 968 340 270 , 968249951

Pabellón Infante: Calle Pío Baroja, s/n, - 30011 – Murcia Murcia España

Teléfono: 968254851

CD La Flota: Avda. Marina Española, nº 10. 30007. Murcia.

Teléfono: 968 24 54 24

Estos tres últimos centros son centros colaboradores, utilizados por el equipo cuando hay algún evento en el palacio de los deportes y no pueden entrenarse ahí, pero es en contadas ocasiones.

La Asociación Deportiva El Pozo Murcia F.S. consta de 2 equipos de benjamines y uno por cada categoría hasta llegar a la primera división de la Liga Nacional de Futbol Sala.

b) Elementos personales.

.

El Pozo consta de un entrenador titulado por cada equipo base (algunos de ellos son licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte) incluyendo 2 preparadores físicos, uno en el equipo B (que milita en la segunda división – Categoría de Plata) yo otro en el primer equipo. El preparador físico del equipo B siempre está en los entrenamientos del primer equipo ayudando en todo lo necesario y centrándose en la preparación específica de los porteros.

materia (entrenadores, técnicos especialistas, profesorado, alumnado...) Un aspecto fundamental para El Pozo Murcia F.S. es mejorar día a día y evolucionar en aspectos relacionados con la cantera ya que es su principal sustento en cuanto a jugadores se refiere al no tener un potencial económico demasiado elevado. En la cantera siguen una estructura piramidal en la que el equipo de nivel superior se nutre del inferior. Es muy importante que siempre haya jugadores del B entrenando con el primer equipo y así sucesivamente. Para la institución es muy importante por temas de imagen estar vinculados y colaborar con la universidad de Murcia.

c) Elementos materiales

Se utilizan todos los espacios del palacio de los deportes que están a la completa disposición del equipo. Desde la pista principal hasta la sala de musculación una sala de audiovisuales para ver videos y analizar a los rivales.

Se dispone de todo tipo de materiales, desde los principales para este deporte como son los balones, petos, conos, mini porterías… hasta todo tipo de material de propiocepción y la sala de musculación con todo lo que ello conlleva. Sin olvidar los apoyos audiovisuales para el análisis de los rivales y la concreción de aspectos técnico-tácticos. Incluso si algún jugador tiene una lesión se puede acudir a algún centro de los que tenga “amistad” con la entidad y utilizar la piscina para la rehabilitación.

d) Elementos funcionales: 1. Generales:

Proyecto de actividad anual. No se hace una programación anual como tal, sino que en cada categoría se fijan unos objetivos bien definidos según las expectativas del club y durante el año se van controlando y moldeando las acciones para la consecución de dichos objetivos.

2. Específicos:

No se hace una programación fija e inamovible, sino que se fijan unos objetivos bien definidos según las expectativas del club y durante el año se van controlando y moldeando las acciones para la consecución de dichos objetivos Conocer aspectos relativos a la planificación anual La planificación física si se establece anualmente con unos picos máximos de forma que se pretende que se alcancen en los momentos importantes de la temporada (fases finales de las principales competiciones). Por ejemplo, este año, se hizo una pretemporada bastante fuerte para llegar en óptimas condiciones a la supercopa de España (primera competición del año), después estaba previsto que se produjera un “bajón” en el aspecto físico por el parón de el Mundial de selecciones (40 días) y así sucesivamente. En ocasiones, las circunstancias te hacen modificar el plan inicial por no haber conseguido los objetivos marcados (la planificación se hace siempre teniendo en cuenta que el equipo se clasificará para los play off) o dichas modificaciones se producen también individualmente como actualmente ocurre con el jugador Paulinho que está trabajando al margen en muchas ocasiones, con dobles sesiones y trabajo específico ya que se considera que su rendimiento no es el esperado. En cuanto a la planificación anual se ha de ser flexible y saber rectificar sobre la marcha escuchando siempre las opiniones de los jugadores. Fuentes de financiación del club. La principal fuente de financiación del club es el patrocinador “EL POZO” seguido de distintas instituciones (aunque su aportación cada vez es menor), los socios (actualmente hay unos 2000 abonados, aunque algunos son como consecuencia de distintos convenios) y el dinero que se consigue con la venta de entradas. El objetivo principal del club es ser estable económicamente, hecho que cada vez se hace más complicado debido a la disminución de las aportaciones por parte de las instituciones.

SESIÓN 1 (09-01-2013):

1. Empezaron con un ejercicio para trabajar el tiro. Se trae una portería a medio

campo y se hacen filas en las 4 esquinas. Sale el primero de una fila (primera

esquina), pide balón de cualquiera de las dos filas de enfrente, controla y tira a

puerta colocándose posteriormente en la fila siguiente de donde saldrá otro

(fila de la derecha) y así sucesivamente.

- Variante: pegarle de primeras, sin control previo.

Con este ejercicio trabajamos el tiro con ambas piernas con un ejercicio

novedoso, aunque yo utilizaría el campo entero (8 esquinas) para hacerlo

más dinámico y que no hayan tantas esperas al ser las filas demasiado

largas (Normalmente no hay tanto tiempo de espera pero hoy, al haber

también jugadores del filiar, hay un gran número de jugadores).

2. Se juega un mini partido, aprovechando la colocación de las porterías en medio

campo. Con esto trabajamos el juego en espacios reducidos, incidiendo en la

rápida toma de decisiones.

- Se juega sin porteros.

- Obligatorio que la toquen al menos 3 jugadores del equipo en posesión

antes de marcar gol.

- Para marcar dicho gol, hay que pegarle con cualquier parte del cuerpo

siempre y cuando sea con el balón en el aire, al primer toque, es decir, uno

no puede elevársela para marcar él mismo.

3. Mini partido (5 vs 5), seguimos con la misma disposición del espacio. Un

jugador de cada equipo espera en la línea de banda, con balón. Si el balón que

está en juego sale fuera de banda sacará el jugador del equipo en posesión que

esté fuera y se sale el que éste diga (generalmente el que está más alejado,

tratando así de generar superioridad momentánea).

Con este ejercicio trabajamos en espacios reducidos, se presiona arriba

intensamente con lo que provocamos que los jugadores tengan que tomar

decisiones rápidas cuando se encuentran presionados.

Al aprovechar la misma disposición del espacio con la portería en medio

campo para los 3 primeros juegos hemos conseguido que no haya excesivos

parones entre un ejercicio y el siguiente, lo que rompería momentáneamente

la buena dinámica de intensidad y concentración de los jugadores así como la

pérdida de tiempo que esto conllevaría.

