Me gusta quien soy. Programa para aumentar la autoestima.Antonio Valles Arandiga El autoconcepto, la autoimagen y la autoestima son constructor de la personalidad que se han configurado como importantes reas de atencin en los programas educativos para lograr un mejor ajuste y desarrollo personal y social de los alumnos en la escuela, en la familia, con los amigos... Este programa desarrolla actitudes de autovaloracin positiva y relaciones interpersonales adecuadas. Este programa del autoconcepto, la autoimagen y la autoestima desarrolla actitudes de autoevaluacin positiva y relaciones interpersonales adecuadas Contenido 1) As soy yo. 2) Yo y mi colegio. 3) Yo y mis amigos. 4) Yo y mi familia

Cuando nuestros hijos se sienten ofendidos/abusados/agraviados se encierran en s mismos.

Lograr que se abran es un requisito imprescindible para comenzar a restaurar la relacin, para aumentar su autoestima, para vivir todos con dignidad. En esos momentos no aceptarn nuestras caricias o el ms mnimo contacto, resistirn cualquier peticin, contestarn con monoslabos y desaparecern de nuestra vista en cuanto les sea posible. No slo eso sino que se acercarn ms y ms a compaeros/as que no les convienen y procurarn vestir como despreciamos, tener gustos que nos disgusten y pisar todo terreno que sepan

que nos molesta/ofende incluyendo el uso de drogas o la promiscuidad sexual (si esto sucede con frecuencia, enhorabuena has logrado alejar a tu hijo lo suficiente para que no pueda aprender nada de t. Un rotundo xito).

Si somos duros y speros con nuestros pequeos, estos se alejarn de nosotros. Restablecer el contacto es entonces una tarea prioritaria. El cario que no encuentran en casa lo encontrarn fuera, y no resistirn el rechazo de otros (ya llevan una buena racin en casa) por lo que es ms fcil que cedan, en el terreno sexual o de las drogas, pues no podrn aguantar otro rechazo. Sus valores pueden saltar por los aires. 5 vas para comunicarse con inteligencia emocional y conseguir de nuevo su cario. a) Mostrar ternura (verbal y no verbal), implica que... a.1) l/ella es valios@ e importante a.2) queremos cuidarle a.3) sabemos que algo se hizo mal y queremos arreglarlo b) Entender el dolor que siente y cmo interpreta nuestro comportamiento (ofensivo) En nios pequeos el que se expresen en imgenes es de gran ayuda.

c) Reconocer la ofensa Los nios son conscientes de sus necesidades, pero no tanto de las de otros (lo que incrementa la posibilidad de sentirse ofendidos) Al reconocerlo ganan autoestima, se ven valorados d) Contacto fsico (intento cuidadoso) Sabremos si ya ha comenzado el deshielo . De lo contrario hay que permitir un tiempo para que baje el nivel de dolor. e) Pedir perdn. La restauracin total consiste en la confesin del mal ms la concesin del perdn Cuando un muchach@ dice: Te odio, no puedo vivir ms en esta casa, no puedo aguantar ms, no quiero verte ni orte .

En realidad est gritando que nos necesita, que necesita nuestro afecto, pero..... de otra manera. Si no conseguimos que se abra de nuevo y baje su nivel emocional, va directo a la rebelin y a tornarse un experimentador ms osado que antes.

Perdona nuestras deudas as como nosotros perdonamos a nuestros deudores

La autoestima se refiere a la confianza bsica en las propias potencialidades, y apunta a dos componentes esenciales: La vala personal y satisfaccin en la vida.La vala personal es la valoracin positiva o negativa que la persona tiene de su autoconcepto (imagen de s mismo), incluyendo las emociones asociadas con esta valoracin y las actitudes respecto de s mismo. El sentimiento de capacidad personal alude a las expectativas que tiene una persona de ser capaz, de hacer de manera exitosa lo que tiene que hacer, es decir, su autoeficacia. En la adolescencia, la autoestima juega un rol muy importante en la configuracin de la personalidad y podra verse debilitada, entre otras, por los cambios experimentados en la imagen corporal y la formacin propia de una escala de valores y juicios. La satisfaccin con la vida es el componente cognitivo que se define como el sentimiento de bienestar en relacin consigo mismo en la propia vida, diferencindose de la aprobacin-desaprobacin o el grado de satisfaccin con las condiciones objetivas de vida.

Las personas que evidencian una alta satisfaccin con la vida poseeran una

adecuada salud mental, ausente de estrs, depresin, afectos negativos

Como Aumentar la Autoestima

Nuestro rendimiento nunca ser mayor quela imagen que tenemos de nosotros mismos. Dr. Lair RibeiroMientras ms vivo, ms me doy cuenta del impacto que causa la actitud que se tenga ante la vida. La actitud, para m es ms importante que los hechos. Ms importante que el pasado, que la educacin, que el dinero, que las circunstancias, que los fracasos, que los xitos, que lo que otras gentes piensen...

