“Sea amistoso con su estado indiferenciado, su verdadero Sí mismo.

Nunca ha habido ninguna división, pero usted está bajo el engaño de

que no es uno con él.

Yo he comprendido mi verdadera naturaleza: ella está siempre viva, pero

no de la manera que todo el mundo piensa. Yo no deseo vivir en esta

vida por el conocimiento del mundo subjetivo o la experiencia del mundo

subjetivo. Las gentes están dicién-dome que yo debo vivir; yo no quiero

vivir de esa manera. Yo estoy vivo debido a mi propia naturaleza, Ella está

aquí, la existencia está aquí, yo estoy aquí debido sola-mente a esa

existencia. Mi verdadero estado, que es todo, indiferenciado, es más allá

del nacimiento y de la muerte. Yo nunca estoy limitado por mi cuerpo y

mente. Yo soy sin límites.

Yo, lo Absoluto, nunca había tenido ninguna experiencia de que yo

estaba vivo, y ahora estoy experimentando todo este trastorno a través

de esta experiencia —«yo estoy vivo». Esta experiencia está limitada al

tiempo y espacio; pero cuando com-prendí la cosa entera, comprendí

que yo nunca había tenido ninguna experiencia de que yo estaba vivo.

Eso es un estado más allá de toda experiencia.

¿Por qué ha venido esto? Mi Gurú me ha explicado correctamente que

la cons-ciencia de «yo» apareció y que estas experiencias comenzaron,

de manera que uno puede ver la verdadera naturaleza de la

consciencia de «yo», ir a la fuente, descubrir de dónde viene este «yo».”

NISARGADATTA MAHARAJ

AQUEL QUE PIENSA SÓLO EN DIOS EL ESPÍRITU NO LO ABANDONA

Tu cerebro produce 80 mil pensamientos por día. Esta Fuerza es la esencia

de tu Ser y destino, controlarla depende de poder silenciar la mente y

reprogramar las impresiones subconscientes.

La PNL es un modelo explícito y poderoso de la experiencia

humana y de la comunicación. Utilizando los principios de

la PNL es posible describir cualquier actividad humana de un

modo detallado que nos permite efectuar muchos cambios

profundos y duraderos de una forma rápida y fácil.

La PNL es práctica; es un conjunto de modelos, habilidades

y técnicas para pensar y actuar de forma efectiva en el

mundo. El propósito de la PNL es ser útil, incrementar las

opciones y mejorar la calidad de vida.

JOHN GRINDER

La programación neurolingüística (PNL) es una estrategia de

comunicación, desarrollo personal y psicoterapia, creada por Richard

Bandler y John Grinder en California (Estados Unidos), en la década de

1970. Sus creadores sostienen que existe una conexión entre los procesos

neurológicos («neuro»), el lenguaje («lingüística»), y los patrones de

comportamiento aprendidos a través de la experiencia

(«programación»), afirmando que estos se pueden cambiar para lograr

objetivos específicos en la vida.

Bandler y Grinder afirman que la metodología de la PNL puede «modelar»

las habilidades de personas excepcionales y luego esas habilidades

pueden ser adquiridas por cualquier persona. Bandler y Grinder también

sostienen que la PNL puede tratar problemas como fobias, depresión,

trastorno de movimientos estereotípicos, enfermedades psicosomáticas,

miopía, alergia, resfriado común y trastornos del aprendizaje, a menudo

en una única sesión. La PNL ha sido adoptada por algunos

hipnoterapeutas y en seminarios dirigidos a empresas y gobiernos.

El análisis de la evidencia científica revela que la PNL es esencialmente

una pseudociencia desacreditada. Revisiones científicas demuestran

que contiene numerosos errores fácticos y no produce los resultados

afirmados por sus defensores.

POSTULADOS BÁSICOS

De acuerdo con Jaruffe y Pomares (2011) la Programación

Neurolingüística parte de los fundamentos del constructivismo, en los que

se define la realidad como una invención y no como un descubrimiento.

Es un constructo psíquico basado en el hecho de que el ser humano no

opera directamente sobre el mundo en que vive, sino que lo hace a

través de representaciones, modelos, mapas, entre otros, a partir de los

cuales genera y guía su conducta.

Estas representaciones, que también determinan cómo se percibirá el

mundo y qué elecciones se percibirán como posibles en él, difieren

necesariamente de la realidad a la cual representan. Debido a que el ser

humano al comunicar su representación del mundo tiene ciertas

limitaciones, las cuales se derivan de diversas fuentes tales como, de las

condiciones neurológicas del individuo, de la situación social en que vive

y de sus características personales (Jaruffe y Pomares, 2011).

La PNL asegura ocuparse de la influencia que tiene el lenguaje sobre la

denominada «programación mental» y demás funciones atribuidas a

nuestro sistema nervioso, como también sobre los «patrones lingüísticos»

que empleamos.

Los sentidos como olfato, tacto, gusto, vista y oído nos dan diversa

información de otras personas, por lo tanto, una incorrecta utilización de

dichos lenguajes hace que la imagen que nos formamos sea imprecisa.

La utilización de estos sentidos es diversa en todas las personas. Habrá

personas que perciban mejor a través de su sentido de la vista, por lo que

buscan situaciones donde este sentido tenga mayor ventaja que los

demás.

De acuerdo a esta variación, la PNL clasifica a las personas en visuales,

auditivas y kinestésicas.

Las personas visuales perciben mejor su entorno mediante el sentido de

la vista, se caracterizan por hablar más rápido de lo normal, su tono de

voz es alto, postura rígida, respiración superficial y rápida. Gustan de

actividades agradables a la vista: el cine, teatro, las artes, paisajes, etc.

Las personas auditivas perciben mejor su entorno mediante el sentido del

oído, se caracterizan por una postura distendida, posición de escucha

telefónica, respiración bastante amplia, voz bien timbrada, ritmo

mediano, palabras referidas a la audición (oye, escucha). Gustan de

actividades relacionadas con la escucha como: la música, contar

historias, interactuar con otras personas, etc.

Finalmente están las personas consideradas kinestésicas ya que perciben

el mundo a través de los sentidos del tacto, gusto y olfato. Se caracterizan

por su postura muy distendida, movimientos que miman las palabras,

respiración profunda y amplia, voz grave, ritmo lento con muchas pausas.

Gustan de actividades físicas, así como del contacto con otras personas.

Actualmente existen diferentes pruebas que pueden ayudar a localizar

con mayor claridad el sentido con el que mejor nos relacionamos.

DESARROLLO TEMPRANO

Según Bandler y Grinder, la PNL comprende una metodología

denominada de «modelización» y un conjunto de técnicas que se

derivan de las primeras aplicaciones hechas por Bandler y Grinder.

Muchos de esos métodos que han llegado a ser considerados

fundamentales fueron derivados de la «modelización» realizada por

Bandler y Grinder de la obra de Virginia Satir, Milton Erickson y Fritz Perls.

Bandler y Grinder también se basaron en las teorías de Gregory Bateson,

Alfred Korzybski y Noam Chomsky, en particular la gramática

transformativa. Bandler y Grinder afirman que cierta «magia» terapéutica

se realiza en la terapia de Perls, Satir y Erikson, y por artistas en cualquier

actividad humana compleja, teniendo una estructura que podría ser

codificada utilizando su metodología, y por lo tanto aprendida por otros.

Su libro de 1975 La Estructura de la Magia I: Un libro sobre el lenguaje y

terapia pretende ser una codificación de las técnicas terapéuticas de

Perls y Satir.

Bandler y Grinder afirman que adaptaron el modelo de Virginia Satir para

producir lo que ellos llamaron el «Meta-Modelo» (a través de su proceso

de «modelización»), un modelo para la recopilación de información y

para desafiar el lenguaje del cliente y el pensamiento subyacente. Al

desafiar las distorsiones lingüísticas, especificando las generalizaciones, y

recuperar la información eliminada en los estados de los clientes, los

conceptos de gramática transformacional de «estructura superficial» se

dicen para obtener una representación más completa de la «estructura

profunda subyacente» y para tener beneficio terapéutico. También

derivaron de Satir conceptos como «anclaje», «estimulación futura» y

«sistemas de representación». En contraste, el «Modelo Milton» (un

modelo de lenguaje supuestamente hipnótico de Milton Erickson) fue

descrito por Bandler y Grinder como «ingeniosamente vago» y

metafórico. El Modelo Milton se utiliza en combinación con el Meta-

Modelo como un suavizante, para inducir «trance» y para proporcionar

sugestión terapéutica indirecta. Sin embargo, el profesor adjunto de

lingüística Stollznow, describe que la referencia hecha por Bander y

Grinder a dichos expertos es una «mención interesada pero incorrecta»

(namedropping). Aparte de Satir, las personas que citan como influencias

no colaboraron con Bandler y Grinder. Chomsky no tiene ninguna

asociación con la PNL en absoluto, su trabajo original fue concebido

como teoría y no como terapia. Según Stollznow, «aparte de los

préstamos de terminología, la PNL no tiene auténtica semejanza con

ninguna de las teorías o filosofías lingüísticas, cognitivas o políticas de

Chomsky».

Según Weitzenhoffer, «la mayor debilidad del análisis lingüístico de

Bandler y Grinder es que gran parte de ella se construye sobre hipótesis

no probadas y con soporte de datos totalmente inadecuados».

Weitzenhoffer añade que Bandler y Grinder hacen uso indebido de la

lógica formal y las matemáticas, re definen o malinterpretan términos del

léxico de la lingüística (substantivación por ejemplo), crean una fachada

científica complicando innecesariamente los conceptos de Erickson con

afirmaciones infundadas, cometen errores objetivos y desprecian o

confunden los conceptos fundamentales del enfoque hecho por

Erickson.

COMERCIALIZACIÓN Y EVALUACIÓN

A fines de 1970, el Movimiento del potencial humano se había convertido

en una industria y proporcionó un mercado para algunas ideas de PNL.

El centro de este crecimiento fue el Instituto Esalen en Big Sur, California.

Perls había dirigido numerosos seminarios de terapia gestáltica en Esalen.

Satir era un líder precoz y Bateson era un profesor invitado. Bandler y

Grinder afirmaban que además de ser un método terapéutico, la PNL

también era un método de estudio de la comunicación y comenzaron a

comercializarla como una herramienta de trabajo, afirmando que «si

cualquier ser humano puede hacer cualquier cosa, tú también puedes».

Después de que 150 estudiantes pagaron US$ 1.000 para un taller de diez

días en Santa Cruz, California, Bandler y Grinder abandonaron la escritura

académica y produjeron libros de divulgación de las transcripciones del

seminario, como Ranas en Príncipes, que vendió más de 270.000 copias.

De acuerdo con documentos judiciales relacionados con una disputa de

propiedad intelectual entre Bandler y Grinder, Bandler hizo más de US$

800.000 en 1980 a partir de talleres y venta de libros.

Una comunidad de psicoterapeutas y estudiantes comenzó a formarse

alrededor de las obras iniciales de Bandler y Grinder, lo que llevó al

crecimiento y la propagación de la PNL como una teoría y práctica. Por

ejemplo, Tony Robbins se formó con Grinder y utilizó algunas ideas de la

PNL como parte de sus propios programas de charlas motivacionales y

de auto-ayuda. Bandler hizo varios esfuerzos infructuosos para excluir a

otras personas y grupos del uso de la PNL. Mientras tanto, el creciente

número de practicantes y teóricos de la PNL la llevó a ser aún menos

uniforme de lo que era en su fundación. Antes de la declinación de la

PNL, los investigadores científicos comenzaron a probar empíricamente

sus fundamentos teóricos. Esta investigación determinó una falta de

apoyo empírico para las teorías fundamentales de la PNL. La década de

1990 se caracterizó por un menor número de estudios científicos

evaluando los métodos de la PNL que la década anterior. Witkowski lo

atribuye a una disminución del interés en el debate como consecuencia

de la falta de apoyo empírico a la PNL de sus proponentes.

APLICACIONES

PSICOTERAPÉUTICA

Los primeros libros sobre PNL tenían un enfoque psicoterapéutico dado

que los primeros modelos eran psicoterapéuticos. Como un

acercamiento a la psicoterapia, PNL comparte supuestos básicos

similares y fundamentos en común con algunas prácticas breves y

sistemáticas contemporáneas, como terapia breve centrada en

soluciones. La PNL también ha sido reconocida por haber influenciado

estas prácticas con sus «técnicas de replanteo» con las que trata de

lograr el cambio de comportamiento a través del cambio de «contexto»

o «significado» del mismo comportamiento, por ejemplo, mediante la

búsqueda de la connotación positiva de un pensamiento o

comportamiento.

Los dos principales usos terapéuticos de la PNL son: (1) como un

complemento por terapeutas que ejercen en otras disciplinas

terapéuticas, (2) como una terapia específica llamada Psicoterapia

Neurolingüística, que es reconocida por el Consejo Británico de

Psicoterapia con acreditación regulada en un principio por la Asociación

para la Programación Neurolingüística y más recientemente por su

organización sucesora, la Asociación de Psicoterapia Neurolingüística y

Asesoramiento. Ninguna de las dos organizaciones está aprobada por el

National Institute for Health and Care Excellence.

Según Stollznow (2010), «El tristemente célebre libro de Bandler y Grinder

Ranas en príncipes y otros libros se jactan de que la PNL es una panacea

que trata una amplia gama de condiciones físicas y mentales y

dificultades de aprendizaje, como la epilepsia, la miopía y la dislexia. Con

sus promesas de curar la esquizofrenia, la depresión y el trastorno de estrés

post traumático, comparte similitudes con la Cienciología y la Comisión

Ciudadana por los Derechos Humanos». Una revisión sistemática de los

estudios experimentales por Sturt et al (2012) concluyeron que hay poca

evidencia de que las intervenciones de PNL mejoren los resultados

relacionados con la salud. En su revisión de la PNL, Stephen Briers escribe,

«la PNL no es realmente un tratamiento coherente sino una mezcolanza

de diferentes técnicas sin una base teórica muy clara ... [y su] base de

pruebas es prácticamente inexistente». Eisner escribe: «La PNL parece ser

un enfoque superficial y artificioso para hacer frente a problemas de

salud mental. Desafortunadamente, la PNL parece ser el primero de una

larga serie de seminarios de marketing de masas que pretenden curar

prácticamente cualquier trastorno mental... parece que la PNL no tiene

base empírica o científica en cuanto a los principios fundamentales de su

teoría o efectividad clínica. Lo que queda es una dosis de psicología

barata con mercadeo masivo».

André Muller Weitzenhoffer, amigo y compañero de Milton Erickson,

escribió: «¿ha abstraído y explicado la PNL la esencia de una terapia

exitosa para proporcionar todos los medios para ser otro Whittaker,

Virginia Satir, o Erickson? (...) La incapacidad de la PNL para hacer esto

es evidente, porque hoy no hay multitud de sus iguales, ni siquiera otro

Whittaker, Virginia Satir, o Erickson. Diez años debieran haber sido

suficiente tiempo para que esto sucediera. En este sentido, no puedo

tomar la PNL en serio (...) Las contribuciones de la PNL a nuestra

comprensión y el uso de técnicas ericksonianas son igualmente dudosas.