4. “Partido”, a campo entero (5 vs 5). 2 jugadores en el campo defensivo, 2 en el

ofensivo y un jugador comodín que podrá actuar en ambos campos solo

cuando su equipo tenga la posesión.

- Siempre saca el portero.

- Uno de los jugadores que está en el campo ofensivo, presionando la salida

del balón del equipo rival podrá cruzar a la zona defensiva realizando un

salto antes de sobrepasar la línea de medio campo.

Con este ejercicio trabajamos la superioridad en ataque y la inferioridad en

defensa. Siendo a la vez muy dinámico obligando a los jugadores a realizarlo

con la máxima intensidad y a no poder relajarse ni un segundo

(contraataque).

5. La sesión concluye con una serie de estiramientos libres (generalmente

estáticos), es decir, no dirigidos, cada jugador estira lo que cree conveniente.

SESIÓN 2 (10-01-2013):

1. La sesión empieza con una serie de estiramientos dinámicos denominados

“Dynamic warm up”. Es lo que se usa ahora sobre todo para deportes de

equipo. El objetivo de este calentamiento es activar el organismo y coger

temperatura o no perderla con los estiramientos estáticos usados

tradicionalmente (no es conveniente calentar y tirarme 5 minutos parado

estirando en estático). En deportes como el futbol sala (explosivos-

pliométricos) no es conveniente la forma tradicional de dar vueltas al

campo para calentar y posteriormente realizar estiramientos estáticos ya

que, además de perder temperatura y nivel de activación se elonga

demasiado el músculo perdiendo velocidad de contracción. Mejor

estiramientos dinámicos y balísticos aunque sí es conveniente que los

jugadores, según sus sensaciones, realicen algún estiramiento estático de

un músculo concreto que lo consideren oportuno.

Con estos estiramientos dinámicos (se hacen al inicio de prácticamente

todas las sesiones) se consiguen mayores mejoras a nivel fisiológico, de

tendones, receptores… con respecto a los estiramientos estáticos (se

harán, generalmente, al final de la sesión).

2. Trabajo de propiocepción en circuito:

- Subido, con ambos pies en un plato inestable y botar un balón (no uniforme

por lo que al botarlo, la dirección del balón es impredecible.

- Subido en un bosu, con ambos pies, y botar un balón.

- Diferentes discos vestibulares de un tamaño reducido colocados a la

distancia aproximada de un paso e ir apoyando un pie en cada uno. (como

si atravesáramos un río pisando sobre las piedras para evitar mojarnos).

- Subidos en un plato inestable de mayor tamaño que el anterior y realizar

sentadillas (apoyarse en el poste de la portería si es necesario), hacer lo

mismo con un disco vestibular.

- Realizar skipping introduciendo el pie en cada uno de los huecos.

- Apoyar cada pie en una superficie inestable (pies colocados a la altura de

los hombros) y hacer girar un balón medicinal alrededor del cuerpo.

- Saltar con los dos pies a la vez que se giran 90 grados en un mini tramp.

- Apoyar cada pie en una superficie inestable (pies colocados a la altura de

los hombros) y agarrándose a dos cuerdas para no perder el equilibrio,

realizar sentadillas.

- Por último realizar un ejercicio en el que se tire contra la pared un balón

medicinal y recogerlo cuando de un bote. Alternar: de pie, a la pata coja,

sentado..

Al acabar el circuito se hacen una serie de pases (paso y me devuelves, de

primeras). Y vuelta a empezar el circuito. Con esto trabajamos la propiocepción

buscando la transferencia al pase.

¿Por qué es importante trabajar la propiocepción en el futbol sala?

Porque se trata de un deporte donde la mayoría de las acciones y de los

movimientos de los jugadores son realizados a alta velocidad.

Porque se trata de un deporte sociomotriz en el que las acciones y los

movimientos de los jugadores deben adaptarse constantemente a los de sus

compañeros y a los de los adversarios.

Porque las personas que practican este deporte suelen tener que “manejar”

grandes dimensiones (brazos y piernas largas).

Porque la propiocepción es fundamental para prevenir lesiones y recuperarse

más rápido y mejor de las mismas.

3. A continuación se realiza un ejercicio para trabajar el tiro. Fila en medio

campo, pasamos al entrenador situado en línea de 9 metros, me la pone y

tiro a puerta.

- Primero control y tiro.

- Después pegar de primeras.

- Cuando me la devuelve, hago control orientado con cambio de ritmo y tiro

a puerta.

- Por último, en lugar de pasar, salimos con balón, driblamos al entrenador

(colocado en línea de 9 metros) y tiro a puerta con la máxima potencia

posible.

En este tipo de ejercicios es más importante aún si cabe llevar una progresión en

cuanto a la intensidad ya que no se le puede pegar fuerte a la pelota de buenas a

primeras por el enorme riesgo de lesión que eso conllevaría.

En este ejercicio cambiaría lo mencionado anteriormente de que las filas son muy

largas habiendo mucho tiempo de espera para realizar el ejercicio lo que provoca

que los jugadores estén mucho tiempo parados y se distraigan hablando (en este

ejercicio estos problemas son aún más pronunciados al haber una única fila).

4. La sesión finaliza con un partidillo, parando el entrenador asiduamente para

trabajar diferentes jugadas de estrategia, corners, saques de banda en zona

de peligro, etc. También se trabaja con portero jugador.

SESIÓN 3 (11-01-2013):

Esta sesión es más suave de lo habitual porque es previa al partido, que al jugarse

sábado (hay casi 24 horas de descanso) permite aumentar un poco la intensidad del

entreno.

1. Video donde se estudia al rival y se afianzan puntos tácticos claves para ese

partido.

2. Se juega un partidillo (7 vs 7), no hay porteros, todos juegan con los pies. Solo

se puede tirar desde dentro del área y cada jugador puede dar un máximo de 2

toques.

Con este ejercicio se pretende que los jugadores se activen de una forma

dinámica y motivante incluyendo a los porteros como jugadores de campo y a

algún miembro del cuerpo técnico lo que aumenta el carácter lúdico del

ejercicio.

3. Trabajar el tiro a puerta. Fila en medio campo, pasamos al entrenador situado

en línea de 9 metros, me la pone y tiro a puerta (primero a las manos del

portero y después a sus piés).

- Primero control y tiro.

- Después pegar de primeras.

- Cuando me la devuelve, hago control orientado con cambio de ritmo y tiro

a puerta.

- Ahora salir de las esquinas que forman la línea de medio campo. Pasar al

entrenador que la pone y tiro a puerta a máxima potencia. Salir una vez de

cada esquina para alternar la pierna con la que se lanza a puerta.

