MANUAL PARA LLEVAR UNA VIDA SANA

INDEX Que es llevar una vida sana ? dieta equilibrada hacer deporte no tomar estupefacientes parte emocional

QUE ES UNA VIDA SANA ? . EQUILIBRIO: una buena alimentación, ejercicio físico y un modo

de vida saludable previenen enfermedades y aseguran la calidad de vida.

2. EDUCACIÓN: la educación nutricional y el fomento del deporte debe iniciarse desde la infancia. Y esto debe ser una prioridad para nuestra sociedad.

3. EJEMPLO: los adultos deben dar buen ejemplo con hábitos alimentarios saludables a los niños y adolescentes

4. PAUTAS SALUDABLES: es responsabilidad de los educadores y de los padres establecer los hábitos de vida saludables sobre nutrición, fomentando a la vez la práctica deportiva y limitando las actividades ligadas al ocio sedentario, como un exceso de horas ante el televisor, el ordenador o los videojuegos.

5. COMER DE TODO ES COMER SANO: los alimentos no son “buenos” o “malos”, lo que importa es el equilibrio y la proporción.

NO TOMAR ESTUPEFACIENTES Para llevar una vida sana, una de las

cosas que no debemos hacer, es tomar ningún tipo de drogas, a continuación veréis los diferentes tipos que hay, sus consecuencias, motivos, ayuda, otras alternativas etc..

LOS MOTIVOS(ESTUPEFACIENTES) Uno de los motivos mas habituales, a

parte que causa cierta adicción o la puedas tomar en cierta ocasion, muchas veces cuando tienes ciertos problemas, la utilizas para uhir de la realiadd y satisfacer el vacio que tienes.

SINTOMAS: ESTUPEFACIENTES 1.- Obsesión: Es cuando no puedes pensar otra cosa que no sea la

droga, el modo de conseguirla etc... la obsesión ara que dirijas gran parte de tu tiempo,

de energía y de atención. Sueles tener una vida monótoma todo gira en torno

a al adicción y las otras cosas se convierten en secundario

2.- Consecuencias negativas Lo que hace que una adicción sea nociva es que se

vuelve en contra de uno mismo y de los demás. Mas tarde tu conducta empieza a tenir

consecuencas negativas en tu vida. Quizás piensas que esa droga te da placer, alivio pero te provoca dolor, y muchissimos problemas.

Todo esto afecta a muchos puntos de la vida:

SINTOMAS 2: ESTUPEFACIENTES Relaciones: en la relación con la familia, amigos o

pareja , aparecen discusiones frequentes, pierdes la confianza y te alejas de muchas personas.

Trabajo: No tienes tanto tiempo para el trabajo, porque estas preocupado por la droga y entonces te resta tiempo, y también sueles llegar tarde.

Economía: Al gastarte tanto dinero en las drogas, a penas te quedara dinero para otras cosas, ya no te quedan ahorros..

Muchas veces al verse sin nada, recurren a robar o a hacer otras actitivades ilegales

SITOMAS 3: ESTUPEFACIENTES Salud psíquica: Pueden padecer

transtornos psicológicos, Cambios de animo irrepentino, actitudes defensivas, sentimientos de culpa etc.

Conducta: A veces se vuelven egoístas y egocéntricos, no les importa nadie mas solo ellos mismos.

Salud Física: puede afectar al apetito, fatiga etc

NEGACIÓN

Cuando los adictos empiezan a acumular problemas( en el trabajo, en casa, o con los amigos) comienzana negar dos cosas:

1.- Que la droga no es un problema para ellos 2.- Que no influye ni tiene nada que ver con los

problemas que tienen en al vida diaria La negación asuem muchas formas negar-lo, diciendo que no tienen nigun problema minizar-lo con la frase de: no es tan grave Evitar el tema, ignorandolo, negandose o desviando la

atencion en otro tema excusar-se, de que cualquier persona que estubiera en

su lugar lo haria tranquilizar a la gente, diciendo que ya no estan tan

enganchados

TIPOS DE DROGA a continuación vamos a explicar brevemente , los

peligros , y efectos de varias drogas.

La marihuana:

Úso medico:

La mariguana suele ir bien, para algunas enfermedades, como por ejemplo: la anorexia( que devuelve el apetito)

y también va bien para algunas enfermedades cronicas etc..