Los Patrones I y II son obras pobremente escritas que fueron un esfuerzo

ambicioso y pretencioso para reducir el hipnotismo a una magia de las

palabras escritas».

El psicólogo clínico Stephen Briers cuestiona el valor de la máxima de la

PNL, una presuposición en la jerga de la PNL, que dice que no hay

fracaso, sólo retroalimentación. Briers sostiene que la negación de la

existencia del fracaso disminuye su valor instructivo. Él presenta a Walt

Disney, Isaac Newton y J. K. Rowling como tres ejemplos reconocidos de

inequívoco fracaso personal que sirvieron de impulso a un gran éxito.

Según Briers, era «el fracaso destructivo y doloroso, no el fracaso

«saneado» ofrecido por la PNL, es decir, la especie de "fracaso que no es

fracaso"» el que impulsó a estos individuos al éxito. Briers sostiene que la

adhesión a la máxima conduce al autodesprecio. Según Briers, el esfuerzo

personal es un producto de los valores adquiridos y aspiraciones y

considerar el fracaso personal significativo como mera información

denigra efectivamente lo que uno valora. Briers escribe: «A veces

tenemos que aceptar y llorar la muerte de nuestros sueños, no sólo

despedirlos ocasionalmente como cosa intrascendente. El reencuadre

de PNL nos pone en el papel de un viudo evitando el dolor del duelo

dando un salto hacia una relación con una mujer más joven, sin

detenerse para decir un adiós apropiado a su esposa muerta». Briers

también sostienen que la máxima de la PNL es narcisista, egocéntrica y

disociada de las nociones de responsabilidad moral.

EDUCACIÓN

Según O'Connor y Seymour (1995) todos los seres humanos tienen una

disposición natural por aprender. Postulan que a partir de las

experiencias, particularmente de sus consecuencias, se van modificando

los actos. Sin embargo, a medida que el ser humano crece interpreta este

proceso de aprendizaje, como una serie de éxitos y fracasos. Aprende a

sentir miedo de los fracasos y no a verlos como parte sustancial del

proceso.

El aprendizaje se da mediante aproximaciones sucesivas, se compara lo

que se hace con lo que se pretende alcanzar, y se modifica el

comportamiento en función de la diferencia observada. La comparación

se realiza a partir de un criterio "que se considere valioso" es decir,

apropiado.

El Modelo Test-Operate-Test-Exit (TOTE) como se citó en O'Connor y

Seymour (1995)

La comparación constituye la Prueba. La Operación es el lugar donde

se aplican los propios recursos. Se vuelve a comparar (otra Prueba), y se

sale del bucle (Salida) cuando nuestro criterio de comprobación nos dice

que el objetivo se ha cumplido. El éxito dependerá del número de

opciones de comprobación de que se disponga: la flexibilidad de

conducta, o la variedad de requisitos, término tomado de la cibernética.

De este modo el viaje desde el estado actual hasta el estado deseado ni

siquiera tiene forma de zigzag, sino de una espiral.

Es más que probable que haya bucles menores dentro del bucle

mayor: objetivos menores que debe usted lograr para alcanzar el mayor.

El sistema en su conjunto encaja como una colección de cajas chinas. En

este modelo de aprendizaje, los errores son útiles puesto que son

resultados que usted no quiere en ese contexto. Pueden emplearse como

información para acercarse más al objetivo.

OTROS USOS

Si bien los objetivos originales de la programación neuro-lingüística eran

terapéuticos, los patrones también se han adaptado para su uso fuera

de la psicoterapia, para la comunicación interpersonal y la persuasión

incluyendo la comunicación empresarial, capacitación en gestión, las

ventas, el deporte, influencias interpersonales, coaching, trabajo en

equipo, oratoria, negociación, y docencia.

CRÍTICA POR PARTE DE LA COMUNIDAD CIENTÍFICA

La Programación Neuro-Lingüística ha sido caracterizada como una

pseudociencia de la ‘Nueva era’. Witkowski (2010) escribe que «la PNL

representa basura pseudocientífica, que debe ser eliminada para

siempre». El mismo nombre de ‘programación Neuro-

lingüística’ también ha sido criticado. Roderique-Davies (2009) afirma que

usar la palabra «neuro» en PNL es «efectivamente fraudulento, dado que

la PNL no ofrece ninguna explicación a nivel neuronal y se podría

argumentar que su uso se alimenta falazmente de la noción de

credibilidad científica». Witkowski (2010) también indica que, a nivel

neuronal, la PNL no ofrece ninguna explicación en absoluto y no tiene

nada en común con las disciplinas académicas de la lingüística o la

programación. Del mismo modo, el psicólogo experimental Corballis en

su crítica de la lateralización de la función cerebral (mito del cerebro

izquierdo/derecho), afirma que «la PNL es un título completamente falso,

diseñado para dar la impresión de respetabilidad científica» y describe la

PNL como una actividad de «culto», con «poca credibilidad científica».

De acuerdo con el psicolingüista Willem Levelt «la PNL no se informa de la

literatura, sino que se inicia a partir de ideas que se han vuelto obsoletas

hace mucho tiempo, conceptos poco sólidos o que son una mera ficción,

conclusiones que se basan en presunciones erróneas. La teoría y la

práctica de la PNL no tienen nada que ver con las ideas neurocientíficas,

ni con la lingüística, ni con la informática y la teoría de la programación».

Los neurocientíficos Sergio Della Sala y Barry Beyerstein escribieron, «[la

PNL] comenzó con un poco de información de la psicología, la lingüística

y la neurociencia que ahora está fuera de moda, pero que incluso la

mayoría de los expertos aceptaban en la década de los ‘60, cuando la

PNL apareció en escena. Lo bueno de la ciencia real, a diferencia de la

pseudociencia, es que la ciencia real corrige sus errores a medida que

surgen nuevos descubrimientos. La PNL sigue sumida en el pasado o en

lo que nunca fue». De acuerdo con Beyerstein (1995) y Witkowski (2010),

la jerga de la PNL, como pragmagráfica, metamodelado,

metaprogramación, submodalidades, está destinado a impresionar,

confundir y dar la falsa impresión de que la PNL es una disciplina

científica. Beyerstein dice, «aunque sostiene que la neurociencia está en

su pedigrí, la visión anticuada de la PNL sobre la relación entre el estilo

cognitivo y la función del cerebro, en última instancia se reduce a simples

analogías». Además Beyerstein (1995) cree que la PNL ha ayudado a

popularizar mitos sobre el cerebro y la neurología y que el aforismo «tú

creas tu propia realidad» promueve una perspectiva

epistemológicamente relativista, cuya finalidad es obtener inmunidad

ante las pruebas científicas. El neurocientífico Lauren Julius Harris,

revisando diversas aplicaciones del mito de la lateralización cerebral a la

educación y la psicoterapia, escribe, «la denominada Programación

Neurolingüística es el uso científicamente más pretencioso de estas

aplicaciones».

Devilly sostiene que las así llamadas «terapias de poder» ganan

popularidad porque se promueven, al igual que otras pseudociencias,

utilizando un conjunto de tácticas de influencia social. Este incluye hacer

afirmaciones extraordinarias (por ejemplo, una cura en una sola sesión

para cualquier recuerdo traumático), la creación de una ‘trampa de la

racionalización’ mediante la obtención de compromisos adicionales de

los estudiantes que aprenden la terapia de poder (por ejemplo, la

primera lección es gratis y luego hay un consiguiente aumento en el

precio de los cursos), la fabricación de una ‘fuente de credibilidad y

sinceridad’, creando un líder-gurú que está más capacitado en la terapia

de poder, la creación de un organismo autorregulado compuesto por

aquellos que han completado un curso de la terapia de poder, y la

definición de un enemigo para facilitar la identidad y el comportamiento

del grupo y para servir de chivo expiatorio.

La PNL ha sido criticada junto con otras teorías y prácticas caracterizadas

como cuestionables, pseudocientíficas y/o prácticas desacreditadas en

la terapia. Algunas fuentes dentro de la terapia y la psicología incluyen

libros como «Terapias Locas» (1997), «Ciencia y pseudociencia en

psicología clínica» (2002), y «Cuentos acerca de la Mente y el Cerebro»

(2007). También existen artículos críticos de la PNL en la Enciclopedia de

la pseudociencia (2000) y Diccionario del escéptico (2003). La PNL

también se ha utilizado como un ejemplo de pseudociencia para facilitar

la comprensión de la importancia del pensamiento racional y crítico en

un número de materias académicas.

Según Witkowski (2010), la PNL también aparece en «la lista de terapias

desacreditadas», publicada en Journal of Professional Psychology:

Research and Practice40 Con referencia al trabajo de Carroll (2003),

Della Sala (1999), Lilienfeld et al. (2003) y Singer y Lalich (1996) sobre

psicoterapias pseudocientíficas, no validadas, o «de curandero» dentro

de la psicología clínica, Norcross et al. (2006) indagó acerca de la PNL

(para el tratamiento de trastornos mentales o del comportamiento) en un

estudio que recopiló opiniones de psicólogos, quienes calificaron a la PNL

como una terapia entre «posiblemente desacreditada» y

«probablemente desacreditada»; esta calificación es similar a la terapia

asistida con delfines, la equinoterapia, psicosíntesis, y la técnica de

liberación emocional (EFT). Norcross et al. (2010) ubicaron a la PNL en el

séptimo lugar de su lista de las 10 terapias más desacreditadas para la

dependencia de drogas y alcohol y está catalogada como «sin duda

desacreditada» en la Evidence-based practices in addiction treatment:

review and recommendations for public policy (Prácticas basadas en la

evidencia en el tratamiento de adicciones: revisión y recomendaciones

para política pública).

INVALIDEZ EMPÍRICA

A principios de la década de 1980, la PNL fue anunciada como un

avance importante en la psicoterapia y el asesoramiento, y atrajo a un

cierto interés en la investigación del asesoramiento (consejería) y la

psicología clínica. Sin embargo, como los ensayos controlados no

demostraron ningún beneficio de la PNL y sus partidarios hicieron

afirmaciones cada vez más dudosas, el interés científico en la PNL se

desvaneció.

Centrándose principalmente en los sistemas de representación

preferidos, las revisiones de Sharpley (1984) y – en respuesta a las críticas

de Einspruch y Forman (1987)80 – Sharpley (1987) concluyeron que había

poca evidencia de la utilidad de la PNL como una herramienta de

orientación eficaz. Revisando la literatura, Pila (1988) también concluyó

que las investigaciones objetivas e imparciales, no han mostrado apoyo

a las afirmaciones de la PNL sobre sistemas de representación preferidos.

Un comité de investigación del Consejo Nacional de Investigación de

Estados Unidos dirigido por Daniel Druckman llegó a dos conclusiones. En

primer lugar, la comisión «encontró poca o ninguna» evidencia para

apoyar los supuestos de la PNL o para indicar que es eficaz como

estrategia de influencia social. «Se supone que mediante el seguimiento

de los movimientos oculares y el lenguaje del otro, un entrenador PNL

podría identificar los pensamientos de la persona, sus sentimientos y

opiniones (Dilts, 198382 ). No hay evidencia científica para estos

supuestos». En segundo lugar, los miembros del comité «quedaron

impresionados con el enfoque de modelado utilizado para desarrollar la

técnica. La técnica fue desarrollada a partir de la observación cuidadosa

de la forma en que tres psicoterapeutas experimentados llevan a cabo

sus sesiones, haciendo hincapié en la imitación de las conductas verbales

y no verbales... Esto llevó al comité a abordar el tema del modelado

experto en la segunda fase de su trabajo". Von Bergen et al. (1997)

afirman que «el comentario más revelador sobre la PNL puede ser que en

la última revisión de su texto sobre la mejora del rendimiento humano,

Druckman (Druckman y Bjork 1991) omite toda referencia a la

Programación Neurolingüística." De acuerdo con Gelso y Fassinger (1990),

la revisión de la literatura de Sharpley, marcó un declive en la

investigación empírica de la PNL, y en particular en la adecuación de los

predicados sensoriales y su uso en la relación consejero-cliente en

psicología de consejería.

Los profesionales de la PNL y académicos Tosey y Mathison han

argumentado que el enfoque experimental no siempre es adecuado

para la investigación de la PNL, proponiendo en cambio que la PNL debe

ser investigada fenomenológicamente. Gareth Roderique-Davies (2009)

respondió que «la investigación fenomenológica está libre de hipótesis,

preconceptos y suposiciones, y trata de describir en vez de explicar.

Dadas las afirmaciones hechas por los defensores de la PNL, esto agrega

poco al debate de credibilidad y podría llevar a presentar informes sobre

la experiencia desde el punto de vista del individuo más que la

confirmación de la supuesta eficacia. El hecho es que los defensores de

la PNL hacen afirmaciones específicas acerca de cómo funciona la PNL

y lo que esta puede hacer y esto obliga a presentar pruebas para

corroborar estas afirmaciones». Él sostiene que la propuesta de llevar a

cabo investigación fenomenológica de la PNL «constituye una admisión

de que la PNL no tiene una base de pruebas y que los profesionales de la

PNL buscan su credibilidad post-hoc”.

Revisiones sistemáticas más recientes de toda la investigación

relacionada con la PNL concluyen que la eficacia de la PNL y la validez

de sus principios básicos no se ha demostrado; esta visión es compartida

por algunos defensores de la PNL que reclaman una rigurosa

investigación científica. Los revisores Witkowski (2010) y Sturt et al (2012)

coinciden en que la PNL carece de una base de pruebas, pero no están

totalmente de acuerdo sobre la invalidez de la PNL. Witkowski,

expresando la opinión de consenso científico, dice: «Mi análisis conduce

indudablemente a la afirmación de que la PNL es basura

pseudocientífica, que debe ser eliminada para siempre»; Sturt et al. – en

común con algunos defensores de la PNL – afirman que las conclusiones

sobre la falta de efecto de la PNL reflejan más bien la limitada cantidad

y calidad de la investigación sobre PNL, en lugar de dar pruebas sólidas

de ningún efecto. Revisando el trabajo de Sturt et al. (2012), Murray (2013)

apoya su conclusión.

Fuente: Wikipedia

La PNL está calificada como pseudociencia. Carece del aporte objetivo suficiente para probar sus premisas. No obstante, comentaré mi poca experiencia personal con las técnicas de reprogramación positiva, utilizando la meditación yoga: Logré deshacer los múltiples samskaras o impresiones mentales subconscientes obsesivas. Mediante una poderosa orden mental no me enfermé durante 30 años. Claro está que cuidé las reglas de una buena salud, en todo momento, al mismo tiempo. También utilicé el método para aumentar mi eficacia en los estudios y logré aprobar 14 materias en la universidad durante 14 meses académicos sucesivos, mientras trabajaba unas 6 a 8 horas diarias. Personalmente puedo afirmar que el sistema sí funciona. Pero claro, debe ser complementado con las acciones apropiadas. Puedo repetir hasta el cansancio “aprobaré el examen”, pero si no estudio me irá mal, eso es seguro. Nos sirve como un mecanismo interno para mantener encendido el motor de la fe y esto es lo que guía luego el accionar cotidiano y sus resultados.

