microcicloS 2006-07

8/6/2019 microcicloS 2006-07

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8/6/2019 microcicloS 2006-07


2 CONTENIDOS SEMANALES Temporada 2006– 07

MICROCICLO DE CARGALUNES 24 MARTES 25 MIERCOLES 26 JUEVES 27 VIERNES 28 SÁBADO 29

CAPACIDAD

CONDICIONAL

Pot AE.F: AA

POT. AE

F: AA POT.AE F: AA / CAP. AE

P A R T D O 4 5 ´

R.E/ Pot. Ae R. ESPECIFICA R. ESPECIFICA

CONTENIDOS

7ĆCL + Flex2* 15ĆCV6*30 m Pro. Ca: 30´

20*100 I.T10*50 m Progre

GIMNASIO4*CIRCUITO

<6´Mi: 6/6/7

2*15ĆCLMi: 15´Flex

12*30m ProgreGimnasio

GimnasioPARTIDO 3* 15´ P 11 3* 15´ P 11

TÉCNICO -TACTICO

Ca3* 10´ Tercer hombre2*12´P 11

1*10´Posesión

2*12´P 11ESTRATEGIA

3* 15´ P 11 3* 15´ P 11

PARTIDO 45

CARGASGenéricas

Genéricas / DirigidasGenéricas/Dirigidas Genéricas Genéricas

Dirigidas Competitivas Dirigidas Dirigidas

VOLUMEN120 120 + Com 120 70 110 4590 65 90 90

INTENSIDAD3 4 3 4 3 54 5 4 4

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LUNES 31 MARTES 1 MIERCOLES 2 JUEVES 3 VIERNES 4 SÁBADO 5

CAPACIDAD

CONDICIONAL TEST POT AE.

F: fmax.F. ex/elast/refle

POT AEF: fmax.

F. ex/elast/reflePOT AE POT AE

R.Especifica. R. COMPETITIVA R.Especifica. R. ESPECIFICA R. COMPETITIVA

CONTENIDOSCalentamientoCourse Navette

Gimnasio.2*5*10 Saltos Mi:90

´´/5´2*7 IAO 20/15/20

2* 15CCV

Gimnasio.2*5*10 Saltos

Mi:90´´/5´2*7 IAO 20/15/20

Ca: 30´20*100 I.T

5*CIRCUITO<6´

Mi: 6/6/7

7´AB/AC/BC.3+13´P11 PARTIDO

A.CPARTIDO

3* 20´ P 11

TÉCNICO -TACTICO

A.C. 30´ 7´AB/AC/BC.3+13´P11 ESTRATEGIA conTransición 37 30´Tact. Analítica3* 20´ P 11

PARTIDO 45

CARGASGenéricas Genéricas/ Dirigidas

Genéricas/Dirigidas Genéricas GenéricasCompetitivas Dirigidas Dirigidas

VOLUMEN 70120 97 120 110 80120 65 90 110 115

INTENSIDAD5

4 4 4 3 54 5 4 4 6

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CAPACIDADCONDICIONAL

F. INTERMITENTE.Anexo

Grupo b 2*15´ccl7*50m Progre

POT AE R.COMPETITIVARECUPERATORI

OR.ESPERCIFICA

P A T I D O R

A C I N G

R.Especifica.

CONTENIDOS

Anexo 3*310 vueltas I.T.

PARTIDO 2*10´CCL 2* 25´P112* AB/AC/BC17´P1112´P11

TÉCNICO -TACTICO

A.C. 30 ´Táctica analítica 20´

P 11 15´PARTIDO ESTRATEGIA 2* 25´P11

2* AB/AC/BC17´P1112´P11

CARGAS

DirigidasGenéricas Dirigidas COMPETITIVAS COMPETITIVAS

especificasVOLUMEN

100 100 115 100 110 115110

INTENSIDAD4 4 6 2 5 75

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CAPACIDADCONDICIONAAL

POT.Ae Velocidad

DESCANSO DESCANSO

ACTIVACION

P A T I D

O I B E R I A

R.Especifica. R. Competitiva R.Competitiva

CONTENIDOS

I.T. 20*100 m 20´

2*7*(15+10+15+10+15)

IAO

Calentamiento35´

P: 11 60´2* 20´P 10 PARTIDO

TÉCNICO -TACTICO

A.C. 45 ´Poca calidad

A.C. 25´P 8 Campo

completo 15´A.C. 65´

2* 20´P 10Estrategia

PARTIDO 3*20´ P11

CARGASGenerales/ Especi Dirigidas Dirigidas

COMPETITIVASEspecificas Competitivas Competitivas

VOLUMEN 100 110 100 115100 115 100


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LUNES 21 MIERCOLES 23 JUEVES 24 VIERNES 25 SABADO 26 DOMINGO 27

CAPACIDADCONDICIONAAL RFR en sesión

Compleja

Velocidad

R.COMPETITIVA

RECUPERATORIO ACTIVACIONP ART I D OL U G O

– C E L T A

R. Especifica

CONTENIDOS

C 25Ćircuito RFR 3*3

Mi: AndandoMa: 5´

2*7*(20+15+20+15+20)IAO Mi:75 Ma: 9´

3*20´P 11 3*10ĆCL STANDAR

TÉCNICO -TACTICO

A.C. 35´P:11 20´

A.C. 38´

3*20´P 11 2*10´Part. Ancho1*10´Japones2*6ÁB/AC/BC

Estrategia

CARGASDirigidas

EspecíficasDirigidas

competitivas GENERICAS DirigidasEspecificas

VOLUMEN 12095 105 70 86 115110

INTENSIDAD 5 4 5 1 3 76Carga Carga Carga Recuperación Activación Carga

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RECUPERATORIOActivación Recuperatorio

