Oportunidades para AF en Su Comunidad

Ismael Aguila, MS, CSCSCorina Martinez, BSNetwork for a Healthy California - Los Angeles Region

La importancia de la Actividad Física

• Aquí hay algunos beneficios de hacer actividad física:

– Reduce el riesgo de morir por una enfermedad coronaria del corazón.

– Disminuye el riesgo de:• Embolia cerebral• Cáncer del colon • Diabetes• Alta presión de la sangre

– Controla el peso corporal– Mantiene saludables los huesos,

músculos y articulaciones. – Reduce las caídas en las

personas adultas mayores.– Alivia el dolor de artritis.– Reduce los síntomas de ansiedad

y depresión.

• Otros Beneficios incluyen:

– Impacto positivo de ánimo y salud mental

– Aumenta la energía– Ayuda con la pérdida de peso– Se duerme mejor

Estadísticas Interesantes

• Adultos– Más del 50% de los adultos

no hacen suficiente actividad física como para obtener los beneficios de salud.

– Aproximadamente el 25% de los adultos no hacen nada de actividad en su tiempo libre.

– La actividad disminuye con la edad y es menos común entre mujeres que en entre los hombres y en aquellos de bajos ingresos y menos educación.

• Niños– El 61.5% de los niños entre

edades 9 -13 años, no participan en ninguna actividad física organizada durante las horas que están fuera de la escuela.

– 22.6% no dedican ninguna actividad física en su tiempo libre.

– Los niños inactivos son más propensos a convertirse en adultos inactivos ”

¿Qué es Actividad Física?

• “La actividad física” es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que da como resultado un consumo de energía.

LentoLento

ModeradoModerado

VigorosoVigoroso

Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física

• Adultos deben de hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad física de moderada-intensidad- 2008 Physical Activity Guidelines for Americans

O

• 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de actividad física aeróbica de vigorosa-intensidad o una combinación de moderada y vigorosa intensidad.- 2008 Physical Activity Guidelines for Americans

• Actividad física aeróbica se puede hacer en episodios de 10 minutos, y preferiblemente durante toda la semana.

Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física

Para mas beneficios de salud...– Adultos deben de aumentar su actividad física aeróbica a 300

minutos (5 horas) por semana de moderada intensidad

o – 150 minutos por semana de vigorosa intensidad aeorbica, o una

combinación equivalente de moderada – vigorosa intensidad.

**Muchos mas beneficios de salud son adquiridos si hace mas de esta cantidad.

• Adultos también deben de hacer ejercicios de fortalecimiento musculares a una moderada o vigorosa intensidad dos veces por semana que involucran grandes grupos musculares. Estas actividades también traen beneficios adicionales de salud.

Piramide de Actividad Física Para Adultos

Piramide de Actividad Física Para Niños

¿Cuáles son algunas barreras en estando mas activo?

Sugerencias para superar las barreras de actividad física

1. Falta de Tiempo– Identifique horas disponibles.– Añade la actividad física en su

rutina.– Haga tiempo para la actividad

física. Escoja actividades que requieren menos tiempo.

2. Influencias Sociales– Explique su interés en la

actividad física a sus amigos y familiares.

– Invite a sus amigos y familiares a que lo acompañen a hacer ejercicio.

– Desarrolle nuevas amistades con personas físicamente activas.

Sugerencias para superar las barreras de actividad física

3. Falta de Energía– Programe su horario para que

haga la actividad física durante la parte del dia que se sienta mas energético.

– Dígase que SI TIENE energía para hacer ejercicio.

4. Falta de Voluntad– Planea en adelante.– Invite a sus amigos a hacer

ejercicio con usted y ambos escríbanlo en sus horarios para que vayan regularmente.

– Únase a una clase o grupo de ejercicio.

Sugerencias para superar las barreras de actividad física

5. Miedo de Lastimarse– Aprenda como calentarse y enfriarse para

evitar lastimarse. – Aprenda como hacer ejercicio

apropiadamente para su edad, nivel de aptitud, nivel de habilidad, y estado de salud.

– Elija actividades que tengan menos riesgo.

6. Falta de Habilidad– Elija actividades en la cual no se necesita

aprender nuevas habilidades, como caminando, corriendo, o subiendo escaleras.

– Haga ejercicio con amigos y familiares que estén en el mismo nivel de habilidad que usted.

– Pregúntele a un amigo que este dispuesto a enseñarle algunas nuevas habilidades.

– Tome una clase para aprender nuevas habilidades.

7. Falta de Recursos

• Equipo

• Comodidades

• Educación/información

Barrera Adicional!

• Medio Ambiente (Ciudad/Planificación Urbana)– Paso de peatones, aceras, carriles para bicicletas,

etc.– Crimen en la Comunidad– Zonificación– Lugares para “espacios verdes”

Acceder Recursos en la Comunidad

• Investigue y Identifique sus Recursos Locales– Directorio Be Active: East Los

Angeles• Hable para un Cambio

Saludable!– Sea un defensor para la

actividad física en su comunidad (utilicé las formas proveídas):

• Frutas, Vegetales, y actividad física en la Evaluación de la Actividad Física en la Comunidad

• Sea un Campeón de Cambio!

“Hay 1440 minutos cada día… Programe 30 de esos minutos para la actividad física”.

Con un poquito de creatividad y planificación usted puede programar una actividad física a su calendario.

Información de Contacto

Ismael Aguila, MS, CSCS

Corina Martinez, BS

Network for a Healthy California – Los Angeles Region

Championsforchange.lacounty.gov