Natacion_pecho

5/10/2018 Natacion_pecho - slidepdf.com

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Universidad de Buenos AiresEscuela de Kinesiología y Fisiatría

“Natación Estilo Pecho”

Carrera : Licenciatura en Kinesiología y Fisiatría

Asignatura: Kinesiología Deportiva

Profesores : Lic. Mastrangelo, JorgeLic. Angelotti, Daniel

Alumnos : Bagnolo, María Silvia

Barrios, AnaBorgonovo, MarianaCesario, María EugeniaCorradino, AnalíaCurleich, SoledadMartinez, Eva CarolinaNavarra, LeandroSaibene, María VictoriaTusq, Diego

Fecha : Junio de 2008



INDICE pág

1 – Marco Teórico.................................................................................................................1a) Descripción del deporte..................................................................................................1

b)

Esfuerzo y motricidad deportiva.....................................................................................2c) Análisis biomecánico......................................................................................................3d) Lesiones típicas y accidentales.......................................................................................8

2 – Registro de Observación...............................................................................................9- Primer entrenamiento....................................................................................................10- Segundo entrenamiento.................................................................................................12- Competencias................................................................................................................14- Planilla de Observación.................................................................................................15

3 – Relación entre la Teoría y lo Observado.........................................................................16

4 – Bibliografía.........................................................................................................................17



1- MARCO TEÓRICO

A) DESCRIPCIÓN DEL DEPORTELa natación es un deporte de carácter individual que se desarrolla en piscinas así como

también en aguas abiertas. Dentro de esta disciplina encontramos diversos estilos. En el presentetrabajo haremos referencia al estilo pecho, también conocido como braza o braza de pecho.

Es el más antiguo de los estilos de natación, y también, el más lento. Aunque los pechistaspueden generar más fuerza sobre las fases propulsoras que los nadadores de otros estilos, tambiénse desaceleran de forma muy pronunciada cada vez que recobran las piernas al prepararse pararealizar la patada. Esto reduce considerablemente la velocidad media por ciclo completo de nadosituándola por debajo de las de otros estilos.

Presenta algunas peculiaridades, como por ejemplo, que su patada tiene tanta importancia

como su brazada. Es el único estilo de nado donde las patadas hacen el mismo trabajo que lasbrazadas, distinto del crol donde el trabajo de brazos es superior al de la patada. Otracaracterística particular del estilo es que el cuerpo adoptará diferentes posiciones según la fase delmovimiento que corresponda.

Otra observación desarrollada a lo largo del trabajo es el movimiento del cuerpo durante larespiración, donde la cabeza y parte del torso salen del agua ofreciendo una mayor resistenciafrontal.



B) ESFUERZO Y MOTRICIDAD DEPORTIVA

Motricidad: Cíclica y simétrica

Ciclo: tiene su inicio con la brazada, seguida de una patada con la cual finaliza el ciclo.Al final de la patada, y antes del inicio de la siguiente brazada se produce el “nadomuerto”, momento del nado en el que el cuerpo se encuentra totalmente estirado.

El ciclo inicia cuando los brazos, desde una posición del cuerpo estirado, se dirigen haciafuera, preparándose para ejecutar el impulso, dirigiéndose luego hacia dentro; las piernas vanflexionándose hasta que los pies están próximos a los glúteos, siendo este el momento previo a lapatada.

Luego los brazos comienzan a estirarse y se produce la patada, concluyendo el ciclo ydando lugar a un nuevo momento de nado muerto.

Esfuerzo: Sistemas energéticos utilizados

1) Anaeróbico Aláctico2) Anaeróbico Láctico3) Aeróbico

En el entrenamiento existe una interacción entre los 3 sistemas energéticos, predominandouno de ellos de acuerdo a la capacidad física que se entrene.

En competencia, si tenemos en cuenta que las carreras observadas duraron alrededor de 3minutos y teniendo en cuenta los parámetros de predominio de cada metabolismo (anaeróbicoláctico en los primeros 40 segundos y el aeróbico a partir de los 3 a 5 minutos de iniciada la

competencia), se podría afirmar que existe en el organismo del nadador una transición de losmetabolismos nombrados con el objetivo de aprovechar al máximo su capacidad energética.



