Manual REBT Depresión

5/24/2018 Manual REBT Depresin

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Manual REBT Depresin / Protocolo - . BBU , David et al, ( 2004 ) 1

La gestin de la depresin mediante

Terapia Racional Emotiva Conductual ( TREC )

Para ser utilizado libremente para la Investigacin , la Educacin, y con fines de capacitacin

Agradecimientos:

Este manual REBT / protocolo para la depresin se basa en la terapia racional -emotiva y cognitiva

-conductual ( TREC / CBT) manuales , elaborados en el Mount Sinai School of Medicine , EE.UU. ,

por un equipo de psiclogos ( Dr. Daniel David, Dr. Maria Kangas , Dr. Julie Schnur ) , juntos y bajo

la supervisin del Dr. Guy Montgomery ( investigador principal , la Sociedad Americana del Cncer

de subvencin # RSGPBCPPB - 108036 ) . El consultor externo para el manual / protocolo

depresin TREC fue el Dr. Raymond DiGiuseppe de la Universidad y Albert Ellis Institute de St.Johns, EE.UU. .

Para citar esta depresin REBT Manual / protocolo:

David , D., Kangas , M., Schnur , JB, y Montgomery , GH ( 2004 ) . Manual de depresin REBT ;

Gestin depresin mediante la terapia racional emotiva conductual . Universidad Babes- Bolyai (

BBU ), Rumania .

Las versiones preliminares y finales rumanos del manual / protocolo REBT para la depresin se

utilizaron en un ensayo clnico aleatorizado en Rumana:

David , D., Szentagotai , A. , Lupu , V., y Cosman , D. ( 2008 ) . Terapia racional emotiva

conductual , la terapia cognitiva y la medicacin en el tratamiento del trastorno depresivo mayor :

Un ensayo clnico aleatorio , los resultados despus del tratamiento , y de seis meses de

seguimiento . Revista de Psicologa Clnica, 64, 728-746 .

Para citar el manual / protocolo rumano REBT para la depresin (utilizado en Rumania ) :

David , D. ( ed.) ( 2006 ) . El tratamiento racional . Tritonic Press. Bucarest.

David , D. ( ed.) ( 2007 ) . Protocolo clnico de la terapia racional-emotiva para la depresin : El

tratamiento de la depresin por la terapia racional emotiva . Synapsis Publisher. Cluj- Napoca.

Las principales guas y manuales generales TREC que son los antecedentes de este REBT depresin

Manual / protocolo son :

Ellis , A. , y Grieger , R. M. ( 1977 ) . Manual de la terapia racional-emotiva . Nueva York: Springer

Publishing Co.


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Walen , SR , DiGiuseppe , R., y Dryden , W. ( 1992 ) . Gua del profesional a la terapia racional-

emotiva (2 ed.) . Nueva York , Nueva York , EE.UU. , Oxford University Press.

Prlogo :

Este manual / protocolo depresin TREC es una basada en la evidencia, probado en un ensayo

clnico aleatorio que investiga la eficacia relativa de la terapia racional -emotiva comportamiento

(REBT ) , la terapia cognitiva ( TC) y la farmacoterapia ( fluoxetina) en el tratamiento de 170

pacientes ambulatorios con trastorno depresivo mayor no psictico (David et al. , 2008 ) . Los

pacientes fueron asignados aleatoriamente a uno de los siguientes: 14 semanas de TREC , 14

semanas de CT , o 14 semanas de farmacoterapia. Las medidas de resultado continuas utilizadas

fueron la Escala de Hamilton para Depresin ( HRSD ) y el Inventario de Depresin de Beck (BDI ),

la medida fue categrico SCID . En la condicin de la TREC , a las 14 semanas , las tasas de

respuesta ( HRSD < 12 ) fueron un 65% y las tasas de recuperacin ( HRSD < 7 ) fueron un 45%. A

los seis meses de seguimiento, las tasas de respuesta ( HRSD < 12 ) fueron 75 % y las tasas de

recuperacin ( HRSD < 7 ) fueron del 52 %. No se observaron diferencias entre las condiciones de

tratamiento en el post-test . Un efecto ms grande de TREC (significativo ) y CT ( no significativo )

sobre la farmacoterapia a los 6 meses de seguimiento se observ en slo el HRSD .


REBT DEPRESIN MANUAL / PROTOCOLO

Gua del I. Terapeuta Investigacin

II . Gua del Paciente - Terapeuta Interaccin

1 . Objetivo del Manual REBT Depresin

2 . Definiciones

( a) Fundamentos de la depresin

( b) Qu es la Terapia Racional Emotiva Conductual ?

