MAS SALUD, MAS AÑOS, MAS SALUD, MAS AÑOS, MENOS DEPENDENCIA !MENOS DEPENDENCIA !

JUANCAMINAJUANCAMINA

Fitness, actividad física, nutriciònFitness, actividad física, nutriciòn

  "El esfuerzo es solitario, la "El esfuerzo es solitario, la voluntad debemos educarla voluntad debemos educarla

nosotros, el cambio de hábito es nosotros, el cambio de hábito es individual inexorablemente, y individual inexorablemente, y

muchas veces cuesta un millòn muchas veces cuesta un millòn calzarse las zapatillas o esquivar calzarse las zapatillas o esquivar un alimento exòtico, de modo que un alimento exòtico, de modo que si lo tienes claro no sucumbas y si lo tienes claro no sucumbas y sigue que al final vas a ver los sigue que al final vas a ver los

resultados." resultados."

NUNCA ES TARDE ….NUNCA ES TARDE ….EL ESFUERZO VALE LA PENA.EL ESFUERZO VALE LA PENA.

GLADYS BURRILLGLADYS BURRILL92 años (2011)92 años (2011)

42 k Honolulu > 9 hs. 53`42 k Honolulu > 9 hs. 53`

ROBERT MARCHANDROBERT MARCHAND100 años (2012)100 años (2012)24,251 km > 1 h.24,251 km > 1 h.

JULIAN BERNALJULIAN BERNAL(+ 16-03-2010 > 91 años)(+ 16-03-2010 > 91 años)

Comenzó a correr a los 78 años y Comenzó a correr a los 78 años y su ùltima carrera fue 10 dias antes su ùltima carrera fue 10 dias antes de morir (Campeón de España de de morir (Campeón de España de

Cross)Cross)

Todos podemos hacer algo por nuestra vida Todos podemos hacer algo por nuestra vida y extender nuestra ayuda y afecto ... aún y extender nuestra ayuda y afecto ... aún

ante las mayores pruebas que se nos ponga ante las mayores pruebas que se nos ponga por delante...por delante...

Ellie Challis (5) + Oscar Pistorius

PENSEMOS UN MOMENTO…PENSEMOS UN MOMENTO…

• Sin importar que ganes o pierdas, tienes que decidir como vas a salir de aquí cuando todo haya terminado. Solo hay una regla que necesitas saber: no hay segundas oportunidades. Solo existe éste preciso momento, y el siguiente. Cada uno de esos momentos es una prueba que solo podrás tener una vez, y solo una vez. Y la única cosa, lo único con lo que puedes contar en cualquier momento eres TÚ. Eres TÚ contra ellos, TÚ contra el NO. TÚ contra el NO PUEDO. TÚ contra el año que viene, el año pasado, estadísticas, excusas. TÚ contra la historia. Tu contra las posibilidades. Tú contra el segundo puesto. El reloj sigue en marcha, veamos que es lo que haces…

CONCEPTO DE LO “FINITO”CONCEPTO DE LO “FINITO”

Decida vivir sano, aplique toda la voluntad, tiempo, paciencia y persistencia para modificar los hàbitos desordenados y generar nuevos que le generarán un estado de satisfacción extraordinario, con nuestro cuerpo, con nuestra mente, con nuestro trabajo, con nuestra familia y con nuestro entorno. Y porque no una reconsideración y revaloración de nuestro estado y voluntad por todos los que nos conocen.

LA DECISION Y LA VOLUNTADLA DECISION Y LA VOLUNTAD

Un día tomaremos la decisión de cambiar. Por distintas razones. Un susto en la condición física, una enfermedad, nuestro aspecto o un clic …

Primero yo > Adaptarnos al mundo > No mas excusas > Voluntad Calzarse las zapatillas y partir > Generar nuevos hàbitos Rutinas

ACTITUD POSITIVAACTITUD POSITIVA

LOS HABITOSLOS HABITOS

Modificar hàbitos de comportamientos > fumar > alcohol > sustituciónGeneración de hàbitos inofensivos > cerrar puertas > lavar zanahorias Lavarse los dientes > caminar > gimnasio Dominar los hábitos le permitirán modificar los hábitos alimenticios La voluntad hay que educarla todos los dias

POR DONDE EMPEZAMOS…POR DONDE EMPEZAMOS…

Si hemos decidido cambiar seguramente tenemos sobrepeso > revisión mèdica > empezar caminando > señales del cuerpo > cuanto y como caminar > incrementos de la actividad

QUE INDUMENTARIA USARQUE INDUMENTARIA USAR

Tipo de zapatillas > medias > ropa còmoda para cada estación y actividad > NO ropa plástica > guantes, gorro, lentes > bolsillos algodón > camisetas + medias > lavar - higiene

A CAMINAR …A CAMINAR …

Actividad sublime > esfuerzo ùtil > poco a poco > gasto energético > mejora masa muscular, circulación, menor riesgo cardiovascular >articulaciones < stress, ansiedad, hipertensión, colesterol, etc.