C) ANALISIS BIOMECÁNICO Este estilo se describe bajo los 4 apartados siguientes:

- La brazada - La patada - Coordinación de brazada y patada - Posición corporal y respiración

En el momento de la salida del nadador, se describe un tirón hacia abajo acuático. Elmismo es reglamentario y también se produce luego de cada viraje.

- La brazada Para la mejor comprensión de la brazada, haremos referencia a 3 momentos que fueron

denominados: barrido hacia fuera, barrido hacia adentro y recobro. Barrido hacia fuera

El barrido hacia fuera empieza cuando las piernas del nadador se juntan para completar la fase propulsora de la patada.

El nadador barre los brazos hacia fuera colocándolos en laposición de agarre. El agarre se efectúa cuando las manos están másallá de la anchura de los hombros y se orientan hacia atrás contra elagua.

Los brazos del nadador están extendidos durante la mayor parte del

barrido hacia afuera. Sin embargo, cuando se acercan a la posición deagarre, se flexionan ligeramente preparándose para la fase propulsora. Lasmanos deberían estar orientadas hacia abajo al principio del barrido haciafuera. Al aproximarse al agarre se giran hacia fuera hasta que, cuando elbarrido hacia fuera ha sido completado, se inclinan hacia fuera y hacia atrás.

El barrido hacia fuera no es propulsor. Por consiguiente, los nadadores barren las manoshacia fuera lenta y suavemente.

Barrido hacia dentro El barrido hacia dentro es la fase propulsora de la brazada.

Una vez efectuado el agarre, el nadador ejecuta un amplio barridosemicircular con los brazos. Se desplazan hacia abajo, hacia adentro ydespués hacia arriba hasta que se unen bajo la cabeza. El barrido haciadentro debería finalizar justo antes de que se encuentren las manos del nadador. Desde elmomento del agarre y hasta el final de la trayectoria hacia dentro, los brazoscontinúan flexionándose a la altura de los codos hasta alcanzar un ángulo demás de 90 grados. Las palmas de las manos, que estaban inclinadas haciafuera, se giran gradualmente hacia adentro al ejecutar el movimiento. La

velocidad de la mano debería acelerarse constantemente durante toda latrayectoria hasta que las manos del nadador se estén desplazando a la máximavelocidad cuando se encuentran.



El recobro

El recobro de brazos comienza cuando las manos del nadador ser hallan aproximadamentea la mitad del movimiento hacia dentro. En este momento se ejerce presión enel agua. El nadador continúa flexionando los brazos llevándolos hacia arribapor debajo de la barbilla antes de extenderlos hacia delante para efectuar lasiguiente brazada.

Poco después de comenzar el recobro, el nadador aprieta los codoshacia abajo y hacia dentro. Esto ayudará a cambiar la dirección en que los brazos estándesplazándose de dentro hacia delante. En el barrido anterior, las palmas estaban girando haciadentro. Continúan desplazándose en esta dirección hasta que quedan orientadas hacia arriba en elmomento en que se sitúan debajo de la barbilla. En este momento giran haciaabajo en una posición prono a medida que los brazos extienden hacia delante.

Algunos nadadores del estilo pecho prefieren recobrar los brazos porencima del agua mientras que otros los mantienen sumergidos. Ambos estilosse han utilizado con éxito. El recobro acuático ofrecerá mayor resistencia alavance, por lo tanto los nadadores que elijan esta forma, deberán esforzarse por extender susbrazos hacia delante adoptando una posición lo más hidrodinámica posible.

- La patada Es importante recalcar que los pies, como los brazos, también “reman” siguiendo caminos

circulares. Los nadadores de pecho separan las piernas y las vuelven a juntar aunque sólo dentrode unos límites.

Describiremos 5 fases en la acción de las piernas: el recobro, el barrido hacia fuera, elbarrido hacia dentro, la elevación y el deslizamiento.

El barrido hacia dentro es la única fase propulsora de la acción de las piernas.