1 ) Cules son las tcnicas cognitivas ?

2 ) Cules son las tcnicas de comportamiento ?

3 ) Cules son las tcnicas Emotive

3 . La gestin de la depresin con tcnicas cognitivas: El poder de nuestros pensamientos


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( a) Aprender de nuevo nuestra A- B -C

( b ) Cmo pensar en una forma ms positiva y ms racional - el enfoque del alfabeto ( ABCDEF )

4 . La gestin de la depresin con tcnicas conductuales

( a) Programacin de la Actividad / Planificacin

( b ) las tcnicas de distraccin

5 . La gestin de la depresin con tcnicas Emotive

( a) Mtodos humorsticos

( b ) Ejercicios Shame - Atacar

6 . Ms all de la TREC Tratamiento

* APNDICE

( 1) Manual de Estudio

( 2 ) copias de repuesto de " Depresin ABCDEF Autoayuda Form"

( 3 ) Ejemplo de la Forma Programacin

( 4 ) Las copias de repuesto de "Formulario de Programacin "

( 5 ) Las copias de repuesto de "Formulario Emotive Tcnicas - Monitoring"


I. TERAPEUTA INVESTIGACIN GUA :

1 . pacientes:

El presente Manual / protocolo REBT se debe utilizar con los pacientes deprimidos (por ejemplo,

que cumplan los criterios para el trastorno depresivo mayor , segn el DSM- IV). En el perodo

previo ensayo clnico basado en este manual (David et al. , 2008 ) , tuvimos algunos criterios de

inclusin y exclusin adicionales. Los criterios de inclusin incluyeron una puntuacin de al menos20 en el Inventario de Depresin de Beck , y una puntuacin de 14 o superior en la 17 -item

Hamilton Rating Scale para la Depresin . Los criterios de exclusin incluyeron una serie de

trastornos psiquitricos (por ejemplo , trastorno bipolar o psicosis subtipos de depresin,

trastorno de pnico , abuso de sustancias actual , esquizofrenia o trastorno esquizofreniforme

pasado o presente, sndrome orgnico cerebral y retraso mental). Tambin se excluy a los

pacientes que se encontraban en alguna forma concurrente de la psicoterapia , que estaban


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recibiendo medicacin psicotrpica , o que necesitaban ser hospitalizados debido a la posibilidad

de suicidio inminente o psicosis ( basado en el protocolo clnico de Jacobson et al. , 1996 ) .

2 . REBT Intervencin ( 20 sesiones ) :

El tratamiento se basa en las tcnicas y las descripciones de los manuales de TREC ( Ellis y Grieger ,

1977 ; Wallen , DiGiuseppe , y Dryden , 1992). Despus de explicar las reglas bsicas de la terapia (

programacin , confidencialidad, etc ) , razn de ser de la TREC y el modelo ADCDE , los objetivos

de la TREC se discuten con los pacientes. El elegante tratamiento general REBT se centra en las

creencias irracionales que median los sntomas depresivos : exigencia (DEM) , la auto- derribo ( SD

) , horrificacin (AWF ) y baja tolerancia a la frustracin (LFT ) . Cognitiva (es decir , la disputa ) ,

tcnicas de comportamiento y emotivos sern utilizados para cambiar las creencias irracionales de

destino. Los pensamientos automticos y las inferencias errneas no son el foco de las

intervenciones. Adems, las estrategias distintivas REBT elegantes se centrarn en : ( 1 ) la

reduccin de problemas secundarios , (2 ) promover la autoaceptacin incondicional , y ( 3 ) que se

centra en la identificacin y modificacin de marcos alemanes como la creencia irracional centro

implicado en la depresin. En REBT , si DEM no es fcilmente reconocible entre las cogniciones

recogidos como deberes , as como las verbalizaciones durante las sesiones de terapia , su

presencia se infiere de sus derivados (es decir , la auto- derribo , horrificacin , y baja tolerancia

frustracin ) . La hiptesis sobre la presencia de marcos alemanes se prueba preguntando a los

pacientes acerca de l directamente [por ejemplo , el paciente : " . Es horrible que yo no apruebo

el examen " ( horrificacin ); terapeuta : " suena


que has tenido que pasar ese examen , no? " (DEM )] . Sin embargo, la disputa de DEM inferida se

hace slo si el paciente acepta la conceptualizacin clnica, incluyendo el DEM .