Budjo Maitreya

3 REGLAS BÁSICAS DE LA PNL

1.-Pensar en lo que se desea y no en lo que no se desea:

Nuestro inconsciente no distingue lo verdadero y lo falso, lo correcto o lo

incorrecto de ahí que cualquier frase que utilicemos de desprecio hacia

nosotros nuestro subconsciente la tomará como verdadera. Si decimos

que somos inútiles o tontos así nos comportamos, y cuando se los decimos

a los demás lo mismo pasa. Cuando empezamos a decir, "yo soy

inteligente", y no "yo soy un inútil", nos empezaremos comportar de

manera diferente, siempre es importante decir nuestros deseos en forma

positiva.

2.- Tener los pensamientos en tiempo presente

Pensar y hablar en presente es tan extraordinario porque en el presente

podemos tener el pasado, como esto que acabas de leer es ya pasado

y también con el presente podemos tener el futuro, como éstas líneas que

siguen de leer son el futuro respecto a hace unos segundos.

Lo extraordinario de tener un buen presente es que estamos formando un

buen pasado y un buen futuro. Esto no significa que no podamos tener

un mal presente en un momento dado. Imaginemos la muerte de un

familiar. Con toda seguridad va a ser un momento sobrecogedor y por

supuesto necesitaremos un cierto tiempo de duelo, que variará en

función de cada persona. Pero pensar en presente nos permite

distanciarnos de lo que ya ha pasado, y poder disfrutar de lo que

tenemos en este momento, que puede ser algo muy bueno y positivo.

Cuando hablamos en presente la mente está predispuesta a actuar de

inmediato, si lo hacemos en futuro esperaremos a que llegue algún día

que se supone tiene que llegar y si lo hacemos en pasado ya no

podremos hacer nada y en ambos casos estaremos perdiendo el

momento actual.

3. Utilizar la palabra NO nos creará dificultades

Es necesario enunciar los deseos en forma positiva porque si introducimos

pensamientos negativos acaban sucediendo experiencias negativas. El

inconsciente no sabe de "NO" solamente recibe el mensaje, cuando le

decimos a nuestro hijo "no te vayas a portar mal" el inconsciente entiende

"portar mal", debemos decir lo que deseamos, es decir "pórtate bien".

EJERCICIOS

Alineación de los Niveles Neuro-Lógicos

El siguiente ejercicio permite que todos los niveles (visuales, auditivos,

kinéstesicos) estén alineados, con respecto a un aspecto específico. Se

sugiere que pidas ayuda a alguien de confianza para que vaya leyendo

los pasos (despacio y dando tiempo a que proceses) o que te los grabes

en un cassette:

Ubícate en un espacio que te permita caminar unos 5 o 6 pasos. Identifica

la actividad o aspecto específico.

1. Parándote en un lugar cualquiera. Piensa por varios segundos en tu

medio ambiente, donde y cuando realizas la actividad en la que quieres

ser más congruente: Lugar, personas, objetos, tiempos.

2. Da un paso al frente. Este es el próximo nivel. Explora tu conducta. ¿Qué

estás haciendo realmente?. ¿Cuáles son tus acciones, movimientos,

gestos, pensamientos?.

3. Cuando estés listo, da otro paso al frente y piensa en tus capacidades

y habilidades: en el cómo ¿Cuáles estas usando?. ¿Estás usando todas

las que tienes o sólo una parte de ellas?.

4. Da otro paso más y piensa en tus creencias y valores. ¿Por qué haces

eso?. ¿Qué es lo que te motiva?. ¿Qué crees de las personas que están

a tu alrededor?. ¿Qué encuentras valioso de eso que haces?. ¿Qué es lo

importante para ti de esa situación?. Toma tu tiempo para pensar en las

respuestas.

5. Un nuevo paso al frente y piensa en tu identidad.

¿Quién eres tú?. ¿Qué te hace único(a), especial? ¿Cuál es tu misión en

la vida? ¿Cómo tu actividad se conecta con la misión?.

6. Da un último paso. Piensa en lo que te conecta con otros seres

vivientes. En lo que te conecta con algo espiritual. Puedes incluir si lo

deseas tus creencias religiosas o filosóficas. Tomate tu tiempo para

pensar.

7. Mantén tu conexión con los pensamientos y da media vuelta. Regresa

lentamente al punto de partida, deteniéndote unos segundos en cada

punto y siente como se incrementa la conexión y la alineación de cada

paso con los anteriores.

8. Al llegar al último paso, permite por unos segundos que se completen

la integración y la alineación.

DESARROLLO DE LA AUTOESTIMA

Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil y efectivo.

Te va a hacer sentir bien. ¡Practícalo todas las veces que quieras!.

1. Haz una imagen mental de ti misma/o. Piensa en cómo te ves. ¿Cómo

es la imagen?. (Fuerte o débil, grande o pequeña, con o sin movimiento,

brillante u obscura...). En resumen: ¿Es positiva o negativa?

2. Elimina lo negativo: Por ejemplo: Si ves una imagen que no logra metas,

cámbiala. Si tu imagen física no es la que tu quieres, ajústala, etc. Que la

imagen represente tus puntos fuertes, tus mejores habilidades, que te

veas como cuando has logrado una meta que habías deseado mucho.

3. Hazle cambios a la imagen que sean muy atractivos y motivadores

para ti, por ejemplo: Hazla grande, brillante, en colores, en tres

dimensiones, con movimiento. Agrega todo aquello que la haga más

atractiva y que te estimule a actuar. Puedes probar e ir haciendo ajustes,

hasta que te sientas bien satisfecho, con cambios en los siguientes

parámetros:

Visual:

Color / Blanco y negro

Brillo

Contraste

Foco

Plano/ Tres dimensiones

Detalles

Tamaño

Distancia

Ubicación

Movimiento (o no)

Auditivo:

De dónde viene (el sonido)

Tono

Volumen

Melodía

Ritmo

Duración

Kinestésico:

Tipo se sensación (calor, frío, tensión...)

Intensidad

Lugar

¿Se mueve? (La sensación)

Continua o intermitente

Lenta o rápida

4. ¿Cómo te sientes con la nueva imagen?. La mayoría de las personas

que se toman el tiempo para hacer este sencillo ejercicio, descubren que

su sensación de autoestima mejora notablemente. Se ha encontrado

que cuando las imágenes que una persona tiene de sí misma, son

positivas e intensas, sienten un gran autoestima.

EJERCICIO DE AUTO-MOTIVACIÓN

Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil. Para hacerlo realmente

efectivo lee varias veces el texto, antes de realizar el ejercicio, para que

te familiarices con el contenido, la secuencia y los términos.

Búscate a alguien de tu confianza para que te lo lea y te guíe, o lo grabas

en un cassette.

Es importante usar una voz muy suave.

Asegúrate que no habrá distracciones ni interrupciones.

Adopta un posición muy cómoda, la más cómoda posible (vale estar

acostado o reclinado). No debes tener nada en las manos. Preferible si

no cruzas piernas ni brazos.

Cierra los ojos y respira con suavidad. Leer el texto tal cual está escrito.

No introduzcas cambios ni modificaciones, no agregues cosas "de tu

propia cosecha". Deja pausas, para que puedas responder a la guía.

AUTO-MOTIVACION - PARTE 1

1. Piensa en una tarea o una actividad que sea realmente atractiva,

motivante para ti, cuando la haces. Imagina que estás viendo la película

de esa actividad. Nota las cualidades de la imagen al pensar en esa

tarea: la escena, la iluminación, el sonido, los movimientos.

Observa una imagen rica, con muchos detalles... OK "apaga el

proyector".

2. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.

3. Ahora piensa en algo que no te despierta ningún interés: Nota lo que

se siente pensar en algo que te es totalmente indiferente. De nuevo mira

la imagen y sus cualidades... OK, apaga la imagen.

4. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.

5. Haz una comparación entre las dos "películas" y nota las diferencias

que encontraste en las cualidades de las imágenes: Iluminación, brillo,

colores, tamaño, distancia, ubicación, sonidos, sensaciones, etc.

6. Escribe tu propia lista para que tengas lo elementos que tu mente (tu

cerebro) utiliza para indicarte que algo es valioso y te motiva. Estas serán

tus claves de motivación.

Toma ahora una imagen cualquiera de una experiencia agradable,

placentera, que hayas tenido. Vas a hacer el siguiente juego con esa

imagen: Cambia las características visuales, es decir, aumenta o

disminuye: Colores / blanco y negro, iluminación, brillo, contraste, foco

(nitidez), detalle, tamaño, distancia, si la imagen tienen borde o no,

ubicación (arriba, abajo, al frente, etc.), se mueve o está quieta,

proporción. Quédate con aquellos cambios que te parezcan más

atractivos, más agradables, más motivantes.

Haz lo mismo con las características auditivas: Fuente (origen) del sonido,

tonalidad (aguda, grave), sonido monótono o melodioso, volumen, ritmo

(rápido, lento), duración (sonido continuo o intermitente), mono o

estéreo.

Y ahora con las características kinestésicas (sensaciones, sentimientos):

Calidad de la sensación, intensidad, ubicación, velocidad, duración.

Quédate con la combinación de características que te resultó más

atractiva y motivante (anótalas). La vas a usar después.

AUTO-MOTIVACION - PARTE 2

1. Piensa en algo que tú sabes que para ti es valioso hacerlo, pero te

resulta difícil o cuesta arriba, hacerlo.

2. Concéntrate y pregunta a todas tus partes internas, si existe alguna

objeción a cumplir con esa tarea. Se sensible a esas objeciones (de

haberlas). Si no puedes satisfacer la objeción con comodidad, ajusta (o

cambia) la tarea de manera que no existan objeciones.

3. Piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en el trabajo de

hacerla. Piensa en los beneficios que obtendrás una vez que esté

completada. Piensa en tu ganancia.

4. Ahora, usa la lista de elementos que encontraste en el ejercicio

anterior, los que anotaste. Recuerda que son los más atractivos y

motivantes. Úsalos para cambiar lo que piensas acerca de tener esa

tarea hecha, completada. Ponle a la tarea completada los elementos

visuales, auditivos y kinestésicos que anotaste. Continúa haciendo esto

hasta que te sientas fuertemente atraído, motivado, a realizar esa tarea.

AUTO-MOTIVACION - PARTE 3

1. Toma una posición cómoda. Dirige tu mirada hacia laderecha, algo

hacia arriba. Imagina que ves a una persona igual a ti, a corta distancia.

Este "otro tu" hará el ejercicio, mientras tú lo observas. Solamente cuando

esté completamente satisfecho con el proceso, será que las habilidades

se integrarán a ti. Para asegurarte de que así será, quizás te gustaría

imaginar que estás metido dentro de una burbuja de plexiglás, para que

realmente estés separado de las actividades que va a hacer tu otro yo.

2. Escoge algo que tu quieres ser capaz de motivarte a hacerlo. Para este

ejercicio, escoge algo muy simple, como limpiar tu cuarto, o acomodar

tu closet. Algo que tu no disfrutas haciéndolo, pero deseas mucho que

sea completado, debido a los beneficios que obtendrás como resultado.

3. Observa a tu otro yo y mira lo que se verá cuando la tarea haya sido

realizada, incluyendo las consecuencias positivas, lo beneficios directos

e inmediatos y los futuros.

4. Ahora, mira a ese "otro tu" haciendo la tarea con facilidad.

Mientras el "otro tu" la hace, se mantiene mirando la imagen de la tarea

terminada y se siente bien como respuesta a verla totalmente

completada.

Nota como la voz interna del "otro tu" es estimulante y te recuerda las

recompensas futuras y lo que hasta el momento has logrado con

respecto al objetivo. Finalmente, ve a "otro tu" encantado de haber

terminado y disfrutando de la recompensa obtenida por una tarea que

ya se completó.

5. Si lo que ves no te satisface por completo, deja que una suave neblina

cubra por un momento la imagen, mientras tu inconsciente hace los

ajustes que sean apropiados. En unos segundos, cuando la neblina se

quite, verás los ajustes, que serán satisfactorios para ti (pausa…).

6. Ahora que tienes la completa satisfacción, permite que la burbuja de

plexiglás desaparezca. Toma la imagen del otro tu que tiene todos esos

aprendizajes y deslízala hacia ti. Puedes, si te resulta cómodo, extender

tus brazos, tomar la imagen, traerla hacia ti, e integrarla contigo. Algunas

personas sienten un estremecimiento (o se "erizan") o una liberación de

energía, al hacer esto.

7. Finalmente, tómate un momento adicional para que pienses cuándo

será la próxima ocasión en la que tendrás que realizar la tarea para a

cual te acabas de auto-motivar a completarla...

Objetivos Bien Formados

Como habrás notado el lenguaje afecta nuestros pensamientos,

conductas y acciones. Sería para nuestra ventaja entender como el

método que utilizamos para establecer y lograr nuestras metas y objetivos

son apropiados o no.

Típicamente, cuando tenemos problemas logrando nuestros objetivos nos

hacemos las siguientes preguntas:

•¿Que está mal?.

•¿Por qué tengo este problema?.

•¿De qué manera me limita y que puedo hacer?.

•¿Cómo este problema me detiene para hacer lo que yo quiero?.

•¿De quién es la culpa de que tengamos este problema?.

•

problema?.

•¿Por cuánto tiempo lo has tenido?.

Date cuenta que estas preguntas tienden a guiarnos a considerar,a quien

culpar, que está mal y nos separa de lograr la meta o el objetivo.

AHORA, CONSIDERA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS

PARA LOGRAR UN OBJETIVO BIEN FORMADO:

•¿Qué es lo que quiero, realmente?. Asegúrate que está definido en

términos positivos. Piense más en lo QUE QUIERE que en lo que no quiere.

•¿Qué veré y oiré cuando haya logrado el objetivo?. Describa el objetivo

con todos los detalles sensoriales, es decir, con todos los detalles de vista,

oído, tacto, gusto y olfato.

•¿Puede ser iniciado y mantenido bajo mi responsabilidad?.

Cualquier objetivo debe ser iniciado, mantenido y promovido por usted,

el objetivo escogido debe reflejar cosas en la que pueda influir

personalmente.

•¿Tiene el objetivo el tamaño adecuado?. Si es muy grande, pregúntese

¿Qué es lo que me impide alcanzarlo?, y convierta los problemas en

pequeños objetivos, hágalos lo bastante pequeños y alcanzables. Si es

muy pequeño para motivarle, pregúntese, ¿Es parte de un objetivo

superior?. ¿Por qué es importante para mi lograr este objetivo?.