(Ya comenté en la sesión anterior los aspectos destacables de este ejercicio

así como posibles variaciones, en la que destaca el gran tiempo de inactividad

al ser las filas demasiado grandes).

4. Se juega un partido en el que un equipo estará compuesto por el quinteto

titular y los cambios de dicho equipo se harán en función de los jugadores más

habituales. Se practican jugadas ensayadas (de córner y banda en posición de

peligro).

Con este partido se pretende reproducir lo máximo posible las condiciones

reales de un partido de competición con los jugadores más habituales,

siempre a menor intensidad de la real por la proximidad del partido de

competición).

5. Por último se realizarán unos estiramientos estáticos y en algunos casos pasivos

para concluir la sesión.

SESIÓN 4 (14-01-2013) MAÑANA:

En esta sesión se separa al grupo en dos, por un lado los porteros que hacen trabajo

específico en pista y por otro lado los jugadores de campo en la sala de musculación.

Los lunes se suele hacer trabajo en la sala de musculación y después partidillo (para

“sudar” y que haya transferencia con los ejercicios de musculación del tren inferior).

Al encontrarnos al final de un mesociclo de 6 semanas los ejercicios los hacen

prácticamente sin peso (con el peso corporal). Durante dicho mesociclo se fue

aumentando la carga progresivamente hasta un pico de 3-4 semanas y a partir de

ahí, va disminuyendo. También el trabajo de musculación es más suave de lo normal

porque tienen doble partido esta semana.

Realizan sobre todo ejercicios para potenciar el tren inferior alternando con algún

ejercicio de tren superior (algún ejercicio libre, el que ellos decidan, con poco peso)

después, claro está, de unos 10 minutos de calentamiento en bici estática o en una

cinta de correr.

1. Ejercicios de potenciación del tren inferior:

- Zancada, gemelos, cuádriceps…

- Sentadillas con pelota de fitball apoyada en la pared con peso (Sirve para

reclutar más fibras musculares en la contracción).

Realizan el método estático-dinámico:

Con una parada que consiste en interrumpir la subida a la mitad

aproximadamente para posteriormente continuar con la subida más

rápidamente, de una forma más agresiva, potenciando de este modo en

mayor medida las fibras tipo II mejorando la velocidad de contracción.

También se puede realizar con dos paradas.

- Salto lateral al banco apoyando una pierna y también subir con una pierna

al banco y levantar la otra.

- Isquiotibiales con elástico (tirante musculador): se hace tanto para

prevenir lesiones como para muscular los isquios.

Para prevención de lesiones bajar y subir lentamente, mientras que para

muscular bajo lentamente y subo rápido. También podría hacerlo con

peso. Agarrando una pesa con el pecho al bajar lentamente, luego me la

quitan y subo rápido.

2. Por último se realiza un partidillo de trabajo adaptativo (para que haya

transferencia de lo trabajado en la sala de musculación a la situación real de

juego):

- 7 vs 7 (sin porteros).

- Máximo 2 toques.

- Sólo se puede tirar desde dentro del área.

En mi opinión se debería de llevar más control en los ejercicios que hace cada

jugador en la sala de musculación así como del número de series y de repeticiones

para aprovechar aún más los beneficios que dicha sala puede aportar a los

deportistas puesto que cada jugador realizaba los ejercicios libremente, sobre todo

los del tren superior, sin ningún tipo de control o supervisión, realizando muchos de

ellos incorrectamente la ejecución de dichos ejercicios como por ejemplo pude

observar en más de una ocasión en el ejercicio de hombro con mancuernas,

realizando aperturas laterales para trabajar el deltoides (no mantenían los brazos

alineados subiendo más alto de la línea de los hombros) así como en press de banca

(mantenían los pies en el suelo acentuando así la curva fisiológica de la espalda

provocando una hiperlordosis lumbar).

SESIÓN 5 (14-01-2013) TARDE:

1. Se comienza con diferentes estiramientos dinámicos denominados “Dynamic

Warm up” descritos en la sesión 2.

Ejemplos:

- Llevar la pierna adelante y hacia atrás

- De un lado a otro de la pista avanzar realizando zancadas hacia delante y

hacia atrás, skipping...

2. Jugar un partidillo con 2 balones. Se pueden dar un máximo de 2 toques. Para

poder marcar gol se tienen que tener los dos balones en posesión (No hay

porteros, es decir, todos juegan exclusivamente con los pies).

Variantes:

- Saca el primero que coja el balón.

- Se pueden dar todos los toques que uno quiera y se introducen poteros (ya

si pueden utilizar las manos).

- No hace falta tener la posesión de los dos balones para marcar.

- Se mete un tercer balón (esta variante en mi opinión no resultó muy

efectiva ya que suponía demasiado lío en el juego no pudiéndose centrar

los jugadores en los aspectos técnico-tácticos del juego por el excesivo

número de estímulos externos).

3. Ejercicio para trabajar el tiro “Uruguay” (así es como se conoce popularmente a

este ejercicio). Se hacen dos filas, una en cada córner, sale el primero de una

fila, bordea al entrenador situado en la línea de 7 metros (en mi opinión esta

función la podría desempeñar un cono de igual manera), recibe un pase del

primero de la fila contraria y tira a puerta. Primero control y tiro y después tiro

de primeras.

4. Ronda de partidillos muy rápidos (3 minutos) “triangular”:

Con estos partidos tan cortos que implican estar saliendo y entrando

continuamente buscamos velocidad que es muy diferente a la prisa y a la

precipitación. No hay que arriesgar, asegurar el pase (el objetivo principal es

mantener la calma y el mismo estilo de juego cuando urge marcar un gol y

queda poco tiempo). Los dos equipos presionan arriba, mucha intensidad.

5. Estiramientos estáticos para terminar.

SESIÓN 6 (15-01-2013):

Sesión suave antes de viajar, mañana hay partido de competición.

1. La sesión empieza con un partidillo, colocando las porterías en la línea del

borde del área:

- 7 vs 7, no hay porteros.

- Se puede jugar por el espacio que hay detrás de las porterías.

- Se pueden dar un máximo de tres toques, al tercero se puede elevar y coger

con la mano.

- El gol se consigue dejando el balón en la red que hay por detrás del

larguero.

Con este ejercicio se pretende que los jugadores se activen de una forma

dinámica y motivante incluyendo a los porteros como jugadores de campo y a

algún miembro del cuerpo técnico lo que aumenta el carácter lúdico del

ejercicio.

Pero en mi opinión este ejercicio se debería de haber cortado antes debido a

su dificultad para conseguir gol y a la perdida de motivación evidente que iba

generando en los jugadores conforme avanzaba el tiempo.