La intervencin REBT consiste en un ensayo clnico de 14 semanas [ 12 semanas de tratamiento

completo y 2 semanas de reuniones de seguimiento (una reunin cada semana ) centrado en la

terminacin de la terapia ] , con la participacin de un mximo de 20 sesiones de terapia de 50

minutos en individuales :

Semanas 1-4 ( fase inicial : 2 sesiones por semana )

Sesin 1 ( introduccin )

o El diagnstico clnico / evaluacin y conceptualizacin clnica general

o Creacin de una relacin teraputica (es decir , la empata , la colaboracin , la congruencia , la

aceptacin incondicional de paciente como persona)

o las expectativas de educacin REBT y Tratamiento


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o Lista de Problemas

Sesiones 2-8

o Cada problema de la lista se acerc basado en el modelo ABC ( DEF ) del REBT Semanas 5-8 ( fase

media : 2 sesiones por semana )

Sesiones 9-16

o Trabajar hacia el fortalecimiento de las creencias racionales de los pacientes y el debilitamiento

de las creencias irracionales

o Animar a los pacientes para ver los vnculos entre los problemas , sobre todo aquellas que se

caracterizan por creencias irracionales comunes

Semanas 9-12 ( fase final : 1 sesin cada semana )

Sesiones 17-20

o Preparar a los pacientes para la tarea de convertirse en su / su propio futuro terapeuta

o Discutir los problemas de dependencia y estructura de prevencin de recadas de la primera

sesin :

Para empezar a construir una relacin teraputica enftica y colaborativa

Establecimiento de la agenda (y proporcionar una justificacin para hacerlo)

Hacer una verificacin del estado de nimo , incluyendo las puntuaciones objetivas

revisar brevemente los problemas que presentan y la obtencin de un da (fecha de evaluacin)

La identificacin de los problemas y el establecimiento de metas

Educar al paciente sobre el modelo REBT


Provocar expectativas de los pacientes para la terapia

Educar al paciente sobre su / su desorden y el proceso de la psicoterapia

Ajuste de la tarea

Proporcionar un resumen y provocar Estructura votaciones de la segunda sesin y ms all :

Comprobacin y mantenimiento de la relacin teraputica


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Breve actualizar y verificar el estado de nimo ( y la medicacin , alcohol y / o drogas , etc )

Puente de la sesin anterior

Establecimiento de la agenda

Revisin de la tarea

La discusin de tema en la agenda , el establecimiento de la nueva tarea, y resmenes peridicos

Resumen final y retroalimentacin

Aspectos fundamentales a seguir durante la intervencin REBT :

La conceptualizacin cognitiva del problema, basada en el modelo ABC

El uso de un amplio repertorio de tcnicas cognitivas , conductuales y emotivos para cambiar las

creencias irracionales en creencias racionales

Las medidas de intervencin REBT : ( 1 ) la activacin del comportamiento , (2 ) se centran en el

cambio de creencias irracionales / racionales especficos , y ( 3 ) se centran en el cambio de

creencias racionales e irracionales generales

El uso de la tarea

Un enfoque especial en marcos alemanes , la promocin de autoaceptacin incondicional , y la

reduccin de las alteraciones secundarias

3 . TREC Manuales para Estrategias de intervencin detalladas:

Ellis , A. , y Grieger , R. M. ( 1977 ) . Manual de la terapia racional-emotiva . Nueva York: Springer

Publishing Co.

Jacobson , NS , Dobson, KS, Truax , PA, Addis , ME, Kowener , AK, Gollan , JK , et al. ( 1996 ) . Un

anlisis de los componentes del tratamiento cognitivo-conductual para la depresin. Diario de

Consultora y Psicologa Clnica , 64, 295-304 .

Walen , SR , DiGiuseppe , R.,y Dryden , W. ( 1992 ) . Gua para profesionales de la terapia

racional-emotiva (2 ed.) . Nueva York , Nueva York , EE.UU. , Oxford University Press.


II . GUA DE INTERACCIN TERAPEUTA - PACIENTE

1 . Objetivo del Manual REBT Depresin:


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El objetivo de este manual es ensear una variedad de habilidades para ayudarle a manejar los

sntomas de depresin o problemas relacionados con la depresin que puede experimentar . Ms

concretamente , vamos a ensear cmo utilizar la Terapia Racional Emotiva Conductual ( TREC ) .

La investigacin ha encontrado que aproximadamente el 75 % de los pacientes que se someten a

la TREC experimentar una mejora en sus sntomas de depresin. Este manual le ensear cmopara ayudar a sentirse menos deprimidos y con ms energa , y para hacer frente de la mejor

manera posible con los sntomas que puede experimentar. La investigacin ha demostrado que las

habilidades que te voy a ensear son tiles en el manejo de la angustia emocional.


