Los beneficios del ejercicio - gabdesign.com · 3. Uno de los mejores ejercicios para la salud...
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Los beneficios del ejercicio
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MP-HEP-PPT-771-01-050514-S
Programa de Promoción y Educación en Salud
Rev. 2014
Objetivos
Al finalizar la presentación podrás:
• Definir qué es ejercicio y actividad física
• Mencionar al menos dos formas para mantener el control de tu peso y mantenete
activo
• Indicar al menos tres actividades que puedes realizar para mejorar tu salud física
• Mencionar cuál es el tiempo y frecuencia recomendada de ejercicios
Pre prueba
1. El ejercicio y la actividad física son importantes para tu salud porque:
a. gastas las energías y eliminas líquidos
b. mantienes un peso saludable y mejora tu calidad de vida
2. Un beneficio del ejercicio es que:
a. reduce las complicaciones en pacientes con enfermedades crónicas
b. cura las enfermedades crónicas
3. Uno de los mejores ejercicios para la salud física que no requiere gimnasio, es gratis y no necesita equipos costoso, es:
a. caminar
b. correr bicicleta
4. Se recomienda un hábito de ejercicios de:
a. 50 minutos 3 veces a la semana
b. 30 minutos 5 veces a la semana
Pre prueba
Definiciones
Actividad física planificada, estructurada y repetitiva, que se lleva a cabo con el propósito de mejorar o mantener la aptitud física.
Movimiento corporal que producen los músculos esqueletales, que provoca aumento en el expendio energético.
Actividad física Ejercicio
Beneficios fisiológicos
• Mejora la resistencia física y a la insulina, y el balance
• Aumenta la fuerza muscular y la densidad ósea
• Controla el peso
• Mejora el perfil de lípidos, la capacidad pulmonar y cardíaca, y la movilidad articular
• Reduce los niveles de colesterol y la presión arterial
Beneficios psicológicos
• Reduce:
– depresión
– aislamiento social
– estrés
• Mantiene la autonomía
• Aumenta:– autoestima
– niveles de dopamina (químico en el cerebro que causa sensación de placer y bienestar)
– niveles de serotonina (químico en el cerebro que te ayuda a dormir y descansar)
La inactividad y la salud
• La inactividad física se considera un factor de riesgo para las condiciones cardiovasculares y personas con diabetes tipo II
• La actividad física se considera indispensable y es un componente para la salud física y mental
Niveles del ejercicio
Primer nivel: Vida activa
• Actividades que se pueden incorporar fácilmente a tu diario vivir
• No requieren de equipo especializado
• Cualquier persona las puede realizar
• Se consideran “actividades livianas”
• Promueven ganancias en el componente de salud
Segundo nivel: Actividades aeróbicas y deportivas
• Ofrecen beneficios al sistema cardiovascular
• Buenas para el control de peso
• Se requiere que sea más vigorosa
• Continua o intermitente
• 20 a 60 minutos
• 3 a 6 días
DEMOSTRACIÓN DE EJERCICIOS
¿Cómo puedo empezar?
• Habla con tu médico
• Escoge actividades que te gusten
• Usa ropa y zapatos cómodos
• Empieza lentamente - ¡no te exijas demasiado!
• Bebe mucha agua antes, durante y después de cada sesión de ejercicio
• Pídele a un amigo que se integre en un programa de ejercicios contigo
Ejercicios de flexibilidad
Movimientos del cuello hacia los lados, hacia el
frente y hacia atrás
Hombros y parte superior de los brazos con una toalla
Estirar el Pecho (comoun abrazo gigante)
Ejercicios de fortalecimiento
Levantamiento de los brazos arriba de la cabeza
Levantarse de una silla (la silladebe estar pegada a la pared)
Levantar las piernas hacia atrás
Ejercicios de equilibrio
Pararse sobre un pie sujetando con ambos brazos la pared, una mesa o silla
Caminata de equilibrio sobreuna linea recta
Recomendación
• La meta es de mínimo 30 minutos 5 veces a la semana, pero no es inmediata. Comienza poco a poco con:
– Actividad liviana o moderada
– Preferiblemente - todos los días
IMPORTANTE:
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulta con tu médico.
Otras recomendaciones
• Revisa las etiquetas nutricionales de los alimentos
• Si comes fuera, selecciona porciones pequeñas
• Consume la cantidad de agua recomendada.
• Evita los refrescos y jugos, ya que son altos en calorías
Otras recomendaciones
• Pésate todos los días a la misma hora y con la misma cantidad de ropa
• Informa a tu médico si obtienes 3 libras o más en un día o si han sido más de 5 libras en una semana
• Limita el consumo de cafeína y alcohol
• No fumes y evita el humo de segunda mano
Otras recomendaciones
• Evita los alimentos fritos
• Consume más frutas y vegetales
• Consume diariamente alimentos ricos en fibra, como: avena, panes integrales y manzanas
• Selecciona alimentos bajos en sodio
Pos prueba
1. El ejercicio y la actividad física son importantes para tu salud porque:
a. gastas las energías y eliminas líquidos
b. mantienes un peso saludable y mejora tu calidad de vida
2. Un beneficio del ejercicio es que:
a. reduce las complicaciones en pacientes con enfermedades crónicas
b. cura las enfermedades crónicas
Respuestas correctas
1. El ejercicio y la actividad física son importantes para tu salud porque:
a. gastas las energías y eliminas líquidos
b. mantienes un peso saludable y mejora tu calidad de vida
2. Un beneficio del ejercicio es que:
a. reduce las complicaciones en pacientes con enfermedades crónicas
b. cura las enfermedades crónicas
3. Uno de los mejores ejercicios para la salud física que no requiere gimnasio, es gratis y no necesita equipos costoso, es:
a. caminar
b. correr bicicleta
4. Se recomienda un hábito de ejercicios de:
a. 50 minutos 3 veces a la semana
b. 30 minutos 5 veces a la semana
Pos prueba
3. Uno de los mejores ejercicios para la salud física que no requiere gimnasio, es gratis y no necesita equipos costoso, es:
a. caminar
b. correr bicicleta
4. Se recomienda un hábito de ejercicios de:
a. 50 minutos 3 veces a la semana
b. 30 minutos 5 veces a la semana
Respuestas correctas
Referencias
• Exercise tips for older americans. American Heart Association (2011). Obtenido en abril de 2013 de: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/StartWalking/Exercise-Tips-for-Older-Americans_UCM_308039_Article.jsp
• Strength and balance exercises. American Heart Association (2012). Obtenido en abril de 2013 de:http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/CardiacRehab/Strength-and-Balance-Exercises_UCM_307384_Article.jsp
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