2. Ejercicio para calentar a los porteros. Se colocan los tres porteros en línea y

enfrente de cada uno una fila de jugadores. Van tirándole a diferentes sitios.

Primero arriba, a las manos, después abajo, abajo a la izquierda y a la derecha

obligándole a tirarse…

3. Mini partido 5 vs 5, se coloca una de las porterías en medio campo. Un jugador

de cada equipo espera en la línea de banda, con balón. Si sale fuera de banda el

balón que está en juego sacará el jugador del equipo en posesión que esté

fuera y se sale el que éste diga. (generalmente el que está más alejado,

tratando así de generar superioridad momentánea).

Con este ejercicio trabajamos en espacios reducidos, se presiona arriba,

intensamente, con lo que provocamos que los jugadores tengan que tomar

decisiones rápidas cuando se encuentran presionados.

4. Por último se realizará un partido con las dimensiones normales del campo. Se

incidirá en el trabajo con portero jugador, trabajando así la superioridad en

ataque y la defensa.

5. Para terminar la sesión se realizarán una serie de estiramientos libres, estáticos

y en ocasiones pasivos.

SESIÓN 7 (21-01-2013):

Esta Sesión se realiza en el gimnasio, separándose a al grupo en dos (saliendo los

porteros a hacer trabajo específico en pista), como ocurre en casa sesión de

acondicionamiento muscular.

Realizan sobre todo ejercicios para potenciar el tren inferior alternando con algún

ejercicio de tren superior (algún ejercicio libre, el que ellos decidan, con poco peso).

1. Los jugadores comienzan con un calentamiento en bici estática o en cinta de

correr que durará unos 10 minutos aproximadamente para empezar con la

sesión de acondicionamiento muscular que la iniciarán una serie de ejercicios

pliométricos:

- Saltar un banco de lado a lado con los pies juntos.

- Subir a un banco de un salto, caer con los dos pies y flexionar para

amortiguar la caída aguantando unos 2 segundos antes de realizar otro

salto aprovechando la cadena cinética.

- Saltar a la comba…

La pliometría es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos

rápidos y potentes. Generalmente los preparadores de futbol sala los usan para

mejorar la técnica en de los jugadores, especialmente en este deporte que implica

velocidad, rapidez y fuerza. Por lo tanto, los ejercicios pliométricos usan

movimientos explosivos y rápidos para desarrollar la fuerza muscular y mejorar la

velocidad en general. En otras palabras, es un ejercicio que permite a los músculos

ejecutar la fuerza máxima en la mínima cantidad de tiempo.

2. Ejercicios de potenciación del tren inferior:

- Zancada, gemelos, cuádriceps…

- Sentadillas con pelota de fitball apoyada en la pared con peso (Sirve para

reclutar más fibras musculares en la contracción).

Realizan el método estático-dinámico:

Con una parada que consiste en interrumpir la subida a la mitad

aproximadamente para posteriormente continuar con la subida más

rápidamente, de una forma más agresiva, potenciando de este modo en

mayor medida las fibras tipo II mejorando la velocidad de contracción.

También se puede realizar con dos paradas.

- Salto lateral al banco apoyando una pierna y también subir con una pierna

al banco y levantar la otra.

- Isquiotibiales con elástico (tirante musculador): se hace tanto para

prevenir lesiones como para muscular los isquios.

Para prevención de lesiones bajar y subir lentamente, mientras que para

muscular bajo lentamente y subo rápido. También podría hacerlo con

peso. Agarrando una pesa con el pecho al bajar lentamente, luego me la

quitan y subo rápido.

3. Ejercicios de potenciación de la musculatura lumbar y abdominal, realizando

abdominales isométricas con 3 apoyos.

En mi opinión este tipo de ejercicio también se podría realizar apoyando los codos en

una pelota de fitball, y al ser una superficie inestable supondría un paso más en la

dificultad y acondicionamiento del ejercicio.

También se siguen repitiendo, a mi juicio, los mismos errores que comenté en la

sesión anterior de acondicionamiento muscular en la que se llevó un escaso control

de la realización de los ejercicios fundamentalmente los referidos al tren superior.

4. Finalmente se realizó un partidillo de trabajo adaptativo (para que haya

transferencia de lo trabajado en la sala de musculación a la situación real de

juego):

- 7 vs 7.

- Máximo 2 toques.

- Sólo se puede tirar desde dentro del área.

SESIÓN 8 (22-01-2013):

1. L a sesión comienza con una serie de estiramientos dinámicos (Dynamic warm

up) dirigidos por el preparador físico.

2. Juego de campo para terminar de activarnos y entrar en la dinámica de juego:

- 7 vs 7 (con los porteros como jugadores de campo), se juega a campo

entero.

- Hay dos balones y se deberá tener la posesión de ambos para poder marcar

gol.

- Al dar cinco toques pasándose el balón, éste se puede coger con las manos

y realizar un pase. Si algún jugador rival te toca cuando tienes el balón en

las manos, automáticamente tienes que soltarlo cambiando la posesión al

equipo rival.

3. Ejercicio para trabajar y potenciar el tiro desde diferentes ángulos (“Uruguay”).

Se hacen dos filas, una en cada córner, sale el primero de una fila, bordea al

entrenador situado en la línea de 7 metros (en mi opinión esta función la

podría desempeñar un cono de igual manera), recibe un pase del primero de

la fila contraria y tira a puerta. Primero control y tiro y después tiro de

primeras.

4. Partido a campo entero 5 vs 5 (con porteros). EL que finaliza, si no marca gol se

sale, dejando a su equipo en inferioridad ante el contraataque rival.

Variantes:

- Situaciones de 3 vs 2, el que finaliza, independientemente del resultado, se

sale, entrando un compañero rival que estará esperando en la banda con

un balón para montar la contra (pasando de nuevo a un 3 vs 2 pero con

superioridad para el equipo contrario).

- Situaciones de 2 vs 1. Los dos jugadores que atacan se salen, y el que

defendía, junto con otro compañero que entra con balón montan la contra

(ya habrá un defensor esperándoles en campo contrario).

Se va cambiando continuamente de partido normal, a situaciones de

superioridad e inferioridad por parte de uno y otro equipo. Esta continua

dinámica de juego intenso es interrumpida con descansos de unos 2 minutos

cuando el entrenador lo cree oportuno.

Con este ejercicio el entrenador pretende que los jugadores se acostumbren a

entrar en ritmo después de un parón manteniendo una intensidad y presión

máximas en cada momento trabajando a la vez las situaciones de

superioridad e inferioridad tan importantes en futbol sala, así como estar

frescos para que los aspectos decisionales influyentes en el juego no se vean

mermados por el excesivo cansancio.