2 . Definiciones:

( a) Fundamentos de la depresin

[ Este breve presentacin se basa en los textos libres / pblicos educativos de

http://www.depresion.com ( 1997-2008 GlaxoSmithKline : prrafos 1 , 3 y 4 ) y

http://www.nimh.nih.gov / health / publications / depresin -a- tratar - illness.shtml (prrafo 2 )]

"Algunas personas dicen que la depresin se siente como un teln negro de la desesperacin que

descenda sobre sus vidas. Muchos de ellos sienten que no tienen energa y no pueden

concentrarse . Otros se sienten irritables todo el tiempo sin ninguna razn aparente. Los sntomas

varan de persona a persona, pero si se siente "abajo " durante ms de dos semanas, y estos

sentimientos estn interfiriendo con su vida diaria , puede ser clnicamente deprimido. " (

GlaxoSmithKline) .

" Un trastorno depresivo es un problema que involucra el cuerpo, el estado de nimo y

pensamientos. Afecta la forma en que una persona come y duerme , la manera en que se siente

acerca de s mismo , y la forma en que uno piensa sobre las cosas. Un trastorno depresivo no es lo

mismo que un estado pasajero de tristeza . No es un signo de debilidad personal o una condicin

que pueda disiparse o modificarse a voluntad . Las personas con una enfermedad depresiva no

pueden simplemente " recobrar el nimo" y reponerse. Sin tratamiento , los sntomas pueden

durar semanas , meses o aos . El tratamiento adecuado , sin embargo , puede ayudar a la mayora

de las personas que sufren de depresin. " (NIH ) .

"La mayora de las personas que han pasado por un episodio de depresin , tarde o temprano,

tener otro. Usted puede comenzar a sentir algunos de los sntomas de la depresin de varias

semanas antes de desarrollar un episodio en toda regla. Aprender a reconocer estos primeros

desencadenantes o sntomas y trabajar con su terapeuta le ayudar a mantener la depresin

empeore. " ( GlaxoSmithKline) .


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"La mayora de las personas con depresin nunca buscan ayuda, a pesar de que la mayora de ellos

responden al tratamiento . El tratamiento de la depresin es especialmente importante , ya que le

afecta , a su familia y su trabajo. Algunas personas con depresin tratan de daar a s mismos en la

creencia errnea de que su forma de sentir nunca cambiar. La depresin es un trastorno tratable

. " ( GlaxoSmithKline ) .


( b) Qu es la Terapia Racional Emotiva Conductual ( TREC ) ?

Terapia Racional Emotiva Conductual ( TREC ) es la primera forma de terapia cognitivo-conductual

(TCC) y fue creado por el Dr. Albert Ellis en 1955. De acuerdo con el modelo de la TREC , las

personas experimentan eventos de activacin no deseables, sobre los que tienen creencias

racionales (RBS ) y creencias irracionales ( IB) . Estas creencias conducen entonces a las

consecuencias emocionales , conductuales y cognitivos. Las creencias racionales conducen aconsecuencias funcionales , mientras que las creencias irracionales conducen a la disfuncin de las

consecuencias . Se anima a los clientes que se dedican a la TREC para disputar activamente su IB y

asimilar las creencias ms eficientes, adaptables y racionales , con un impacto positivo en sus

respuestas emocionales , cognitivos y conductuales ( Ellis , 1962 ; 1994 ; . Walen et al, 1992) . Por

lo tanto , la TREC es una teora psicolgica y un tratamiento que consiste en la combinacin de tres

tipos diferentes de tcnicas ( cognitivas , de comportamiento y emotivos ) se puede utilizar para

ayudar a sentirse mejor fsica y emocionalmente , y para involucrarse en conductas saludables.

( 1 ) Cules son las tcnicas cognitivas ?

Tcnicas cognitivas son las estrategias especficas para cambiar o modificar los pensamientos

intiles y / o negativos en relacin con un evento en particular. ( Por ejemplo , aprender a cambiar

los pensamientos de uno a lidiar mejor con la depresin de uno).

( 2 ) Cules son las tcnicas de comportamiento ?

Las tcnicas conductuales involucran el aprendizaje de tcnicas prcticas que le ayudan a

desenvolverse en situaciones exigentes o estresantes , como la depresin y / o prdida. Ejemplos

de estrategias de conducta incluyen aprender a planificar y gestionar la programacin diaria , y

aprender a distraerse de los pensamientos negativos.

( 3 ) Cules son las tcnicas Emotive ?