El recobro Después de completar la fase propulsora de la brazada, los miembros inferiores se

flexionan hasta que se sitúan cerca de las nalgas, las rodillas realizan este movimiento, las caderasmantienen una flexión mínima y se encuentran en leve rotación externa, los tobillos en flexiónplantar, con los pies invertidos y juntos desplazándose casi directamente hacia adelante. La parteinferior de las piernas evolucionan dentro del ancho de lascaderas durante todo el recobro para reducir la resistencia alavance. Las rodillas se separan ligeramente durante el recobropara mantener la parte inferior de las piernas y los pies dentro delespacio que ocupa el cuerpo. Las rodillas no deben separarsemucho más allá de la anchura de los hombros.

Los pies empiezan su barrido hacia fuera al acercarse a las nalgas, sin sacar los pies fuera

del agua, comenzando la siguiente fase de la acción de las piernas, el barrido hacia fuera.



El barrido hacia fuera

Esta no es una fase propulsora de la patada. El propósito de la misma es colocar los piesen posición para el barrido propulsor hacia dentro que se realizará a continuación. En este punto,

cuando los pies se aproximan a las nalgas, el nadador empieza a mover los pies hacia fuera encírculo. Continúan desplazándose hacia fuera hasta que seencuentran más allá de las caderas y orientados haciaatrás contra el agua. Ésta es la posición de agarre.

Las piernas del nadador se flexionan el máximo posible a la altura de las rodillas para quepasen muy cerca de las nalgas. Esto permite una ubicación más elevada resultando en una acciónde barrido hacia dentro más larga. Justo antes del agarre, los pies están con la planta flexionada ygirados hacia fuera.

Los nadadores flexionan ligeramente los muslos a la altura de las caderas durante elbarrido hacia fuera para producir la fuerza óptima en el barrido hacia dentro, fase propulsiva,

comenzará en este momento.

El barrido hacia dentro El barrido hacia dentro comienza en el agarre y continúa hasta que las piernas están

completamente extendidas y prácticamente unidas detrás del nadador. Es un movimientosemicircular en el que las piernas se desplazan hacia fuera, atrás, abajo y hacia dentro. Laspiernas deben extenderse a la altura de las caderas y las rodillas hasta que al final de esta faseestén completamente rectas. Los pies se giran hacia abajo y hacia dentro hasta que las plantas delos pies se encaren una con otra.

En el barrido hacia adentro los pies se orientan hacia fuera y giran ligeramente hacia abajoal desplazarse en esta dirección durante la primera parte del barrido y que continúa hasta que laspiernas del nadador quedan extendidas. Esta es la fase más propulsora. A medida que estoocurre, la dirección de los pies cambia de abajo hacia dentro. Los pies se desplazan a través delagua hasta que se encuentran. El barrido hacia dentro finaliza justo antes de que se junten los piesdel nadador. En este momento, el nadador deja de ejercer presión sobre el agua y empieza aelevar las piernas hacia la superficie.

En esta situación los pies se desplazan hacia dentro, permanecen flexionados a la altura delos tobillos de forma que las puntas de los dedos estén orientadas hacia el fondo. Las plantas delos pies están orientadas hacia dentro.

Cuando el barrido hacia dentro se ejecuta, las caderas del nadador se desplazan haciaarriba ligeramente en un movimiento ondulatorio. Esto ocurre porque las piernas se desplazantanto hacia abajo como hacia dentro. El movimiento descendente ejerce una fuerza de resistenciaal avance que eleva las caderas.

La elevación

La elevación es la continuación del barrido circular que empezó con el barrido haciadentro. Las piernas no paran de moverse cuando la fase propulsora termina. En su lugar,



continúan hacia dentro y hacia arriba hasta que se encuentran y alinean con el tronco del nadador.La velocidad de los pies disminuye durante la elevación hasta que las piernas se detienen. En estemomento es la acción de brazos la que tira de las piernas.

El deslizamiento

La posición de deslizamiento tiene lugar durante la fasepropulsiva de la acción de brazos. Una vez que las piernas delnadador se encuentran en línea con el cuerpo, se mantienen juntas en una posición hidrodinámicadurante las fases propulsoras de la brazada. Las piernas y los pies se extienden por completo conlas puntas orientadas hacia abajo.

