QUEMAGRASAS P A R A D E P O R T I S T A S

GUÍA PRÁCTICA

CÓMO REDUCIRREDUCIR

GRASAGRASA

DE FORMADE FORMA EFECTIVAEFECTIVA Y RÁPIDA

SUPLEMENTO AL Nº 108 DE SPORT LIFE

❱❱❱ MEJORA TU

RENDIMIENTO AERÓBICO

❱❱❱ PIERDE PESO

❱❱❱ DEFINE TUS MÚSCULOS

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¡DESENGRÁSATE!

I N T R O

P uede ser por salud, por estéti-ca o por mejorar tu eficiencia deportiva, pero sea por lo que

sea hay muchas ocasiones en las que eliminar grasa extra de tu cuerpo te va a venir muy bien. ¿Pero no está ahí la grasa por alguna razón concreta? Pues sí, y de estar ahora en el Paleolítico quizá no te recomenda-ríamos perder grasa, porque cumple una importante misión de reserva energética y de aislamiento térmico que en épocas en las que no se sabía bien lo que iba a durar el ayuno hasta cazar la siguiente presa, y viviendo en frías cavernas, los michelines eran un recurso casi impres-cindible para subsistir. Pero estamos en pleno siglo XXI, los mamuts han aban-donado el mundo hace mucho tiempo y en todas las casas hay calefacción. Ahora podemos comer cuando quera-mos, de hecho el problema a menudo es el contrario, comemos más de lo que necesitamos y si salimos a la montaña no tenemos más que abrigarnos para no pasar frío, por eso no necesitamos llevar “las reservas puestas”, o al menos no tanta cantidad. Las orondas formas de “Las Tres Gracias” de Rubens no están muy de moda actualmente y lo que es más importante de todo, el exceso de grasa está asociado a numerosas enferme-dades cardiovasculares y a problemas importantes de salud. Para algunas personas la pérdida de grasa es algo sencillo y casi natural, sin embargo a la mayoría le cuesta “lo suyo”. Esperamos que esta guía os

ponga las cosas más fáciles, sobre todo a los que lo tienen más complicado. Con una serie de pautas y un poco de fuerza de voluntad por vuestra parte podréis lograrlo y os aseguramos que los resulta-dos merecen la pena.

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N o existen pociones mágicas para perder grasa rápida y eficazmente. Sin dieta y sin ejercicio puedes hincharte a quemadores de grasa, que no conseguirás perder ni un gramo. Pero cuando combinas los tres elementos esenciales: suplementos con

una dieta equilibrada sin exceso de calorías más un entrenamiento aeróbico durante 4 o 5 días a la semana, los resultados son espectaculares y la pérdida de grasa se acelera. Antes de nada te diremos que las grasas o lípidos son nutrientes esenciales para la vida humana. Constituyen la reserva energética del organismo, ayudan a mantener los órganos vitales en su posición y los protegen de los golpes además de servir de aislante frente a los cambios de temperatura. Son imprescindibles, sí, pero en la actualidad en los países desarrollados sobran más que faltan.

EL TRIDENTE MÁGICOEL TRIDENTE MÁGICO Entrenamiento, alimentación y suplementación

A L I M E N T A C I Ó N

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¡A COMER!Cuando permaneces inactivo/a, disminuyen las demandas de energía, por lo que las grasas y los hidratos de carbono consumidos en exceso, se transforman en ácidos grasos en el hígado y se almacenan como triglicéridos y fosfolípidos en los tejidos de reserva o en los músculos en forma de pequeñas gotas intramusculares. Es decir, se forman “michelines” alrededor de la cintura en hombres y en la cadera, muslos y glúteos en mujeres.

Dentro del músculo también existe grasa, principalmente en el músculo entrenado, aunque parezca un contrasentido. En los teji-dos musculares de los deportistas se pueden observar pequeñas gotas de grasa, cerca de las mitocondrias para disponer de combustible rápidamente durante el entrenamiento. Cuanto más tiempo entrenas a baja intensidad, mayor es la cantidad de gotas de grasa disponibles para obtener energía, lo que aumenta la resis-tencia muscular.