Tcnicas de Emotive estn diseadas para ayudarle a cambiar sus pensamientos negativos

mediante emocionales. Mtodos de buen humor, poemas , canciones , etc generan sentimientos

que ayudan a desafiar y cambiar los pensamientos negativos .


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3 . La gestin de la depresin con tcnicas cognitivas: El poder de nuestros pensamientos :

A pesar de que no siempre seamos conscientes de nuestros pensamientos , que , sin embargo,

pueden tener un fuerte efecto en cmo nos sentimos y se comportan en respuesta a una situacin

o un evento en particular.

( a) Re -learning nuestra A- B -C :

De acuerdo con la teora cognitiva , el efecto que nuestros pensamientos pueden tener en

nuestras respuestas fsicas , emocionales y de comportamiento a una situacin particular se puede

ilustrar con el siguiente esquema:

A = evento Activacin o situacin que experimentamos

B = Creencias o pensamientos sobre la situacin

C = Consecuencia: El cmo nos sentimos o actuamos sobre la base de estas creencias

Vamos a ilustrar este modelo con un ejemplo :


Ejemplo 1 :

Persona 1: A ( Situacin Activacin ) = Un amigo no devuelve su llamada telefnica

B ( Creencias / Pensamientos ) = " Debo haber hecho algo que les molesta . Soy una persona tan

horrible " .

C ( Consecuencia / Efecto ) = ansioso, enojado , deprimido

Persona 2: A ( Situacin Activacin ) = Un amigo no devuelve su llamada telefnica

B ( Creencias / Pensamientos ) = "Son probablemente muy ocupada , y no han tenido tiempo de

volver a m todava. "

C ( Consecuencia / Efecto ) = Contenido , neutral


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El ejemplo anterior muestra cmo dos personas pueden experimentar la misma situacin (por

ejemplo , tener un amigo no devolver uno de llamada telefnica ) , pero tienen muy diferentes

reacciones al evento en funcin de cmo interpretan y evalan la situacin de acuerdo a sus

pensamientos y creencias.

( b ) Cmo pensar en una forma ms positiva y ms racional - El enfoque alfabeto ( ABCDEF ) :

En esta seccin , describiremos cmo utilizar los formularios Depresin ABCDEF autoayuda que

hemos incluido al final de este manual.

Puede ser til si nos fijamos en la forma que han cumplimentado juntos mientras usted lee a

travs de esta seccin , a fin de revisar nuestro enfoque.

Recomendacin : Aprender a observar y cambiar los pensamientos de uno requiere prctica.

Como cualquier habilidad nueva que aprendemos (por ejemplo , andar en bicicleta, o aprender a

programar nuestro VCR ), el ms practiquemos , mejor que tenemos. Por lo tanto , le

recomendamos que complete al menos una de estas formas por da. Copias en blanco de esteformulario se encuentran al final de este folleto. Uno de nuestro personal de investigacin

recoger estas formas de que durante el curso de su tratamiento .


Si necesita formas adicionales en cualquier momento, simplemente pregunte a nuestro personal

de investigacin.

Bueno, ahora vamos a empezar !

Vamos a empezar desde el principio - Atlticos ( Activacin de Eventos )

En la parte superior del formulario , en el lado izquierdo, ver un cuadro denominado " A (

Activacin de Eventos ) . "

En este cuadro , nos gustaraque usted pueda escribir acerca de un hecho inquietante de que te

ha pasado hoy. Hemos proporcionado algunos ejemplos de eventos perturbadores por debajo de

la caja, pero usted debe llenar en los ejemplos que son personales a usted.

Nos gustara animar especialmente a centrarse en el seguimiento de los tiempos en que usted se

siente particularmente triste o si est cansado / fatigado.

Si hay un da en el que nada particularmente desagradable ocurre, nos gustara que usted

complete este cuadro de "A" con (a ) de un hecho inquietante de que te ha pasado en el pasado, o

( b ) de un hecho inquietante que has compuesta .

Ejemplo : "Me siento deprimido a causa de mi vida sin xito , y me pregunto cmo voy a pasar el

resto del da . "


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Antes de pasar a B , primero vamos a centrarse en C de .

Consecuencias tras los acontecimientos - de C

En la parte superior del formulario , en el lado de la mano derecha , ver un cuadro denominado

" C ( Consecuencias ) " .

En este cuadro , nos gustara que usted escriba las consecuencias del suceso .

