manual_M400.pdf

7/23/2019 manual_M400.pdf

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MANUAL DEL USUARIO DEL M400


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NDICE

ndice 2

Introduccin 10

M400 10

H7 HR Sensor 11

Cable USB 11

App Polar Flow 11

Software de Polar FlowSync 11

Servicio web Polar Flow 11

Primeros pasos 12

Carga de la batera 12

Autonoma de la batera 12

Notificaciones de batera baja 13

Ajustes bsicos 13

Botonesy estructura de los mens 14

Funciones de los botones 14

Vista de hora y Men 15

Modo de preentrenamiento 15

Durante el entrenamiento 16

Estructura de mens 16

Actividad de hoy 17

Agenda 17


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Ajustes 17

Cronmetros 18

Fitness Test 18

Favoritos 18

Sensores compatibles 18

H7 HR Sensor Polar Bluetooth Smart 18

Sensor running Polar Bluetooth Smart 19

Vinculacin 19

Vincular un HR Sensor con el M400 19

Vincular un sensor running con el M400 20

Vincular un dispositivo mvil con el M400 20

Eliminar una vinculacin 21

Ajustes 22

Ajustes de perfiles de deportes 22

Ajustes 23

Ajustes fsicos 24

Peso 24

Altura 24

Fecha de nacimiento 24

Sexo 24

Rutina de entrenamiento 24

Frecuencia cardaca mxima 25

Ajustes generales 25


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Vincular y sincronizar 26

Modo avin 26

Sonido de botones 26

Bloqueo de botones 26

Alerta de inactividad 26

Unidades 26

Idioma 26

Color vista de entrenamiento 27

Acerca de tu producto 27

Ajustes de reloj 27

Alarma 27

Hora 27

Fecha 27

Primer da de la semana 28

Aspecto del reloj 28

Men rpido 28

Actualizacin de firmware 30

Cmo actualizar el firmware 30

Entrenamiento 31

Colocar el HR Sensor 31

Vincular el HR Sensor 31

Iniciar una sesin de entrenamiento 32

Iniciar una sesin con Objetivo de entrenamiento 33


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5

Iniciar una sesin con Temporizador de intervalos 34

Iniciar una sesin con Calculadora de tiempo final 34

Funciones durante el entrenamiento 35

Registrar una vuelta 35

Bloquear una zona de frecuencia cardaca o de velocidad 35

Cambiar de fase durante una sesin con fases 35

Cambiar Ajustes en Men rpido 35

Poner en pausa/detener una sesin de entrenamiento 36

Despus del entrenamiento 37

Resumen del entrenamiento en tu M400 37

App Polar Flow 39


Funciones 40

GPS asistido (A-GPS) 40

Fecha de caducidad del A-GPS 40

Funcionesdel GPS 41

Funcin "Back to Start" 41

Seguimiento de actividad 24/7 42

Objetivo de actividad 42

Datos de actividad 43

Smart Coaching 44

Training Benefit 45

Fitness Test 46


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6

Antes de la prueba 47

Realizar la prueba 47

Resultados del test 48

Clases de nivel de forma fsica 48

Hombres 48

Mujeres 48

VO2mx 49

Running Index 49

Anlisisa corto plazo 50

Hombres 50

Mujeres 50

Anlisis a largo plazo 51

Zonas de frecuencia cardaca 52

Smart Calories 56

Notificaciones 56

alertas (requiere iOS 8.0 o posterior) 57

Notificaciones 57

Ajustes 57

Telfono 57

M400 57

Cancelar notificaciones 58

Zonas de velocidad 58

Ajustes de las zonas de velocidad 58


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7

Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad 59

Durante el entrenamiento 59

Despus del entrenamiento 59

Perfiles de deportes 59

Sensor running Polar Bluetooth Smart 60

Vincular un sensor running con M400 60

Calibrar el sensor running 60

Calibracin manual 60

Ajustar dist. de lap correcta 61

Ajustarfactor 61

Calibracin automtica 61

Cadencia de carrera y longitud de zancada 62

App PolarFlow 63


Objetivos de entrenamiento 65

Crea un objetivo de entrenamiento 65

Objetivo rpido 65

Objetivo por fases 65

Favoritos 66

Favoritos 66

Aadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 66

Editar un favorito 67

Eliminar un favorito 67


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Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow 67

Aadir un perfil de deporte 67

Editar un perfil de deportes 67

Conceptos bsicos 68

Frecuencia cardaca 68

Vistas de entrenamiento 68

Sincronizacin 70

Sincronizar con la app Polar Flow 70

Sincronizar con el servicio web Polar Flow a travs de FlowSync 71

Cuidados de tu M400 72

M400 72

Sensor de frecuencia cardaca 74

Almacenamiento 74

Sensor running Bluetooth Smart 74

Servicio tcnico 74

Informacin importante 76

Bateras y pilas 76

Cmo cambiar la pila del HR Sensor 76

Precauciones 77

Interferencias durante el entrenamiento 77

Minimizar riesgos durante el entrenamiento 78

Especificaciones tcnicas 79

M400 79


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9

H7 HR Sensor 80

Software Polar FlowSync y cable USB 80

Compatibilidad de aplicaciones mviles de Polar Flow 81

Resistencia al agua 81

Garanta internacional limitada de Polar 82

Limitacin de responsabilidades 83


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INTRODUCCIN

Enhorabuena por tu nuevo M400! Diseado para entusiastas del ejercicio, el M400 con GPS, SmartCoaching y medicin de la actividad 24/7 te anima a superar tus lmites y rendir a tu mximo nivel. Obtn unresumen instantneo de tu entrenamiento justo despus de tu sesin con la app Polar Flow y planifica y ana-liza tu entrenamiento en detalle con el servicio web Polar Flow.

Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo compaero de entrenamiento. Pue-des ver los tutoriales de vdeo y la versin ms reciente de este Manual del usuario en www.-polar.com/en/support/M400.

M400

Monitoriza tus datos de entrenamiento, como la frecuencia cardaca, distancia y ruta, e incluso las ms peque-as actividades de tu vida diaria.
http://www.polar.com/en/support/M400http://www.polar.com/en/support/M400


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H7 HR SENSOR

Puedes ver la frecuencia cardaca en directo de forma precisa en tu M400 durante el entrenamiento. Tu fre-cuencia cardaca es informacin que se utiliza para analizar cmo fue tu sesin.

Slo se incluye en los packs de M400 con HR Sensor. Si compraste un pack que no incluye un HR Sen-sor, no te preocupes, siempre puedes adquirirlo ms tarde.

CABLE USB

Utiliza el cable USB para cargar la batera y para sincronizar los datos entre tu M400 y el servicio web PolarFlow a travs del software FlowSync.

APP POLAR FLOW

Consulta tus datos de entrenamiento de un vistazo despus de cada sesin. La app Polar Flow sincroniza tusdatos de entrenamiento inalmbricamente con el servicio web Polar Flow. Descrgala desde App Store oGoogle Play.

SOFTWARE DE POLAR FLOWSYNC

El software Flowsync te permite sincronizar los datos entre tu M400 y el servicio web Polar Flow en tu orde-nador a travs del cable USB. Ve a www.flow.polar.com/startpara descargar e instalar el software de PolarFlowSync.

SERVICIO WEB POLAR FLOWPlanifica y analiza cada detalle de tu entrenamiento, personaliza tu dispositivo y aprende ms acerca de turendimiento en polar.com/flow.
http://www.polar.com/flowhttp://www.flow.polar.com/start


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PRIMEROS PASOS

Para asegurarte de que disfrutas de tu M400 al mximo, ve a flow.polar.com/startdonde encontrars ins-trucciones sencillas que te guiarn por la configuracin de tu M400, la descarga del firmware ms reciente y eluso del servicio web Polar Flow.

Si ests impaciente por iniciar tu primera carrera con el M400, realiza una configuracin rpida introduciendolos ajustes bsicos en el dispositivo, siguiendo las instrucciones deAjustes bsicos.

CARGA DE LA BATERA

Tras desembalar tu M400, lo primero que tienes que hacer es cargar la batera. Espera a que tu M400 se car-gue por completo antes de utilizarlo por primera vez.

El M400 incorpora una batera interna recargable. Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete de pro-ducto para cargarlo a travs del puerto USB de tu ordenador. Tambin puedes cargar la batera mediante unatoma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un adaptador de corrienteUSB (no se incluye en el pack del producto). Siutilizas un adaptador de CA, asegrate de que el adaptadorest marcado con valores como "salida 5 V cc" y que suministra un mnimo de 500 mA. Utiliza nicamente unadaptador de CA con las aprobaciones de seguridad adecuadas (marcado con "LPS", "Limited Power Supply"o "UL listed").

1. Retira la tapa del puerto USB. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400 y conectael otro extremo del cable en tu ordenador.

2. En la pantalla aparece Cargando.3. Cuando el M400 est completamente cargado, aparece en la pantalla Carga completa.

No se recomienda que la batera est completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o car-gada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida til de la batera. Mantn cerrada la tapadel puerto UBS cuando no est en uso.

No cargue la batera en temperaturas por debajo de los -10 C o superiores a +50 C.

No cargues la batera del M400 si est hmeda.

AUTONOMA DE LA BATERA

El tiempo de funcionamiento de la batera es de hasta 8 horas con GPS y HR Sensor. Si slo se utiliza enmodo de hora con monitorizacin de actividad diaria, la autonoma es de aproximadamente 30 das. La auto-noma de la batera depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que se utiliza tuM400, las funciones que se utilizan y la antigedad de la batera. La autonoma se ve reducida
http://flow.polar.com/start


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significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el M400 debajo delabrigo ayuda a mantenerlo caliente y aumentar as la autonoma de la batera.