Cuando necesitas energía extra, los ácidos grasos se “queman” u oxidan en un proceso llamado lipolisis. Hay dos estrategias para con-seguir movilizar la grasa de sus depósitos de reserva: la primera es el ayuno que provoca la liberación de los ácidos grasos del tejido adipo-so para que se quemen y suministren energía a los tejidos para mantener la vida sin alimen-tos. Por supuesto, no es un método recomen-dable, es mucho más sano y responsable el segundo método: el ejercicio porque cuando se mantiene la actividad física los ácidos grasos son la fuente principal de energía para el tejido muscular, aún cuando esté disponible la gluco-sa y el glucógeno almacenado. Con la actividad física, no sólo evitas problemas de salud sino que los resultados en el espejo se notan, por-que “afinas” tu silueta sin perder firmeza.

A pesar de la dieta y del entrenamiento, muchos deportistas se encuentran con acúmu-los de grasa en zonas del cuerpo casi imposi-bles de eliminar. Los quemadores de grasa son un arma estratégica para llegar a las grasas y movilizarlas.

EL CONSEJO DEL PROCuidado con las frutas, aun siendo

importantes para la salud por el aporte de vitaminas, minerales y

fibra, también se convierten en un arma de doble filo ya que algunas

de ellas contienen demasiados azúcares que pueden convertirse en grasa si abusamos. Las más

indicadas en una dieta serían las frutas como la manzana, el kiwi, la pera o la sandía que tiene un alto

contenido en agua.

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¿MITO O ¿MITO O REALIDAD?REALIDAD?

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“Con los alimentos bajos en grasa pierdes peso seguro”

Es un hecho indiscutible: si comes más calorías de las que gastas ganarás peso, independientemente de la composición de tu dieta. Incluso si tomas menos del 20% de tus calorías en forma de grasas, menos del porcentaje recomendado, y limitas

el consumo de grasas saturadas por debajo del 10%, seguirás engordando si en tu cuerpo entran más calorías de las que quemas.

Hay mucha gente que piensa que mientras estén tomando alimentos bajos en grasa o incluso sin nada de grasa, su peso no sólo no aumentará sino que incluso disminuirá. Es totalmente falso, lo que cuenta es la cantidad total de calorías. Aunque no tomes grasas, los hidratos de carbono se pueden acumular como grasa en tu cuerpo, cuando ingieres un exceso de los mismos, como reserva para cuando vengan “tiempos peores”, esta es una de las razonas por la que los quemagrasas te pueden beneficiar.

No queremos decir que las proteí-nas, la grasa y los carbohidratos sean todos lo mismo. Claramente la grasa es “el malo de la película” si te pasas en su consumo y las dietas altas en grasa se asocian a cuadros de obesidad, problemas cardiovasculares y cáncer. La grasa tiene mucha más densidad de calorías que el resto de nutrientes, (9 Kcal por gramo frente a las 4 de los hidratos de carbono o las proteínas) y la grasa tiene más faci-lidad para acumularse como tal en el cuerpo, pero consumir grasas no es el único culpable de los micheli-nes y las barrigas prominentes.

“Los carbohidratos engordan y se transforman en grasa”

Gran parte de la crítica recibida por los hidratos de carbono se debe a las dietas altas en proteínas. Algunos dicen que las dietas altas en carbohidra-

tos elevan los niveles de insulina por encima de lo normal y que un alto nivel de insulina inhibe la quema de grasas. Los partidarios de estas dietas afirman que hay que comer más proteínas y menos carbohidratos, de esta forma los niveles de insulina son bajos y se promueve la quema de las grasas. Sin embargo, casi todos los expertos en nutrición deportiva están en desacuerdo con esta idea. Glen Gaesser, experto en metabolismo de la Universidad de Georgia, dice que “si hay más personas con sobrepeso ahora no es por sus dietas altas en carbohidratos, sino porque en general la población está comiendo mucha más cantidad de alimentos”.

“Es más importante la propor-ción de grasa corporal que el peso total”

Así es, en efecto, por eso al subir a la báscula tienes únicamente un dato parcial, el peso, que no tiene un

gran significado si no lo comparas con otro mucho más importante, la proporción de este peso que es grasa y la proporción que es tejido magro o músculo.

De hecho suele ocurrir cuando se inicia un programa de entrenamiento que al principio

se gana peso. Esto no significa que el pro-grama esté mal encaminado, lo normal es que esta ganancia se deba a un aumento de masa muscular. El músculo es más denso que la grasa y por tanto más pesado. Con un analizador de grasa corporal podrás saber si las cosas van realmente bien. Si pesas más pero has ganado masa muscular vas por el buen camino, este músculo es tejido metabó-licamente muy activo que quemará calorías incluso mientras estás durmiendo, pues tiene un gasto muy superior al del tejido graso.