- Coordinación de brazada y patada

Existen tres estilos de coordinación en braza: continua, de deslizamiento y superpuesta.Cuando se utiliza una coordinación continua, la brazada empieza después de que se juntan

las piernas. En la coordinación de deslizamiento existe un corto intervalo entre la finalización dela patada y el principio de la intervención de los brazos, durante el cual los nadadores se deslizano se dejan llevar. En la coordinación superpuesta, la acción de brazos empieza antes de que hayafinalizado la fase propulsora de la patada.

La coordinación superpuesta es el mejor método para eliminar, o por lo menos parareducir, el período de desaceleración entre la fase propulsiva de la patada y la de la acción de

brazos.

- Posición corporal y respiración

Estos dos factores van siempre unidos.

Posición corporal

Es inútil hablar de una sola posición corporal con referencia a un estilo ondulatorio enbraza. Existen tres fases del ciclo de nado en las que el cuerpo del nadador debe colocarse en laposición más hidrodinámica posible.

1- PROPULSORA DE LA PATADA: el cuerpo debe estar lo más horizontal posible durante

las fases propulsoras de la brazada y la patada. Durante estas fases, el tronco debería



colocarse prácticamente horizontal con las caderas cerca de la superficie, los hombrosdentro del agua y los brazos casi totalmente extendidos, por debajo del agua.

2- FASE PROPULSORA DE LA BRAZADA: durante esta fase, el tronco debería colocarsehorizontal con las caderas cerca de la superficie y las piernas en línea con el cuerpo.Aunque el nadador esté desplazándose hacia la superficie para inspirar, la cabeza deberíapermanecer por debajo del agua hasta que prácticamente haya finalizado dicha fase.

3- RECOBRO DE LAS PIERNAS: el tronco debería inclinarse hacia abajo desde la cabezahasta las rodillas durante el recobro de las piernas y el nadador debería evitar la flexión deéstas a la altura de las caderas hasta que haya comenzado el barrido de las piernas haciafuera.

La respiración Los bracistas deberían respirar una vez por cada ciclo de brazos, independientemente de ladistancia de la prueba. Los nadadores parecen perder el ritmo cuando no respiran. Deberían mirar

hacia abajo, con la cabeza escondida entre los brazos, al extenderlos hacia delante antes decomenzar la brazada. Deberían empezar a levantar la cara hacia la superficie cuando los brazoscomiencen su barrido hacia fuera. Este es un hecho muy importante, ya que si retrasan laelevación de la cara hasta que se efectúe el agarre, una gran partede la fuerza de la primera fase del barrido hacia adentro seutilizará para ello en vez de destinarla a la propulsión. La cabezadebería estar en la superficie cuando el nadador efectúe el agarrecon las manos. A continuación, el movimiento descendente de losbrazos ayudará a levantar la cara de forma que la boca rompa la

superficie en el momento en que los brazos finalicen esta acciónpropulsora y empiecen el recobro. El nadador debería inspirar mientras recobra los brazos haciadelante. La cabeza debería introducirse en el agua entre los brazos durante la última parte delrecobro de los brazos.

La interrelación entre el recobro de las piernas y la caída de la cabeza determina en granmedida el éxito del estilo ondulatorio en braza.

El primer ciclo de brazos subacuático para el inicio del nado de braza es importante ya quepermite que en el transcurso de una prueba, el nadador efectúe un ciclo subacuático completo justo después de la salida y otro después de cada viraje. Al completar dicho ciclo, la cabeza debe

romper la superficie del agua antes de que las manos alcancen la fase más amplia de la siguientebrazada.



D) LESIONES TÍPICAS Y ACCIDENTALES

Lesiones típicas

La ausencia de contacto físico con contrarios y sobre todo su desarrollo en el medioacuático, en el que la acción de la gravedad queda muy reducida, hace que la incidencia delesiones en nadadores no sea tan grande como en otras especialidades deportivas.

Pero al ser un deporte de carácter cíclico, el mecanismo de repetición implicado en elnado, unido a posibles errores técnicos se predisponen como factores desencadenantes de lesionesen el sistema músculo-esquelético.

