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MEDITACIÓN Kirtan Kriya

Esta meditación es particularmente potente, ya que:

Te da equilibrio mental total.

Aumenta tu capacidad de concentración.

Desarrolla tu creatividad y abre tu intuición.

Libera tu mente de sus limitaciones habituales.

Ayuda a remodelar tu mente a pensamientos positivos y optimistas.

Ayuda a liberar tu mente del miedo y la ira.

Tiene un efecto positivo en tu sistema nervioso.

La combinación de tocar las yemas de los dedos y cantar un mantra utiliza una amplia zona de nuestro cerebro, desarrollando conexiones neuronales y aumentando nuestro funcionamiento neuronal. El mantra es “Sa, Ta, Na, Ma”.

POSICIÓN:

Siéntate en el suelo en posición fácil (con tus piernas cruzadas y la espalda recta) o en una silla, asegurándote de que mantengas la espalda recta. Pon tus manos en tu regazo.

CONCENTRACIÓN:

Para cada una, imagina la energía entrando a través de la parte superior de tu cabeza y moviéndose en forma de L, para salir por tu entrecejo.

Vas a decir las sílabas;

Sa Ta Na Ma

CONCENTRACIÓN:

Tus ojos están cerrados y se centran en el entrecejo.

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Sa evoca un sentido de la emoción, la expansión y el conocimiento.

Ta crea una sensación de fuerza y transformación, dándote sabiduría, inteligencia y paciencia Na estimula un sentimiento de amor universal, dándote vitalidad.Ma desarrolla tu capacidad para comunicarte.

¡Y todo esto en una meditación tan sencilla!

TIEMPO: 11-31 minutos

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A continuación repite el mantra en tu mente durante 3 minutos.

Después de esto vas a repetirlo en un susurro fuerte durante 2 minutos y, finalmente, en voz alta durante 2 minutos.

Tiempo: 11 minutos en total.

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Cuando dices el sonido Sa, tocar el pulgar con el dedo índice

Con Ta, tocar el pulgar con el dedo corazón.

Con Na, tocar tu pulgar con tu dedo anular.

Libera tu mente de sus limitaciones habituales...

Y con Ma, tocar el pulgar con el dedo meñique.

Vas a cantar los sonidos con la siguiente pequeña melodía.

Cantar en voz alta en un tono de voz normal durante 2 minutos, y luego cantar en un susurro fuerte durante 2 minutos...

Ayuda a liberar tu mente del miedo y la ira...

Kirtan Kriya

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MEDITACIÓN

Puedes hacer el Kirtan Kriya

durante un máximo de 31 minutos y

cuanto más lo hagas, mejor efecto te

dará. Si deseas aumentar el tiempo lo

puedes hacer durante:

3 minutos en voz alta

3 susurrando

6 en silencio

3 susurrando 3 en voz alta

finalizando de la misma manera

descrita anteriormente. Esto lo haces

un total de 18 minutos.

Para hacerlo durante 31 minutos: 5 minutos vas a cantar en

voz alta

5 susurrando

10 de silencio

5 susurrando

5 en voz alta

1 minuto de meditación

en silencio

Una vez más, terminarás de la misma

manera como se describe en la versión

de 11 minutos.

NOTAS:

Si tu mente vaga sin control durante la parte silenciosa de la meditación,

vuelve a un susurro, luego en voz alta, en un susurro y luego de regreso al

silencio. Puedes repetir esto tantas veces como lo necesites.

He visto como esta meditación da un giro a la vida de muchas personas,

llevándolos desde un sentimiento de desesperanza a tener nuevas ganas y significado de sus vidas. He observado que el sentimiento de desesperanza es más profundo, tiene que ver con una sensación de estar desconectado de la

sabiduría y la profunda alegría. Esta meditación tiene resultados milagrosos

para volver a conectarlos.

Tal vez la experiencia de práctica de esta meditación que más alegría me ha dado

ha sido la de uno de mis alumnos. Una vez él me estaba describiendo exactamente cómo sentía esta desconexión y entonces se dio cuenta de que

estaba bebiendo más vino del que realmente deseaba. Le recomendé Kirtan

Kriya y lo hizo diligentemente durante 11 minutos cada día. Le encantaba hacerlo y al cabo de unos meses me comentó que simplemente había dejado

de sentir la necesidad de beber alcohol; no se trataba de que hubiese tomado la

decisión de obligarse a renunciar a beber, sino que parecía que beber no tenía más sentido en su vida. Como comentario final añadió que pensaba que pronto

también dejaría de fumar. Regularmente me dice que nunca creyó que la vida

podía ser tan buena y que podía sentirse tan bien.

Tengo ilusión por ver cómo su vida se desarrolla durante el próximo año y los siguientes, estoy segura de que va a ser como un faro para muchas personas.

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Para finalizar:

Inhala profundamente y expira todo el aire de tus pulmones.

Estira los brazos encima de la cabeza tan altos como puedas, abre los dedos y estira hacia arriba la columna vertebral.

Respira profundamente varias veces y luego relájate.

Kirtan Kriya

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