•¿Cómo sabré cuando logre el objetivo?. ¿Cuál es la evidencia? Piense

en la evidencia de base sensorial que le permitirá saber que ha logrado

lo que quería.

•¿Dónde, cuándo, con quién lo quiero? ¿En qué contexto? Imagínese el

objetivo de la manera más específica posible. Una vez identificado el

contexto, pregúntese ¿Es ecológico el contexto escogido. ¿Está basado

en información sensorial?

•¿Cómo el objetivo escogido afectará mis actividades y las actividades

de otros?. ¿Qué ganaré o perderé? ¿Qué ganará o perderán otros?.

Sopese las consecuencias en su vida y en su relaciones si consiguiera su

objetivo. Considere los sentimientos de duda que comiencen con un "si,

pero. ¿Qué consideraciones representan estos sentimientos de duda?.

¿Cómo podrías cambiar tus objetivos para tenerlos en cuenta?.

•¿Qué te detiene de LOGRAR EL OBJETIVO DESEADO, AHORA?. Identifica

las creencias limitantes. Esta información tiene que estar basada en

información y descrita sensorialmente.

•¿Qué recursos tengo ya, para obtener mi objetivo?.

•¿Qué recursos necesitas con el fin de lograr tu objetivo?.

•¿Cómo puedo empezar a lograr mi objetivo y cómo

puedo mantenerlo?.

Después de estas preguntas el paso más importante es ACTUAR. Toda

jornada comienza con el primer paso.

Nota la diferencia entre usar la primera serie de preguntas y la última serie.

Considera que las como hacen las diferentes preguntas para alterar

cómo te sientes, cómo cambia la dirección de tu mente hacia la solución

del problema, y cómo te inspira.

CÍRCULO DE LA EXCELENCIA

Recuerda una experiencia en la cual hiciste algo muy bien.

¿Qué ves?

¿Qué oyes?

¿Qué sientes?

Apenas tengas claras las imágenes, sonidos y sensaciones, imagina un

círculo en el piso. Ponle un color.

Toma una respiración profunda. Da un paso y entra en el círculo.

Dentro del círculo, intensifica el recuerdo.

Disfruta de lo natural que es la sensación de estar haciendo algo muy

bien.

Repite la secuencia, agregando una palabra código:

1. Recuerda de nuevo la experiencia de algo que hiciste muy bien.

2. Imagina el círculo y le pones el color.

3. Di (mentalmente) una palabra código, que ayudará en el futuro a

disparar esa sensación...

4. ...a la vez que dices la palabra código, das un paso y entras en el

círculo.

5. Intensifica la sensación.

6. Permanece en el círculo el tiempo necesario para experimentar la

sensación de tener esos recursos.

Repite ambos pasos dos veces más (sólo para la instalación).

En el futuro, cuando quieras tener esos recursos activos e intensos, bastará

que te imagines que entras al círculo o que estás dentro del mismo (no

importa que sea sentado, parado o acostado).

BOTONES AUTOMÁTICOS

Esta es una de las herramientas clásicas de PNL. Su gama de aplicación

es amplia: Ha sido utilizado para tratar una amplia variedad de

conductas no deseadas. Típicamente, los botones automáticos han sido

aplicados con buen porcentaje de éxitos, para el control de hábitos

(comerse la uñas, fumar, comer en exceso, etc).

En cuanto a manejo de emociones, esta herramienta será muy útil para

situaciones del tipo "ante determinado estímulo o contexto, tengo una

conducta que no quisiera tener".

Por ejemplo: "Cuando me contradicen en público, me da rabia" o "Me

emociono más de la cuenta (por ejemplo, se me aguan los ojos) cuando

tengo que felicitar a alguien".

Note el lector lo siguiente: Lo que el botón trabaja es un cambio de

conducta. Si por ejemplo se tratara de disminuir de peso, el botón puede

ayudar a cambiar la conducta de comer en exceso, pero si alguien

tratara de usar el botón para modificar su imagen física (de "gordo" a

"delgado") probablemente no le va a funcionar.

He aquí una de las versiones sencillas

•Escoge la conducta que deseas cambiar (Recuerda: La conducta).

•Imagina que ya superaste la situación: Escoge la conducta que tendrás

una vez superada la situación.

•Imagina que desde aquí, desde donde estás sentado/a, ves

proyectada en la pared, una imagen tuya con laconducta que hasta

hoy habías tenido (la que no deseas más). Asegúrate de que la imagen

sea pequeña (digamos del tamaño de un cuaderno) y que tiene algún

marco alrededor. Esta es la imagen "1". Ahora pon la pantalla en blanco.

•Ahora crea una imagen de lo que será tu conducta en el futuro, a partir

de hoy. Esta imagen es brillante, iluminada.

Date cuenta de las sensaciones que te produce ver esta imagen.

Asegúrate de que te genera sensaciones agradables, positivas (en caso

contrario, haz los ajustes que creas convenientes). Esta es la imagen "2".

Pon la pantalla en blanco.

•Mientras permaneces allí en tu puesto, vuelve a proyectar en la

pantalla, la imagen de la conducta que vas a cambiar... y en una de las

esquinas inferiores (la que tu desees) coloca en un cuadrito pequeño,

como de dos o tres centímetros, la imagen que creaste de lo que será tu

conducta futura. Esta imagen pequeñita, estará obscura.

•Muy bien. Ahora harás lo siguiente: Simultáneamente vas a obscurecer

y hacer pequeña la imagen grande –la Nº 1- , mientras haces grande y

brillante la Nº 2. Para que practiques, hazlo despacio (y a la vez haces un

lento sonido "swiiiisshhh". Haz este sonido en voz alta)... muy bien. Pon la

pantalla en blanco.

Ahora, lo haces un poco más rápido: Reduces y obscureces la imagen 1

y agrandas y a la vez pones brillante la imagen 2: ¡swiisshh!. Muy bien. Pon

la pantalla en blanco (P.B.)

•Ahora que ya lo sabes hacer lo vas a hacer muy rápido seis veces:

¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B., ¡swish!

•Chequeo: Piensa en la primera imagen: ¿Qué pasa? La respuesta típica

es que resulta muy difícil o imposible formarse la primera imagen o que la

imagen es difusa, obscura. O si la formas, no hay sensación de

desagrado, sino neutra.

NOTA: Este ejercicio lo puedes hacer tu mismo/a, o le pides a alguien que

te vaya leyendo los pasos. También lo puedes grabar en un cassette.

CREAR UN ANCLAJE

1. Identifica el estado emocional que deseas obtener: confianza,

tranquilidad, entusiasmo. Este paso es crucial ya que necesitas

definir específicamente cómo quieres sentirte. Debes hacerlo en

positivo: por ejemplo “quiero estar motivado para hacer esta

tarea”. Si, por el contrario, estás pensando “no quiero estar nervioso

o tenso” generas justamente aquello que quieres evitar. Debes

seleccionar un sentimiento que desees obtener y hacerlo en un

modo positivo.

2. Recuerda un momento particular de tu vida en que te has sentido de

la forma que deseas. Es muy importante que recorras tu pasado y

evoques en tu mente los momentos en los que hayas experimentado el

estado que necesitas y elijas entre ellos el más poderoso.

3.Crea el estado: en tu imaginación debes situarte en el momento de tu

vida que has elegido como si estuviera ocurriendo ahora: trata de

visualizar lo que pasa a tu alrededor, escucha los sonidos de fondo, y

siente las mismas sensaciones que tuviste en aquel momento como si lo

vivieras ahora mismo.

4. Establece anclajes: fíjate como el estado emocional llega a un pico y

luego comienza a decaer. Repite este paso 3 veces y en cada momento

en que el estado de las emociones que desees lleguen a su pico, haz un

chasquido con los dedos de una de tus manos mientras pronuncias una

palabra o frase que evoque dichas sensaciones. Al mismo tiempo

visualiza una imagen que represente dicho estado. Por ejemplo, para

evocar tranquilidad, puedes visualizar un atardecer en la playa o a

alguna persona que represente para ti esa sensación. Todos los anclajes

deben ser personales, lo importante es lo que produzcan en tu mente y

en tu cuerpo. Realiza este ejercicio un rato y luego piensa en algo

totalmente diferente, cambiando tu postura física.

5. Repite el punto 4 cinco veces para consolidar el anclaje creado. Esta

repetición es esencial.

6 SECRETOS PARA OBTENER UN ANCLAJE PODEROSO

1. Sólo establece anclajes con estados intensos, sensaciones fuertes.

Cuando desees constituir un anclaje a través de una vivencia anterior,

retomando una emoción que hayas sentido, asegúrate de que esa

experiencia previa haya sido potente en relación a la sensación que

quieres retomar.

2. Elige una experiencia que sea pura y que no esté mezclada con otras

sensaciones. Si utilizas una experiencia pasada que tiene diferentes

sensaciones combinadas no te resultará efectivo ya que tu cerebro no

tendrá claro con cuál de todas esas sensaciones enlazar el anclaje.

3. Utiliza anclajes únicos y diferentes para cada sensación. Tu cuerpo

responderá al estímulo que hayas enlazado con tu anclaje, generando

en ti la emoción que hayas programado. Elige y determina siempre un

botón distinto de tu cuerpo para oprimir de acuerdo a cada sentimiento

que quieras evocar.

4. El tiempo es crucial. Dispara los anclajes antes del pico y suéltalas antes

que decaiga. Es imprescindible que establezcas el anclaje en el

momento en que mayor intensidad aparezca la emoción que quieres

enlazar. Si lo haces una vez que comienza a decaer estarás

estableciendo el enlace en el momento de descenso de la misma y no

lograrás evocar la emoción que necesites.

5. Tómate el tiempo para establecer los anclajes. Tómate de 20 a 30

minutos por sesión. Al principio tal vez de tarde más y luego menos. Pero

es importante que te tomes el tiempo para sentir las diferentes partes

constitutivas del recuerdo asociado a una emoción para que el anclaje

que constituyas sea efectivo.

6. Refuerza cada tanto los anclajes para mantenerlos fuertes y que no

decaiga su eficiencia en el tiempo. Es bueno que cada tanto vuelvas a

programar los anclajes que ya has establecido utilizando el mismo

procedimiento que usaste al crearlo. Esto te ayudará a mantener su

eficiencia a medida que va pasando el tiempo.Los anclajes te pueden

servir para mejorar dramáticamente tu vida y el modo de relacionarte

con la gente. La próxima vez que necesites evocar emociones de

confianza, seguridad, alegría, o la que desees dispara alguno de los

anclajes que hayas definido previamente en relación al sentimiento que

quieras sentir y verás como automáticamente sentirás la emoción que

hayas enlazado. Es importante que la gente no note lo que estás

haciendo. Hazlo sutilmente. Para eso puedes programar distintos botones

del cuerpo que no sean obvios cuando desees establecer el contacto

con ellos. Por ejemplo un modo gestual de enlace puede ser juntar tres

dedos, o presionarte la muñeca.. Aunque parezca difícil de creer que

esto pueda resultar, poniendo en práctica todos estos consejos podrás

ver su espectacular funcionamiento y lo útil que será en tu vida el uso de

anlcajes.

Asimismo con el tiempo, advertirás cómo estas técnicas de PNL serán

parte de tu vida y las utilizarás naturalmente. Te sorprenderás al ver cuán

efectivas son y lo rápido que te ayudarán a cambiar y mejorar tu calidad

de vida.

EJERCICIO DE BORRADO DE MEMORIA

Piensa en algo que te haga sentir incómodo. Tal vez hay algo que en

este momento tienes en tu mente y no puede dejar ir, que produce un

sentimiento negativo, como por ejemplo un momento que te avergüenza

o un instante que te recuerda la falta de habilidad que tienes en un área

específica, especialmente cuando quieres ser bueno en ese aspecto.

Fija esa imagen claramente en tu mente.

Aumenta el brillo muy rápidamente hasta que la imagen se vuelva

completamente blanca.

Tomate un momento y piensa en algo completamente diferente

(rompe tu estado).

Piensa de nuevo en la memoria y repite los pasos anteriores 5 veces

(subir el brillo y romper el estado).

Una vez que hagas esto 5 veces, piensa de nuevo en tu recuerdo a ver

qué pasa.

¿Qué Pasó Aquí?

Usualmente pasa una de dos cosas, o bien la imagen se torna blanca por

sí misma, o no puedes visualizarla claramente.

Al repetir este proceso una y otra vez le estás diciendo a tu cerebro lo que

quieres que haga, y al terminar cada intento con una imagen totalmente

blanca, a tu cerebro se le hace muy difícil revertir el proceso.

La pausa entre cada intento es importante, ya que asegura que no

estás creando una secuencia en la que tu cerebro sólo crea la imagen

y aumenta el brillo, una y otra vez.

¿Qué pasa si la imagen te continúa incomodando?

Entonces, ¿qué haces si todavía te sientes mal por la imagen?

Bueno, en primer lugar, trata de repetir el proceso unas cuantas veces

más.

Trata de realizar este ejercicio de programacion neurolinguistica más

rápido.

Trata de añadir un efecto de sonido – escuchar un “whoosh” o

“zoooom” mientras ves cómo la imagen se pone blanca puede ayudar

enormemente.

Recomendaciones

Puedes tener la tentación de probar un submodalidad diferente, pero

en realidad es probable que no funcione, porque estamos aumentando

el efecto y no disminuyéndolo. En esencia, estamos tomando ventaja

del hecho de que el cambio de brillo en cualquiera de los extremos

hace que la imagen sea imposible de ver.

DESHACER MALOS RECUERDOS

Ahora, recuerda alguna memoria que te haga sentir mal, o que no

puedas sacarte de la mente.

Observa cómo la imagen anterior tiene un lugar en el espacio. ¿Esta

imagen está directamente enfrente de ti? ¿Está a la derecha o a la

izquierda?

Ahora intenta mover la imagen hacia ti ligeramente, y luego colócala

en su posición original. ¿Has notado que puedes cambiar la posición de

la imagen?

Ahora imagina que enfrente de ti hay una resortera (honda o

tirachinas) gigante. Pon la imagen incómoda en ella.

Tira hacia atrás y siente la tensión del elástico de la reportera a medida

que la extiendes, y suéltalo con un fuerte sonido.

Ahora mira cómo la imagen sale disparada por los aires hasta que sólo

es un punto en la distancia.

Piensa en otra cosa por un momento, como lo último que comiste, y

luego piensa en la memoria incómoda de nuevo. ¿Está en su posición

original o se ha movido?

Si continúa en su posición original, saca tu resortera de nuevo y lánzala

de nuevo. Continúa siendo esto hasta que esa memoria no te afecte, y

cuando pienses en ella solamente puedas ver un punto en la distancia.