Rodilla de pechista o rodilla dolorosa debido a que la misma se flexiona repetidas vecescon las piernas en rotación externa y valgo forzado, así el compartimiento interno se ve

notablemente comprometido, debido a la torsión que se produce durante la patada, llegando aproducir dolor en la zona.

Estas dolencias suelen ocurrir durante la fase propulsiva (barrido hacia dentro) en la cualse pasa de una posición de flexión, abducción y rotación interna de cadera con rodilla flexionada,en rotación externa y con valgo forzado, a una posición de extensión total.

El ligamento lateral interno es el que más se lesiona (sobre todo en su inserción proximal),ya que es el responsable de limitar la flexión, rotación externa y valgo al comenzar la fasepropulsiva. Los nadadores que aumentan o disminuyen excesivamente el ángulo de la patada sonmás propensos a desarrollar la patología.

Dorso de pechista o cifosis dorsal . Es característico de los nadadores que practican el

método plano, en donde la posición lineal hacia adelante de los hombros aumenta la resistenciafrontal al movimiento. Se crea un desequilibrio de fuerzas entre los músculos rotadores internos ylos rotadores externos de la escapulohumeral. Este disbalance se produce durante el final de lafase de barrido hacia dentro y comienzo del recobro de los brazos, ocasionando la desviaciónhacia afuera y delante de la escápula, lo que lleva a un aumento de la cifosis dorsal.

Lesiones accidentales

- Hematomas y contusiones: son frecuentes en los virajes, donde la sobreexigencia deldeportista lo lleva a un error de cálculo y puede golpear contra la estructura de la pileta.

- Desgarro de Aductores: se da generalmente en los aductores por la gran exigencia en el

movimiento de tijera del estilo pecho favorecido también por el enfriamiento del agua.Otra lesión relacionada a la práctica en un medio acuático:

- Oído del nadador: es una afección aguda y difusa del conducto auditivo externo,producido habitualmente por pseudomonas aeruginosas o a veces por proteos, escherichiau hongos. El oído del nadador puede desarrollarse incluso cuando el agua de la pileta estelimpia, ya que el agua expulsa el cerumen natural del oído y la piel del conducto se llega airritar pudiendo producir picazón. El rascado puede perturbar la continuidad de las célulasdel recubrimiento el conducto auditivo que mantienen el manto ácido protector que retardael crecimiento bacterial.



2-REGISTRO DE OBSERVACIÓN

Nadadora: Naine.

Edad: 17 años.

Nada desde los 11 años.Está ranqueada en el 3er puesto en las competencias nacionales, siendo su mejor marca de

1´ 20´´ en los 100 metros y 2´ 50´´ en los 200 metros.

Frecuencia de entrenamiento: “Cuando se acerca la competencia el volumen deentrenamiento disminuye. Primero se empieza con un turno por día de 2 horas siendo un total de6 sesiones por semana, después doble turno (2 horas por la mañana y 2 horas por la tarde), y luego3 turnos (2 sesiones de practica en natatorio y una sesión de musculación). Aproximado a lacompetencia el entrenamiento disminuye a un turno por día. Se hace 3500 metros por día al

principio para trabajar en forma aeróbica la técnica. Por un periodo de 3 a 4 semanas, se realiza untrabajo de distintos estilos de este deporte, como ser pecho, crol, mariposa y espalda. Después seincrementa el volumen, 6000 metros de promedio a veces se hacen 7000 u 8000 metros para hacerun importante trabajo psicológico y aeróbico. La importancia del trabajo psicológico reside enque en la competencia de 200 metros el deportista manifiesta un desgaste mental a partir de lamitad del recorrido, dado que toma conciencia que aún le falta la otra mitad.

La idea es que la carga vaya aumentando, se mantiene un poco a la mitad de la temporaday empieza a bajar. En esta etapa (mitad de la temporada) hay mucho volumen de trabajo aeróbicoy anaeróbico, sin entrenar tanto la potencia. Se trabaja 6000 metros durante 2 semanas; la semanasiguiente empieza a bajar el volumen a 5600 metros. El promedio se va bajando cada 600metros”.*1

Desde hace un año y hasta una semana atrás entrenaba doble turno, actualmente uno solo.Tres veces por semana realiza ejercicios de fortalecimiento muscular en el gimnasio 40min / 1hora.*2

*1: comentarios del entrenador del Club River Plate.*2: Naine (nadadora del Club River Plate).

