Os estiramentos
-
Upload
manuel-alvarez -
Category
Documents
-
view
220 -
download
3
description
Transcript of Os estiramentos
![Page 1: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/1.jpg)
Tema 8: Os Tema 8: Os EstiramentosEstiramentos
![Page 2: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/2.jpg)
Que beneficios nos achegan os estiramentos?
MELLORAN a ELASTICIDADE dos músculos e a súa capacidadepara realizar percorridos máis longos
Favorecen a chegada de SANGUE ao músculo
Preparan a musculatura para EXERCICIOS MÁIS
INTENSOS
![Page 3: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/3.jpg)
Que Que temostemos que facer para estirar un mque facer para estirar un múúsculo?sculo?
Temos que buscar unha posición na que as insercións dos músculos (extremos polos que se une aos ósos) atópense máis afastadas que en repouso.
repouso
estiramento
![Page 4: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/4.jpg)
Técnicas de de estiramentoestiramento
Estiramentos balísticos ou dinámicos:
Tratan de mellorar a mobilidade articular
Realízanse por medio de:
Abalos
eRebotes
Se nos excedemos temos posibilidade de:
Provocar Rachos, ou
Provocar o reflexo defensivo.
![Page 5: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/5.jpg)
Técnicas de estiramento
Estiramentos pasivos forzados:
Conséguese a posición de estiramento pola axuda dun compañeiro/a.
Trátase dun estiramento estático
O compañeiro que axuda debe ter coidado para non causar os mesmos efectos indeseados que no balístico ou dinámico:
Reflexo defensivo.
Rachos, ou
![Page 6: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/6.jpg)
Estiramentos estáticos:
Chegaremos suavemente á posición de estiramento.
Non deberemos sentir dor.
Deberemos ter unha boa sensación de estiramento.
Evitaremos abalos, movementos bruscos ou cara atrás.
Manteremos a posición de 15 a 30 segundos.
Trataremos de respirar con normalidade e manternos relaxados.
Técnicas de estiramento
![Page 7: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/7.jpg)
Cando Cando éé beneficioso estirar?beneficioso estirar?
1º: Antes
No quentamento.
3º: Despois
Dunha sesión de adestramento ou clase de E.F. esixente.
Dun partido ou competición.
4º: O día seguinte
De ter feito un esforzo forte (Partido, adestramento, traballo...)
5º: Sempre
Que teñamos sensación de cansazo ou músculos cargados.
2º: DuranteIntercalados entre exercicios intensos de adestramento.
![Page 8: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/8.jpg)
Tema 8 (2Tema 8 (2ªª parte)parte) : :
Os Os exerciciosexercicios de de estiramentoestiramento..
![Page 9: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/9.jpg)
O corpo humano – División anatómica
![Page 10: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/10.jpg)
Os grupos musculares
![Page 11: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/11.jpg)
Exercicios de estiramento
Musculatura anterior da perna
(músculos tibiais e peroneos):
![Page 12: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/12.jpg)
Musculatura posterior da perna
(músculos xemelgos):
![Page 13: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/13.jpg)
Musculatura posterior da coxa
(músculos isquiotibiais):
![Page 14: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/14.jpg)
Musculatura anterior da coxa
(músculo cuadriceps):
![Page 15: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/15.jpg)
Musculatura interna da cadeira
(músculos adutores):
![Page 16: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/16.jpg)
Musculatura posterior da cadeira
(músculos glúteos):
![Page 17: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/17.jpg)
Musculatura anterior da cadeira
(músculo psoas-ilíaco):
![Page 18: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/18.jpg)
Musculatura lateral das costas:
(músculos abdominais oblícuos)
![Page 19: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/19.jpg)
Musculatura anterior e superior do tronco:
(Músculos pectorales)
![Page 20: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/20.jpg)
Musculatura posterior do tronco:
(Músculos lumbares)
![Page 21: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/21.jpg)
Musculatura da cintura escapular:
(Músculo trapecio)
![Page 22: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/22.jpg)
Musculatura da cintura escapular:
(Músculo deltoides)
![Page 23: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/23.jpg)
Musculatura posterior do brazo:
(músculo triceps)
![Page 24: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/24.jpg)
Musculatura anterior do brazo:
(músculo biceps)
![Page 25: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/25.jpg)
Musculatura interna do antebrazo:
(flexores da man e dos dedos)
![Page 26: Os estiramentos](https://reader036.fdocuments.ec/reader036/viewer/2022070505/568c51ee1a28ab4916b4ae38/html5/thumbnails/26.jpg)
Musculatura externa do antebrazo:
(extensores da man e dos dedos)