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A) TONIFICACIÓNPara tener un metabolismo elevado, o sea un gasto alto, hay que tener “un motor potente”. En nuestro caso el motor es la musculatura. A mayor tono muscular y mayor cantidad de músculo más consumo energético realiza el individuo. Este consumo alto se da no sólo durante la actividad, sino también en reposo, que es lo que más cuenta porque pasamos muchas más horas al día reposando o en situación de baja actividad que entrenando.

Por eso el entrenamiento de tonificación es importante para que tu cuerpo use más grasa incluso cuando estás durmiendo. Para ganar tono muscular lo mejor son los ejer-cicios de fuerza a intensidades máximas y submáximas, con mancuernas y máquinas de musculación.

Apoyándonos en las investigaciones, la toni-ficación más efectiva se consigue cuando hacemos de 2 a 3 series de 6 a 10 repeti-ciones por ejercicio, siempre y cuando sean repeticiones máximas, esto es con una carga tal que no puedas hacer otra más seguida sin alterar la técnica.

E N T R E N A M I E N T O

EL CONSEJO DEL PRONingún programa de pérdida de peso será completo sin ejercicio

regular, un buen programa de entrenamiento en el que aparte de

ejercicios de musculación haya siempre ejercicios aeróbicos y de flexibilidad es lo ideal. La com-binación de entrenamiento con

pesas de alta intensidad junto con entrenamiento cardiovascular y una dieta con un 40% de proteí-

nas, se ha demostrado que reduce hasta un 15.8% el % de grasa

corporal, el colesterol y la presión sanguínea que también disminuye

ostensiblemente al cabo de 12 semanas.

[ [EN FORMA

Si disminuyes tu ingesta calórica, perderás grasa pero también músculo. Sin embargo, esta pérdi-

da de músculo puede reducirse haciendo ejercicio. Por eso es importante el entre-namiento como parte del programa para preservar el tejido muscular y lograr de este modo que una mayor proporción del peso perdido corresponda a grasa. Además, si incluyes ejercicios en tu rutina no sólo mantendrás tu tejido muscular, también vas a elevar tu Indice Metabólico en Reposo durante las 10 a 15 horas siguientes a tu entrenamiento. No lo olvides: cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo y más fácil te será adelgazar.

Por eso, para quedarte con un “cuerpo diez”, te recomendamos combinar dos tipos de entrenamiento: Tonificación y Aeróbico a intensidad elevada.

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B) AERÓBICO INTENSOEl ejercicio aeróbico consigue quemar muchas calorías en poco tiempo, más inclu-so que el ejercicio de tonificación, por lo tanto es muy recomendable de cara a per-der grasa correr, montar en bicicleta, nadar, patinar, remar, etc.

Nuestra recomendación es que hagas de 45’ a 60’ de ejercicio aeróbico, de 3 a 5 veces por semana. Comienza con tareas suaves y continuas y ten en cuenta que lo ideal para activar tu metabolismo, más que el clásico método continuo trabajando en la llamada “zona quemagrasa”, que es un ritmo unifor-me de intensidad media-baja, es introducir variaciones y cambios de ritmo, una vez hayas adquirido una base física.

1. Interval training. Puedes introducir hasta un par de días a la semana de trabajo intenso, con cambios de ritmo. Regula la intensidad en función de la duración del cambio. Puedes hacer cambios desde 1 minuto (al 95% de tus pulsaciones máximas) a 20 minutos (en torno al 85% de tus pulsaciones máximas)

2. Fartlek. Son cambios de ritmo también, pero con una estructura más libre, adaptándonos a las cir-cunstancias del terreno: puedes ir más rápi-do en una subida, aflojar hasta el siguiente árbol, acelerar hasta un cruce…

3. Series cortas y cuestas. Es una variante del interval en la que se alcanza una intensidad superior durante un periodo de tiempo más reducido. La dura-ción no suele superar los 30 segundos por cada fase intensa, con una recuperación que puede ser el doble de tiempo.

4. Cross-training. El cuerpo se adapta y se acostumbra pronto a las rutinas de entrenamiento, haciéndose muy eficiente cuando “sabe” lo que se va a encontrar. Esta eficiencia se traduce en un menor consumo calórico. Sin embargo si variamos nuestras sesiones introduciendo diferentes deportes y actividades (lo que se ha dado en llamar cross-training) mantene-mos el gasto elevado.

