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MATERIA: EDUCACIÓN FÍSICA
GRADO: TERCERO BÁSICO
MÓDULO UNO
El pénsum de estudios de Tercero Básico incluye la materia de Educación Física. Para
obtener la nota en dicha materia los alumnos deberán realizar las actividades que se
indiquen en cada módulo.
La Educación Física busca:
1. Estimular las habilidades motrices básicas ya que estas habilidades son la base
para aprendizajes más complicados.
2. Propiciar mayor control de las habilidades motrices.
3. Tener tiempos de convivencia entre la familia y amigos.
RECOMENDACIONES
Tener una alimentación adecuada.
Al realizar ejercicios ingerir agua pura.
Buscar un lugar adecuado y seguro para realizar las actividades físicas.
Acompañar al niño en la realización de las actividades.
Realizar actividades físicas por lo menos tres días a la semana.
Utilizar ropa y zapatos adecuados para realizar actividades físicas.
Hacer movimientos de calentamiento antes de realizar actividades físicas.
Involucrar a toda la familia en las actividades físicas (para realizar algunas
actividades pueden invitar amigos).
INSTRUCCIONES
Realizar cada semana una de las actividades programadas para incluir en el
módulo.
Leer detenidamente las instrucciones para la realización de cada ejercicio.
Preparar los materiales necesarios.
Buscar el lugar apropiado.
Realizar la actividad varias veces.
Utilizar las hojas de evaluación para calificar la actividad y adjuntarlas al
portafolio.
Tomar las fotografías solicitadas y pegarlas en el espacio
proporcionado.
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: III BÁSICO
ACTIVIDAD #1
Tensión, distensión, relajación
Relajarás tus músculos preparándote para flexionarlos con más facilidad; evitarás
lesiones, problemas respiratorios, espasmos, músculos tensos, etc.
¿Cómo lo hago?
Para practicar los siguientes estiramientos debo tener en cuenta varios
aspectos.
Cada uno de los estiramientos los debo efectuar en cuatro fases:
a. Realizar la tensión
b. Mantener la tensión
c. Distensión-relajación
d. Pausa
Inicio con un lado del cuerpo, repito la acción varias veces sin cambiar. Hago una
pausa durante unos minutos.
Observo y siento las diferencias en uno y otro lado del cuerpo respecto a los contactos
con el suelo, el volumen del cuerpo, la longitud, el peso, la temperatura…etc.
Realizo la experiencia con el otro lado.
Sigo esta progresión para realizar los ejercicios:
mano derecha-izquierda
pie derecho-izquierdo
brazo derecho-izquierdo
pierna derecha-izquierda
cara
brazos
piernas
global: brazos, piernas, cara
Realizo cada movimiento con lentitud, cuidando que cada fase dure varias
respiraciones completas. Con esto aprendo a independizar mi respiración y a utilizar
siempre la mínima tensión para afinar el tono muscular, de modo que no se propague a
otras zonas del cuerpo.
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ESTIRAMIENTOS
Posición de las manos y los dedos
¿Puedo sentir si hay alguna fuerza o resistencia en ellas?
¿No hacen ninguna presión?
¿Hasta dónde y de qué modo puedo extender los dedos sin aumentar el grado de
tensión en el brazo?
Tobillo
Concentro la atención en el pie derecho. Diferencio el pie de la pierna y el punto
de unión entre ellos: el tobillo.
Con lentitud extiendo el tobillo desde el empeine, hacia adelante, como si quisiera
tocar con los dedos el suelo, pero sin causar tensión en ellos.
Rostro
Llevo la atención por cada zona: alrededor de los ojos, en las cejas, en la frente,
en las mejillas, en la boca, los labios, la lengua, las mandíbulas, las orejas, la
garganta, la nuca. Recorro lenta y profundamente todo el conjunto de la cara con
la intención de aflojar cada músculo.
