Bienvenida a

Come más saludable y disfrutadel bienestar en solo 21 días.

ÍNDICE • Conoce NutriReto21• ¿Por qué 21 días?• Restricciones• Bene�cios• Registra tu peso• Calcula tu IMC• Preguntas frecuentes

• Tu plan • Lista del súper• Lista de equivalencias• Recomendaciones• Preguntas frecuentes

• Yoga para la vida• Ejercicios de respiración

Bienvenidos a NutriReto21

Alimentación

Bienestar

BIENVENIDA¡Felicidades por decidirte a crear hábitos

de alimentación saludables!Te damos la bienvenida a NutriReto21, el primer paso para adquirir

un estilo de vida saludable. Queremos que tu experiencia sea exitosay logres el propósito que te impulsó a aceptar el reto.

¿Por qué tiene una duración de 21 días?De acuerdo a estudios cientí�cos, se necesitan

21 días para poder crear o modi�car un hábito.

¿Qué es NutriReto21?NutriReto21 es una guía de alimentación con recetas seleccionadas

para ti, con base en las calorías que necesitas diariamente. Está diseñada por nutriólogos especializados y tiene como

objetivo crear hábitos de alimentación saludables que perdureny se vuelvan parte de tu estilo de vida.

El programa también incluye un apartado llamado Bienestar,en donde podrás encontrar dos secciones:

Tómate un Respiro y Yoga

ESTE PROGRAMANO SE RECOMIENDA

PARA PERSONAS CON:

Si presentas alguna de estas condiciones, acude al Médicoy al Nutriólogo, quienes podrán realizar una valoración integral

y brindarte asesoría personalizada, así como un plande alimentación afín a tus requerimientos.

¿Puedo compartir mi Plan de Alimentación 21 Nutrioli®con otra persona?

El plan se asigna de acuerdo con tus requerimientos,por lo tanto, es individual.

Te sugerimos no compartirlo, ya que puede variar.Sin embargo, puedes invitar a otros

a crear un per�l y unirse al Plan 21.

EnfermedadesGastrointestinales

AltoRendimiento

Embarazo Síndrome de Hipoe Hipertiroidismo

Lactancia Diabetes

¿Con base en qué se me asigna unPlan de Alimentación 21 Nutrioli®?

El plan se basa en las calorías y los nutrimentos que necesitas diariamente,dependiendo de tu género, edad, peso, estatura

y nivel de actividad física.

PREGUNTAS FRECUENTES

Nota: NutriReto21 está dirigido a personas mayores de 18 años

BENEFICIOSDE NUTRIRETO21

Para mantener un peso corporal saludable, es necesario medirlo.Por eso, creamos un apartado especial para registrar tu peso

y tu IMC, que te explicamos a continuación:

¿El Plan de Alimentación 21 Nutrioli®me ayudará a bajar de peso?

El Plan 21 te ayudará a mantener un peso corporal saludable. Bajar de peso dependede varios factores que deben ser valoradosde manera personal por un nutriólogo.

Aprenderás a llevar una alimentación saludableDisfrutarás de una sensación de bienestarPuede ayudarte a mantener un peso corporal saludable

PREGUNTAS FRECUENTES

Registra tu peso

Calcula tu IMC

Se recomienda llevar un registro de tu peso semanal. En esta sección, podrás monitorear tu avance a lo largo de 4 semanas.Mantener un peso saludable es muy importante.

El IMC (Índice de Masa Corporal) es un indicador nutricional, una de las herramientas más utilizadas y prácticas para determinar si te encuentras en un peso normal e identi�car el grado de riesgo asociado con la obesidad. En la secciónde Calcula tu IMC puedes calcularlo, solo tienesque registrar tu peso actual en kilogramos y tu estatura en centímetros para obtener el resultado. Tu salud es una razón de peso¡te invitamos a calcular el tuyo!

Frutas y verdurasRicas en vitaminas, minerales, �bra y antioxidantes, inclúyelas como guarnición en tus platillos o como un fresco y saludable snack.

Alimentos de origen animal y leguminosasAportan gran cantidad de proteínas y minerales.Opta por las carnes magrase inclúyelas en tu alimentación diariamente.

CerealesAportan �bra y minerales, son ricos en carbohidratos que llenan de energía.

ALIMENTACIÓN

Llevar una alimentación balanceadaes muy fácil, sólo debes seguir los planes que te proponemos en el NutriReto21. Estos contienen recetas Nutrioli® que aportan gran cantidad de nutrientes gracias a una variedad de alimentos tomados del Plato del Bien Comer:

HOY ES EL DÍA 1/21 DE TU PLAN

Tu plan NutriReto21

La familia Nutrioli® será tu aliada para cocinar más saludabley preparar las distintas recetas que nuestros nutriólogos han creado

para ti. Cada producto está pensando para cumplir diferentes funciones y ser tus aliados en la cocina.

