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MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS

--KING DRILL

1x2

Zig zag defensivo, Hacer el ejercicio 2 veces,una vez sin manos y la segunda con manos,

--KING DRILL

2x1

coachberrocal.com

A cada cambio de dirección contactar con elpecho con el atacante. Anticiparse al atacante.

--KING DRILL + 1X1

1x2

x2

Zig zag defensivo hasta media pista y luego 1x1normal.


--TUTTI FRUTTI

LIDER

ESPEJO DEFENSIVO/TIRO/PUNTEARTIRO/REBOTE DEFENSIVO

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Un jugador o el entrenador es el líder y el resto dejugadores se mueven en desplazamientosdefensivos en las direcciones marcadas por el líder.Cuando el líder simula un tiro a canasta, el restosimulan puntear el tiro y cerrar el rebote.

--TUTTI FRUTTI

SIMULACION DE PRIMER PASE DECONTRAATAQUE

CONTRAATAQUE: TIRO O ENTRADA SIMULADA

Todos los jugadores simulan dar el primer pase decontraataque y salir en carrera para simular unaentrada o tiro en la otra canasta.

--TUTTI FRUTTI

BALANCE DEFENSIVO

Luego del tiro todos los jugadores sprintan atrás enbalance defensivo y simulan se comunican pararepartir los atacantes: "Mio el 5, mio el 7", etc.

--TUTTI FRUTTI

LIDER

Repetimos la misma simulación normalmente tresveces. A veces en cada serie del ejercicio cambio ellíder a seguir.

Utilizo este "juego" como calentamiento previo ajugar/etrenar 1x1.


--

1x1 (CENTRAL CON ESPACIOREDUCIDO)

1x1

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Atacante sólo puede penetrar entre los dosconos. Ayudamos al defensor limitando elespacio de juego del atacante.Defensor utiliza sucuerpo para forzar al atacante a cambiar dedirección.

--1x1 (HASTA ANOTAR)

1

x1

1x1 desde el centro de la pista. Seguir jugandohasta anotar tras rebote ofensivo o defensivo.Podemos variar la posición de inicio (alero,esquina, poste bajo)


--QUICK 1X1

PASADOR

x1

1

x5 x3 x2x4

PASADOR

coachberrocal.com

6 jugadores en cada canasta.Dos pasadores (normalmente entrenadores).Un atacante y un defensor.Bote libre.

--QUICK 1X1

1

x5 x3 x2x4

PASADOR PASADOR

x1

Si anoto sigo atacando, un nuevo defensor entradesde el fondo.Antes de poder tirar tengo que pasar a uno delos dos pasadores. Cuando recibo el pase devuelta no tengo que esperar al defensor que seincorpora. Recibo donde quiero.

--QUICK 1X1

1

x5 x3

x2

x4 x1

PASADORPASADOR

--QUICK 1X1

x5 x3x4

PASADOR PASADOR

2

1

Si el defensor recupera el balón pasa a atacar,pasa fuera y juega 1x1 tras el pase dedevolución.Un nuevo defensor se incorpora. El que eraatacante sale fuera.


--1x1 (TRAS RECUPERACION DEFENSIVA)

1

x2x3

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1x1 tras recuperación defensiva.Rotar de la fila 1 a la 2, de la 2 a la 3 y de la 3 ala 1.

--1x1 (TRAS RECUPERACION DEFENSIVA)

x2x3

x1

--1 X 2

1

x2x3x4

TIRO

REBOTE

1 jugador lanza a canasta.3 jugadores luchan por el rebote.El jugador que coge el balón juega contra losotros dos jugadores.

--1 X 2

x2x3

1

4

Si el balón no sale de la zona tras cada tiro eljugador que coge el rebote sigue jugando contralos otros dos jugadores.Si el balón sale de la zona el cuarto jugador entiros libres vuelve a tirar y seguimos jugando.Cuando un atacante consigue anotar 4 canastassale fuera de la zona y el que estaba fuera entraa jugar dentro.