CONTRACCIONES
Boca
Aprieto lentamente las mandíbulas, los dientes–unos contra otros– sin que sea
demasiado. Lo necesario para subir la tensión en esa zona concreta, sin que se
extienda a otras partes.
Observo hacia qué partes de la cara y del cuello se traslada algo de tensión de
forma inevitable.
Aflojar lentamente, siento cómo dientes y mandíbula van soltándose hasta quedar
separados de manera natural.
Ojos
Cierro lentamente los ojos y aprieto con cuidado, los mantengo así, y dejo libre la
respiración. Observo que no se produzca tensión en otras zonas.
Dejo que se suelten y se abran lentamente hasta quedar en su posición inicial.
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ROTACIONES
Piernas
¿Hacia dónde están orientados los pies?
¿Hacia dónde señalan las rodillas?
¿Ambas piernas están igual?
Realizo lenta y suavemente una rotación externa: giro las piernas hacia fuera
sin moverme del suelo. Articulaciones y segmentos participan en la rotación:
pies, rodillas y caderas.
Mantengo la rotación durante unos segundos, observo la fuerza que se realiza
para mantener la rotación.
¿Se modifican otras zonas de forma natural, mediante la rotación? ¿Cuáles?
¿Cómo?
Presto atención a la columna, desde la cintura a la cabeza.
LEVANTAMIENTOS
Levanto un segmento o articulación sin que intervengan otras partes del cuerpo.
Rodilla
Concentro la atención en una rodilla, sin perder la presencia de la imagen del
cuerpo.
Diferencio la rodilla del conjunto de la pierna.
Dejo que la pierna tenga el mayor contacto, pesada.
Con cuidado, tiro de la rodilla hacia arriba, con la intención de levantarla unos
centímetros; siento la pesadez, el esfuerzo y cómo se despega al cambiar su
contacto con el suelo.
¿Dónde se encuentra la tensión que mantiene la rodilla levantada?
En cada levantamiento debo clarificar muy bien el punto que se quiere
levantar, distinguiéndolo de las zonas más cercanas. Si se trata de la muñeca,
la distingo de la mano, de los dedos, del antebrazo y del codo.
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con
todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.
(25 pts.)
ACTIVIDAD #1
FOTOGRAFÍAS
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: III Básico
Actividad: Tensión, distensión, relajación
Adjuntar al portafolio Módulo 1
Autoevaluación y Heteroevaluación
Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________
1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde. (25 pts.)
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en
la casilla que corresponde. (25 pts.)
Evalúo mis destrezas Sí No
Realicé la tensión en cada parte del cuerpo.
Mantuve la tensión en cada parte del cuerpo.
Realicé la relajación en cada parte del cuerpo.
Hice las pausas indicadas.
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Realizó los ejercicios de un
lado del cuerpo y luego del
otro.
Realizó las pausas
indicadas.
Prestó atención a las partes
del cuerpo que debía
mover.
Observó la diferencia de
ejercitar una parte del
cuerpo y otra no.
Realizó la secuencia que se
le indicó.
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: III BÁSICO
ACTIVIDAD #2
Rematebol
¿Qué necesito?
cancha de voleibol
pelota de voleibol
¿Cómo lo hago?
Invito a cinco personas a jugar conmigo.
Si no cuento con cancha de voleibol improviso una en un espacio abierto o cancha de
básquet. Utilizo un elástico para la net y marco la zona con cal.
Les explico el juego de rematebol .
Realizamos ejercicios de calistenia (calentamiento) previos a la actividad, como
estiramiento, carreritas, trotes, saltos.
Me pongo de acuerdo con los otros participantes sobre el número de puntos de cada
set.
Al terminar el primer set cada equipo realiza un análisis para construir estrategias que
mejoren el trabajo para sumar más tantos. Me pregunto: ¿Cómo aprovechar las
habilidades de cada uno de los jugadores para sumar más tantos? ¿Cómo crear una
zona de distracción para que el equipo contrario se concentre en ella y deje espacios
sin cubrir? ¿Qué tácticas debemos fortalecer para mejorar la ofensiva? ¿Cuál es el
mejor orden de rotar a los rematadores?
