Pasos Aerobic
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AERÓBIC
CALENTAMIENTO• Pliés• Estirar-redondear espalda con manos apoyadas en
rodillas Rotaciones laterales de cabeza muy lentas• Rotaciones de hombros (adelante y atrás)• Balanceos laterales.• Añadir elevaciones unilaterales de brazo (hasta 90º),
variar arriba, diagonal y abajo.• Cambiar a elevaciones bilaterales (aumento intensidad)• Step touch y luego añadir brazos remo• Step talón y añadir flexión y extensión brazos.• Step tap y añadir crece de brazos delante• Step rodilla y añadir elevaciones de brazo contrario y
toque de codo con rodilla• Estiramiento estático dorsal, gemelo, femoral, …
intercalar balanceos (mantener pulsaciones)
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MOVIMIENTOS CONTRAINDICADOS
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PASOS BÁSICOS
MARCHA: 1 tiempo con cada pie.BALANCEO: 2 tiempos a cada ladoSTEP TOUCH: 2 tiempo con cada pie.STEP TALÓN: 2 tiempos a cada ladoSTEP RODILLA: 4 tiempos con cada pierna.LUNGE: 2 tiempos con cada pierna.MAMBO: 2 tiempos con cada pierna.CHACHACHÁ: 2 tiemposCAJA: 4 tiempos con cada pierna.TWIST: 4 tiempos con cada pierna.V: 4 tiempos con cada pierna.GRAPEVINE: 4 tiempos a cada lado.
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MARCHA
BALANCEO
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STEP TOUCH
STEP GLÚTEO
10
STEP TALÓN
STEP RODILLA
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LUNGE
MAMBO
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CHACHACHÁ
TWIST
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“UVE” / “A”
GRAPEVINE - VIÑA
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CAJA
COMBINACIONES
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INDICACIONES
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