R. Rompetitiva RecuperaciónP ART I D OP ONT E V E D

RA–L U G O

PARTIDOCOPA

RFR Especifico

CONTENIDOS

1* 15ĆCv (5ĆCL +10´(15-45) + FLEX)

1*15ĆCV (15´´-45´´)FLEX + COMP

Defensivo + partido

6ĆCL +FLEX.E+D+RONDOS

5´+ E.G. +PROGRE+6 SAL. Mi:

1´6´P. Ancho

1*10ĆC2*10ĆCv

6*30m Progr 3*10´P 11

8ĆCl + Flex+10´Rondos 5:1Flex + 4*35m

Progre

PARTIDO Defensivo

TÉCNICO -TACTICO

Defensivo + partidoEstrategia

DefensivoPartido

3*10´P 11 Estrategia 40´PARTIDO

CARGASGenericas Dirigidas Generales

Competitivas DirigidasEspecificas Competitivas Dirigidas

VOLUMEN75 63 70 86 80 115

110 115 96

INTENSIDAD

1 3 1 4 1 7

3 8 3Carga Carga Recup/Carga Carga Recuperación Carga

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RECUPERATORIO Activación Pot. AERECUPERATORIO ACTIVACION

L U G O-L ANZ AR OT E

RFRPARTIDO

COPA XUNTA

CONTENIDOS

1* 10ĆCl + FLEX)2*10ĆCV (15´´-45´´)

FLEX + COMPDefensivo + partido

6ĆCL +FLEX.E+D+RONDOS

5´+ E.G. +PROGRE+6 SAL. Mi:

1´10´P. Ancho

4* 2 VueltasMi:2´ (1´45´´-2´) 2*13ĆCL STANDAR

RFR + ESPECIFICO PARTIDO

TÉCNICO -TACTICO

Defensivo + partidoEstrategia

A.C. 65´ 2*10´Part. AnchoPARTIDO

CARGASGenericas Dirigidas Dirigidas

Genéricas DirigidasEspecificas Competitivas Genércas

VOLUMEN75 86 60 75110 60 113

INTENSIDAD

2 3

3 7 4 1 3 7Carga Carga Carga Recuperación Activación

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RECU – POT.Ae F.Ex - elas

Pot. AeR. Competitiva

RECUPERATORIO ACTIVACION U.L A S P AL MA S -

L U G O

RFR 2 ver anexo RFR especifica

CONTENIDOS

10ĆCL + Flex lmbar +2* 13Ćircuito + 8*40 m

Progre

160 saltos: 50 Altaintensidad + 100

bajaintensidd. Conptogresiones.

Ver anexo

10ÍntervallCampo

3*15´Partido2*13ĆCL STANDAR

RFR + ESPECIFICODefensivo + Partio

TÉCNICO -TACTICO

Defensivo + partido

Ofensivo – Defensivo enPartido40´ 3*15´Partido Estrategia

CARGASGenericas Genéricas/Especificas Competitivas

Genéricas DirigidasEspecificas Genéricas

VOLUMEN75 121

10560 75

110 90

INTENSIDAD1 6 64 6 1 3 7

Carga carga CArga Recuperación Activación

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RECU – POT.Ae Activacion RECUPERATORIO

RECUPERATORIO ACTIVACION

L U G O- ORE N S E

F. Ex - elas Partido F. EXPLOSIVAPOT.AE

CONTENIDOS

10ĆCL + Flex lmbar +2* 15ĆCL+ 8*40 m

Progre

ESTÁNDAR REDUCIDOESTRATEGIA

2*10ĆCLFLEX 10ĆCL + RONDOS

30´10´PASE MANO

8*40 MPROGRESIONES

STANDAR

RFR + ESPECIFICODefensivo + Partio

PARTIDO

2*7 SALTOS + 15M VEL

A.C20*100 I.T

TÉCNICO -TACTICO

Defensivo + partido

ESTRATEGIA

EstrategiaPartido A.C

CARGASGenericas Especificas Genéricas

Genéricas DirigidasEspecificas Competitivas Dirigidas

VOLUMEN75 55 45 70 7580 140 90

INTENSIDAD1 2 1

4 8 4 1 3 7Carga carga Re/cupCarga Recuperación Activación

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F.EXPLOSIVA

Elástico - Reacrtiva

AM: RFR

CircuitoCAP .AE

ACTIVACIÓNSTANDAR

P UE RT OL L AN O

-L U G O

POT.AE R . COMPETITIVA

CONTENIDOS

GIMNASIO1*7*5 Saltos V + 20 m

VEL1*7*5 Saltos h + 20 m

VEL

CIRCUITO DIRIGIDO –ESPECIFICO 25´

CCL

2*5*400Mi:1`Ma: 7´.