Rematebol Este juego es una modificación del voleibol. Se juega con tres integrantes por equipo, en una cancha. Consiste en hacer el mayor número de puntos al pasar, mediante remates, el balón de voleibol a cancha contraria.
Reglas Toda pelota que no sea
regresada con remate es un punto menos.
Ningún jugador puede ser excluido del juego.
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con
todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.
(25 pts.)
ACTIVIDAD #2
FOTOGRAFÍAS
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: III Básico
Actividad: Rematebol
Adjuntar al portafolio Módulo 1
Autoevaluación y Heteroevaluación
Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________
1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde. (25 pts.)
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en
la casilla que corresponde. (25 pts.)
Evalúo mis destrezas Sí No
Logré hacer el juego.
A falta de una cancha de voleibol, ¿improvisé una?
Realicé varios remates acertados.
Recibí varios remates adecuadamente.
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Invitó a amigos o
familiares para
participar en el juego.
Adecuó el juego a sus
condiciones.
Realizó remates con
precisión.
Recibió remates
correctamente.
Participó en su
equipo de manera
constructiva.
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: III BÁSICO
ACTIVIDAD #3
Tomar la torre
Trabajarás en equipo, analizarás posibles estrategias, mejorarás tu agilidad motriz.
¿Cómo lo hago?
Reúno a mi familia, en caso de ser pequeña invito a familiares y amigos a jugar.
Divido el grupo en dos equipos: amarillos y negros (el color opcional).
Coloco en cada extremo de mi cancha cualquier objeto que se asemeje a una torre y
pueda ser derribado con una pelota.
Para contar dos puntos se deben completar seis toques o derribes de la torre.
Para lograr el cometido los jugadores tienen que avanzar mediante pases y
lanzamientos a la torre, sin invadir el perímetro marcado (alrededor de cada torre).
No se permite botar el balón ni arrebatarlo, solo interceptarlo.
Si cuento con varias personas puedo nombrar un entrenador para cada equipo. Este
observa el avance de los equipos; puede detener el juego (tiempo fuera 30
segundos) y comentar con los jugadores las estrategias a seguir.
El propósito del juego Tomar la torre consiste en derribar la torre del equipo contrario e impedir que derrumben la propia.
¿Qué necesito?
una pelota de goma
dos objetos que
utilizaras como torres
patio o campo
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Tomar la torre
Reglas
Se contabiliza toma de la torre – un punto-
cada vez que los equipos logran acertarle
tres veces
El número de veces es acumulable
No se permite arrebatar la pelota
Se permite la intercepción
Después de la primera toma de la torre hay
un tiempo fuera
Cada tiempo fuera es de 30 segundos
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con
todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.
(25 pts.)
ACTIVIDAD #3
FOTOGRAFÍAS
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: III Básico
Actividad: Tomar la torre
Adjuntar al portafolio Módulo 1
Autoevaluación y Heteroevaluación
Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________
1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde. (25 pts.)
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en
la casilla que corresponde. (25 pts.)
Evalúo mis destrezas Sí No
Organicé los equipos.
Comprendí y expliqué correctamente la dinámica del juego.
Respeté las reglas del juego.
Estuve animado durante todo el juego.
Tuve buena actitud al ganar o perder.
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Organizó el juego
según se le indicó.
Adaptó el juego a las
condiciones de su
hogar.
Desarrolló estrategias
en equipo para
derribar la torre.
Respetó las reglas del
juego.
Tuvo buena actitud al
ganar o perder.
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: III BÁSICO
ACTIVIDAD #4
Jai alai (modificado)
Desarrollarás agilidad y coordinación. Fortalecerás piernas, ejercitarás el brazo y la mano.
¿Qué necesito?
envase de plástico que tenga un asa
pelota pequeña de esponja o de vinil
una pared
¿Cómo lo hago?