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"Lo mejor para adelgazar es el ejercicio a ritmo muy lento"

Todavía se oye a menudo decir que “correr muy suave, poco más rápido que ir andando, es lo mejor para eliminar la grasa corporal”. No es cierto. La

realidad es que correr supone un mayor consumo de grasa (y calorías) que caminar. El mito se origina en el hecho de que a muy baja intensidad la fuente de energía preferida por tus músculos es la grasa, sin embargo olvi-da el dato del consumo calórico en términos absolutos. Aunque el porcentaje de grasa consumida sea mayor yendo despacio, las calorías que se queman son mucho menores que cuando se corre más rápido, de forma que el balance global siempre es favorable a la carrera res-pecto al trote suave.

En un estudio de la Universidad de Québec se mostró cómo un programa de ejercicio aeróbico, con cambios intensos de 90 segundos al 95% de las máximas pul-saciones, quemaba hasta 3.5 veces más calorías que un programa de la misma duración pero con intensidad moderada.

Una explicación adicional este efecto es el hecho de que el metabolismo de reposo puede seguir acelerado durante horas después de acabar el ejercicio cuando se hace una sesión intensa. Sin embargo el ejercicio de baja intensidad no produce ese efecto de aceleración poste-rior del consumo.

Por supuesto no podemos dejar de tener en cuenta el nivel físico inicial del corredor, si éste es muy bajo tendrá que empezar a acondicionarse con rodajes muy suaves antes de iniciar sus carreras a ritmo alto.

“Cuando dejas de ir al gimnasio el músculo se te transforma en grasa”.

Este es uno de los mitos más absurdos y con menos fundamento. Los que lo postulan se basan en lo ocurrido con algunos deportistas que dejan

de entrenar y engordan, pero esto no tiene nada que ver

¿MITO O REALIDAD?

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con que los músculos se transformen en grasa, ya que eso no puede suceder por mucho que se piense que es así. Lo que suele ocurrir es que el deportista está acos-tumbrado a unos hábitos alimenticios concretos por el alto gasto calórico de su actividad física y al abandonar la actividad o reducirla drásticamente se mantienen esos hábitos o aunque se coma menos no se compensa la diferencia de gasto. El resultado es que poco a poco la persona empieza a ganar peso, pero no porque sus mús-culos se conviertan en grasa, al revés, estos músculos le permiten mantener un gasto metabólico alto y engordar más lentamente. La persona gana peso porque supera con su ingesta el menor gasto que ahora realiza.

“Para perder grasa de forma efectiva hay que hacer ejercicio”.

Salvo que tengas una predisposición extraordinaria a no acumular nada de grasa o tu alimentación sea muy equilibrada, al cabo del tiempo irás

ganando peso si tu estilo de vida es totalmente seden-tario. Pero no hay que olvidar que hacer ejercicio no es sólo ir al gimnasio o correr una hora todos los días, hay mucha gente que no gana peso nunca a pesar de no hacer deporte por su estilo de vida activo y que se con-servan delgadas en su madurez. Son personas que van caminando al trabajo, no cogen el coche para hacer cual-quier recado, usan las escaleras en vez de los ascenso-res, hacen labores domésticas en casa o en el jardín, etc. Lo que está claro es que perder grasa o no acumularla con facilidad es una cualidad que viene asociada a la actividad física de una u otra forma. Si tu deporte favorito es el “sillón ball” y el movimiento “te da alergia” eres candidato/a a criar una bonita barriga o un culo especta-cular, además de que tu esperanza de vida se verá redu-cida respecto a la de una persona activa o deportista. Por suerte nunca es tarde para empezar a moverse, no pien-ses que porque no has hecho nunca deporte no puedes iniciarte cuando te plazca. El elemento más importante del proceso de pérdida de grasa no son tus músculos, sino tu cerebro y tu fuerza de voluntad.

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SUPLEMENTACIÓN

H oy en día la suplementación es clave para cualquier deportista. Actualmente los suplementos

son usados por absolutamente todos los que buscan resultados, sobre todo a nivel profesional. Os recomendamos aprove-char esta ayuda ergogénica, recurriendo a marcas serias y conocidas.

TERMOGÉNICOS Su función es la aceleración del metabo-lismo, logrando un consumo energético más elevado en todo momento. Las calo-rías adicionales que el cuerpo necesita las obtiene de la quema de las grasas. Son productos que te activan, mejoran la percepción y te hacen estar más alerta. Hay que saber que contienen sustancias que pueden afectar a las personas sensi-bles a la cafeína y a los estimulantes.