PARTIDO 4* 15´

TÉCNICO -TACTICO

A.C 25´

CARGASGenericas DIRIGIDAS COMPETITIVAS

GENERICASGenericas ESPECIFICAS

VOLUMEN100 110 90 45 57 13070 90


Carga carga Carga Recuperación Activación

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MARTES 3 MIERCOLES 4 JUEVES 5 VIERNES 6 SABADO 7 DOMINGO 8


F.EXPLOSIVA

Elástico - ReacrtivaAM: VEL

RECUPERACIÓNSTANDAR

ACTIVACIÓNSTANDAR

L U G O- GI MN

A S T I C A

F.MAX

F.EXPLOSIVAR . COMPETITIVA

CONTENIDOS

1*7*5 Saltos V + 20 mVEL

1*7*5 Saltos h + 20 mVEL

3*15 Mi: 90´´3*20 Mi: 120´´3*25 Mi: 150´´

GIMNASIO +MULTISALTOS

PARTIDO 4* 15´

TÉCNICO -TACTICO

30´A.CA.C 25´30´A.c.

3* 12´ P: 10

CARGASGenericas DIRIGIDAS

Genericas ESPECIFICAS

VOLUMEN100 86 57 130

100 110 45


Carga carga Recuperación Activación

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CAPACIDAD

CONDICIONAL

NO AM: NO POT. AE

RECUPERATORIO ACTIVACIÓNSTANDAR

AL C OR C ON-L U

G O

COPA XUNTA Partido Seleccion

CONTENIDOS

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO +

PROGRESIONES

7´CCL + Flex2*12´CCV.

CCL + RONDOS +PROGRESIONES

PARTIDO

TÉCNICO -TACTICO

A.C ESTRATEGIA

PARTIDO

CARGASESPECIFICAS

DIRIGIDAS GENERICASGENERICASCOMPETIVAS COMPETITIVAS

VOLUMEN 7060 50 50 57 130130 130

INTENSIDAD2

1 1 1 3

7 3 7Carga carga Recuperatoria/CAR Recuperación Activación

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CAPACIDAD

CONDICIONAL

F.EXPLOSIVAElástico - Reacrtiva

AM: RFR . Anexo

POT. AE RECUPERATORIO ACTIVACIÓNSTANDAR

L U G O– S . S .R

e y e s

F.EXPLOSIVA – elástico -

reactivaPM: R.ESPECIFICA

CONTENIDOS

Gimnasio + MultisaltosCircuito ver Anexo

CalentamientoA.C. 35´16*100

DIAGONALESCCL

2**5 Saltos V + 20 mVEL

2**5 Saltos h + 20 mVEL

PosesionesReducidos

TÉCNICO -TACTICO

A.C30´A.C reducidos

CARGASGenericas DIRIGIDAS

DIRIGIDAS GENERICASDirigidas Especificas

VOLUMEN90 95 85 50´ 58 130100 100

INTENSIDAD 5 4 4 1 35 5 7Carga carga CARGA Recuperación Activación CARGA

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CAPACIDAD

CONDICIONAL F.EXPLOSIVAElástico

AM: POT.AE

R.COMPETITIVA RECUPERATORIO ACTIVACIÓNSTANDAR

RAY O-L U G

O

RECREATIVO

CONTENIDOSContraste Búlgaro

Ver Anexo

1* 15´CCVV BOSCO3*15´ f:7

3* 15´P: 11CCL + RONDO +

FLEXIBILIDADJUEGOS

TÉCNICO -TACTICO

F:7A.C. 30´ 3* 15´P: 11 Estrategia

CARGASGenericas

DIRIGIDASEspecificas COMPETITIVAS GENERICAS

VOLUMEN 80126 88 50 87 13080

INTENSIDAD 6 5 5 1 33 7Carga carga CARGA Recuperación Activación CARGA

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CAPACIDAD

CONDICIONAL

F.EXPLOSIVAElástico - reactiva

AM: RFR Dirigida

R.COMPETITIVA RECUPERATORIO ACTIVACIÓNSTANDAR

L U G O- C OBE Ñ A


CONTENIDOS

Gimnasio Pirámideinvertida

2*10* 60mProgresiones

Circuito rfr 3* 15´P: 11

Baño + masje

Rfr dirigido + tec-tact

TÉCNICO -TACTICO

15´P: 73* 15´P: 11 Estrategia

CARGASgenericas

COMPETITIVAS GENERICASDirigidas

VOLUMEN80 110 80 o 87 13080


Carga carga CARGA Recuperación Activación CARGA

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CAPACIDAD

CONDICIONAL

CAP. AE AM: RFR Dirigida

R.COMPETITIVA RECUPERATORIO ACTIVACIÓNplaya

P . J -L U G O


CONTENIDOS

CCLCircuito rfr Partido 15´

3* 15´P: 11Baño + masje

Rfr dirigido + tec-tact

A.C.Partidos Tácticos

TÉCNICO -TACTICO

15´P: 7

3* 15´P: 11 Estrategia EstrategiaA.C.