NOTIFICACIONES DE BATERA BAJA

Batera baja. Cargar

La carga de la batera es baja. Se recomienda cargar el M400.

Cargar antes del entrenamiento

La carga es demasiado baja para grabar una nueva sesin de entrenamiento.Es necesario cargar el M400 para poder iniciar una nueva sesin de entre-namiento.

Cuando la pantalla se queda vaca, la batera est descargada y el M400 pasa al modo de reposo. Carga tu

M400. Si la batera est totalmente descargada, es posible que la animacin de carga tarde un poco en apa-recer en la pantalla.

AJUSTES BSICOS

Para obtener los datos de entrenamiento personales y ms exactos, es importante que seas preciso con losajustes fsicos como rutina de entrenamiento, edad, peso y sexo, ya que estos afectan al clculo de caloras,as como a otras funciones Smart Coaching.

Se muestra Choose language (Seleccionar idioma). Pulsa INICIO para seleccionarEnglish.

Si deseas seleccionar otro idioma que no sea English, te indicarn cmo ir a flow.polar.com/startparaseleccionar el idioma. Cuando comiences a utilizar M400 con el servicio web Flow, puedes aadir otro idiomadurante la configuracin. Para aadir otro idioma ms tarde, ve apolar.com/flowe inicia la sesin. Haz clic entu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha, selecciona Productos y a continuacin, Ajustes deM400. Selecciona el idioma que deseas de la lista y sincronzalo con tu M400. Los idiomas que puedes selec-cionar son :Dansk,Deutsch,English,Espaol,Franais,Italiano,

,Nederlands,Norsk,Polski,Portugus,

,,Suomio Svenska.
http://www.flow.polar.com/starthttp://www.polar.com/flowhttp://www.polar.com/flowhttp://www.polar.com/flowhttp://www.flow.polar.com/start


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15

VISTA DE HORA Y MEN

LUZ ATRS INICIO ARRIBA ABAJO

l Iluminarla pan-talla

l Pulsar yman-tener pul-sadopara blo-quearlos boto-nes

l Salir delmen

l Retrocederal nivelanterior

l Dejar losajustes sincambios

l Cancelarselec-ciones

l Pulsar y

mantenerpulsadopara volveralavistade horadesde elmen

l Pulsar ymantenerpulsadopara sin-

cronizarcon la appPolar Flowen la vistade hora

l Confirmar selec-ciones

l Entrar en elmodo de preen-trenamiento

l Confirmar laseleccin mos-trada en la pan-talla

l Moverse porlas listas deseleccin

l Ajustar unvalor selec-cionado

l Pulsar ymantenerpulsado paracambiar elaspecto delreloj

l Moverse porlas listas deseleccin

l Ajustar unvalor selec-cionado

MODO DE PREENTRENAMIENTO


l Iluminarla pan-

tallal Pulsar y

mantenerpulsadoparaentrar enlos ajus-tes de

l Volver a la vista dehora

l Iniciar unasesin de

entrenamiento

l Moversepor la

lista dedeportes

l Moversepor la

lista dedeportes


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perfil dedeporte

DURANTE EL ENTRENAMIENTO


l Iluminarla pan-talla

l Pulsar yman-tenerpulsadoparaentrar al

Menrpido

l Poner enpausa elentre-namientopulsandouna vez

l Pulsar ymantenerpulsado

durante 3segundospara detenerla grabacindel entre-namiento

l Pulsar y man-tener pulsadopara acti-var/desactivarel bloqueo dezona

l Continuar la gra-bacin del entre-namiento

cuando est enpausa

l Cambiarvista deentre-namiento

l Cambiarvista deentre-namiento

ESTRUCTURA DE MENS

Entrar y desplazarse por el men pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botn INICIO yvolver con el botn ATRS.


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En el men puedesencontrar:

l Actividad dehoy

l Agenda

l Ajustes

l Fitness Test

l Cronmetros

l Favoritos

ACTIVIDAD DE HOY

El objetivo de actividad diario que obtienes de Polar M400 se basa en tus datos personales y en la con-

figuracin del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustes de Objetivo de actividad diario en el ser-vicio web Flow.

Tu objetivo de actividad diaria se visualiza con una barra de actividad. La barra de actividad se rellena amedida que alcanzas tu objetivo de actividad diaria.

En Actividad de hoy vers los detalles de tu actividad (tiempo activo, caloras y pasos) y opciones paraalcanzar tu objetivo de actividad diaria.

Para ms informacin, consulta Seguimiento de actividad 24/7

AGENDA

En Agenda podrs ver la semana actual, las cuatro semanas anteriores y las prximas cuatro semanas.Selecciona un da para ver tu actividad y las sesiones de ese da, el resumen de entrenamiento de cadasesin y las pruebas que has realizado. Tambin puedes ver tus sesiones de entrenamiento planificadas.

AJUSTES

En Ajustes puedes editar:


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l Perfiles de deportes

l Ajustes fsicos

l Ajustes generales

l Ajustes de reloj

Para ms informacin, consultaAjustes.

CRONMETROS

En Cronmetros encontrars:

l Temp. intervalos: Crea temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcularlas fases de ejercicio y recuperacin en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.

l Calculadora tiempo final: Logra el tiempo que te habas marcado para recorrer una distancia deter-minada. Ajusta la distancia de tu sesin y M400 calcular la hora de finalizacin de la sesin en fun-cin de tu velocidad.

Para ms informacin, consulta Iniciar una sesin de entrenamiento.

FITNESS TEST

Mide tu nivel de forma fsica mientras estas tumbado y relajado.

Para ms informacin, consulta Fitness Test.

FAVORITOS

En Favoritos encontrars objetivos de entrenamiento que se han guardado como favoritos en el servicio webPolar Flow.

Para ms informacin, consulta Favoritos.

SENSORES COMPATIBLES

Potencia tu experiencia de entrenamiento y logra una comprensin ms completa de tu rendimiento con lossensores Bluetooth Smart.

H7 HR SENSOR POLAR BLUETOOTH SMART

Puedes ver la frecuencia cardaca en directo de forma precisa en tu M400 durante el entrenamiento. Tu fre-cuencia cardaca es informacin que se utiliza para analizar cmo fue tu sesin.


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SENSOR RUNNING POLARBLUETOOTH SMART

El sensor running Bluetooth Smart es para corredores que desean mejorar su tcnica y rendimiento. Te per-mite ver la informacin de velocidad y distancia, tanto si ests corriendo en la cinta o por el sendero msembarrado.

l Mide cada zancada que das para mostrar la velocidad y distancia durante la carrera.

l Ayuda a mejorar tu tcnica de carrera al mostrarte la cadencia y la longitud de zancada

l El pequeo sensor se ajusta bien en los cordones de tu zapatilla

l Resistente a los golpes y al agua para afrontar incluso las carreras ms exigentes

Para ms informacin, consultaSensor running Polar Bluetooth Smart.

VINCULACIN

Antes de utilizar un nuevo HR SensorBluetooth Smart o dispositivo mvil, (smartphone o tablet) tienes quevincularlo con tu M400. La vinculacin slo tarda unos segundos y garantiza que tu M400 recibe seales ni-camente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en grupo sin interferencias. Antes de par-ticipar en un evento o una carrera, asegrate de realizar la vinculacin en casa para evitar posiblesinterferencias durante la transmisin de datos.

VINCULAR UN HR SENSOR CON EL M400

Existen dos formas de vincular un HR Sensor con tu M400:

1. Ponte el HR Sensor y pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo preentrenamiento.

2. Se muestra Para vincularlo, toca tu sensor con el M400, toca tu HR Sensor con M400 y esperahasta que lo detecte.

3. El M400 muestra una lista de los HR sensors detectados. Se muestra el ID del dispositivo, por ejem-plo,Vincular Polar H7 xxxxxxxx. Selecciona el HR sensor que deseas vincular y a continuacin,selecciona S.

4. Cuando has finalizado se muestra Vinculacin completada.

o

1. Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular otro dispositivo y pulsa INICIO.2. El M400 empieza a buscar tu HR Sensor.

3. Una vez que se detecta el HR Sensor, se muestra el ID del dispositivo, por ejemplo,Vincular PolarH7 xxxxxxxx. Selecciona el HR Sensor que deseas vincular.

4. Pulsa INICIO, se muestra Vinculando.



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VINCULAR UN SENSOR RUNNING CON EL M400

Asegrate de que el sensor running est sujeto correctamente a tu zapatilla. Para ms informacin acerca dela preparacin del sensor running, consulta el Manual de usuario del sensor running.

Existen dos formas de vincular un sensor running con el M400:

1. Pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo de preentrenamiento.

2. Toca tu sensor running con el M400 y espera a que lo detecte.

3. Se muestra el ID del dispositivo Vincular Polar RUN xxxxxxxx. Selecciona S.


o

1. Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular nuevo dispositivo y pulsa INICIO.

2. El M400 empieza a buscar tu sensor running.

3. Una vez que se detecta el sensor running, se muestra Polar RUN xxxxxxxx.

4. Pulsa INICIO, se muestra Vinculando.


Para ms informacin, consultaSensor running Polar Bluetooth Smart.

VINCULAR UN DISPOSITIVO MVIL CON EL M400

Antes de vincular un dispositivo mvil, crea una cuenta Polar si an no la tienes y descarga la app Polar Flowde App Store o Google Play. Asegrate tambin de haber descargado e instalado el software FlowSync en tuordenador desde flow.polar.com/starty registrado tu M400 en el servicio web Polar Flow.

Antes de intentar vincularlo, asegrate de que tu dispositivo mvil tiene Bluetooth activado y de que el modoavin no est activado.