EJERCICIOS DE LA NADADORA EN GIMNASIO

• Trabaja casi todos los grupos musculares con ejercicios globales.

• Hace ejercicios específicos para hombro, pectorales (se busca generar potencia con casitodos los músculos del cuerpo).• Tareas de levantamiento y sentadilla.



PRIMER ENTRENAMIENTO

Recorrido total: 4000 metros.

ENTRADA EN CALORFuera del agua:En la entrada en calor fuera del agua se trabajan los movimientos de hombro,

fundamentalmente los rotadores internos, externos y abductores.La dosificación del ejercicio propuesta por el entrenador consiste en realizar 3 series de 10

repeticiones con cada brazo, utilizando bandas elásticas sujetas a la pared como elemento detrabajo para dicho ejercicio. El trabajo con las bandas elásticas tiene una duración aproximada de10 minutos. Antes de ingresar a la pileta, el nadador, efectúa movimientos corporales libres,buscando concientizar la movilidad, sin utilizar elementos de entrenamiento.

Dentro el agua, se ha llevado el siguiente registro:

• Distancia recorrida: 6 x 200 metros• Pausas de 20 seg.• Promedio 45 seg. cada 50 metros.

Como el estilo pecho presenta mucha resistencia al avance, en la entrada en calor seemplea poco este estilo. Se utiliza crol para entrenar el sistema aeróbico y en la práctica específicade su gesto motor practica pecho.

Durante el trabajo de entrada en calor no se le exige, al nadador, que cumpla con untiempo determinado. En la pausas de trabajo, el nadador se toma el pulso para luego informárselo

a su entrenador.

ACTIVIDAD PROPIAMENTE DICHA

Fuerza:Se realiza un trabajo de 5 x 200 metros en el estilo pecho.1º 200 mts = 3´ 11´´2º 200 mts. = 3´ 10´´3º 200 mts. = 3´ 11´´

4º 200 mts. = 3´ 13´´5º 200 mts. = 3´ 16´´

Cantidad de patadas en 50 metros: 22

Pausa: 1´ 15´´ / 1´ 30

RECUPERACIÓN POST- ESFUERZO

Trabajo aeróbico: 2500 metros de trabajo regenerativo.

• 1000 metros continuos de nado con aletas, utilizando la patada de crol.• 2 x 500 con manoplas.



• 5 x 100 intercalando patada y brazo.

Cantidad de patadas en 50 metros: 42 Tiempo: 20´ de nado libre (crol y espalda) y 20´ de manopla y snorquel.Comentario: en determinados momentos se utilizan variantes de entrenamiento como

manoplas o un snorquel frontal.Snorquel: tiene un objetivo técnico, se utiliza para concentrarse en la técnica.Cantidad de patadas totales propias del estilo pecho: 440 patadas.



SEGUNDO ENTRENAMIENTO

ENTRADA EN CALOR

La entrada en calor fuera del agua se trabaja de la misma manera que en el primerentrenamiento observado.

En el agua, primero se realiza un nado suave de 400 metros que dura aproximadamente 6 o7 minutos (en el primer contacto que tienen con el agua, el nado lo hacen con estilo crol u otroestilo a elección por el nadador, porque la finalidad es la movilidad del nadador dentro del agua).Después se hacen 400 metros de nado correctivo y nado técnico como continuación de la entradaen calor. En este último, se combina el estilo crol con el estilo propio de cada nadador. El tiempoaproximado es de 8 a 10 minutos.

Si el objetivo en el entrenamiento es trabajar con cargas altas, la entrada en calor es enproporción más larga (30 minutos total en agua y 10 minutos fuera de la misma). Si el trabajo

central de la sesión es aeróbico, se inicia de inmediato.Se trabaja la corrección de la ondulación de cadera. La nadadora realiza brazada de pecho

con patada de estilo mariposa. Ejecuta 8 pasadas de 50 metros, de los cuales, 25 metros son denado correctivo* y 25 metros de nado continuo. Luego trabaja el correctivo con un trabajo técnicoa la vuelta, llega a la pared, hace el viraje del estilo con la salida subacuática y continua con dichonado.