Partidos Tácticos

CARGASgenericas dirigidas

COMPETITIVAS especificasDirigidas especificas

VOLUMEN60 100 80 70 30 13080 100

INTENSIDAD

2 5 5 2 1

4 5 7Recup/Carga carga CARGA Recuperación Activación CARGA

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CAP. AE AM:VEL +RFR DirigidaR.COMPETITIVA

RECUPERATORIOACTIVACIÓN

STANDAR

L U G O– O.M

ARI T I MA

F.EXPLOSIVAElástico - reactiva R.COMPETITIVA

CONTENIDOS

10´CCL +FLEXIBILIDAD

25´CCL + 20´BAÑO

VEL 3*15 + 3*20 + 3* 25Circuito rfr 40´.

3* 20´P: 11Baño + masje

Circuito dirigido A.C. 40´P:10 25´

TÉCNICO -TACTICO

3* 20´P: 11 EstrategiaA.C. 40´P:10 25´

CARGASgenericas DIRIGIDAS

COMPETITIVAS especificasdirigidas ESPECIFICAS

VOLUMEN60 100 105 0 42 130

80 105INTENSIDAD

3 5 5 1 24 4 7

Carga carga CARGA Recuperación Activación CARGA

8/6/2019 microcicloS 2006-07





POT.AEAM:VEL +

R.COMPETITIVARECUPERATORIO

ACTIVACIÓNSTANDAR

F E RR OL -L U G

O

CONTENIDOS

4* 1000 M < 3´45´´MI: 6´

Calentamiento VEL3*20´Partido 12´CCL + 25´rondos

Baño + masje

TÉCNICO -TACTICO

3*20´Partido

CARGASgenericas

ESPECIFICAS genericas

VOLUMEN60 107 40 130

39

INTENSIDAD2 5 1

2 7

Recup/Carga carga Recuperación CARGA

8/6/2019 microcicloS 2006-07





CAP. AEAM:VEL +

R.COMPETITIVA

RECUPERATORIOACTIVACIÓN

STANDAR S ANT ANDE RB

-L U G O


CONTENIDOS

Calentamiento VEL3*20´Partido

12´CCL + 20´rondosESTRATEGIA 50´

Circuito dirigido

TÉCNICO -

TACTICO

3*20´Partido

ESTRATEGIA 50´

CARGASGENERICAS ESPECIFICAS ESPECIFICAS

genericas

VOLUMEN60 96 90 13080 92 39

INTENSIDAD3 4 2

4 5 2 7carga Recuperación?? ACTIVACION CARGA


8/6/2019 microcicloS 2006-07




POT. AE

R.COMPETITIVA RECUPERATORIOACTIVACIÓN

STANDAR

L U G O-T AL AV E RA

POT. AE

CONTENIDOS

C + 2*7* 40M PROGR4* 100m < 4´Mi: 5´ Calentamiento 3*20

´Partido 2* 12´CCL +progresiones

C + 2*7* 40M PROGR2* 15´CCVV + 10 4:4

TÉCNICO -

TACTICO

3*20´Partido´

CARGASDIRIGIDAS

ESPECIFICAS genericasdirigidas

VOLUMEN70

10040 130

80 51

INTENSIDAD4

51

4 2 7carga carga Recuperación ACTIVACION CARGA


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POT. AE R.ESPECIFICA R. COMPETITIVARECUPERATORIO

STANDARACTIVACIÓN

STANDAR F

UE NL ABRADA-L U G O

CONTENIDOS

2*5*400 M Mi: 1´Ma: 10´Rondos

2*6´ AB/AC/BC2*17´Partido

2*17´P. Ancho

TÉCNICO -TACTICO

2*17´PartidoA.C. 22´

2*17´P. Ancho

CARGASGenéricas ESPECIFICAS genericas

VOLUMEN 80 10590 130

51

INTENSIDAD3 5

4

2 7CARGA carga CARGA RECUPERACIÓN ACTIVACION CARGA

LUNES MIERCOLES 27 JUEVES 28 VIERNES 29 SABADO 30 DOMINGO 31

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Pot. Ae CAP.AE - POT POT.AERECUPERATO

RIO

Cap . Ae. RFR R. ESPECIFICA

CONTENIDOS

C. 30´4*1300m Mi: 5´ < 6

15ĆCL2*15ĆCV10*50M Pr.

C. 25´3* 1000 <4´

2*15ĆCLC. 30ÁC. 40´P: 15´

C. 25´25ÁC

1* 7ÁB/AC/BC

C 25´2*20´Par.

TÉCNICO -TACTICO

C. 30ÁC. 40´P: 15´

C. 25´25ÁC1* 7ÁB/AC/BC

C 25´2*20´Par.