CMO AUMENTAR NUESTRA AUTOESTIMA? UN COMPROMISO PERSONAL Desde luego, y sin entrar en muchas tcnicas o encuadres teraputicos, no hay nada que nos haga sentir mejor que el hecho de que por lo menos intentemos, hacer aquellas pequeas cosas que nos hacen sentir bien. Ya sea un bao de espuma, ya sea estar sentado a leer o escuchar nuestra msica preferida, o dar un largo paseo a pi por la montaa, etc. No importa realmente el qu, sino que, simplemente nos haga sentir bien, nos eleve nuestra vibracin. Y eso va desde hacer las ms pequeitas cosas hasta las ms importantes. Luego existe un sinfn de terapias, talleres y cosas que podemos hacer y que nos da un pequeo empujn que nos impulsa a seguir nuestro camino de una forma ms esperanzadora, ms ilusionados, ms contentos. Existen muchas tcnicas que nos pueden ayudar a aumentar nuestra autoestima. La tan consagrada Louise L. Hay, autora de varios best-seller como Usted puede sanar su vida y El Poder est dentro de ti nos facilita tcnicas muy sencillas que nos permiten, de una forma individual, empezar a cambiar la imagen que tenemos de nosotros mismos. Desde las afirmaciones positivas, relajacin, visualizaciones, el trabajo con nuestro nio interior, el trabajo con el espejo, etc. Louise Hay, nos propone muchas formas en que podemos mejorar nuestra vida. Es extraordinario el efecto que tiene el afirmar para uno mismo: Yo me Amo y me Acepto tal como soy! Esta afirmacin puede hacer milagros en la vida de uno. Otra de las terapias que muy buenos resultados ofrece son las Flores de Bach. Tomar determinadas esencias nos ayuda muchsimo a sentir mejor y de afrontar la vida de una forma mucho ms llevadera. Hay esencias que nos cambia y armoniza la vibracin de nuestros campos emocionales, mentales y espirituales:

Larch que nos hace sentir ms confianza en nosotros mismos, Pine que nos ayuda a eliminar la culpa, Gentian que nos ayuda a tener pensamientos ms positivos, o White Chestnut que evita que sigamos dando vueltas y vueltas a los problemas sin por ello encontrar la solucin, Impatiens para la ansiedad o Mmulos para el miedo. Son algunas de las esencias que, integradas en un marco teraputico adecuado, nos ayuda muchsimo, pues nos otorga comprensin, claridad, nos da ms conciencia para as adoptar las medidas necesarias para actuar ahora, para generar nuevos y mejores resultados.

Pasos para mejorar la autoestimaSi quieres mejorar tu autoestima, aqu tienes algunos consejos para empezar:

Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Si ests acostumbrado a centrar la atencin en tus defectos, empieza a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Cuando te des cuenta de que ests siendo demasiado crtico contigo, contrarrstalo diciendo algo positivo sobre ti mismo. Cada da anota tres cosas sobre ti que te hagan feliz.

Ponte como objetivo el logro en vez de la perfeccin. Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfeccin. En lugar de frenarte con pensamientos como: "No ir a la audicin de la obra hasta que haya perdido 5 kg", piensa en qu eres bueno y en las cosas con las que disfrutas, y ve a por ellas.

Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Acepta que cometers errores porque todo el mundo los comete. Los errores forman parte del aprendizaje. Recuerda que las aptitudes de una persona estn en constante desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes es lo que hace interesante a la gente.

Prueba cosas nuevas. Experimenta con diferentes actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes. Luego sintete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido.

Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como eres.

Fjate metas. Piensa en qu te gustara conseguir y luego disea un plan para hacerlo. Atente al plan y ves anotando tus progresos.

Sintete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de expresarlas.

Colabora en una labor social. Dale clases a un compaero que tiene problemas, ayuda a limpiar tu barrio, participa en una maratn benfica por una buena causa o hazte voluntario de alguna asociacin. Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima. Haz ejercicio! Mitigars el estrs y estars ms sano y ms feliz. Psatelo bien. Te has encontrado alguna vez pensando cosas del estilo de: "tendra ms amigos si estuviera ms delgado/a? Disfruta pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Reljate y psalo bien y no dejes tu vida en suspenso