No puede haber tres tipos de consecuencias . Puede experimentar uno , dos o los tres de ellos:

o no saludable sentimientos negativos. Debajo del cuadro , hemos incluido algunos ejemplos de

los sentimientos negativos no saludables (por ejemplo, estado de nimo deprimido , el miedo, la

rabia ) . Sin embargo , le recomendamos que escriba en cualquier palabra mejor describe su

experiencia.

o comportamientos poco til. Debajo del cuadro , hemos incluido algunos ejemplos de conductas

poco tiles . Estas son cosas que haces que son improductivas o perjudicial de alguna manera.


o Consecuencias fsicas negativas de la angustia. Cuando la gente experimenta un suceso

perturbador , pueden experimentar algunos sntomas fsicos . Por ejemplo, si usted discute con un

amigo, puede que te encuentres enrojecida , caliente o temblores. Hemos enumerado algunos

ejemplos de consecuencias fsicas por debajo de la caja, pero de nuevo, por favor escriba las

reacciones fsicas que experimente.

? ? Nota: Si bien muchos sntomas fsicos pueden ser causadas o agravadas por el estrs , mientras

que usted est en tratamiento, todos los sntomas fsicos deben tomarse en serio y discutir con su

equipo de tratamiento.

Ejemplo : "Me siento desesperada y triste , he dejado de tratar de hacer ejercicio, y me siento an

ms fatigado. "

Bien, ahora nos pondremos en contacto con B.


Las teclas para cambiar - B ( creencias negativas o intil )

Como se ha demostrado anteriormente , a pesar de que puede parecer un hecho inquietante (

A) le lleva a sentir malestar (C ) , esto no es 100 % verdad.


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En realidad , no es el evento en s que le molesta , es sus creencias negativas o poco tiles ( B )

sobre el evento que no te sientan bien .

Entonces, cmo identificar sus creencias negativas o intiles ?

Vea si sus creencias se encuentran en ninguna de las siguientes categoras :

o Demandas - Comprueba si tus pensamientos contienen las palabras " debe ", "debera " o "deber

ser" . Por ejemplo , se podra pensar : "Tengo que ser capaz de hacer todos mis recados hoy! " O ,

se podra pensar " La vida debe ser justo. "

o horrificacin / Catastrofismo - Comprueba si tus pensamientos implican palabras como "

terribles ", " horribles ", o " terribles " Por ejemplo, usted podra pensar , " tuve que tomar dos

siestas de hoy, y eso es horrible . ! Normalmente soy activo durante todo el da " .

o Intolerancia Frustracin - Compruebe si tus pensamientos son : "No puedo soportar esto ! " o la

palabra " insoportable ". Por ejemplo , se podra pensar , "yo no puedo soportar estar deprimido

como este! "

o Auto- Downing - Compruebe si est llamando a ti mismo nombre , por ser demasiado crtico de

s mismo , o golpear a ti mismo. Adems, verifique para ver si usted est basando su autoestima

en una o dos cosas de menor importancia . Por ejemplo , se podra pensar , "Yo estaba demasiado

deprimido para hacer la cena para mis hijos hoy. Soy una madre insensible y una persona terrible "

.

o Otros - Downing - Compruebe si ests siendo demasiado crtico o golpear a otros, o basando

toda su juicio de ellos en una o dos cosas de menor importancia . Por ejemplo , se podra pensar :

"Mi esposo no es muy bueno para hablar conmigo acerca de mi depresin. Es totalmenteinsensibles e intiles " .

o Life- Downing - Compruebe para ver si usted est juzgando toda su vida como malo,

simplemente porque no es perfecto. Por ejemplo , se podra pensar "La vida no vale nada , porque

me siento tan agotada . "


Recuerde que los pensamientos negativos son esos pensamientos que nos hacen sentir y / ocomportarse de una manera negativa , que hace dao , o desagradable (por ejemplo , sentirse

deprimido o enojado y estar de mal humor ) .

Una vez que reconozcan la creencia negativa que tenga sobre la situacin , por favor escrbalo en

el cuadro "B".

D' s - Debatir sobre sus creencias negativas


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Despus de reconocer sus pensamientos negativos o intiles , el siguiente paso es el debate o

desafiarlos. Hay un montn de maneras diferentes que usted puede hacer esto.

En primer lugar , usted puede preguntarse, " Dnde est la celebracin de esta creencia

conseguir yo? Es til , o se me meta en problemas? "

o Por ejemplo , si tu creencia te lleva a sentir malestar (por ejemplo , a llorar, a sentirse deprimido

) , para hacer cosas que son intiles o perjudiciales para usted (por ejemplo , dejar de socializar

con amigos , no dar seguimiento a las recomendaciones de tratamiento ) , o sentirse fsicamente

mal (por ejemplo , para sentir ms cansado ) , entonces es posible que decide que su creencia es

intil.

