Necesidades nutricias

En la adolescencia

Las ingestas recomendadas de energía para los adolescentes son superiores a las de otras edades. Deben calcularse las necesidades calóricas de forma individualizada teniendo en cuenta la edad, sexo y actividad física.

Para poder conseguir un aporte adecuado de nutrientes sin restringir la ingesta energética es de gran ayuda la práctica de actividades deportivas, lo que contribuye a incrementar el gasto energético y ayuda a equilibrar el balance de calorías.

Las necesidades de proteínas al igual que las de energía se correlacionan con el crecimiento, por lo que deben aportarse en cantidad suficiente para asegurar un crecimiento adecuado. Durante la adolescencia conviene que el 12-15% de la energía venga de las proteínas.

Las grasas deben representar el 30-35% del valor calórico de la

dieta y los hidratos de carbono el 50-60%.

Las necesidades de vitaminas se acentúan en esta etapa, son las vitaminas B6, B12, ácido fólico, tiamina, riboflavina, niacina.

Vitaminas A, C y E, las que se requieren en mayores

cantidades.

Así mismo minerales como el hierro, calcio y zinc que están asociados con el crecimiento, sin olvidar el balance hídrico que debe ser de 2-2,7

litros de agua al día.

Te recomendamos basar tu dieta diaria con el plato del bien comer

El plato del bien comer es una representación gráfica que brinda información acorde a las características específicas de la población Mexicana.

Te permite reconocer los grupos de alimentos que conforman grupos alimentarios para después planear una dieta balanceada acorde a tus preferencias y aplicar estos conocimientos en tu vida cotidiana.

EL PLATO DEL BIEN COMER