Eschucha

(How Can I Improve My Self-Esteem?) La mente de Steve da vueltas sin parar mientras hace sus deberes. "Nunca lograr aprobar este examen de historia piensa-. Mi padre tiene razn, soy como l nunca har gran cosa en la vida". Distrado, baja la mirada y piensa en lo flacas que son sus piernas. "Uf se dice-. Seguro que el entrenador de ftbol no me deja ni intentarlo cuando vea lo poca cosa que soy". Julio est estudiando para el mismo examen de historia que Steve, y tampoco es un amante de esa asignatura. Pero aqu se acaban las similitudes. Julio tiene una actitud completamente diferente. Es ms probable que piense: Bueno, historia otra vez. Vaya palo! Menos mal que me lucir en la asignatura que me gusta de verdad las mates". Y, cuando Julio piensa en su aspecto, tambin es mucho ms positivo. Aunque es ms bajo y delgado que Steve, Julio es mucho menos proclive a culpar o criticar su cuerpo y es ms probable que piense: "Tal vez est delgado, pero corro bien. Ser una buena incorporacin para el equipo de ftbol". Todos tenemos una imagen mental de quines somos, qu aspecto tenemos, en qu somos buenos y cules son nuestros puntos dbiles. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra ms tierna infancia. El trmino autoimagen se utiliza para referirse a la imagen mental que una persona tiene de s misma. Gran parte de nuestra autoimagen se basa en nuestras interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales. Esta imagen mental (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra autoestima. La autoestima depende de en qu medida nos sentimos valorados, queridos y aceptados por otros y en qu medida nos valoramos, queremos y aceptamos a nosotros mismos. Las personas con una autoestima sana se sienten bien consigo mismas, aprecian su propia vala y estn orgullosas de sus capacidades, habilidades y logros. Las personas con baja autoestima sienten que no gustarn a nadie, que nadie los aceptar o que no son buenos en nada. Todos tenemos problemas con nuestra autoestima en determinados momentos de la vida especialmente durante la adolescencia, cuando estamos descubriendo quines somos y cul es nuestro lugar en el mundo. La buena noticia es que, como la imagen que tenemos de nosotros mismos va cambiando a lo largo del tiempo, la autoestima no es algo inamovible ni fijo de por vida. As que, si sientes que tu autoestima no es todo lo alta que debera ser, puedes mejorarla.

Problemas de autoestima

Antes de que una persona pueda solucionar sus problemas de autoestima y construir una autoestima sana, es til saber en primer lugar qu podra estar causando esos problemas. Dos cosas en particular cmo nos ven o nos tratan los dems y cmo nos vemos a nosotros mismos pueden tener un gran impacto sobre nuestra autoestima. Los padres, profesores y otras figuras de autoridad influyen en las ideas que desarrollamos sobre nosotros mismos en particular, cuando somos nios pequeos. Si los padres pasan ms tiempo criticando a un hijo que elogindolo, es difcil que ese nio desarrolle una autoestima sana. Puesto que los adolescentes an estn formando sus valores y creencias, es fcil que construyan su autoimagen alrededor de lo que dice uno de sus padres, un entrenador u otras personas. Es obvio que la autoestima puede salir muy mal parada cuando alguien cuya aceptacin valoramos mucho (como un padre o un profesor) nos hace de menos constantemente. Pero las crticas no tienen por qu venir siempre de otras personas. Como Steve en el ejemplo anterior, algunos adolescentes tambin tienen un "crtico interior, una voz interior que encuentra fallos en todo lo que hacen. Y, como le sucede a Steve, la gente a menudo modela inintencionadamente su voz interior de acuerdo con la opinin de un padre crtico o cualquier otra persona cuya opinin es importante para ella. Con el tiempo, escuchar una voz interior negativa puede daar la autoestima de una persona tanto como si la crtica viniera de fuera. Algunas personas estn tan acostumbradas a que su crtico interior siga all que ni siquiera se dan cuenta cuando se estn haciendo de menos. Las expectativas poco realistas tambin pueden afectar a la autoestima de una persona. La gente tiene una imagen de lo que quiere llegar a ser (o de quin cree que debera ser). La imagen de la persona ideal es diferente para cada uno. Por ejemplo, algunas personas admiran las habilidades deportivas y otras las aptitudes acadmicas. Las personas que se ven a s mismas teniendo las cualidades que admiran como la habilidad de hacer amigos fcilmente suelen tener una autoestima alta. Las personas que no se ven a s mismas teniendo las cualidades que admiran pueden desarrollar una baja autoestima. Desgraciadamente, las personas que tienen una baja autoestima a menudo tienen las cualidades que admiran, pero no pueden verlo porque la imagen que tienen de s mismos est moldeada de tal modo que les impide hacerlo.