Esto es trabajo técnico, que al ser de baja intensidad, también se toma como entrada encalor. Se pone especial énfasis en la técnica y en la concentración.” *1

Aclaración:* Nado correctivo: se llama así a un ejercicio donde se divide la técnica en algún

componente. Por ejemplo, se trabaja solo la patada, solo brazada, coordinación de ambas o elmomento de la onda.

ACTIVIDAD PROPIAMENTE DICHA

Velocidad

El trabajo lo realizan 2 veces, son 4 piques de 15 metros con una pausa de 1 minuto.Largada desde el cubo, salida subacuática específica de pecho y nado de velocidad.

Realizó:- 3 patadas en 8 seg. (3 ciclos completos).- 3 patadas en 8,01 seg.- 3 patadas en 8,03 seg.

Hacen un regenerativo de 100 metros y luego se vuelve a repetir.

“La idea de este trabajo es que se desarrolle la velocidad y que no acumulen ácido lácticopara evitar la fatiga, por eso en lugar de hacer 8 pasadas seguidas lo dividimos en 2 de 4, la pausaes de 1 minuto o más, nado libre o cada uno su estilo. Cuando hay trabajo de velocidad en elentrenamiento siempre se realiza al comienzo de la jornada para que los nadadores estén lo

suficientemente descansados y de esa forma puedan concretar el objetivo propuesto, nadar rápidoy de manera adecuada”.



RECUPERACIÓN POST- ESFUERZO

Es todo trabajo regenerativo de 5000 metros.· Se realizan 5 pasadas de 200 metros con 15 segundos de pausa, 50 metros de crol y 50 metros depecho, buscando optimizar el gesto. El objetivo es efectuar cada vez menos ciclos en su nado.

Observamos:

- 17 patadas - en 50 metros - estilo pecho- 40 brazadas - en 50 metros - estilo crol - 16 patadas - en 50 metros - estilo pecho

Cantidad de patadas totales propias del estilo pecho: 377 patadas.



COMPETENCIAS

Las carreras que se corren son de 50, 100 y 200 metros.

Torneo Nacional.Sede: CenardFecha: 31/5/08

Nadadora: Virginia BardachCarrera: 200 metros Final AEstilo: pecho Tiempo: 2`45”06 Puesto: 2º

Cantidad de patadas: 98

Nadadora: NaineCarrera: 200 metros Final BEstilo: pecho Tiempo: 2`57”24 Puesto: 3ºCantidad de patadas: 102

La patada es circular es circular y empuja cuando cierra las piernas. Ambas nadadorasrealizan el mismo tipo de patada.



PLANILLA DE OBSERVACIONES

ENTRADA ENCALOR

ACTIVIDADPROPIAMENTE

DICHA

RECUPERACIÓNPOST ESFUERZO

PRIMERENTRENAMIENTONadadora observada:

Naine.

Volumen:1200 mtstotales.

6 x 200 mts crol.Pausa: 20 seg.

Total patadas: 960

Trabajo de fuerza.Volumen:1000 mts

totales.5 x 200 mts estilo

pecho.Cantidad de patadas

pecho: 440.

Volumen: 2500 mtstotales.

1000 mts crol conaletas.

2 x 500 mts estilopecho con manopla.

5 x 100 mts estilopecho.Cantidad de patadas

pecho: 1475.

PATADASTOTALES

2875

SEGUNDO

ENTRENAMIENTONadadora observada:Naine.


400 mts crol.400 mts pecho conpatada de mariposa.Total patadas: 456

Trabajo de velocidad.Volumen:120 mts

totales.5 x 15 mts pecho.Cantidad de patadas

pecho:50.


500 mts crol.Cantidad de patadas:400

500 mts estilo pecho.Cantidad de patadas:

165.

PATADASTOTALES

1071

PRIMERCOMPETENCIA

Nadadora observada:Virginia Bardach.

No se permitióacceso.

Volumen: 200 mts.Tiempo: 2 min 45seg.

