MANEJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS

MANEJO DEL ESTRES

Manejo de emociones y sentimientos¿Que son los sentimientos?

Son reacciones espontaneas que surgen de nuestro interior, ante una persona, lugar o situación. Tiene vida propia y no son ni buenos ni malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza, ira, alegría, pero cada uno se siente de manera diferente con un conjunto de emociones.

¿Qué se requiere para el manejo de emociones y sentimientos?

* Reconocer y aceptar lo que se siente.* Pensar antes de actuar.* Contar hasta 10 o hasta donde sea necesario.* Realizar ejercicios de respiración y relajación.

Inteligencia emocional

Es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos y la habilidad para manejarlos. Hace hincapié en la memoria la capacidad para resolver problemas

Para que sirve el manejo de emociones y sentimientos

Expresar lo que sentimosExpresar enojos, tristezas, alegrías y miedos de una manera efectivaSaber como actuar y reaccionar ante diversas situacionesEvitar hacer cosas sin pensarEvitar conductas agresivas que conduzcan a problemas mayoresPermiten regular nuestro comportamiento ante situaciones extremas

¿Que son?Las emociones y los sentimientos son expresiones naturales que tiene el ser humano, se presentan a lo largo de la vida, en nuestras relaciones con las demás personas e implica aprender a manejarlas.

Las emociones son sensaciones cortas e intensas, que producen respuestas emocionales inmediatas: un estado emocional subjetivo, una conducta impulsiva y cambios o respuestas fisiológicas en nuestro organismo, pueden hacernos actuar en forma positiva o negativa, o pueden ser agradables o desagradables, por ejemplo: cuando nos enojamos con una persona que queremos mucho y luego se olvida el incidente.

La tristeza

Es una emoción negativa que tenemos que evitar a toda costa, no queremos que la gente se de cuenta que estamos tristes, por que nos sentimos mal, es un signo de debilidad. La tristeza es parte de la vida no la podemos evitar pero podemos manejarla para disminuirla o eliminarla.Es una sensación de decaimiento de nuestro de estado de animo, es un sentimiento de vacio.

La tristeza La tristeza, como todas las emociones tiene una función:Nos ayuda a reflexionar sobre nosotros mismos y nuestra forma de vida, con lo que aprendemos a conocernos mejor.Nos indica que algo esta sucediendo en nuestra vida, que nos esta afectando negativamente y necesitamos solucionar o cambiar.Reconocer la tristeza nos ayuda a disfrutar mas de los momentos de alegría..

Síntomas de la depresión.

¿Duerme mas o menos de lo acostumbrado?¿Le cuesta trabajo quedarse dormido o se despierta muy temprano en la mañana?¿Tiene hambre o ha perdido el apetito?¿Se siente cansado o sin energía?¿Tiene dolores o molestias físicas sin causa?¿Busca aislarse de sus familiares y amistades?¿Llora con facilidad y en ocasiones sin un estado aparente?.¿Esta constantemente preocupado o angustiado?¿Se siente solo y desamparado?¿Tiene ideas pesimistas o negativas?

Aspectos básicos de los sentimientos.

MiedoPreocupación e incertidumbreEnojo o corajeTristeza o depresiónCulpa AutocompasiónAngustiaCelos felicidad

Tips para manejar el enojo

1. Acepta las cosas que no puedes cambiar 2. Evita ser eslabón en la cadena de agresión y enojo3. Date un tiempo fuera4. Desarrolla tu empatía5. No personalices6. Lleva un diario7. Analiza el nivel de tu autoestima

Vencer la depresión

1. Aceptar que esta deprimido.2. No esperar una mejoría inmediata.3. Buscar ayuda de otras personas.4. No tomes decisiones importantes hasta que se sienta

mejor5. Cantar o tocar un instrumento6. Leer un libro de tu agrado7. Hacer ejercicio, caminar o bailar.8. Ver una película que te haga reír.9. Hablar por teléfono con la persona que se siente bien 10.Pintar, armar rompecabezas, cuidar una planta etc.

Felicidad

Es ese sentimiento de plenitud que logramos cuando:Estamos en armonía con nosotros mismosNo nos causa conflictos la relación entre lo que queremos y lo que vivimosSensación de bienestar y tranquilidadEstar satisfecho con su vidaTener mas momentos positivos que negativos

Elementos necesarios en el aprendizaje de la felicidadAprende a:

Valorar el mundo que nos rodeaPoner nuestra atención en los aspectos positivos y saboréalosEnfrentar los problemas y el sufrimiento con una actitud positiva, sabiendo que son pasajeros y podemos aprender de ellos.Vivir en el momento presente Conocernos a nosotros mismos para evitar conflictos internos Fortalecer nuestra autoestimaDesarrollar un optimismo realista

Beneficios de la risa

1. Ejercita al organismo, cada vez que nos reímos a carcajadas movemos 400 músculos de nuestro cuerpo incluyendo algunos del estomago.

2. Sirve como analgésico, al reír nuestro cerebro libera endorfinas las cuales son un sedante natural

3. Mejora la oxigenación, cuando reímos entra el doble de aire a los pulmones y todas nuestras células se benefician.

4. Fortalece el corazón, Al reírse produce una serie de espasmos en el diafragma masajeando al corazón

5. Mejora el sistema inmunológico, eleva la producción de células T que son las que combaten las infecciones.

El estrés…

Es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos.Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.

Padecimientos del estrés

•FISIOLOGICOS: tensión arterial alta, dolor muscular, sudoración, calvicie

•EMOCIONALES: Ansiedad, miedo, ira, depresión.

•COGNITIVOS: pensamientos negativos respecto a una situación en concreto o de si mismo, como la autocritica.

•CONDUCTUALES: Agresión, irritabilidad, llanto, aprensión.

Evite manejar el Estrés de maneras poco saludables

•Comer en exceso•Fumar cigarrillos•Beber alcohol y consumir drogas•Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio, pero pueden hacerle mas daño de lo que

ayudan.

Técnicas para manejar el Estrés

• Reconozca las cosas que No puede cambiar•Evite las situaciones estresantes•Haga ejercicio•Cambie su perspectiva•Haga algo que disfrute•Aprenda nuevas maneras para relajarse•Conéctese con sus seres queridos•Duerma lo suficiente•Consuma una dieta saludable•Aprenda a decir que NO.