Preparo raquetas de envases plásticos, según el número de participantes.
Puedo jugar solo. Si tengo familia o amigos que puedan jugar los invito a participar.
Organizo parejas o equipos de tres integrantes cada uno.
El juego comienza cuando uno de los integrantes de cualquiera de los equipos lanza la
pelota a una pared, el equipo contrario trata de rematarla. Puede devolverse antes que
toque el suelo o después de haber tocado una vez, no más.
La pelota se recoge y se lanza con la raqueta en forma continua. Si la pelota se queda
enganchada en la raqueta el jugador pierde el punto.
Se gana un punto cuando el equipo contrario no puede devolverla.
Aumento la dificultad jugando sin dejar que rebote la pelota en el piso.
Determino el número de puntos para ganar y los tiempos de descanso.
¿Sabías que?... el Jai alai es un deporte de origen vasco. Se juega con una especie de guate en forma curva parecida a una cesta. El local donde se juega se llama frontón al
igual que la pared principal contra la cual se lanza la pelota.
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con
todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.
(25 pts.)
ACTIVIDAD #4
FOTOGRAFÍAS
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: III Básico
Actividad: Jai alai
Adjuntar al portafolio Módulo 1
Autoevaluación y Heteroevaluación
Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________
1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde. (25 pts.)
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en
la casilla que corresponde. (25 pts.)
Evalúo mis destrezas Sí No
Fabriqué la raqueta de acuerdo a las instrucciones.
Lancé la bola hacia la pared con la raqueta.
Acerté atrapar la bola con la raqueta.
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Fabricó la raqueta de
acuerdo a las
instrucciones.
Lanzó la bola con la
raqueta
acertadamente.
Atrapó la bola con la
raqueta sin dificultad.
Mostró agilidad
durante el juego.
Venció las
dificultades del juego.
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: III BÁSICO
ACTIVIDAD #5
Las cuatro esquinas
Practicarás el cambio de roles. Modificarás tus acciones para integrarte al equipo.
Emplearás gestos paradójicos (aparentes contradicciones) como estrategia durante la
actividad.
¿Cómo lo hago?
Reúno a mi familia. Explico la dinámica y determino el lugar donde se realizará.
Me pongo de acuerdo con los participantes, quién ocupará el centro y quiénes las
esquinas por primera vez.
Cada cambio de ocupante del centro permito un tiempo a los participantes para que
planifiquen su estrategia sin que oiga el jugador del centro.
El propósito de la actividad es que un jugador, que se encuentra en el centro de un cuadrado, ocupe una esquina del mismo –cada una de las esquinas está vigilada por un compañero–.
El cambio de lugares puede iniciar por medio de un gesto corporal convenido por los cuatro ocupantes de las esquinas, de tal manera que al jugador del centro se le dificulte conocer el momento para dicha acción, y al no lograr identificarlo, tenga menos probabilidades de ocupar una esquina.
La movilización puede hacerse por medio de un sonido (chasquido de los dedos, patada en el piso, silbido). Se puede engañar al jugador del centro a través de movimientos corporales. Cuando un participante haya quedado sin lugar en una esquina del cuadrado pasa a ocupar el centro. Es decir, en ese momento desempeña un rol diferente, ya que deja de ser compañero de los otros tres ocupantes de las esquinas y pasa a ser adversario de todos.
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con
todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.
(25 pts.)
ACTIVIDAD #5
FOTOGRAFÍAS
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: III Básico
Actividad: Las cuatro esquinas
Adjuntar al portafolio Módulo 1
Autoevaluación y Heteroevaluación
Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________
1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde.
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en
la casilla que corresponde.
Evalúo mis destrezas Sí No
Organicé la actividad de acuerdo a las instrucciones.
Me integré al equipo correspondiente cuando estuve en las esquinas.
Descubrí la estrategia de los jugadores cuando estuve en el centro.
Organicé la actividad de acuerdo a las instrucciones.