Para vincular un dispositivo mvil:

1. En tu dispositivo mvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesin con tu cuenta Polar.

2. Espera a que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo mvil, se muestra (BuscandoPolar M400).

3. En el modo de hora del M400, pulsa y mantn pulsado ATRS.

4. Se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app.

5. Acepta la solicitud de vinculacin de Bluetooth en tu dispositivo mvil e introduce el cdigo pin que semuestra en tu M400.

http://flow.polar.com/starthttp://flow.polar.com/start


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o

1. En el M400, ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular dispositivo mvilypulsa INICIO.

2. Una vez que se detecta tu dispositivo, se muestra el ID del dispositivo Polar mvil xxxxxxxx en el

M400.

3. Pulsa INICIO, se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app.

4. Acepta la solicitud de vinculacin de Bluetooth en tu dispositivo mvil e introduce el cdigo pin que semuestra en tu M400.


ELIMINAR UNA VINCULACIN

Para eliminar una vinculacin con un sensor o un dispositivo mvil:

1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa INICIO.

2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa INICIO.

3. Se muestra Elimin. vincul.? selecciona Sy pulsa INICIO.

4. Cuando has finalizado se muestra Vinculacin eliminada.


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AJUSTES

Ajustes de perfiles de deportes 22Ajustes 23

Ajustes fsicos 24

Peso 24Altura 24Fecha de nacimiento 24Sexo 24Rutina de entrenamiento 24Frecuencia cardaca mxima 25

Ajustes generales 25Vincular y sincronizar 26Modo avin 26Sonido de botones 26Bloqueo de botones 26

Alerta de inactividad 26

Unidades 26Idioma 26Color vista de entrenamiento 27

Acerca de tu producto 27Ajustes de reloj 27

Alarma 27Hora 27Fecha 27Primer da de la semana 28

Aspecto del reloj 28Men rpido 28

Actualizacin de firmware 30Cmo actualizar el firmware 30

AJUSTES DE PERFILES DE DEPORTES

Ajusta la configuracin de perfil de deporte para que se adapte lo mejor posible a tus necesidades de entre-namiento. En elM400 puedes editar ajustes de perfiles de deportes concretosen Ajustes > Perf. deportes.Puedes, por ejemplo, activar o desactivar el GPS en diferentes deportes.

En el servicio web Polar Flow hay disponible una mayor variedad de opciones de personalizacin. Params informacin, consulta Perfiles de deportes en Flow.

De forma predeterminada se muestran cuatro perfiles de deportes en el modo de preentrenamiento. En el ser-vicio web Polar Flow, puedes aadir nuevos deportes a tu lista, y sincronizarlos con tu M400. Puedes tener unmximo de 20 perfiles de deportes a la vez en tu M400. El nmero de perfiles de deportes en el servicio webPolar Flow no est limitado.

De forma predeterminada, en Perf. deportes encontrars:


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l Correr

l Ciclismo

l Otro al aire libre

l Otro indoor

Si has editado tus perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesin de entre-namiento y los has sincronizado con tu M400, la lista de perfiles de deportes contendr los perfiles de depor-tes editados.

AJUSTES

Para ver o modificar los ajustes de perfiles de deportes, ve a Ajustes > Perf. deportes y selecciona el perfilque deseas editar. Tambin puedes entrar en los ajustes del perfil actual seleccionado desde el modo depreentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado LUZ.

l Sonidos de entrenamiento: Selecciona Desactivados,Bajos,Altos o Muy altos.

l Ajustes de frec. card.:Ver frecuencia cardaca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o %de la mxima.Ver lmite zonas de FC: Consulta los lmites de cada zona de frecuencia cardaca.FC visible en otro disposit.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionasActivado, otrosdispositivos compatibles (por ejemplo, mquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia cardaca.

l Grabacin de GPS: Selecciona Desactivado o Activado

l Sensor running: Selecciona Calibracin o Seleccionar sensor de velocidad. En Calibracin,selecciona Automtica o Manual. En Seleccionar sensor de velocidad, define la fuente de datosde velocidad:Sensor running o GPS. Para ms informacin acerca de Calibracin del sensor run-

ning, consultaSensor running Polar Bluetooth Smart.

l Vista de velocidad: Selecciona km/h (kilmetros por hora) o min/km(minutos por kilmetro). Si hasseleccionado unidades imperiales, selecciona mph (millas por hora) o min/mi(minutos por milla).

l Pausa automtica: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionasPausa automtica Acti-vada, tu sesin se detendr automticamente cuando dejes de moverte.

La grabacin del GPS debe estar activada para utilizar la pausa automtica.

l Lap automtico: Selecciona Desactivado,Distancia de lap o Duracin de lap. Si seleccionasDis-

tancia de lap, ajusta la distancia despus de registrar cada vuelta. Si seleccionasDuracin de lap,ajusta la duracin despus de registrar cada vuelta.

La grabacin del GPS debe estar activada para poder utilizar la vuelta automtica basada en distancia.


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AJUSTES FSICOS

Para ver y editar tus ajustes fsicos, ve a Ajustes > Ajustes fsicos. Es importante que indiques informacinexacta en los ajustes fsicos, especialmente al ajustar tu peso, altura, fecha de nacimiento y sexo, dado queafectarn a la exactitud de los valores medidos, tales como los lmites de zona de frecuencia cardaca y el

consumo de caloras.

En Ajustes fsicos encontrars:

l Peso

l Altura

l Fecha de nacimiento

l Sexo

l Rutina de entrenamiento

l Frecuencia cardaca mxima

PESO

Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).

ALTURA

Define tu altura en centmetros (medidas mtricas) o en pies y pulgadas (medidas britnicas).

FECHA DE NACIMIENTOIndica tu fecha de nacimiento. El orden de definicin de los ajustes de fecha depende del formato de hora yfecha que hayas elegido (24 h: da - mes - ao / 12 h: mes - da - ao).

SEXO

Selecciona Hombre o Mujer.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

La rutina de entrenamiento es una evaluacin de tu nivel de actividad fsica a largo plazo. Selecciona la alter-nativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad fsica durante los tres ltimos meses.

l Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni acti-vidad fsica intensa, por ejemplo slo caminas por placer o slo en ocasiones haces un ejercicio lo sufi-cientemente intenso como para provocar una respiracin intensa o sudoracin.


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l Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad fsica comparable, o bien tu trabajorequiere una actividad fsica reducida.

l Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio fsico intenso, porejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una acti-

vidad fsica comparable.l Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio fsico intenso al menos 5 veces por semana o participas a

veces en eventos deportivos masivos.

l Semi-pro (8-12 h/semana): Realizas ejercicio fsico intenso casi diariamente y haces ejercicio paramejorar tu rendimiento con fines competitivos.

l Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas en ejercicio fsico intensopara mejorar tu rendimiento con fines competitivos.

FRECUENCIA CARDACA MXIMA

Define tu frecuencia cardaca mxima, si conoces tu valor de frecuencia cardaca mxima actual. Tu pre-diccin de frecuencia cardaca mxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminadoal definir este valor por primera vez.

La FCmx

se utiliza para hacer estimaciones de gasto energtico. La FCmx

es el nmero mximo de pul-saciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo fsico mximo. El mtodo ms preciso para determinar tuFC

mxes realizar una prueba de esfuerzo mximo en un laboratorio. La FC

mxtambin resulta crucial a la

hora de determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual y depende de la edad y de factores here-ditarios.

AJUSTES GENERALES

Para ver y editar tus ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales

En Ajustes generales encontrars:

l Vincular y sincronizar

l Modo avin

l Sonido de botones

l Bloqueo de botones

l Alerta de inactividad

l Unidades

l Idioma

l Color vista de entrenamiento

l Acerca de tu producto


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VINCULAR Y SINCRONIZAR

l Vincular nuevo dispositivo: Vincula los HR Sensors o dispositivos mviles con tu M400.

l Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu M400. Los dispositivospueden ser HR Sensors y dispositivos mviles.

l Sincronizar datos: Sincroniza datos con la app Polar Flow.Sincronizar datos est visible tras vin-cular tu M400 con un dispositivo mvil.

MODO AVIN

Selecciona Activado o Desactivado

El modo avin desactiva todas las comunicaciones inalmbricas del dispositivo. Puedes seguir utilizndolopara recopilar la actividad, pero no puedes utilizarlo en sesiones de entrenamiento con un HR Sensor ni sin-cronizar tus datos con la app mvil Polar Flow porque Bluetooth Smart est desactivado.

SONIDO DE BOTONES

Selecciona Activado o Desactivado para el sonido de los botones.

Recuerda que esta seleccin no modifica los sonidos de entrenamiento. Los sonidos de entrenamientose modifican en los ajustes de perfil de deporte. Para ms informacin, consulta Ajustes de perfiles de depor-tes.

BLOQUEO DE BOTONES

Selecciona Bloqueo manualo Bloqueo automtico. En el Bloqueo manualpuedes bloquear los botonesmanualmente desde el Men rpido. En Bloqueo automtico se activa el bloqueo automtico de botonestras 60 segundos.

ALERTA DE INACTIVIDAD

Ajusta la alerta de inactividad a Activada o Desactivada.

UNIDADES

Selecciona unidades mtricas(kg, cm) o britnicas(lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para medir

el peso, altura, distancia y velocidad.

IDIOMA

Selecciona:Dansk,Deutsch,English,Espaol,Franais,Italiano, ,Nederlands,Norsk,Polski,Portugus, ,,Suomio Svenska. Define el idioma de tu M400.


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Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automticamente desde elservicio.

PRIMER DA DE LA SEMANA

Selecciona el primer da de cada semana. Selecciona Lunes, Sbado o Domingo.

Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer da de la semana se actualiza auto-mticamente desde el servicio.