CARGASGENERICAS

GENERICAS GENERICASDIRIGIDAS ESPECIFICAS

VOLUMEN80 77 6087 77 78

INTENSIDAD4 3 53 4 4

CARGA CARGA CARGA RECUERATORIO

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ACTIVACION

FINAL COPAXUNTA

RECUPERATORIO RECUPERATORIO STANDAR

L U G OL E GANE S

2*15ĆCLFLEX

10ĆCL + FLEX6*30M PROGRE

STANDAR

ACTIVACIÓN PREPARTIDO

CONTENIDOS

11ĆCL + FLEX + E.G+ FLEX + 8*30 M Pr +Rondos + Flex

7ćcl + flex2*10´Par

TÉCNICO -TACTICO

2*10´Par

CARGASgenericas

COMPETITIVAS GENERICAS ESPECIFICAS COMPETITIVASespecificas

VOLUMEN53

13050 51 130

44

INTENSIDAD1

81 1 8

3 3Activación COMPETICION RECUPERA RECUPERATORIO ACTIVACION COMPETICION

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POT. AEF.EXPLOSIVA

GIMNASIOR. COMPETITIVA

RECUPERATORIO

STANDAR

ACTIVACIÓN

STANDARAT .MADRI DB-L U G

O

F. EXPLOSIVA R.ESPECIFICA

CONTENIDOS

2*13´ I.T.LARDGO+ANCHO

MI:5

PIRÁMIDE INVERTIDA8*40 M

PROGRESIONES1* 25P:111*15 P:11

1*15 ESTRATEGIA80 SALTOS CON VELAC: 20´

I.I. 15*100

1*7´AB/AC/BC1*10´6:6

1*15´P ANCHO

TÉCNICO -TACTICO

1* 25P:111*15 P:111*15 ESTRATEGIA

ESTRATGIA

ESPECIFICAS

CARGASGenéricas GENERICAS

COMPETITIVASDIRIGIDAS ESPECIFICAS

VOLUMEN50 90 95 13090 105 66

INTENSIDAD3 5 5

4 6 3 7

CARGA carga CARGA RECUPERACIÓN ACTIVACION CARGA

8/6/2019 microcicloS 2006-07




CAPACIDAD

CONDICIONAL

CAP. AEF:AA

VELOCIDADRFR ESPECIFICA

CAP. AE ACTIVACIÓNSTANDAR

C E L T A

B-L U

G O

POT.AE

CONTENIDOS

2*15CCL´MI:5

CALENTAMIENTO CONVELOCIDAD1*AB/AC/BCP:11 3*10´ 2*10´CCL

FLEXIBILIDAD2*4*400 M

MA:1´MA: 5´

TÉCNICO -TACTICO

CALENTAMIENTO CONVELOCIDAD1*AB/AC/BCP:11 3*10´ ESTRATEGIA

CARGASGenéricas DIRIGIDAS

GENERICASGENERICAS ESPECIFICAS

VOLUMEN60 100 38

90 80

INTENSIDAD2 54 3

CARGA CARGA RECUPERATORIO ACTIVACION

8/6/2019 microcicloS 2006-07





F.MAXCOOR.

INTRAMUSCULAR

VELOCIDAD

R. COMPETITIVARECUPERATORIO

STANDAR

ACTIVACIÓN

STANDAR L U G O-P ONT E V E DR

A

R.ESPECIFICA

CONTENIDOSPESAS

2*9*45 M

C 35´2*6* 20+15+20 IAO

MI: 75´´ MA: 5´T: 55´A.C : 25´ AC: 30´

2*20´P 112*5´AB/AC/BC1*15´P ANCHO

TÉCNICO -TACTICO

1* 25P:111*15 P:111*15 ESTRATEGIA

ESTRATGIA

ESPECIFICAS

CARGASDIRIGIDAS

GENERICASCOMPETITIVAS

ESPECIFICAS

VOLUMEN 10085 90 13090 60

INTENSIDAD7

6 5 17 3 7

CARGA carga CARGA RECUPERACIÓN ACTIVACION CARGA

8/6/2019 microcicloS 2006-07





POT. AE F. EX/ELAS/REACRECUPERATORIO

MODIFICADO

ACTIVACIÓN SIN

PARTIDO

ACTIVACIÓN

PLAYA

L ANZ AR OT E -L U G

O

F. EXPLOSIVA

CONTENIDOS

2*6*400 MI:1´MA:5´

SALTOS CONVELOCIDAD

3 SALTOS+20M

C: 30´A.C 40´13´CCL + FLEX

+ 6* 30M .80 SALTOS CON VEL

2*6´P:6 1

TÉCNICO -TACTICO

P: 7:7AC: 40´ ESTRATGIA

CARGASGenéricas DIRIGIDAS

ESPECIFICASGENERICASDIRIGIDAS

VOLUMEN70 90 85 75 13090 30

INTENSIDAD

3 6 3 3

4 2 7CARGA carga CARGA ACTIVACIÓN ACTIVACION CARGA

8/6/2019 microcicloS 2006-07




CAPACIDAD

CONDICIONAL

CAP.AEF.EX/ELAS/REAC.