Plantas tradicionales como los tes rojos y verdes, se usan a menudo en la ela-boración de suplementos termogénicos. Además tienen virtudes antioxidantes, más que apreciadas por los deportistas. Es importante conocer que su acción termogénica depende en gran medida de la concentración de catequinas activas, que no se suelen encontrar en muchos quemagrasas. Fíjate en las etiquetas con la composición para encontrarlas.

Otras plantas, como el guaraná, origina-ria de la Amazonia, contienen sustancias tónicas adelgazantes y estimulantes, usadas por los indios desde tiempos remotos para cazar, correr y como revitalizante. Podrás encontrar también L-Tirosina, un aminoácido que potencia la acción quemagrasas del resto de com-ponentes, o Citrus Aurantium, también estimulante.

BLOQUEADORESComo su nombre indica, impiden la absorción de algunos carbohidratos y de gran parte de las grasas. Logran reducir la cantidad de calorías que el cuerpo asi-

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mila sin tener que recurrir a restricciones en la alimentación. Algunos bloqueadores inhiben el funcio-namiento de la amilasa, la enzima que degrada los almidones de los alimentos, de forma que no se pueden digerir hasta en un 75%.Otros bloqueadores te dan sensación de saciedad, disminuyendo la sensación de apetito y disminuyendo también la conversión de carbohidratos en grasa y colesterol.

DEPURATIVOSIndicados especialmente cuando hay retención de líquidos.Tienen acción depurativa y en muchos casos están for-mulados con plantas de uso tradicional como puede ser la cebolla, la alcachofa,

el ajo, el hinojo o el té rojo. Son digesti-vos y reducen la hinchazón estomacal.Son suplementos muy usados en fitness, por mejorar espectacularmente la defini-ción muscular al eliminar agua retenida en el tejido muscular.

LIPOTRÓPICOSTransportan las grasas hasta las mito-condrias, orgánulos de las células que se encargan de quemarlas para transfor-marlas en energía.Emulsionan las grasas y asi se facilita su transporte y conversión a energía. Algunos lipotrópicos contienen sustancias que ayudan a movilizar el agua retenida (como el yoduro potásico). Consiguen eliminar grasa sin estimular y sin perder masa muscular.

¿MITO O REALIDAD?�“Los suplementos quemagrasas favorecen el proceso de pérdida de grasa”.

Sólo tienes que buscar el quemagrasas más adaptado a tus circunstancias, pero es indudable que los suplementos actúan favorablemente y te permiten perder grasa más rápido que si no estuvieras tomando nada. Las eviden-cias científicas y los casos prácticos lo dejan claro. Siempre hay un producto adaptado a las características de cada persona y todos los elaborados por empresas con tradición en el mundo de la nutrición deportiva, como Powergym, cumplen sus efectos y de hecho esa es una de las claves de su éxito.

�“Con la edad aumenta la facilidad para acumular grasa corporal”

El gasto que el cuerpo realiza por el simple hecho de permanecer vivo, va decreciendo con la edad. La misma cantidad de alimento que necesitas a los 30, a los 40 te puede hacer engor-dar, aunque mantengas el mismo nivel de actividad. La mejor forma de rever-tir este proceso es con una actividad física elevada para aumentar el gasto calórico, y tomando sustancias que-magrasas.Los que permanecen activos tienen en su madurez un descenso de su tasa metabólica basal mucho menos acusado que las personas sedentarias. En estas personas la edad metabólica es siempre mucho menor que la edad cronológica.

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N U T R I C I Ó N D E P O R T I V A

CARNITINA, la molécula devoragrasas Es uno de los quemagrasas más populares, de la familia de los lipotrópicos. Transporta, por tanto, la grasa hasta las zonas de la célula en las que se quema para originar energía.

Los efectos de la L-Carnitina que tienen alguna base científica son los siguientes:● Ayuda a metabolizar los ácidos

grasos, de hecho es necesaria para transportar los ácidos grasos prove-nientes del tejido adiposo hasta la mitocondria celular donde son utiliza-dos para producir energía.

● En algunos estudios se aprecia una reducción de la utilización del glu-cógeno muscular y hepático para producir energía. Esto podría suponer

una mejora de la resistencia aeró-bica y una mayor capacidad para producir energía durante más tiempo.

● Protección de la masa muscular, actúa como anticatabólico disminu-yendo la destrucción de la masa mus-cular.

● Incremento del VO2 max. en ciclistas y corredores. Supone una mejora en todo el sistema de transporte y utiliza-ción de oxígeno para producir energía, o sea mejor rendimiento.