Cuando estamos en situaciones de superioridad hay que correr mucho y ser

muy verticales para aprovechar dicha situación. En cambio, cuando estamos

en igualdad hay que ser paciente y asegurar el pase, no forzando una

situación que “no existe”. Hay que tener paciencia y pensar para generar la

superioridad.

5. Para finalizar se realizan una serie de estiramientos estáticos.

SESIÓN 9 (23-01-2013) MAÑANA:

1. Esta sesión se realizará en el gimnasio y es muy similar a las otras dos sesiones

realizadas en la sala de musculación (ya explicadas), con la salvedad de que es

un poco más corta que las dos anteriores habiendo más trabajo de campo.

2. Juego de calentamiento, adaptativo, por lo tanto ha de ser suave. Los jugadores

se distribuirán en medio campo, 2 pillan, con el balón en la mano no se pueden

dar más de tres pasos por lo que deberán ir haciéndose pases hasta que toquen

a alguien con el balón, pasando éste a pillar (cambio de rol).

En este juego observé un problema claro al que no le pusieron solución los

técnicos, y era que el espacio era demasiado grande para tan pocos jugadores

y era muy difícil tocar a alguien con el balón. Se debería haber acotado más el

terreno de juego o añadir más pilladores.

3. Los porteros calientan por su cuenta en la portería con el preparador de

porteros mientras que los jugadores se colocan por parejas, uno enfrente del

otro, a lo ancho de la pista realizándose distintos tipos de pases.

Yo personalmente encontré este ejercicio algo estático, monótono y poco

motivante. En mi opinión se podría conseguir la transferencia al pase con un

ejercicio más dinámico como por ejemplo el cuadrado neozelandés de rugby,

adaptado, claro está, al futbol sala.

4. Ejercicio para trabajar el tiro. Se hacen dos filas saliendo desde las dos esquinas

de medio campo, con balón controlado, hasta llegar a un cono situado en la

línea de 9 metros aproximadamente, se dribla y tiro a puerta.

Variante: cuando se llega al cono se pasa al compañero que salga de la otra fila y

este le pega de primeras.

A este ejercicio, como a prácticamente todos los que están destinados a trabajar

y mejorar el tiro, le veo el problema de la excesiva inactividad, poco dinamismo

al ser las filas demasiado largas con grandes periodos de pasividad.

5. Partido normal 5 vs 5, pero los porteros tienen obligación de sacar en corto y el

equipo contrario de presionar arriba, muy intensamente.

Variantes:

- Salida de presión de 4, es decir, todos los jugadores en campo propio

tratando de sacar el balón ante la presión rival. Hasta que no la toquen

todos en campo propio no podrán pasar al campo rival para atacar.

- Salida de presión de 3, es decir, hay un pívot que espera en el campo rival,

ofreciéndose para recibir pase y salir de la presión. El portero puede sacar

en largo a este pívot y no es necesario tocarla todos para pasar al campo

rival.

- Salida de presión a raíz de un saque da banda.

Con este ejercicio trabajamos la salida de balón ante una presión asfixiante

del equipo rival en propio campo.

5. Como punto final a la sesión los jugadores ensayaran lanzamientos de doble

penalti y realizaran estiramientos estáticos antes de irse a la ducha.

SESIÓN 10 (23-01-2013) TARDE:

Por la tarde se realizó un calentamiento dinámico (Dynamic warm up) para

posteriormente jugar un partido contra el equipo B. Que limita en la segunda división

del fútbol sala denominada “categoría de plata”.

SESIÓN 11 (24-01-2013):

1 Juego simple de calentamiento: los jugadores se distribuyen en medio campo,

uno intenta pillar al resto que se irán pasando un balón con las manos (el que

tenga el balón no podrá ser pillado).

Variante: Igual pero con el balón en los pies. Aumentar el número de pilladores.

Un fallo claro que observo en este juego es que el “pillador” debería portar un peto

en la mano o cualquier otro signo identificativo porque muchas veces había serios

problemas para saber quien pillaba.

2. En segundo lugar se realizan una serie de estiramientos dinámicos dirigidos por

el preparador físico (Dynamic warm up).

3. Trabajo de propiocepción en circuito:

- Subido, con ambos pies en un plato inestable y botar un balón (no uniforme

por lo que al botarlo, la dirección del balón es impredecible.

- Subido en un bosu, con ambos pies, y botar un balón.

- Diferentes discos vestibulares de un tamaño reducido colocados a la

distancia aproximada de un paso e ir apoyando un pie en cada uno. (como

si atravesáramos un río pisando sobre las piedras para evitar mojarnos).

- Subidos en un plato inestable de mayor tamaño que el anterior y realizar

sentadillas (apoyarse en el poste de la portería si es necesario), hacer lo

mismo con un disco vestibular.

- Realizar skipping introduciendo el pie en cada uno de los huecos.

- Apoyar cada pie en una superficie inestable (pies colocados a la altura de

los hombros) y hacer girar un balón medicinal alrededor del cuerpo.

- Saltar con los dos pies a la vez que se giran 90 grados en un mini tramp.

- Apoyar cada pie en una superficie inestable (pies colocados a la altura de

los hombros) y agarrándose a dos cuerdas para no perder el equilibrio,

realizar sentadillas.

- Por último realizar un ejercicio en el que se tire contra la pared un balón

medicinal y recogerlo cuando de un bote. Alternar: de pie, a la pata coja,

sentado..

Al acabar el circuito se hacen una serie de pases (paso y me devuelves, de

primeras). Y vuelta a empezar el circuito. Con esto trabajamos la propiocepción

buscando la transferencia al pase.

¿Por qué es importante trabajar la propiocepción en el fútbol sala?

Porque se trata de un deporte donde la mayoría de las acciones y de los

movimientos de los jugadores son realizados a alta velocidad.

Porque se trata de un deporte sociomotriz en el que las acciones y los

movimientos de los jugadores deben adaptarse constantemente a los de sus

compañeros y a los de los adversarios.

Porque las personas que practican este deporte suelen tener que “manejar”

grandes dimensiones (brazos y piernas largas).

Porque la propiocepción es fundamental para prevenir lesiones y recuperarse

más rápido y mejor de las mismas.

4. Jugar un partido normal 5 vs 5, con intensidad, todo el mundo ha de estar en

movimiento. Con este partido conseguimos que haya una transferencia de lo

trabajado en el circuito de propiocepción a la situación real de juego.

