Pasos sencillos para una alimentación saludable

La planificación lo es todo

Se dice todo el tiempo: una alimentación saludable se basa en elegir mejor lo que se consume. Se trata de escoger opciones más sanas, por ejemplo, granos integrales, frutas, vegetales y productos lácteos con poca grasa. Sin embargo, suelen ser demasiadas las opciones entre las cuales elegir.

Pensar en todo esto puede ser desalentador. Pareciera ser complicado alimentarse saludablemente. Sin embargo, no tiene por qué ser así. Mediante la planificación y compras con objetivos claros, todo se vuelve más sencillo.

Después de todo, alimentarse mejor lo hará sentirse bien, tener más energía y mejorar su salud. ¿A quién no le gustaría eso?

Haga compras saludables

Puede tener una vida muy ocupada. Es posible que no le guste cocinar o que no tenga tiempo para preparar comidas caseras. Está bien. Existen muchas opciones de refrigerios y comidas que son convenientes, fáciles de preparar e incluso muy saludables. Deles una oportunidad cuando esté con poco tiempo o, simplemente, necesite un refrigerio rápido:

• Vegetales empaquetados y cortados o bandejas de ensalada ya preparada.

• Entradas congeladas con menos grasa, calorías o sodio.

• Frutas listas para consumir, como manzanas, naranjas, bayas o uvas.

• Mezcla de frutos secos, nueces o frutas secas.

• Porciones individuales de puré de manzana sin endulzar o yogur descremado.

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Comience por comprar de manera inteligente

Una alimentación saludable comienza con visitas más saludables al supermercado.Aproveche al máximo sus viajes al supermercado con estos consejos:

Revise su cocina antes de ir de comprasBusque en el refrigerador y en la despensa. Asegúrese de que ningún alimento se esté echando a perder antes de salir a comprar más.

Haga una listaPlanifique las comidas para saber qué necesita con anticipación. Esto evitará que agregue elementos innecesarios a su carrito de las compras. También ahorrará tiempo y dinero.

Busque cupones de descuentoAhorre dinero con buenos precios en alimentos saludables. Esté atento a las ofertas semanales de alimentos o descargue una aplicación para hacer compras en la que se ofrezcan descuentos.

Sepa adónde irBusque en su comunidad mercados de productores agrícolas locales para encontrar los alimentos más frescos. Si está en el supermercado, intente hacer las compras por las zonas externas de la tienda para encontrar los productos más saludables, como frutas, vegetales, productos lácteos y carnes. En los pasillos centrales, se suelen encontrar los alimentos más procesados.

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Compre de manera saludableMientras hace las compras, elija opciones con menos grasa, calorías y sodio, siempre que sea posible. Escoja bebidas sin azúcar agregada o que tienen muy poca.

Sea realistaCompre solo lo necesario para la semana. Asegúrese de consumir dichos alimentos en ese lapso establecido.

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