Últimos descubrimientos de la Carnitina:� Reduce el daño muscular producido por el ejercicio, por lo que mejora la capacidad de recuperación.� Tras la suplementación con L-Carnitina hay mayor disponibilidad de receptores de andrógenos lo que puede resultar en una mayor utilización de la testosterona endógena, o sea mayor recuperación y aumento de masa muscular.

Tomando L-Carnitina tu cuerpo reduce sus depósitos grasos y no destruye las proteínas musculares cuando entrenas y sigues una dieta restrictiva. Este punto es especialmente importante en deportistas que entrenar regularmente, pero sirve igual para personas que quieran perder peso.

EL CONSEJO

DEL PRO

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¿QUÉ QUEMAGRASAS ME VIENE MEJOR?Todo depende de lo que estés buscan-do. Fijate en los resultados que quieres obtener y sabrás qué suplementos, solos o mejor aún, combinados, te permiten lograr esos resultados en el menor tiempo. Las sinergias que se dan entre los componentes de los quemagrasas hacen posible una mayor efectividad que la que obtendrías de los productos por separado.

Objetivos Suplementos recomendados

Aumento de la energía en ejercicios. aeróbicos. Aumento del metabolismo y la utilización de grasa.

THERMOCARNITIN XL+LIPOTRÓPICO+THERMOFAST

Aumento del metabolismo de las grasas. Disminución del hambre por alimentos dulces. Mejora de la energía.

METACTIF+HIDROXYCROM

Eliminar grasa localizada. Aumento de la utilización de grasa. Mejorar la energía en ejercicios aeróbicos.

THERMOCARNITIN XL+THERMOFAST+ CREMA ANTICELULÍTICA

Eliminar grasa localizada y la retención excesiva de agua.

DEFINITION+CREMA ANTICELULÍTICA

Fitness y culturismo.competición. Últimas semanas: Añadir Definition y crema anticelulítica en zonas difíciles.

METACTIF+HIDROXYCROM+CARBOBLOCK+THERMOCARNITIN XL

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LO MÁS NUEVO EN SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA

� CARNITINA CON SUSTANCIAS ENERGÉTI-CASEstudios recientes muestran cómo la Carnitina, combinada con sustancias energizantes, logran un reducción de grasa mayor que la que la Carnitina sola es capaz de conseguir. Es el prin-cipio deThermo Carnitin XL, que aporta L-Carnitina más cafeína en un cómodo formato de vial bebible, de asimilación casi instantánea. No sólo te ayuda a eliminar grasa sino que te ayuda a entrenar con más ganas por el efecto de la cafeína, estimulante, con una concentración de 40 mg por cada vial.

� LA BETA ALANINAEsta temporada nos ha sorprendido gratamente un nuevo suplemento, Beta Power, un producto que aporta Beta Alanina. Esta sustancia aumenta la síntesis natural de Carnosina por el cuerpo, que produce interesantes efectos:

Amortigua el exceso de acidificación intracelular que ocurre con el ejercicio de alta intensidad. El resultado práctico es que aumenta la capacidad hacer ejercicio durante más tiempo a una intensi-dad elevada. Retrasa la fatiga neuromuscular. Tiene un potente efecto antioxidante mejorando la recuperación del deportista y por último aumenta la capacidad de ganar masa muscular cuando se combina con suplementos de creatina.

� REHIDRATANTES DE NUEVA GENERACIÓNDurante el ejercicio aeróbico hay que hidratarse, pero los nuevos rehidratantes consiguen mucho más que los anteriores suplementos isotonicos. Así Isopower, de última generación, además de carbohidratos te permite recuperar sobre todo el sodio y el potasio permitiendo así aumentar el rendimiento. Además con-tiene antioxidantes, como el pignogenol que tiene acción antiinflamatoria, más vitamina E, C y selenio. Así combates el exceso de radicales libres producidos durante el ejercicio, perjudiciales para tu salud y tu ren-dimiento.