ASPECTO DEL RELOJ

Selecciona el aspecto del reloj:

l Actividad diaria (+ Fecha y hora)

l Tu nombre y hora

l Analgico

l Grande

MEN RPIDO

En el modo de preentrenamiento, pulsa y mantn pulsado LUZ para acceder a los ajustes del perfil de deporteseleccionado actualmente:

l

Sonidos de entrenamiento: Selecciona Desactivados,Bajos,Altos o Muy altos.l Ajustes de frec. card.:Ver frecuencia cardaca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o %

de la mxima.Ver lmite zonas de FC: Consulta los lmites de cada zona de frecuencia cardaca.FC visible en otro disposit.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionasActivado, otrosdispositivos compatibles (por ejemplo, mquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia cardaca.


l Sensor running: Selecciona Calibracin o Seleccionar sensor de velocidad. En Calibracin,selecciona Automtica o Manual. En Seleccionar sensor de velocidad, define la fuente de datosde velocidad:Sensor running o GPS. Para ms informacin acerca de Calibracin del sensor run-ning, consultaSensor running Polar Bluetooth Smart.


l Pausa automtica: Selecciona Activado o Desactivado. Si selecciona Pausa automticaActivada, tu sesin se detendr automticamente cuando dejes de moverte.

l Lap automtico: Selecciona Desactivado,Distancia de lap o Duracin de lap. Si seleccionasDis-tancia de lap, ajusta la distancia despus de registrar cada vuelta. Si seleccionasDuracin de lap,ajusta la duracin despus de registrar cada vuelta.


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En la vista de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar en Men rpido. En la vista de entre-namiento Men rpido encontrars:

l Bloquear botones: Pulsa INICIO para bloquear botones. Para desbloquear, pulsa y mantn pulsadoLUZ.

l Activar retroiluminacin: Selecciona Activado o Desactivado.

l Buscar sensor: Busca un HR Sensor.

l Sensor running: Selecciona Calibracin o Seleccionar sensor de velocidad. En Calibracin,selecciona Automtica o Manual. En Seleccionar sensor de velocidad, define la fuente de datosde velocidad:Sensor running o GPS. Para ms informacin acerca de Calibracin del sensor run-ning, consultaSensor running Polar Bluetooth Smart.

l Temp. intervalos: Crea temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcularlas fases de ejercicio y recuperacin en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.

l Calculadora tiempo final: Ajusta la distancia de tu sesin y el M400 calcular la hora de finalizacinde la sesin en funcin de tu velocidad.

l Info ubicacin actual: Esta seleccin slo est disponible si est activado el GPS para el perfil dedeporte.

l Selecciona Activar gua de ubicacin y pulsa INICIO. Se muestra Vista flecha de gua a ubi-cacin activada y el M400 cambia a la vista Back to Start.

En el modo de pausa, pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar al Men rpido. En el modo de pausa Menrpido, encontrars:

l Bloquear botones: Pulsa INICIO para bloquear botones. Para desbloquear, pulsa y mantn pulsadoLUZ.

l Sonidos de entrenamiento: Selecciona Desactivados,Bajos,Altos o Muy altos.

l Ajustes de frec. card.:Ver frecuencia cardaca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o %de la mxima.Ver lmite zonas de FC: Consulta los lmites de cada zona de frecuencia cardaca.FC visible en otro disposit.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionasActivado, otrosdispositivos compatibles (por ejemplo, mquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia cardaca.


l Sensor running: Selecciona Calibracin o Seleccionar sensor de velocidad. En Calibracin,selecciona Automtica o Manual. En Seleccionar sensor de velocidad, define la fuente de datosde velocidad:Sensor running o GPS. Para ms informacin acerca de Calibracin del sensor run-

ning, consultaSensor running Polar Bluetooth Smart.


l Pausa automtica: Selecciona Activado o Desactivado. Si selecciona Pausa automticaActivada, tu sesin se detendr automticamente cuando dejes de moverte.


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l Lap automtico: Selecciona Desactivado,Distancia de lap o Duracin de lap. Si seleccionasDis-tancia de lap, ajusta la distancia despus de registrar cada vuelta. Si seleccionasDuracin de lap,ajusta la duracin despus de registrar cada vuelta.

La grabacin del GPS debe estar activada para poder utilizar la pausa automtica o vuelta automtica

basada en distancia.

ACTUALIZACIN DE FIRMWARE

El firmware de tu M400 puede actualizarse. Cada vez que haya una nueva versin de firmware disponible, Flo-wSync te lo notificar al conectar el M400 a tu ordenador con el cable USB. Las actualizaciones de firmwarese descargan a travs del cable USB y el software FlowSync. La app Polar Flow tambin te notificar cuandohay disponible nuevo firmware.

Las actualizaciones de firmware se realizan para mejorar la funcionalidad de tu M400. Pueden incluir por ejem-plo, mejoras de las funciones existentes, funciones completamente nuevas o correcciones.

CMO ACTUALIZAR EL FIRMWARE

Para poder actualizar el firmware de tu M400, debes tener:

l Una cuenta en el servicio web Polar Flow

l Instalado el software FlowSync

l Registrado tu M400 en el servicio web Polar Flow

Ve a flow.polar.com/start, y crea tu cuenta Polar en el servicio web Polar Flow y descarga e instala elsoftware FlowSync en tu PC.

Para actualizar el firmware:

1. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400 y conecta el otro extremo del cable en tuordenador.

2. FlowSync inicia la sincronizacin de tus datos.

3. Tras la sincronizacin, se te pide que actualices el firmware.

4. Selecciona S. Se instala el nuevo firmware (puede que tarde un poco) y el M400 se reinicia.

Antes de actualizar el firmware, los datos ms importantes de tu M400 se sincronizan con el servicio webPolar Flow. As no perders ningn dato importante al actualizar.
http://www.flow.polar.com/starthttp://www.flow.polar.com/start


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ENTRENAMIENTO

COLOCAR EL HR SENSOR

Utiliza nuestros HR Sensors durante el entrenamiento para sacar el mximo partido a las funciones exclu-sivas de Smart Coaching de Polar. Los datos de frecuencia cardaca te aportan informacin acerca de tu con-dicin fsica y cmo tu cuerpo responde al entrenamiento. Te ayudar a correr a la intensidad adecuada y amejorar tu forma fsica.

Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cmo est tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo per-cibido, frecuencia respiratoria, sensaciones fsicas), ninguna es tan fiable como la medicin de la frecuenciacardaca. La medicin es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos: lo que significa que ten-drs una medicin fiable de tu estado fsico.

VINCULAR EL HR SENSOR

1. Ponte el HR Sensor y pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo preentrenamiento.

2. Se muestra Para vincularlo, toca tu sensor con el M400, toca tu HR Sensor con el M400, a con-tinuacin espera hasta que lo detecte.

3. Se muestra el ID del dispositivo Vincular Polar H7 xxxxxxxx. Selecciona S.


Tambin puedes vincular un nuevo sensor en Ajustes > Ajustes generales > Vincular y sincronizar > Vin-cular nuevo dispositivo. Para ms informacin acerca de la vinculacin, consulta Vinculacin.

1. Humedece las zonas deelectrodos del elstico.

2. Conecta el sensor al els-tico.

3. Ajusta la longitud del els-tico para que quede ajustadapero cmodo. Ajusta el els-tico alrededor del trax justodebajo de los msculos pec-torales y fija la hebilla al otroextremo del elstico.

4. Comprueba que las reas deelectrodos humedecidasqueden bien apoyadas en lapiel y que el logotipo Polardel sensor est en posicincentrada y vertical.


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Retira el sensor del elstico y enjuaga el elstico con agua corriente despus de cada sesin de entre-namiento. El sudor y la humedad mantienen el HR Sensor activado, de forma que recuerda tambin secarlo.

INICIAR UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO

Colcate el HR Sensor y asegrate de que lo has vinculado con tu M400.

En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preen-trenamiento.

Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar conARRIBA/ABAJO.

Para cambiar los ajustes del perfil de deporte antes de iniciar tu sesin(en el modo de preentrenamiento), pulsa y mantn pulsado LUZ para entraren elMen rpido. Para volver al modo de preentrenamiento, pulsa ATRS.

Si has activado la funcin GPS, el M400 inicia automticamente la bsquedade seales.

Sigue en el modo de preentrenamiento hasta que el M400 detecte lasseales del GPS y del HR Sensor para asegurarte de que tus datos deentrenamiento son precisos.

Para captar las seales del satlite GPS, sal al exterior y aljate de edificiosaltos y rboles. Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el M400 en tumueca con la pantalla hacia arriba. Tienes que mantenerlo en una posicinhorizontal delante de ti y alejado de tu pecho. Mantn tu brazo fijo y elevadopor encima del nivel de tu pecho durante la bsqueda. Permanece inmvil ymantn la posicin hasta que M400 haya detectado las seales de satlite.

El valor del porcentaje mostrado junto al icono GPS indica cuando est pre-parado el GPS. Cuando alcanza el 100%, se muestra OK y puedes ponerteen marcha. M400 ha detectado tu seal de HR Sensor cuando se muestra tufrecuencia cardaca. Cuando el M400 haya detectado todas las seales,pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabacin iniciada y puedes empezar elentrenamiento.

La ubicacin del GPS es rpida con la ayuda del GPS asistido (A-GPS). Elarchivo de datos A-GPS se actualiza automticamente en tu M400 cuando


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sincronizas tu M400 con el servicio web Polar Flow a travs del software Flo-wSync. Si un archivo de datos A-GPS ha caducado o todava no has actua-lizado tu M400, es posible que necesite ms tiempo para obtener laubicacin actual. Para ms informacin, consulta GPS asistido (A-GPS).

