Mujer Gigante

Mujer Gigante

Salta! Da saltos con las dos piernas, llevando las rodillas lo mas alto que puedas, o utiliza una cuerda. Salta 20 segundos y descansa 10. Repite 8 veces 63

2Camina a ritmo de trote. Camina a paso largo y rápido mientras mueves tus codos hacia atrás y hacia adelante a medida que te mueves. Que-marás más calorías y obtendrás un mejor en-trenamiento si aceleras la caminata en lugar de correr a un paso lento.

Piénsalo otra vez: si entrenas 3 o 4 días a la semana por sólo 20 minutos a día, mejorarás aún más tu salud cardiovascular, quemarás calorías y tonificarás los músculos. Recuerda, mientras más duro entrenes el beneficio será mejor y te sentirás

E n t r e n a m i e n t o d e c a r d i o

e n 2 0 m i n u t o s

Corre a trote. Comienza con un paso veloz por 1 minuto, después recupérate a paso lento por 1 minuto. Repite. A medida que prolongas tu caminata, eleva tus rodillas y dobla tus brazos.

Haz sentadillas. Desde una posición rec-ta, inclinando ligeramente tu torso hacia adelante mientras echas un poco hacia atrás los glúteos, y al mismo tiempo el-evas los brazos estirados hacia adelante.

Súbete a una bicicleta estática. Pedalea con

una resistencia media y a un ritmo alto,

aumentando la velocidad y la resistencia

de forma gradual. ¡No pedalees como loca!

Abdominales. Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabe-za, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.

Tras esto no olvides

estirar. Acabarás más rela-

jado y evitarás lesiones...

1

4

5

7

¿Crees que estás muy ocupada pa

ra hacer ejercicio?

Mujer Gigante

Mujer Gigante

Sin duda, a muchos nos es tenta-ción esta bebida, por ello te invito a conocer la verdad sobre como afec-ta el café en la circulación, ya sea para bien o para mal,

Según un comunicado de la Escuela de Salud Publica de Harvard, si bien el consumo de café puede tener ciertos efectos malos para nuestra salud, como un leve aumento en los niveles de colesterol, sus efec-tos no vendrían a inf luir en mayo-res probabilidades de adquirir una enfermedad del corazón e inclu-so accidentes cerebro vasculares.

Como afecta el café en nuestro organismo

En cuanto a la circulación

Debido al contenido de ca-feína en el café, este logra elevar nuestro ritmo cardíaco luego de be-berlo. Sin embargo, solamente si se bebe café a diario en una cantidad mayor a 80 onzas por día, se causará un daño en la circulación a largo plazo.

Si mantienes tu consumo de café en cerca de 24 on-zas diarias, entonces esta es una cantidad bastante moderada que no causaría proble-mas en tu circula-ción a largo plazo, aunque se recomienda a las personas que beben café r e -

gularmente que hagan ejercicio por lo menos 30 minutos al día para mantener un corazón sano y que la sangre que circula hacia este órgano pueda siempre f luir a una buena velocidad.

En cuanto al f lujo de lasangre al cerebro

Según investigaciones del Human Brain Mapping, tomar café con mo-deración no afectaría el f lujo de la sangre al cerebro. Sin embargo, to-mar más de 960 miligramos de café al día afectaría su f lujo, haciendo la sangre más pesada a largo plazo.

En cuanto a la presiónarterial

Los aumentos en la presión ar-terial, según estudios, solamente

fueron registrados en aquellas perso-

nas que

no son bebedores habituales de café, pero no en aquellas personas acostumbrados a estas bebidas. Estudios realizados en la revista Circulation confirmaron que los aumentos en la presión arterial también se elevaban en personas que no están habituadas a tomar café descafeinado, lo que significa que no sería la cafeína la c ausan-te de los aumentos en la presión, si no otros componentes que se desprenden del café y permanecen tanto en el café puro como en el descafeinado.

Y ahora que ya sabes como afecta el café en la circulación, recuerda que lo importante es mantener un ba-lance saludable entre las cantidad, y si consideras que estas tomando demasiado café te invito a conocer estos tips para disminuir el consu-mo de café y las ventajas que tiene tomar café de forma moderada.

Como afecta el café en la circulación

¿A quien no le gusta una buena taza de café por la mañana, para recu-

perar energías?

Mujer Gigante

Mujer Gigante

Lucy Valencia nació en Valde-flores, Zimatlán, en el estado de Oaxaca, México. A la edad de 16 años llega a vivir a Estados Unidos, en donde se une en matrimonio con Simón Valencia justo un año después. Desde su llegada, Lucy ha trabajado arduamente; durante 14 años trabajó para 4 diferentes empresas, entre las cuales llegó a ser manager como di-señadora de arreglos frutales. Justo a los 30 años de edad convence a su esposo Simón Valencia para adqui-rir un restaurant de comida Mexica-na “Taco Shop”, ubicado dentro del Escondido SwapMeet; el cual tuvo por nombre “Fiesta Oaxaqueña” e inmediatamente cambiaron el con-cepto de cocina anexando al menú platillos representativos de Oaxa-ca, como la famosa ‘Tlayuda’, que marcó la diferencia entre todos los puestos de comida dentro del swap-meet. Pasaron así 7 años trabajando el negocio propio “Fiesta Oaxaque-ña”, cuando nuevamente, Lucy con-vence a Simón para rentar un local comercial fuera del Swapmeet. Trás una búsqueda inmediata, lo-graron rentar un local, en donde ac-tualmente se encuentra ubicado “El Tejate Restaurant Oaxaqueño”; así pasó un año, en el que estuvieron atendiendo los dos restaurantes, y no fue hasta cumplidos los 8 años de “Fiesta Oaxaqueña” cuando se tomó la decisión de venderlo y enfocarse al 100% con su nuevo restaurant “El Tejate”; a partir de entonces Lucy y

toda su familia, apoyada principal-mente por su esposo Simón, pusie-ron todo el entusiasmo en lograr que éste se convirtiera en lo que actual-mente es: un restaurante reconocido por los vecinos de la comunidad.