R.ESPECIFICAR. COMPETITIVA RECUPERATORIOSTANDAR ACTIVACIÓNSTANDAR

L U G O- U.L A S P A

L MA S

POT. AE

CONTENIDOS

1*15´CCL1*15´CCV CIRCUITO VEL

SALTOS+VEL2 GRUPOS

1* P 30ESTTEGIARA

3*13 P:114*1000M<3´45´´.

TÉCNICO -TACTICO

AC

1* POSESION 5´1* PARTIDO 6:6+6Exteriores

ESPECIFICAS

1* P 30ESTTEGIARA

3*13 P:11ESTRATGIA

CARGASGenéricas


VOLUMEN70 122 110 13090 60

INTENSIDAD 3 7 5 04 3 7CARGA carga CARGA RECUPERACIÓN ACTIVACION CARGA

8/6/2019 microcicloS 2006-07





CAP.AE CONTRASTEVER AGENDA RECUPERATORI

OSTANDAR

ACTIVACIÓNSTANDAR

ORE N S E

–

C D.L U G O

MIXTAESPECIFCA R. COMPETITIVA

CONTENIDOS

1*15ĆCL1*12ĆCV

1* 12 CCV (4´(10´´) +2CCL + 4´(10´´)+2CCL

C 30´25ÁC GLOBALMODIFICACIÓN

SITUACIÓN REAL1*15 + 1*13 + 1*12´

P:11AC + paRTIDO

TÉCNICO -TACTICO

AC

C 30´25ÁC GLOBALMODIFICACIÓN

SITUACIÓN REAL1*15 + 1*13 + 1*12´

P:11

ESTRATEGIA

CARGASGenéricas GENERICAS

DIRIGIDASESPECIFICAS

VOLUMEN70 90 130 13090 110 40


CARGA carga RECUPERACIÓN ACTIVACION CARGA CARGA

8/6/2019 microcicloS 2006-07




CAPACIDAD

CONDICIONAL F.Ex/elas/reactiva

F. Explosiva engimansio

R.COMPETITIVA RECUPERATORIO

ACTIVACION

STANDAR

C D .

L U G O

- P U E R T O L L A N O

R. ESPECÍFICA

CONTENIDOS

2*7* 4 saltos ver/hor +25 m velocidad ++ 1:1

Mi: 75´´ Ma: 10´25 A.C.

3 SERIES . 8REPSCARGA CONPOTENCIA

C 25´2**20´ P:11

C30´1* AB/AC/BC 8´ 7:7+7

1* AB/AC/BC 7:7 + 7 Ex10´30´´

TÉCNICO -TACTICO

25 A.C. Con carácter explosico

C30´1* AB/AC/BC 8´ 7:7+7

1* AB/AC/BC 7:7 + 7 Ex10´30´´

C 25´2**20´ P:11

CARGASDirigidas

GENERICASCOMPETITIVAS

ESPECIFICAS

VOLUMEN 100 80 0 30 13095

INTENSIDAD6

6 737 5 1 3 7

CARGA carga carga recuperacion ACTIVACIÓN CARGA


8/6/2019 microcicloS 2006-07




F.elas/reactiva +F.Explosiva - elas

F. Explosiva engimansio

R.COMPETITIVARECUPERATORI

O

ACTIVACIONSTANDAR

G I M N A S T I C A

- C D .

L U G O

IDEM + TEC - TAC R. ESPECÍFICA

CONTENIDOS

1* I.A.O. 25/14/25 Mi:75´´.

2* 4V + 25 M Mi:75Ma.8

3 SERIES . 8REPSCARGA CONPOTENCIA

C 25´3*15´´ P:111* I.A.O. 25/14/25 Mi:

75´´.1* 4V + 25 M Mi:75

Ma.8

C30´30´P:11 ANCHO2*20 P: TACTICO

TÉCNICO -TACTICO

25 A.C. Con carácter explosico

C30´30´P:11 ANCHO2*20 P: TACTICO

C 25´3*15´´ P:11

CARGASDirigidas GENERICAS


VOLUMEN

60 70 30 42 130

100 118

INTENSIDAD7 5 737 5 5 1 3 8

CARGA carga carga recuperacion ACTIVACIÓN CARGA

8/6/2019 microcicloS 2006-07




CAPACIDAD

CONDICIONAL

F.elas/reactiva +F.Explosiva - elas

RFR .Calidad RECUPERATORIO ACTIVACIÓNSTANDAR

L U

G O - A L C O R C O N

IDEM + TEC - TAC

CONTENIDOS

1* I.A.O. 25/14/25 Mi:75´´.