Debido a la ubicacin de la antena GPS en el M400, no se recomiendacolocarlo con la pantalla en la parte inferior de la mueca. Cuando lo utilicesen el manillar de una bicicleta, asegrate de la pantalla mira hacia arriba.

Recuerda que, durante la sesin, puedes cambiar la vista con los botones ARRIBA/ABAJO. Para cambiar losajustes sin detener la grabacin del entrenamiento, pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar en Men rpido.Para ms informacin, consulta Men rpido.

Para poner en pausa una sesin de entrenamiento, pulsa el botn ATRS. Aparece Grabacin en pausa y elM400 cambia a modo de pausa. Para continuar tu sesin de entrenamiento, pulsa el botn INICIO.

Para parar una sesin de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado el botn ATRS durante tres segundosdurante la grabacin del entrenamiento o en el modo de pausa hasta que se muestre Grabacin finalizada.

INICIAR UNA SESIN CON OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO

Puedes crear objetivos de entrenamiento detallados en el servicio web Polar Flow y sincronizarlos con tuM400 a travs del software Flowsync o la app Polar Flow. Durante el entrenamiento, puedes seguir fcil-mente las indicaciones en tu dispositivo.

Para iniciar una sesin de entrenamiento con un objetivo de entrenamiento, tienes que hacer lo siguiente:

1. Para empezar, ve a Agenda o Favoritos.

2. En Agenda, selecciona el da para el que est planificado el objetivo y pulsa INICIO, a continuacin,selecciona el objetivo de la lista y pulsa INICIO. Se muestran todas las notas aadidas al objetivo.

o

En Favoritos, selecciona el objetivo en la lista y pulsa INICIO. Se muestran todas las notas aadidasal objetivo.

3. Pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que deseas

utilizar.

4. Cuando el M400 haya detectado todas las seales, pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabacin ini-ciada y puedes empezar el entrenamiento.

Para obtener ms informacin acerca de los objetivos de entrenamiento, consulta Objetivos deentrenamiento.


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INICIAR UNA SESIN CON TEMPORIZADOR DE INTERVALOS

Puedes configurar un temporizador repetitivo o dos temporizadores que se alternen basados en tiempo y/o dis-tancia que te guen en tus fases de ejercicio y recuperacin en el entrenamiento de intervalos.

1. Para empezar, ve a Cronmetros >Temp. intervalos. Selecciona Ajustar cronmetro(s) para crearnuevos temporizadores.

2. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia:

l Basado en tiempo: Define los minutos y segundos para el cronmetro y pulsa INICIO.

l Basado en distancia: Define la distancia para el cronmetro y pulsa INICIO.

3. Se muestra Ajustar otro cronmetro? Para ajustar otro cronmetro, selecciona Sy repite el paso2.

4. Cuando hayas finalizado, selecciona Inicio X,XX km / XX:XX y pulsa INICIO para entrar en el modode preentrenamiento y a continuacin, selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar.


Tambin puedes iniciar elTemp. intervalos durante la sesin, por ejemplo despus del calentamiento.Pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar alMen rpido y a continuacin, selecciona Temp. intervalos.

INICIAR UNA SESIN CON CALCULADORA DE TIEMPO FINAL

Ajusta la distancia de tu sesin y el M400 calcular la hora de finalizacin de la sesin en funcin de tu velo-cidad.

1. Para empezar, ve a Cronmetros >Calculadora tiempo final.

2. Para seleccionar una distancia objetivo, ve a Ajustar distancia y selecciona 5,00 km,10,00 km,Media maratn,Maratn o Ajustar otra distancia. Pulsa INICIO. Si seleccionasAjustar otra dis-tancia, ajusta la distancia y pulsa INICIO. Se muestra El tiempo final se calcular para XX,XX.

3. Selecciona Inicio X,XX km/ X,XX miy pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento yselecciona el perfil de deporte que deseas utilizar.


Tambin puedes iniciar la Calculadora tiempo finaldurante la sesin, por ejemplo despus del calen-tamiento. Pulsa y mantn pulsado LUZ para entrar alMen rpido y a continuacin, selecciona Calculadoratiempo final.


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FUNCIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTOREGISTRAR UNA VUELTA

Pulsa INICIO para grabar una vuelta. Los laps tambin pueden grabarse automticamente. En los ajustes deperfiles de deportes, configura Lap automtico con la opcin Distancia de lap o Duracin de lap. Si

seleccionasDistancia de lap, ajusta la distancia despus de registrar cada vuelta. Si seleccionasDuracinde lap, ajusta la duracin despus de registrar cada vuelta.

BLOQUEAR UNA ZONA DE FRECUENCIA CARDACA O DE VELOCIDAD

Pulsa y mantn pulsado INICIO para bloquear la zona de frecuencia cardaca o de velocidad en la que estsactualmente. Selecciona Zona de FCo Zona de velocidad. Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y man-tn pulsado INICIO. Si tu frecuencia cardaca o velocidad est fuera de la zona bloqueada, se te notificarcon un feedback de sonido.

CAMBIAR DE FASE DURANTE UNA SESIN CON FASES

Pulsa y mantn pulsado LUZ. Se muestra Men rpido. Selecciona Iniciar fase siguiente en la lista y pulsaINICIO (si seleccionaste el cambio de fase manual al crear el objetivo). Si seleccionaste el cambio auto-mtico, la fase cambiar automticamente cuando finalices una fase. Se te notificar con un feedback desonido.

CAMBIAR AJUSTES EN MEN RPIDO

Pulsa y mantn pulsado LUZ. Se muestra Men rpido. Puedes cambiar los siguientes ajustes sin poner enpausa tu sesin de entrenamiento:

l Activar retroiluminacin constante: Selecciona Activar luzen la lista, y pulsa INICIO. Si est acti-vada esta opcin, la retroiluminacin permanece encendida de forma continua. Puedes desactivar laretroiluminacin constante y activarla de nuevo pulsando LUZ. Recuerda que utilizar esta funcinacorta la duracin de la batera.

l Activar gua de ubicacin: La funcin "Back to Start" te devuelve de nuevo al punto de inicio de tusesin. Selecciona Activar gua de ubicacin y pulsa INICIO. Se muestra Vista flecha de gua aubicacin activada y el M400 cambia a la vista Back to Start. Para ms informacin, consulta Backto start.

l Activar tiempo y/o distancia basados en temporizadores de intervalos: Selecciona Temp. inter-valos en la lista y pulsa INICIO. Selecciona Inicio X,XX km / XX,XX para utilizar un cronmetro pre-

viamente ajustado o crear un nuevo temporizador en Ajustar cronmetro.l Iniciar la Calculadora tiempo final: Selecciona Calculadora tiempo finalen la lista y pulsa

INICIO. Selecciona Inicio XX,XX km / X,XX mipara utilizar un objetivo previamente ajustado o con-figurar un objetivo nuevo en Ajustar distancia.

l Pausa automtica activada o desactivada: Al iniciar o detener el movimiento, tu M400 inicia ydetiene automticamente la grabacin del entrenamiento. La grabacin de GPS debe estar activadapara que funcione la pausa automtica.


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DESPUS DEL ENTRENAMIENTO

Obtn un anlisis instantneo y valoraciones detalladas de tu entrenamiento con el M400, la app Flow y el ser-vicio web Flow.

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO EN TU M400

Despus de cada sesin de entrenamiento, obtendrs un resumen instantneo de tu sesin. Para visualizartu resumen de entrenamiento ms tarde, ve a Agenda y selecciona el da y, a continuacin, el resumen de lasesin que quieres ver.

M400 te premia cada vez que alcanzas tu resultado de Rcord personalenvelocidad/ritmo medio, distancia o caloras. Los resultados de Rcord per-sonalson distintos para cada perfil de deporte.

La hora a la que comenzaste la sesin, duracin de la sesin y distancia reco-rrida durante la sesin.

La distancia es visible si has entrenado en el exterior y la funcin GPSestaba activada.

Indicaciones en texto acerca de tu rendimiento. Las indicaciones se basanen la distribucin del tiempo de entrenamiento en las zonas de frecuencia car-daca, el consumo de caloras y la duracin de la sesin.

Pulsa INICIO para obtener ms detalles.

Training benefitse muestra si has utilizado un HR Sensor y entrenadodurante al menos 10 minutos en las zonas de frecuencia cardaca.


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Cuando ests en un entorno poco conocido, ten siempre a mano un mapa por si el M400 pierde la sealdel satlite o se le agota la batera.

SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7

El M400 realiza un seguimiento de tu actividad con un acelermetro 3D interno que registra los movimientosde tu mueca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu informacinfsica, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, adems de tu entrenamiento regular.

OBJETIVO DE ACTIVIDAD

Tu M400 te proporciona un objetivo de actividad cada da y te gua para alcanzarlo. El objetivo de actividad sebasa en tus datos personales y en la configuracin del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustesde Objetivo de actividad diario en el servicio web Flow. Inicia una sesin en el servicio web Flow, haz clic entu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha y ve a la pestaa Objetivo de actividad diario en Ajus-tes.

La configuracin del Objetivo de actividad diario te permite escoger entre tres niveles de actividad, el quemejor describa tu da y actividad habituales (consulta el nmero 1 en la imagen que aparece a continuacin).Debajo del rea de seleccin (consulta el nmero 2 en la imagen que aparece a continuacin), puedes ver elnivel de actividad que necesitas para lograr tu objetivo de actividad diario en el nivel seleccionado. Si, porejemplo, trabajas en una oficina y pasas la mayor parte del da sentado, se prev que alcances unas cuatrohoras de actividad de intensidad baja durante un da normal. Para personas que estn de pie y caminandomucho durante sus horas de trabajo, las expectativas son mayores.


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Tanto la app Polar Flow como el servicio web Polar Flow te mostrarn cuntas marcas de inactividad has reci-bido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida msactiva.