Como controlar tus emociones. Una variación de este ejercicio es

imaginar un bote de basura, arrugar este recuerdo incómodo como un

pedazo de papel, y luego tirarlo en el bote de basura mientras escuchas

el sonido al golpear el fondo.

Este tipo de ejercicios PNL reprograman tu mente, así que cuando

intentas pensar en esa memoria incómoda, tu cerebro automáticamente

recordará la resortera o el bote de basura. Por esa razón, es importante

que este ejercicio se repita hasta que no puedas visualizar el recuerdo

original.

POSITIVANDO LA MENTE

Así que piensa en un aspecto de tu vida en donde no eres tan positivo o

no te sientes tan motivado como te gustaría estar, y fíjate en la

representación mental que haces. Tal vez cada vez que piensas en ir a

correr imaginas quedarte sin aliento y sientes que la experiencia es un

martirio. El patrón de chasquido es excelente para resolver los problemas

de motivación.

Cambiando la Representación Mental Negativa.

Ahora haz una imagen de cómo te gustaría experimentar ese evento.

Por ejemplo, el problema es que quieres hacer ejercicio, pero cada vez

que piensas en ir al gimnasio te imaginas a las personas atléticas que te

miran con desdén o que te da pereza sudar. Seguramente no tendrías

ganas de ir al gimnasio.

El cambio sería imaginar que te sientes lleno de energía, andas con una

postura impecable, y la gente admira todo el esfuerzo que estás

haciendo para mejorar, ya que todos están ahí por la misma razón.

Recuerda que ésta es tu representación, así que hazla lo más motivante

posible.

El Pequeño Punto que se Expande

Ahora, cuando te sientas feliz con tu representación, haz una pausa por

un momento y piensa en la imagen negativa original y coloca un

pequeño punto en el centro o en una de sus esquinas.

Este pequeño punto es una copia muy pequeña de la imagen positiva.

Ahora, muy rápidamente y con un sonido de chasquido o “whooz”,

expande el punto hasta que llene toda la imagen negativa

reemplazándola con la imagen positiva. Ahora, esta imagen positiva

debe ser la única que estés viendo.

Haz una pausa y luego vuelve a la primera imagen negativa. Continúa

haciendo este cambio hasta que puedas realizarlo sin esfuerzo, teniendo

el cuidado de imaginar primero el punto y luego expandirlo rápidamente

con un sonido.

Una vez que realices este ejercicio de PNL unas 5 o 6 veces (haciendo

una pausa entre cada intento) tomate un momento para pensar en algo

totalmente diferente. Luego, vuelvo a pensar en esa tarea que te daba

pereza o costaba llevar a cabo.

CREANDO UN “ESTADO DE AUTOCONFIANZA TOTAL”

Paso 1: Recuerda un momento en que realmente estabas relajado.

Construye ese estado usando las listas de submodalidades hasta que

logres crear un estado realmente poderoso.

Paso 2: Ancla ese estado al oprimir un nudillo con el pulgar y el dedo

índice de la mano opuesta.

Paso 3: Una vez que estés seguro de que el anclaje es fuerte, rompe el

estado para luego realizar la misma operación con los siguientes estados

(confiado, enfocado, elocuente), sólo que recuerda crear cada nueva

ancla en un nudillo diferente. Continúa de esta manera hasta que los

cuatro anclajes se establezcan.

Paso 4: A continuación, ve oprimiendo cada uno de tus nudillos para

comprobar que los estados se encuentran anclados. Recuerda hacer

una pausa entre cada nudillo.

Paso 5: Cuando te asegures de que todos los anclajes están

establecidos, cierra los ojos y actívalos todos consecutivamente. Pon

atención a lo que sientes y deléitate por un momento. Deberías sentirte

relajado, confiado, enfocado y elocuente.

Paso 6: Cuando estés listo, piensa en algún momento futuro cuando

necesites sentirte de esta manera. Imagínate en ese momento futuro

mientras activas los anclajes. Haz esto tantas veces quieras.

Paso 7: Finalmente, visualiza tu línea de tiempo y concéntrate en el

momento presente. Activa los anclajes y mueve tu conciencia

suavemente hacia el futuro a lo largo de tu línea de tiempo,

manteniendo este poderoso sentimiento contigo, permitiendo que esta

emoción quede impresa en cualquier momento futuro en donde sea

apropiado tener este sentimiento.

NOTA: ¿Es necesario saber específicamente cuándo necesitarás este

recurso? En realidad no importa, ya que estás enviando un mensaje a tu

inconsciente de que deseas usar este recurso en algún momento futuro.

CONTRA FOBIAS

En primer lugar, piensa en la situación u objeto que te causa miedo, y con

atención a la representación mental que creas.

Por ejemplo, si tienes una fobia a las arañas, imagina una araña corriendo

por la alfombra en tu dirección.

Si tienes una fobia a volar, imagina estar en un avión que está cayendo

en picada.

Una vez que seas totalmente consciente de la representación, es decir,

que el simple hecho de imaginar la escena te cause ansiedad, toma la

película y redúcela hasta que tenga el tamaño de un televisor promedio,

luego transformarla en blanco y negro, y continúa mirándola hasta que

llegues a la última escena.

Por ejemplo, en el caso de la araña verías cómo se sube a tus pies, en el

caso del avión sentirías cómo choca contra el suelo.

Sentado en la Sala de Cine

Ahora toma esta imagen en blanco y negro, y en tu mente colócala en

una pantalla de cine y mírala desde tu propio punto de vista, como si

fueras un miembro de la audiencia en una sala de cine vacía.

En ese momento, flota fuera de tu cuerpo hasta que te veas a ti mismo

sentado en la sala de cine vacía. Ahora que estás observando observar

el cuadro final de la película.

Retrocediendo la Pelicula

Ahora lo más rápidamente posible, corre la película hacia atrás desde el

último cuadro hasta el inicio, pero viendo el evento entero yendo hacia

atrás, como cuando rebobinas una película.

Por ejemplo, en el caso de la araña verías cómo camina hacia atrás

alejándose de ti.

Una vez hecho esto, la pantalla volverá a la imagen final (sin correr la

película hacia adelante), y vuelve a correr la película de nuevo

rápidamente hacia atrás.

Haz esto varias veces. Debería ser más fácil y más rápido con cada

intento.

Recomendaciones

Para qué este ejercicio PNL para fobias sea efectivo, necesitas retroceder

la película muy rápidamente, no más de unos pocos segundos, y debes

incrementar la velocidad con cada intento.

EJERCICIO CINESTÉSICO

Paso 1: Recuerda a alguien que realmente te moleste o intimide, y

luego imagínala que está delante tuyo. Ahora, en lugar de cambiar los

detalles de tu “adversario” vas a cambiar tus propias emociones.

Paso 2: Imagina que te vuelves mucho más alto, hasta que la otra

persona se vea como un duende o una hormiga. ¿Te sientes sumamente

poderoso?

Paso 3: Imagina que cuando le hablas, la otra persona se encoje de

hombros y empieza a temblar. Siente cómo tu poderosa voz aplasta a la

otra persona. ¿Cómo te sientes ahora? ¿Te sientes más seguro?

Cada vez Resulta más Fácil

Entre más practiques estas tecnicas de neurolinguistica, más fáciles te

resultarán. También, serás consciente de los elementos que tu cerebro

procesa y lo llevan a sentirse de cierta manera hacia otra persona.

Toma en cuenta que algunas personas encuentran más fácil trabajar con

una modalidad específica (visual, auditiva, cinestésica) o sólo algunas de

ellas.

¿Esta Visualización sólo Aplica a Personas?

Aunque realizamos estos ejercicios pensando en personas molestas, se

puede aplicar estas tecnicas de neurolinguistica en cualquier situación

que resulte molesta. Por ejemplo, antes de una presentación en público

una persona se puede visualizar como un gigante y a los espectadores

del tamaño de hormigas o ratones.

DESTRUIR Y ELIMINAR SENSACIONES Y PENSAMIENTOS NOCIVOS

Los diferentes detalles con los que se presentan y observamos los

pensamientos, los denominamos submodalidades...

Algunas submodalidades visuales:

Color/ blanco y negro

brillo

contraste

foco

plano/ 3 dimensiones

detalles

tamaño

distancia

ubicación

movimiento (o no)

Algunas submodalidades auditivas:

de dónde viene el sonido?

tono

volumen

melodía

ritmo

duración

Algunas sub,odalidades cinestésicas (sensaciones)

Puedes ajustar lo que sientes: calor, frío, miedo, tensión, etc.

la intensidad de la sensación

el lugar

¿Se mueve? (la sensación)

es continua o intermitente?

lenta o rápida

TÉCNICA PARA ELIMINAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS

En cuanto aparece la imagen en tu mente, debes observarla y tratar de

captar los detalles... Hacer una tarea de detectived u observador.

¿Cómo es la imagen? ¿tiene movimiento? ¿Es en color? ¿está muy cerca

o lejos? ¿es brillante? ¿Es grande? ¿Cómo está incluído en esa película

mental? ¿Te ves desde afuera... o revives la experiencia en primera

persona... como viviéndola en la vida real?

Ahora, toma esta imagen, y bájale el brillo... comienza a hacerla más

pequeña y sin movimiento... comienza a dejarla sin vida... como si se

fueran congelando todos los protagonistas implicados en ella.

Luego, sigue trabajando sobre la imagen... hazla más pequeña... dale

forma de una foto... y luego mentalmente la estrujas como lo harías con

un papel.

Ahora, ese bollito de papel lo envías al espacio exterior... imagínate que

lo impulsas con una fuerza poderosa... el bollo de papel viaje entonces

despedido a una gran velocidad para perderse a millones de kms, en

dirección a una galaxia lejana.

Una variante de este recurso de la PNL: puedes colocar la imagen

negativa sobre un vidrio... y luego con un martillo imaginario lo destruyes

en mil pedazos!!! Puedes acompañar esto con alguna expresión al

momento de romperlo, alguna exclamación o grito. No te preocupes por

lo que piensen la familia o los vecinos.

Ahora haz la comprobación: ¿Cómo es ahora la imagen? ¿Perdió su

fuerza? Si no es así, hay que seguir aplicando la técnica al momento de

generar o cuando aparezca esta imagen negativa.

PARA ELIMINAR SONIDOS MOLESTOS

Para eliminar un sonido interno, alguna frase o mensaje molesto que a

veces aparece en nuestra mente (por ejemplo, un mensaje limitador que

alguien nos dijo en la infancia... "eres un incapaz").

En este caso hay que tomar el sonido y acelerarlo... luego hacerlo muy

lento... imagínate que estás frente a un disco que emite este sonido...

Luego, tomar un clavo y lo rayas muchas veces... y escuchas el mensaje

totalmente deformado.

Una vez aplicada esta técnica de la PNL una docena de veces... prueba

a ver qué pasa, cómo escuchas esa frase o sonido. ¿Perdió su fuerza?

¿Desapareció? SI no es así, hay que volver a aplicar la técnica.

EJERCICIO PNL PARA VALORAR LA VIDA

La creencia básica que debes incorporar primero, es que el cambio es

posible realizarlo en un instante.

Entonces, para aplicar este ejercicio de la PNL, ubícate en un lugar

tranquilo…sin interrupciones…trata de conectarte contigo mismo, con tu

realidad, con lo que fue y es tu vida en general…

Paso1- Comienza formulándote algunas preguntas…

**¿Cuáles son tus capacidades físicas?

Identifica los límites o aquellas dificultades o impedimentos que has

detectado.

**¿Cuáles son tus puntos fuertes?

Aquí debes captar tus fortalezas…Sé sincero contigo mismo…

**¿Qué cosas podrías hacer ahora de VIVO …que no podrías hacer de

MUERTO? =)

…me responderás seguramente´´todo!´´…ya sabes a lo que me refiero…

Haz ahora mismo una lista …comienza a darte cuenta, a hacer

consciente …desde lo más profundo de tu ser…de todo lo que puedes

ser…de todas aquéllas cosas que puedes hacer…y acéptalo como un

acto de fé…es tu propio salto de fe…!

No lo ´´racionalices´´ni lo cuestiones con críticas…simplemente escríbelo.

Paso 2-

**Si fueras privado de tu vida mañana…¿cuáles son las cosas en las que

te has sentido con mayor carencia?¿En qué aspectos no has obtenido

los resultados que querías?(ejemplo: dinero, amor, salud, amistades, etc.)

Paso 3-

**Si murieras hoy… ¿cuáles son las cosas que más lamentarías de no

haber hecho o no haber terminado de hacer?

Una vez respondes estas preguntas (te aconsejo tomar nota de ellas, y de

todas las conclusiones a las que has arribado)…camina un poco, mira

hacia arriba, interrumpe este estado… agradece el estar vivo…y decide

dar HOY MISMO…un pequeño paso, el que sea, el que puedas…para

empezar a cambiar lo que deseas…para lograr ese salto de calidad en

tu valiosa vida.

AUMENTAR AUTOESTIMA

Paso1.

Genera una imagen mental de tí misma/o. Piensa en cómo te ves.

¿Cómo es la imagen?. (Fuerte o débil, grande o pequeña, con o sin

movimiento, brillante u oscura, opaca, etc…). Es decir: ¿Es positiva o

negativa?

Paso 2.

Elimina entonces lo negativo. Por ejemplo: Si ves una imagen que no

produce algo,que “no puede”, cámbiala!!. Si tu imagen física no es la

que tu quieres, ajústala, etc.

Que la imagen represente tus fortalezas, tus mejores habilidades, que te

veas como cuando conquistaste esa meta que habías deseado

mucho…

Paso 3.

Hazle cambios a la imagen que sean muy atractivos y motivadores para

tí, por ejemplo: Hazla grande, brillante, en colores, en tres dimensiones,

con movimiento,con sonidos.

Agrega todo aquello que la haga más atractiva y que te estimule a

actuar. Puedes ir haciendo ajustes, modificar las submodalidades hasta

que estés conforme:

Algunas Submodalidades Visuales:

Color / Blanco y negro

Brillo

Contraste

Foco

Plano/ Tres dimensiones

Detalles

Tamaño

Distancia

Ubicación

Movimiento (o no)

Algunas Submodalidades Auditivas:

De dónde viene el sonido?

Tono

Volumen

Melodía

Ritmo

Duración

Algunas Submodalidades Cinestésicas(sensaciones)

Puedes ajustar lo que sientes: calor, frío, miedo, tensión etc.

La intensidad de la sensación

El lugar

¿Se mueve? (La sensación)

Es Continua o intermitente?

Lenta o rápida

Paso 4.

Ahora… la comprobación: ¿Cómo te sientes con la nueva imagen

interior?

Al tomarse el tiempo suficiente para ver,escuchar y sentir muchas

personas descubren que su sensación de autoestima mejora

considerablemente,cambian inclusive su fisiología, la forma de pararse.