Cantidad de patadas:98.

No se permitió acceso.

SEGUNDACOMPETENCIA

Nadadora observada:Naine.

No se permitióacceso.

Volumen: 200 mts.Tiempo: 2 min 57

seg.Cantidad de

patadas:102

No se permitió acceso.



3-Relación entre la Teoría y lo Observado

Según lo observado durante un entrenamiento se realizan aproximadamente 440 patadasde estilo pecho, dependiendo si se entrena la fuerza o la velocidad. Si se agrega la entrada en calormás la recuperación post esfuerzo donde se realizan aproximadamente 2000 patadas de crol, elnadador realizará un total de 2400 patadas.

Si se toma el entrenamiento de un nadador en el periodo de una semana éste entrenará 1, 2,y hasta 3 turnos diarios lo que significa que habrá periodos donde hará:

2400 Patadas por día (1 turno de entrenamiento)4800 Patadas por día (2 turnos de entrenamiento)7200 Patadas por día (3 turnos de entrenamiento)

Dicha observación demuestra que debido a la cantidad de repeticiones de la patada seproduce una propensión a las lesiones típicas de rodilla del nadador.

En dicha observación logramos comprobar que de acuerdo a los volúmenes deentrenamiento, ya sean uno, dos y hasta tres sesiones por día y a su vez, la frecuencia delentrenamiento durante la semana, de tres a seis veces puede existir un margen de entre 400 a50.000 patadas efectuadas. Es esto, lo que nos hace concluir que el origen de la “rodilla depechista” está íntimamente relacionado al grado de entrenamiento que lleva a cabo el nadador.

Hasta aquí hemos hecho referencia a la carga y frecuencia del entrenamiento comocausantes de dicha lesión, sin embargo es también muy importante analizar desde un análisisbiomecánica que demuestra el movimiento “no natural” que realiza el pechista a nivel de larodilla, siendo el mismo un giro en rotación interna y externa, que sumada a la posición corporal,y a la repetición del gesto predisponen a la lesión.

Otra observación realizada es que en la teoría existe un nado muerto. Tanto en elentrenamiento como en la competencia su existencia depende del estilo de la nadadora y de suobjetivo.

En la competencia la nadadora Naine realiza un nado muerto con el que logra undesplazamiento con menor gasto de energía, en cambio la nadadora Virginia Bardach tiene unnado muerto cuya duración es mínima ya que produce con su cuerpo una onda de gran potenciacon la cual logra un mayor avance pero con un mayor gasto energético.

No por último es menos importante, hacer énfasis sobre el factor psicológico, el cual nosha demostrado durante nuestra experiencia en la observación del entrenamiento y las

competencias, donde nuestra nadadora Naine expresaba no padecer dicha lesión, a pesar delentrenamiento que realiza. Y con esto, dejamos las puertas abiertas para los próximosinvestigadores que deseen analizar la relación existente entre dichos factores.



BIBLIOGRAFIA

- “Manual de Entrenamiento Formativo Técnico”. Osvaldo Arsenio-Raul Strnad.- “Natación”. David L. Costill, Ernest W. Maglischo, Allen B. Richardson. Edición Única.

Editorial Hispanoeuropea. 1994- “Fisiología Articular – Miembro Superior. Tomo I” Kapandji. 5a edición. Ed. MedicaPanamericana. España 1999.

- “Fisiología Articular – Miembro Inferior. Tomo II” Kapandji. 5a edición. Ed. MedicaPanamericana. España 1999.

- “Anatomía Humana – Tomo III. Miembros. Sistema Nervioso Central”. 9ª edición.H.Rouvière y A.Delmas. Ed.Masson.

- "Natación Deportiva" Alejandro Sandino. Publicaciones del Comite Olimpico Español.Madrid 1968.

- "Natación II. La Natación y su Entrenamiento”. F.Navarro y A.Arsenio. Ed.Gymnos.Buenos Aires 1999.

- “Natación” Gandril, Donald; Ed. Lidium Buenos Aires; 4a Ed. 1998.- www.i-natacion.com - www.todonatación.com - www.efdeportes.com/efd41/braza.htm - www.rfen.es

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