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FISIOLOGÍA DE LA NUTRICIÓN Y EL ESFUERZO FÍSICO
modulo 1
9 y 10 noviembre
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ABORDAJE NUTRICIONAL Y SALUD CARDIOVASCULAR
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ABORDAJE NUTRICIONAL Y SALUD CARDIOVASCULAR
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Ac#vidades laborales/transporte/
ocio
Ac#vidad Física
Ejercicio
Jardinería/tareas del hogar
Deporte
Condición Física
Orientada a la Salud
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Actividad física como elemento saludable
Actividad física Grado de esfuerzo
Variedad de acciones
Gasto energético Actividad
Actividad física
Ejercicio físico
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Conceptos previos Actividad física: Cualquier movimiento corporal del músculo esquelético que produce un aumento sustancial sobre el consumo energético basal, que incluye actividades de diferentes intensidades (Caspersen, 1985). Ejercicio físico: tipo de actividad física no laboral realizado repetidamente y dirigido a mejorar uno o varios componentes de la forma física (planificado, estructurado, repetitivo y persigue un fin).
Deporte: ejercicio físico que implica competición, tiene reglas y está institucionalizado.
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3. Beneficios de la AF generales
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La actividad física ha sido asociada con una
reducción de la morbilidad y la mortalidad
de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes,
enfermedad pulmonar, cáncer,
osteoporosis y mejoras en los aspectos psicológicos
Centers for Disease Control and Prevention, 1996
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Demasiado riesgo para poco
beneficio
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Beneficios de la AF en la infancia
Salud en la Infancia
Actividad física en la vida adulta
Salud en la etapa adulta
Actividad Física En la Infancia
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Enfermedades coronarias
Relación entre actividad física y salud cardiovascular
Estilo de vida
Actividad física
Ausencia Factor de riesgo
Baja Aumento de incidencia
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Actividad física
Niveles de lípidos
Actividad física y perfil de lípidos en sangre
Factor predictivo
Diferencias sustanciales
Investigación
Estudios transversales Comparación
Activos Sedentarios
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Actividad física y perfil de lípidos en sangre
• Más cantidad que intensidad • Independiente del sexo • Evidente en niños
Estilos de vida negativos: Infancia Aumento enfermedades
Prescripción Ejercicio aeróbico 12 ó más semanas de duración Moderada a alta intensidad
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Relación entre actividad física y enfermedad coronaria
• Influencia beneficiosa – Efectos antitrombóticos – Aumento de la vascularización del miocardio – Estabilidad impulsos eléctricos corazón
• Estudio longitudinal (5 años) – Riesgo menor – Nivel más alto de actividad física – Mejor condición física
• Niveles de: Actividad física Condición física
Asociación inversa
Riesgo de infarto
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Actividad física e hipertensión arterial • Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)
– Ejercicios aeróbicos reducen el aumento de la presión sanguínea
– Los hipertensos físicamente activos tienen unos riesgos de mortalidad más bajos que los hipertensos sedentarios
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Actividad física e hipertensión arterial • Hagberg (1989)
– El ejercicio de resistencia disminuye la presión arterial de los adolescentes hipertensos en cifras cercanas a los 10 mmHg
• Turner (1989) – Los niños en reposo absoluto experimentan un aumento
de la presión
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Actividad física e hipertensión arterial • Programa
– Población: adolescentes hipertensos, 14 – 18 años, ambos sexos
– Duración: 6 meses – Frecuencia: 3 días por semana – Actividad: carrera. Intensidad 60% - 65% VO2 max. – Efectos: reducción de 8 mmHg en presión sistólica y 5
en la diastólica – Tras 9 meses de abandono se volvió a los niveles
previos
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Relación entre actividad física y diabetes • Incidencia
– La incidencia de la diabetes tipo II en niños y adolescentes aumentó 10 veces en la década de los 80
– La diabetes se asocia de forma inversa con la actividad física
– Los hábitos sedentarios son responsables de un 2% de las muertes por diabetes II en EE. UU.
