Mi planificador alimentario Consulte las pautas de planificacion de comidas al dorso. Vaso de

8 onzas de leche

Metodos de uso de mi planificador de platos L lene 1/2 p la to con v e r d u r a s t a l es c o m o b roco l i , z a n a h o r i a s , co l i f lo r y e n s a l a d a . L l ene 1/4 de l p la to con ca rne m a g r a de res , po l io o pescado ; es decir, a p r o x i m a d a m e n t e 3 o n z a s .

• L lene 1/4 de l p la to con u n a l i m e n t o con a l m i d o n de s u e l e c t i o n , c o m o 1/2 t a z a de pure de papas .

• A g r e g u e 1 po rc ion de f r u t a . • E l i ja 1 po rc ion de l eche . • Ag regue m a r g a r i n a o ace i te para

l a p r e p a r a t i o n o ad ic ion c o m o o p t i o n en l a m e s a .

Ag regue o t ras po rc iones s e g u n sea necesa r i o pa ra c o m p l e t a r e l p lan de c o m i d a . Para el desayuno, u se s o l a m e n t e l a m i t a d de l p la to . Para el almuerzo o la cena, use todo el p lato.

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Alimentos sin restricciones

Pautas para planificar las comidas Orientation grafica sobre el tamano de las porciones

Carbohidratos El i ja 3 po rc i ones c u a l e s q u i e r a e n cada c o m i d a . *

Puede elegir panes y a lm idones , f ru tas , a lgunas verduras y leche. S i su plan de comida es d i ferente , adapte la cant idad de porc iones. E jemp los de u n a porc ion de carboh idra tos : Panes y almidones

• 1 roda ja de pan , panec i l l o o t o r t i l l a de 6 pu lgadas • 1/3 de t a z a de a r r o z , p la tano , m a n d i o c a o p a s t a • 1/2 t a z a de papas o ce rea les coc idos • 3 / 4 de t a z a de c e r e a l e s secos • 1/2 t a z a de m a i z , g u i s a n t e s , f r i j o l es n e g r o s

o ro jos coc idos , o l e n t e j a s Frutas

• 1 f r u t a pequena, c o m o una pera o m a n z a n a • 1 t aza de f ru ta f resca • 1/2 t aza de f ru ta en la tada • 1/2 t aza de jugo de f r u t a

Leche • 1 t a z a de leche d e s c r e m a d a o con bajo

c o n t e n i d o g raso • 1 t a z a de y o g u r t c o n bajo con ten ido g r a s o ,

s i n a z u c a r

Carnes y proteinas El i ja de 1 a 3 po rc i ones por c o m i d a * 1 t a z a =

E j e m p l o s de u n a p o r c i o n : • 1 o n z a de c a r n e m a g r a de res , ave o pescado • 1 h u e v o • 1 o n z a de q u e s o • 1/4 t a z a de r e q u e s o n c o n ba jo c o n t e n i d o g raso

Grasas El i ja 1 6 2 po rc i ones por c o m i d a . * E j e m p l o s de u n a p o r c i o n :

• 1 c u c h a r a d i t a de m a r g a r i n a , ace i te o m a y o n e s a • 1 c u c h a r a d a de c o n d i m e n t o pa ra e n s a l a d a

o q u e s o c r e m a

Alimentos sin restricciones A l i m e n t o s con m e n o s de 2 0 ca lo r ias por po rc i on . C o n s u m a la can t i dad que desee de : *

• L a m a y o r i a de las v e r d u r a s 1 onza (oz) = • R e f r e s c o s i n azuca r • Ca fe neg ro o t e s o l o

M

1/2 taza =

1/3 de taza =

2 cucharadas =

1 cucharada =

1 cucharadita =

0

* l \ lo ta : S i t i e n e u n p lan de c o m i d a s p e r s o n a l i z a d o , la can t i dad de p o r c i o n e s que e l i ja puede var iar . 3 onzas (oz) =

- J m f , P R O F E S I O N A L E S D E A T E N C I O N D E L A S A L U D : i n g r e s e n s u i n f o r m a c i o n aquf .

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Como hacer pedidos a Prescription Solutions Clientes de Medicare Parte B y Medicare Advantage: L l a m e n a l 1-877-231-5199 y m e n c i o n e n e l cod igo de r e f e r e n d a ED06500 p a r a ped i r s u m i n i s t r o s . Sitio web: www.PrescriptionSolutions.com/diabetes La informacion de este recurso educativo no reemplaza el asesoramiento, el diagnosfico ni el tratamiento medico. Siempre solicite la ayuda de un medico o proveedor de atencion medica califlcado para que le respondan a las preguntas que pueda tener sobre una afeccion medica. Prescription Solut ions esta afil iada a UnitedHealthcare Insurance Company. H08-00114 ESPP8.5X11 2 /09