Se ha encontrado que cuando las imágenes que una persona tiene de sí

misma, son positivas e intensas, aumenta su autoestima y en

consecuencia genera un crecimiento personal…

El secreto de este ejercicio PNL es que lo repitas ya que tiende a integrar

los dos hemisferios cerebrales, el izquierdo (o lógico) y el derecho (o

creativo) y de esta manera puedes aumentar tu autoestima!

BURBUJA PROYECTORA

¿Qué necesitas para practicar este interesante ejercicio de la PNL?

*Colócate en un lugar cómodo, tranquilo, sin interrupciones…

*Invertir al menos 20 a 30 minutos de tu tiempo

El ejercicio de PNL explicado paso a paso:

Paso #1- Cierra los ojos y respira profundamente. Siente el contacto de

tus piernas sobre el sillón , de tu espalda sobre el respaldo, de tus manos

sobre las rodillas (naturalmente el esquema puede variar: lo importante

es que sean sensaciones reales: es el llamado “yes field” o campo

afirmativo).

Paso # 2- Imagina ahora “elevarte” por sobre el sillón mientras aún sientes

el contacto de las manos sobre las rodillas y las prendas sobre tu piel…

imagina estar dentro de una burbuja de color azul que te envuelve…

Paso # 3- Siente ahora sólo el contacto de tus manos sobre las rodillas,

mientras experimentas la dulce sensación de frescura y ligereza, física y

mental, que emana de la burbuja azul que te contiene y te transporta

suavemente de aquí para allá en la sala.

Paso # 4- Siempre manteniendo los ojos cerrados…ahora quiero que

imagines abrir los ojos: no ves ninguna pared… sólo el azul de la gran

burbuja de manera que todo alrededor tuyo es azul. Respira

profundamente…

Paso # 5- Poco a poco, lentamente…el azul empieza a mostrar unas

pequeños puntitos dorados: ahora estás inmerso en una atmósfera de

color azul, con unas especies de estrellitas de color dorado… una lluvia

de estrellitas curativas doradas “te baña” y te protege…

Paso # 6- Ahora, toda la atmósfera dentro de la burbuja, y fuera de ella,

es dorada. Tú la puedes respirar…

Inspira ese aire dorado…y luego expulsa, espira el amarillo sucio de tus

toxinas cotidianas, de tus pensamientos negativos, de esas heridas

emocionales… de repente, al entrar en contacto con el aura que te

rodea, el aire nuevamente se convierte en amarillo-oro limpio… y tú de

nuevo… lo respiras…

Paso # 7- Se siente que fluye hacia tu propio interior, que lo impregna

todo … Ahora eres todo dorado. Ahora te sientes ligero como el aire,

angelical, libre de todas las preocupaciones, todos los pensamientos,

todas tus emociones: estás absolutamente vacío, listo para llenarte de las

mejores sensaciones que te puedas imaginar…

De hecho, ya se siente… Eres una nueva criatura, lo ves todo con otros

ojos… Todo lo que deseas aparece ante tus ojos … todo lo que no quieres

desaparece.

Esta burbuja es como tu ángel de la guarda. Sólo debes llamarlo y el se

apresurará para protegerte y satisfacer tus deseos!

Por supuesto estoy utilizando una metáfora, una especie de visión onírica,

que sin embargo, como pronto comprobarás, tiene sus efectos:

Un estado de calma, abierto y, en cierto modo, un sentido de

omnipotencia, que pretende ser una sensación de seguridad y certeza

que te ayude a conseguir lo que quieres. Un estado de “Super Coach”!

Secreto Práctico: aplicando la Técnica PNL de anclaje…

Para recuperar “tu ángel”, y entrar nuevamente en la burbuja de

seguridad, sin volver a crear la película mental (que todavía es agradable

y relajante), puedes utilizar un ancla de esta esta manera:

Cuando ingresas sucesivamente en la burbuja (siempre manteniendo los

ojos cerrados), puedes poner –por ejemplo- a tu palma de la mano

derecha en contacto con la izquierda: manos unidas como en una

especie de oración. Puedes utilizar otro gesto si lo deseas, este es sólo un

ejemplo.

Al momento inmediatamente previo al de clímax o pico emocional

(cuando eres bañado por esa lluvia de estrellas doradas) …aprieta fuerte

las yemas de los dedos(en este ejemplo con las dos palmas de las manos

y sus dedos unidos.

También podrías apretar un dedo pulgar con otros dos dedos de la otra

mano. El gesto para el ancla debe ser cómodo, discreto y efectivo.

Si practicas este anclaje varias veces con la intensidad emocional

suficiente, cada vez que aprietes el dedo ( o hagas el gesto de anclaje),

el ancla se disparará …para reclamar el estado poderoso…el cuál

aparecerá como esa película mental sumada a la sensación de “super

seguridad” deseada!

Con este poderoso recurso de la PNL podrás traer al momento presente,

cuando tú lo necesites ( por ejemplo antes de ir a una entrevista laboral)

ese estado de “super coach”!

Realiza este ejercicio de PNL: alcanzará con unas pocas repeticiones

para entrar en un estado de éxtasis y confianza.

Aunque no se trata sólo de esto, sinó también de llegar a un estado de

calma y lucidez.

Con este ejercicio de la programación neurolingüística, se activará más

tu parte derecha del cerebro …“tu niño interior dormido”…porque es la

parte fantasiosa, imaginativa, creativa, espontánea … y está

mayormente dormida… es muy poco utilizada por los adultos, respecto

del hemisferio izquierdo que es lógico, racional, egocéntrico…y que

generalmente ocupa el centro de la escena.

Luego de varias repeticiones, el ejercicio comenzará a trabajar dentro de

ti…y para ti.

Surgirán sensaciones especiales, también intuitivas: si quieres, puedes

escribir un registro diario y apuntarlas allí.

Escribir una o dos páginas por las mañanas con tus pensamientos, sin

restricciones ni límites, es otra técnica….pueden esconder nuevas

sensaciones, ideas creativas, es muy interesante porque en este proceso

podrás descubrir cosas que te sorprendan…

Transforma tu vida aplicando PNL… practica varias veces el ejercicio e

incorpora este nuevo recurso y en poco tiempo experimentarás grandes

beneficios!

Fuente: aprenderpnl.com

E-BOOK: MEDITACION SINAPTICA

ORACIÓN ANTE EL PESEBRE

Quisiera ser estrella y guiar a los hombres al encuentro con Jesús.

Quisiera ser un ángel, para anunciar el nacimiento del Niño en Belén.

Quisiera ser pastor para acercarme el primero y adorar al Señor.

Quisiera ser Rey Mago, llevar oro para Aquel que es Rey,

incienso para Aquel que es Dios y mirra para Aquel que es hombre.

Quisiera ser buey y mula y ofrecer a todo el que lo necesite,

el mismo calor, que a Cristo quiero dar.

Quisiera ser José para mirar y acompañar al Dios Emanuel.

Quisiera ser cuna de Jesús para, como María,

mirarle, contemplarle, cuidarle.

Hacer de El, el centro de mi vida.

Amén

Lectura del libro de los Hechos de los apóstoles (4,13-21):

En aquellos días, los jefes del pueblo, los ancianos y los escribas, viendo la

seguridad de Pedro y Juan, y notando que eran hombres sin letras ni

instrucción, se sorprendieron y descubrieron que habían sido compañeros

de Jesús. Pero, viendo junto a ellos al hombre que habían curado, no

encontraban respuesta.

Les mandaron salir fuera del Sanedrín, y se pusieron a deliberar: «¿Qué

vamos a hacer con esta gente? Es evidente que han hecho un milagro:

lo sabe todo Jerusalén, y no podemos negarlo; pero, para evitar que se

siga divulgando, les prohibiremos que vuelvan a mencionar a nadie ese

nombre.»

Los llamaron y les prohibieron en absoluto predicar y enseñar en nombre

de Jesús.

Pedro y Juan replicaron: «¿Puede aprobar Dios que os obedezcamos a

vosotros en vez de a él? Juzgadlo vosotros. Nosotros no podemos menos

de contar lo que hemos visto y oído.»

Repitiendo la prohibición, los soltaron. No encontraron la manera de

castigarlos, porque el pueblo entero daba gloria a Dios por lo sucedido.

Palabra de Dios

Salmo

Salmo responsorial Sal 117,1.14-15.16-18.19-21

R/. Te doy gracias, Señor, porque me escuchaste

Dad gracias al Señor porque es bueno,

porque es eterna su misericordia.

El Señor es mi fuerza y mi energía,

él es mi salvación. Escuchad:

hay cantos de victoria en las tiendas de los justos. R/.

La diestra del Señor es excelsa,

la diestra del Señor es poderosa.

No he de morir, viviré para contar las hazañas del Señor.

Me castigó, me castigó el Señor,

pero no me entregó a la muerte. R/.

Abridme las puertas del triunfo,

y entraré para dar gracias al Señor.

Esta es la puerta del Señor:

los vencedores entrarán por ella.

Te doy gracias porque me escuchaste

y fuiste mi salvación. R/.

Evangelio

Lectura del santo evangelio según san Marcos (16,9-15):

Jesús, resucitado al amanecer del primer día de la semana, se apareció

primero a María Magdalena, de la que había echado siete demonios.

Ella fue a anunciárselo a sus compañeros, que estaban de duelo y

llorando. Ellos, al oírle decir que estaba vivo y que lo había visto, no la

creyeron. Después se apareció en figura de otro a dos de ellos que iban

caminando a una finca. También ellos fueron a anunciarlo a los demás,

pero no los creyeron. Por último, se apareció Jesús a los Once, cuando

estaban a la mesa, y les echó en cara su incredulidad y dureza de

corazón, porque no habían creído a los que lo habían visto resucitado.

Y les dijo: «ld al mundo entero y proclamad el Evangelio a toda la

creación.»

Palabra del Señor

Bendita Tú, María

Contigo, renace de nuevo la esperanza

por tu alegría interior y, porque tus pies,

lejos de plegarse en sí mismos

se pusieron en marcha más allá de las montañas

¡Bendita Tú, María!

S Dios te hizo grandes favores,

no fue menos cierto que Tú le brindaste

tu obediencia, para cumplir su voluntad

tu sencillez, para no complicar sus planes

tu silencio, para que hablase su inmenso poder

tu bondad, para que se fijara sólo en Ti.

¡Bendita Tú, María!

Porque, si la Navidad asoma en el horizonte

es porque, primero, tu “SI” sonó en Nazaret

Si, los ángeles proclamarán la Gloria de Dios,

es porque, Tú antes que ellos,

publicaste que El había hecho obras grandes en Ti

que su nombre era santo.

¡Bendita Tú, María!

Siempre estuviste más dispuesta a dar, que a recibir

Al silencio, antes que a la palabra

A la pobreza, huyendo de toda apariencia

A la docilidad, sin amistad con la dureza

¡Bendita Tú, María!

Porque, tu nombre, tiene sabor a Navidad

Tus caminos, son senderos hacia Belén

Tu alegría, es preludio de lo que nos espera

Tus brazos, cuna que mecerán al Niño Dios

¡Bendita Tú, María!

Porque sigues aportando ilusión a nuestro mundo

Luz al sendero de nuestra fe

Porque sigues siendo el gran portal donde Dios nació

¡Bendita Tú, María

Por salir a nuestro encuentro

y llevarnos ante el rostro de Aquel que nace en Belén

Por hacernos participes de tu gozo

y recordarnos que, el servicio, es exigencia de la fe.

Porque, ante los días de Navidad,

nos invitas y nos enseñas

a estar vigilantes y dispuestos a acoger

a Aquel que viene, pequeño y humilde.

Amén.

EL FINAL DE UN SUEÑO

Mi quinto hermano El-Ashshar, llamado también En-Neshshar, tenía

las orejas cortadas, ¡oh Príncipe de los Creyentes! Y era un pobre,

que por la noche se dedicaba a mendigar y por el día vivía con las

limosnas que de este modo había conseguido. Y nuestro padre era

muy viejo, y cayó enfermo y murió, dejándonos setecientas monedas

de plata, y cada uno de los hermanos tomamos lo que nos

correspondía, es decir, cien monedas de plata.

Ahora bien, cuándo mi quinto hermano recibió su herencia, quedó

perplejo y sin sabe qué hacer con ella, y estando en esta

incertidumbre, se le ocurrió dedicar aquel dinero a la compra de

artículos de cristal y venderlos con ganancia. Invirtió, pues, en

cristalería sus cien monedas de plata, y colocando su mercancía en

una gran bandeja, se sentó en un banco para venderla, con la

espalda apoyada contra una pared.

Mientras estaba así sentado, se puso a meditar y empezó a decirse:

"La verdad s que todo mi capital consiste en estos artículos de

cristal. Los venderé por doscientas monedas de plata y con esas

doscientas monedas compraré más cristalería, que me valdrá

cuatrocientas, y seguiré así comprando, y vendiendo bosta que haya

amontonado una gran riqueza. Y entonces adquiriré con ella toda

clase de mercancías, y perfumes y joyas, hasta acumular una

ganancia elevadísima. Y con ese dinero me compraré una hermosa

casa, y mamelucos y caballos y sillas de oro, y comeré y beberé y no

quedará cantora en la ciudad a la que no invite a mi casa pare

escuchar sus canciones.

(Todos estos cálculos los hacía mi hermano teniendo delante la

bandeja con el cristal.)

Después -seguía pensando- enviaré a todas las casamenteras para

que me busquen esposa entre las hijas de los reyes y visires. Y

pediré por esposa a la hija del gran visir, pues he oído decir que está

dotada de una belleza perfecta y de un atractivo sorprendente, y le

señalaré como dote mil monedas de oro. Si el padre se manifiesta

conforme, mi deseo se vera satisfecho, y si no da su consentimiento,

se la raptaré por la fuerza y a pesar suyo.

Y cuando esté de vuelta en mi palacio, compraré diez eunucos

jóvenes y me ataviaré como los reyes y sultanes y me encargaré una

silla de oro adornada de pedrería. Y, montado a caballo, precedido y

seguido por mil esclavos, recorreré diariamente las calles y los zocos

para distraerme, y la gente me saludará al pasar e invocará sobre mí

las bendiciones. Luego iré a visitar al visir, que será el padre de la

novia, rodeado de mamelucos que marcharán delante y detrás de mí.

Y cuando el visir me vea, se levantará humildemente y me cederá su

sitio, y él se sentará algo más abajo, porque yo seré su yerno.

Entonces ordenaré a uno de los esclavos que entregue una bolsa

con mil monedas de oro, que constituirán la dote, y él la colocará

delante del visir. Y yo añadiré otra bolsa para que se pongan de

manifiesto mi espíritu generoso y mi excesiva munificencia, y para

demostrar que las cosas de este mundo son despreciables ante mis

ojos. Y cuando el visir se dirija a mí empleando diez palabras, yo le

contestaré solamente con dos.

