7/25/2019 Mi Plato - Actualizacin 2016

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Limitar

MiPlato,MisGanas: Hacerla suya

United States Department of Agriculture

Encuentre su estilo de comer saludable. Todo lo que come y bebe a lo largo de tiempoes importante y le puede ayudar ser ms saludable ahora y en el futuro.

Enfqueseen frutasenteras.

Vare susvegetales.

Haga que la mitadde los granos queconsume seanintegrales.

Vare su rutina deprotena.

Que se mueva aleche e yogur bajoen grasa o sin grasa.

Limite los extras.

Tomar y comer bebidas y comida con menos

sodio, grasa solida y azcar adicional.

Crear MisGanas que corresponde a su estilo de comer saludable.

Empiece con cambios pequeos que puede disfrutar, como comerun pedazo extra de fruta hoy.

ChooseMyPlate.gov

MisGanas

7/25/2019 Mi Plato - Actualizacin 2016

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ctivi a

Enfquese en frutasenteras y elija jugo

de fruta 100%.

Compre frutas quesean secas, congeladas,

enlatadas o frescas paraque siempre las tenga

disponible.

Coma una variedad devegetales y agrgelos aplatos como cazuelas,

sandwiches y wraps.

Vegetales frescos,

congelados y enlatadoscuentan tambin. Buscareduced sodium (bajo

sodio) o no-salt-added(sin sal agregado) en laetiqueta del alimento.

Elija granos integralespara comida como pan,

pasta y tortillas.

No est seguro quees un grano integral?

Busque las palabraswhole (entero) o wholegrain (grano entero) en la

lista de ingredientes.

Elija lcteos bajode grasa (1%) o sin grasa.Puede obtener la misma

cantidad de calcio y otrosnutrientes como lecheentera pero con menos

grasa slida y calorias.

Tiene intolerancia a la

lactosa? Pruebe leche sinlactosa o una bebidade soya fortificada.

Coma una variedad deprotena como frijoles, soya,mariscos, pescados y carne

con bajo contenido de grasay nueces y semillas sin sal.

Coma mariscos y pescadosdos veces a la semana. Elijacarne con bajo contenido de

grasa y carne molida por lomenos 93% magra.

Objetivos de grupos de comida por da Basado en un plan de 2,000 calorias

Visite SuperTracker.usda.gov para un plan personalizado.

2 tazas

1 taza cuenta como:

1 pltano grande1 taza de mandarinas

taza de pasas1 taza de jugo de toronja

100%

2 tazas

1 taza cuenta como:

2 tazas de espinaca cruda1 pimiento grande

1 taza de zanahorias1 taza de guisantes1 taza de hongos

6 onzas

1 onza cuenta como:

1 rebanada de pan taza de avena cocida

1 tortilla pequea taza de arroz integral cocido

taza de smola de maiz

3 tazas

1 taza cuenta como:

1 taza de leche1 taza de yogur

2 onzas de queso procesado

5 onzas

1 onza cuenta como:

1 onza de atn taza de frijoles cocidos

1 cucharada demantequilla de man

1 huevo

Tome agua en vez de bebidas azucaradas.

Soda regular, bebidas de energia o deportes y otras

bebidas dulces normalmente contienen mucho azcaradicional que proporciona ms calorias que es necesario.

No se olvide actividad fsica!

Mantenerse activo puede prevenir enfermedades y controlar

su peso.

Nios60 min/dia Adultos 150 min/semana

MiPlato, MisGranasLas Soluciones de Alimentacin Saludable para la Vida DiaraChooseMyPlate.gov/MyWins

Center for Nutrition Policy and promotion

Mayo 2016CNPP-29-S

USDA es un proveedor de igualdad de oportunidades, empleador y prestador.

Agua

Granos ProtenaLcteosFrutas Vegetales