En segundo lugar, usted puede preguntarse , "Dnde est la evidencia para apoyar mi creencia

negativa ? Es lgico ? "

o Por ejemplo, usted puede pensar, " No puedo soportar sentirme tan cansado. Pero si me

detengo, y realmente considero esto, me doy cuenta de que puedo soportarlo. Todava me estoydespertando cada maana , yo todava estoy cuidando de mis citas mdicas , etc As que, aunque

puede que no desea sentirse tan cansado , puedo soportarlo " .

Por favor, escriba en la casilla D lo que dijiste a ti mismo para debatir y discutir sus pensamientos

negativos .

E - Creencias de efectivos / tiles

Una vez que ha debatido con xito contra sus creencias negativas , usted est listo para

reemplazarlos con nuevas creencias ms eficaces o ms tiles.

Creencias saludables pueden sonar como uno de los siguientes:


o Preferencias - Estos son una alternativa ms saludable , ms racional a las demandas . Las

preferencias son cuando se desea algo, o quiere muy mal , pero no exigen que as tiene que ser .

Por ejemplo , se podra pensar , "Yo realmente deseo que tena la energa que sola tener , " en

lugar de decir : "Tengo que sentir exactamente como lo hice antes de que me deprimen. "

o Anti- horrificacin - Esta es una alternativa ms saludable , ms racional horrificacin . Esto es

cuando se puede reconocer que una situacin es muy mala , sin pensar que es 100 % horrible. Por

ejemplo , se podra pensar , "Estar demasiado cansado para ir a trabajar 5 das a la semana es muy

malo , pero al menos s que esto no va a durar para siempre, y quedarse en casa no me da ms


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tiempo para ponerse al da con mis amigos , " en lugar de pensar " Feeling This cansado es

horrible! "

o Alta Tolerancia a la Frustracin - Esta es una alternativa ms saludable , ms racional a la

intolerancia frustracin. Esto es cuando te das cuenta de que a pesar de que es posible encontrar

una situacin muy difcil , puede soportarlo. Por ejemplo , se podra pensar , "No me gustasentirme tan deprimido, pero voy a seguir encontrando nuevas maneras de lidiar con ella, y voy a

seguir adelante! " En vez de pensar " no puedo soportar sentirme tan deprimido! Es insoportable !

"

o Anti- Auto- Downing - Esta es una alternativa ms saludable , ms racional a la libre derribo .

Esto es cuando usted es capaz de aceptarse a s mismo y aprobar de ti mismo, incluso cuando

usted no es perfecto. As, por ejemplo , se podra pensar , "Bueno, yo no estoy manejando el

estado de nimo deprimido , as como me gustara . Normalmente soy una persona tan fuerte y

ahora me encuentro a menudo nervioso. Pero reconozco que sigo siendo una persona buena y

vale la pena, aunque yo no soy tan fuerte como pensaba. " Este pensamiento es una alternativa

ms racional y positivo que llamar a ti mismo nombres como:" Soy dbil y terrible persona " .

o Anti- Otros - Downing - Esta es una alternativa ms saludable , ms racional a otro - derribo .

Esto es cuando usted es capaz de aceptar a los dems , independientemente de los errores que

podran haber hecho , o cosas que podran haber hecho que te haya molestado . Por ejemplo ,

usted podra pensar : "Estoy muy molesto con mi marido por no escucharme. Pero reconozco que

todava est por lo general un gran tipo, que hace un montn de grandes cosas. Coge a los nios

de la guardera , los lleva al mdico, y l se hace cargo de la casa. "Esta es una alternativa al

pensamiento" l no es un buen oyente , y eso lo hace una persona horrible . "


o anti-vida - Downing - Esta es una alternativa ms saludable , ms racional a la vida - derribo .

Esto es cuando usted es capaz de aceptar a cmo su vida es que, incluso cuando no es

exactamente como te gustara que fuera. Por ejemplo , se podra pensar , "Esto no es como lo

plane para mi vida a ser, pero reconozco que la vida es un poco de todo , lleno de buenos y malos

acontecimientos ", en vez de pensar "La vida no tiene sentido e intil ahora que tengo depresin "

.

Por favor, escriba en la casilla de correo nuevos , ms tiles creencias.

Nota: No estamos pidiendo que reemplazar sus pensamientos negativos con pensamientos

negativos irrealmente positivos. No esperamos que usted escriba en fantasas o pensamientos

positivos que no se basan en la realidad . Para que esta tcnica (llamada reestructuracin cognitiva

) para trabajar , tiene que creer realmente los pensamientos nuevos y ms saludables que llegar a .