Por qu es importante la autoestima?Los sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos influyen en cmo vivimos nuestras vidas. Las personas que sienten que se les quiere y aprecia (en otras palabras, las personas que tienen la autoestima alta) tienen mejores relaciones sociales. Son ms proclives a pedir ayuda y apoyo a los amigos y la familia cuando la necesiten. Las personas que creen que pueden alcanzar sus objetivos y solucionar problemas tienden a

rendir ms en los estudios. Tener una buena autoestima te permite aceptarte a ti mismo y vivir la vida de forma plena

Cmo recuperar la autoestimaUna de las cosas ms tristes en esta vida es perder la fe, la autoestima, el valor, la confianza, el respeto y la seguridad en s mismas, y no ser difcil imaginar que miles de mujeres al perder a un amor, tambin pierden su falta de inters en continuar luchando por su crecimiento interior y su progreso ntimo. Mujeres hay que despus de una separacin sentimental, se les apaga el motor de la vida, ya no tienen ganas de salir, de arreglarse, de tratar con otras personas, de volver a empezar desde cero radical y ni de levantarse

Muchas mujeres prefieren quedarse aisladas, estancadas en su duelo prolongado por muchos das, o demasiados meses o aos, muertas en vida, incapaces hasta el cansancio de tanto llorar, y el consuelo no les llega por ningn lado. No puedo olvidarlo, Me puedo amar a nadie ms sentimientos pobrecita de conmigo, Me voy a morir ser fiel, aunque ya no a amar a nadie como lo am aferran a esos recuerdos reliquias sagradas que no mucho menos permitir que manos y de su corazn. En ese estado de necedad tan crtico, pattico y patolgico, la mujer va perdiendo trocitos de su vida en cada pensamiento, es como una especie de obsesin enfermiza, una droga que no le permite continuar si no es abrazada a esos recuerdos que duelen, Pero a la mujer le gusta que le duelan, los disfruta y hasta la hacen sentir una mrtir! Pero dnde estn los mritos? si lo nico que hace la mujer es lamentarse, auto-compadecerse, limitarse, anularse, sintindose la mujer ms miserable del mundo: Me dej arranc el corazn, No Me asesin mis m, qu pasar ahora por amarlo tanto Siempre le vuelva conmigo Nunca voy y lo amo a l etc. Y se del ayer, como si fueran estn dispuestas a renunciar y alguien se las arrebate de sus

por estpida, por tonta, por fea, por pobre, por torpe, etc. y va de vuelta la mujer con la misma cancin de lamentaciones intiles y yo me pregunto: para qu conservar algo que no nos es til para nada? Cmo podra convencerse la mujer de sus propio valor? Observemos qu lindos y delicados es! Qu tendra que hacer para observar su real belleza que proyecta con tanto encanto angelical por dentro y por fuera? Ser que no se ha escuchado detenidamente y con mucha atencin el eco maravilloso de su linda risa? Observa mujer el eco de tu propia voz! Es clida, tierna, pausada, con un tinte de timidez e inocencia y fjate tambin en la forma que tienes de pestaear, has de cuenta que tus ojos son como dos luceros que emiten su luz tan natural y con divino embeleso, sobre todo la mirada de una mujer enamorada! observa tus manos! tus manos son capaces de realizar los prodigios ms gratos y de escribir las pginas ms hermosas, profundas y exquisitas de supremo amor. observa tu figura delicada! Luce femenina y bella frente al espejo cuando te has puesto el hermoso vestido o pantaln o blusa que tanto te gusta. Mira tu pelo sedoso, brillante, limpio y perfumado, es como cascada de cielo cayendo sobre tus hombros acariciando felizmente el contorno de tu espalda. observa tus labios de prpura encendida tienen el color de la pasin! Porque naciste para ser pasin mujer Para ser amor! y nadie que te haga llorar merece ni una sola de tus lgrimas, porque a la mujer no se le lastima ni con el ptalo de una rosa. Anda, Levntate amazona guerrera!, levanta muy en alto la antorcha de la paz, muestra al mundo el escudo de tu fe y avanza con paso decidido Para qu pierdes tu valioso tiempo pensando en esa persona que se atrevi a humillarte, a maltratarte y no supo respetarte ni valorarte? Para qu darle tanta importancia, tanta pleitesa y tanto poder a quien ya te demostr hasta la saciedad lo poco que vale? Quieres recuperar tu autoestima perdida? Empieza por cambiar de actitud; t eres una mujer valiosa, una persona que merece respeto, que merece consideracin, que merece un trato digno, que merece ser escuchada, respetada y valorada en todo sentido, si all donde t ests, no recibes estos dones, es porque alguien est en el lugar equivocado y ese alguien no eres t Debes entenderlo!, t no tienes ninguna necesidad de bajar la vista ante nadie, ni de sentirte inferior ante cualquiera, porque cualquiera que t conozcas, tambin va al bao, se cepilla y se lava los dientes, igual que t y yo de acuerdo? no hay tal superioridad! y menos si alguien cobardemente trata de imponrtela, levanta la cara y atrvete a decirle: Lo siento querido, pero tus derechos terminan, donde comienzan los mos, vers que se quedar pensando y t Habrs ganado

la batalla! y de paso habrs subido gloriosamente tu autoestima! Espero tus valiosos comentarios Con mis respetos y cario siempre, Doral.