Informacin del sueo en el servicio web Flow y la app Flow

M400 controlar tus horas de sueo y su calidad (reparador o agitado), si lo utilizas por la noche. No es nece-sario que actives el modo reposo, el dispositivo detecta automticamente que ests durmiendo por los movi-mientos de tu mueca. El tiempo de sueo y su calidad (reparador o agitado) se muestra en el servicio webFlow y la app Flow tras sincronizar el M400.

Tu tiempo de sueo es el tiempo de descanso continuo ms prolongado que se produce dentro de las 24 horasdesde las 18:00/6 pm a las 18:00/6 pm del da siguiente. Las pausas de menos de una hora en tu sueo, nointerrumpen el seguimiento del sueo, pero no se tienen en cuenta en el tiempo de sueo. Las pausas de msde una hora detienen el seguimiento del tiempo de sueo.

Los periodos en los que duermes tranquilamente y no te mueves mucho se consideran sueo reparador. Los

periodos en los que te mueves y cambias de posicin se consideran sueo agitado. En lugar de sumar sim-plemente todos los periodos de inmovilidad, el algoritmo da ms importancia a los periodos de inmovilidad lar-gos y cortos. El porcentaje de sueo reparador compara el tiempo que dormiste de forma reparadora con eltiempo de sueo total. El sueo reparador es un dato muy especfico y debe interpretarse junto con el tiempode sueo.

Saber la cantidad de sueo reparador y de sueo agitado, te da una indicacin de cmo duermes por la nochey si tu sueo se ve afectado por los cambios en tu vida diaria. Esto puede ayudarte a encontrar formas demejorar tu sueo y a sentirte descansado/a durante el da.

Datos de actividad en la app Flow y el servicio web Flow

Con la app mvil Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y tener tus datossincronizados inalmbricamente desde tu M400 con el servicio Polar Flow. El servicio web Flow te ofrece lavisin ms detallada de tu informacin de actividad.

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SMART COACHING

Ya se trate de evaluar tu nivel de forma fsica del da a da, crear planes de entrenamiento individuales, hacerejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantneas, Smart Coaching te ofrece una selec-

cin de funciones exclusivas, fciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseadas para elmximo de disfrute y motivacin durante el entrenamiento.

El M400 incluye las siguientes funciones de Smart Coaching:

l Training Benefit

l Fitness Test


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l Running Index

l Zonas de frecuencia cardaca

l Smart Calories

TRAINING BENEFITLa funcin Training Benefit te ayuda a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Esta funcinrequiere el uso del HR Sensor. Despus de cada sesin de entrenamiento recibes indicaciones en textoacerca de tu rendimiento, siempre y cuando hayas entrenado al menos un total de 10 minutos en las sportzones. Las indicaciones se basan en la distribucin del tiempo de entrenamiento en las sport zones, el con-sumo de caloras y la duracin. En Archivos de entrenamiento vers las indicaciones ms en detalle. Las des-cripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente.

Feedback Beneficio

Entrenamiento mximo+ Esta s que ha sido una sesin dura! Has mejorado tu velocidad

de sprint y el sistema nervioso de tus msculos, aumentando tueficiencia. Esta sesin tambin aument tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento mximo Esta s que ha sido una sesin dura! Has mejorado tu velocidadde sprint y el sistema nervioso de tus msculos, aumentando tueficiencia.

Entrenamiento mximo y por velo-cidad

Vaya sesin! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Tambinhas desarrollado de manera significativa tu forma aerbica y tucapacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad mstiempo.

Entrenamiento por velocidad ymximo

Vaya sesin! Has mejorado de manera significativa tu forma aer-bica y tu capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidadms tiempo. Tambin has desarrollado tu eficiencia y velocidad.

Entrenamiento por velocidad+ Un gran ritmo en una sesin larga! Has mejorado tu forma aer-bica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo pro-longado. Esta sesin tambin aument tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento por velocidad Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aerbica, tu velocidad y tucapacidad para mantener un esfuerzo prolongado.

Entrenamiento por velocidad y ritmoconstante

Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener unesfuerzo prolongado. Esta sesin tambin ha desarrollado tu

forma aerbica y la resistencia de tus msculos.

Entrenamiento por ritmo constante yvelocidad

Buen ritmo! Has mejorado tu forma aerbica y la resistencia detus msculos. Esta sesin tambin ha desarrollado tu capacidadpara mantener un esfuerzo prolongado.

Entrenamiento por ritmo constante + Excelente! Esta larga sesin ha mejorado la resistencia de tusmsculos y tu forma aerbica. Tambin ha aumentado tu resis-tencia a la fatiga.


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Feedback Beneficio

Entrenamiento por ritmo constante Excelente! Has mejorado la resistencia de tus msculos y tuforma aerbica.

Entrenamiento por ritmo constante y

bsico, largo

Excelente! Esta larga sesin ha mejorado la resistencia de tus

msculos y tu forma aerbica. Tambin ha desarrollado tu resis-tencia fsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasasdurante el ejercicio.

Entrenamiento por ritmo constante ybsico

Excelente! Has mejorado la resistencia de tus msculos y tuforma aerbica. Esta sesin tambin ha desarrollado tu resis-tencia bsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasasdurante el ejercicio.

Entrenamiento bsico y por ritmo cons-tante, largo

Excelente! Esta larga sesin ha mejorado tu resistencia fsica yla capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.Esta sesin tambin ha desarrollado la resistencia de tus ms-culos y forma aerbica.

Entrenamiento bsico y por ritmo cons-tante

Excelente! Has mejorado tu resistencia fsica y la capacidad detu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Esta sesintambin ha desarrollado la resistencia de tus msculos y tu formaaerbica.

Entrenamiento bsico, largo Excelente! Esta larga sesin, de baja intensidad, ha mejorado turesistencia fsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasasdurante el ejercicio.

Entrenamiento bsico Bien hecho! Esta sesin de bajaintensidad ha mejorado tu resis-tencia fsica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas

durante el ejercicio.

Entrenamiento de recuperacin Una sesin muy buena para tu recuperacin. Este tipo de ejercicioligero ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.

FITNESS TEST

El Polar Fitness Test es una forma sencilla, segura y rpida de calcular tu estado de forma aerbico (car-diovascular) en reposo. El resultado (el ndice Polar OwnIndex) es comparable al consumo mximo de ox-geno (VO

2mx), que es una medida utilizada comnmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tu rutina

de entrenamiento a largo plazo, frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca en reposo, sexo,edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos

sanos.

El estado de forma aerbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxgeno atu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aerbico, ms fuerte y eficiente es tu corazn. Un buenestado de forma aerbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir elriesgo de una tensin arterial elevada y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o accidentes car-diovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aerbico, necesitars de media seis semanas de entre-namiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado de


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RESULTADOS DEL TEST

Una vez concluido el test, escuchars dos tonos y se mostrar una descripcin con el resultado de tu test deforma fsica y tu VO

2mx.

Se muestra Actualizar VO2mx en los ajustes fsicos?.

l Selecciona Spara guardar el valor en tusAjustes fsicos.

l Selecciona No slo si conoces tu valor de VO2mx

medido recientemente y si difiere ms de una clasede nivel de forma fsica del resultado.

Tu ltimo resultado de las pruebas se muestra en Tests > Fitness test > ltimo resultado. Slo se muestrael resultado de la prueba realizada ms recientemente.

Para obtener un anlisis visual de los resultados del Fitness test, ve al servicio web Polar Flow y seleccionala prueba en tu Agenda para ver los detalles.

Clases de nivel de forma fsica

Hombres

Edad / aos Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Mujeres


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46


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35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

La clasificacin se basa en un anlisis de la documentacin de 62 estudios en los que se meda directamenteel VO

2mxen sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz E, Rei-

bold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

VO2MX

Existe una clara relacin entre el consumo mximo de oxgeno (VO2mx

) del cuerpo y la forma fsica car-diorespiratoria porque el suministro de oxgeno a los tejidos depende de la funcin pulmonar y cardaca.VO2

mx(mximo consumo de oxgeno, mxima potencia aerbica) es el ndice mximo al que el cuerpo

puede utilizar el oxgeno durante el ejercicio mximo; est relacionado directamente con la capacidad mximadel corazn para suministrar sangre a los msculos. VO2

mxpuede medirse o predecirse mediante pruebas

de forma fsica (por ejemplo, pruebas de ejercicio mximo, pruebas de ejercicio submximas, Polar FitnessTest). VO2

mxes un ndice adecuado de la forma fsica cardiorespiratoria y es una buena forma de predecir la

capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, c iclismo, esqu nrdico

y natacin.

El VO2mx

puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml min-1) o puede dividirse este valor por elpeso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml kg-1 min-1).

RUNNING INDEX

El Running Index ofrece una forma fcil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El ndice decarrera es una clculo del rendimiento en carrera aerbico mximo, que se ve afectado por la forma fsica aer-bica y la economa de carrera. Al registrar la evolucin de tu valor de Running Index, podrs controlar su pro-greso. Mejorar significa que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es ms rpido

a un grado de esfuerzo concreto.

Para obtener la informacin ms precisa acerca de tu rendimiento, asegrate de que has definido tus valoresde FC

mx.

El valor de Running Index se calcula durante cada sesin de entrenamiento cuando el HR Sensor est en usoy la funcin GPS est activada, y cuando se cumplen estos requisitos:


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Zona objetivo % de intensidad deFC

mx

FCmx

= Frecuenciacardaca mxima (220

edad).

Ejemplo: Zonas defrecuencia car-daca (en pul-saciones porminuto) para unapersona de 30aos cuya fre-cuencia cardacamxima sea de190 ppm (22030).