--1x1 CON 2 PASADORES

1

x2

34

coachberrocal.com

1X1 Utilizando a dos pasadores.Luego de utilizar los dos pasadores jugamos 1x1libre.


1

x2

34

Rotaciones : de la pocisición 1 a la 2, de la 2 a la3, de la 3 a la 4 y de la 4 a la 1.Atacante-Defensor-Pasador 1- Pasador 2-Atacante.


34

1x2

Atacante tiene que recibir pisando o dentro de lazona de 3 puntos.Los jugadores interiores pueden recibir en postebajo o de cara.


34

1x2


--2 x 2 MEDIA PISTA

1

x2 3

4

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2X2 tras recuperación defensiva.Posiciones 3 y 4 son atacantes y posiciones 1 y2 son defensores.

--2 x 2 MEDIA PISTA

x2

3

4

x1

2X2

Rotaciones de fila 1 a 2, de 2 a 3, de 3 a 4 y de 4a 1.Podemos rotar por parejas y cambiarataque/defensa.

--REBOTE DEFENSIVO (LADO DEBIL)

1

2

3TIRO

REBOTE

11

22

33

Cerrar rebote defensivo desde lado débil.Rotación: de la posición 1 a la 2, de la 2 a la 3,de la 3 a la 1.


--REBOTE DEFENSIVO (LADO FUERTE)

1 TIRO

1

2

31

33

22

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Cerrar rebote defensivo tras recuoperacióndefensiva, pasar de lado de ayudas a ladofuerte.

--REBOTE DEFENSIVO (LADO FUERTE)

1x2

REBOTE

311

22

33

Rotación: de la 1 a la 2, de la 2 a la 3, de la 3 ala 1.

--3X3: REBOTE EN MISS MATCH

1x1

5x5 3

x3

TIRO

Pick lateral con un jugador interior. En lapenetración cambiamos entre el exterior y elinterior.1 o 3 tiran y todos los jugadores luchan por elrebote. Si el ataque coge el rebote ofensivosiguen jugando.Si los atacantes anotan el equipo defensor repiteen defensa y entran 3 nuevos atacantes.


--5x5 (rebote y contraataque)

x1

x2

x3

x4x545

31

21 2

TIRO TIRO

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2 equipos(de 5, 4 o 3 jugadores). Uno en ataque y otro endefensa.Los atacantes se desplazan libremente en media pista dentrode la línea de 3 puntos.Dos jugadores (o entrenadores) se pasan un balón fuera de 3puntos.Los defensores siguen a sus atacantes y están en ayudas olineas de pase dependiendo de donde este el balón.

--5x5 (rebote y contraataque)

1

2

3

45

x3x1

x2

x5x4

Cuando se tira a canasta todos los jugadores luchan por elrebote.Competimos por equipos a 10 puntos. Sólo suman los puntosanotados tras rebote defensivo y contraatque.Tras el tiro de los pasadores exteriores si el equipo atacantecoge el rebote ofensivo ataca en la misma canasta, si anotapasa a defender (empezamos de nuevo el ejercicio con elbalon fuera en los pasadores).

--BALANCE DEFENSIVO/REBOTE/1X1

3

1 2TIROREBOTE

Y 1X1

El entrenador o un tercer jugador lanza a canasta a fallar.Dos jugadores luchan por el rebote y juegan 1x1 hastaanotar.

--BALANCE DEFENSIVO/REBOTE/1X1

REBOTE Y 1X1TODA LA PISTA 1

x2

Tras anotar luchan por el rebote y juegan 1x1 toda la pista ala otra canasta.Siguen jugando hasta que uno de los dos anota.Podemos hacer equipos y competir a un número determinadode canastas.


--

BALANCE DEFENSIVO/REBOTE/2X2 3X34X4 5X5

1 2

5

x1 x2

REBOTETIROY 2X2

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Mismo ejercicio de 1x1 toda la pista pero en situaciónde 2x2, 3x3, 4x4 o 5x5.Jugamos hasta anotar.