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Relación entre actividad física y diabetes • Mecanismo fisiológico
– Modificación de la composición corporal – Actividad física más efectiva en estadios precoces de la
enfermedad
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Relación entre actividad física y diabetes • Programa
– Actividad aeróbica (andar, correr, bici, nadar, etc.) – Ejercicios de fuerza – Intensidad 60% a 85% VO2 max. – Duración prolongada
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• Baja actividad física • Aumento de la ingesta
• Cambios en la conducta • Niños españoles:
– 2’30 TV – 0’30 videojuegos
Relación entre actividad física y obesidad Peso corporal Balance energético
Ganancia Positivo
Peso corporal ideal Obesidad > 30 IMC= peso talla
Causas
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Prescripción de ejercicio en niños obesos • Mínima preocupación por la intensidad • Actividades que requieran mover toda la masa
corporal (andar, correr, bici, nadar, etc.) • Duración y frecuencia alta • Objetivo: pasar de actividad ligera a moderada • No se pueden utilizar ecuaciones basadas en datos
para adultos para pronosticar el consumo de VO2 • Entrenamiento con pesas • Número más elevado de repeticiones. Resistencia
inferior
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Entrenamiento con pesas Modo Entrenamiento dinámico con pesas Intensidad De 12 a 15 repeticiones Series 3 Frecuencia Un mínimo de 3 días a la semana. Período Un mínimo de 8 semanas.
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Relación entre actividad física y Cáncer • La Actividad física previene el desarrollo de tumores • Efectos:
– Mejora la función inmunitaria – Mantiene los niveles hormonales – Incrementa la motilidad gastrointestinal
• El riesgo de padecer cáncer de colon se redujo entre un 40% - 50% en individuos que practican actividad física (Thune y Furber, 2001)
• Las mujeres menopáusicas activas tienen un menor riesgo de cáncer de mama que las sedentarias
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Relación entre actividad física y salud ósea • Osteoporosis: fractura de huesos • Salud del hueso influida por la actividad física • Actividad física prolongada y de cierta intensidad:
– Aumenta el contenido en calcio de los huesos. Densidad – Aumenta su circunferencia. Robustez
• Los jóvenes físicamente activos tienen un mayor contenido mineral que sus compañeros sedentarios
• La activida física con carga de peso: esqueleto sano • Aumento de fuerza muscular • Cargas relativamente altas • Aplicación de tensión al hueso
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Relación entre actividad física y salud mental • Recientemente se ha relacionado la actividad física con:
– Reducción del estrés – Cambios en los estados emocionales – Cambios en los estados de ánimo – Mejora del autoconcepto – Descenso en los niveles de ansiedad y depresión
• Práctica de actividad física: mejora del bienestar subjetivo
• Causas: – Distracción – Endorfinas
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Relación entre actividad física y salud mental • Estudios:
– Programa con pesas (Márquez, 1995) § Autoestima, imagen corporal, autoeficacia física
– Reducción de síntomas depresivos (Lawlor y Pocker, 2001) – Ejercicios aeróbicos y de fuerza (Duna, 2001)
• Conclusión: el ejercicio regular y moderado es una forma de tratamiento de la depresión y la ansiedad
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Relación entre actividad física y salud mental • Pautas para el diseño de programas (Weinberg & Gould,
1996) – El ejercicio regular está relacionado con disminuciones de la
depresión a largo plazo – Cuanto mayor es el numero de sesiones de ejercicios, mayor
es la reducción de los niveles de depresión – La intensidad del ejercicio no está relacionada con cambios en
la depresión – Cuanto más largo es el programa de ejercicios, mayor es la
reducción en los niveles de depresión – El tiempo total de ejercicio a la semana no está relacionado
con cambios en la depresión.
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Los programas escolares
Hábitos de actividad física y programas escolares
Bondad actividad física
Por qué los individuos no desarrollan estilos
de vida activos
Intervención educativa
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PREGUNTAS