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Explicó claramente la
dinámica.
Se adaptó a las
estrategias del grupo.
Descifró las claves de
sus oponentes.
Se adaptó a cada rol.
Tuvo buena actitud al
ganar o perder.
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: III BÁSICO
ACTIVIDAD #6
Futbol americano modificado
Trabajarás en equipo para lograr un objetivo. Desarrollarás capacidades de análisis y
reflexión constante con la finalidad de mejorar tus habilidades motrices.
La actividad consiste en hacer un tanto en la meta contraria. La anotación se logra mediante el avance en la cancha adversaria. Para poder avanzar será necesario que los jugadores hagan pases con una pelota o con el balón de futbol americano. El juego inicia al dar una patada al balón inicia cualquiera de los dos equipos. Luego de la patada, el equipo que recibe la pelota intenta avanzar por la cancha del otro equipo hasta rebasar la línea final, con lo que anotará un punto. Los jugadores que impiden el avance tratan de tocar la espalda de quien porta el balón, o bien, de quitarle el pañuelo que lleva en la cintura; si lo consiguen, se detiene el juego. El equipo que ataca tiene cuatro oportunidades para avanzar por lo menos cinco pasos; si lo consigue, tiene otras cuatro oportunidades. Cuando el equipo que ataca no logra avanzar los cinco pasos, pierde la posesión de balón y, por lo tanto, se convierte en equipo defensivo.
REGLAS • El juego se desarrolla en cuatro tiempos de cinco a siete minutos. En cada tiempo los equipos analizan sus desempeños y reflexionan sobre la mejor estrategia a seguir. • No se permite arrebatar el balón, sólo interceptarlo. • Las dimensiones de la cancha deben estar claramente delimitadas para que los jugadores jueguen dentro de sus límites. • No se permite ningún tipo de tacleo (tirar, derribar, empujar al oponente) • No está permitido ningún tipo de bloqueo. • No se permite subestimar a ninguno de los compañeros. • Asumir una actitud honesta ante el toque de espalda o al momento que se pierde el pañuelo.
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¿Qué necesito?
balón de futbol americano u otra clase de pelota
pañuelos o cintas
¿Cómo lo hago?
Para realizar este juego reúno a mi familia o invito a unos amigos y los divido en dos
equipos.
Reparto a cada participante un pañuelo o cinta la cual deben colocarse en la cintura,
pero no amarrada para que sea fácil de quitar.
Explico la dinámica del juego y sus reglas.
Determino el área del juego y marco sus límites.
Nombro un árbitro, puede ser alguien que tenga dificultad para correr.
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1. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada antes de realizar la actividad, con
todos los materiales y participantes listos. (25 pts.)
2. Pego en el siguiente espacio una fotografía tomada mientras realizo la actividad.
(25 pts.)
ACTIVIDAD #6
FOTOGRAFÍAS
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Colegio Hebrón
Educación Física
Grado: III Básico
Actividad: Futbol americano modificado
Adjuntar al portafolio Módulo 1
Autoevaluación y Heteroevaluación
Nombre: ____________________________________ Fecha: _____________
1. Evalúo mi desempeño al realizar esta actividad. Marco con un en la casilla que
corresponde.
2. Mis padres o tutor evalúan mi desempeño al realizar esta actividad marcando un en
la casilla que corresponde.
Evalúo mis destrezas Sí No
Invité cordialmente a mi familia o amigos para participar en el juego.
Expliqué con claridad la dinámica del juego y sus reglas.
Respeté a los jugadores.
Mantuve buena actitud ante el ganar o perder.
Seguí las instrucciones de la actividad.
Necesita
mejorar
2
Bueno
3
Muy
bueno
4
Excelente
5
Explicó con claridad
el juego y sus reglas.
Jugó en equipo.
Diseñó estrategias
para jugar.
Respetó las reglas del
juego.
Mantuvo una buena
actitud ante el ganar
o perder.