Nutrioli• 100% puro de soya.• Omegas 3, 6 y 9.• 0 g de grasas Trans.• 0 colesterol.• Vitamina E.

Nutrioli Spray• Reduce y controlalas calorías en todostus platillos y es 100%libre de gases propelentes.

Nutrioli DHA• Contribuye a lasalud del cerebro,vista y corazón.

Oli de Nutrioli• Aceite de oliva extravirgen de primerapresión en frío y ricoen antioxidantes.

LAS GRASAS DE ORIGEN VEGETALSON MUY IMPORTANTES

EN TU DIETA.Es fundamental cocinar con un aceite saludable.

HERRAMIENTAS DE TU PLAN:

Para un inicio más rápido y más práctico, en la página de inicio encontrarás:

Tu plan comienza en el día 1 de 21 días. Verás en pantalla el menú correspondiente al primer día, y podrás visitar días previos y futuros.

Lista de súper

Correspondiente a cada semana.

En la parte inferior del Menú Diario podrás encontrar los menús semanales para descargar e imprimir. Esto te permitirá llevar

a cabo una planeación y seguimiento más sencillos cada semana.

Lista de equivalencias

Con la que aprenderás a identi�car y entender cómo sustituir alimentos del mismo grupo, cómo combinarlos alimentos entre los diferentes grupos de tu plan,y cómo intercambiar un alimento con el que no cuentes, por otro que sea de tu agrado.

Descarga Menú Semanal

Días 1 - 7Descarga Menú Semanal

Días 8 - 14Descarga Menú Semanal

Días 15 - 21

1. Sigue correctamente el plan de alimentación. No omitas comidas: tanto el desayuno como la comida, la cena y los snacks son importantes para mantener tu metabolismo activo durante todo el día.

2. Puedes sustituir algún alimento de tu plan con la tabla de equivalencias. Cada receta del NutriReto21 incluye los ingredientes y preparación correspondiente. Sin embargo, te proporcionamos una tabla de equivalencias por si necesitas intercambiar ingredientes.

3. Hidrátate. Además de seguir el plan, es importante tener una buena hidratación. La recomendación es 8 vasos de agua al día o 2 litros de agua. Ideal evitar los refrescos y bebidas muy azucaradas.

4. Ejercítate. Te recomendamos acompañar tu NutriReto21 con ejercicio, mínimo 2 a 3 veces por semana. Puedes iniciar con 30 minutos de actividad física aérobica 4 días a la semana. Sal a caminar, correr o asiste al gimnasio y practica rutinas nuevas.

¡COMIENZA DE NUEVO!Registra tus datos de nuevo y vuelve a comenzar.

Estaremos actualizando los menús y recetas Nutrioli®,por lo que te recomendamos seguir nuestras redes sociales

y continuar usando la herramienta para tener planes actualizados.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿QUÉ PASA AL TERMINAR LOS 21 DÍAS?

¿Puedo intercambiar alimentos y/o combinar menús de diferentes días?El plan está basado en las calorías

y nutrimentos que necesitas en tu día.Modi�carlo podría ocasionar que este

requerimiento diario no se cumpla.

RECOMENDACIONESPara aprovechar todos los bene�cios del reto,

te damos estas 4 recomendaciones:

Alejandro Maldonado te da diferentes tips para llevar una vida más saludable, aplicandoel yoga en tu vida diaria. Por medio de estos

consejos podrás conocer más sobre:

1. YOGA PARA LA VIDA

BIENESTAR ALIMENTOS YOGA

BIENESTAR

En nuestra sección de Bienestar, encontrarás dos secciones con información especí�ca que te servirá

de apoyo en el Nutrireto21, para estimulartu mente y desarrollar una sensación

de bienestar integral.

Herramienta que incluye ejercicios de respiración para diferentes momentos del día, que te ayudarán en algún

momento de estrés, ansiedad o desconcentración.

A través de estas 9 técnicas de respiración,además de respirar correctamente, podrás reducir

el estrés, mejorar tu concentración, combatirla ansiedad y acelerar tu metabolismo.

2. TÓMATE UN RESPIRO

Este es el mejor momento para desarrollar un estilo de vida saludable. Recuerda que es un proceso y decidirte a empezar

es lo más complicado. Si has llegado hasta este punto, es porque tienes una motivación y un objetivo que alcanzar.

En solo 21 días vas a crear nuevos hábitos, enfocarte en tu saludy bienestar, y aprender sobre lo que te hace bien.

DIVIÉRTETE Y DISFRUTA ESTE TIEMPO CONTIGO MISMA.

¡Mucho éxito en tus próximos 21 días!