Recuerdo muy bien el día de su inauguración, al evento asistieron grupos musicales, tales como, ban-da sinaloense, grupos versátiles, mariachi la Danza de los diablos, sonido 3 de Oaxaca entre otros, fue una celebración de éxito total.

“El Tejate” se inició con un solo local en el año 2008, para el año 2011 adquieren el local de al lado para ampliar el espacio y atender a su clientela que cada día era más y más; cabe mencionar que entre sus clientes encontramos, además de mexicanos, ciudadanos norteame-ricanos, orientales y hasta árabes; pues bien es sabido que la gastrono-mía Oaxaqueña es reconocida inter-nacionalmente. Gracias a todo el esfuerzo y dedica-ción de Lucy y su familia, han logra-do que “El Tejate” tenga un amplio menú de platillos típicos de Oaxaca, como también de mariscos y menú para niños; esto con la finalidad de satisfacer todos los gustos. Entre los platillos preferidos por su clientela se encuentran La Tlayuda, la parrillada Oaxaqueña, los chiles

rellenos y el mole; entre las bebi-das podemos encontrar el tradicio-nal ‘Tejate’, Horchata Preparada, el agua de chilacayota y cerveza;

de botanas: chapulines y gusanos de maguey; en carnes: tasajo, cecina y chorizo hecho en casa. Pero no todo es color de rosa, a pe-sar de diferentes situaciones que se le han presentado, tal como los problemas comunes de mantener estable un negocio, los problemas familiares y las diferencias entre tomar decisiones para invertir o no en el mismo negocio, Lucy Valen-cia ha sabido anteponerse ante todas esas adversidades, pues el carácter determinante que la identifica como triunfadora ha hecho posible que el restaurante sea uno de sus más gran-des logros. Un acontecimiento lamentable para la familia, especialmente para Lucy, es el fallecimiento de su Sr. esposo Simón Valencia, el pasado 13 de enero del 2014; pero Lucy continua con la pasión que juntos tenían des-de sus principios hasta ahora, para seguir adelante con el restaurante, con la intención de honrar a su di-funto esposo; es por eso que sigue luchando día con día, para hacer de “El Tejate” el negocio exitoso que juntos construyeron…

visite El Tejate en:205 W Mission Ave,

Escondido, CA 92025(760) 747-1808

Los tiempos han cambiado y, en la actualidad, el universo del emprendimiento ha dejado de ser un mundo de hombres debido a que ya son muchas las muje-res exitosas que se encuentran al

frente de un negocio. Así que, si eres mujer, no dejes que nada te frene, sigue el ejemplo de las mujeres emprendedoras que te presentaremos en ésta y futuras ediciones y dedícate a lo que más

De Oaxaca a Escondido, CA

Mujer Gigante

Mujer Gigante

Es imposible que un buen trasero pase desapercibido donde quiera que lo lleve su dueña. Pero ¿por qué nos cuesta

nombrarlo? ¿Por qué tiene un sinfín de seudónimos? ¿Por qué es tan excitante, pero a la vez un tema tabú?

Es muchas veces el punto de discordia entre mujeres y uno de los puntos en que se fijan los hombres físicamente, a veces de manera inconsciente.

Dicho esto y en la búsqueda perpetua de la perfección, los lectores de la revista inglesa para hombres Zoo eligieron el de Kim Kardashian como el mejor trasero del mundo.

La retaguardia de los socialité se llevó la mayoría de los votos, para colocarse en el primer puesto de la lista de los 10 mejores traseros del planeta.

Esta es la lista completa:

1) Kim Kardashian

Kimberly Noel “Kim” Kardas-hian (nacida el 21 de octubre de 1980) es una socialité es-tadounidense, presentadora de televisión, actriz, modelo, y cantante.

2) Jennifer Lopez Actriz y Cantante

3) Jessica Biel Modelo y Actriz

4) Beyonce Cantante, bailarina y actriz

5) Scarlett JohanssonActriz y Cantante

6) Cameron DiazActriz

7) Elsa PatakyActriz y modelo

8) ShakiraCantautora y bailarina

9) Eva LongoriaActriz

10) Halle BerryModelo y Actriz

El mejor trasero del mundo

Mujer Gigante

Mujer Gigante

Gran Oportunidad!Para alcanzar nuevos clientes!!

La Revista, llega a miles de mujeres.

Anúnciate aquí y obtén mejores resultados para tu negocio.

(760) 443-2618(760) 532-3787

Solo llámanos y nosotros nos encargamos del resto.

Mujer Gigante

Mujer Gigante