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LAS COMBINACIONES MÁS EFECTIVASUna gran idea que te permite lograr tus objetivos es la de combinar suplementos aprovechando que su acción sinérgica es de mayor efectividad que la acción por separado de cada uno de sus componentes. Con esta premisa Powergym ya ha pensado por ti cuales son las combinaciones que mejor resultado te van a dar. Te proponen tres grandes objetivos, perder grasa, aumentar la masa muscular o lograr el máximo rendimiento deportivo. Con cada pack de productos diseñados para este fin se incluye un librito explicativo para guiarte, con pautas de alimen-tación, dosificaciones, recomendaciones de la actividad a realizar, etc. Aquí os mostramos los dos packs “antigrasa” de Powergym:

� PACK QUEMAGRASAS NIVEL FITNESSLa recomendación es usar la combinación de dos eficaces quemagrasas, en uno de ellos la base es L-Carnitina pura, con la adición de algo de cafeína; en el otro encon-tramos termogénicos como el té verde o el rojo. El primer tipo de quemagrasas hace más fácil la combustión de las grasas al conducirlas a los “hornos” donde se convier-ten en energía; el segundo tipo, gracias a su contenido en catequinas, logra activar el metabolismo elevando el consumo energético. Además proporciona un estado de mayor activación. Se ataca la grasa desde dos frentes y se redondea el efecto desde un tercero, la vía tópica, con una crema anticelulítica que ayuda a deshacer los nódu-los grasos y activa la circulación de la zona donde se aplica para eliminarlos.

Powergym tiene ese plan, con los siguientes componentes:

THERMOCARNITIN XL + THERMOFAST + CREMA ANTICELULÍTICA 50 cc. + LIBRO ENTRENAMIENTO, ALIMENTACIÓN y SUPLEMENTACIÓN (76 €)

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OTRAS NOVEDADES

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� PACK QUEMAGRASAS NIVEL AVANZADO Combinando dos quemagrasas de efecto intenso con un suplemento diurético con-sigues los mejores efectos cuando tu nivel es alto, entrenas con frecuencia y lo que necesitas es eliminar algunos kilos de más y esculpir tu cuerpo. El primer quemagra-sas recomendado debe ser un termogénico de segunda generación con sustancias tónicas y cafeína, que acelere el metabolismo y consiga movilizar la grasa corporal. El segundo tiene que ser un lipotrópico, que emulsione la grasa, movilice el agua y evite la pérdida de masa muscular.

Un suplemento diurético a base de plantas que elimine el agua que te sobra y te hin-cha, y que reduzca la hinchazón del estómago es el tercer componente de esta explo-siva y efectiva combinación.

Powergym te recomienda este pack, con las características vistas anteriormente:

METACTIF + LIPOTRÓPICO + DEFINITION + LIBRO ENTRENAMIENTO, ALIMENTACIÓN y SUPLEMENTACIÓN (82.50 €)

En vez de 3 comidas haz entre 5 y 7 pequeñas ingestas al día, con ello conse-guirás que el metabolismo sea mas efi-ciente y mantendrás estables los niveles de energía durante el día. La dieta debe ser variada y equilibrada.

EL CONSEJO

DEL PRO

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TOMA EJEMPLOCASOS PRÁCTICOS Y TESTIMONIOS

JORDI NOGUE� Preparador físico y entrenador personal.

PERE GARCÍA � Campeón del mundo de culturismo natural� Bailarín profesional.

Soy monitor de sala de mus-culación, bailarín profesional y aunque antes de dar una clase suelo tomar tres barri-tas Whey Bar, dos yogures y una bebida, notaba que me faltaba un punto más de fuerza y energía, hasta que probé el Thermocarnitin XL.Noté que la sensación de cansancio llegaba mucho más tarde e incluso que ter-minaba la actividad sin bajar

la intensidad.Es un suplemento interesante porque incrementa la energía quemando grasa al mismo tiempo.Toma un vial unos veinte minutos antes de empezar, notarás que la sensación de “qué palo entrenar ahora” desaparece, que la energía no se acaba y lo más impor-tante, tu cuerpo se “come” la grasa.

La confianza que tengo en los productos Powergym se basa en mi propia experiencia durante los años como competidor de ciclismo y ahora como practicante de fitness. Su utilización me ha sido de gran ayuda para lograr impor-tantes resultados. La combinación de Metactif y Definition en mis preparaciones ha dado un resultado sorprendente. El uso de Metactif permite conseguir máxima definición y añade un punto de energía extra en los últimos días de die-ta que tan duros se hacen. Verdaderamente es un termogé-nico que recomendaría a todos los deportistas que quieren perder grasa de manera rápida, segura y eficaz.Con el Definition la eliminación de agua es increíble, notas sus efectos desde las primeras semanas. Este producto es apropiado para las personas que tienen retención de líquido.

C A S O S P R Á C T I C O S

H ay cientos de deportistas que utilizan suplementación para mejorar su rendimiento. De entre ellos una gran mayoría confía en Powergym. Le hemos consultado a algunos de ellos para que nos cuenten cómo usan

los productos de esta marca y de qué forma, para que aprendas más.