2* 4V + 25 M Mi:75Ma.8 C 30´

1* AB/AC/BC 7´2* 18´P:11

2*12´CCL1* I.A.O. 25/14/25 Mi:

75´´.1* 4V + 25 M Mi:75

Ma.8

TÉCNICO - TACTICO25 A.C. Con carácter

Explosivo

C 30´1* AB/AC/BC 7´

2* 18´P:11

CARGASDirigidas

ESPECIFICAS GENERICASDIRIGIDAS

VOLUMEN60

95 40 50´130

100

INTENSIDAD7

6 1 3

7 8Carga Carga Recuperación Activación

8/6/2019 microcicloS 2006-07





F.Explosiva

F. Ex – Elas – Reac= Velocidad


STANDAR ACTIVACIÓN

STANDAR

S A N S E

- C . D .

L U G O

RFR

CONTENIDOS

2* 4 saltos verticalesh :70

Pliometria altaintensidad

M:2´Ma. 10´

C 30´1*3*15 m Mi: 60´´1*3*20 Mi: 60´´

1* 20 DEFENSA 81*18´1* 15´

2* 12ĆAP. AEROBICAC 30´

1* AB/AC/BC 6¨Mi. 1´

40ÉVOLUCIONES

DEFENSIVAS

TÉCNICO - TACTICO15´pachanga

AB/AC/BC 6¨Mi. 1´

40ÉVOLUCIONESDEFENSIVAS

1* 20 DEFENSA 81*18´1* 15´

CARGASDIRIGIDAS

DIRIGIDASESPECIFICAS ESPECIFICAS GENERICAS

VOLUMEN 10078

98 4050

95

INTENSIDAD 77

5 13

6

Carga CARGA CARGA RECUPERATORIO ACTIVACION

8/6/2019 microcicloS 2006-07





CAP.AE /POT. AE

RFR


STANDAR ACTIVACIÓN

STANDAR

C . D .

L U G O – R A Y O V A L L E C A N OF.EXPLOSIVA

CONTENIDOS

1*10ĆCL1*12´ (15´´-45´´)

10 – (6´(10´´-10´´)+4ĆCL) C 30´

1*10 AB/AC/BC P:7-7 4EX

2*20 E.D.

2* 20 P:11 2* 12ĆAP. AEROBICA

INTEGRADO

TÉCNICO - TACTICO

C 30´1*10 AB/AC/BC P:7-7 4

EX2*20 E.D.

2* 20 P:11

CARGAS GENERICASDIRIGIDAS

ESPECIFICAS ESPECIFICAS GENERICAS

DIRIGIDAS

VOLUMEN70

107 82 4070

90

INTENSIDAD

2

7 6 1

3

5Carga CARGA CARGA RECUPERATORIO ACTIVACION

8/6/2019 microcicloS 2006-07





CAP.AE /POT. AE

RFR


STANDAR ACTIVACIÓN

STANDAR

C O

B E Ñ A - C . D .

L U G O .

F.EXPLOSIVA

CONTENIDOS

1*10ĆCL1*12´ (15´´-45´´)

10 – (6´(10´´-10´´)+4ĆCL) C 30´

1*11 AB/AC/BC P:7-7 4EX

2*150 E.D.

3*17 P:11 2* 12ĆAP. AEROBICA

INTEGRADOVELOCIDAD

TÉCNICO - TACTICO

C 30´1*10 AB/AC/BC P:7-7 4

EX2*20 E.D.

3*17 P:11

CARGAS GENERICASDIRIGIDAS

ESPECIFICAS ESPECIFICAS GENERICAS

DIRIGIDAS

VOLUMEN70

96 90 4047

100

INTENSIDAD2

76 1

3

5Carga

CARGA CARGA RECUPERATORIO ACTIVACION

8/6/2019 microcicloS 2006-07



MICROCICLO REGENERATIVOLUNES 2 MIERCOLES 4 JUEVES 5 VIERNES 6 SABADO 7 DOMINGO 8

CAPACIDADCONDICIONAL /POT. AE VELOCIDAD + RFRRECUPERATORIO RECU.PASIVA

ACTIVACIÓN STANDAR

C . D .

L U G O

– P A J A R A P L A Y A SF.EXPLOSIVA R.COMPETITIVA

CONTENIDOS

1*10ĆCL1*12´ (15´´-45´´)

10 – (6´(10´´-10´´)+4ĆCL)

C. StandardIAO 5*

(15/10/15/10/15/10/15)2*AB/AC/BC (4 ext) 7´

1*10ĆCL2*10´ (6´(10-10´´)

+4ĆCLFlexibilidad

INTEGRADOVELOCIDAD

C 30´3*16´

TÉCNICO - TACTICO

2*AB/AC/BC (4 ext) 7´

C 30´3*16´

CARGAS GENERICASDirigidas

GENERICAS

DIRIGIDAS Especificas

VOLUMEN70 90

70 052

100 86INTENSIDAD

2 72 0

35 6

CARGA CARGA RECUPERATORIO RECUPERATORIO ACTIVACION

8/6/2019 microcicloS 2006-07




CAPACIDAD

CONDICIONAL

CAP.AE /POT. AE

R.COMPETITIVA R.COMPETITIVA RECUPERATORIOSTANDAR

ACTIVACIÓN

STANDAR en playa

O R I E N T A C I O N

- C . D .