5. Por último se juega un partidillo (7 vs 7), no hay porteros, todos juegan con los

pies. Solo se puede tirar desde dentro del área y cada jugador puede dar un

máximo de 2 toques.

Este ejercicio se usa para ir reduciendo el nivel de activación progresivamente

debido a la enorme intensidad del ejercicio anterior, favoreciendo la mejor

eliminación del lactato acumulado en los músculos.

6. Ejercicio para trabajar el tiro y mejorar la finalización. Se colocan en una

portería los jugadores que son del equipo B, pero que habitualmente entrenan

con el primer equipo, practicando tiros a puerta desde diferentes posiciones. Y

en la otra portería los jugadores del primer equipo, practicando el tiro más

característico de cada uno, según la posición que suelen ocupar en el campo.

Ej: Paulinho que suele actuar de pívot (por sus características antropométricas)

practica el recibir de espaldas con un defensor encimándole, girarse y disparar

a puerta con la máxima velocidad posible.

En la banda, algunos jugadores realizan trabajo específico con el preparador físico.

Fortalecimiento de la musculatura lumbo-abdominal, sprits…

7. Estiramientos estáticos y en algunos casos pasivos.

SESIÓN 12 (25-01-2013):

Esta sesión no será muy alta en cuanto a intensidad se refiere ya que mañana hay

partido de competición.

1. Dynamic warm up. Hay un jugador lesionado (Adri) que realiza trabajo

específico con los recuperadores. Mientras sus compañeros hacen el

calentamiento dinámico él realiza bicicleta estática en la banda.

2. Mientras los porteros hacen trabajo específico con el preparador de porteros,

los jugadores de campo realizan un rondo, se la quedan dos en el centro y los

jugadores van contando cuantos toques realizan (los pases han de ser de

primeras, es decir, solo un toque).

3. Ejercicio para trabajar el tiro.

- Una fila en medio campo, sale un jugador y cuando va por la línea de 9

metros tira a portería.

- Igual que el anterior pero el entrenador se pondrá en la línea de 9 metros y

habrá que driblarle antes de tirar a portería (primero hacia un lado y luego

hacia el otro, trabajar con las dos piernas).

- 3 filas, en medio campo, el entrenador sigue en 9 metros. Se sale con

rapidez e intensidad, se regatea al míster y se tira a puerta. Ahora el

entrenador presenta mayor oposición intentando robar la pelota más

efusivamente.

Lo que me ha gustado mucho de este ejercicio es la progresión metodológica que

sigue, aumentando el ejercicio progresivamente en dificultad y en intensidad.

Pero por otro lado, como a prácticamente todos los ejercicios que están

destinados a trabajar y mejorar el tiro, le veo el problema de la excesiva

inactividad, poco dinamismo al ser las filas demasiado largas con grandes

periodos de inactividad.

4. Partido normal, 5 vs 5, los dos equipos presionan arriba intensamente parando

cuando el entrenador lo considere oportuno para trabajar determinadas

jugadas de estrategia.

Con este ejercicio se trabaja la salida de balón ante presión del equipo rival. Y

al parar para trabajar determinadas jugadas de estrategia los jugadores

pueden descansar un poco sin tener que hacer parones para dicho fin.

5. Estiramientos estáticos para finalizar la sesión.

SESIÓN 13 (28-01-2013):

1 La sesión comienza con la intervención de mi compañero kílian, que realiza un

calentamiento suave comenzando los jugadores a trotar por un espacio

delimitado y a realizar los diferentes estiramientos y acciones que se les

asignen para posteriormente realizar el juego de “las agrupaciones”. Dicho

juego consiste en desplazarse por el espacio libremente, y cuando el

preparador diga una agrupación determinada (por ejemplo: “grupos de 3”)

ellos tendrán que juntarse quedando generalmente algún jugador sin grupo.

Este deberá hacer alguna acción a modo de penalización como por ejemplo un

pequeño sprint de ida y vuelta, abdominales, etc.

2. Esta sesión se realizará en el gimnasio y es muy similar a las otras tres sesiones

realizadas en la sala de musculación (ya explicadas), con la salvedad de que es

más corta que las tres anteriores habiendo más trabajo de campo.

3. Los jugadores se colocan en círculo y 2 en el centro (intentando robar la

pelota), realizando un rondo a un toque.

Este ejercicio es de trabajo adaptativo para que haya transferencia de lo

trabajado en la sala de musculación.

4. Se realiza un rondo a medio campo colocándose los jugadores en circulo

ocupando todo el espacio y un jugador en el centro de apoyo. Ahora son 4 los

encargados de robar la pelota. Hay toque libre, es decir le pueden dar a la

pelota tantos toques como consideren oportunos.

Con este ejercicio trabajamos la posesión y me parece muy dinámico y

divertido aunque yo metería algún jugador más de apoyo en el centro y no

tantos en la periferia porque al haber uno solo, tenía que correr demasiado

hacia todos lados y en ocasiones, no llegaba a tiempo para hacer el apoyo.

5. ejercicio para trabajar el tiro. Se trae una portería a medio campo y se hacen

filas en las 4 esquinas. Sale el primero de una fila (primera esquina), pide balón

de cualquiera de las dos filas de enfrente, controla y tira a puerta colocándose

posteriormente en la fila siguiente de donde saldrá otro (fila de la derecha) y

así sucesivamente.

- Variante: pegarle de primeras, sin control previo.

Con este ejercicio trabajamos el tiro con ambas piernas con un ejercicio

novedoso, aunque yo utilizaría el campo entero (8 esquinas) para hacerlo

más dinámico y que no hayan tantas esperas al ser las filas demasiado

largas (Normalmente no hay tanto tiempo de espera pero hoy, al haber

también jugadores del filiar, hay un gran número de jugadores).

6. Misma disposición que el anterior, sale un jugador (atacante) de la primera

esquina y le seguirá un defensor lo más pegado a él que sea posible. El atacante

pedirá el balón a cualquiera de las cuatro esquinas y podrá marcar en

cualquiera de las dos porterías debiéndose zafarse de su defensor que

intentará adivinar sus intenciones (1 vs 1).

Este es un ejercicio de distracción en el que se trabaja la acción de 1 vs 1 y en el que

el atacante tiene clara ventaja, por lo que si realiza correctamente el ejercicio

debería salir vencedor del “duelo”. El ejercicio me parece muy interesante y

novedoso pero considero que hay demasiada inactividad al ser el grupo muy

numeroso y al solo intervenir 2 jugadores estando el resto mirando. Yo haría dos

grupos para darle más dinamismo o que en lugar de salir dos jugadores (1 atacante y

1 defensor) salieran 4.