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MARC CASAS.� Especialista en nutrición deportiva� Monitor y entrenador de fitness� Campeón de España de culturismo

Hace ya muchos años que estoy dedicado a entrenar deportistas desde nivel básico hasta competidores de distintos deportes. La nece-sidad de una buena suplementación que sea de calidad y eficaz es muy importante para ayudar a conseguir resultados y esto lo he encontrado con los productos de Powergym.Recomiendo los suplementos de Powergym también por el espíritu de innovación de esta empresa siempre buscando nuevas ayudas lícitas que sean de gran eficacia y creo que

es importante la recomendación que tiene de una entidad como el CAR (Centro de Alto rendimiento) de Sant Cugat en algunos de sus pro-ductos.Algunas combinacio-nes que he usado en múltiples deportistas con buenos resulta-dos son:Eliminar grasa

localizada más aumento metabólico (sobre todo en mujeres): *Thermofast + Crema anticelulítica.Aumento metabólico y energético más control del hambre.*Metactif + Hidroxycrom.Para deportistas de nivel avanzado (en Fitness).*Metactif + Carboblock + Thermocarnitin XL.Finalmente me gustaría agradecer a Powergym la ayuda en cuanto a información y buen servicio en general, no se limitan a servirte los productos sino que te dan conse-jos, trucos y pautas porque ellos mismos son usuarios y los conocen a la perfección.

NÚRIA MIRÓ CODINA� Campeona de España élite Aquatlón 2007� Campeona en el XIX edición de Triatlón

internacional Ciutat de Barcelona� Campeona de Cataluña absoluta � Triatlón Olímpico de Salou 2007� Deportista becada y entrenando actual-

mente en el CAR de Sant Cugat

Conocí Powergym a través de mi doctora que me recomendó que redujera mi porcentaje de grasa corporal y me prescribió tomar Metactif. La verdad es que los resultados se vieron muy rápido, comía un poco menos, no pasa-ba hambre y la grasa se iba reduciendo.Cuando empezó la temporada empecé a tomar Thermocarnitin XL con un excelente resultado y ahora tomo un vial 30 minutos antes de los entrena-mientos o incluso en competiciones impor-tantes ya que además de quemar grasa me ayuda a conseguir esa “chispa explosiva” que se necesita al compe-tir. Esta estrategia la probé con éxito en el Campeonato de España absoluto de Aquatlón en la que quedé primera clasificada .Los productos Powergym creo que son efec-tivos y contribuyen a que día a día pueda ir un poco más allá entrenando y también me benefician mucho en la fase de recuperación.El año pasado me tuve que infiltrar por un problema articular, este año, tomando Powerflex e incluso entrenando más duro no he vuelto a tener molestias importantes. A todos los que hacen posible Powergym, ¡gra-cias por vuestra ayuda!

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C A S O S P R A C T I C O S

CAROL ROLDÁN.� Competidora de Fitness

Para competir, es necesario un gran nivel de definición y un mínimo porcentaje de grasa. Por ello, y como confío desde hace tiempo en los productos Powergym, el Thermocarnitin XL forma parte de mi rutina. Media hora antes de entrenar me tomo un vial y la verdad es que lo noto un mon-tón… Entreno con más energía y desde luego he mejorado mi definición muscular. Es una gran ayuda.

Mi experiencia como competidora de fitness y como entrenadora personal me ha permitido probar muchos suplementos en mis prepa-raciones y también en las de los deportistas que he entrenado.De todos los suplementos que conozco me parecen especialmente efectivos los de POWERGYM. Sobre todo en el tema de reduc-ción de grasa hay que destacar unos cuantos que han sido infalibles. La última combina-ción que he probado con éxito fue el “Plan Powergym para reducción de grasa nivel avanzado”, que contiene una excelente com-binación de Metactif, Lipotrópico y Definition y además incluye un libro explicativo con con-sejos sobre la dosificación idónea, nutrición y entrenamiento. El resultado fue sorprendente, hace disminuir los niveles de grasa subcutá-nea, también aumenta la energía para entre-nar y algo importantísimo para las mujeres, el Definition ayuda a eliminar el agua sobrante con lo que mejora el aspecto visual de las formas musculares.Otro suplemento que me parece efectivo y cómodo de usar es el Thermocarnitin XL, te tomas un vial 30 minutos antes del entrena-miento y… ¡a quemar grasa!

MIREIA PASCUAL.� Entrenadora personal y monitora de fitness.� Subcampeona de Catalunya de fitness.� Subcampeona de Barcelona de fitness.

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