Ejemplos de dura-cin

Efecto de entre-namiento

cular.

Recomendadopara: Atletasmuy expe-rimentados y enmuy buenaforma; Slo inter-valos cortos,especialmentela ltima pre-paracin paracarreras cortas.

INTENSO 8090% 152172 ppm 2-10 minutos Beneficios:Mayor capa-cidad para resis-tir ms tiempoyendo a granvelocidad.

Sensacin:Causa fatigamuscular y res-piracin ace-lerada.

Recomendadopara: Atletasexperimentados,

para entre-namientos encualquier pocadel ao y de cual-quier duracin.Sin embargo, esms importanteen la fase de pre-


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Zona objetivo % de intensidad deFC

mx

FCmx

= Frecuenciacardaca mxima (220

edad).

Ejemplo: Zonas defrecuencia car-daca (en pul-saciones porminuto) para unapersona de 30aos cuya fre-cuencia cardacamxima sea de190 ppm (22030).

Ejemplos de dura-cin

Efecto de entre-namiento

temporada.

MODERADO 7080% 133152 ppm 10-40 minutos Beneficios:Mejora el ritmode entre-namiento engeneral, hace

ms fcil rea-lizar esfuerzosde intensidadmoderada ymejora el ren-dimiento.

Sensacin: Res-piracin cons-tante, controladay rpida.

Recomendadopara: Atletasque entrenanpara participaren com-peticiones o quebusquen mejorarsu rendimiento.

LUZ 6070% 114-133 ppm 40-80 minutos Beneficios:Mejora el nivel

de estado deforma bsico,mejora la recu-peracin yactiva el meta-bolismo.

Sensacin:


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El entrenamiento en la zona de frecuencia cardaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio msimportante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse despus, y no durante el entre-namiento. Puedes acelerar el proceso de recuperacin con un entrenamiento a muy baja intensidad.

El entrenamiento en la zona de frecuencia cardaca 2 est indicado para el entrenamiento de resistencia, unaparte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fci-les y aerbicas. El entrenamiento de larga duracin en esta zona de baja intensidad tiene como resultado opti-mizar el gasto de energa. Debers ser persistente para ver progresos.

La potencia aerbica se mejora en la zona de frecuencia cardaca 3. La intensidad del entrenamiento es supe-rior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aerbica. El entrenamiento en la sportzone 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de perodos de recuperacin. El entrenamiento enesta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulacin sangunea en el corazn y en los msculosesquelticos.

Si tu objetivo es competir a tu mximo potencial, tendrs que entrenar en las zonas de frecuencia cardaca 4 y5. En estas zonas, el ejercicio es anaerbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto ms corto sea el

intervalo, mayor ser la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e inter-valo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 est diseado para producir un rendimiento mximo.

Las zonas de frecuencia cardaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmxmedido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor t mismo. Cuando te entrenes en unazona de frecuencia cardaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo,pero no es necesario mantener su frecuencia cardaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia car-daca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de fre-cuencia cardaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardaca se ajustarn en un perodo de 3-5minutos.

La frecuencia cardaca responde a la intensidad del entrenamiento segn varios factores, como el nivel deforma fsica y la rapidez de recuperacin, adems de factores ambientales. Es importante tener en cuenta lasensacin de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.

SMART CALORIES

El contador de caloras ms exacto del mercado calcula el nmero de caloras quemadas. El clculo de gastode energa se basa en:

l Peso corporal, altura, edad, sexo

l Frecuencia cardaca mxima individual (FCmx

)

l Frecuencia cardaca durante el entrenamiento

l Consumo mximo de oxgeno individual (VO2mx

)

NOTIFICACIONES

La funcin de Notificaciones te permite ver las notificaciones y obtener alertas desde tu telfono en tu M400.El M400 te avisa si te estn llamando o has recibido un mensaje, y tambin te notifica si tienes eventos en el


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Activadas (sin previsual.): los contenidos de la notificacin no se muestran en la pan-talla del M400.Desactivadas (Predeterminada): no obtendrs ninguna notificacin en tuM400.

l Sonidos: Selecciona Activado o Desactivado para el sonido de las notificaciones.

l Notif. No molestar: Si deseas desactivar las notificaciones y las alertas de llamada durante unperiodo determinado de tiempo, activa No molestar. A continuacin, define el periodo de tiempo en elque No molestarestar activado. Si No molestarest activado, no recibirs ninguna notificacin nialertas de llamada durante el periodo de tiempo que hayas definido.

De forma predeterminada,No molestarestar activado de 10 pm - 7 am.

CANCELAR NOTIFICACIONES

Las notificaciones se pueden desactivar de forma manual o cronolgica (la notificacin desaparecer 30segundos despus).

Para cancelar las notificaciones:

l Manualmente: pulsa el botn ATRS

l Cronolgicamente: la notificacin desaparecer 30 segundos despus si no la cancelas manualmente.

ZONAS DE VELOCIDAD

Con las zonas de velocidad/ritmo puedes monitorizar fcilmente la velocidad o ritmo durante tu sesin, y ajus-tar tu velocidad/ritmo para conseguir el efecto de entrenamiento objetivo. Puedes utilizar las zonas para guiar

la eficiencia de tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a combinar tu entrenamiento con diferentesintensidades de entrenamiento para obtener efectos ptimos.

AJUSTES DE LAS ZONAS DE VELOCIDAD

Los ajustes de la zona de velocidad pueden configurarse en el servicio web Flow. Pueden activarse o des-activarse en los perfiles de deporte en los que estn disponibles. Hay cinco zonas diferentes y los lmites dezona pueden ajustarse manualmente o puedes utilizar los predeterminados. Son especficos del deporte, loque te permite ajustar de forma ptima las zonas a cada deporte. Las zonas estn disponibles para deportesde correr (lo que incluye deportes de equipo en los que se corre), deportes de ciclismo, as como remo ycanoa.

Predeterminada

Si seleccionasPredeterminado, no puedes modificar los lmites. Las zonas predeterminadas son un ejemplode velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma fsica relativamente alto.

Libre


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APP POLAR FLOW

La app Polar Flow te permite ver una interpretacin visual instantnea de tus datos de entrenamiento sin cone-xin a Internet justo despus de tu sesin. Te permite acceder fcilmente a tus objetivos de entrenamiento yver los resultados de las pruebas. La app Polar Flow es la forma ms sencilla de sincronizar tus datos deentrenamiento desde tu M400 con el servicio web Polar Flow.

Cuando utilizas la app con Polar M400, puedes:

l Obtener un resumen rpido de tu entrenamiento y analizar cada detalle de tu rendimiento inme-diatamente

l Vista de la ruta en un mapa

l Training Benefit

l Hora de inicio y duracin de tu sesin

l Velocidad/ritmo media y mxima, distancia, running index

l Frecuencia cardaca mxima y media, zonas de frecuencia cardaca acumuladas

l Caloras y % de grasa quemada de las caloras

l Altitud, ascenso y descenso mximos

l Detalles de lap

l Ver tus progresos con resmenes semanales en el calendario

l Obtener detalles de tu actividad 24/7 (el nmero total de pasos, caloras quemadas y horas de sueo)

l Averiguar cunto te falta de tu objetivo diario y cmo alcanzarlo

l Consultar pasos, caloras quemadas y horas de sueo

l Obtener alertas de inactividad cuando es el momento de levantarte y moverte

Para comenzar a utilizar la app Flow, descrgala desde App Store o Google Play a tu mvil. Para obtener asis-tencia y ms informacin acerca de cmo utilizar la app Polar Flow, ve a www.polar.com/en/support/Flow_app. Antes de utilizar un nuevo dispositivo mvil, (smartphone o tablet) tienes que vincularlo con tu M400.Para ms informacin, consulta Vinculacin.

Para ver tus datos de entrenamiento en la app Polar Flow, debes sincronizarla con tu M400 despus de tusesin. Para obtener ms informacin acerca de la sincronizacin del M400 con la app Polar Flow, consulta

Sincronizacin.
http://www.polar.com/en/support/Flow_apphttp://www.polar.com/en/support/Flow_app


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3. Aade fases a tu objetivo. Selecciona la distancia o duracin para cada fase, el inicio manual o auto-mtico de la siguiente fase y la intensidad.

4. Haz clic en Guardarpara aadir el objetivo a tu Agenda, o en el icono de favoritos para aadirlo atusFavoritos.

FAVORITOS

Si has creado un objetivo y lo has aadido a tus favoritos puedes utilizarlo como un objetivo programado.

1. Selecciona Favoritos. Se muestran tus favoritos de objetivos de entrenamiento.

2. Haz clic en el favorito que quieras utilizar como una plantilla para tu objetivo.

3. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (obligatorio),Fecha (opcional) yHora(opcional)y lasNotas (opcional) que quieras aadir.

4. Puedes editar el objetivo si lo deseas o dejarlo tal cual.

5. Haz clic en Actualizar cambios para guardar los cambios realizados en el favorito. Haz clic en Aa-dir a Agenda para aadir el objetivo a tu Agenda sin actualizar el favorito.

Tras sincronizar tus objetivos de entrenamiento en tu M400, podrs:

l Planificar los objetivos de entrenamiento de la Agenda (semana actual y las siguientes 4 semanas)

l Los objetivos de entrenamiento se muestran como favoritos en Favoritos

Al iniciar tu sesin, ve a tu objetivo desde Agenda o Favoritos.

Para obtener ms informacin acerca de cmo iniciar una sesin con objetivo de entrenamiento, consulta Ini-ciar una sesin de entrenamiento

FAVORITOS

En Favoritos, puedes almacenar y administrar tus objetivos de entrenamiento favoritos. Puedes tener unmximo de 20 favoritos a la vez en tu M400. El nmero de favoritos en el servicio web Polar Flow no est limi-tado. Si tienes ms de 20 favoritos en el servicio web Polar Flow, los primeros20 de la lista se transfieren a tuM400 al sincronizar.

