Manual assertivitat

L’ASSERTIVITAT

UNA FORMA POSITIVA D’ENTENDRE

L’AUTOESTIMA

per Llucia Caldés i AdroverPsicòloga/sexòloga responsable del programa Sexconsulta

al Centre d’Informació Palmajove

QUÈ ÉS L’ASSERTIVITAT?

és la capacitat de dir el que sentim i

pensam d’una forma adequada, sense

sentir-nos culpables i respectant els

altres i nosaltres mateixos.

Què és ser assertiu?

NO ÉS SOLS EL QUE DIUS... SINÓ

TAMBÉ COM HO DIUS

el que es diula paraula

com es diumirada, gest,

to de veu, actitud… Comunicació no verbal

comunicació

verbal


SER ASSERTIU NO ÉSuna clau màgica amb la qual es pot aconseguir SEMPRE el

que un vol i desitja

PERò...Ser assertiu/iva fa que la persona estigui bé amb si

mateixa i amb els altres, ja que ha pogut expressar el

que sentia sense contradir-se ni humiliar-se i, alhora, ha

estat respectuós/uosa amb l’altre.

Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?

FRASES D’UNA PERSONA ASSERTIVA

“ Aquests són els meus sentiments sobre aquest tema”

“Això és el que pens, crec, opín…”

“ Jo som així”

“Aquests són els meus drets”


ENEMIC N01 DE L’ASSERTIVITAT:

COMUNICAR-SE D’UNA FORMA

AGRESSIVA

ES CARACTERITZA PER:

La persona diu el que pensa d’una forma

“agressiva” que no és l’adequada, ja que

pot ferir els sentiments de l’altra persona

i no respectar-la.

L’agressivitat

ENTENEM PER COMPORTAR-SE D’UNA FORMA ‘AGRESSIVA’:

• Insultar

• Humiliar

• Deixar de parlar amb l’altra persona

• Girar-se a un costat per a no mirar a la cara

• Mirar amb menyspreu

• Desqualificar

• No fixar-se en els drets dels altres i voler tenir

control sobre les persones i les situacions

L’agressivitat

La mirada:amenaCadora o desaFiant

L’agressivitat

´

la veu:parla molt alt o

Crida

L’agressivitat

L’agressivitat

Parla ràpid

L’agressivitat

A nivell Corporal: postura intimidatòria i envaiNT l’espai de l’altre

L’agressivitat

Tensió al Cos

L’agressivitat

A nivell intern: la persona té sensaCió de ràbia i Culpa

L’agressivitat

Baixa autoestima

L’agressivitat

L’agressivitat

Sensació de soledat

L’agressivitat

Frustració

ENEMIC N02 DE L’ASSERTIVITAT:

COMUNICAR-SE D’UNA FORMA

PASSIVA

ES CARACTERITZA PER:

La persona calla i no diu el que sent i pensa

perquè...

• creu que ferirà els sentiments dels altres

• té por que s’enfadin i a quedar-se sol/a

• Simplement no sap com afrontar la situació.

La passivitat

ENTENEM PER COMPORTAR-SE

D’UNA FORMA ‘PASSIVA’

• Callar en comptes de parlar

• Evitar el conflicte

• Voler tenir contents els altres

• Voler ser un “tot” per als altres

• Li és molt difícil dir que NO

La passivitat

La passivitat

La mirada és baixa o s’evita

La passivitat

La passivitat

Té vacil·lacions

La passivitat

Hi ha tensió a la cara

...i als llavis

La passivitat

Fals somriure

La passivitat

Baixa autoestima

La passivitat

Desemparament

La passivitat

Sentiment de disgust

La passivitat

Sensació que el control el tenen els altres

La passivitat

Manca de respecte cap a un mateixperquè no s’ha actuat com es volia

LA PERSONA QUE ES

COMPORTA DE FORMA

ASSERTIVA...

EN CANVI,

Sí es respecta,

a si mateixa

i als altres

La persona assertiva


Té una bona autoestima


Mira als ulls

sense evitar la

mirada


El to de veu és adequat a la conversa

Per tant, no

crida, ni parla

tan baix que no

se’l pugui sentir


Se sent a gust amb si mateixa

TRUCS PER A SER+ ASsERTIuS

L’ASSERTIVITAT ES FA I S’APRÈN

Per això és imprescindible:

Practicar moltes vegades

+

Insistir en la pràctica

Trucs per a ser + assertius

COM ES FA?

1. Comença a practicar la teva comunicació assertiva en

llocs senzills i amb persones amb les quals tinguis més

confiança

2. De - a + difícil. Es tracta d’anar afrontant situacions

de menor a major cost o impacte emocional

3. Respondre de forma tranquil·la i amb veu moderada

4. Mirar l’altra persona als ulls


COM ES FA?

5. Mantén una posició corporal tan relaxada com sigui

possible

6. Sigues constant i caparrut/uda amb la negativa de

l’altre

7. Decideix el missatge que vols donar i mantén-lo

8. Si no ho veus convenient, no has de donar

explicacions per la negativa


POT SUCCEIR QUE ELS ALTRES...

ens facinxantatge

emocional

reaccionin de forma

agressiva

la solució és

mantenir-se fidel al que un pensa i ser

pacient


Es tracta d’aprendre a defensar i

respectar els teus drets i els dels altres


Recorda que no som ni superiors ni

inferiors als altres


Ser assertiu/iva és un treball lent, però si hi

treballes cada dia n’aniràs notant els grans beneficis.

I HO ACONSEGUIREM!!!


GRÀCIES!

per Llucia Caldés i AdroverPsicòloga/sexòloga responsable del programa Sexconsulta

al Centre d’Informació Palmajove

Manual assertivitat

Documents

Transcript of Manual assertivitat