Nuevas emociones y conductas ms funcionales - de F


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Ahora ya ests listo para ver los resultados de todo el trabajo duro !

Al cambiar tus creencias negativas en otros ms tiles, usted debe ahora :

o Te sientes mejor emocionalmente !

? ? Por ejemplo , se puede sentir ms positivo ( ms feliz, ms tranquilo, ms relajado) , o menosfuertemente negativa (por ejemplo , decepcionado / triste vs deprimido, molesto vs furioso ) .

o comportarse de una manera ms til !

? ? Por ejemplo , usted puede ejercer , o socializar con amigos, o el ejercicio de un hobby.

o se sienten mejor fsica !

? ? Por ejemplo , usted podra sentirse con ms energa o tienen menos tensin muscular.

resumen

Recuerde que, aunque no siempre podemos cambiar una situacin o evento ("A" )(por ejemplo ,

perder a un familiar cercano ) en particular, podemos manejar y tomar el control de nuestros

propios pensamientos. Como resultado , podemos sentir mejor o menos angustiados por

situaciones que tengamos que enfrentar.


Le recomendamos que completa al menos una depresin forma Autoayuda por da durante el

tratamiento A- BC- DEF . Hacer esto le dar la prctica en la captura de sus pensamientosnegativos , en el reconocimiento de la forma en que se relacionan con consecuencias negativas , y

lo ms importante en el cambio de los pensamientos para que pueda tener menos sntomas de

depresin , y una experiencia de tratamiento ms positivo.

Queremos hacer hincapi en que el aprendizaje de esta habilidad puede ser un reto, y se

necesita prctica. Cuanto ms practiques, ms fcil ser para cambiar sus pensamientos y

sentimientos , y la mejor se sentir .

Copias en blanco de este formulario se encuentran al final de este folleto. Nuestro personal de

investigacin recoger sus formularios completados en el transcurso de su tratamiento REBT. Si

necesita ms formularios en cualquier momento , nuestro personal de investigacin le

proporcionar copias adicionales .


4 . La gestin de la depresin con tcnicas conductuales :


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( a) Tcnicas Conductuales

A veces, cuando tenemos que hacer frente a una situacin de vida estresante o difcil, o cuando

estamos teniendo un da especialmente agitado, es posible que no tenga tiempo ni la energa

suficiente para centrarse en el uso de las tcnicas cognitivas que acabamos examinados (es decir ,

el modelo ABCDEF ) con el fin de gestionar nuestros pensamientos negativos.

En aquellos das, las estrategias simples y breves se describen a continuacin son tcnicas

alternativas que puede utilizar para ayudarle a manejar los sentimientos de angustia , el

pensamiento negativo , fatiga u otros sntomas .

( 1 ) Cronograma de las actividades / Planificacin

Algunas personas pueden comenzar a sentirse abrumado por los pensamientos negativos

cuando se someten a su tratamiento REBT , ya que tratar de encajar en todas sus actividades

habituales en el da a da . El objetivo de esta seccin es para ayudarle a planificar su horario diario

y semanal durante el curso de su tratamiento REBT. Planificar sus horarios diarios y semanales deantemano le ayudar a manejar sus actividades diarias, disminuir sus pensamientos negativos ,

controlar su nivel de fatiga y, en general , ayudar a sentirse menos deprimidos y ms en control

de su vida.

Al final de este manual , se proporciona una copia de muestra de un horario diario semanal de

una mujer sometida a tratamiento de la depresin . Esta copia de muestra pretende ser una gua

para ayudarle a completar sus horarios semanales . Copias en blanco del diario semanal tambin

se encuentran al final de este folleto para su uso durante el curso de su tratamiento REBT.

Estos son los pasos que recomendamos para la planificacin de un calendario gestionable :


( 1 ) En primer lugar , le recomendamos que anote sus sesiones de tratamiento la depresin

semanales. Al iniciar el tratamiento de la depresin se encuentra que el equipo de terapia tratar

de mantener sus citas semanales a la misma hora cada semana (por ejemplo , a las 10h ) . Usted

tambin encontrar que su visita a la oficina del terapeuta tomar un promedio de 50 minutos.


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Algunos ejemplos incluyen:

? ?

? ?

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5 .


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6 .

ANEXO

1 .

2 .


19/23

3 .

4 .

5 .

1 .

GRACIAS !


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21/23

16:00


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limpieza . recoger

07 a.m.

08 a.m.


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09 a.m.

14:00

16:00

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20:00

23:00

Fecha:

Manual REBT Depresión

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