7. Se realiza un “triangular” de partidos normales de 3 minutos. Hay 3 equipos y

se van cambiando según el que más tiempo lleve jugando debido a la gran

intensidad del ejercicio. El entrenador va variando jugadores de uno a otro

equipo según su criterio.

8. Partido normal de 5 vs 5 en el que se podrá marcar gol en ambas porterías pero

cuando robe el balón en un campo no podré marcar en esa portería a menos

que retroceda el balón hasta pasar la línea de medio campo. Cuando el balón

salga fuera siempre se sacará de banda desde la zona central del campo,

habiendo un jugador reserva de cada equipo en la banda preparado (se sale el

que éste diga, para aprovechar la superioridad).

Es un ejercicio diferente en el que se trabajan todos los aspectos del juego

desde un punto de vista novedoso, teniendo que atender a más estímulos al

haber más posibilidades de juego. Y el salir un jugador nuevo cada vez que el

balón sale fuera provoca que haya más dinamismo habiendo continuos

cambios y provocando que el ejercicio se pueda realizar a la máxima

intensidad.

9. Diferentes estiramientos libres, generalmente estáticos para concluir la sesión y

evitar lesiones.

El objetivo principal del entrenamiento es crear superioridad y finalizar

(siempre que se cree superioridad en futbol sala hay que finalizar sea cual sea

el resultado).

SESIÓN 14 (29/01/2013):

1 Hoy me toca a mí realizar el calentamiento comenzando la sesión con una serie de

estiramientos dinámicos (Dynamic warm up) realizándolos de un lado a otro de la pista

en el ancho de la misma. He tratado de ser novedoso en cuanto a la elección de los

ejercicios pero sin salirme del marco de actuación que suele hacer el preparador físico.

“Dynamic warm up”. Es lo que se usa ahora sobre todo para deportes de equipo. El

objetivo de este calentamiento es activar el organismo y coger temperatura o no

perderla con los estiramientos estáticos usados tradicionalmente (no es conveniente

calentar y tirarme 5 minutos parado estirando en estático). En deportes como el

futbol sala (explosivos-pliométricos) no es conveniente la forma tradicional de dar

vueltas al campo para calentar y posteriormente realizar estiramientos estáticos ya

que, además de perder temperatura y nivel de activación se elonga demasiado el

músculo perdiendo velocidad de contracción. Mejor estiramientos dinámicos y

balísticos aunque sí es conveniente que los jugadores, según sus sensaciones, realicen

algún estiramiento estático de un músculo concreto que lo consideren oportuno.

Con estos estiramientos dinámicos (se hacen al inicio de prácticamente todas las

sesiones) se consiguen mayores mejoras a nivel fisiológico, de tendones, receptores…

con respecto a los estiramientos estáticos (se harán, generalmente, al final de la

sesión).

1 Avanzar con trote suave y circunducción de brazos, adelante y hacia atrás

2 Avanzar trotando de espaldas y a media pista nos giramos, y hacia adelante.

3 Me desplazo lateralmente cruzando piernas

5 Avanzar levantando rodillas

6 Me desplazo lateralmente abriendo y cerrando piernas (acompañar con movimiento

de brazos).

7 Desde una de las bandas, sin desplazamiento:

- Elevar una pierna y la otra, completamente estiradas (estirando

Isquiotibiales).

- Abrir y cerrar piernas.

- Cruzarlas.

- Una adelante y la otra atrás.

- UN PAR DE MINUTOS DE ESTIRAMIENTO LIBRE (los jugadores necesitan

estirar de forma estática, como han hecho siempre, aunque es algo más

bien psicológico, cada uno estira lo que considere oportuno según sus

sensaciones).

8 Avanzar realizando zancada y girar lentamente el torso hacia el lado de la pierna

adelantada.

9 Avanzar realizando zancada hacia atrás, levantar los brazos y realizar una ligera

extensión de tronco.

10 Desde la banda, sin avanzar, realizar saltos con giros de cadera.

11 Avanzamos trotando y cada dos pasos nos paramos solo en una pierna (para

trabajar un poco la propiocepción).

12 Desde la banda, sin avanzar, realizar 6 media sentadillas (les incido en la

importancia de que la rodilla no sobrepase la punta de los pies).

13 Estirar aductores de una forma dinámica (hacia un lado, hacia el otro, pivoto sobre

la pierna más adelantada avanzando un paso y repito el proceso, así hasta llegar a la

banda opuesta).

14 Desde la banda, sin avanzar, realizar skipping (elevación alternativa de piernas).

15 En carrera, impulsar y marcar la posición en el aire. Y volvemos realizándolo hacia

atrás.

16 Desde la banda, sin avanzar:

- elevar talones al culo.

- Estirar cuádriceps (me cojo la pierna que vaya a estirar y con la otra trato

de tocar el suelo manteniendo el equilibrio).

17 Avanzar corriendo con las piernas totalmente estiradas

18 Desde la banda, sin avanzar:

- Abrir y cerrar piernas (al abrirlas bajamos como si hiciéramos una

sentadilla, aguantando unos 2 segundos antes de subir).

- Nos colocamos en el suelo boca abajo, como si fuéramos a hacer flexiones

y llevamos una pierna hacia delante, hasta colocar el pie paralelo a la

posición de las manos (aguantamos unos 3 segundos, la llevamos a atrás

nuevamente y luego la otra. Repetimos el proceso 3 veces).

19 Avanzar realizando doble paso y a la vuelta para atrás.

20 Realizar paso lateral pero con las piernas semiflexionadas y a más intensidad, a

media pista cambiar de lado.

21 En la banda, sin avanzar realizamos 4 zancadas (2 con cada pierna).

22 levantamos los brazos y avanzamos abriendo y cerrando piernas hasta llegar al

otro extremo.

23 UN PAR DE MINUTOS DE ESTIRAMIENTO LIBRE (los jugadores necesitan estirar de

forma estática, como han hecho siempre, aunque es algo más bien psicológico, cada

uno estira lo que considere oportuno según sus sensaciones).

En mi opinión mi intervención práctica fue bastante bien, sin contratiempo alguno,

pudiendo realizar todos los ejercicios que tenía previsto en el tiempo que me había

marcado. Al principio me mostré un poco nervioso al verme dirigiendo a ese grupo

de profesionales que estoy acostumbrado a ver por televisión pero conforme iba

avanzando mi intervención me fui relajando. También ayudó la buena predisposición

de los jugadores y sus bromas que hacían que el ambiente fuera más distendido.

2. Los porteros calientan en la portería con su preparador específico y los jugadores de

campo se colocan en círculo y 2 en el centro (intentando robar la pelota), realizando

un rondo a un toque. Con este ejercicio se trabaja la posesión.