Efectos de la marihuana

El primer punto que afecta la marihuana es el cerebro( en la parte de los sentimientos, memoria y acción)

pero al actuar sobre estos sistemas cerebrales superiores produce algunos de los beneficions medicinales, por que actura sobre la percepcion del dolor, humor, hambre y control muscular.

TIPOS DE DROGAS 2 A continuación mencianaremos cuales son las

impresiones más comunes descritas según los propios consumidores:

Gran interes por la comida y la música Alucinaciones moderadas Interrupción de la concentración y de la memoria

a corto plazo Una sensación de estar flotando, mareado o con

vértigo, y cierta pesadez en las extremidades Hiperactividad, impaciencia, hilaridad Deterioro del entendimiento, por ejemplo cuando haces tareas, tienes confusion, dificultad para

expresar el pensamiento por medio de palabras, y pobrelmas de vocalización

TABACO Efectos del tabaco El tabaco en los adictos pruduce relajación. A nivel psicólogico: la nicotina activa la memoria,

controla el aumento de peso al aumentar el gasto de energía, disminuye los sentidos del olfato y el gusto.

A nivel físico: La nicotina aumenta la frecuencia cardiaca, el ritmo respiratorio, la presión arterial etc...

Motivos Fumar no es sólo un hábito tambiñe es una drogadicción,

ya que el hecho de fumar tabaco cumple con todos los criterios que definen el consuma de sustancia como tal:

-necesidad de fumar cada vex mas cantidad para saciarse

-Necesidad de seguir fumando Comportamiento compulsivo

ALCOHOL Efectos del alcohol Físicos: Como el alcohol no está expuesto a ningún proceso

de digestiónya que la mayoría pasa primero al intestino delgado para después ser absorbido por el torrente sangínio.

Solo una pequeña parte llega directamente a la sanfre a través de las paredes estomacales

Psicológicos El alcohol afecta en primer lugar al sistema

nervioso, y si tomas demasiado puede provocar daños cerebrales.

Parece que el alcohol incremente la excitación pero en realidad deprime muchos centros cerebrales.

HACER DEPORTE Para tener una vida sana tambien

tenemos que hacer deporte, porque asi estamos en forma y lo mas importante es que el deporte es bueno para el corazon y para perder peso.

Tambien practicar varios deportes permite el trabajo de los musculos .

Es importante hacer algún tipo de deporte para mejorarla salud ,  El sobrepeso también puede aumentar mucho el riesgo de enfermedades del corazon

DIETA EQUILIBRADA Para tener una dieta sana tienes que

comer frutas y vegetales son muy sanas. Nos entregan vitaminas y minerales, para mantener una digestión normal. También tienes que comer 5 veces al día

Si no comemos bien podemos tener todos estos problemas :

Energía baja La desnutrición La sobrealimentación Enfermedades …

PARTE EMOCIONAL PARTE EMOCIONAL Hay veces que las personas tenemos

problemas emocionales o enfermedades mentales

las enfermedades mentales con frecuencia tiene una causa física tal como un desequilibrio químico en el cerebro.

El estrés y los problemas en la familia, el trabajo o el clegio a veces pueden desencadenar una enfermedad mental o hacer que empeore.

QUE HAY QUE HACER PARA EVITAR PROBLEMAS?Hay que entender el por que estas mal o

drepimido/a, aprender a diferenciar las causas de la tristeza

COMO MEJORAR LA SALUD EMOCIONAL?

Lo primer es reconocer tus emociones y comporender por qué las estas teniendo. Encontrar el por que de tanta tristeza, estrés o ansiedad.

Una vez lo hagas te sentiras mejor, y podras solucionar alguno de tus problemas.

Tienes que pensar que tu eres el que manda en tu cuerpo, y si te relajas comenzaras a sentirte cada vez mejor.

COMO PUEDEN MIS EMOCIONES AFECTAR MI SALUD ? Su cuerpo responde a la manera como tu piensas,

sientes y actúas. Cuando estas estresado, , tu cuerpo trata de decirle que algo no va bien. . Los siguientes síntomas pueden ser evidencia de que su salud emocional está desequilibrada:

-Dolor de espalda -Cambio de apetito -Dolor en el pecho -Cansancio excesivo -Malestares y dolores generalizados -Dolores de cabeza -Insomnio (dificultad para dormir) -Mareos

TRABAJO REALIZADO POR : Shelma Ballesteros Martina Franco Irene Troya Kevin Diaz