--

BALANCE DEFENSIVO/REBOTE/2X2 3X34X4 5X5

12x1 x2

REBOTE Y2X2 TODA LAPISTA

Tras anotar luchamos para el rebote y jugamos 2x2 ala otra canasta. Jugamos hasta anotar.

--

BALANCE DEFENSIVO(2X1+1/3X2+1/4X3+1)

1 2 3 4

x1 x2 x3 x4

COACH

Cuatro atacantes tras la línea de fondo.Cuatro defensores a un metro de la línea de fondo,delante de sus respectivos atacantes.El entrenador pasa a uno de los atacantes.

--


1 2 4

x1 x2 x3 x4

3

El defensor de ese atacante tiene que tocar la líneade fondo antes de poder volver al campo y defender.Los defensores tienen que hablar para organizar ladefensa.

--


COACH

x1x2x3x4

4 3 2 1

A la vuelta hacemos el mismo ejercicio perocambiamos los roles, el equipo defensor pasa aatacar y viceversa.

Podemos hacer el mismo ejercicio en 2x2, 3x3 o 5x5


--PARTIDO TODA LA PISTA 3X3

1 2 31 2 3

x1 x2 x3x1 x2 x3

Dos equipos de 6 jugadores divididos en 2trios.Cada equipo con un color diferente.Los dos equipos corren a media pista para cogerel balón.El equipo que tiene el balón juega 3x3.


2x21

x1 3x3

1 2 3

x1 x2 x3

Podemos competir a un número determinado depuntos. Los puntos se suman por equipos.Podemos dejar libertad en ataque o defensa opodemos predeterminar que jugamos (paseinterior, indirecto, pick, mano mano).


2x2

1

3x3

1 2 3

x1 x3

x1Rebote

x2

Tras canasta, balón recuperado o rebotedefensivo el equipo de tres que atacaba pasa adefender en balance defensivo a la otra canasta.


x1 x2 x3

1

23

1 2 3

x2 x3

x1

El equipo que defiende pasa el balón a loscompañeros que esperan en el fondo. Esteequipo sale en contraataque para jugar 3x3 en laotra canasta.


--3x2+1 CONTINUO

12 3

x1 x2

x3

x1x2x3

1 2

1233

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Dos equipos de 6 jugadores. Cada equipo conun color diferente y dividido en dos trios.Jugamos 3 x2 con el tercer defensor que seincorpora desde fuera del campo (media pista)cuando el balón cruza medio campo.

--3x2+1 CONTINUO

3

x1 x2x3

x1x2x3

1 2

1233

1

2

--3x2+1 CONTINUO

3x1

x3

x1x2x3

1 2

1233

1

2 x2

Tras canasta o balón recuperado el equipo quedefendía sale en ataque hacia el aro contrario.En el otro campo esperan 2 defensores delequipo contrario. El tercer defensor se incorporacuando el balón cruza media pista.

--3x2+1 CONTINUO

x1

x3

x1x2x3

12

123

3

1

2

x2x3

El equipo que atacaba sale de la pista.Es un 3x2+1 continuo.Los defensores pasan a atacar, los atacantessalen fuera del campo y los que están fuera delcampo entran dentro defendiendo.


--4x4 SHELL DRILL

x1 x2

x3x4

2

3 4

1

COACH

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Entrenador tiene el balón. Cuando pita con elsilbato los 4 defensores (dentro de la zona)tocan el suelo para flexionarse y estar enposición defensiva.

Cuando el entrenador pasa a uno de los cuatrosatacantes los defensores tienen queemparejarse con un atacante del lado contrario ysituarse respeto el balón (lado fuerte o lado deayudas).

--4x4 SHELL DRILL

1

3 4

2x3

x2

x1

x4

Los atacantes se pasan el balón sin moverse desus posiciones. Pueden utilizar máximo un botepara mejorar ángulos de pase.

Luego de 5 pases pueden jugar libremente 4 x 4.