3. Ejercicio para trabajar el tiro. Se hacen dos filas saliendo desde las dos esquinas de

medio campo, con balón controlado, hasta llegar a un cono situado en la línea de 9

metros aproximadamente, se dribla y tiro a puerta.

Variante: cuando se llega al cono se pasa al compañero que salga de la otra fila y

este le pega de primeras.

A este ejercicio, como a prácticamente todos los que están destinados a trabajar

y mejorar el tiro, le veo el problema de la excesiva inactividad, poco dinamismo

al ser las filas demasiado largas con grandes periodos de pasividad.

4. Se juega un partidillo normal 5 vs 5 pero con la portería en medio campo. Si el balón

sale fuera, sacará un jugador suplente del equipo que tenga la posesión desde la línea

de banda incorporándose al juego y saliéndose el compañero que éste diga

(generalmente el jugador más alejado a la jugada para aprovechar la superioridad).

Al reducir el terreno de juego pretendemos que los jugadores aprendan a jugar en

espacios reducidos manteniendo la posesión y que mejoren sus cualidades

decisionales y de ejecución ante presión del equipo rival.

5. Se trabajan analíticamente diferentes jugadas de estrategia, de banda, de córner, de

falta… (es día de partido) y posteriormente se sigue con el ejercicio anterior.

Hay un jugador lesionado (Adri) que realiza ejercicios específicos en la banda a la vez

que visualiza el entrenamiento (hace trabajo con elásticos y bici estática).

6. Partido normal, a campo entero en el que se hace portero jugador.

Al hacer portero jugador trabajamos la superioridad en ataque y la

inferioridad en defensa, pero al contrario de lo que se hace normalmente (el

portero jugador lo suele hacer el equipo que va perdiendo, tiene que

arriesgar para marcar gol), el portero jugador lo utiliza el equipo que va

ganando con el objetivo de aguantar más tiempo la posesión y que pasen los

minutos.

7. Estiramientos estáticos para finalizar la sesión y ensayar lanzamientos de doble

penalti.

SESIÓN 15 (30/01/2013):

Hoy es día postpartido y la sesión se realiza en el gimnasio, es sesión de recuperación y

aunque es similar a el resto de sesiones que se hacen en la sala de musculación (antes

explicadas) se hace con menos intensidad).

Hoy los porteros no están aparte, haciendo trabajo específico en pista, sino que están

también en la sala de musculación realizando lo mismo que el resto de compañeros

pero centrándose más en el tren superior (realizan dominadas, pecho con poleas,

press de banca, etc.). La premisa principal para la realización de estos ejercicios es

que la fase excéntrica sea más duradera que la concéntrica (1 segundo concéntrica y

3 segundos excéntrica).

2. Finalmente se realizó un partidillo de trabajo adaptativo (para que haya

transferencia de lo trabajado en la sala de musculación a la situación real

de juego):

- 7 vs 7.

- Máximo 2 toques.

- Sólo se puede tirar desde dentro del área.

SESIÓN 16 (31/01/2013):

1 La sesión comienza con una calentamiento dinámico (Dynamic warm up), más

intenso que el que realicé yo antes de ayer por haber pasado ya el partido de la

semana. Lo realiza mi compañero Mayor.

2 Trabajo de propiocepción en circuito:

- Subido, con ambos pies en un plato inestable y botar un balón (no uniforme

por lo que al botarlo, la dirección del balón es impredecible.

- Subido en un bosu, con ambos pies, y botar un balón.

- Diferentes discos vestibulares de un tamaño reducido colocados a la

distancia aproximada de un paso e ir apoyando un pie en cada uno. (como

si atravesáramos un río pisando sobre las piedras para evitar mojarnos).

- Subidos en un plato inestable de mayor tamaño que el anterior y realizar

sentadillas (apoyarse en el poste de la portería si es necesario), hacer lo

mismo con un disco vestibular.

- Realizar skipping introduciendo el pie en cada uno de los huecos.

- Apoyar cada pie en una superficie inestable (pies colocados a la altura de

los hombros) y hacer girar un balón medicinal alrededor del cuerpo.

- Saltar con los dos pies a la vez que se giran 90 grados en un mini tramp.

- Apoyar cada pie en una superficie inestable (pies colocados a la altura de

los hombros) y agarrándose a dos cuerdas para no perder el equilibrio,

realizar sentadillas.

- Por último realizar un ejercicio en el que se tire contra la pared un balón

medicinal y recogerlo cuando de un bote. Alternar: de pie, a la pata coja,

sentado..

Al acabar el circuito se hacen una serie de pases (paso y me devuelves, de

primeras).. Con esto trabajamos la propiocepción buscando la transferencia al

pase. Y se añade también con respecto a otras sesiones de propiocepción ya

explicadas, la realización de un pequeño zigzag a una fila de conos con balón

controlado. Después vuelta a empezar el circuito.

3 Ejercicio para trabajar y potenciar el tiro desde diferentes ángulos (“Uruguay”).

Se hacen dos filas, una en cada córner, sale el primero de una fila, bordea al

entrenador situado en la línea de 7 metros (en mi opinión esta función la

podría desempeñar un cono de igual manera), recibe un pase del primero de

la fila contraria y tira a puerta. Primero control y tiro y después tiro de

primeras. Si el tiro no va a puerta el jugador sufre una penalización que

consiste en ir corriendo hasta el área contraria y volver.

Variante: Que el pase sea por alto para pegarle de volea. El encargado de tirar

amaga con pasar por delante del entrenador (como antes) pero retrocede para

engancharla de volea.

4 Se realiza un partido normal, con alta intensidad, parando para ensayar

determinadas jugadas de estrategia (esto último sirve de descanso).

5 Estiramientos estáticos para finalizar la sesión.

SESIÓN 17 (01/02/2013):

1 La sesión comienza con un juego de calentamiento realizado por mi compañero Pepe

(va a ser una sesión muy suave y amena debido a que hoy, hay partido de liga):

- se colocan las porterías del revés (mirando para atrás) en el borde del área.

- 7 vs 7 los porteros actúan como jugadores de campo.

- Máximo 2 toques.

- No vale dar una asistencia desde el campo opuesto (hay que llegar

jugando).

- El objetivo es marcar gol con cualquier parte del cuerpo.

2 Se ensayan diferentes jugadas de estrategia, de córner fundamentalmente

3 Finalmente se realizó un pachanga suave:

- 7 vs 7.

- Máximo 2 toques.

- Sólo se puede tirar desde dentro del área.

4 La sesión finaliza con una serie de estiramientos estáticos.