Transpiración > elimina toxinas >

màs oxigeno > bienestar general

Prioridad > horarios > lugares >

confort > lastimaduras > cremas

analgésicos > cinta 3M

Mìnimos 5 dìas a la semana

45 minutos cada dìa

CAMINE …. CAMINE…!!!!

A COMER MÀS…SANO !!A COMER MÀS…SANO !! Cuando te arrepientes por tercera vez generalmente es tarde !

Mayor consumo que gasto

energètico >

cambios imperceptibles >

12345678910111213141516171819

Objetivos > adelgazar >

Salud > musculatura >

Agilidad > mejor aspecto

òptico > auoestima

Longevos gordos vs

Longevos delgados

Dietas milagrosas ! Solo

existe la voluntad y persistencia…

POR DONDE EMPIEZO ?

1º caminar 2º fuente plástica

3º frutas 4º verduras 5º no exóticos

APETITO > Centros de saciedad

Fisica e hipotálamo

NO A LOS ALIMENTOS EXÓTICOS

NO A LOS ALIMENTOS EXÒTICOS…NO A LOS ALIMENTOS EXÒTICOS…

Helados – dulces – caramelos –

Chocolates – azucar – tortas –

Medialunas – alcohol – frituras –

>> GRASA !!

SI LA BARRIGA LLENA … !!!

Frutas – Verduras – arroz – fideos –

Pollo grillado – pescados – sopas –

Salpicones – huevos – lacteos-

LLENA…DE CRITERIO !LLENA…DE CRITERIO !

Si al agua… No a la sal.. Si fresco y natural

Si arroz… No gaseosas… Si a la parrillada ? Ja!

CUESTIONES DE CRITERIO !!CUESTIONES DE CRITERIO !!

PAN ALCOHOL TIEMPOS

DESAYUNO FOTO RESULTADOS

FÒRMULA PARA ADELGAZARFÒRMULA PARA ADELGAZARo PARA MEJORARo PARA MEJORAR

MF = V x P x I

Mejora Física = Voluntad x Persistencia x Intensidad

++ PACIENCIA !!!

AUMENTANDO LA ACTIVIDADAUMENTANDO LA ACTIVIDADQue tu inquietud tenga tu edad.

1. Monotonía.

2. Mesetas – estímulos.

Caminar más – bicicleta – natación - trote

EL GIMNASIOEL GIMNASIO

3 dìas x semana todo el año

Instructores – Rutinas – Modificación

Entrenamientos de fuerza/circuitos

Paciencia + persistencia + obediencia

ORDEN

A LA BICICLETA !A LA BICICLETA !Tipo de bicicleta – Gomas infladas – Asientos – Punteras –

Botella térmica – Bajo asiento – Espejo – Odòmetro - Luces

Lugares de pedaleo: Ruta – ciudad – velódromo – parques –

campo.Caminar + Gimnasio + Bici

A TROTAR !!A TROTAR !!

El trote es el broche de oro de los incrementos de la actividad

física

Capacidad aeróbica – corazón sano – músculos firmes – huesos sanos – ganas –

= Estado físico excelente

Se necesita entrenamiento constante.

Se mejora rodando - Metas posibles

Preparación para el rodaje – hidratación

Objetivos a corto y mediano plazo

5 Km

10 km

15 km

21 km

Precalentamientos

Estiramientos-Elongación

Dolores-Vuelta a la calma

A TRATARSE BIEN !A TRATARSE BIEN !

NOS VEMOS !

Descanso

Salud bucal

Controles médicos

Hombres/Mujeres

La salud no puede comprarse

La vida es un plazo fijo con

fecha de vencimiento...

CUÌDELA

LO MAS IMPORTANTE

ES LLEVARSE BIEN

CON UNO MISMO

SI NECESITAS UNA MANO…AQUÍ ESTOY SI NECESITAS UNA MANO…AQUÍ ESTOY

Quién no conoce a Juancamina ? (Google)

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Pueyrredón 935 – Venado Tuerto

Gracias a todos…ànimo … un abrazo y mi afecto !

JUANCAMINA