pasos para mejorar el pensamiento negativo
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REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA Y EXPOSICIÓN Elia Roca. Más información en http://www.cop.es/colegiado s/PV00520/ Veamos un ejemplo de reestructuración cognitiva en un momento de ansiedad anticipatoria, al pensar en exponerse a una situación en que el paciente teme sufrir una crisis: 1- Detectar los pensamientos que le crean ansiedad. Ej., “me va a dar una crisis” 2- Traducirlos a su esencia (buscar el pensamiento más catastrofista): Ejemplo: “Puedo sufrir un infarto y morir” 3- Evaluar el grado de creencia en el pensamiento más catastrofista, ej., 80% 4- Buscar argumentos y pruebas para creerlo. Ejs.: “en las crisis experimento taquicardia y cuando se sufre un infarto también”; “la última vez lo pasé tan mal que seguro que es peligroso volver a experimentarlo”; “aunque los médicos me han dicho que no tengo problemas cardíacos, pueden equivocarse” 5- Buscar argumentos y pruebas en contra de esa creencia catastrofis ta. Ejs.: “los síntomas de infarto no desaparecen cuando te distraes y mis sensaciones sí”; “los médicos pueden equivocarse, pero ya me han visto tres, y además me han hecho pruebas para descartarlo”; “si fuese un problema cardiaco grave, no habría pasado tanto tiempo sin ocurrirme nada, aparte del miedo” 6- Evaluar la utilidad de mantener la creencia catastrofista: Ej., “solo me sir ve para pasarlo mal y ponerme nervioso" 7- Interpretación alternativa, racional y no catastrofista: Ej., “es sólo ansiedad”. 8- Buscar pruebas a favor de 7. Ejs: “He leído que la taquicardia es común en la ansiedad, y yo estaba nervioso cuando he empezado a notarla”; “ Antes, cuando hacía deporte también tenía taquicardia”; “Mis síntomas encajan perfectamente con lo que he leído acerca del pánico”; “Cuando hiperventilé en la consulta tuve taquicardia y sé que la HV también es común en la ansiedad”. 9- Grado de creencia en la alternativa racional. Ej., 60% 10 En base a los argumentos que va presentando el paciente, le hacemos preguntas guiadas para ayudarle a encontrar, por sí mismo, las evidencias que le lleven a abandonar sus creencias catastrofistas y a admitir l as alternativas realistas.
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7/21/2019 pasos para mejorar el pensamiento negativo
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REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA Y EXPOSICIÓN
Elia Roca. Más información en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
Veamos un ejemplo de reestructuración cognitiva en un momento de ansiedad anticipatoria, alpensar en exponerse a una situación en que el paciente teme sufrir una crisis:
1- Detectar los pensamientos que le crean ansiedad. Ej., “me va a dar una crisis”
2- Traducirlos a su esencia (buscar el pensamiento más catastrofista): Ejemplo: “Puedo sufrir uninfarto y morir”
3- Evaluar el grado de creencia en el pensamiento más catastrofista, ej., 80%
4- Buscar argumentos y pruebas para creerlo. Ejs.: “en las crisis experimento taquicardia ycuando se sufre un infarto también”; “la última vez lo pasé tan mal que seguro que espeligroso volver a experimentarlo”; “aunque los médicos me han dicho que no tengoproblemas cardíacos, pueden equivocarse”
5- Buscar argumentos y pruebas en contra de esa creencia catastrofista. Ejs.: “los síntomas deinfarto no desaparecen cuando te distraes y mis sensaciones sí”; “los médicos puedenequivocarse, pero ya me han visto tres, y además me han hecho pruebas para descartarlo”;“si fuese un problema cardiaco grave, no habría pasado tanto tiempo sin ocurrirme nada,aparte del miedo”
6- Evaluar la utilidad de mantener la creencia catastrofista: Ej., “solo me sir ve para pasarlo mal yponerme nervioso"
7- Interpretación alternativa, racional y no catastrofista: Ej., “es sólo ansiedad”.
8- Buscar pruebas a favor de 7. Ejs: “He leído que la taquicardia es común en la ansiedad, y yoestaba nervioso cuando he empezado a notarla”; “ Antes, cuando hacía deporte también teníataquicardia”; “Mis síntomas encajan perfectamente con lo que he leído acerca del pánico”;“Cuando hiperventilé en la consulta tuve taquicardia y sé que la HV también es común en laansiedad”.
9- Grado de creencia en la alternativa racional. Ej., 60%
10 En base a los argumentos que va presentando el paciente, le hacemos preguntas guiadas
para ayudarle a encontrar, por sí mismo, las evidencias que le lleven a abandonar suscreencias catastrofistas y a admitir las alternativas realistas.