L U G O

F.EXPLOSIVA

CONTENIDOS

2*10ĆCL1*10 I.T

C 35´ CON FACTORESDE VELOCIDAD Y

SALIDAS1*60´ TRABAJO P :11

Global con modificaciónde la situación real para

el juego directo

2*15 P:111*20ćon estrategia

1* 12ĆAP. AERÓBICA20ćon Rondos

5*30 metrosprogresiones

INTEGRADO

VELOCIDAD

TÉCNICO - TACTICO

1*60´ TRABAJO P :11Global con modificaciónde la situación real para

el juego directo.

3*17 P:11

CARGAS GENERICAS ESPECIFICAS ESPECIFICAS GENERICAS

DIRIGIDAS

VOLUMEN70

100 96 6032´

100

INTENSIDAD 2 6 5 1 25

CargaCARGA CARGA RECUPERATORIO ACTIVACION

8/6/2019 microcicloS 2006-07




CAPACIDAD

CONDICIONAL

CAP.AE /POT. AE

R.COMPETITIVA RECUPERATORIOSTANDAR ACTIVACIONSTANDAR

C . D . L U

G O – R a c i n g F e r r o l

F.EXPLOSIVA

CONTENIDOS

1*10ĆCL2*10 (15 – 45´´)

C 35´ CON FACTORESDE VELOCIDAD Y

SALIDAS4*15´ 1ª P :11 Globalcon modificación de lasituación real para el

juego directo

1* 12ĆAP.AERÓBICA

20ćon Rondos5*30 metrosprogresionesINTEGRADO

VELOCIDAD

TÉCNICO - TACTICO

4*15´ 1ª P :11 Globalcon modificación de lasituación real para el

juego directo

CARGAS GENERICAS ESPECIFICAS GENERICAS Especificas

DIRIGIDAS

VOLUMEN70

115 60 52130

100


CargaCARGA RECUPERATORIO RECUPERATORIO COMPETICION

8/6/2019 microcicloS 2006-07




CAPACIDAD

CONDICIONAL Velocidad integrda R.Específica R. Competitiva RecuperatorioSTANDAR ActivacionStandard

C . D .

L U G O –

R A C I N G S A N T A R D E R B

CONTENIDOS

Aciones de tiro yremate 35´

P:7 2*7´

C 30´1*AB/AC/BC 5´

1*AB/AC/BC 6:6 conexteriores que se

incorporan.

C´253* 15´P: 11

TÉCNICO - TACTICO

1*AB/AC/BC 5´1*AB/AC/BC 6:6 con

exteriores que seincorporan.

C´253* 15´P: 11 Estrategia

CARGASDIRIGIDAS

Especificas Especificas Especificas Especificas

VOLUMEN 90 90 90 3060 130

INTENSIDAD 3 7 6 1 3 8

Carga CargaCarga RECUPERATORIO Activación .

COMPETICION

8/6/2019 microcicloS 2006-07




CAPACIDAD

CONDICIONAL Velocidad integrda R.Específica R. Competitiva RecuperatorioSTANDAR ActivacionStandard

T A L A V

E R A - C . D .

L U G O

CONTENIDOS


P:7 2*7´

C 30´1*AB/AC/BC 10´

con exteriores que seincorporan.

1*15´P. ancho

C´253* 15´P: 11

TÉCNICO - TACTICO




CARGASDIRIGIDAS


VOLUMEN 90 100 90 3050 130



COMPETICION

8/6/2019 microcicloS 2006-07




CAPACIDAD

CONDICIONAL

Velocidad integrda

R.Específica R. Competitiva RecuperatorioSTANDARActivacionStandard

C . D .

L U G O - F

U E N L A B R A D A

RECUPERATORIOSTANDAR

CONTENIDOS


P:7 2*7´

C 30´1*AB/AC/BC 10´


1*15´P. ancho

C´253* 15´P: 11

TÉCNICO - TACTICO




CARGASDIRIGIDAS


VOLUMEN 90 80 96 3050 130



COMPETICION

8/6/2019 microcicloS 2006-07




CAPACIDAD

CONDICIONAL

Velocidad integrda

R.Específica R. Competitiva RecuperatorioSTANDARActivacionStandard

L E G A N

E S - C . D .

L U G O


CONTENIDOS


P:7 2*7´

C 30´1*AB/AC/BC 8´


1*15´P. ancho

C´252*20´P 11

TÉCNICO - TACTICO

C 30´1*AB/AC/BC 8´


1*15´P. ancho


CARGASDIRIGIDAS


VOLUMEN 90 80 85 3050 130



COMPETICION

8/6/2019 microcicloS 2006-07





Velocidad integrda

R. CompetitivaRecuperatorio

STANDAR

C . D .

L U G O – A T .

M A D R I D B


CONTENIDOS


P:7 2*7´

C´252*20´P 11

TÉCNICO - TACTICOC´25

3* 15´P: 11

CARGASDIRIGIDAS

Especificas Especificas

VOLUMEN 90 85 3050

INTENSIDAD3

6 13

CargaCarga RECUPERATORIO Activación .

microcicloS 2006-07

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