Y regresaré a mi casa y cuando se presente algún mensajero de parte

del visir, le vestiré un rico traje y si viene alguno con un regalo, lo

devolveré y no consentiré aceptar nada de ningún modo. Luego, la

noche de bodas, me engalanaré con el más rico de mis trajes y me

sentaré en un diván cubierto de seda. Y cuando se presente mi

esposa semejante a la luna llena, engalanada con sus joyas y

atavíos; la ordenaré que permanezca en pie delante de mí, como

hacen el tímido y el abyecto, y no me dignaré mirarla a causa de lo

arrogante de mi espíritu y de la gravedad de mi sabiduría, así que las

damas dirán:

-¡Oh, señor y amo nuestro! ¡Henos aquí a tu disposición! ¡Ésta tu

esposa, o mejor dicho, tu esclava, solicita de ti una mirada amable,

manteniéndose respetuosamente en pie delante de ti! ¡Dígnate

concederle una mirada, pues esa actitud ya le va resultando fatigosa!

Entonces levantaré la cabeza y la miraré, dirigiéndole una sola

mirada, y volveré a inclinar la cabeza de nuevo. Y seguiré

comportándome de este modo hasta que haya terminado la

ceremonia de la presentación. Y entonces la conducirán a la cámara

nupcial.

Y yo me levantaré de mi sitio y me dirigiré a otro aposento, y me

pondré mi ropa de noche y penetraré en la cámara donde ella me

estará esperando, y me sentaré sobre el diván pero no le dirigiré ni

una mirada. Y las mujeres me instarán para que me acerque a ella,

pero yo no escucharé sus palabras. Y mandaré a varios criados a

buscar una bolsa con quinientas monedas de oro y las repartiré entre

ellos y ordenaré que se retiren.

Y cuando se hayan retirado me sentaré junto a la novia, pero a una

digna distancia, para que ella pueda decir: "¡verdaderamente éste es

un hombre de arrogante espíritu!" Luego su madre vendrá a mí y me

besará las manos y me dirá:

-¡Oh mi señor, dígnate mirar a tu esposa con mirada benigna, pues

espera sumisa ante ti!.

Pero yo no contestaré. Y la madre me besará los pies una y otra vez,

y dirá:

-¡Oh, mi señor! ¡Mi hija es joven y no ha visto más hombre que tú, y

si la rechazas se le romperá el corazón! ¡Inclínate, pues, hacia ella, y

háblala, y calma su espíritu! .

Y yo la miraré entonces con el rabillo del ojo y le ordenaré que se

levante ante mí para que guste el sabor de la humillación y sepa que

yo soy el sultán del tiempo. Y la madre me dirá:

-¡Oh mi señor! Ahí tienes a tu esclava. ¡Ten compasión de ella y

muéstrate benévolo!- Y ordenará a su hija que llene una copa de

vino y me la acerque a los labios. Y entonces mi esposa dirá:

-¡Oh mi señor! ¡Por Alah te conjuro para que no rechaces la copa

que te ofrece tu esclava, pues en verdad que tu esclava soy!

Poro yo no contestaré. Y ella me instará para que beba y dirá:

-¡Debes beber! -y acercará la copa a mis labios.

Y entonces le daré una. bofetada y un puntapié, así..."

Y al decirlo dio una patada a la bandeja del cristal, ¡y la bandeja cayó

del banco al suelo con todo lo que había en ella, y toda la mercancía

se hizo añicos!

Juventud

Los cuarenta son la edad madura de la juventud; los cincuenta la

juventud de la edad madura.

Victor Hugo (1802-1885) Novelista francés.

La gente joven está convencida de que posee la verdad.

Desgraciadamente, cuando logran imponerla ya ni son jóvenes ni es

verdad.

Jaume Perich (1941-1995) Humorista español.

Los jóvenes hoy en día son unos tiranos. Contradicen a sus padres,

devoran su comida, y le faltan al respeto a sus maestros.

Sócrates (470 AC-399 AC) Filósofo griego.

De mis disparates de juventud lo que más pena me da no es el haberlos

cometido, sino el no poder volver a cometerlos.

Pierre Benoit (1886-1962) Novelista francés.

La juventud no es un tiempo de la vida, es un estado del espíritu.

Mateo Alemán (1547-1613) Novelista español.

La juventud es el momento de estudiar la sabiduría; la vejez, el de

practicarla.

Jean Jacques Rousseau (1712-1778) Filósofo francés.

Haría cualquier cosa por recuperar la juventud... excepto hacer

ejercicio, madrugar, o ser un miembro útil de la comunidad.

Oscar Wilde (1854-1900) Dramaturgo y novelista irlandés.

Si la juventud es un defecto, es un defecto del que nos curamos

demasiado pronto.

James Russell Lowell (1819-1891) Poeta y escritor estadounidense.

La juventud es feliz porque tiene la capacidad de ver la belleza.

Cualquiera que conserve la capacidad de ver la belleza jamás envejece.

Franz Kafka (1883-1924) Escritor checoslovaco.

Adquirir desde jóvenes tales o cuales hábitos no tiene poca

importancia: tiene una importancia absoluta.

Aristóteles (384 AC-322 AC) Filósofo griego.

La enfermedad tiene su raíz en la mente, modifique su modo

de pensar, desde la negatividad a la positividad, para que la

salud se restablezca en todo su organismo.

No se queje de la enfermedad. Detenga esa actitud negativa.

De esa forma usted confirma más y más la enfermedad en

todo su cuerpo, mediante la emisión mental negativa.

Remueva la enfermedad, mediante la afirmación positiva de

su salud. Confíe en su cura. Usted se puede curar si le ordena

a todo su cuerpo y a todas sus células retornar al estado

anterior de armonía y salud. Su organismo conserva la memoria

de este estado. Solo debe estimularlo mediante pensamientos

positivos.

Usted debe creer, sentir y experimentar que está mejorando

cada día más, en todos los aspectos. Y así ¡será!

Salsa de jengibre y yogur para reducir el colesterol

Los antioxidantes son sustancias naturales que reducen el colesterol en

sangre. Estos se pueden conseguir a través de los alimentos, dentro de los

cuales se puede mencionar al jengibre. A partir de la combinación de

esta planta con el yogur es posible obtener una salsa que, además de ser

sabrosa, sirva para tratar la hipercolesterolemia.

Tanto el yogur como el jengibre son alimentos que contienen principios

activos que intervienen en el metabolismo lipídico. Dentro de estos

componentes se pueden encontrar antioxidantes que reducen la

peroxidación lipídica.

A partir de la combinación del yogur y el jengibre se obtiene una salsa

baja en grasas para tratar la hipercolesterolemia.

Salsa antioxidante de jengibre y yogur para reducir el colesterol

Ingredientes

½ taza de yogur natural.

1 cdita de edulcorante en polvo.

1 cucharadita de sal.

3 cucharadas de zumo de limón.

1 cucharada de jengibre rallado.

50 gr. de cilantro o perejil picado.

½ cdita de comino molido.

Preparación

Mezclar el yogur con el edulcorante y la sal.

Incorporar el zumo limón.

Mezclar.

Agregar el resto de los ingredientes.

Observaciones

También se puede agregar 50 grs de menta fresca o 1 cucharada de

coco rallado.

Con esta salsa base bajas en grasas, se puede hacer diferentes

combinaciones y agregar diversas hierbas que brinden sabores

especiales, además de ser saludables.

Los recuerdos se pueden olvidar intencionadamente

Un estudio con imágenes y palabras muestra cómo borra el cerebro el

contexto de la memoria. Haga click

Investigadores de EE.UU. han demostrado que se pueden olvidar

recuerdos a propósito. En un experimento, mostraban imágenes de

playas o montañas al tiempo que pedían a los participantes que

recordaran u olvidaran una serie de palabras aleatorias. Al borrar las

palabras, el cerebro borraba también el contexto asociado con las

imágenes coetáneas.

Exoplanetas

Se denomina planeta extrasolar o exoplaneta a un planeta que orbita

una estrella diferente al Sol y que, por tanto, no pertenece al sistema solar.

Los planetas extrasolares se convirtieron en objeto de investigación

científica en el siglo XX. Muchos astrónomos suponían su existencia, pero

carecían de medios para identificarlos. La primera detección confirmada

se hizo en 1992, con el descubrimiento de varios planetas de masa

terrestre orbitando el púlsar Lich. La primera detección confirmada de un

planeta extrasolar orbitando alrededor de una estrella de la secuencia

principal (Dimidio), se hizo en 1995 por los astrónomos Michel Mayor y

Didier Queloz. Desde entonces el número de hallazgos ha crecido año

tras año.

Se han descubierto 1288 sistemas planetarios que contienen un total de

2030 cuerpos planetarios, 5023 de estos sistemas son múltiples y 72 de

estos planetas están por encima de las 13 MJ (1 MJ es la masa de Júpiter)

por lo que muy probablemente sean enanas marrones.

La mayoría de planetas extrasolares conocidos son gigantes gaseosos

igual o más masivos que el planeta Júpiter, con órbitas muy cercanas a

su estrella y períodos orbitales muy cortos, también conocidos como

Júpiteres calientes. Sin embargo, se cree que ello es resultado de sesgo

de información creado por los métodos actuales de detección, que

encuentran más fácilmente a planetas de este tamaño que a planetas

terrestres más pequeños. Con todo, exoplanetas comparables al nuestro

empiezan a ser detectados, conforme las capacidades de detección y

el tiempo de estudio aumentan. El primer sistema extrasolar descubierto

con más de un planeta fue Upsilon Andromedae.

De acuerdo con la actual definición de "planeta", un planeta tiene que

orbitar una estrella. Sin embargo, se considera posible la existencia de

cuerpos planetarios no ligados a la gravedad de ninguna estrella. Tales

cuerpos habrían sido expulsados del sistema en el que se formaron y en

la literatura científica se los denomina frecuentemente como planetas

errantes o planetas interestelares.

La NASA adelantó en junio de 2010 que la Sonda Kepler, puesta en órbita

en marzo de 2009, detectó indicios de 706 exoplanetas nuevos en sus

primeros 43 días de funcionamiento, 400 de los cuales tienen dimensiones

entre las de Neptuno y la Tierra. Los resultados oficiales de esta misión

serán publicados en febrero de 2011, pero los resultados provisionales

indican que al menos 60 de los planetas detectados tendrán un tamaño

similar al de la Tierra (el doble del tamaño terrestre, o menos).

El exoplaneta confirmado más similar a la Tierra descubierto orbitando

dentro de la zona habitable es, hasta enero de 2015, Kepler-438b, con un

índice de similitud con la Tierra del 88%. KOI-4878.01, un candidato a

planeta, posee un IST mayor (98%).9 De confirmarse su presencia, sería un

posible análogo a la Tierra.

El 12 de enero de 2012, la revista Nature publica un artículo desarrollado

por científicos internacionales donde utilizando el método de microlentes

gravitacionales se asegura que toda estrella de la Vía Láctea debe

poseer entre 0,71 y 2,32 planetas orbitando.

NÚMERO DE ESTRELLAS CON PLANETAS

La mayoría de los planetas extrasolares descubiertos se encuentran a

unos 300 años luz del sistema solar.

Los programas de búsqueda de planetas han descubierto planetas

orbitando alrededor de una fracción sustancial de las estrellas que han

estudiado. Sin embargo, la fracción total de estrellas con planetas es

incierta debido a efectos de selección observacional. El método de

velocidad radial y el método de tránsito (que entre ellos son responsable

de la gran mayoría de las detecciones) son más sensibles a los grandes

planetas en órbitas pequeñas. Por esa razón, muchos exoplanetas

conocidos son del tipo "Júpiter caliente": planetas de alrededor de la

masa de Júpiter en órbitas muy pequeñas, con períodos de solamente

algunos días. Ahora se sabe que entre 1 % a 1.5 % de las estrellas como el

Sol poseen ese tipo de planeta, donde la estrella parecida al sol se refiere

a cualquier estrella de secuencia principal de clases espectrales F, G o K

sin un compañero estelar cercano.67 El descubrimiento de planetas

extrasolares ha intensificado el interés en la posibilidad de vida

extraterrestre.68 se estima además que entre 3 % a 4.5 % de estrellas

parecidas al Sol poseen un planeta gigante con un período orbital de 100

días o menos, donde "planeta gigante" significa un planeta de por lo

menos treinta masas de la tierra.

La fracción de estrellas con planetas más pequeños o más alejados sigue

siendo difícil de estimar. Extrapolando los resultados se sugiere que los

planetas pequeños (con similar masa a la de la Tierra) son más comunes

que los planetas gigantes. También parece que los planetas en órbitas

de gran tamaño pueden ser más comunes que los en pequeñas órbitas.

De acuerdo con tal extrapolación, se estima que quizás el 20 % de las

estrellas parecidas al Sol tienen por lo menos un planeta gigante, mientras

que por lo menos el 40 % pueden tener planetas de masas más bajas.

Independientemente de la fracción exacta de las estrellas con planetas,

el número total de exoplanetas debe ser muy grande. Desde nuestra

propia galaxia la Vía Láctea tiene al menos 100 000 millones de estrellas,

debería también de contener miles de millones de planetas si no cientos

de miles de millones de ellos.

En enero de 2013, los astrónomos del Centro Harvard-Smithsonian para

Astrofísica (CfA) utilizaron datos de Kepler para estimar que "por lo menos

17 000 millones" de exoplanetas del tamaño de la Tierra residen en la Vía

Láctea. Para noviembre de 2014, los nuevos datos elevaron las

estimaciones a 40 000 millones de exoplanetas terrestres orbitando a sus

estrellas en la zona de habitabilidad (11 000 millones de ellos en torno a

cuerpos estelares similares al Sol)

Fuente: Wikipedia

Según las enseñanzas de Paramhansa Yogananda

Dieta magnética divina: métodos físicos y mentales para rejuvenecer las

células somáticas y despertar los poderes latentes de la mente y las

fuerzas internas del alma.

El ayuno bien pensado bajo la guía de un especialista, puede curar la

mayoría de las enfermedades.

El ayuno puede dividirse en dos grupos principales: ayuno parcial y

ayuno completo.

Ayuno parcial

En este grupo pueden mencionarse cuatro subdivisiones generales:

(I) Limitar la dieta a ciertos alimentos

(II) Abstenerse de ciertos alimentos

(III)Limitar la ingestión de alimento en cantidad

(IV)Limitar el número de comidas a una o dos al día

Algunas de estas formas de ayuno pueden combinarse. Por ejemplo,

para curar una enfermedad o reducir peso, una persona puede

abstenerse de ciertos alimentos completamente y limitar la ingestión de

otros, etc.

Subdivisiones más específicas son:

Ayuno con líquidos: Uno o dos días por semana, siempre que uno no se

sienta hambriento, la ingestión de alimento puede limitarse a (1) leche,

(2) zumo de naranja o cualquier zumo de fruta.

Ayuno con sólidos: Esta dieta se limita a (1) frutas frescas; (2) verduras

crudas; (3) verduras semi-hervidas, incluyendo el caldo en que se han

hervido. Bebe agua abundante con esta dieta.

