1º.- MI GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN LA ACTIVIDAD FÍSICA QUE REALIZO EN 1 DÍA.

Mujer de 64 kg de peso realiza las siguientes actividades físicas en 1 día

360 minutos destinados al sueño x 64 kg x 0’018= 412,72 Kcal 60 minutos dedicados al aseo personal x 64 kg x 0’050= 192 Kcal

40 minutos dedicados a comer x 64 kg x 0’030= 76’8 kcal40 minutos dedicados a cocinar x 64kg x 0’045= 115,2 Kcal

30 minutos barriendo x 64kg x 0’050= 96 Kcal30 minutos lavando los platos x 64kg x 0’037= 71’04 Kcal30 minutos fregando el suelo x 64kg x 0’065= 124’8 Kcal10 minutos haciendo la cama x 64kg x 0’057= 36’48 Kcal

60 minutos dedicados a bailar vigorosamente x 64kg x 0’101= 387,84 Kcal180 minutos sentada viendo la TV x 64kg x 0’018= 207,36 Kcal

120 minutos estudiando x 64kg x 0’020= 153,6 Kcal120 minutos escribiendo x 64kg x 0’027= 207,36 Kcal

360 minutos haciendo un trabajo ligero x 64kg x 0’031= 714,24 Kcal

Total= 1440 minutos Total Kcal= 2.515,8961

1 Descontadas el 10% por ser mujer.

2º.- Comparación de mi Gasto Energético Total Diario (GETD) con las ingestas recomendadas de energía y nutrientes.Mi GETD es de 2515,896 kcal

Sacada de la tabla de Ingestas recomendadas de Energía y Nutrientes (Moreiras y cols, 2013)

Edad(años)

Energía Proteína Calcio Hierro Yodo Cinc Magnesi

o Tiamina Riboflvina Eq.Niacina B6 Folato B12 Vit C Eq.

retinos Vit D

Kcal g mg mg μg mg mg mg mg mg mg μg mg μg μg μg50-59 2075 41 1.200 18 110 15 300 0,8 12 14 1,6 400 2 60 800 15

3º.- Comparación de mi Gasto Energético Total Diario (GETD) con mis necesidades energéticas.

Mi GETD es de 2515,896 kcal y mis necesidades energéticas, en función de mi edad, son de 2075 kcal para una actividad física moderada, que es la que yo considero que hago al día.

Analizando la ingestas recomendadas de energía (2075Kcal), se observa que estas son menores al gasto que yo hago diariamente (2515,896 Kcal); por tanto mi cuerpo lo que está haciendo es usar las reservas corporales de grasa y proteínas que tiene, lo que me llevará a una pérdida de peso. Siendo este el objetivo que yo pretendo conseguir en estos momentos, a pesar de que mi IMC sea de 23 que está dentro de la normalidad.