--4x4 SHELL DRILL

1

4

2x3 x1

x43 x2

--4x4 SHELL DRILL

1

4

2

x3

x1

x43x2

Podemos hacer el mismo ejercicio dejandolibertad a los jugadores para intercambiarposiciones en un mismo lado sin cruzar al ladocontrario.

--4x4 SHELL DRILL

1 4x3

x1

3x2

5

2

x4x5

COACH

Podemos jugar lo mismo en 5 x 5.4 jugadores exteriores y un jugador interior.


--4x2 TODA LA PISTA

x1

x2

12

3

4

1

2

x3x4

34

coachberrocal.com

Tres equipos de cuatro jugadores (con trescolores diferentes)El equipo que defiende deja fuera a dosjugadores.Jugamos 4 x 2 (sin bote, con un bote o libre).

--4x2 TODA LA PISTA

x2

x1

1

2

12 4

3

x3

x4

34

Tras canasta o recuperación de balón el equiposale para jugar 4 x 2 a la otra canasta.Competimos por equipos hasta un númerodeterminado de puntos.

--4x3 TODA LA PISTA

12

3

4

x1x2

x3

x4

12

3

4

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Mismo ejercicio en 4 x 3.

--4x3 TODA LA PISTA

x1x2

x3

x4

1

2

3

4

2 4 3 1


--4 x 2 + 2 o 4 x 3 + 1

12 43

x1

x2x3

x4

1

23

4

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Tres equipos de 4 jugadores.Jugamos 4 x 3 más un cuarto defensor que se incorporacuando el balón cruza media pista.Podemos jugar lo mismo en sitruación de 4 x 2 más 2defensores que se incorporan cuando el balón cruza mediapista.

--4 x 2 + 2 o 4 x 3 + 1

2 4

3x1

x2

x3x4

1

23

4

1

Podemos jugar sin bote, con un bote por jugador cada vezque recibe o con libre bote.

--4 x 4 x4

1

2

x1

x2

123

4

5 x5

4x4

3 equipos de 4 jugadores.Jugamos 4 x 4 x 4.Podemos siempre atacar luego de defender o podemoshacer que el equipo que anote siga atacando hacia la otracanasta.

Podemos entrenar diferentes situaciones de ataque opodemos hacer el ejercicio del shell drill compitiendo entretres equipos.


--4X4 SITUACIONES

1

245

coachberrocal.com

A continuación presento algunas de lassituaciones más repetidas en el baloncestoactual.

Diamante: Bloqueos indirectos por el fondo,

--4X4 SITUACIONES

1

2 5 4

UCLA

--4X4 SITUACIONES

2

1

5

4

El que bloquea es bloqueado (screen/screener)

--4X4 SITUACIONES

54

2

1

PIVOTS ARRIBA (pick pop o pick roll)

--4X4 SITUACIONES

5

42

1

Bloqueos abiertos (flares)

--4X4 SITUACIONES

5

4

2

1


--4x4 SITUACIONES

541

3

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Dos picks seguidos (double dragg). Entrenarprimero con 5 o con 4, de las dos maneras.

--4x4 SITUACIONES

1

5 4

2

Bloqueo directo y ciego.Podemos jugar con 5 o con 4.

--4x4 SITUACIONES

1

2

4

5

Dobles bloqueos indirectos (staggers)

--4x4 SITUACIONES

1

3 5

4

Flex (con grande)

--4x4 SITUACIONES

4 5

3

1

Flex entre exteriores.

--4x4 SITUACIONES

4 5

1

2

Pick central tras indirecto.Entrenar pick con 5 y con 4.Entrenar jugando poste alto bajo o con ungrande cortando por el fondo.


--4x4 SITUACIONES

4 5

1

2

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Mano mano con grandes.

--4x4 SITUACIONES

4 5

1

2

Mano mano viniendo desde el fondo.

--4x4 SITUACIONES

5

1

2 4

Bloqueo ciego abierto en lado fuerte.

--4x4 SITUACIONES

2 5

4

1

Pivots arriba con un exterior.4 en esquina.

--4x4 SITUACIONES

54

2

1

Doble ciego a interior.

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