Ningún pan ni alimentos ricos en almidón o azúcares, ninguna carne,

huevos o pescado—sólo los alimentos mencionados en (1) o (2) o (3) y

sólo una comida al día (al mediodía).

Ayuno a base de Oxígeno: Inhala y exhala profundamente de seis a

doce veces, llenando los pulmones de aire fresco desde los lóbulos

inferiores. Este método puede practicarse al aire libre durante doce

horas, caminando despacio y descansando alternativamente. Cuando

las condiciones del tiempo lo hagan necesario, practícalo en el interior,

con las ventanas bien abiertas. (Naturalmente, debe llevarse ropa de

abrigo en el invierno para protegerse del frío.)

Este ayuno ayuda al crecimiento espiritual. Las personas débiles o

inválidas no deben practicarlo.

Ayuno Completo

El ayuno completo, como regla, no debe exceder de diez días y ni

siquiera debe intentarse durante ese tiempo excepto bajo la vigilancia

de un especialista. Sin embargo, abstenerse de alimento durante un día

a la semana y durante tres días consecutivos al mes, produce resultados

beneficiosos. Debe tomarse agua en abundancia durante el ayuno

completo, para reemplazar ellíquido perdido por la evaporación a

través de los poros, etc.

Jesús dijo a los sirvientes:

- Llenad de agua las tinajas.

Y los sirvientes las llenaron hasta el borde.

- Ahora sacad un poco y llevadlas al encargado del banquete - les dijo

Jesús.

Así lo hicieron. El encargado del banquete probó el agua convertida en

vino sin saber de dónde había salido, aunque sí lo sabían los sirvientes que

habían sacado el agua. Entonces llamó aparte al novio y le dijo:

- Todos sirven primero el mejor vino, y cuando los invitados ya han bebido

mucho, entonces sirven el más barato; pero tú has guardado el mejor

vino hasta ahora.

Ésta, la primera de sus señales, la hizo Jesús en Caná de Galilea. Así reveló

su gloria, y sus discípulos creyeron en él, (Juan 2.7-11).

Las emociones conflictivas son una de las principales dificultades que

tiene que afrontar el aspirante espiritual. Pero si estas emociones son

transmutadas, cuando convertimos el agua de la emoción en el vino del

gozo espiritual, tenemos entonces un gran aliado a nuestro lado para

avanzar en nuestro sendero. Necesitamos saber cómo realizar esta

alquimia.

Las emociones son una forma de energía, y a esta energía hay que darle

una salida, hay que canalizarla. De otro modo, si se reprime y se

concentra, llega un momento que puede estallar y crear problemas. La

energía no se destruye, pero puede ser reconducida y transformada,

produciendo así un beneficio donde antes producía daño.

Existen diferentes niveles en el manejo de las emociones conflictivas. El

primer nivel es como apagar un fuego antes de que se convierta en un

incendio. En nuestra vida cotidiana se dan situaciones que nos producen

reacciones emocionales conflictivas: ira, enfado, confusión, desánimo,

etcétera. A veces, antes de que se disparen estas emociones,

disponemos de un momento de consciencia en el que podemos elegir

rechazar tales respuestas emocionales. Es como si, en medio de un

bosque, se nos cayera una cerilla encendida al suelo. En ese momento,

si nos damos cuenta de lo que sucede, podemos apagarla antes de que

prenda en el matorral e incendie el bosque, y lo hacemos, sin mayores

consecuencias. Ese instante de consciencia se nos presenta en nuestra

vida cada vez más, conforme seguimos una práctica yóguica que nos

impida responder de forma inconsciente y automática a los estímulos

externos. Apagar la cerilla así no supone un desgaste emocional, no deja

rastro en nosotros; más bien evita a tiempo un gran estallido y un posterior

agotamiento emocional.

El siguiente nivel de manejo de emociones es cuando el fuego ya ha

prendido, cuando el bosque ya está en llamas. Ahí no podemos hacer

como que no pasa nada; ha habido un desbordamiento emocional

dentro de nosotros por una situación externa, y lo conveniente, entonces,

es manejar esas emociones.

Existen diferentes técnicas, yóguicas o psicológicas, para reconducir

estos sentimientos desbordados. Los yoguis descubrieron que cada

estado mental y emocional lleva asociado un patrón de respiración

diferente. De modo que, controlando la respiración, podemos, de forma

indirecta, controlar nuestros estados emocionales y mentales. Una

respiración larga y profunda es calmante, y puede desarmar el estado

de ira o el de ansiedad. Existen diferentes patrones respiratorios que

inducen diferentes estados mentales y emocionales.

El Yoga habla de cinco envolturas o cuerpos: cuerpo físico, cuerpo

energético o vital (asiento de las emociones), cuerpo mental, cuerpo

intelectual, y cuerpo causal. El segundo cuerpo, el energético, está

formado por lo que en Yoga se llama “prana” o energía vital. Este cuerpo

se nutre de prana, principalmente a través de la respiración, y es en él

donde se dan nuestras emociones. Aquí podemos ver la íntima relación

que hay entre respiración, prana y emociones.

Así que la respiración nos permite regular, por así decirlo, la intensidad y

el caudal de nuestras emociones desbordadas.

El Yoga de la Devoción, el Bhakti Yoga, nos permite canalizar esta energía

emocional hacia otras metas, alejándolas de la frustración, el enfado o

el miedo. Podemos así convertir el agua emocional en el vino del gozo

divino.

Es conveniente tener un ideal espiritual o divino, una forma que

represente para el practicante de Yoga aquello hacia lo que aspira,

aquello que considera digno de todo su amor y devoción. Esto es lo que

en la India se llama “Ishta-Deva” que significa literalmente “divinidad

querida”. La tradición yóguica nunca impone una forma de la divinidad,

sino que alienta que cada uno encuentre aquella forma que resuene en

su propio corazón. Es por ello que el panteón indio está tan lleno de

“dioses” y “diosas”, que no son sino diferentes representaciones de

diferentes aspectos del Uno.

En situaciones de desbordamiento emocional es una buena práctica

llevar toda esta energía hacia la Divinidad, en aquella forma preferida

de cada uno. Los cantos devocionales pueden obrar un milagro de

transformación en tales momentos, especialmente en situaciones de

ansiedad o de desánimo. Estas emociones conflictivas son entregadas a

la Divinidad, en el canto, y la Divinidad las transformará en el vino del

gozo divino.

Dice Krishna en el Gita:

Yo acepto cualquier ofrenda que un alma de ferviente amor me haga

con devoción. Ya sea una hoja, o una flor, o una fruta, o incluso un poco

de agua fresca: todo lo acepto, porque con corazón puro me ha sido

ofrecido por amor.

Cualquier cosa que hagas, o comas, o des, u ofrezcas en adoración,

ofrécemelo a Mí. Del mismo modo, cualquier tipo de sufrimiento que

venga a tu vida, también ofrécemelo a Mí.

De este modo te habrás desligado de las ataduras del Karma, tanto si los

frutos son buenos como si son malos, (Bhagavad Gita IX.26-28).

El Yoga de la Devoción es una gran herramienta para el aspirante

espiritual, muy a menudo infravalorada por enfoques yóguicos más

patriarcales, o enfoques basados meramente en el cultivo del

discernimiento o del desapego, que desdeñan a las emociones y al

cuerpo. Pero el cuerpo y las emociones son herramientas maravillosas

cuando son puestas al servicio de la Divinidad, para crear el Reino de los

Cielos en el mundo. Grandes maestros yóguicos contemporáneos han

alabado el poder transformador de los cantos devocionales.

El cultivo de la devoción nos sirve también como combustible para

encender y llevar a cabo nuestra práctica yóguica. El amor es la mejor

motivación para actuar. Un camino espiritual que no implique al propio

corazón es un camino sin vida, que no tardará en secarse.

Toda la práctica yóguica no es sino una preparación para convertirnos

en perfectos recipientes, sin fisuras, del vino del Gozo y el Amor de la

Divinidad:

Ni tampoco se echa vino nuevo en odres viejos. De hacerlo así, se

reventarán los odres, se derramará el vino y los odres se arruinarán. Más

bien, el vino nuevo se echa en odres nuevos, y así ambos se conservan,

(Mateo 9.17).

Este vino es en el fondo lo que todos buscamos, persiguiéndolo en objetos

del mundo que no durarán. Cualquier logro mundano palidece ante el

deleite supremo que no mengua:

Ah luna de mi deleite, que no conoces menguante, (Omar Khayyam)

En la interior bodega

de mi Amado bebí, y, cuando salía

por toda aquesta vega,

ya cosa no sabía,

y el ganado perdí que antes seguía, (San Juan de la Cruz).

La Tierra, los cielos, el sol, la luna, las estrellas

Encuentran en el Amor el centro de sus órbitas.

Por el Amor todos son aturdidos, quedan estupefactos,

Embriagados por el vino del Amor, (Farid ud Din Attar).

Fuente: Nityananda, www.cristianismoyyoga.com

1. Siéntate en Postura fácil, con las manos en Gyan Mudra, observa

conscientemente la respiración como un flujo divino, despertando

la energía. Siéntela como el pulso de la vida, con una Respiración

Larga y Profunda (y observa si proviene de la fosa nasal izquierda o

derecha).

2. Concéntrate en el Primer Chakra (Anal) y contrae el ano, sintiendo

la respiración masajearlo con la inhalación. Siente la eliminación a

través de él en la exhalación. Continúa durante 1 minuto.

3. Concéntrate en el 2º Chakra (Sexo). Inhala y contrae suavemente

el primer y segundo chakras. Continúa durante 1 minuto.

4. Concéntrate en el 3º Chakra (Ombligo), contrayendo los tres

centros inferiores con cada inhalación durante 1 minuto.

5. Concéntrate en el 4º Chakra (Corazón). Aplica la Cerradura de

Diafragma en la inhalación. Con una Respiración Larga y Profunda

eleva la energía cada vez más a lo largo de la columna.

Luego concéntrate en el 5º Chakra (Garganta), aplicando la Cerradura

de Cuello.

Lleva la mirada hacia arriba, a la 10ª Puerta (estimulando el 6º Chakra).

Visualiza una vara brillante arriba y debajo de la columna. Inhala, exhala

y retén la respiración con el aire fuera. Inhala y relaja la respiración.

6. Inhala, aplica todas las Cerraduras y bombea la barriga 5 veces.

Exhala, inhala y aplica todas las cerraduras, bombeando la barriga

8 veces. Repite, bombeando 10 veces, luego 12, 17, 22, 14 y luego

26 veces. Después, con una respiración larga, lenta y profunda,

concéntrate firmemente en el flujo pránico que asciende por la

columna entrando en la Glándula Pineal.

7. Presiona la zona baja de la espalda hacia delante, con las manos

descansando sobre las rodillas y realiza Respiración de Fuego

durante 3 minutos.

8. Desde el Punto del Ombligo, canta

H u m

más rápido que una vez por segundo durante 3 minutos.

9. Deja salir tu mirada por la parte alta del cráneo y canta

O n g

desde el punto donde la nariz se une a la garganta. Relájate y métete en

la corriente

del sonido, vibrando con todos los átomos del cosmos.

El poder de esta serie depende del enfoque mental de la energía pránica

canalizada por la respiración a lo largo del cordón de plata y entrando

en el Infinito. “Hum” significa “nosotros” y “ong”, “Infinita Conciencia

Creativa”.

Practica diariamente la introspección

Realiza todos tus actos sin egoísmo y sin esperar los resultados

renunciando a los frutos de tus acciones.

Lucha contra tus tendencias inferiores y superate. Se perfecto

como Dios lo es.

Al meditar disciplina tus sentidos, controla tu mente y evita que se

disperse.

Asume la firme determinación que hoy vencerás todas tus

tendencias y hábitos negativos.

Revisa mentalmente tus actos y apunta si tu Yo superior venció hoy

la batalla interior contra las tendencias inferiores.

“Yo conozco mi verdadera naturaleza y yo soy Eso, mientras usted está

limitado a su cuerpo y mente; por lo tanto, usted podría sentir que usted

está enfermo ahora, así pues que venga el médico —él podría hacer

algo. Todas esas son nociones que usted tendrá, pero yo no las tengo. Yo

estoy durmiendo en mi verdadera naturaleza, mientras usted ha tomado

un cobertor y está durmiendo.

¿No es verdad que cuando está enfermo, usted está pensando solo en

su enfermedad? ¿Por qué ha entrado usted en este campo?

Cuando yo le hablo, no intente comprender desde la identidad cuerpo-

mente. Su verdadero estado está siempre aquí; no se ha ido a ninguna

parte. Aunque usted no sabía, él estaba aquí, y ahora que usted sabe, él

está aquí; usted no ha hecho nada. Él está siempre aquí.

Sobre mi verdadero estado, total, homogéneo, sencillamente apareció

una pequeña onda, vino la noticia, «yo soy». Esa noticia constituyó toda

la diferencia, y yo comencé a saber esto; pero ahora he conocido mi

verdadero estado, de manera que comprendo mi verdadero estado

primero, y después comprendo que esta pequeña onda está viniendo y

yéndose de mi verdadero estado. Mientras que, en su caso, usted se

interesa en la onda y no se interesa en su verdadero estado.

De mi existencia como el Noúmeno ha venido este estado de lo

fenoménico. Lo homogéneo comprende el juego de los atributos, la

proyección de la mente, pero el juego, la proyección de la mente, no

puede comprender lo homogéneo. En el momento en que intenta

comprender-Lo, deviene uno con Ello. Todos ustedes están intentando

comprender el significado de todo esto. Ustedes no están

comprendiendo debido a que todos tienen el pañal de «yo soy esto o

eso». Quítenselo.

El último punto de vista es que no hay nada que comprender, de manera

que cuando intentamos comprender, nosotros solo estamos cayendo en

las acrobacias de la mente.

Cualesquiera que sean las cosas espirituales que usted aspira a conocer,

todas están aconteciendo en este mundo objetivo, en la ilusión; todas sus

actividades, materiales y espirituales, están en esta ilusión. Todo esto está

aconteciendo en el mundo objetivo, todo es deshonestidad, no hay

ninguna verdad en este fraude.”

NISARGADATTA MAHARAJ

Si tienes alguna pregunta no dudes en ponerte en contacto con

nosotros.

E-mail: budjo.maitreya@gmail.com

Página Internet: https://neuroyoga.wordpress.com/

Descargar lecciones: https://neuroyoga.wordpress.com/

“El NeuroYoga, es el estudio de la conciencia mediante el entrenamiento

de la concentración de la atención y el estado mental correspondiente

a la meditación. Aplica el conocimiento de la neurobiología y las

neurociencias, para perfeccionar las técnicas y correlacionar teoría

científica sobre sus resultados. Busca aplicar estos desarrollos mediante

tecnología neurodigital avanzada. Siendo el NeuroYoga, la parte de las

Neurociencias, dedicada a la comprensión de los factores causales del

potencial superconsciente del cerebro humano”.

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