Puedes cambiar el orden de tus favoritos arrastrndolos y colocndolos. Selecciona el favorito que deseas

mover y colcalo en el lugar que deseas colocarlo en la lista.

AADIR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO A FAVORITOS:

1. Crea un objetivo de entrenamiento.

2. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la pgina.

3. El objetivo se aade a tus favoritos

o


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1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.

2. Selecciona Perfiles de deportes.

3. Haz clic en Editardebajo del deporte que deseas editar.

En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente informacin:

CONCEPTOS BSICOS

l Lap automtico (Puede configurarse basado en duracin o por distancia)

l Sonidos de entrenamiento

l Vista de velocidad

FRECUENCIA CARDACA

l Ver frecuencia cardaca (selecciona pulsaciones por minuto (ppm) o % de la mxima.)

l

Frecuencia cardaca visible para otros dispositivos (Otros dispositivos compatibles que utilicen la tec-nologa inalmbrica Bluetooth Smart (p. ej. mquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia car-daca).

l Ajustes de zona de frecuencia cardaca (Con las zonas de frecuencia cardaca puedes seleccionar ycontrolar fcilmente las intensidades del entrenamiento). Si seleccionas Predeterminado, no puedesmodificar los lmites de frecuencia cardaca. Si seleccionas Libre, todos los lmites pueden modi-ficarse. Los lmites de zona de frecuencia cardaca predeterminados se calculan mediante tu fre-cuencia cardaca mxima.

VISTAS DE ENTRENAMIENTO

Selecciona qu informacin quieres ver en tus vistas de entrenamiento durante tus sesiones. Tienes un totalde ocho vistas de entrenamiento diferentes para cada perfil de deporte. Cada vista de entrenamiento puedetener un mximo de cuatro campos de datos diferentes.

Haz clic en el icono de lpiz de una vista existente para editarla o aade una nueva vista. Puedes seleccionarde uno a cuatro elementos para tu vista en seis categoras:

Hora Entorno Medicin cor-poral

Distancia Velocidad Cadencia

l Hora

del dal Dura-

cin

l Tiemp-o delap

l

l Altitud

l Ascens-o total

l Des-censototal

l

Ascens-

l Fre-

cuenciacardaca

l Fre-cuenciacardacamedia

l Fre-cuencia

l Dis-

tancial Dis-

tanciade lap

l Dis-tanciadeltimo

l Velo-

cidad/ritmol Velo-

cidad/ritmomedios

l Velo-cidad/ritmomximos

l Caden-

cia decarrera

l Caden-ciamediadecarrera

l Caden-


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SINCRONIZACIN

Puedes transferir los datos de tu M400 a travs del cable USB con el software FlowSync o de forma ina-lmbrica a travs de Bluetooth Smart con la app Polar Flow. Para poder sincronizar los datos entre tu M400y el servicio web y la app Polar Flow necesitas tener una cuenta Polar y el software FlowSync. Ve a flo-w.polar.com/start, y crea tu cuenta Polar en el servicio web Polar Flow y descarga e instala el software Flo-wSync en tu PC. Descarga la app Flow a tu mvil desde App Store o Google Play.

Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu M400, el servicio web y la app mvil estsdonde ests.

SINCRONIZAR CON LA APP POLAR FLOW

Antes de sincronizar asegrate de que:

l

Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flowl Has registrado tu M400 en el servicio web Polar Flow y sincronizado los datos a travs del software

FlowSync al menos una vez.

l Tu dispositivo mvil tiene Bluetooth activado y que el modo avin no est activado.

l Has vinculado el M400 con tu mvil. Para ms informacin, consulta Vinculacin

Hay dos formas de sincronizar tus datos:

1. Inicia una sesin en la app Polar Flow y pulsa y mantn pulsado el botn ATRS en tu M400.


3. Cuando has finalizado se muestra Sincronizacin completada.

o

1. Inicia una sesin en la app Polar Flow y ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Sin-cronizar datos y pulsa el botn INICIO en tu M400.


3. Cuando has finalizado se muestra Sincronizacin completada.

Cuando sincronices tu M400 con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento tambin sesincronizan automticamente a travs de una conexin a Internet al servicio web Polar Flow.

Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar la app Polar Flow, visita www.-polar.com/en/support/Flow_app
http://www.flow.polar.com/starthttp://www.flow.polar.com/starthttp://www.polar.com/en/support/Flow_apphttp://www.polar.com/en/support/Flow_apphttp://www.flow.polar.com/starthttp://www.flow.polar.com/start


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SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW ATRAVS DE FLOWSYNC

Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flo-

w.polar.com/start, descrgalo e instlalo antes de intentar sincronizar.

1. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400 y conecta el otro extremo del cable en tuordenador. Asegrate de que se est ejecutando el software FlowSync.

2. Se abre la ventana FlowSync en tu ordenador y se inicia la sincronizacin.

3. Se muestra Completado cuando has terminado.

Cada vez que conectas el M400 a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferir tus datos al servicioweb Polar Flow y sincronizar todos los ajustes que puedas haber modificado. Si la sincronizacin no se ini-cia automticamente, inicia FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o desde la carpeta de aplicaciones(Mac OS X). Cada vez que haya disponible una actualizacin de firmware, FlowSync te lo notificar y te soli-

citar que la instalas.

Si cambias los ajustes en el servicio web Flow mientras tu M400 est conectado a tu ordenador, pulsa elbotn de sincronizacin en FlowSync para transferir los ajustes a tu M400.

Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar el servicio web Polar Flow, visita www.-polar.com/en/support/flow

Para obtener asistencia y ms informacin acerca de cmo utilizar el software FlowSync, visita www.-polar.com/en/support/FlowSync
http://www.polar.com/en/support/FlowSynchttp://www.polar.com/en/support/FlowSynchttp://www.polar.com/en/support/flowhttp://www.polar.com/en/support/flowhttp://www.flow.polar.com/starthttp://www.flow.polar.com/start


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3. Una vez enjuagado, deja la tapa abierta durante un rato para que el puerto USB se seque.No carguesel M400 si el puerto USB est hmedo o con sudor.

Cuando utilices el puerto USB, comprueba siempre visualmente que no haya humedad, pelos, polvo ni sucie-dad en el rea de superficie de estanquidad. Limpia suavemente con un pao cualquier suciedad. Es posibleutilizar un palillo para retirar pelos, polvo o cualquier otra suciedad de la cavidad del sensor. No utilices nin-

guna herramienta en la limpieza para evitar araazos.

Puedes lavar el dispositivo con agua corriente utilizando una solucin de jabn suave y agua. No utilicesalcohol ni otros materiales abrasivos, como estropajos de acero o productos qumicos de limpieza. Si no uti-lizas el dispositivo 24/7, retira cualquier resto de humedad antes de guardarlo.

Evita exponer el dispositivo al fro extremo (por debajo de 10 C/14 F) y al calor extremo (porencima de 50 C/120 F) o a la luz solar directa.


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SENSOR DE FRECUENCIA CARDACA

Sensor: Retira el sensor del elstico despus de cada uso y scalo con un pao suave. Limpia el sensor conuna solucin de jabn suave y agua cada vez que sea necesario. No utilices nunca alcohol ni otros materialesabrasivos (p. ej., estropajos de acero o productos qumicos de limpieza).

Elstico: Enjuaga el elstico con agua corriente despus de cada uso y tindelo para secarlo. Limpia cui-dadosamente el elstico con una solucin de jabn suave y agua cada vez que sea necesario. No utilices

jabones hidratantes, ya que pueden dejar residuos en el elstico. No sumerjas, planches ni limpies en seco elelstico ni uses leja para limpiarlo. No estires el elstico ni dobles en exceso las reas de los electrodos.

Consulta las instrucciones de lavado en la etiqueta del elstico.

ALMACENAMIENTO

del M400: Mantn el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No lo guardes en un entornohmedo, en material no transpirable (como una bolsa de plstico) ni envuelto con un material conductivo(como una toalla hmeda). No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodosprolongados de tiempo, dejndolo por ejemplo en el interior de un vehculo o instalado en el soporte para la bici-cleta cuando no lo utilices. Se recomienda almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o com-pletamente cargado. La batera pierde lentamente su carga cuando se almacena. Si vas a almacenar eldispositivo de entrenamiento durante varios meses, es recomendable recargarlo despus de unos meses. Asse prolongar la vida til de la batera.

Sensor de frecuencia cardaca: Secar y guardar el elstico del sensor de frecuencia cardaca y el sensorpor separado, para maximizar la vida til de la pila. Mantener el sensor de frecuencia cardaca en un lugarfresco y seco. Para evitar una oxidacin repentina, no almacenar el sensor de frecuencia cardaca cuando

an est hmedo en materiales no transpirables, como por ejemplo una bolsa de deporte. No expongas el sen-sor de frecuencia cardaca a la luz solar directa durante periodos prolongados.

SENSOR RUNNING BLUETOOTH SMART

Limpia el sensor running con una solucin de agua y jabn suave y luego aclralo con agua limpia. Para man-tener su resistencia al agua, no laves el sensor running con un chorro de agua a presin. No sumerjas el sen-sor running en el agua. No utilices nunca alcohol ni otros materiales abrasivos, como estropajos de acero oproductos qumicos de limpieza. Evita que el sensor running reciba golpes fuertes, puesto que la unidad delsensor podra sufrir daos.

SERVICIO TCNICO

Durante los dos aos del periodo de garanta, aconsejamos que slo solicites el servicio tcnico a un punto deservicio tc

manual_M400.pdf

Documents

Transcript of manual_M400.pdf